Liceul Tehnologic Baile Govora

Scoala Postliceala Sanitara Domeniul Sanatate si Asistenta

Pedagogica Calificarea Profesionala : Asistent Medical

Balneofiziokinetoterapie si recuperare

REFERAT

Igiena

Anul I

Elaborat de :

Preda Cristiana Iuliana

Baile Govora 2020

 Igiena personala

CUPRINS:

1. Definitiaigienei personale
2. Tipuri de igiena personala
3. Igiena mediului in care traim
4. Igiena locuintei
5. Igiena corporala
6. Igiena vestimentatiei
7. Igiena. Revim de viata
8. Igiena somnului
9. Concluzii
10. Bibliografie
 Igiena personala
Igiena personala este modalitatea prin care ne protejam impotriva unor imbolnaviri.
Igiena personala este un proces care face parte din rutina oricarui om care vrea sa fie sanatos
si sa aiba un aspect placut.
Notiunile de baza despre igiena sunt notiuni care spun despre tine mai mult decat orice
carte de vizita si sunt primele semne ca iti respecti corpul si sanatatea.
Prin igiena personala se intelegea atit igiena mediului /spatiului in care traim ex: casa,
scoala, munca, mijloc de transport, dar si a igienei corporale.
Igiena personală este esențială pentru:

 Prevenirea răspândirii germenilor, care te pot îmbolnăvi

 Îmbunătățirea sănătății tale și creșterea încrederii în sine
 Îmbunătățirea relațiilor cu alți oameni

Prin igiena mediului in care traim, intelegem pastrarea unui spatiu interior sau exterior curat:
 fără a arunca necontrolat resturile alimentare si nealimentare
 evitarea zonelor poluate.. de a nu sta intr-o zona cu fum, cu solvanti, diluanti, etc care
ne afecteaza respiratia
 de a evita salile si camerele neaerisite si unde praful se poate observa
 de a evita zonele unde se fumeaza
Pentru locuința, ideala ar fi curatarea camerei de dormit o data pe saptamina, iar pentru
celelalte incaperi curatarea ar trebui facuta cel putin o data pe luna. O cutuma a romanilor este
aceea de a face curatenie generala in cada cel putin de 2 ori pe an de Paste si de Craciun
Igiena unei persoane se referă și la curățenia pe care o lasă în jur. Obișnuiți-vă să strângeți masa și
să lăsați curățenie oriunde v-ați afla. Bacteriile adoră umezeala și mâncarea. Păstrați baia și bucătăria
uscată și faceți curățenie cât mai des.

