Program nutriție personalizata

( crestere masa musculara )

Meniu 1
Masa 1
100g fulgi porumb
40g proteina ( whey)
Masa 2
120g orez (cântărit crud)
250g piept grill
1/2avocado
Masa 3
350g cartofi cuptor sau fierți
250g vita grill
Castraveți în oțet
Masa 4
120g orez ( cântărit crud
250g piept grill
Salata sfecla roșie
Masa 5
120g ovaz
1cupa proteina
30g afina
50g unt arahide
Între mese ca și gustări poți sa mănânci fructe( banane,
ananas, etc) sau rondele de orez expandat unse cu
dulceață
DUPĂ antrenament 50g stafide
Meniu 2
Masa 1
2 oua făcute ca ochiuri fără ulei (le pui în tigaia încinsă)
50g somon afumat ( sau caș)
3felii fin crisp sau wassa sau rondele orez
120g ovaz
1 CUPA proteina
1 banana
Masa 2
120g orez
250g piept
5bucati sparanghel
1/2avocado
Masa 3
120g paste integrale sau din linte
200g carne tocata piept pui
Suc rosii, ciuperci, ardei rosu
Masa 4
Piuree de cartof dulce + broccoli (300g)
Piept grill 300g
Roșii cherry grill
Masa 5
Orez de bebeluși 80g
1cupa proteina
1banana

Meniu 3
Masa 1
Clătite proteice ( ai rețetă pe YouTube)
Masa 2
Piuree de linte (120g)
Piept grill (250g)
1/2avocado
Masa 3
120g orez
250g piept grill
Salata sfecla roșie
Masa 4
300g cartof cuptor
250somon grill sau cuptor
Salata
Masa 5
120g fulgi porumb
1 cupa proteina

Meniu pentru zilele de pauza sau când

antrenezi grupe mici
Masa 1
Omleta 8albusuri +2 oua întregi
50g somon afumat sau 100g brânză cottage
4 rondele orez
Vegetale
O banana ca Gustare
Masa 2
200g legume congelate
250g piept grill

Masa 3
80g orez
250g piept grill
½ avocado
Masa 4
200g cartof dulce la cuptor sau fiert
100g broccoli
250g peste sau vita
Masa 5
Salata ton 120g