Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: Atletism lungime/triplusalt

Unitatea de învăţământ: CLUB SPORTIV UNIREA IASI

Anul şcolar/ anul competiţional: 2019 - 2020
Nivel valoric: Avansati
Cadrul didactic: …GHILASE CARMEN

MEZOCICLUL nr. 11,19 (refacere- odihna activa )

Perioada: 20feb-8 martie 20120 ; 25 iulie -31 aug 2020

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ Dotări materiale necesare:

Realizarea obiectivelor de instruire pentru etapa curenta
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01. 02.
 Indici somato-funcţionali generali
 Deprinderi şi priceperi motrice
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea
 Indici somato-funcţionali specifici
fizică  Calităţi motrice specifice
 Metode şi mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică  Procedee tehnice recomandate individual
Stadion , munte , mare , statiune
balneoclimaterica ,teren jocuri sportive –
baschet –handbal )
COMPETENŢE SPECIFICE
03.
- mentinerea troficitatii si tonicitatii musculare
solicitate cu preponderenta in probele de sarituri
- diminuarea progresiva a efortului si revenirea
marilor functiuni ale organismului
- dezvoltarea mobilitatii articulare si a elasticitatii
musculare cu referire speciala la articulatiile si
lanturile musculare solicitate excesiv la saritori
- abordarea unor actiuni motrice complexe din alte
probe atletice inrudite si complementare
- aboradrea unor activitati motrice din alte ramuri
sportive dar care reclama punerea in valoare a
calitatilor specifice acumulate in proba de baza
3.1. Actionarea eficienta in diferite grupuri, constituite
in functie de cerintele activitatilor de pregatire si
competitionala
3.2. Realizarea de sarcini specifice activitatii de
pregatire si competitionala , prin colaborare cu ceilalti
membrii.
5.1. Abordarea permanenta a unei atitudini corporale
corecte.
2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
dezvoltare a capacitatii fizice proprii.
2.2. Analiza reactiilor organizmului in eforturi de tip
diferit.
4.2. Utilizarea deprinderilor motrice si a procedeelor
tehnice in activitatea de pregatire si in cea
competitionala.

1
 01. 02. 03.
 Acţiuni tactice recomandate individual - abordarea unei stari de relaxare si detensionare 2.2. Analiza reactiilor organizmului in eforturi de tip
 Acţiuni tactice individuale în atac generala prin activitati distractiv –educative. diferit.
Pregătirea  Acţiuni tactice individuale în apărare - recomandari de specialitate din domeniu 4.3. Initierea de actiuni tactice individuale/colective, in
tactică  Acţiuni tactice colective de atac recuperarii si refacerii activitatea de pregatire si in cea competitionala.
 Acţiuni tactice colective de apărare 5.1. Abordarea permanenta a unei atitudini corporale
 Sisteme de joc corecte
- participarea la activitati de natura recuperatorie si 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-
Pregătirea reconfortanta , intensificarea comunicarii cu play fata de antrenor , parteneri , adversari si arbitrii
 Trăsături psihice dominante
psihologică persoane placute din anturaj. 4.5. Manifestarea in intreceri a trasaturilor psihice
dominate specifice disciplinei sportive.
 Protecţie individuală - selectarea informatiei de specialitate privind 2.3. Selectarea informatiilor de specialitate cu ajutorul
Pregătirea  Randament sportiv performantele realizate , nivelul acestora si mijloacelor electronice.
metodică/  Prevederi regulamentare raportarea lor la situatia de concurentialitate. 5.2. Raportarea la modelele de reusita din lumea
teoretică  Reguli de comportament - selectarea modelelor de reusita din domeniul sportului practicat.
 Culturalitate respectiv

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (30 lectii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
12 lectii. 20feb - mentinerea 3.1. Actionarea eficienta in diferite - dezvoltarea rezistentei - alergare in tempo uniform – 2-3km ½
–8 troficitatii si grupuri, constituite in functie de generale ale indicilor de - alergare lansata 6x 80m 75-80%
martie tonicitatii musculare a cerintele activitatilor de pregatire si viteza si forta - alergare de durata 2x 7min 60-65%
2020 grupelor musculare competitionala. - dezvoltarea motricitatii
solicitate cu 3.2. Realizarea de sarcini specifice generale prin abordarea de -joc sportiv : baschet – handbal – volei 2x10min
preponderenta la activitatii de pregatire si actiuni complexe din alte - tratamente balneo-fizioterapeutice
saritori competitionala , prin colaborare cu probe atletice precum si (namol – apa sarata incalzita , bai de
- scaderea progresiva ceilalti membrii. practicarea altor ramuri de plante , masaj , sauna , fizioterapie )
a efortuluisi revenirea 5.1. Abordarea permanenta a unei sport cu caracter dinamic. - selecatarea informatiilor de
marilor functiuni ale atitudini corporale corecte. - dezvoltarea mobilitatii specialitate privind performantele din
organismului 2.1. Alegerea celor mai eficiente articulare si a supletei domeniu realizate la momentul dat
- angrenarea in mijloace de dezvoltare a capacitatii musculare.
eforturi fizice proprii. - procedee si actiuni de
2
 complementare din 2.2. Analiza reactiilor organizmului in recuperare neuropsihice si
alte ramuri sportive eforturi de tip diferit. fizice recomandate de
- dezvoltarea 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice si catre specialisti
mobilitati articulare si a procedeelor tehnice in activitatea de - cunostinte de specialitate
asupletii musculare pregatire si in cea competitionala de ultima ora din
- selectarea modelelor 4.3. Initierea de actiuni tactice domeniul de activitate
de reusita din ramura individuale/colective, in activitatea de
si proba sportiva pregatire si in cea competitionala.
25 practicata 3.3. Manifestarea unui comportament
18 lectii iulie - bazat pe fair-play fata de antrenor ,
31 parteneri , adversari si arbitrii.
aug 4.5. Manifestarea in intreceri a
2020 trasaturilor psihice dominate specifice
disciplinei sportive
2.3. Selectarea informatiilor de
specialitate cu ajutorul mijloacelor
electronice.
5.2. Raportarea la modelele de reusita
din lumea sportului practicat