1. Cu ce se începe un antrenament?

Un antrenament se începe întotdeauan cu exerciții de încălzire, deoarece acestea pregătesc

mușchii, cresc mobilitatea corpului și scad riscurile de accidente, precum întinderile. Încălzirea
pentru activitatea fizică obișnuită nu ar trebui să dureze mai mult de 5-10 minute, dar în cazul
sportului de performanță se poate întinde la 30-90 de minute, deoarece presupune exerciții mai
complexe.

2. Enumerați și descrieți exerciții pentru învățarea săriturii în lungime de pe loc.

Pentru învățarea sariturii în lungime de pe loc este necesară efectuarea următoarelor

exerciții:

Pasul saltat presupune desprinderea unilaterala de pe un membru inferior și aterizarea pe

același picior.

 Pasul saltat - Exercitii:

1. pas saltat alternativ pentru a depista piciorul puternic;
2. pas saltat alternativ cu accent pe rularea de pe calcâi pe vârf;
3. pas saltat alternativ cu accentul pe piciorul de amortizare;
4. pas saltat numai pe piciorul preferat;
5. pas saltat la 1,3,5 pasi de mers;
6. pas saltat la 1,3,5 pasi de alergare;
7. pas saltat peste diferite obstacole de diferite dimensiuni.

Pasul sarit presupune desprinderea unilaterala de pe un membru inferior si aterizarea pe

celalalt membru inferior.

 Pasul sarit - mijloace de învatare:

1. alergare sarita peste diferite semne;
2. desprinderi peste diferite semne si obstacole;
3. pasi sariti în serie;
4. 5 pasi sariti;
5. 10 pasi sariti

Plurisalturile presupun diferite combinatii dintre pasul saltat si pasul sarit ce pot contribui la
formarea elementelor necesare în învatarea unei tehnici noi în proba de triplusalt sau în
dezvoltarea unor calitati motrice necesare în diferite probe atletice.

 Plurisalturi:
1. saltari succesive pe un picior;
2. sarituri de pe loc cu desprinderi de pe doua picioare;
 3. sarituri de pe diferite obstacole în adâncime;
4. sarituri peste obstacole;
5. combinatii cu pasi saltati si pasi sariti.

3. Exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor sunt exerciții care se execută

numai pentru musculatura picioarelor sau agrenează și alte grupe musculare?

Picioarele reprezintă fundația pentru rezistența funcțională. Lucrându-ți picioarele, în aceeași

măsură în care îți antrenezi și restul corpului, te vei bucura de o simetrie armonioasă, deoarece
exercițiile pentru picioare, dezvoltă în aceeați masură tot corpul și antrenează și alte grupe
musculare, nu doar picioarele. Spre exemplu, exercitii ca fandările, genuflexiunile și îndreptările
antrenează toți mușchii corpului, inclusiv pe cei situați în partea superioară, într-un mod în care
nici exercitiile dedicate acelor grupe de mușchi nu o pot face.

Deci, chiar dacă aceste exercitii vizează în principal doar mușchii de la picioare, acestea vor
mări atât masa musculară superioara, cât și forța.

4. Care sunt obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la distanță prin cele trei
metode: azvârlire, împingere și lansare?

Obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la distanță prin cele trei metode: azvârlire,
împingere și lansare sunt:

 formarea capacitatii de angrenare treptata in aruncare a intregului corp, prin actiunea

membrelor inferioare, a trunchiului si a bratelor;
 dezvoltarea capacitatii de accelerare a actiunii de aruncare;
 formarea capacitatii de a pastra controlul bilateral in timpul efortului final;
 formarea capacitatii de a depasi obiectul, avansand partea inferioara a corpului in raport
cu partea superioara;
 dezvoltarea fortei trunchiului si a membrelor superioare.

5. Care sunt mijloacele școlii aruncării?

Exercitiile scolii aruncarii se executa cu obiecte usoare cum ar fi mingi medicinale, mingea
de oina, mingea prastie, greutati. Se executa aruncari tip azvarlire, impingere, lansare cu o mana
si cu doua maini din pozitii fundamentale si din pozitii derivate.