LUCRARE DE DISERTAȚIE
Coordonator Științific:
Lector univ. dr. Păun Dan
MASTERAND:
Roșu Marian
2022
UNIVERSITATEA „SPIRU HARET”
FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT
Coordonator Științific:
Lector univ. dr. Păun Dan
MASTERAND:
Roșu Marian
2022
PLANUL LUCRĂRII
CAPITOLUL I – INTRODUCERE
1.1. Actualitatea temei / 4
1.2. Motivarea alegerii temei / 7
CAPITOLUL II – FUNDAMENTAREA TEORETICĂ
2.1. Tehnica jocului de fotbal / 9
2.2. Particularităţi psihologice ale copiilor de 12-14 ani / 26
2.3. Aspecte psihologice ale practicării fotbalului la vârsta de 12-14 ani / 29
2.4. Preselecţia fotbaliştilor juniori (12-14 ani) / 31
2.5. Aspecte metodice ale instruirii juniorilor / 33
2.6. Structuri complexe de exerciţii pentru consolidarea şi perfecţionarea tehnicii jocului
de fotbal / 37
CAPITOLUL III – ORGANIZAREA ȘI DESFĂȘURAREA STUDIULUI
3.1. Scopul și ipoteza, obiectivele studiului / 43
3.2. Metode de cercetare folosite / 43
3.3. Condițiile cercetării (subiecții, organizarea și desfășurarea studiului) / 46
CAPITOLUL IV – REZULTATELE ȘI INTERPRETAREA DATELOR
4.1. Prezentarea datelor / 51
4.2. Interpretarea rezultatelor / 54
CONCLUZII / 56
BIBLIOGRAFIE / 58
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 1
CAPITOLUL I
INTRODUCERE
8
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
CAPITOLUL 2
FUNDAMENTAREA TEORETICĂ
segmentelor sale înainte de începerea execuţiei procedeului sau într-un moment oarecare al
executării lui – interacţiunea forţelor în cursul mişcării, traiectoria şi amplitudinea mişcării,
ritm, viteză, tempou (deci, biomecanica). Tehnica este subordonată tacticii şi
regulamentului de joc.
În ceea ce priveşte sistematizarea tehnicii, se poate spune că în jocul de fotbal,
mişcările jucătorilor sunt complexe, unele cu minge altele fără minge. Prin elementul
tehnic se înţelege forma generală a mişcărilor prin care se acţionează în manevrarea mingii
în raport cu sarcinile de jocului şi regulamentul lui.
Procedeele tehnice reprezintă concretizarea şi adaptarea la diferite situaţii specifice
jocului, a elementelor de bază ale tehncii jocului.
ELEMENTELE TEHNICE CU MINGEA
Intrarea în posesia mingii
Preluarea mingii – este un element tehnic foarte important în cadrul jocului de
fotbal, necesitând din partea jucătorilor de fotbal un bagaj motric la un nivel destul de
ridicat pentru a asigura jocului o cursivitate cât mai bună şi o şansă cât mai bună de a
marca.
Preluarea mingii se clasifică astfel:
- rostogolită, cu partea interioară a labei piciorului;
- rostogolită, cu partea exterioară a labei piciorului;
- cu partea interioară a labei piciorului prin amortizare;
- cu şiretul plin, cu amortizare;
- cu coapsa prin amortizare;
- cu capul prin amortizare;
- cu talpa prin amortizare;
- cu ambele gambe cu ricoşare.
Utilizarea lor tactică este foarte bine definită
- intrarea în posesia mingii;
- schimbarea direcţiei de joc;
- mijloc rapid de continuare a acţiunii de joc;
- la mişcarea înşelătoare;
- la finalizarea acţiunilor.
Greşelile frecvente, care se întâlnesc la învăţarea acestor procedee, sunt
următoarele:
10
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
14
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
15
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
Greşeli frecvente:
- lipsa anticipaţiei jucătorilor a direcţiei, unde vor să trimită mingea.
- nesincronizarea alergării cu momentul lovirii mingii.
Lovirea mingii cu capul, din plonjon
Această lovitură este compusă din elan, ghemuire, bătaia, lovirea mingii şi
aterizare. Acest procedeu se realizează fie de pe loc, fie din deplasare (alergare). Elanul
reprezintă o alergare uşoară şi constantă, urmată de o ghemuire, o coborâre a centrului de
greutate, cu un picior în faţă. Bătaia constă în extensia energică a picioarelor. Trunchiul şi
capul sunt puţin ridicate pentru a putea aprecia distanţa faţă de minge. Lovirea mingii se
realizează cu fruntea, muşchi gâtului fiind foarte bine încordaţi. Braţele au rol de echilibru
şi amortizare la aterizare. Aterizarea se face prin amortizare pe braţe, piept, coapse, sau
prin rostogolire (rulare) umăr, trunchi, coapse.
La acest procedeu cele mai frecvente greşeli sunt:
- teama de nu se lovii.
- în momentul lovirii jucătorii ţin ochii închişi.
- jucătorii sunt preocupaţi de aterizare şi mai puţin de lovirea mingii.
Aruncarea mingii de la margine
Aruncarea de la margine este o modalitate de reluare jocului, fiind un element
tehnic prevăzut în legile jocului de fotbal.
În momentul aruncării de la margine executantul trebuie:
- să fie cu faţa la terenul de joc.
- să aibă o parte a fiecărui picior pe linia de margine sau în exteriorul acestei linii.
- să ţină mingea cu ambele mâini.
- să arunce mingea din spate şi pe deasupra capului.
Aruncarea mingii de la margine se poate executa prin mai multe procedee:
- aruncarea mingii de la margine, de pe loc, cu picioarele la acelaşi nivel.
- aruncarea mingii de la margine, de pe loc, cu un picior în faţă.
- aruncarea mingii de la margine, cu elan.
Aruncarea mingii de la margine, de pe loc, cu picioarele la acelaşi nivel.
La aruncarea mingii de la margine, jucătorul, cu mingea în mâini, execută; o
extensie a trunchiului cu ducerea braţelor flexate înapoia şi deasupra capului; picioarele
sunt flexate, având fiecare parte a piciorului pe linia de margine sau în afara lui;
19
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
- căderile
- ridicările de la sol
- săriturile
- opririle
- rostogolirile
Aceste elemente tehnice fără minge nu se pot manifesta decât împreună cu
elementele tehnice cu minge, implicate în fazele de joc, atât în atac cât şi în apărare.
ELEMENTELE TEHNICE ALE PORTARULUI
În privinţa elementelor tehnice ale portarului trebuie remarcat faptul că acestea sunt
diferite de elementele tehnice specifice celorlalţi jucători. Această diferenţă se datorează
faptului că, regulamentul de joc îi poate permite să joace mingea şi cu mâna, în propria
suprafaţă de pedeapsă. Regulamentul de joc prezintă însă şi câteva excepţii, şi anume:
- portarul nu are voie să ţină mingea în mâini mai mult de şase secunde înainte de a-i da
drumul.
- portarul nu are voie să atingă mingea cu mâinile, după ce i-a dat drumul, fără să fie atinsă
de un alt jucător.
- portarul nu are voie să atingă mingea cu mâinile, transmisă de un coechipier, direct dintr-
o aruncare de la margine.
- portarul nu are voie să atingă mingea cu mâinile, transmisă de un coechipier cu piciorul,
în mod intenţionat.
Dintre elementele tehnice specifice portarului, se pot enumera:
- poziţia fundamentală
- deplasările în poartă şi în teren
- prinderea mingii
- boxarea mingii
- devierea mingii
- blocarea mingii
- repunerea mingii în joc cu mâna
- repunerea mingii în joc cu piciorul
Poziţia fundamentală
Poziţia fundamentală, care poate fi înaltă, medie sau joasă, se modifică în funcţie de
locul unde se află mingea pe terenul de joc, astfel: dacă mingea se află în jumătatea
21
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
adversă, poziţia fundamentală este înaltă; dacă mingea se găseşte în jumătatea proprie,
poziţia fundamentală este medie iar dacă se află în zona suprafeţei de pedeapsă sau în
interiorul ei, poziţia fundamentală a portarului este joasă.
Practica demonstrază că cele mai multe greşeli sunt cele în care centrul de greutate
nu se află la înălţimea corespunzătoare situaţiei de joc, greutatea corpul nu este egal
repartizată pe ambele picioare.
Deplasări în poartă şi teren
Zona de deplasare a portarului este cu predilecţie cea a suprafeţei de pedeapsă, dar
în unele situaţii de joc, poate depăşi linia suprafeţei de pedeapsă, în terenul de joc,
devenind un jucător de câmp ca şi ceilalţi coechipieri.
Dintre greşelile pe care un portar le poate face în deplasarea sa, se pot enumera
câteva: distanţa, traiectoria şi viteza mingii sunt greşit apreciate; deplasarea spre minge nu
se face prin cea mai eficientă modalitate.
Prinderea mingii
Un portar poate prinde mingea în mai multe feluri, dintre acestea, se pot enumera
următoarele:
- prinderea mingii venită din faţă, pe jos, fără plonjon.
- prinderea mingii venită din lateral, fără plonjon.
- prinderea mingii venită la nivelul genunchiului, fără plonjon.
- prinderea mingii venită la nivelul abdomenului, fără plonjon.
- prinderea mingii venită la nivelul pieptului, fără plonjon.
- prinderea mingii cu traiectorie înaltă, fără plonjon.
- prinderea mingii venită pe jos din lateral, cu plonjon.
- prinderea mingii cu traiectorie înaltă cu plonjon.
Prinderea mingii venită din faţă, pe jos
Prinderea mingii în această situaţie poate fi realizată prin două modalităţi: din
picioare cu îndoirea înainte a trunchiului şi prinderea mingii; din stând pe un genunchi cu
trunchiul aplecat în aşteptarea mingii.
Greşelile frecvente care se întâlnesc la acest procedeu, se referă la neapropierea
picioarelor în aşteptarea mingii ceea ce face posibil la scăparea acesteia printre picioare
sau grăbirea prinderii mingii direct în palme, ceea ce poate duce la lipsa controlului mingii.
Prinderea mingii venită din lateral, pe jos, fără plonjon
Acest procedeu este identic cu cel anterior, diferenţa constând în faptul că, portarul
22
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
atunci când mingea se deplasează pe jos, spre dreapta sau spre stânga portarului.
Dintre greşeli se pot amintii: contactul cu solul nu se face progresiv producând
dureri, concentrarea asupra căderii duce la neatenţia asupra direcţiei şi traiectoriei mingii.
Prinderea mingii cu traiectorie înaltă cu plonjon.
Portarul pentru a putea ajunge la mingea venită cu traiectorie înaltă, face o flexie
accentuată a picioarelor simultan cu aplecarea trunchiului. În momentul plecării în plonjon,
picioarele, trunchiul şi braţele, realizează o extensie puternică spre partea în care se
execută plonjonul. Aterizarea se face pe partea laterală a corpului. Mingea poate fi prinsă
sau respinsă. Contactul cu solul nu se face pe partea laterală, concentrarea asupra căderii
duce la neatenţia asupra direcţiei şi traiectoriei mingii, sunt câteva din greşelile frecvente
întâlnite în cadrul acestui procedeu.
Boxarea mingii
Boxarea mingii este un element tehnic specific portarului, care în funcţie de situaţia
de joc, portarul se poate folosii de acest element. Boxarea mingii se poate realiza cu o
mână sau cu ambele, de pe loc, din săritură de pe loc, din săritură cu elan din plonjon.
Dintre greşeli: neaprecierea corectă a traiectoriei mingii, lovirea mingii nu se face
în momentul maxim al săriturii, se loveşte cu pumnii strânşi.
Blocarea mingii
Blocarea mingii se realizează perpendicular pe direcţia de alergare a adversarului.
Greşelile cele mai frecvente la acest procedeu: aprecierea greşită a distanţei dintre
minge şi adversar, contactul cu mingea nu se ia cu palmele, ducând la pierderea
controlului mingii.
Devierea mingii
În momentul în care portarul nu poate prinde mingea şutată de un adversar pe
spaţiul porţii, acesta încearcă să-i schimbe direcţia, deviind-o în afara spaţiului porţii.
Devierea mingii se poate realiza cu piciorul, cu o mână sau cu ambele mâini, de pe loc, din
săritură sau din plonjon. Dintre greşeli, cele mai frecvente sunt legate de lipsa forţei în
segmentele cu care se face devierea; aprecierea eronată a traiectoriei şi vitezei mingii.
Repunerea mingii în joc cu mâna
Repunerea mingii în joc cu mâna asigură un mai mare control şi precizie asupra
mingii. Dintre repunerea mingii în joc cu mâna, portarul dispune de mai multe procedee, şi
anume:
- prin lansare pe jos ( popice)
24
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
de a doua perioadă de creştere şi deci va fi necesar stabilirea vârstei reale a copilului, iar în
mod deosebit va interesa pe antrenor criteriul biologic şi cel psihologic fără a scăpa din
vedere vârsta cronologică şi vârsta sportivă.
