Sunteți pe pagina 1din 7

GIMNASTICĂ DE BAZĂ

Anul I - EFS

EXERCIȚII DE FRONT, ORDINE ȘI FORMAȚII


ACȚIUNI PE LOC
ACȚIUNI DIN DEPLASARE

Curs 4

Exercițiile de front, ordine şi formații constituie principala grupă de mijloace care


urmăresc prin diferitele acțiuni motrice, ce se pot executa atât pe loc cât şi în deplasare,
individual şi în grup, organizarea şi disciplinarea colectivelor de lucru. În principiu, această
grupă de mijloace este utilizată pentru rezolvarea obiectivelor urmărite în prima parte a lecţiei
(prima verigă), dar este folosită şi în alte momente ale lecțiilor, ori de câte ori este necesară
o asemenea intervenție.
Prin folosirea acestor exercitii se dorește îndeplinirea următoarelor sarcini:

• organizarea colectivului pentru activitatea ce urmează a fi desfășurată;


• captarea atenției executanților în vederea însușirii materialului predat;
• asigurarea ordinii şi disciplinei în cadrul colectivului;
• controlul ținutei şi gesturilor cu valoare aplicativă în colectiv;
• realizarea unor execuții sincronizate la comandă unică, formând deprinderi
executanților de a acționa în colectiv în mod unitar, dezvoltând totodată simțul ritmului şi
tempoului;
• pregătirea organismului pentru efort prin creșterea indicilor marilor funcţiuni ale
organismului (puls, respirație etc.).
Conținutul variat al exercițiilor de front, ordine şi formații poate fi împărțit după scopul
urmărit şi după felul de execuție în următoarele grupe: acțiuni pe loc; acțiuni în deplasare;
alcătuiri şi schimbări de formații; deplasări în figuri.
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS

Acțiuni pe loc

Acțiunile de pe loc reprezintă suportul organizatoric al lecțiilor, mai ales la începutul şi


sfârșitul acestora.

Acțiunile pe loc sunt: adunarea, alinierea, numărătoarea, poziția drepți, poziția repaus,
întoarcerile pe loc, raportul și formula de raport.

Adunarea reprezintă acțiunea de grupare a executanților într-o formație comandată,


variind în funcție de numărul de executanți şi de spațiul disponibil, indicându-se o bază şi locul
precis în care aceasta să se poziționeze urmat de comanda către colectiv. Comanda trebuie sa
respecte șablonul întrebărilor:

✓ UNDE? - în stânga/dreapta/înainte/înapoi)
✓ CUM? – în ordinea înălțimii / în ordinea inversă a înălțimii
✓ ÎN CÂT TIMP? – în funcție de numărul, pregătirea și vârsta colectivului

- exemplu: Atenție, studentul X bază, în colțul stâng al spațiului de lucru, cu faţa/spatele


către geam/ușă: BAZĂ! Clasă/grupă...DREPȚI!...în stânga bazei, în ordinea înălțimii, în
10 secunde...ADUNAREA!

Alinierea reprezintă acțiunea de ordonare a executanților într-o formație dată. La


comanda V-aliniați!, executanții vor întoarce capul spre dreapta, vor îndoi brațul drept, mâna
pe șold şi cu pași mici şi repezi, înainte, înapoi, lateral stânga sau dreapta, se vor alinia astfel
încât fiecare să vadă pieptul celui de-al doilea coleg în raport cu el. În practică se poate folosi
şi alinierea spre stânga, comanda fiind: Spre stânga v-aliniați!. Execuția este identică cu
alinierea spre dreapta, doar privirea şi brațul îndoit sunt opuse.
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS

Numărătoarea este folosită atât pentru controlul efectivului grupei cât şi pentru
alcătuirea sau desfășurarea diferitelor formații.

Comanda este: Din dreapta (stânga) în continuare – numără.

Executanții vor începe să numere de la dreapta sau stânga cu întoarcerea scurtă a capului
spre stânga sau spre dreapta în momentul pronunțării cifrei corespunzătoare poziției în care se
găsesc, după care capul revine în poziția inițială. Ultimul executant face un pas înainte şi
rostește cifra care încheie numărătoarea după care revine cu pas înapoi în formație.

