DATA : 16. 04.

2022
LICEUL TEHNOLOGIC ,,NICOLAE IORGA”
PROF.
CLASA: a-XII-a
EFECTIVUL: 24 elevi
LOC DE DESFASURARE: SALA DE SPORT
MATARIALE DIDACTICE: saltele, banci de gimnastica, jaloane,gantere, mingi de baschet,
mingi de volei, fluier, cronometru, scara fixa

TEME SI OBIECTIVE:

1. CIRCUITUL DE FORTA – Dezvoltarea fortei segmentare prin metoda circuitului, cu

repetarea unor eforturi de intensitati variabile,folosind mijloace din atletism, gimnastica sau
jocuri sportive
2. STRUCTURI TEHNICO- TACTICE DIN JOCURILE SPORTIVE :
BASCHET – Dribling, oprire, pivotare, pasa, reprimire, dribling, oprire, aruncare la cos.
Consolidare cu accent pe oprire
VOLEI – Preluarea mingii cu doua maini de sus; ridicarea si trecerea peste fileu din saritura

VERIGA, CONTINUTURI ,MIJLO DOZARE STRATEGII DIDACTICE: OBS.

DURATA ACE,SISTEME DE FORME DE
ACTIONARE,EXERCITII LUCRU,METODE,INDICATII
METODICE
V.1 -adunarea,alinierea 30’’ In linie pe un rand;
ORGANIZAREA salutul ;
COLECTIVULUI -verificarea 10’’
DE ELEVI echipamentului si
2’~ a starii de sanatate ;
-prezenta ; 1’
-anuntarea temelor lectiei ; 10’’

VARIANTE DE MERS :
-mers pe varfuri, bratele X1L
intinse sus in prelungirea In coloana cite unul, trecere in
trunchiului ; X1L coloana cate doi si invers
-mers 4 timpi cu bratele X1L Accentuarea pasilor la comanda
sus, 4 timpi cu apucarea X1T prevestitoare
palmelor de glezna ; Se pot folosi si semnale sonore
 -mers pe calcaie cu bratele
la spate de coate apucat ;
V.2. -mers cadentat, opriri, X1D
PREGATIREA porniri, schimbari de X1
ORGANISMULUI formatie ; latime
PENTRU EFORT Joc de captare a atentiei : -/- In coloana cate unul
5’~ 1-mers pe varfuri cu -/-
bratele intinse sus -/-
2-mers ghemuit -/-
3-intoarceri 180 grade si -/-
continuarea deplasarii -/- Revenire cu miscari de respiratie
-treceri din mers in pe cele doua lungimi
alergare si invers ;