În legătură cu vârsta psihologică trebuie menţionat încă de la început că trecerea de
la o etapă fiziologică la alta nu reprezintă numai o avansare în timp, ci, pe lângă
dezvoltarea dimensională, avansarea cronologica atrage după sine şi o diferenţiere de ordin
calitativ. De asemenea, este necesar de ştiut că o grupă de vârstă în care au fost incluşi
copii cu aceleaşi vârstă cronologica rămâne totuşi eterogenă biologic şi psihologic, aspect
determinat de variabilitatea ritmului de maturizare sexuală a subiecţilor ce o compun. Ca o
primă concluzie, se impune tratarea diferenţiată în funcţie de vârsta reală a copilului.
Etapa pubertară (de la 10 la 14 ani, conform clasificării făcute de Ursula Şchiopu şi
Emil Verza), unde este inclusă grupa de tineri fotbalişti cu care am lucrat în demersul
respectiv, este preconizată a fi corespunzătoare începutului practicării fotbalului în mod
organizat (grupele de juniori III). Respectiva perioadă corespunde stadiului I de pregătire
când ale loc selecţia preliminară al cărei obiectiv central este orientarea sportivă printr-o
pregătire generală. Şcolarul mic poate fi analizat atât din perspectivă pur psihologică, cât şi
prin prisma implicaţiilor acestor particularităţi de vârstă asupra procesului de antrenament.
Referitor la categoria de vârstă corespondentă grupei cu care am lucrat, trebuie
menţionat că particularităţile evoluţiei psihice sunt puternic marcate de trecerea într-o altă
etapă de şcolarizare ce dă noi dimensiuni poziţiei sociale şi relaţiilor copilului. Apar o serie
de condiţii stimulatoare ale dezvoltării psihice ce derivă din plusul de răspundere pe care o
are faţă de şcoală şi din noile relaţii din noua activitate. Relaţia ce se stabileşte între
dezvoltarea psihică şi învăţare este complexă şi reciprocă în sensul că nivelul funcţiilor
psihice condiţionează învăţarea , la rândul ei învăţarea stimulând şi restructurând funcţiile
psihice. Stadiul este dominat de o intensă creştere (puseu), de accentuarea dimorfismului
sexual cu o largă gamă de rezonanţe în dezvoltarea psihică, de o mare dezvoltare a
sociabilităţii.
La 12 ani se înregistrează momentul culminant al pubertăţii dominat de puseul de
creştere, mult mai evident între 13 şi 14 ani la băieţi. Are loc în special o creştere în
înălţime, dar care nu este proporţională şi concomitentă în toate segmentele corpului ; mai
întâi se lungesc membrele inferioare şi superioare, iar apoi cresc şi se măresc articulaţiile şi
în final trunchiul. La băieţi este semnificativă dezvoltarea masei musculare, dispare
grăsimea şi apare pe primul plan forţa fizică, puterea fizică. Acest lucru aduce cu sine o
27
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
29
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
spaţiu;
- exersarea efectuării procedeelor tehnice cu ambele picioare, în sensul stăpânirii
mingii, chiar în situaţii dificile – ambilateralitatea;
- dezvoltarea calităţilor motrice;
- preocuparea permanentă pentru dezvoltarea armonioasă a indicilor morfologici ai
organismului;
- preponderenţa efectuării exerciţiilor prin intermediul unor jocuri atractive şi
stimulative ( de mişcare, ajutătoare).
Ţinând cont de aceste particularităţi ale instruirii, la acest eşalon de vârstă faţă de
conţinutul activităţii fotbalistice, se impune să se respecte următoarele norme metodice:
- ponderea predării exerciţiilor fizice să cadă asupra dezvoltării, îndemânării,
concretizată în indici sporiţi de stăpânire a aparatului locomotor la condiţiile variate de
echilibru
- cultivarea, în toate împrejurările,a acţionării rapide cu indici crescuţi în viteză de
reacţie şi execuţie
- dezvoltarea rezistenţei şi forţei trebuie făcută cu prudenţă, exerciţiile fiind
întotdeauna succedate de pauze pentru refacerea capacităţii de efort a organismului
- ponderea organizării, sub formă de joc, a exerciţiilor să fie judicios îmbinată cu
însuşirea analitică şi corectă a mecanismului de bază al principalelor procedee tehnice
- dezvoltarea treptată a gândirii tactice, cunoscând că posibilitatea de abstractizare a
copiilor de 12-14 ani sporeşte, fiind în creştere
- organizarea exemplară a instruirii pentru asigurarea caracterului său educativ
- influenţarea, în toate împrejurările instruirii, a trăsăturilor pozitive de caracter
Calităţile voinţei se formează direct în procesul pregătirii fizice şi tehnice. În acest
scop, lecţiile de antrenament trebuie să includă, obligatoriu, elemente de dificultate în
raport cu vârsta şi nivelul de pregătire ale jucătorului.
Gradul de dificultate se măreşte treptat. În fiecare etapă de pregătire, dificultăţile
trebuiesc depăşite de către juniori, prin solicitarea efortului de voinţă. Exerciţiile care au
încetat să mai fie dificile pentru jucător îşi pierd importanţa şi eficienţa în educarea
calităţilor de voinţă.
Toate aceste aspecte trebuiesc înţelese şi aplicate de către antrenor pentru a putea
realiza o eficienţă maximă la nivelul juniorilor; dar aceste lucruri nu trebuie să fie aplicate
în mod mecanic iar transmiterea cunoştinţelor şi mijloacelor să se facă fără o contribuţie
34
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
analitică a tuturor capacităţilor şi experienţei proprii; toate acestea se obţin numai prin
muncă susţinută, continuă, prin studierea materialelor de specialitate, a publicaţiilor străine
etc.
În vederea practicării jocului de fotbal la nivel superior, jucătorii trebuie să
stăpânească tehnica acestui joc. Tehnica nu trebuie să constituie un scop în sine, de aceea
învăţarea şi perfecţionarea ei trebuie să fie strâns legată de întreaga complexitate a
cerinţelor jocului competiţional. Reuşita în pregătirea tehnică este determinată în primul
rând de corelarea logică ce trebuie să existe între toate componentele pregătirii.
Pregătirea tehnică propriu-zisă cuprinde următoarele etape:
A. Etapa învăţării izolate de joc (analitic) în condiţii uşoare – optime formării
mecanismului de bază al mişcării. În această etapă se va urmării executarea corectă a
mecanismului de bază al elementelor tehnice şi particularităţile în execuţie a procedeelor
tehnice exersate analitic şi în condiţii optime prin:
- demonstraţii corecte şi explicaţii precise şi concise folosindu-se şi materiale
intuitive (fotografii, kinograme, filme, etc)
- exersarea analitică a mişcării şi legarea părţilor componente înlăturându-se
greşelile în execuţie
- stabilirea ordinii în învăţarea elementelor şi procedeelor tehnice, ţinând cont de
utilitatea şi ponderea lor în joc, totodată respectându-se principiile învăţării
- execuţii cu şi fără minge
- execuţii de pe loc de la distanţă mică şi cu ritm alert
- execuţii din deplasare la distanţă şi unghiuri corespunzătoare
- înlăturarea greşelilor şi factorilor care duc la apariţia greşelilor
- exersarea tehnicii la aparatele şi instalaţiile tehnice ajutătoare
B. Etapa exersării tehnicii în condiţii mai dificile şi variate, apropiate de joc
Formrmându-se mecanismul de bază al mişcării, execuţiile tehnice vor fi exersate
în condiţii dificile şi variate apropiindu-se treptat de condiţiile concrete de joc. Aceste
condiţii se pot realiza prin:
- mărirea vitezei de execuţie – variaţii de ritm
- mărirea distanţei de transmitere
- execuţii rapide de bază a unei amplitudini reduse a mişcării (percuţie scurtă în
lovire, etc)
- schimbarea unghiurilor în execuţie
35
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 2
Fig.2.1. Conducerea mingii printre jaloane, amplasate în diferite figuri geometrice (pătrat,
triunghi, dreptunghi) (Motroc, I. 1991)
Ex.2
Ex. 6
Ex.9 La 10m de la linia de centru, înaintea fiecărui şir se află câte o portiţă formată
din două jaloane la distanţa de 2m între ele. Jucătorii vor căuta să trimită mingea direct
prin portiţe, iar dacă au reuşit sar peste portiţe, preiau mingea şi trag la poartă de la 16m.
Ex. 12 Doi jucători la o minge. Jucătorul A la centrul terenului, trimite o pasă lungă
jucătorului B pe poziţie extremă, care preia, conduce mingea în viteză până la linia de
poartă, de unde centrează jucătorului A care vine la finalizare. Rolurile se schiombă. Se
poate introduce şi un apărător care la început va fi pasiv apoi semiactiv şi activ.
42
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
CAPITOLUL 3
ORGANIZAREA ȘI DESFĂȘURAREA STUDIULUI
45
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
46
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
Fig.3.1. și 3.2. Lotul de jucători ai echipei C.S.M. Rm.Sărat, 12-14 ani (sursă
proprie)
Tabel nr. 3.1. Lotul de jucători ai echipei C.S.M. Rm.Sărat, 12-14 ani (sursă proprie)
Nr. Nume, Prenume Data naşterii Postul pe care evoluează
Crt.
1. N.S 2009 Portar
2. O.G 2009 Portar
3. D.D. 2009 Fundaş dreapta
4. L.D. 2009 Fundaş dreapta
5. B.M. 2009 Fundaş central
6. M.A. 2009 Fundaş central
7. V.T. 2009 Fundaş stânga
8. N.S. 2009 Fundaş stânga
9. B.V. 2009 Fundaş central
10. M.A. 2009 Mijlocaş central
11. M.R. 2009 Mijlocaş central
12. C.V. 2009 Mijlocaş dreapta
13. S.R. 2009 Mijlocaş dreapta
14. H.A. 2009 Mijlocaş stânga
15. V.S. 2009 Mijlocaş stânga
16. I.D. 2009 Atacant
17. L.C. 2009 Atacant
18. N.A. 2009 Atacant
47
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
Fig.3.7. Oprirea mingii cu talpa piciorului venită din ricoşare cu solul (sursă proprie)
48
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
8. Şuturi la poartă din toate direcţiile. Din fiecare colţ al suprafeţei de pedeapsă,
de pe partea centrală a suprafeţei de pedeapsă. Câte 5 lovituri din fiecare loc de
execuţie.
Fig.3.14., 3.15., 3.16. și 3.17. Şuturi la poartă din toate direcţiile (sursă proprie)
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 3
50
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 4
CAPITOLUL 4
REZULTATELE ŞI INTERPRETAREA DATELOR
I – menţinerea mingii în aer; II – menţinerea mingii pe cap; III – oprirea mingii cu talpa
piciorului, venită din ricoşare din sol; IV – lovirea mingii cu piciorul; V – lovirea mingii
cu capul; VI – aruncarea de la margine; VII – conducerea mingii printre jaloane; VIII –
şuturi la poartă din toate direcţiile.
52
Testarea finală – mai 2022
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 4
I – menţinerea mingii în aer; II – menţinerea mingii pe cap; III – oprirea mingii cu talpa
piciorului, venită din ricoşare din sol; IV – lovirea mingii cu piciorul; V – lovirea mingii
cu capul; VI – aruncarea de la margine; VII – conducerea mingii printre jaloane; VIII –
şuturi la poartă din toate direcţiile.
53
4.2. Interpretarea rezultatelor
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 4
Testarea iniţială a fost realizată în august 2021, imediat după venirea din
cantonament de la mare, Eforie Sud, pentru a putea verifica nivelul tehnic al lotului de
jucători şi pentru a lua o decizie în vederea stabilirii jucătorilor pe care se vor pune baza în
ediţia de campionat.
La probele de control, lotul de jucători a obţinut următoarele medii: menţinerea
mingii în aer – 23.8 de execuţii dintr-un total pe echipă pe echipă de 429; menţinerea
mingii pe cap – 9.05 execuţii din totalul pe echipă de 163; oprirea mingii cu talpa
piciorului, venită din ricoşare din sol – 4.83 execuţii din totalul de 87, pe echipă; lovirea
mingii cu piciorul – 28.1 din totalul de 507; lovirea mingii cu capul – calificativul
satisfăcător; aruncarea de la margine – 9.5 m ; conducerea mingii printre jaloane – 29.6
secunde; şuturi la poartă din toate direcţiile – 7.33 cu un total de 132.
Testarea intermediară a avut loc în luna ianuarie 2022, după venirea jucătorilor din
cantonamentul de la munte, efectuat la Predeal. Media înregistrărilor lotului de jucători a
fost următoarea: menţinerea mingii în aer – 25.8 de execuţii dintr-un total pe echipă pe
echipă de 465; menţinerea mingii pe cap – 11.05 execuţii din totalul pe echipă de 199;
oprirea mingii cu talpa piciorului, venită din ricoşare din sol – 6.83 execuţii din totalul de
123, pe echipă; lovirea mingii cu piciorul – 30.1 din totalul de 543; lovirea mingii cu capul
– calificativul bine; aruncarea de la margine – 11 m ; conducerea mingii printre jaloane –
28.6 secunde; şuturi la poartă din toate direcţiile – 8.55 cu un total de 154.
