O postura incorecta genereaza disconfort, scade calitatea vietii si poate

fi sursa a numeroase afectiuni de sanatate:

 Conduce la dezechilibre in sistemul musculo-scheletal
 Creste presiunea asupra coloanei vertebrale, facand-o mai
predispusa la degenerare
 Produce dureri de gat, umar si spate
 Reduce flexibilitatea si deterioreaza articulatiile
 Afecteaza echilibrul corpului si creste riscul de accidentare
 Conduce la imbatranirea prematura a corpului
 Creaza disconfort digestiv
 Scade functiile cardiovasculare
 Creste nivelul de stres si oboseala
 Ingreuneaza procesul de respiratie
Exista multe teorii conform carora postura incorecta contribuie la
aparitia durerilor la nivelul coloanei vertebrale, iar unele studii au aratat
ca postura imbunatatita si controlul postural pot avea un efect pozitiv
asupra ameliorarii durerii.

Dar ce este, mai exact, postura?

Postura este definita ca atitudinea asumata de corp fie cu sprijin in
timpul desfasurarii activitatii musculare, fie ca rezultat al actiunii
coordonate efectuate de un grup de muschi care lucreaza pentru a
mentine stabilitatea.
Exista doua tipuri de postura:
 Postura dinamica este modul in care va sustineti pozitia corpului
atunci cand va deplasati, mergeti, alergati sau va aplecati pentru a
ridica ceva. De obicei este necesar sa se formeze o baza eficienta
pentru miscare. Muschii si structurile necontractile trebuie sa
lucreze pentru a se adapta circumstantelor in schimbare.
  Postura statica este modul in care va sustineti pozitia corpului in
statica, in pozitia asezat si inclusiv in timpul somnului. Segmentele
corpului sunt aliniate si mentinute in pozitii fixe. Acest lucru se
realizeaza de obicei prin coordonarea si interactiunea diferitelor
grupuri musculare care lucreaza static pentru a contracara
gravitatia si alte forte.
Este important sa va asigurati ca aveti o postura dinamica si statica
buna si sa retineti ca, deseori, o postura incorecta poate fi cauzata de la
un mic dezechilibru la nivelul gleznei.
Exemple de postura incorecta sau defectuoasa:
 Postura lordotica – lordoza se refera la curbura normala spre
interior a coloanei vertebrale. Cand aceasta curba este exagerata,
este denumita de obicei hiperlordoza. Bazinul este de obicei
inclinat anterior.
 Spate extins si bazin impins anterior (sway back posture)- in
acest tip de postura, exista capul inainte, hiper-extensia coloanei
cervicale, flexia coloanei toracice, extensia coloanei lombare,
inclinarea posterioara a pelvisului, extensia soldului si
genunchiului si glezna usor in flexie plantara.
 Postura spatelui plat – in acest tip de postura, exista capul
inainte, extensia coloanei cervicale, extensia coloanei toracice,
pierderea lordozei lombare si inclinarea pelviana posterioara.
 Pozitia capului inainte – descrie deplasarea capului inainte cu
barbia scoasa. Este cauzata de flexia crescuta a coloanei cervicale
inferioare si a coloanei toracice superioare cu extinderea crescuta
a coloanei cervicale superioare si extinderea occiputului pe C1.
 Scolioza – o abatere a liniei verticale normale a coloanei
vertebrale, constand dintr-o curbura laterala si rotatia vertebrelor.
Scolioza este considerata atunci cand exista cel putin 10 grade de
angulatie a coloanei vertebrale pe radiografia posterior-anterioara
asociata cu rotatia vertebrala. Aceasta este o curba laterala
tridimensionala in forma de C sau S a coloanei vertebrale.
  Cifoza – o curba convexa crescuta observata in regiunile toracice
sau sacre ale coloanei vertebrale.

In ce consta evaluarea posturii?

Cheia pentru o postura buna este pozitia coloanei vertebrale. Coloana
vertebrala are trei curburi naturale – la nivel cervical, toracal si lombar.
Postura corecta ar trebui sa mentina aceste curburi in pozitie neutra,
fara sa mareasca sau sa micsoreze unghiurile.  Pentru a evalua alinierea
segmentelor cat si a centrului de greutate, in timpul consultului de
specialitate, se foloseste examinarea statica a firului cu plumb.
Cand este privita din lateral, aceasta linie trebuie sa treaca prin lobul
urechii, articulatia umarului, articulatia soldului, apoi usor anterior fata
de linia mediana a articulatiei genunchiului si in cele din urma anterior
fata de maleola laterala.
Cand este privita fie din fata, fie din spate, linia verticala care trece prin
centrul de greutate al corpului ar trebui, teoretic, sa imparta corpul in
doua jumatati egale, cu greutatea corporala distribuita uniform intre
cele doua picioare.