Există situații când trebuie realizate diferite desfășurări sau treceri dintr-o formație în altă,
fiind necesară o comandă care să asigure o anumită cadență de numărătoare, caz în care
comanda va fi: Din dreapta (stânga), câte 2 sau câte 3 sau câte 4… – numără!

La această comandă, executanții vor trebui să numere, păstrând modul de realizare


amintit anterior, cu mențiunea că aceștia vor trebui să numere câte 2 (1, 2, 1, 2) sau câte 3, în
funcție de comanda primită.

Poziția „drepți” este o acțiune pe loc din care se comandă oricare altă acțiune.
Comanda pentru luarea acestei poziții este: Atenție…drepți! sau Grupă/clasă…drepți! sau
Drepți!

Poziția „drepți” este corectă când respectă cumulat toate acțiunile de mai jos:
• corpul executantului are o atitudine dreaptă, naturală, cu greutatea repartizată egal
pe ambele picioare, călcâiele lipite;
• vârfurile picioarelor sunt depărtate pe linia frontului la o lățime de talpă (aprox. 45o);
• picioarele întinse;
• abdomenul este supt şi pieptul ușor proiectat spre înainte;
• brațele sunt întinse pe lângă corp cu palmele spre interior, degetele lipite și întinse
ating coapsele;
• umerii sunt pe aceeași linie, trași în jos şi spre înapoi;
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS
• capul cu privirea orientată spre înainte fixează un punct imaginar.
În această poziție, musculatura întregului corp se află într-o contracție accentuată,
consumul de energie fiind semnificativ, oboseala intervenind repede; aceasta constituie
motivul pentru care nu se abuzează în menținerea ei.

Comanda „repaus” determină luarea unei poziții cât mai lejere, cât mai relaxate
pentru odihnă, poziție care diferă de la o situație la alta în funcție de dispunerea executanților.

Comanda este: Pe loc...repaus!

În gimnastică sunt folosite următoarele tipuri de repaus:

• „pe loc repaus” în formație strânsă (în linie) este comanda la care executanții duc
energic piciorul stâng înainte, brațele libere pe lângă corp, greutatea corpului fiind
repartizată mai mult pe piciorul drept, fără a face alte mişcări şi fără a părăsi formația
continuând să fie atenți la cel care comandă.
• „pe loc repaus” în formație lărgită (în coloană) este comanda la care executanții duc
lateral piciorul stâng la lățimea umerilor, greutatea corpului fiind repartizată pe ambele
picioare, brațele înapoi, mâna stângă apucă încheietura mâinii drepte.
• „de voie pe loc repaus” este comanda care se poate da atât în formație strânsă cât şi în
formație lărgită (rărită), fiind identică cu modul de execuție a acestora, executanții
putând vorbi încet sau îşi pot aranja echipamentul, fără a părăsi formația.
• „în repaus rupeți rândurile – marș” este comanda care permite executanților părăsirea
formației după ce execută trei pași de front.

Întoarcerile pe loc sunt acțiuni care se folosesc în scopul schimbării direcției


frontului după necesitate.

Întoarcerile se execută la comanda: la stân – ga; la dreap – ta; la stânga – mpre – jur;
jumătate la stân – ga; jumătate la dreap – ta.
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS

Întoarcerile la stânga / dreapta presupun acțiuni de schimbarea a direcției cu 90o,


întoarcerile la stânga-mprejur – schimbări ale direcţiei cu 180o, iar întoarcerile jumătate
stânga/dreapta – schimbări ale direcţiei cu 45o. Se pot executa într-un singur timp prin săritură
sau în doi timpi: pe timpul 1 se execută întoarcerea pe călcâiul piciorului de pe partea
întoarcerii şi pe vârful piciorului opus; pe timpul 2 se apropie piciorul dinapoi de cel dinainte.

Raportul este reprezentat de momentul organizatoric la începerea lecțiilor de educație


fizică şi este prezentat de unul dintre executanți. Comenzile pregătitoare raportului sunt :
Grupă… drepți; v – aliniați; drepți; din dreapta / stânga în continuare – numără; drepți;
grupă, pentru raport… înainte / spre stânga / spre dreapta (în funcție de locul în care se
găseşte cel care primeşte raportul).