Testarea finală a fost efectuată după terminarea campionatului, în luna mai 2022 şi
s-a soldat cu următoarele înregistrări: : menţinerea mingii în aer – 27.3 de execuţii dintr-un
total pe echipă pe echipă de 492; menţinerea mingii pe cap – 12.1 execuţii din totalul pe
echipă de 227; oprirea mingii cu talpa piciorului, venită din ricoşare din sol – 7.83 execuţii
din totalul de 141, pe echipă; lovirea mingii cu piciorul – 31.2 din totalul de 563; lovirea
mingii cu capul – calificativul bine spre foarte bine; aruncarea de la margine – 12 m ;
conducerea mingii printre jaloane – 27.3 secunde; şuturi la poartă din toate direcţiile – 9.66
cu un total de 174.
54
Media testărilor pe fiecare probă şi progresul înregistrat
Roșu Marian_____________________________________________________Capitolul 4
Din aceste rezultate se poate desprinde ideea că lotul de jucători ai echipei C.S.M.
Rm.Sărat, grupa de vârstă 12-14 ani, s-a apropiat destul de mult de valorile ideale ale
probelor tehnice înregistrate de-alungul celor 10 luni.
Politica clubului, este de a înregimenta cât mai mulţi, iar în cadrul procesului de
pregătire, în urma unui proces dirijat, ştiinţific şi metodic a lecţiilor de antrenament, fondul
motric să poată să corespundă nivelului de performanţă fotbalistică la categoria de vârstă
respectivă.
Datele obţinute nu reflectă în totalitatea nivelul tehnic al jucătorilor, dar poate da un
reper de ansamblu asupra nivelului de însuşire a acestor elemente şi procedee tehnice atât
de necesare în jocul de fotbal.
De aceea, modul în care aceşti copii sunt pregătiţi la toate capitolele, depinde
viitorul lor ca fotbalişti, precum, arată şi faptul că antrenorul a muncit sau nu degeaba în
aceşti ani de pregătire, cu repercursiuni pe psihic, atât din partea antrenorului, dar mai ales
din partea jucătorului.
În urma pregătirii efectuate, rezultatele au fost considerate destul de bune, dacă se
are în vedere faptul că această echipă a plecat la „drum” de numai 16 luni.
Locul 5 ocupat la sfârşitul campionatului a fost calificat de conducerea clubului,
dar pentru anul următor obiectivul impus de conducere va fi ocuparea unui loc în primele
trei.
55
Roșu Marian_______________________________________________________Concluzii
CONCLUZII
Aşa cum reiese din cuprinsul lucrării, factorul tehnic reprezintă unul din factorii de
bază ai jocului de fotbal, fiind considerat suportul exprimării celorlalţi factori.
Nimic nu exprimă mai bine valoarea şi posibilităţile unui junior sau unui jucător de
fotbal, decât factorul tehnic care vine şi completează însuşirea celorlalţi factori.
Trebuie subliniată importanţa acestui factor la nivelul juniorilor de toate categoriile,
că rămâne unul din mijloacele de selecţie, urmând ca pe parcursul pregătirii să adopte
forme şi metode adecvate astfel ca juniorul sau jucătorul de fotbal să crească în valoare
odată cu vârsta şi experienţa sa.
Lucrarea de faţă pune la dispoziţia antrenorilor ce se ocupă cu pregătirea juniorilor
câteva modele orientative, dar fiecare este liber să-şi aleagă modele şi metodele sale, care-i
exprimă mai bine.
De asemenea, din cuprinsul lucrării reiese clar că nu trebuiesc neglijaţi în pregătire
nici ceilalţi factori ai antrenamentului.
Pentru o bună pregătire a juniorilor, factorii antrenamentului trebuiesc folosiţi nu
separat ci concomitent, în procentaje diferite în funcţie de vârsta şi periodizarea
antrenamentului.
Atât din cuprinsul lucrării cât şi experienţa mea personală reiese că trebuie să se
ţină cont de particularităţile de vârstă în folosirea metodelor de pregătire.
Cred că această lucrare este un sprijin şi un îndrumar orientativ pentru antrenori, ei
având libertatea să-şi valorifice propria experienţă şi cunoştinţele aşa cum le-au acumulat
şi în funcţie de colectivul sau colectivele cu care lucrează.
Chiar şi tehnica trebuie să progreseze şi să ţină pasul cu noile cerinţe ale fotbalului
actual, evident sprijinindu-se pe o foarte bună formă fizică şi o exprimare tactică adecvată
şi o pregătire psihică fără cusur.
Antrenorul sau profesorul trebuie să folosească mijloace care permit sistemului
nervos al jucătorului să fie permanent în stare optimă pentru rezolvarea sarcinii de joc,
pentru a-i educa raţiunea şi calmul.
Problema în sine este destul de anevoioasă şi este influenţată, în primul rând, de
particularităţile psihice ale juniorilor, apoi de lipsa de experienţă.
Calităţile voinţei se formează direct în procesul pregătirii fizice şi tehnice. În acest
scop, lecţiile de antrenament trebuie să includă, obligatoriu, elemente de dificultate în
56
Roșu Marian_______________________________________________________Concluzii
57
Roșu Marian_____________________________________________________Bibliografie
BIBLIOGRAFIE
58
Roșu Marian_____________________________________________________Bibliografie
19. Motroc, I. & Cojocaru, V. (1991). Fotbal – curs de bază. vol. I,II,III, Bucureşti:
Editura ANEFS
20. Miu, Ş. & Velea, F. (2002). Fotbal – Specializare. Bucureşti: Editura Fundaţiei
România de Mâine
21. Niculescu, M. (2001). Metodologia cercetării ştiinţifice în educaţie fizică şi sport.
Bucureşti: Editura ANEFS
22. Petrescu, T. & Dehelean, O. (2001). Fotbal – Probleme de antrenament şi joc.
Bucureşti: Editura Fundaţiei România de Mâine
23. Stănculescu, V. (1999). Ghidul antrenorului profesionist de fotbal pentru 364 de
zile ale unui an competiţional. Braşov: Editura Transilvania Express
25. Todea, S.F. (2001). Teoria educaţiei fizice şi sportului. Bucureşti: Editura Fundaţiei
România de Mâine
26. Weineck J. (1992). Biologia sportului. vol. I şi II Bucureşti: Editura Vigot-CCPS
27. F.R.F. (2003-2004). Şcoala Naţională de Antrenori, Colecţia Revistei Antrenorul
Bucureşti: Editura F.R.F.
59
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
ANEXE
Ex.25 Pase în doi din deplasare, la un interval de 2-20 metri, cu preluarea mingii înaintea
fiecărei loviri.
Ex.26 Pase în trei jucători aşezaţi în triunghi, cu oprirea şi preluarea mingii înaintea
fiecărei pase. Se execută cu intensităţi variate.
Ex.27 Suveică între trei jucători cu oprire- preluare înaintea fiecărei pase. Distanţa variază
între 10 şi 30 metri.
Ex.28 Pasă între doi jucători la distanţă de 7-15 metri, la înălţimea pieptului, cu oprirea şi
preluarea mingii cu pieptul. Exerciţiul se poate îngreuna prin realizarea unei întoarceri de
90 de grade, concomitent cu efectuarea preluării.
Ex.29 Pasă în doi jucători la distanţă de 10-20 metri, la înălţimea capului, cu oprire şi
preluarea mingii pe cap.
Ex.30 Pase între trei jucători, din deplasare înainte, având între ei un interval de 5-20
metri, cu oprirea- preluarea mingii. La început mingea circulă pe jos după care se încearcă
la semiînălţime. Preluarea se face cu piciorul exeterior deplasării.
Ex.31 Trei jucători sunt aşezaţi în linie, având o distanţă între ei de 5-25 metri. Jucătorii
din extreme sunt orientaţi cu faţa spre cel din mijloc, având fiecare câte o minge.
Extremele pasează alternativ spre cel din mijloc care preia mingea şi o retransmite
partenerilor. După un timp se schimbă rolurile.
Ex.32 Pase între trei jucători care se deplasează in cerc, cu oprirea şi preluarea mingii.
Jucătorul din mijloc pasează celor aflaţi pe cerc la 2-3 metri înaintea lor; la început pe jos
după care la semiînălţime sau înălţime. Se preia cu piciorul exterior deplasării. Raza
cercului variază între 5-30 metri.
Ex.33 Pase între trei jucători din deplasare, cu schimb de locuri şi oprirea- preluarea
mingii. Intervalul dintre jucători este de 20-40 metri. Pasele se dau puternic pe jos la 3-5
metri înaintea jucătorului, apoi la semiînălţime.
Ex.34 Pase între patru jucători dispuşi în dreptunghi. Pasele se dau la alegere, pe jos,
semiînălţime şi înălţime cu intensitate variată.
Ex.35 Pase între patru jucători din alergare în linie, aflaţi la un interval de 10-20 metri, cu
accentuarea opririi şi preluării. Mingea se transmite la 3-5 metri înaintea jucătorului,
circulând de la o extremă la cealaltă
Ex.36 Pase între 6-8 jucători dispuşi în cerc care opresc şi preiau mingea. Circulaţia mingii
este liberă, cu intensităţi diferite dar mereu alternantă.
Ex.37 Un jucător stă în mijlocul unui cerc de unde pasează pe rând cu 1-2 mingi jucătorilor
de pe margine care fac preluare şi retransmit jucătorului din mijloc. După un timp se
schimbă rolurile.
Ex.38 5-6 jucători sunt dispuşi pe o linie, la intervale de 3-6 metri. Un jucător este aşezat
în extremitatea dreaptă sau stângă cu mingea la picior. El pasează pe rând fiecărui jucător
din linie, reprimind pasa şi executând preluări. Când ajunge la cealaltă extremitate cedează
mingea primului printr-o pasă lungă şi se aşează în formaţie.
Ex.39 6-8 jucători dispuşi în cerc cu diametrul de 30-50 metri. Un jucător conduce mingea
2-3 metri şi o pasează puternic oricărui alt partener, care aleargă spre ea, o preia şi o
pasează la rîndul său, altui partener. După ce controlează mingea şi o retransmite, jucătorul
se retrage la locul său.
Ex.40 8-10 jucători se deplasează din alergare uşoară, pe o jumătate de teren. Ei execută
pase puternice pe jos, la semiînălţime sau înălţime, oricărui jucător, la alegere, care execută
preluări şi retransmite mai departe altui jucător. Se poate lucra cu mai multe mingi
simultan.
Ex.41 8-10 jucători se deplasează din alergare uşoară, pe o jumătate de teren. Ei lovesc în
sus (15-30 metri) cele 4-6 mingii cu care se lucrează în orice direcţie. Fiecare jucător va
căuta să preia mingiile venite de sus, după care, jucătorul respectiv va degaja mingea înalt
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
pentru a fi preluată de un alt jucător, urmărind în continuare alte mingii pentru a efectua
altă preluare.
Ex.42 Jocul „Opreşte mingea în cerc”. Se trasează un cerc cu diametrul de aproximativ 1
metru. Un jucător pasează puternic pe jos sau la semiînălţime spre jucătorul aflat în cerc,
care va încerca să preia mingea fără ca ea să ricoşeze în afara cercului. Se poate face şi sub
formă de concurs.
Ex.43 Jocul ”Cine preia primul mingea”. Doi jucători se aşază la distanţe egale faţă de o
linie. Profesorul aruncă mingea în sus în dreptul acestei linii, iar jucătorii vor alerga s-o
preia. Câştigă acela care preia primul mingea. Concursul se poate desfăşura şi în sistem
eliminatoriu pentru a stabilii un câştigător.
Ex.44 Două echipe sunt aşezate în suveică. Fiecare echipă are câte o minge. Jucătorul din
fiecare echipă aruncă mingea patenerului din faţa sa care o preia si retransmite următorului
partener din faţa sa. Fiecare jucător, după ce a transmis mingea trece la coada şirului
propriu. Câştigă echipa al cărei prim jucător ajunge din nou la linia de start.
Ex.45 5-6 jucători lovesc mingea în sus(5-10 metri), după care fiecare încearcă şă preia
oricare altă minge decât cea pe care a lovit-o. Jucătorul care nu reuşeşte să preia nici o
minge este penalizat cu un punct.
Ex.46 Din formaţii pe şiruri, jucătorii, pe rând, parcurg cu mingea un traseu în formă de
pătrat, cu latura de 20 de metri, marcat de patru jaloane. Pe o latură se execută menţinerea
mingii în aer cu piciorul şi capul, pe următoarea conducere.
Ex.47 6-8 jucători, răspândiţi pe o suprafaţă de teren delimitată la distanţă de 2 metri unul
de altul, caută să menţină trei mingii în aer prin lovituri directe cu piciorul şi capul. Nu este
voie ca un jucător să lovească consecutiv mai mult de două ori aceeaşi minge.
Ex.48 Doi jucători stau faţă în faţă, la 20 metri distanţă. Unul pasează pe jos puternic, iar
celălalt loveşte mingea cu şiretul plin, astfel încât mingea să capete efect depărtându-se 2-3
metriînainte şi să revină.
Ex.49 Trei jucători aşezaţi în triunghi la distanşă de 30-35 metri unul de celălalt, execută
lovirea mingii cu traiectorie medie. Preluarea se face pe piept, coapsa sau piciorul, fără să
atingă solul, după care transmite colegului direct din vole.