VARIANTE DE
ALERGARE :
-alergare cu joc de glezne ;
-alergare cu pendularea
gambelor inainte si inapoi ;
-alergare cu genunchii la
piept ;
-mers normal cu miscari de
respiratie ;
-alergare cu pas saltat ;
-alergare cu pas sarit ; Efectuarea sariturii inalte- brat-
-deplasare cu pas adaugat picior opus
s/d/ alternativ X2 pasi 3 pasi in interior, 3 pasi in
-mers normal cu miscari exterior
de respiratie
 Complex de dezvoltare In coloana de gimn. cate patru
fizica armonioasa : o o o o o
o o o o o
Ex.1 o o o o o
P.i. Stand departat, la o o o o o
nivelul umerilor, bratele 2x8
indoite, palmele pe sold ▲
T 1-2 –aplecarea capului
inainte cu arcuire
T 3-4 –extensia capului cu 2x8
arcuire
T 5-6 –aplecarea capului
lateral stanga cu arcuire
T 7-8 –aplecarea capului 2x8
lateral dreapta cu arcuire
Ex.2
P.i- Stand departat la 2X8
nivelul umerilor, palmele
pe solduri :
T1-4 –rotarea capului spre 2x8
stanga
T5-8 –rotarea capului spre
V.3 dreapta 2X8
INFLUENTAREA Ex.3 :
SELECTIVA A P.i- Stand departat, mainile
APARATULUI indoite din coate la nivelul
LOCOMOTOR pieptului :
7’ T1-2 – ducerea coatelor 2x8
spre inapoi cu arcuire
T3-4 – ducerea bratelor
intinse lateral cu arcuire 2x8
T5-6 – extensia bratelor pe
verticala cu arcuire, bratul 2x8
stang extins in prelungirea
trunchiului, bratul drept pe 8F,10B;
langa corp ;
T7-8 – idem bratul drept X1T
intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire ;
Ex. 4
P.i.-Stand departat la
nivelul umerilor ;
T1-4 – rotarea bratelor prin
inainte-sus
T5-8 – rotarea bratelor prin
inapoi sus ;
Ex. 5
P.i.- Stand departat, bratele
indoite, palmele pe sold
T1-2- indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu
arcuire
T3-4 – idem spre dreapta ;
T5-6 – indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu Se executa miscari de respiratie si
bratul drept coroana relaxare
deasupra capului ;
T7-8 – idem spre dreapta
cu bratul stang coroana
deasupra capului ;
Ex. 6 Executii relaxante
P.i.- Stand departat, bratele
indoite, palmele pe
solduri ;
T1-2- rasucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire
T3-4- idem spre dreapta :
T5-6- rasucirea trunchiului Executii in functie de posibilitati
spre stanga cu arcuire si
ducerea palmelor la ceafa :
T7-8- idem spre dreapta ;
Ex. 7
P.i- Stand apropiat cu
palmele pe genunchi ;
T1-4- rotarea genunchilor
spre stanga ;
T5-8- rotarea genunchilor
spre dreapta ;
Ex.8
P.i-Stand departat la doua
latimi de umeri, palmele Executii ritmice
pe solduri ;
T1- fandare laterala spre
stanga ;
T2- revenire
T3- fandare laterala spre
dreapta cu arcuire ;
T4- revenire ;
T5- fandare inainte cu
piciorul stang ;
T6- revenire ;
T7- fandare inainte cu
piciorul drept ; Atentionari asupra elementelor de
T8 – revenire ; echilibru, a pozitiei corpului
Ex. 9
P.i.- Stand apropiat,
brayele pe langa corp ;
T1- deplasare laterala
dreapta, cu ducerea
bratelor lateral ;
T2- revenire ;
T3-4 –deplasare laterala cu
pas incrucisat, cu ducerea
 bratelor sus, deasupra
capului cu batai din
palme ;
T5- revenire ;
T6-7- ghemuire urmata de
aruncarea picioarelor
inapoi ;
T8-revenire ;
Ex. 10
P.i- Stand, bratele intinse
la nivelul pieptului :
-genuflexiuni la Se executa miscari ample de
numaratoare-fetele ; respiratie, revenire dupa efort
-flotari la sol la
numaratoare-baietii
Stafeta cu alergare,
rostogoliri pe saltea,
V.4. transport de greutati: -2X
15-20m -In coloana cate 4;
DEZVOLTAREA
-
CALITATILOR -Elevii sunt impartiti in 4
-/-
MOTRICE echipe dispuse pe siruri
VITEZA – inapoia liniei de plecare;
-In fata fiecarei formatii, -/-
INDEMANARE
se plaseaza cate 2 jaloane
15’ la distanta de 5 m intre
ele,;
-La semnal,pornesc primii -/-
4 elevi, alearga, trec
printre jaloane, mentinand
controlul mingii de
-/-
baschet, predau mingea -Se executa sub forma de
coechipierului aflat in intrecere
partea opusa startului,
acesta alearga inapoi pe
partea laterala si preda
stafeta prin bataie din
palme numarului 2 din sir;
-Echipa care termina prima
este declarata invingatoare