In timpul consultului sunt evaluate:

 Alinierea capului
 Curbura cervicala, toracica si lombara
 Simetria nivelului umarului
 Simetria pelviana
 Articulatiile soldului, genunchiului si gleznei

Pozitia optima evaluarii in statica:

  Urechile trebuie aliniate cu umerii si umerii aliniati cu soldurile
 Umerii trebuie sa fie relaxati si coatele sa fie aproape de partile
laterale ale corpului
 Picioarele plate pe podea.
 Bratele sunt paralele cu podeaua, cu incheieturile mainii drepte
 Picioarele ar trebui sa se aseze confortabil pe o suprafata
Specialistii in recuperare pot identifica stilul posturii si va pot oferi un
tratament practic, bazat pe exercitii de corectie a posturii, pentru a
obtine o postura corecta. Cu ajutorul acestui tratament, veti obtine:
 arie normala de miscare a articulatiilor, necesara pentru a va
permite o aliniere buna a posturii
 Relaxare musculara – muschii tensionati afecteaza postura
 Forta musculara buna, astfel incat muschii sa fie capabili sa
sustina postura corecta
 Rezistenta musculara excelenta – muschii posturali trebuie sa
poata lucra ore in sir, iar rezistenta slaba este un factor major in
deficientele de postura
 Extensibilitate normala a nervilor. Tesutul neuronal are nevoie de
o lungime suficienta pentru a permite o postura normala.
 Obiceiuri posturale perfecte. Cea mai grea este schimbarea
initiala, apoi intareste obiceiul corect.
 Pozitia echilibrata a corpului reduce munca efectuata de muschi
in mentinerea acestuia intr-o postura stabila.
 
Sfaturi pentru a adopta o postura corecta:
 Fiti atenti la postura in timpul activitatilor de zi cu zi, cum ar fi:
vizionarea la televizor, spalarea vaselor sau mersul pe jos.
 Fiti activi fizic. Orice fel de exercitiu va poate ajuta sa va
imbunatatiti pozitia, pentru o postura corecta este bine sa insitati
pe antrenamentul musculaturii de sustinere.
  Mentineti o greutate sanatoasa. Greutatea suplimentara poate
slabi muschii abdominali, poate cauza probleme pelvisului si
coloanei vertebrale si poate contribui la durerile lombare.
 Purtati pantofi confortabili, cu toc mic. Tocurile inalte, de
exemplu, pot dezechilibra si forta persoana sa mearga diferit.
Acest lucru pune mai mult stres pe muschi si dauneaza posturii.
 Asigurati-va ca suprafetele de lucru sunt la o inaltime confortabila
pentru dvs., indiferent daca stati in fata unui computer, pregatiti
cina sau serviti micul dejun.

Mecanismul de analiza a mersului porneste de la analiza piciorului, organul pe care se sprijina

intreaga greutate a corpului uman. Corpul isi adapteaza pozitia de echilibru in functie de
performanta piciorului, in miscare sau in pozitie statica.

Daca piciorul nu isi indeplineste functia complet, el transmite corpului o informatie care va
genera o serie de modificari in lant: 

 pozitia coloanei vertebrale,

 

 pozitia membrelor superioare,

 

 presiune pe anumite zone de legatura dintre partile corpului

 

 presiunea pe muschi,
 

 pozitia capului,
 

 pozitia dintilor
 

 afectiuni grave, cum ar fi ruptura de menisc.

Toate aceste asimetrii genereaza in timp un tip de comportament diferit fata de cel pentru care
este corpul construit si, implicit, o multitudine de disfunctionalitati.
 Copiii primesc suport terapeutic pentru a remedia toate disfunctionalitatile generate de mers.
Se evita, astfel, deteriorarea anumitor procese ale corpului pana la varsta maturitatii. 

Este important sa urmariti pozitia corpului copiilor, atat in repaus, cat si in mers. Modul in care
calca si uzeaza incaltamintea, daca acuza sau nu dureri de genunchi si glezne pot fi semne clare
care ar trebui sa va conduca la un consult. O postura incorecta poate genera afectiuni grave ale
genunchilor pe durata procesului de crestere, cu repercusiuni grave in viata de adult.