Ex.50 Doi jucători aruncă mingiile cu mâna alternativ unui al treilea, situat la 10 metri.
Acesta retrimite mingiile alternativ, o dată cu piciorul, o dată cu capul.
Ex.51 4 jucători se află în afara marginilor unui pătrat la jumătatea fiecărei laturi de 15
metri, cu o minge în mână. Un alt jucător se află în mijlocul pătratului. Fiecare jucător cu
mingea aruncă mingea jucătorului din mijloc care face preluare cu interiorul labei
piciorului şi retransmite partenerului. După ce trece pe la fiecare partener de 3-4 ori,
jucătorul din mijloc este înlocuit de unul din afara pătratului. Preluarea se poate face şi pe
coapsă, piept sau pe cap.
Ex.52 4 jucători se află în afara marginilor unui pătrat la jumătatea fiecărei laturi de 15
metri, cu o minge în mână. Un alt jucător se află în mijlocul pătratului. Fiecare jucător cu
mingea aruncă mingea jucătorului din mijloc care face preluare pe picior, coapsă, piept sau
cap şi o retransmite partenerului opus direcţiei de unde a venit mingea. După ce trece pe la
fiecare partener de 3-4 ori, jucătorul din mijloc este înlocuit de unul din afara pătratului.
Ex.53 Două linii poziţionate una în faţa celeilalte la 10 metri, formate din 6-8 jucători la 3
metri unul de altul, cu mingea în mână. Un jucător pătrunde pe culoarul dintre cele două
linii, la început din mers apoi din alergare uşoară, unde primeşte alternativ de la jucătorii
celor două linii mingea care este preluată cu laba piciorului, coapsa, pieptul sau capul şi o
retransmite partenerului opus direcţiei de unde a venit mingea.
Ex.54 4-6 jucători poziţionaţi în jurul unui cerc cu raza de 9 metri, fiecare cu minge,
menţinând-o în aer. Un alt jucător se află în centrul cercului de unde primeşte mingea de la
cei din exterior,o preia cu piciorul, o menţine de 2-3 ori, o ridică pentru a putea fi preluată
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
cu capul, menţinere 2-3 lovituri şi o retransmite celui care i-a pasat, continuând să menţină
mingea în aer. După un timp, cel din mijloc este înlocuit de către un partener din afara
cercului.
Ex.55 Acelaşi exerciţiu, dar cu o singură minge. Cel din mijloc, după ce a primit mingea
preluând-o pe cap, o retransmite altui jucător din exterior, tot cu capul care execută acelaşi
lucru. Mingea trebuie să treacă pe la cel din mijloc.
Ex.56 Pe perechi, faţă în faţă, fiecare cu mingea. Jucătorii aruncă simultan mingea cu
piciorul, la înălţime medie, partenerului care fac preluare cu partea interioară a labei
piciorului şi retransmit. Se poate executa şi cu preluare pe coapsă, piept, sau cu preluare pe
cap, cu retransmitere.
Ex.57 Două perechi, faţă în faţă fiecare cu minge. Între perechi 2-3 metri. Un jucător din
fiecare pereche face preluarea mingii pe cap transmisă de fiecare partener, pe care i-o
retransmite, după care schimbă locul cu cel din cealaltă pereche, unde execută acelaşi
lucru. Se poate executa şi cu preluare pe coapsă, piept cu retransmitere cu piciorul sau cu
preluare cu laba piciorului.
Ex.58 Fotbal-Tenis între două echipe a câte 2-3 jucători. După serviciu înalt, un jucător al
echipei adverse preia mingea fără să atingă solul, după care o retransmite coechipierului
care execută acelaşi lucru cu pasă înaltă în terenul advers sau coechipierului.
Ex.59 Individual cu minge, din poziţia aşezat, menţinerea mingii pe cap sau pe picior. Se
poate executa şi sub formă de concurs; cine menţine cel mai mult timp.
Ex.60 Un jucător centrează mingea spre un coechipier aflat în în suprafaţa de pedeapsă,
preia pe piept mingea după care o loveşte din vole spre poartă.
Ex.61 Un jucător aflat la linia mediană, transmite mingea cu traiectorie înaltă spre un
coechipier aflat în cercul median, care face preluare pe piept şi pleacă în conducerea
mingii spre poartă. La 30 metri de poartă, retransmite partenerului venit în alergare care
face preluare, conduce mingea până la linia de poartă, centrează spre coechipier venit în
alergare la colţul suprafeţei de poartă, unde face preluare şi şut la poartă.
Ex.62 Jucătorii sunt dispuşi pe linia de poartă, fiecare cu mingea. Din mers, menţin mingea
în aer, iar la semnal lovesc mingea puternic în sus şi aleargă pentru a realiza preluare cu
piciorul stânga/dreapta. Exerciţiul durează până la cealaltă linie de poartă a terenului de
joc.
Ex.63 6-8 jucători dispuşi în afara unui cerc aruncă mingiile într-un ritm crescut,cu diferite
traiectorii, spre un jucător aflat în cerc care face doar preluare, în funcţie de traiectoria
mingii. La semnal, jucătorul din mijloc este schimbat.
Ex.9 4-8 jucători conduc mingea cu fente într-un spaţiu limitat, iar alţi 2-4 jucători încearcă
deposedarea, la oricare dintre ei.
Ex.10 4-6 jucători, plecând de la mijlocul terenului spre poartă pentru finalizare, sunt
atacaţi de unul sau doi adversari, care îi deposedează succesiv.
Ex.11 Joc 1 la 1 la două porţi mici.
Ex.12 Joc 2 la 1 la două porţi mici.
Ex.13 Joc 2 la 2 la două porţi mici şi 2-3.
Ex.14 Jocul „Leapşa” cu deposedare. 4-5 jucători conduc mingea într-un spaţiu limitat, iar
2-3 jucători tot cu mingea la picior încearcă deposedarea; în caz de reuşită rolurile se
schimbă.
Ex.15 6-7 jucători conduc mingea într-un spaţiu limitat, iar 3-4 jucători fără minge îi
deposedează pe oricare dintre ei; în caz de reuşită, rolurile se schimbă.
Ex.16 Jocul „ Şeful la mijloc” 2 la 1, 3 la 1, 4 la 1, 4 la 2 jucători. Jucătorii la minge
pasează între ei, iar cei din mijloc încearcă deposedarea. Când reuşesc acest lucru, îi
schimbă pe cei care au greşit.
Ex.17 Jocul „ Apărarea porţii”. 2-4 apărători încearcă deposedarea a 2-4 atacanţi, care
circulă pe teren şi încearcă finalizarea. După deposedare, apărătorii degajează mingea spre
centrul terenului, de unde se reiau atacurile.
Ex.18 Apărătorii deposedează pe atacanţi care circulă în faţa porţii. Când reuşesc acest
lucru, încep să paseze între ei, iar atacanţii încearcă prin presing recuperarea mingii.
Ex.19 Jocul”Pasează partenerului şi apoi deposedează”. Un apărător la 30 de metri de
poartă pasează unui partener, care vine spre el de la mijlocul terenului. Acesta preia
mingea şi o conduce pentru finalizare, iar apărătorul încearcă deposedarea şi se schimbă
rolurile.
Ex.20 Acelaşi joc cu doi apărători.
Ex.21 Jocul”Cine deposedează de mai multe ori”. Joc între două echipe, de câte 5-6
jucători, la două porţi mici. Fiecare echipă este la minge sau la deposedare un timp limitat.
Se numără deposedările efectuate de fiecare echipă în cadrul timpului de joc şi apoi se
stabileşte echipa câştigătoare.
Ex.22 Joc cu deposedare, la o poartă. O echipă susţine 10-15 atacuri, încercând finalizarea
împotriva celeilalte, care apără. Rolurile se schimbă. La final, după acelaşi număr de
atacuri, se stabileşte scorul final.
Ex.23 Joc 1 la 1 în spaţiu delimitat. Balonul este condus de atacant care protejează mingea,
iar apărătorul încearcă să-l deposedeze. Dacă reuşeşte să-i scoată mingea din posesie, se
schimbă rolurile.
Ex.24 Joc 1 la 1 cu împingerea adversarului afară din teren. Jucătorul nu încearcă
deposedarea adversarului, ci împingerea adversarului afară din terenul de joc. Câştigă cel
care a stat mai mult în spaţiul de joc.
Ex.25 Un jucător aflat cu mingea la picior trebuie să protejeze mingea şi să o conducă într-
un anumit loc, iar adversarul încearcă să-l impidice.
Ex.5 În cercul de la centrul terenului se află 6 jucători din care 5 jucători conduc mingea
protejând-o de al 6-lea jucător fără minge, care caută să scoată mingiile în afara cercului.
Cel căruia i-a fost trimisă mingea în afară ia locul jucătorului fără minge.
Ex.6 Un jucător A trimite mingea pe jos unui coechipier B aflat la 15-20 metri distanţă
care face preluare şi încearcă să protejeze mingea de jucătorul A, venit în alergare pentru
deposedare.
Ex.7 Jucătorii sunt dispuşi liberi pe teren având fiecare câte o minge. Ei vor executa
deplasări laterale în jurul mingii simulând protejarea mingii fără contact cu ea.
Ex.8 Jucătorii sunt dispuşi liberi pe teren având fiecare câte o minge. Ei vor conduce
mingea 2-3 metri, apoi vor executa protejarea mingii de pe loc cu contact( cu talpa) pe
minge, cu stângul şi cu dreptul alternativ.
Ex.9 Jucătorii sunt dispuşi în linie de-a lungul liniilor de margine şi de poartă ale terenului
având fiecare câte o minge. Ei vor conduce mingea 4-5 metri paralel cu liniile respective
apoi vor executa (la semnal sonor) protejarea mingii de pe loc cu contact pe minge, cu
stâgul şi cu dreptul alternativ.
Ex.10 Jucătorii sunt dispuşi pe linia de poartă având fiecare câte o minge. Ei vor conduce
mingea 4-5 metri în linie dreaptă, apoi vor executa (la semnal sonor) protejarea mingii din
deplasare fără contact pe minge.
Ex.11 Jucătorii sunt dispuşi pe perechi liberi pe teren având câte o minge. Jucătorul cu
mingea va executa uşoare deplasări(rulări) ale mingii pe loc, păstrând contactul permanent
cu talpa pe minge, cu stângul şi cu dreptul alternativ, partenerul opunând rezistenţă
semiactivă.
Ex.12 Jucătorii sunt dispuşi pe perechi liberi pe teren având câte o minge. Jucătorul cu
mingea va conduce mingea 2-3 metri, apoi va executa protejarea mingii de pe loc cu
contact pe minge, cu stângul şi cu dreptul alternativ, partenerul opunând rezistenţă
semiactivă.
Ex.13 Jucătorii sunt dispuşi pe perechi de-a lungul unor linii ale terenului având câte o
minge. Ei vor conduce mingea 4-5 metri paralel cu linia respectivă apoi vor executa
protejarea mingii din deplasare fără contact cu mingea, partenerul opunând rezistenţă
semiactivă.
Ex.14 Jucătorii sunt dispuşi pe perechi liberi pe teren având câte o minge. Jucătorul cu
mingea va conduce mingea 2-3 metri apoi va executa protejarea mingii prin combinarea
unor variante de procedee adaptate situaţiei, partenerul fiind activ, încercând să-l
deposedeze.
Ex.15 Jocuri pe teren redus în condiţii de adversitate activă: 1 contra 1, 2 contra 2. Se
lucrează sub formă de întrecere timp de 10-12 minute, schimbând rolurile în funcţie de
posesia mingii.
Ex.16 Joc bilateral. Jucătorul care are mingea trebuie ca înainte de a pasa unui coechipier
să protejeze mingea de un adversar. Regula este valabilă doar până la 6 metri de poartă.
Ex.7 Jucătorul conduce mingea de-a lungul liniei de margine cât mai drept posibil pe
această linie, fără să se abată stânga-dreapta.
Ex.8 Jucătorul conduce mingea 4-5 metri înainte după care 4-5 metri înapoi, călcând
alternativ cu fiecare picior.
Ex.9 Jucătorul conduce mingea în sensuri diferite, pe spaţii de teren, cu schimbări de
direcţie şi de ritm.
Ex.10 Pase în doi din alergare, cu prelungirea timpului de conducere(5-15 metri).
Ex.11 Conducerea mingii în tandem. Doi jucători sunt dispuşi unul înapoia celuilalt, la
distanţă de 5-7 metri, care se deplasează înainte. Jucătorul din spate conduce mingea, îl
depăşeşte pe cel din faţă şi apoi îi cedează mingea, prin călcare acestuia, el încetinind
viteza. Cel din faţă rămas înapoi, preia mingea şi continuă exerciţiu. Se lucrează pe toată
lungimea terenului.
Ex.12 Acelaşi exerciţiu dar că acum cel din faţă are mingea. La semnal, jucătorul din spate
accelerează şi preia din alergare mingea de la coechipier continuând conducerea mingii. Se
lucrează pe toată lungimea terenului.