Prin ingrijirea corporala intelegem atit ingrijirea corpului nostru cat si a obiectelor
vestimentare pe care le folosim zi de zi
Prin ingrijirea corpului ne referim la :
I. Spalarea corpului o data pe zi precum si hidratarea pielei
Pielea este vie şi nu e nici pe departe atât de neajutorată în faţa agresiunilor pe cât s-ar
părea. În faţa asaltului microbilor pielea interpune propria ei capacitate de apărare. Pe pielea
murdară microorganismele se înmulţesc cu repeziciune, ducând în final la apariţia unor boli
de piele sau aunor boli infecţioase, parazitare sau micotice.
Cum putem să ne protejăm tegumenele? Simplu: utilizând apa si săpunul.Apa caldă
îndepărtează praful, transpiraţia, microbii. Săpunul favorizează dizolvarea
grăsimilor acţionând în acelaşi timp ca dezinfectant, bactericid. Spălarea corpului se va face
prin duş zilni cu apă caldă, mai ales vara, o dată sau de două ori pe săptămână recomandându-
se baia în cadă,apa având o temperatură de 35-37oC, durata fiind între 15 şi 30 minute.Duşul
se face, de preferat, seara, înainte de culcare, atât pentru a fi înlăturate impurităţile acumulate
pe corp în timpul zilei, dar şi pentru faptul că duşul cald are rol relaxant, odihnitor, un
veritabil masaj, asigurându-se o intensificare a circulaţiei sângelui. Dimineaţa se indică
spălarea cu apă rece, de preferat până la brâu, la vârste mai mari indicându-se duşul
dimineaţa.În perioada verii, când temperaturile sunt foarte ridicate, aceste băi sunt esenţiale
pentru menţinerea sănătăţii pielii şi a întregului organism Curăţenia corporală contribuie nu
doar la prevenirea bolilor, dar are şi o influenţă asupra bunei dispoziţii
Produsele pe care fiecare persoana alege sa le foloseasca tin strict de preferintele proprii.
Cu timpul, unele din lucrurile pe care le folosim acum fie nu ne vor mai placea, fie, din pura
curiozitate, dorim sa incercam altele noi. Insa recomandarile tuturor specialistilor in ingrijirea
personala spun ca in momentul in care descoperim un produs care iti face bine si nu te-a
dezamgit ,sa il pastrezi printre favorite.
Dusul zilnic este esential si face parte din conduita omului modern.
II. Spalarea parului o data pe saptamina
O buna ingrijire a parului presupune ingrijirea atit a scalpului, care poate produce o
cantitate prea mare sau prea mica de grasime, prezenta dermatite sau alte infectii. Cresterea
parului este influentata de stres si de modul in care corpul absoarbe vitaminele, mineralele si
alte elemente nutritive. Daca parul dumneavoastra este prea gras sau prea uscat, fragil, cade,
se despica la virfuri sau are o stare generala proasta, toate acestea pot fi indicii ca este bine sa
faceti un consult medical. Un deficit de nutritie poate fi cauza unor probleme ale parului. Unii
specialisti afirma ca parul nostru reflecta starea generala de sanatate.
Este foarte bine sa periem parul inainte de a-l spala pentru a inlatura celulele moarte de pe
piele si pentru a-l descurca si evitand ruperea si despicarea lor. Trebuie folosite periile acelea
tip arici, care vor ajuta la distributia uniforma a grasimii pe par pentru a proteja si hrani si
capetele firelor.
La spalarea parului mai iantai se foloseste apa calduta pentru umezirea parului - apa prea
fierbinte va arde scalpul si va degrada firele de par; apoi se intinde samponul pe par cu
degetele – se utilizeaza un sampon bun care este potrivit tipului de par la care se poate adauga
putin ulei estential care, in afara efectelor aromoterapeutice, va ajuta si la hranirea firelor de
par, apoi se maseaza bine parul, timp de 1-2 minute, pentru ca samponul sa ajunga la toate
firele de par. - acest masaj este minunat pentru circulatia singelui in scalp; apoi se clateste
parul de sampon - daca este mult clabuc inseamna ca samponul este prea bogat in detergent,
ceea ce nu este un lucru bun pentru par, la final parul se usuca - daca este spalat zilnic parul
este bine sa nu se utilizeze mereu uscatorul de par. Acesta poate cauza multe stricaciuni
parului, inclusiv despicarea firelor, atunci cind folosim totusi uscatorul trebuie sa l tinem
departe de par si reglat la o temperatura nu prea mare.
III. Spalarea pe maini inainte si dupa ce mergi la toaleta, Spalarea pe maini inainte
de a merge la masa, Spalarea pe maini cand revii in locuinta
Igiena mainilor este esentiala pentru a reduce riscul de infectii si imbolnavire, fiind o masura
simpla de mentinere a sanatatii. Iata ce importanta are spalatul mainilor si care este tehnica
recomandata.
Igiena mainilor este recunoscuta la nivel mondial ca fiind cea mai eficienta masura pe care o
putem lua pentru a preveni raspandirea infectiilor. Igiena mainilor este spalarea cu apa si
sapun sau folosiea unui gel dezinfectant sau substanta antiseptica lichida. Purtarea manusilor nu
este un substitut pentru igiena mainilor. Spalarea mainilor este deosebit de importanta deoarece
ajuta la prevenirea raspandirii infectiilor comune, cum ar fi racelile, gripa si gastroenterita. Se
pare ca 80% dintre bolile infectioase se transmit prin intermediul mainilor murdare, mai ales
boli diareice acute si toxiinfectii alimentare. De asemenea, prin maini murdare se transmit:
 boli infectioase digestive;

 boli ale aparatului respirator;