1.CIRCUIT DE FORTA
PE STATII:
1. Sprijin culcat cu
V.5. mainile pe banca de
INVATAREA, gimnastica, flotari
CONSOLIDAREA, 2.Stanf fandat,
PERFECTIONAREA
schimbarea repetata a
SI EVALUAREA
DEPRINDERILOR fandarii, cu trecerea
MOTRICE greutatii de pe un picior
pe celalalt 7’
3.Stand cu gantere in
17’ maini, ducerea bratelor
lateral, flexia
Atentionari asupra coordonarii
antebratului, extensii cu actiunii bratelor cu actiunea
arcuire celorlate segmente ale corpului;
4.Culcat dorsal pe
saltea, picioarele intinse, 10’
ridicarea lor prin
forfecare
5.Flotari la sol, cu
mainile la ceafa
6.Stand pe genunchi,
cu palmele in sprijin pe
Asezarea corecta a palmelor pe
saltea, ridicarea
sol
picioarelor alternativ
7. Stand culcat pe o
parte pe saltea,sprijin pe
antebrat si palma opusa ,
ridicarea picioarelor in
echer
8.Genuflexiuni
9.Stand cu spatele in
sprijinul palmelor pe
banca de gimnastica,
ridicari de bazin
10.Stand cu spatele la
scara fixa,, sprijin a unui Timpul de exersare la o statie
picior pe a 5-a treapta, este de 30 sec, pauza intre statii
aplecarea trunchiului cu de 30 sec
ducerea palmelor la
podea, apoi ducerea
bratelor frontal
11. Aruncari la cos
a mingi de baschet
12. Naveta, Numarul de executii se realizeaza
dupa posibilitati
alergare ,,dute-vino,, pe
distante de 10 m
3.BASCHET
Aruncarea la coş cu două
mâini la piept, de pe loc;-
aruncarea la cos din
dribling;
1.Pase de pe loc, pase in
2 cu schimb de locuri,
dribling, cu
opriri, ,pivotari
2.Câte doi, de o parte şi
cealaltă a panoului, cei de
pe partea dreaptă au
fiecare câte o minge:
aruncarea la coş din
dribling, jucătorul
corespondent aflat în
partea stângă urmăreşte
mingea la panou, o
recuperează şi schimbă
locul şi rolurile între ei;

3.- Primul jucător din

grupa „a" efectuează pasă
cu două mâini la jucătorul
„b" şi aleargă în locul lui;
acesta efectuează pivotare
înainte 180°, execută pasă
cu o mână de la umăr la
jucătorul „c", deplasându-
se în locul lui. Jucătorul
„c" prinde si pleaca in
dribling catre panoul de
baschet, unde efectueaza o
aruncare la cos de pe loc,
urmata de recuperare si
deplasare la coada sirului
„a” Execuţiile se
efectuează foarte rapid.
După 4-5 minute se
schimbă sensul de pasare şi
deplasare.
VOLEI
Pasa cu doua maini de sus:
-exersarea individuala prin
lucru la perete a pase, cu
trecere peste fileu, preluare
si serviciu;
-exersarea ridicarii mingii
cu pasa inaintesi peste cap,
la fileu;
-exersarea preluarii din
atac din mige aruncata si
atac cu autoridicare;
-joc bilateral 6x6, pe grupe
valorice, respectand
regulile stabilite

-Alergare usoara cu
V.6. scuturarea bratelor si a In coloana (degajata) cate 1
REVENIREA picioarelor; la fluier ~ 3-4 T
ORGANISMULUI mentinere in atarnat la Se insista si pe exercitii de
DUPA EFORT scara fixa sau efectuarea respiratie
unui exercitiu de relaxare
2’~ din culcat dorsal, cu
revenire in alergare tot la
fluier.
-Mers cu miscari de
respiratie si relaxare

V.7. - Reorganizarea 25’’ In linie pe un rind

CONCLUZII colectivului de elevi ;
APRECIERI -Aprecieri asupra 25’’
RECOMANDARI obiectivelor propuse;
2’ -Evidentierea aspectelor 1’
pozitive sau negative
asupra activitatii 10’’
desfasurate ;
-Notarea elevilor ;
-Recomandari individuale
si generale pentru
activitatea independenta