Ex.13 Conducerea individuală a mingii în condiţiile urmăririi de către adversar. Doi
jucători avansează umăr la umăr din alergare. Unul conduce mingea cu protejare, iar
celălalt execută urmărirea pasivă, la început, după care urmărirea devine activă.
Ex.14 Conducere în doi din alergare, cu schimb de locuri.
Ex.15 Conducerea mingii printre parteneri dispuşi în linie. 7-10 jucători sunt aşezaţi în
linie sau şir, câte unul, stând pe loc sau se deplasează. Un jucător conduce mingea printre
parteneri, care după ce ajunge la ultimul îi cedează mingea şi se aşează în continuarea
formaţiei.
Ex.16 Conducere printre 8-10 jucători dispuşi în cerc.
Ex.17 Conducerea mingii în interiorul cercului ( diametru 30 metri) format de parteneri, cu
cedarea ei unuia dintre aceştia şi aşezare pe locul respectivului jucător.
Ex.18 3-8 jucători având fiecare câte o minge, o conduc unii printre ceilalţii, într-un spaţiu
delimitat.
Ex.19 Exerciţii pentru conducerea în linie dreaptă prin ştafete simple şi combinate pe 2,3,4
grupe. Conducerea se execută cu stângul, dreptul, cu exteriorul, cu interiorul.
Ex.20 Conducerea mingii cu întoarcere sub formă de concurs pe două grupe. Se execută cu
un singur picior sau cu ambele picioare alternativ, printre jaloanele aşezate la distanţe din
ce în ce mai mici şi cu viteză din ce în ce mai mare. Se poate executa şi sub formă de
concurs.
Ex.21 8-10 jucători cu mingea la picior într-un spaţiu delimitat. Fiecare conduce mingea
printre coechipieri, încercând să evite contactul ceilalţi jucători, crescând viteza de
conducere a mingii.
Ex.22 2-4 echipe a câte 5 jucători care sunt dispuşi în coloană câte unul, înapoia liniei de
plecare. La semnal, primul jucător din fiecare echipă conduce mingea până la un jalon, îl
ocolesc, întorcându-se tot prin conducerea mingii la propriile echipe. Se poate executa şi
sub formă de concurs.
Ex.23 Ştafetă printre jaloane. Concurs de conducere printre jaloane, aşezate în şir, între 2-4
echipe.
Ex.24 Ştafetă de conducere şi pasă. Jucătorii conduc mingea în prima parte a traseului, iar
după ocolirea jalonului/jaloanelor, o pasează coechiperului, care execută acelaşi exerciţiu.
Se poate executa şi sub formă de concurs.
Ex.25 Ştafetă de conducere cu rostogolire. Jucătorii conduc mingea în prima parte a
traseului, iar la întoarcere execută o rostogolire înainte, conducând apoi mingea spre
următorul din formaţie.
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
Ex.26 Ştafetă cu conducere înapoi şi înainte. În prima parte a traseului, mingea se conduce
înapoi, prin călcarea şi tragerea ei cu talpa, iar în partea a doua conducere înainte.
Ex.27 Concurs individual de conducere printre jaloane. Stabilirea câştigătoarei se face prin
cronometrare.
Ex.28 Concurs de conducere, cu ocolirea şirului, între 2-3 echipe. Fiecare jucător din
echipă este numerotat. Antrenorul strigă un număr, iar jucătorii care au numărul respectiv
din fiecare echipă, iau mingea din faţă, o conduc (o dată sau de două ori) în jurul echipei,
lăsând-o în faţa şirului. Rezultatele se stabilesc prin cumularea punctajului obţinut de
jucători.
Ex.29 Leapşa între 5-10 jucători, fiecare conducând în timpul jocului o minge.
Ex.30 Jucătorii stau cu faţa la un zid, la 30 metri şi execută: lovire puternică, alergare în
întâmpinarea mingii şi preluare; conducerea mingii 8-10 metri, lovire şi preluare;
conducere cu schimbări de direcţie 8-10 metri, lovire, alergare în întâmpinarea mingii şi
din nou lovire cu preluare.
Ex.31 Două şiruri a câte trei jucători fiecare, stau faţă în faţă la 25-30 metri. La mijlocul
distanţei se află de o parte şi de alta la 5 metri, câte un jucător. Primul jucător din fiecare
şir conduce mingea şi pasează jucătorului aflat lateral care îi retransmite pe o poziţie
viitoare, unde face preluare, conduce mingea şi o pasează unui jucător din şirul opus,
trecând la coada şirului opus. Se poate executa pe ambele părţi, stânga–dreapta.
Ex.32 Jucătorii sunt dispuşi pe echipe a câte 5, dispuşi în coloană la linia de poartă a
terenului, cu spatele la poarta unde se lucrează. În dreptul fiecărei echipe la 25 metri de
linia de poartă se află cinci mingii. La semnal, primul din fiecare echipă, se întoarce,
sprintează, intră în posesia mingii şi conduce mingea în viteză până la 20 metri de poarta
cealaltă unde şutează la poartă. Se urmăreşte ca fiecare jucător să conducă mingea cât mai
aproape de el.
Ex.33 Câte doi jucători aflaţi la linia de margine unul în spatele celuilalt la 5 metri.
Jucătorul din faţă stă aşezat cu spatele la direcţia de deplasare iar jucătorul din spate stă
culcat facial cu spatele la direcţia de deplasare. O minge se află la 10 metri în teren.La
semnal, ambii jucători se întorc cu faţa la direcţia de alergare; jucătorul din faţă sprintează,
intră în posesia mingii, conducând-o în viteză cât mai mare până în cealaltă parte a
terenului, la linia de margine. Jucătorul din spate sprintează la acelaşi semnal şi încearcă
să-l deposedeze pe cel din faţă. Se urmăreşte ca cel cu mingea să conducă într-o viteză cât
mai mare mingea, astfel încât cel din spate să nu-l poată deposeda.
Ex.34 Jucătorii sunt dispuşi pe perechi unul lângă celălalt pe linia de poartă. Unul dintre
jucători va conduce mingea cu şiretul interior în viteză maximă în linie dreaptă până la
centrul terenului, iar partenerul urmărindu-l va opune rezistenţă fizică semiactivă( umăr la
umăr), la întoarcere schimbând rolurile.
Ex.35 Jucătorii sunt dispuşi câte 5 în şir pe linia de centru. Aceştia vor executa conducerea
mingii printre 3-4 jaloane cu interiorul labei piciorului(latul) urmată de conducere în linie
dreaptă cu şiretul interior finalizată cu şut la poartă. Se poate schimba procedeul de
conducere.
Ex.30 Joc 1 la 1, pe terenul de handbal, la porţi mari. Joacă 2-4 perechi independent unele
de altele. Balonul trebuie introdus direc în poartă din afara semicercului, fără să atingă
solul decât dincolo de linia de poartă. Cel cu mingea trebuie să-şi depăşească adversarul,
care este activ, utilizând diferite fente şi să înscrie gol. Se joacă aproximativ 10 minute,
după care se schimbă rolurile.
Ex.31 Joc 1 la 1 la patru porţi. În interiorul cercului de la centrul terenului joacă două
echipe constiuite în perechi. Fiecare pereche dispune de o minge şi i se atribuie două porţi,
aşezate la 2 metri în afara cercului, la distanţe egale. Mingea trebuie introdusă în poarta
adversă. După gol, jucătorul care a marcat reintroduce mingea în joc. Dacă mingea
părăseşte cercul, posesia mingii o va avea adversarul. Fiecare joacă contra jucătorului care
i-a fost desemnat, dar nu-l poate ajuta pe coechipier. După 2 minute jucătorii se schimbă.
Jocul se termină când fiecare participant a jucat împotriva tuturor celorlalţi. Echipa care
înscrie cele mai multe goluri este declarată câştigătoare.
Ex.32 Joc bilateral cu temă. Jucătorul care are mingea la picior, trebuie să execute cel puţin
o fentă, înainte de a transmite mingea unui coechipier.
Ex.33 Fiecare jucător cu minge aflat la linia mediană, pleacă în conducerea mingii spre
poartă; pe traseul său sunt poziţionate jaloane a căror distanţă este din ce în ce mai mică pe
măsură ce se apropie de poartă, după care se şutează la poartă.
Ex.34 Fiecare jucător, aflat pe linia de poartă, cu faţa la terenul de joc, pleacă în
conducerea mingii, pe un traseu cât mai neregulat, spre cealaltă linie de poartă. Pe traseul,
jucătorul cu mingea este întâmpinat de diferiţi adversari semiactivi,care încearcă să-l
deposedeze. Jucătorul cu mingea, se va folosi de registrul său tehnic, pentru a realiza
depăşirea. La 16 metri de poartă jucătorul şutează la poartă. Jucătorii care se află pe traseu
se pot transforma şi în adversari activi.
Ex.35 Un jucător cu mingea se află într-un spaţiu delimitat, în care se găsesc şi 4-5 jucători
fără minge care au rolul de a-i îngreuna execuţiile. Jucătorul cu mingea execută fente
printre jucătorii adverşi semiactivi, care îl împing, trag, ţin de jucător pentru a-l scoate din
posesia mingii.
Ex.11 Pe perechi; jucătorul A pasează jucătorului B, alternativ la piciorul stâng şi drept, iar
acesta o retransmite după ce a făcut în prealabil o preluare.
Ex.12 Pe perechi: jucătorul A pasează pe sus mingea jucătorului B aflat la 5-10 metri
distanţă; acesta o retransmite jucătorului A, după ce mingea a ricoşat din sol.
Ex.13 Pe perechi, la cercul de la centrul terenului; jucătorul A aleargă în jurul cercului care
repasează mingea jucătorului B aflat în centrul cercului. Se execută în ambele sensuri.
Ex.14 Pase între doi jucători dispuşi faţă în faţă, la distanţă de 5-10 metri. Fiecare pasă se
execută după o prealabilă preluare a mingii.
Ex.15 Pase între doi jucători aflaţi la distanţă de 5-10 metri. Se execută fără preluare a
mingii; atac asupra mingii, lovire şi retragere la poziţia iniţială.
Ex.16 Pase între doi jucători printre 2 jaloane dispuse la o distanţă de 1-2 metri unul de
celălalt. Pasele se execută direct sau după preluare.
Ex.17 Pase între doi jucători peste o bară înaltă de 1,50-2,50 metri şi lată de 5-8 metri(fileu
de volei).Pasele se execută după ce mingea ricoşează din sol de 1-2 ori sau din vole.
Ex.18 Pase între doi jucători cu ricoşare din panou. Jucătorii fiind aşezaţi uşor lateral îşi
pasează prin intermediul panoului.
Ex.19 Pase între doi jucători din interiorul a două careuri. Fiecare dintre cei doi jucători se
aşează în interiorul unui careu, pe care îl împart în 4 părţi egale, numerotate de la 1 la 4.
Mingea se pasează într-unul dintre cele 4 careuri mici. Exerciţiul se poate desfăşura şi sub
formă de concurs.
Ex.20 Pase între doi jucători pe un teren de volei. Mingea se loveşte din vole peste fileu,
prin procedeul „drob” sau după 1-3 ricoşări.
Ex.21 Pase între doi jucători din alergare. Se pasează după preluarea şi conducerea mingii,
apoi direct. Pasele se dau de obicei, cu piciorul exterior deplasării.
Ex.22 Pase între doi jucători din alergare cu întoarcere de 360 de grade înaintea fiecărei
lovituri. Fiecare jucător în deplasarea sa spre înainte va efectua din conducere o întoarcere,
după care va pasa partenerului şi îşi va continua alergarea.
Ex.23 Suveică între doi jucători cu ajutorul panoului. Alternativ jucătorii trimit mingea în
panou, efectuând apoi o retragere de 1-2 metri.
Ex.24 Pase între doi jucători din alergare, cu schimb de locuri. Fiecare jucător pasează
mingea spre înainte partenerului, trecând pe locul acestuia prin înapoia sa.
Ex.25 Pase în doi, cu schimb liber de poziţie.
Ex.26 Pase în doi, cu lovituri din vole. Exerciţiul se desfăşoară şi din alergare uşoară, cu
un interval de 1-5 metri între jucători.
Ex.27 Pase între trei jucători, din mişcare de pe loc. Jucătorii sunt aşezaţi în triunghi şi se
execută pasele în sens unic. Se execută la început cu preluare, apoi direct. Mingea se
pasează pe diferite traiectorii şi cu diferite intensităţi.
Ex.28 Pase între trei jucători din suveică, cu trecere la şirul opus.
Ex.29 Pase intre trei jucători din suveică la un panou. Jucătorul care loveşte se retrage 2-3
metri.
Ex.30 Pase între trei jucători din alergare, în jurul unui punct fix. Se pasează cu şi fără
preluare, cu schimbarea sensului.
Ex.31 Pase, din alergare înainte, între trei jucători dispuşi în linie. Mingea circulă de la un
jucător la celălalt, pasîndu-şi pe poziţie viitoare. Intervalul între jucători este de 2-10 metri.
Ex.32 Pase între trei jucători cu schimb de locuri. Jucătorii schimbă continuu zonele în
care se află la un moment dat.
Ex.33 Pase între trei jucători concomitent cu trei mingi. Mingiile avansează pe direcţia lor
iniţială, iar jucătorii schimbă locurile intre ei.