 hepatita A;
 infectii si boli ale pielii;
 infectii oculare.
Atingerea alimentelor fara sa ne fi spalat pe maini creste riscul de infectii ca  :Salmonella, E.
coli, stafilococi implicati in bolile diareice. Atingerea fetei cu mainile contaminate poate duce la
pneumonie, gripa, raceala si viroze respiratorii de tot felul.
Spalarea corecta a mainilor poate reduce cu 50% riscul de infectii diareice si cu 45% riscul
de infectii respiratorii. Spalatul pe maini poate reduce si riscul de infectii si boli ca holera, febra
tifoida, SARS (sindromul respirator acut sever) sau COVID-19 (infectia cu noul coronavirus).
Spalarea de rutina a mainilor cu sapun si apa calda este eliminarea murdariei si a materialelor
organice, a pielii moarte si a majoritatii organismelor tranzitorii.
Dezinfectarea antiseptica a mainilor cu un agent antiseptic de spalare a mainilor este
efectuata in general pentru proceduri aseptice pe sectie si pentru zone de izolare. Dezinfectia
igienica a mainilor elimina si ucide cele mai multe microorganisme tranzitorii.
Spalati-va mainile inainte de a atinge tot ceea ce trebuie sa ramana curat si dupa atingerea oricarui
lucru care v-ar putea contamina mainile:

cand mainile sunt vizibil murdare;

dupa folosirea toaletei;
 dupa schimbarea scutecului sau dupa ce ai ajutat copilul sa foloseasca toaleta;
 dupa manipularea gunoiului, a substantelor chimice menajere sau din gradina sau orice
altceva care poate fi contaminat;
 inainte de a pregati mancarea sau inainte de a manca;
 dupa atingerea carnii crude;
 dupa ce iti sufli nasul sau stranuti;
 dupa contactul cu un animal;
 dupa curatarea varsaturilor, a sangelui sau a oricaror lichide corporale;
 dupa curatarea baii;
 inainte si dupa ce vizitati o persoana bolnava in spital;
 inainte si dupa atingerea unei rani, taieturi sau eruptii cutanate.
Centrul pentru Controlul si Preventia Bolilor (CDC) recomanda curatarea mainilor cu apa si
sapun ori de cate ori este posibil (si intotdeauna cand mainile sunt murdare vizibil). Dezinfectorul
gel poate fi folosit in plus sau atunci cand apa si sapunul nu sunt disponibile. CDC recomanda
geluri dezinfectante cu cel putin 60% continut de alcool. Majoritatea produselor contin intre 60%
si 95%. Ingredientul activ din produsele de acest tip  este alcoolul izopropilic, o forma similara de
alcool (etanol sau n-propanol) sau o combinatie a acestora.
Purtarea manusilor nu inlocuieste necesitatea igienei mainilor, deoarece manusile nu ofera o
protectie completa impotriva contaminarii mainilor. Microorganismele pot avea acces la maini
prin mici defecte ale manusilor sau prin contaminarea mainilor in timpul indepartarii manusii.
Nimanui nu ii place sa atinga lucruri murdare sau sa se expuna la germeni si bacterii. Cu toate
acestea, atingem deseori lucruri mai murdare decat ne putem imagina in fiecare zi. Iata o lista cu
10 dintre cele mai murdare obiecte pe care le atinge:
1. bacnotele
2. portofelul
3. tastatura
4. telefonul mobil
5. telecomanda
6. geanta de umar
7. bancomatele
8. cosurile de cumparaturi
9. manerul frigiderului
10. clanta de la usa

IV. Spalarea dintiilor seara si dimineata

Dintii spun multe despre stilul de viata si de sanatatea lor depinde de multe ori sanatatea
intregului organism. Infectiile dentare si cariile sunt porti de intrare ale bacteriilor si virusilor
in corpul uman, ducand la dezvoltarea bolilor cronice.
Îngrijirea bucală este o altă zonă a corpului căreia trebuie să-i acordați atenție. O respirație urât
mirositoare incomodează oamenii cu care intrați în contact. Spălarea zilnică, de cel puțin 2 ori pe zi,
este obligatorie. Folosiți gumă de mestecat, bomboane mentolate sau apă de gură pentru a preveni
mirosul neplăcut al cavității bucale. Evitați să mâncați alimente care lasă un miros puternic pentru mai
multe ore, precum usturoiul, ceapa, mezelurile sau anumite brânzeturi.