Formula de raport este: „Domnule profesor, grupa…cu un efectiv de …este


pregătită pentru începerea lecției de gimnastică. Raportează student...” După această
formulă, profesorul salută grupa. Grupa răspunde salutului într-un singur glas, tare şi clar.
După salut, executantul care a dat raportul dă comanda se întoarce către colectiv, dă comanda
„pe loc repaus”, se deplasează în flancul stâng sau drept al formației (în partea opusă bazei) și
își reia locul în formație în momentul punerii acesteia în mișcare.
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS

ACŢIUNI DIN DEPLASARE

Acțiunile din deplasare reprezintă o gamă largă de exercitii ce se execută din mers,
alergare sau săritură.

Pornirea în mers se execută la comanda: Grupă/clasă – înainte – marș!

La această comandă executantul realizează o dezechilibrare ușoară a corpului spre înainte


la comanda prevestitoare, urmată de pășirea înainte cu piciorul stâng la comanda săvârșitoare
– marș, trei pași de front după care vor continua deplasarea cu pas de marș.

Oprirea din mers reprezintă acțiunile de încetare a deplasărilor şi se realizează la


comanda: Grupă/clasă pe loc – stai!

Comanda săvârșitoare se dă pe piciorul stâng, executanții mai fac un pas energic cu


piciorul drept şi se opresc apropiind piciorul stâng.

Trecerea de la mers la alergare – este determinată de schimbarea vitezei de deplasare,


modificându-se totodată şi structura acțiunii, comanda fiind: Grupă/clasă…pas alergător –
marș!.

Comanda săvârșitoare se dă pe piciorul stâng, executanții vor mai face un pas cu piciorul
drept şi vor pleca în alergare cu piciorul stâng.

Trecerea de la alergare la mers se realizează la comanda: Grupă/clasă…la pas – marș!


Comanda săvârșitoare se dă pe piciorul drept, executanții vor mai face doi pași de echilibrare
şi de reducere a vitezei de deplasare (drept, stâng) şi apoi continuă în mers cu piciorul stâng
cu trei pași de front după care se continuă deplasarea cu pași de marș.
GIMNASTICĂ DE BAZĂ
Anul I - EFS

Întoarcerile din mers determină schimbări ale direcției de deplasare spre stânga, dreapta,
stânga-mprejur, care se realizează la comanda: Grupă…la stânga/la dreapta/la stânga-
mprejur – marș!

• pentru întoarcerile la stânga/dreapta - comanda săvârșitoare se dă pe piciorul opus


urmând să se facă încă un pas cu celălalt picior, ½ de pas cu piciorul opus, executanții
întorcându-se 900 spre stânga / dreapta, continuând deplasarea pe noua direcție.
• întoarcerea la stânga împrejur este identică doar că executanții vor face întoarcerea de
180o.

Acțiunile din deplasare (după alți autori) alergarea pe loc, mersul pe loc, pasul de marș,
front și de voie le considerăm forme de deplasare, prin urmare le vom menționa separat.

Alergarea pe loc se realizează la comanda: Grupă… pe loc pas alergător – marș. La


această comandă, executanții realizează o alergare pe loc ridicând genunchii sus până la
orizontalitatea coapsei, trunchiul îşi păstrează verticalitatea, iar brațele se balansează normal
pe lângă corp înainte – înapoi.

Mers pe loc se execută la comanda: Grupă pe loc – marș.

Pasul de marș este deosebit de mersul normal datorită faptului că la acest pas contactul
cu solul se ia mai întâi pe vârf şi apoi se trece pe toată talpa, brațele se mișcă liber pe lângă
corp.

Pasul de front este un pas cadențat, executat cu ridicarea piciorului liber întins înainte
la 15-20 cm. de sol şi marcarea accentuată la contactul cu solul.

Pasul de voie presupune deplasarea executanților cu un mers obișnuit, fără cadență, cu


permisiunea de a-şi aranja echipamentul, fără a părăsi formația. Se realizează la comanda:
Grupă de voie – marș.

S-ar putea să vă placă și