Ex.34 Trei jucători sunt aşezaţi în linie la distanţa de 5-20 metri. Jucătorii aşezaţi la extrem
au câte o minge şi sunt orientaţi către cel din mijloc. Ei îi pasează alternativ celui din
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
mijloc, care le va repasa, la început aceluiaşi partener, apoi celuilalt. Rolurile se schimbă
după o anumită perioadă.
Ex.35 Pase între trei jucători, aflaţi la distanţe mari(20-40 metri), aşezaţi în triunghi şi
executând mişcări pe loc.
Ex.36 Pase între trei jucători din alergare, cu două mingi şi schimb de locuri. Jucătorii se
află la distanţe mari (20-40 metri). Exerciţiul se poate încheia şi cu tras la poartă.
Ex.37 4 jucători A,B,C,D, sunt aşezaţi în formaţie de dreptunghi la distanţă de 10 metri cei
de pe latura mică şi 15 metri cei de pe latura mare. A şi B pasează direct cu C şi D şi după
fiecare lovire a mingii schimbă rapid locirile între ei(A cu B şi C cu D).
Ex.38 Pase între 4-6 jucători din alergare circulară în jurul unui coechipier. Pasele se dau
cu şi fără preluare. La un anumit interval de timp se schimbă sensul de alergare.
Ex.39 Pase între 4-6 jucători dispuşi în cerc, cu unul aşezat în mijloc. Jucătorul din centru,
după ce primeşte mingea de la unul dintre coechipieri de pe cerc, se deplasează în locul
acestuia în timp ce, celălalt jucător care a pasat, ocupă locul din centru, continuând
exerciţiu.
Ex.40 Suveică între 4-8 jucători, cu variante: varianta 1- cu trecere la şirul propriu;
varianta 2 – cu trecere la şirul opus.
Ex.41 6-10 jucători sunt aşezaţi pe trei grupe în formă de triunghi. Mingea pleacă de la
primul jucător şi circulă mereu spre dreapta; jucătorul, după ce pasează, se deplasează la
coada şirului din stânga sa.
Ex.42 În linie pe două rânduri faţă în faţă, pe perechi, la diferite distanţe, de pe loc şi din
deplasare, pasarea mingii sub formă de concurs. Se apreciază care pereche execută mai
corect, mai precis, mai relaxat; care pereche reuşeşte cele mai multe pase într-un minut,
două, trei; care pereche reuşeşte să ajungă mai repede la 100,200,300 de pase.
Ex.43 Jucătorii sunt aşezaţi pe o linie la intervale de 3-4 metri între ei. Un jucător este
aşezat în faţa liniei şi lateral faţă de aceasta, având o minge. El o pasează şi o reprimeşte pe
rând de la fiecare jucător, deplasându-se în faţa liniei. Când ajunge la capătul liniei se
aşează lângă ultimul jucător, pasând în prealabil mingea jucătorului din capătul opus al
liniei, care reîncepe exerciţiul.
Ex.44 Jucătorii sunt dispuşi pe două şiruri, faţă în faţă, la 15 metri. Lateral, la 10 metri de
şiruri, se plasează doi parteneri. Primii din fiecare şir sprintează 3-4 metri, primesc mingea
de la parteneri, o retransmit, apoi aleargă la coada şirului propriu.
Ex.45 8 jucători sunt dispuşi pe două linii faţă în faţă la intervale de 3-4 metri. Mingea
porneşte de la primul jucător al liniei A, care o pasează la primul jucător al liniei B. Acesta
retransmite mingea celui de-al doilea jucător al liniei A şi aşa mai departe, executând pase
în zig zag până la capătul liniei şi înapoi.
Ex.46 Acelaşi exerciţiu cu două mingi, care pleacă în circulaţie de la capetele opuse ale
rândurilor.
Ex.47 Pase între mai mulţi jucători, dintr-o deplasare liberă pe o porţiune de teren. Mingea
circulă de la un jucător la celălalt, într-o succesiune neregulată. Jucătorii schimbă continu
locurile între ei.
Ex.48 Acelaşi număr de jucători, din aceeaşi deplasare liberă, pasează între ei cu 2-3 mingi
simultan.
Ex.49 Pasa cu obstacole. 6-8 jucători stau în cercul de la centrul terenului. Doi aleargă în
afara cercului schimbând pase. Apoi se aleargă în sens opus. Fiecare pasă corectă înseamnă
un punct. Perechile se schimbă periodic. Perechea care termină se aşază în locul celei care
urmează să joace. Câştigă perechea care acumulează cele mai multe puncte.
Ex.50 Pasa prin culoar. În suprafaţa de pedeapsă împărţită în 6 pătrate joacă două echipe a
câte 9 jucători. Echipa A joacă în pătratele 1,3 şi 5, iar echipa B joacă în pătratele 2,4 şi 6.
Echipa A1 încearcă găsirea unui culoar prin echipa B1 pentru a transmite mingea echipei
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
A2. echipa A2 poate transmite atât echipei A1 cât şi A3. Fiecare trecere prin culoar se
notează cu un punct. Dacă adversarul interceptează mingea, jocul îl continuă echipa care a
interceptat. Echipele din mijloc îşi schimbă periodic locurile. Câştigă echipa care obţine
cele mai multe puncte într-un timp prestabilit
Ex.51 Vânătoarea cu mingea. Jucătorii sunt împărţiţi în funcţie de spaţiu, pe un loc mic.
Unul dintre ei este vânător şi se află în posesia mingii. El conduce balonul printre jucătorii
care aleargă şi încearcă să atingă cu mingea unul din ei. Cel atins devine vânător. Acum
ambii jucători, pasează încercând să se apropie cât mai mult de unul dintre ceilalţi jucători,
pentru a atinge pe următorul jucător cu mingea. Fiecare jucător atins devine vânător. Nu se
admit săritura peste minge. Câştigătorul va fi cel care este atins ultimul.
Ex.52 Vânarea mingii. Jucătorii ambelor echipe stau în spatele unei linii trasate în careu.
Fiecare jucător are câte 2-3 mingi, cu care încearcă lovirea mingii medicinale, aşezate pe
punctul de la 11 metri, în aşa fel ca aceasta să pătrundă în terenul adversarului. Zona
centrală nu este accesibilă decât pentru scoaterea unei mingii. Echipa care reuşeşte să
trimită mingea medicinală dincolo de linia de demarcaţie a terenului advers, va învinge.
Ex.53 Cine loveşte la distanţă mai mare?. Lovitura se execută de pe sol, din aer, sau drop.
Se pot face întreceri cu piciorul drept şi cu piciorul stâng şi prin adiţionarea ambelor
lovituri prin totalizarea celor mai bune lovituri realizate cu câte un picior. Variantă:
întrecere pe perechi. Perechile se aşază una vis-a-vis de cealaltă, una la linia de mijloc, iar
cealaltă la linia de 16 metri şi execută lovituri de pe aceste linii.pentru fiecare balon trimis
dincolo de linie se acordă un punct. Variantă: se întrec două echipe. Cei alăturaţi formează
o echipă. Punctele se acordă ca mai sus, dar punctele se contabilizează în favoarea echipei
lor.
Ex.54 Pase lungi pe perechi. Perechile se aşază pe lăţimea terenului de joc, la 10 metri în
interiorul terenul de joc. Se pasează cu un procedeu dinainte indicat. Fiecare lovitură
reuşită care aterizează în spaţiul stabilit, obţine un punct. Dacă balonul este preluat înainte
de a atinge solul, se obţine un punct. Va câştiga echipa care a realizat cele mai multe
puncte în timpul stabilit. Se pot adăuga şi punctele jucătorilor de pe una din laturi.
Ex.55 Atac contratimp cu diagonale. O jumătate de teren se împarte longitudinal în trei
zone. Jucătorii se aşează, perechi, la linia de mijloc a zonelor exterioare. Perechile pornesc
la semnal schimbând până la linia de poartă. Fiecare jucător execută cel puţin trei
diagonale. În final, balonul trebuie condus dincolo de linia de poartă. Execuţia se
cronometrează. Pentru fiecare atingere a mingii în zona de mijloc se acordă 10 secunde
penalizare. Jucătorii iau loc la coada echipei adverse. După un număr stabilit de încercări,
câştigă echipa care a terminat în timpul cel mai scurt.
Ex.56 Jucătorii, fiecare cu minge, dispuşi pe tot terenul, îşi aruncă mingea cu piciorul cât
mai sus, după care fac preluare cu piciorul spre stânga să spre dreapta.
Ex.57 Fiecare jucător cu minge, conduce mingea, iar la semnal loveşte mingea cu călcâiul,
se întoarce, conduce în direcţia opusă şi repetă execuţia.
Ex.58 Un jucător aflat la linia mediană, conduce mingea spre poartă iar la 16 metri de
poartă, opreşte mingea cu talpa, aruncă mingea cu piciorul în sus, urmată de o lovitură din
drop cu piciorul.
Ex.59 Acelaşi exerciţiu, dar, jucătorul execută un şut la poartă lăsând-o să atigă solul o
singură dată, din semivole, după ce în prealabil şi-a aruncat mingea în sus cu piciorul.
Ex.60 Pe perechi, faţă în faţă, cu câte o minge. Jucătorul cu mingea transmite mingea
partenerului, lăsând mingea să cadă de la nivelul pieptului, cu lovire din drop, după care
execută acelaşi lucru.
Ex.61 Din culcat lateral, un jucător loveşte mingea cu piciorul, transmisă de un partener
situat în faţa sa.
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
Ex.62 Din culcat dorsal, cu spatele la un jucător care îi aruncă mingea pentru a putea fi
lovită cu piciorul din foarfecă.
Ex.63 Acelaşi exerciţiu, dar jucătorul care loveşte mingea din foarfecă, se află în poziţie
fundamentală medie/înaltă, iar aterizarea se face, pentru început, pe o suprafaţă
moale/nisip/gazon/.
Ex.64 Un jucător centrează din lateral în suprafaţa de pedeapsă, spre un coechipier care
încearcă să lovească mingea din foarfecă, direct în poartă.
Ex.28 Acelaşi exerciţiu. Cei doi jucători care înaintează, schimbă locurile între ei, în
momentul în care mingea se află la jucătorul care se retrage.
Ex.29 Doi jucători aruncă alternativ mingea unui al treilea, care o respinge cu capul spre
jucătorul de la care a primit-o.
Ex.30 Pase cu capul în suveică, între trei jucători.
Ex.31 Pase cu capul între trei jucători aşezaţi în triunghi, în şezând.
Ex.32 Pase cu capul între trei jucători aşezaţi în linie (2-3 metri), din deplasare înainte.
Mingea circulă de la un jucător la celălalt, în ambele sensuri.
Ex.33 Trei jucători dispuşi în linie. Cei din margine sunt aşezaţi cu faţa spre cel din centru,
căruia îi pasează continuu cu capul. Acesta, primind mingea de la un partener, o preia,
apoi, din întoarcere de 180 de grade, o pasează celuilalt. Rolurile se schimbă continuu.
Ex.34 Pase cu capul înapoi între trei jucători. Aceştia sunt dispuşi în şir, câte unul, la
distanţe de 1-2 metri. Primul pasează mingea cu capul înapoi jucătorului dinapoia sa şi
apoi se deplasează la coada şirului.
Ex.35 4-5 jucători formează un cerc. Unul dintre ei, stând la mijlocul cercului, oferă
mingea pe rând fiecăruia, care vor retransmite mingea printr-o lovitură cu capul. Se pot
executa lovituri de pe loc, din mers, din alergare şi din săritură. Jucătorul din centru va fi
schimbat.
Ex.36 4-6 jucători sunt aşezaţi în linie, având între ei intervale de 2-3 metri. Un jucător
stând în faţa formaţiei, oferă mingea cu cu mâna pe rând fiecărui jucător. Când ajunge la
capătul formaţiei cedează mingea ultimului jucător, care îi ia locul.
Ex.37 4-6 jucători sunt aşezaţi în cerc şi pasează mingea între ei cu capul. Sensul de
circulaţie al mingii este la alegere.
Ex.38 4-6 jucători se deplasează în cerc, în jurul unui coechipier. Acest coechipier oferă
mingea pe rând fiecărui jucător din deplasare, care o retransmite cu capul. Sensul
deplasării se schimbă continuu.
Ex.39 Suveică de 4-6 jucători şi pase cu capul.
Ex.40 Pase cu capul între 4-6 jucători aşezaţi în linie, din deplasare înainte.
Ex.41 Pase cu capul între patru jucători, în suprafaţa de pedeapsă. Mingea circulă
alternativ în cele două sensuri.
Ex.42 Un jucător oferă mingea cu mâna unui partener, care stă ghemuit. Acesta, din cădere
înainte, trimite mingea cu capul spre partenerul său. Rolurile se schimbă după 10-15
lovituri.
Ex.43 Un jucător oferă mingea unui partener, care din cădere-plonjon o retrimite
coechipierului. După 10-15 lovituri rolurile se schimbă.
Ex.44 Pase în doi cu capul. Un jucător loveşte mingea, atunci când traiectoria o permite,
din plonjon. Rolurile se schimbă.