V. Curatarea si ingrijirea unghiilor de la maini/picioare

Un rol important in mentinerea aspectului si igienei unghiilor il are ingrijirea permanenta.
Unghiile sunt facute din cheratina, o proteina care se mai gaseste in piele si par. Ele au rolul
de a proteja degetele. Este nevoie de aproximativ 90 de zile pentru ca unghiile de la maini si
de la picioare sa creasca de la baza pina la varf, deci e nevoie sa aven grija de ele sa nu devina
slabe si fragile. Nu lăsați unghiile să crească prea lungi; câțiva milimetri dau finețe mâinilor unei
femei, dar prea mulți le fac vulgare. Atenție și la culoarea acestora; nu folosiți nuanțe țipătoare sau
sclipitoare pentru că veți transmite un sentiment de frivolitate celor din jur.
Ca sa ai unghii sanatoase trebuie sa :

 Consumi alimente care contin calciu, fie,r vitamina E, potasiul acestea sunt
substante nutritive de care unghiile au nenoie, care se gasec in fructe de mare,
produse lactate, telina, soia
 Consumul de 8 pahare de apa, unghiile au nevoie de apa ca si parul si pielea ta –
daca unghiile sunt fragile sau se rup repede este pentru ca nu sunt hidratate
corespunzator
  Trebuie sa le protejezi de produsele chimice pe care le folosesti la curatenie si la
spalatul vaselor
 Trebuie sa le protejezi vara de radiatii din timpul verii si de solutiile cu clor din
piscine si bazine
 Nu iti roade unghiile, obiecei care dauneaza atat unghiilor cat si dintiilor
 Nu folosii unghiile in diferite actiuni necorespunzatoare cum ar fi sa indepartezi
murdaria de pe vase in momentul spalarii lor

VI. Spalarea urechiilor ori de cate ori este nevoie

Secretiile canalului auditiv poarta numele de cerumen (sau ceara). Aceasta substanta galbuie,
moale si asemanatoare cu ceara se intareste, se inchide la culoare (spre maro) si se oxideaza in timp.
Ea este evacuata spre exterior pe masura ce pielea urechii se reinnoieste (ciclu complet la o luna de
zile). antitatea si consistenta sa sunt proprii fiecarui individ si au origini genetice. Cerumenul
protejeaza canalul auditiv extern printr-o actiune mecanica (evacuarea particulelor straine spre
exterior) si chimica (actiune antibacteriana). De aceea, nu incerca sa scapi de ceara cu orice pret,
prezenta ei este normala la interiorul canalului auditiv.
Exista numeroase produse disponibile pe piata pentru igienizarea urechii, insa folosirea lor nu
este mereu adecvata. De aceea, e bine sa combati unele obiceiuri gresite:
 Evita sa impingi ceara spre interiorul canalului auditiv
 Poti sa-ti speli pavilionul si intrarea canalului auditiv cu apa si sapun, folosindu-te de
degete sau de un colt de prosop.
 Evita spalarea cotidiana.
 Opreste orice gest de igienizare daca simti vreo durere sau o scadere usoara a auzului.
 Betisoarele cu vata nu trebuie folosite in fiecare zi, ci mai degraba o data sau de doua ori
pe saptamana. Nu depasi niciodata intrarea in conductul auditiv, betisoarele trebuie
folosite doar pentru curatarea pavilionului Folosirea gresita si prea frecventa a acestor
betisoare contribuie la formarea dopurilor si la aparitia infectiilor.
 Pot fi folosite de doua ori pe saptamana si diverse solutii pe baza de apa de mare, ce
contin principii active de dizolvare a cerumenului. Acestea permit eliminarea resturilor de
ceara pe cale blanda, respectand fiziologia canalului auditiv.