Ex.45 Un jucător pasează mingea unui partener cu piciorul, de la distanţă de 10-20 metri,
la semiînălţime. Acesta o respinge din plonjon. Rolurile se schimbă.
Ex.46 Un jucător îşi aruncă mingea în sus, de la linia suprafeţei de pedeapsă, aleargă şi
trage cu capul la poartă.
Ex.47 Un jucător oferă mingea unui coechipier în dreptul liniei suprafeţei de poartă, care
din mers (apoi din alergare) trage la poarta.
Ex.48 Pase în doi din deplasare, cu tras la poartă.
Ex.49 Un jucător pe post de extremă centrează înalt unui partener, care din alergare şi din
săritură trage la poartă.
Ex.50 Un jucător centrează unui partener, care cu capul o pasează unui al treilea. Acesta
trage la poartă cu piciorul sau cu capul.
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
Ex.51 Un jucător aflat pe extremă centrează mingea spre centrul suprafeţei de pedeapsă.
Aici sar la minge doi jucători, unul încercând să tragă cu capul la poartă, celălalt s-o
respingă în teren.
Ex.52 Un jucător centrează, iar 3-4 jucători sar, în acelaşi timp, spre minge, fiecare
încercând să o trimită spre poartă.
Ex.53 Antrenorul centrează mingea, iar jucătorii o trimit cu capul spre poartă, din plonjon.
Ex.54 Antrenorul pasează mingea de la distanţă unui jucător, acesta o respinge cu capul
spre antrenor.
Ex.55 Antrenorul pasează înalt de la distanţă. Doi jucători sar împreună la minge, fiecare
încercând să o respingă.
Ex.56 4 jucători sunt dispuşi în suprafaţa de pedeapsă. Mingea se pasează înalt, în
diagonală şi se respinge cu capul, lateral, jucătorilor alăturaţi.
Ex.57 Două linii de jucători (3-4 în fiecare linie) sunt dispuse la distanţă de 25-30 metri,
faţă în faţă. Jucătorii unei linii degajează de jos, înalt, spre jucătorii celeilalte linii, care
resping mingea cu capul.
Ex.58 Antrenorul centrează pe sus mingea, în faţa unui grup de 3-6 jucători. Aceştia sar la
minge şi fiecare încearcă să o respingă spre antrenor.
Ex.59 Doi jucători sunt aşezaţi unul înapoi celuilalt. Un al treilea oferă mingea cu mâna
jucătorului din faţă. Jucătorul din spate trece în faţa partenerului care respinge mingea cu
capul din săritură. Fiecare jucător trece prin cele trei roluri.
Ex.60 Jocul „ Apără cu capul”. Un jucător de câmp ia locul portarului, iar ceilalţi jucători
execută lovirea mingii spre poartă (finalizare) numai la înălţimea de 1,5-2 metri. Portarul
are dreptul să apere doar cu capul. Jocul poate decurge şi sub formă de concurs.
Ex.61 Jocul „ Cine loveşte mingea de mai multe ori cu capul”. Concurs individual de
menţinere a mingii în aer prin lovituri succesive cu capul.
Ex.62 Concurs de menţinere a mingii în aer între perechi. Mai multe perechi de jucători
încep la semnal pase în doi cu capul. Perechea care scapă mingea pe sol este leiminată din
concurs. Perechea care rămâne ultima în joc, câştigă întrecerea.
Ex.63 Concurs de menţinere a mingii în aer, prin lovituri cu capul, între grupe de trei
jucători. Jucătorii care după semnalul de începere scapă mingea pe sol, sunt eliminaţi din
concurs. Câştigă grupa care rămâne ultima în joc.
Ex.64 Concurs „Cine înscrie mai multe goluri cu capul”, individual sau pe echipe. De la o
linie aflată la 6-7 metri de poartă, fiecare jucător execută ( cu mingea pe care şi-o oferă
singur) 5-8 lovituri cu capul la poartă. La sfârşit se stabileşte un clasament.
Ex.65 Concurs individual „ Cine trimite mingea mai departe”. Fiecare jucător îşi oferă
mingea şi o degajează cât mai departe. Locul unde cade mingea este marcat iar la sfârşit se
stabileşte un clasament.
Ex.66 Joc la două porţi cu capul. Se aşază două porţi faţă în faţă, la o distanţă de 6-7 metri.
Se dispută un joc între două echipe a 2-3 jucători, după următorul regulament: într-o echipă
un jucător este portar, iar ceilalţi jucători de câmp; portarul poate prinde mingea în mâini,
dar între jucătorii aceleiaşi echipe se permit numai pase cu capul; scopul este de a înscrie
cât mai repede un anumit număr de goluri.
Ex.67 Jocul”Gol în poarta mică”. Jucătorii se împart în două echipe egale ca număr. În faţa
lor se găseşte o poartă cu dimensiuni reduse ( 1 metru). De la o linie stabilită, fiecare
jucător al aceleiaşi echipe încearcă, oferindu-şi mingea, să o introducă în poartă. Apoi
efectuează aceeaşi încercare şi jucătorii echipei adverse.
Ex.68 Ştafetă între două sau mai multe echipe. Echipele sunt dispuse înapoia aceleiaşi linii,
în şir câte unul. Câte un jucător din fiecare echipă se află în faţa propriei sale echipe, la
distanţă de 2-3 metri, având în posesia lui o minge. La semnal, jucătorii plasaţi în faţă
aruncă mingea la cap, primului din echipa proprie, care o repasează înapoi cu capul,
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
aşezându-se. Apoi, jucătorul din faţă aruncă în continuare mingea fiecărui component al
echipei sale, care execută identic( pasă cu capul şi aşezare). Echipa care termină mai
repede jocul, câştigă concursul.
Ex.69 Ştafetă în suveică, cu echipe de trei jucători, pasele executându-le cu capul. După
pasă, fiecare jucător se deplasează la coada şirului opus. Câştigă echipa ai cărei jucători
ajung mai repede la locurile iniţiale.
Ex.70 Concurs de pase înapoi cu capul. 2-3 echipe sunt aşezate în şir câte unul, înapoia
unei linii de plecare. Primii jucători din fiecare echipă pasează la semnal, cu capul, înapoi,
partenerilor din spate şi aşa mai departe până la sfârşitul şirului. După aceasta, întreg şirul
se întoarce la stânga împrejur şi reîncepe cocursul de la ultimul jucător, devenit acum
primul. Câştigă echipa care, fără să scape mingea pe sol, o readuce la primul jucător.
Ex.71 Joc de volei cu capul. Pe un teren de volei sau pe un altul improvizat, se plasează
două echipe de câte 4-9 jucători. Jocul decurge după următorul regulament: serviciul se
execută de la 2-3 metri de fileu cu capul; pasele se efectuează identic ( se permit 3-5 pase
în cadrul aceleiaşi echipe); când mingea atinge solul, după ricoşare, poate fi preluată cu
capul; se înregistrează punct când mingea nu mai poate fi jucată cu capul; se joacă 3-5
seturi, fiecare până la 15 puncte.
Ex.72 Joc de baschet cu capul. Se joacă la un coş sau la două coşuri. Mingea se poate pasa
numai cu capul sau şi cu piciorul şi nu trebuie să atingă solul.La coş se transmite mingea
numai cu capul.
Ex.73 Jocuri pe teren redus: 4 contra 1, 5 contra 2, fiind permisă numai lovirea mingii cu
capul care trebuie menţinută în aer.
Ex.74 Jocuri pe teren redus cu restricţii: 5 contra 5, se joacă numai cu mâna şi cu capul,
dar golul este valabil numai dacă este marcat cu capul.
Ex.75 Joc bilateral în condiţii normale de joc, dar golul este acordat numai dacă este
marcat printr-un procedeu de lovire a mingii cu capul.
Ex.11 4-6 jucători sunt dispuşi în cerc, cu diametru de 15-20 metri. Jucătorul cu mingea,
aruncă mingea spre partener după care se deplasează în locul acestuia şi aşa mai departe.
Exerciţiul continuă timp de 10 minute.
Ex.12 3 jucătorii sunt aşezaţi în triunghi, la distanţa de 15-20 metri. Jucătorul cu mingea,
aruncă mingea spre partener după care se deplasează în locul acestuia. Jucătorul care a
preluat mingea o conduce spre locul de unde aplecat partenerul şi execută o aruncare de la
margine spre celălalt coechipier, iar exerciţiul continuă ca în prima parte.
Ex.13 Câte doi jucători la o minge, la distanţa de 15-20 metri. Un jucător execută aruncare
de la margine cu elan, partenerul preia mingea cu pieptul sau cu piciorul, o conduce paralel
cu linia de margine 4-5 metri, apoi pasează mingea coechipierului care între timp s-a
deplasat la acelaşi nivel cu el.
Ex.14 Doi jucători aflaţi la o distanţă de 10-15 metri. Un jucător execută aruncarea de la
margine, de pe loc, partenerului care iese în întâmpinarea mingii, preluând-o prin ricoşare
cu solul, după care o conduce în altă direcţie, în viteză.
Ex.15 Câte trei jucători la o minge. Un jucător execută o aruncare de la margine spre cei
doi coechipieri aflaţi cu spatele, la distanţa de 10-15 metri. La semnal se întorc spre
partenerul care execută aruncarea de la margine încercând să intre în posesia mingii, prin
preluare pe piept sau cu piciorul, după care retransmit înapoi jucătorului.
Ex.16 Doi jucători având fiecare câte o minge, execută aruncare de la margine spre un al
trilea jucător aflat la 10-15 metri, în terenul de joc. Acesta loveşte alternativ mingiile,
trimise din aruncare de la margine de parteneri, cu capul şi cu piciorul din vole.
Ex.17 Ştafetă cu aruncarea mingii între 2-4 echipe. Jucătorii sunt dispuşi pe 2-4 şiruri, în
poziţia ghemuit. Fiecare echipă are un jucător în faţă, care aruncă mingea, pe rând, celor
din formaţia lor. Cei din formaţie după ce aruncă mingea jucătorului din faţă se ghemuiesc
înapoi în formaţie.
Ex.18 Un jucător aruncă mingea unui coechipier care se demarcă paralel cu linia de
margine, dar, un alt coechipier se demarcă şi el pentru a atrage atenţia adversarilor.
Adversarii vor acţiona prin marcarea strictă a celor doi jucători.
Ex.19 Concurs” Cine aruncă mai departe”. În cadrul concursului jucătorii vor folosii orice
procedeu de aruncare de la margine.
Ex.20 Joc bilateral cu temă: toate abaterile de la regulament, produse în timpul jocului, se
sancţionează cu aruncare de la margine care se execută din locul de unde s-a produs
abaterea.
Ex.8 Jucătorii sunt dispuşi pe ½ de teren în alergare; la semnal, ei se opresc în cel mai
scurt timp în joc de glezne, la semnalul următor continuă alergarea.
Ex.9 Jucătorii sunt dispuşi în linie cu faţa la terenul de joc; la semnal, rostogolire înainte
urmată de alergare de viteză pe 20 metri.
Ex.10 Acelaşi exerciţiu dar rostogolire înapoi cu întoarcere şi alergare de viteză pe 20
metri.
Ex.11 Individual, jucătorii conduc mingea pe toată suprafaţa de joc. La semnal, jucătorii
schimbă direcţia de alergare schimbând piciorul şi procedeul de conducere a mingii. Se
poate conduce alternativ, stângul-dreptul.
Ex.12 Jucătorii conduc mingea printre jaloane dispuse lateral la 10-15 metri, la un interval
de 5 metri. În alergare de viteză cu mingea la picior trebuie să treacă printre aceste jaloane.
Ex.13 Jucătorii conduc mingea printre jaloane dispuse în zig-zag, la distanţa de un metru,
după care, conduc mingea în linie dreaptă şi sutează la poartă.
Ex.14 Jucătorii aleargă grupat în tempo de ¼, în interiorul terenului de joc. La semnalul
antrenorului, care le transmite direcţia de alergare, aleargă în acea direcţie.
Ex.15 Jucătorii sunt dispuşi pe linia de poartă, cu spatele la terenul de joc. Aceştia aleargă
cu spatele la direcţia de alergare, în poziţie fundamentală medie. La semnalul antrenorului,
le transmite direcţia de alergare, stânga, dreapta, înainte, înapoi, oblic stînga-dreapta,
înainte-înapoi.
Ex.16 Câte doi la o minge. Un jucător are mingea care o aruncă partenerului care este
culcat facial cu faţa la partener pentru a fi lovită cu capul. Jucătorul se ridică în viteză
loveşte mingea cu capul şi se întinde pe sol. Se execută în tempo ridicat.
Ex.17 Acelaşi exerciţiu, dar jucătorul culcat facial este cu spatele la partenerul care aruncă
mingea.
Ex.18 Câte doi la o minge. Un jucător aflat în picioare la distanţa de 3-5 metri de partener
care este în poziţia de culcat facial în faţa sa, aruncă mingea spre partener care trebuie să
lovească mingea din acea poziţie, cu capul. Jucătorul care loveşte mingea, efectuează o
extensie a trunchiului.