Cand vorbim despre igiena vestimentatiei ne referim la:

 Spalarea hainelor dupa fiecate purtare
 Schimbarea hainelor cu care ai fost afara/oras cu unele comode de casa
Îmbrăcămintea trebuie să corespundă anotimpului şi condiţiilor climaterice, pe timp
friguros ea trebuie să apere organismul de o pierdere prea mare de căldură, iar pe timp
călduros, dimpotrivă, să nu împiedice pierderea de căldură. Proprietăţile hainelor de a menţine
şi de a ceda căldura depind atât de proprietăţile materialului, cât şi de croială, modelul şi
numărul de straturi.
Insuşirile materialului - de a fi bun sau rău conducător de căldură, permeabil la aer, la
vapori de apă, higroscopic - sunt condiţionate de originea ţesăturii, caracterul firului, felul
ţesutului, desimea împletiturii, greutatea şi grosimea ţesăturii etc. O însemnătate igienică
pentru îmbrăcăminte are proprietatea ţesăturilor de a asigura o ventilaţie bună a aerului dintre
haină şi corp, de a fi permeabilă pentru aer. Se ştie că ţesăturile cu o permeabilitate mare a
aerului reduc rezistenţa lor termică. O permeabilitate joasă posedă stofele din drap, postav
gros, pânza de cort, de in şi cânepă compactă. O calitate importantă a ţesăturilor este şi
proprietatea de a fi permeabile şi pentru vaporii de apă ai aerului dintre haină şi corp.
Mişcarea vaporilor de apă prin ţesături se desfăşoară nu prin filtraţie, ci prin difuzie, care
decurge nu prin spaţiul aerian, ci prin firele ţesăturii. O permeabilitate de vapori bună au
ţesăturile din bumbac, mai redusă - cele din lână şi de blana. Unele materiale au proprietatea
de a îmbiba vaporii de apă (de a fi higroscopice), transpiraţia corpului şi sunt folosite pentru
confecţionarea mai ales a lenjeriei de corp. Ţesăturile de bumbac (tricotajele, flanela)
corespund cerinţelor igienice menţionate. Nu se recomandă folosirea materialelor
higroscopice la confecţionarea îmbrăcămintei de iarnă (stratul al treilea), deoarece îmbibarea
vaporilor de apă din mediul ambiant contribuie la sporirea pierderii de căldură a corpului.
Lenjeria de corp e primul strat de haine care acoperă nemijlocit pielea corpului (circa
80%) şi în general este menită să elibereze pielea de eliminările din ea care conţin substanţe
lichide (sudoare cu elemente minerale şi organice), solide (descuamaţii epiteliale, grăsimi) şi
gazoase (bioxidul de carbon). Pentru a nu irita şi a nu trauma învelişul epitelial lenjeria de
corp trebuie să fie moale şi elastică, permeabila pentru aer şi gaze, higroscopică. Lenjeria de
corp (cămaşa, pijamaua, maiouL, chiloţii) .se confecţionează din ţesături de bumbac de
culoare deschisă, precum şi din tricotaj sau ţesături de mătase. 
Imbracamintea joaca rolul unui strat izolator intre corpul uman si temperatura ambianta
creand un microclimat optim in care functiile organizmului: circulatia respirație activitatea
locomotorie sa se desfasoare in conditii cat mai aproape de normal. Imbracamintea nu trebuie
sa creeze conditii de sera pentru organism ci de oarecare protectie pentru variatii termice
excesive ale mediului exterior
 Curatarea incaltamintei inainte de a te reintoarcein locuinta, dar si in momentul
depozitarii ei pt schimbarea sezonului
 Folosirea unei incaltaminti adecvate atit ca marime cat si ca material/model
Încălţămintea apără organismul de răceală, de supraîncălzire, de microtraumatisme,
contribuie la menţinerea formei normale a boitei plantare. Folosirea unei încălţăminte
neraţionale nu numai că împiedică mişcările şi îngreuează mersul, dar şi contribuie la
deformarea piciorului şi la apariţia unor boli.
Osificarea piciorului se încheie odată cu desăvârşirea creşterii, de aceea sub influenţa
acţiunilor mecanice talpa poate fi uşor deformată. În legătură cu aceasta astfel de calităţi ale
încălţămintei ca elasticitatea, greutatea, grosimea şi rezistenţa termică sunt reglementate din
punct de vedere igienic. Partea de jos a încălţămintei - branţul, talpa, tocul trebuie să posede o
rigiditate optimă. De calitatea branţului depinde microclimatul spaţiului lăuntric al
încălţămintei, de aceea el trebuie să posede calităţi înalte de a ventila aerul, de protecţie a
căldurii şi contra umezelei, să fie plastic. Încălţămintea trebuie să fie confecţionată numai din
piele naturală. Elasticitatea tălpii pentru încălţămintea preşcolarilor trebuie să fie de 10 H/cm
Cel mai bun material pentru confecţionarea părţii de jos a încălţămintei - a tălpii - este pielea
naturală, însă în ultimul timp se folosesc şi alte materiale, de exemplu cauciucul poros
«Prichindel» şi «VŞ» care posedă o rezistenţă termică sporită. Folosirea zilnică, frecventă de
către fete a încălţămintei cu toc înalt (de 4-5 cm) este foarte dăunătoare, deoarece în acest caz
ele sunt nevoite să meargă în degete, trunchiul se înclină înapoi, se modifică forma bazinului,
mersul devine nesigur, creşte sarcina asupra degetelor contribuind la deformarea lor şi la
dereglarea formei tălpii. Încălţămintea nu trebuie să strângă piciorul, să împiedice circulaţia
sângelui, limfei şi procesul de creştere a lui, ci trebuie să corespundă lungimii şi lăţimii
piciorului. Materialul folosit "'pentru confecţionarea părţii de sus a încălţămintei trebuie sa fie
moale şi uşor permeabil pentru vapori şi aer. Aceste calităţi le posedă materialul din piele
naturală. Pentru confecţionarea încălţămintei de vară paralel cu pielea naturală pot fi folosite
şi materiale textile - pânză, elastic. În funcţie de anotimp oamenii poartă vara sandale, în
perioada rece - pantofi, ghete. Pentru căptuşeala încălţămintei de iarnă se foloseşte blana,
pâslă, postavul, fetrul.
 încălţămintea trebuie aerisită, uscată şi curăţată cu peria zilnic.
Cand ne gindim la igiena corporala ne gindim si la un regim de hrana echilibrat –
fara excese, cu consum zilnic de legumesi fructe, evitarea consumului de carne cruda ci doar
preparata termin, dar si hidratarea cu apa din surse nepoluate, evitarea exceselor de
bauturialcolice, carbogazoase sau energizante.
Cand vorbim de un stil de viata sanatos, vorbim de o nutritie echilibrata care trebuie sa
contina un pic din toate categoriile : glucide, lipide, proteine. Caloriile totale trebuie sa
provina jumatate din familia glucidelor (50%), 25% din familia lipidelor si 25% din familia
proteinelo Numeroase femei evita sa manance paine, cartofi, paste sau orez, crezand ca
aceste alimente le vor face sa se ingrase.Este o greseala, aceasta categorie alimentara
trebuie sa fie consumata zilnic, si nu ingrasa. Grasimile consumate de obicei cu fainoasele
sunt cele care se depun. Un gram de lipide aduce de doua ori mai multe calorii (9 calorii)
decat un gram de zahar sau de proteine (4 calorii).
Iata mai jos cateva sfaturi pentru alcatuirea unui meniu echilibrat:
 Doar tu poti defini exact ce iti place si ce nu iti place sa mananci, ce iti face bine si ce
nu.
 Daca iti plac dulciurile si nu te poti abtine de la ele, ar trebui sa le introduci in meniu,
sub forma cea mai putin “periculoasa”, adica 1-2 bucatele de ciocolata neagra pe zi.
  Daca adori cartofii prajiti, nimeni nu iti spune ca nu poti sa consumi cate 1/2 portie
din cand in cand. Insa nu-i combina cu friptura, ci doar cu salata si prepara-i in casa,
nu-i cumpara de la fast-food.
 Un meniu echilibrat trebuie sa contina alimente din toate grupele: legume, fructe,
carne, lactate, oua, peste; carbohidrati, proteine si grasimi. Insa ceea ce conteaza cu
adevarat sunt combinatiile pe care le faci si cantitatile pe care le mananci la o masa.
 Cea mai importanta regula a unei diete echilibrat este sa mananci cate putin din toate,
la toate cele 3 mese principale ale zilei.
 Iata ce trebuie sa reduci fara sa inlaturi defintiv: alcoolul (un pahar de vin pe zi nu iti
face rau!), sarea, zaharul alb, produsele din faina alba, prajiturile din comert,
dulceturile, prajelile si tocaturile, alune/seminte/porcorn (din cauza excesului de sare),
sucurile din comert
 Nu combina niciodata carbohidratii cu proteinele, ci fiecare categorie in parte consum-
o asociata cu legume
 Portiile mici si dese cheia marilor succese
  Fa-ti un obicei din a manca legume 
 Mananca, in mod regulat, fructe
  Evita alimentele procesate - Mezelurile, cerealele pentru micul dejun si biscutii sunt
doar cateva exemple de alimente procesate care contin cantitati mari de zahar si de
sare, care favorizeaza acumularea kilogramelor in plus.
 Mananca incet - Cu cat mananci mai repede, cu atat mai greu se va instala senzatia de
satietate, ceea ce inseamna ca tentatia de a manca peste masura este mai mare.
  Fa miscare zilnic - Du-te la sala, mergi pe jos, urca scarile in loc sa folosesti liftul – fa
tot posibilul sa faci cat mai multa miscare zilnic, astfel incat sa ajuti organismul in
lupta cu kilogramele in plus.
 Mergi la masaj - Acesta stimuleaza circulatia sanguina si accelereaza procesul de
eliminare a toxinelor din organism, fiind de ajutor in timpul procesului de eliminare a
kilogramelor in plus.
 Practica tehnici de relaxare – Odata cu aparitia stresului, nivelul de cortizol din
organism creste, iar aceasta crestere afecteaza metabolismul, digestia si tranzitul
intestinal. De asemenea, stresul cauzeaza inflamatie in organism, care determina
acumularea de kilograme in plus.