Ex.19 Câte doi la o minge. Un jucător aflat în picioare la distanţa de 3-5 metri de partener
care este în poziţia de culcat facial în faţa sa, aruncă mingea spre partener care execută un
plonjon, de pe genunchi, lovind mingea cu capul şi aterizând pe braţe.
Ex.20 Acelaşi exerciţiu, dar jucătorul efectuează un plonjon din picioare, loveşte mingea
cu capul şi aterizează prin amortizare pe braţe.
Ex.21 Pe perechi, un jucător efectuează întoarceri în jurul axei sale, iar la semnalul
antrenorului, partenerul aruncă mingea spre a fi lovită cu capul. La semnal, cel care
execută întoarceri, trebuie ca în cel mai scurt timp să se poziţioneze cu faţa spre jucătorul
cu mingea.
Ex.22 Pe perechi, un jucător stă cu spatele la partenerul său, în joc de glezne, la distanţa de
10 metri. La semnalul dat de jucătorul cu mingea, pe care o aruncă în acelaşi timp spre
partener, acesta se întoarce şi loveşte mingea, fără să atingă solul, cu orice parte a corpului(
mai puţin braţele), transmiţând-o partenerului.
Ex.23 4 jucători se află fiecare cu o minge în mână, în afara unui cerc cu raza de 5 metri.
Un alt jucător se află în centrul cercului. Jucătorii din afara cercului vor arunca aproape
simultan mingiile spre jucătorul din centru care va încerca să le retransmită partenerilor din
afara cercului. La semnal, jucătorul din mijloc va fi înlocuit de către un jucător din
exteriorul cercului.
Ex.24 5 jucători, cu o minge, se află în afara unui cerc cu raza de 9 metri, iar un alt jucător
se află în centrul cercului în poziţia de sprijin în culcat dorsal. Cei din exterior nu au voie
să intre în cerc; ei trebuie să-l lovească pe cel din mijloc în trunchi sau cap, iar cel din
mijloc să se apere doar cu picioarele. Jucătorul din centru se poate deplasa în interiorul
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
cercului. Toţi jucătorii vor trece prin cerc iar câştigător va fi cel care a fost lovit de cele
mai puţine ori.
Ex.25 Jucătorii sunt dispuşi pe linia de poartă, cu faţa la terenul de joc, în sărituri cu
genunchii la piept. La semnal, sprint pe distanţa de 20 metri cu rămânere în joc de glezne.
La următorul semnal, alergare cu spatele pe 20 metri şi rămânere în culcat facial cu spatele
la direcţia de alergare; la următorul semnal, sprint pe 20 metri cu rămânere în culcat dorsal
cu spatele la direcţia de alergare, iar la următorul semnal, răstogolire laterală şi târâre pe 10
metri urmată de alergare uşoară pe 20 metri.
Ex.26 Un jucător, pleacă spre poartă cu mingea la picior, la 25 de metri de poartă îşi
depărtează mingea mai mult, execută o rostogolire înainte, continuă să alerge spre minge şi
o şutează spre poartă de la aproximativ 16 metri.
Ex.27 Pe perechi. Un jucător are mingea în mâini care o transmite partenerului pentru a
putea fi lovită cu capul din săritură. Jucătorul care loveşte mingea cu capul trebuie să
execute o rostogolire înainte urmată de săritură.
Ex.28 Pe perechi. Un jucător are mingea în mâini care o transmite partenerului pentru a
putea fi lovită cu capul din plonjon. Jucătorul care loveşte mingea cu capul trebuie să
execute o rostogolire înainte urmată de plonjon.
Ex.29 Pe perechi. Un jucător are mingea în mâini care o transmite partenerului pentru a
putea fi lovită cu capul din săritură. Jucătorul care loveşte mingea cu capul trebuie să
execute o rostogolire înapoi urmată de săritură.
Ex.30 Jucătorii sunt dispuşi pe linia de margine, paralel cu aceasta. Ei sunt în poziţia de
culcat dorsal cu mâinile în prelungirea corpului. Jucătorii trebuie să execute rostogoliri
laterale spre stânga şi spre dreapta. Semnalul este dat de antrenor.
Ex.31 Acelaşi exerciţiu, dar, la semnalul antrenorului, jucătorii se ridică şi execută sărituri
de pe ambele picioare simulând lovirea mingii cu capul.
Ex.32 Alergare şerpuită pe toată lungimea terenului. Jucătorii sunt dispuşi unul în spatele
celuilalt la 3 metri distanţă, în joc de glezne. La semnal, jucătorii sprintează în zig-zag pe
prima lăţime, unde se opresc în poziţia aşezat; la următorul semnal, pe lăţimea următoare,
jucătorii aleargă cu spatele la direcţia de alergare şi se opresc în culcat facial; după care, la
următorul semnal, joc de glezne cu frecvenţă maximă; după care pe următoarea lăţime se
execută rostogolire înainte.
Ex.33 Individual, jucătorii menţin mingea pe cap, simultan cu întoarceri de 180 de grade
şi/sau 360 de grade.
Ex.34 Individual, jucătorii execută sarituri ca mingea pe ambele picioare, alternativ stânga-
dreapta, înainte-înapoi, peste o minge.
Ex.35 Individual, jucătorii execută sărituri ca mingea, cu întoarceri de 45-90 de grade, cu
lovirea palemelor alternativ, faţă, spate sau sus deasupra capului.
Ex.36 Individual, jucătorii se deplasează prin sărituri pe un picior, cu două mingii în mâini,
prin zone marcate de la 1 la 10, dispuse la alegere.
Ex.37 Individual, jucătorii execută sărituri cu coarda de gimnastică, cu desprindere pe un
picior sau pe ambele.
Ex.38 Pe perechi, unul în faţa celuilalt, la distanţa de 5-10 metri, în poziţia aşezat. Un
jucător transmite mingea de deasupra capului cu braţele întinse, partenerului care după ce o
prinde în braţe se culcă pe spate şi revine puternic pentru a retransmite mingea
partenerului.
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
Ex.29 Portarul îşi aruncă mingea pe jos, oblic înainte stânga/dreapta şi plonjează pentru a o
prinde.
Ex.30 Portarul îşi aruncă mingea în lateral stânga/dreapta şi plonjează pentru a o prinde,
peste obstacole cu înălţime mică.
Ex.31 În faţa unui perete, doi jucători dispuşi lateral, unul cu faţa celălalt cu spatele.
Jucătorul cu faţa la perete transmite mingea în perete cu piciorul sau cu mâna, iar jucătorul
cu spatele se întoarce brusc şi încearcă să prindă mingea.
Ex.32 Acelaşi exerciţiu dar în condiţii de adversitate pasivă, semiactivă şi activă.
Ex.33 Pe perechi; portarul plasat în poartă, încearcă să prindă mingea trimisă de partener,
aflat la 5-10 metri de poartă, cu mâna sau cu piciorul, la diferite înălţimi.
Ex.34 Un jucător aflat în colţul suprafeţei de pedeapsă, şutează la poartă alternativ colţul
lung şi scurt, iar portarul încearcă să prindă mingea sau să o respingă peste poartă. La
semnal, se trece în celălalt colţ al suprafeţei de pedeapsă.
Ex.35 Portarul aflat pe linia suprafeţei de poartă, cu spatele la terenul de joc, încearcă să
prindă mingea transmisă de un jucător stânga/dreapta, întorcându-se brusc la semnal.
Ex.36 Portarul stă ghemuit în poartă, cu faţa la partener, care îi oferă mingii înalte, pentru a
le putea prinde din săritură.
Ex.37 Acelaşi exerciţiu, dar portarul plonjează după mingii aruncate lateral de către
partener.
Ex.38 Un jucător conduce mingea spre poartă iar portarul iese în întâmpinare şi îl
blochează la picioare.
Ex.39 Un jucător oferă portarului, de la 5-10 metri, mingii alternativ stânga/dreapta.
Ex.40 Acelaşi exerciţiu, dar portarul trebuie să prindă sau să respingă mingiile aruncate de
de partener, alternativ stânga/dreapta.
Ex.41 Pe perechi, faţă în faţă; un jucător aruncă mingea deasupra partenerului şi în spatele
acestuia care se deplasează cu spatele şi încearcă să o prindă/boxeze/devieze.
Ex.42 Pe perechi, faţă în faţă; un jucător lasă să cadă mingea de la nivelul umerilor iar
partenerul încearcă să prindă mingea imediat ce a atins solul.
Ex.43 Un jucător şutează la poartă spre portarul aflat cu spatele la partener, fiind legat de
bazin şi cei doi stâlpi ai porţii, de cordoane elastice. La semnal portarul se întoarce şi
încearcă să prindă mingea.
Ex.44 Un jucător aflat în afara suprafeţei de pedeapsă, cu 10 mingii, şutează la poartă la
intervale de timp din ce în ce mai scurte iar portarul încearcă să prindă/boxeze/devieze
mingea prin săritură sau plonjon.
Ex.45 Doi jucători, având fiecare o minge, trag la poartă, modificând treptat intensitatea
şutului şi distanţa de lovire.
Ex.46 Un jucător aflat în afara suprafeţei de pedeapsă în lateral, centrează spre un
coechipier care încearcă să introducă mingea în poartă, dar portarul iese şi încearcă să
respingă mingea.
Ex.47 Un atacant centrează din partea laterală a terenului spre doi coechipieri care încearcă
să marcheze gol. Portarul iese din poartă şi încearcă să prindă mingea sau să o boxeze.
Ex.48 Doi jucători cu mingea la picior şutează simultan spre aceeaşi parte a porţii iar
portarul încearcă să le respingă.
Ex.49 3-6 jucători, cu 3-6 mingii, trag alternativ la poartă. Densitatea loviturilor este din ce
în ce mai mare şi din ce în ce mai puternice. Portarul încearcă să prindă/respingă mingiile.
Ex.50 Acelaşi exerciţiu, însă portarul este plasat lângă un stâlp al porţii, încercând să
prindă/boxeze/devieze mingiile din cealaltă parte a porţii.
Ex.51 3-4 jucători sunt plasaţi la 30-40 metri de poartă, care execută centrări înalte în
suprafaţa de pedeapsă. Portarul iese, încercând să prindă/boxează/devieze mingea.
Roșu Marian_________________________________________________________Anexe
Ex.52 3-7 jucători sunt aşezaţi la distanţe diferite de poartă (30-40 metri); trag la poartă
alternativ crescând intensitatea şuturilor.
Ex.53 3-6 jucători trag alternativ la poartă, din afara suprafeţei de pedeapsă. Se
cronometrează câte goluri primesc 2-3 portari, în intervale de timp egale.
Ex.54 Concurs între portari. Doi portari, fiecare în poarta sa ( distanţa dintre porţi-15-20
metri), dintr-un număr de lovituri, câte goluri marchează fiecare în poarta adversă.
Ex.55 Portarul se găseşte în mijlocul unui cerc format de 5-8 jucători, care pasează între ei.
Portarul încearcă să prindă mingea. Dacă reuşeşte, este înlocuit de cel căruia i-a prins
mingea.
Ex.56 Jocul”Portarul între două linii”. Portarul se află între două linii formate din 4-5
jucători, dispuse faţă în faţă, pe o distanţă de 6-8 metri. Jucătorii celor două linii pasează
între ei, pe jos şi la semiînălţime, iar portarul încearcă să prindă aceste pase. La semnal,
portarul se schimbă. Se poate face şi sub formă de concurs.
Ex.57 În suprafaţa de pedeapsă,8-16 jucători pasează între ei, iar 2-3 portari încearcă să
prindă mingea din alergare liberă, în interiorul suprafeţei de pedeapsă.
Ex.58 Jocul”Cine degajează mingea mai departe”. Fiecare portar execută cu mâna sau
piciorul degajări din propria suprafaţă de poartă. Se acordă 5 încercări de fiecare portar.
Ex.59 Jocul” cine aruncă cel mai precis mingea”. Acelaşi exerciţiu ca cel anterior, dar,
portarul trebuie să transmită mingea în zona indicată de antrenor. Degajarea se poate
efectua cu mâna sau cu piciorul, la alegere.
Ex.60 Momente fixe de joc cu adversar/adversari (lovitură de colţ, lovituri libere,
combinaţii), executate în suprafaţa de poartă, iar portarul încearcă să
respingă/boxeze/devieze/prindă mingea, în funcţie de traiectorie. Adversarii pot fi
semiactivi sau activi.
Ex.61 Un jucător aruncă mingea înalt cu boltă spre doi portari care încearcă să boxeze
mingea. Se poate face şi sub formă de concurs. Jucătorul poate transmite mingea şi prin
lovire tare de sol.
Ex.62 Jocul” Cine sare mai înalt?”. Un jucător transmite mingea peste bara transversală a
porţii fără plasă, portarului care se află în spatele liniei de poartă şi încearcă să boxeze
mingea înapoi spre partener, aflat la 11 metri de poartă.
Ex.63 Un portar degajează mingea înalt cu piciorul, spre un alt portar, care încearcă să
prindă mingea ca la rugby, după care retransmite prin acelaşi procedeu partenerului.
Ex.64 Acelaşi exerciţiu, dar portarul lasă să cadă mingea pe sol o dată, după care imediat
ce a lovit solul o prinde în braţe, după care retransmite prin acelaşi procedeu partenerului.