Pentru a fi sanatosi trebuie sa avem si un somn bun, iar aceasta tine de cativa factori :
 O camera aerisita fara insecte (tantari)
 Un pat fara insecte daunatoare (acarieni)
 Un orar de somn corect, cel putin 8 ore de somn
 Folosirea unei imbracaminti curate, lejere si comode
Deci pentru o igiena personala corecta trebuie sa tinemcont de factorii care ne
afecteazacum ar fi : vremea(frig, cald, ploaie) praful, fumul, aerul, apa, alimentele, clima,
toate acestea provocandu-ne zilnic sa luam multe masuri de igiena astfel incat sanatate
anoastra sa nu fie afectata.
Toti trebuie sa invatam sa ne insusim obiceiurile care ne ajuta sa ne pastramsanatatea.
Igiena personala inseamna sa ai grija de tine in fiecare zi; cu cat pastrezi un nivel ridicat de
igiena personala, cu atat vizitele la medic vor fi mai rare. In plus, vei fi mereu apreciat de
familie si de prieteni.

A acorda atenție felului în care ne îngrijim zilnic, dar și curățeniei în general, denotă o
persoană bine crescută, care se respectă și care respectă oamenii din jur.

Bibliografie:

1) http://www.aspjvalcea.ro/site/index.php?
option=com_content&view=article&id=253:igiena-personala&catid=43:promovarea-
sanatatii&Itemid=74https://
2) www.dsptimis.ro/promovare/igiena%20personala.htm
3) https://ro.scribd.com/doc/55907939/IGIENA-VESTIMENTATIEI
4) https://sanatatea.com/pub/familie/3598-igiena-imbracamintei-si-incaltamintei-
copilului.html
5) https://www.mamica.ro/ingrijirea-parului/
6) https://sfaturimedicale.ro/igiena-mainilor/
7) https://bunele-maniere.com/tag/ingrijirea-unghiilor/
8) https://www.ele.ro/sanatate/afectiuni/igiena-corecta-a-urechii-2909
9) https://www.sanatatedefier.ro/ce-este-un-regim-alimentar-echilibrat/
10) http://www.mayra.ro/frumusete-si-sanatate/dieta-fitness/ce-inseamna-un-meniu-
echilibrat/