Sunteți pe pagina 1din 16

PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

(AVANSAŢI)
Unitatea de invatare:

Dezvoltarea calitatilor motrice care influenteaza performanta sportiva in judo

Nr. de ore alocate: 12 ore (6 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. Ridicarea capacitatii de efort Sportivii sa repete Exercitii de mobilitate din gimnastica chimo-
aerob , a tonusului si troficitatii exercitii de mobilitate a de baza ; balansari ,rotari, indoiri, nouri
musculare. coloanei vertebrale, extensii, pod pe cap;
scapulu humerale si coxo-
femurale cerute de Exercitii din gimnastica acrobatica;
Consolidarea si repetatrea profesor cu amplitudine rulari, rostogoliri, roata laterala, stand
deprinderilor de mers, alergare, cit mai mare pe cap,
saritura, târâre echilibru, mers pe banca de gimnastica intoarsa ,
orientare in spatiu si aplicarea saritura cu rasucire , catarare la
lor in parcursuri aplicative fringhie

Dezvoltarea fortei generale Sa ridice indicii de forta Flotari, abdomene, extensii,


Dezvoltarea rezistentei generala genoflexiuni, etc.
generale
Dezvoltarea supletei musculare Sa colaboreza cu ceilalti Jocuri de miscare: ,,Scoate-l din cerc”,
si mobilitatii articulare membrii pentru jocuri pentru Kumi-Kata
indeplinirea sarcinilor de
joc
2.
Consolidarea si repetarea Sa cunoasca tenica caderii Exersarea tehnicilor de pe loc, din
tehnicilor UKEMI deplasare, singuri, cu parteneri – cu
accent pe corectitudinea mişcării.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Insusirea tehnicii o-soto-otoshi si repetarea tehnicii kesa-gatame

Nr. de ore alocate: 16 ore (8 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. O-soto-otoshi (rasturnarea Sa inteleaga mecanismul 1.- invatarea-exersarea prizelor pentru chimo-
mare din exterior ) de baza a procedeului acest procedeu; nouri
tehnic; - secerarii piciorului;
- invatarea asigurarii partenerului in
cadere;
- executia integrala a procedeului de
pe loc;
Sa cunoasca tehnica si sa
o execute atat de pe loc - executarea tehnicii sub forma de uchi
cat si din deplasare komi si nage komi;
- executarea procedeului tehnic pe un
pas, la trei pasi si din deplasare;
- executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui uke;
- aplicarea procedeului sub forma de
yaku-soku-geiko (joaca) si kakari-
geiko (lupta cu tema).
2. Kesa-gatame ( imobilizarea Sa cunoasca tehnica si sa
lateral )- consolidare o execute correct - uchi-komi cu partener pasiv,
semiactiv,activ;
- invatarea iesirilor din fixare (din
aceata tehnica se poate iesii in cinci
moduri);
- repetarea iesirilor cu partener pasiv;
- repetarea fixarii si iesirilor cu
partener activ;
- repetare sub forma de intrecere;
3. Dezvoltarea fortei generale .- lupta (randori) in ne-waza.
Sa ridice undicii de forta
Jocuri de miscare generala Tractiuni, flotari, abdomene, extensii
spate, genoflexiuni,etc.
Sa colaboreza cu ceilalti
membrii pentru ,,Scoate-l din cerc”, jocuri pentru
indeplinirea sarcinilor de Kumi-Kata
joc
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii koshi-guruma şi a fixării kami-shiho-gatame

Nr. de ore alocate: 16 ore (8 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. Koshi-guruma Sa inteleaga mecanismul - Demonstratii : prize, dezechilibrare, chimo-
de baza a procedeului intoarcere, incarcare, aruncare şi nouri
tehnic; asigurarea partenerului;
Insusirea corecta a - Corectari
dezechilibrarii,intrarii, - Excutarea tehnicii sub supraveghere
incarcarii si aruncarii - Tandoku renshiu
adversarului; - Uchi komi cu partener pasiv executia
Sa-şi formeze deprinderea pe momente cheie si pe ambele părţi
de a asigura partenerul de pe loc
dupa efectuarea unei - Nage komi de pe loc si din deplasare
aruncări;
2. Kami-shiho-gatame
(imobilizarea in prelungire in Sa cunoasca tehnica si sa Demonstratii cu explicatii:
patru puncte ) o execute correct prize,repartizarea greutatii,
Pozitii ale picioarelor si a intregului
organism;
Uchi komi ( repetarea fixarii cu
adversar pasiv si semiactiv )
Sa cunoasca iesirile din - demonstrarea tehnicii cu explicatiile
fixare necesare
- excutarea tehnicii sub supraveghere
- invatarea iesirilor din fixare
- repetarea iesirilor cu partener pasiv;
- repetarea fixarii si iesirilor cu
partener activ;
- repetare sub forma de intrecere;
3. Dezvoltarea coordonarii, - lupta (randori) in ne-waza.
echilibrului si Sa-si pastreze echilibrul in
orientarii in spatiu diferite situatii Exercitii de echilibru si orientare din
gimnastica de baza si acrobatica si din
deprinderile utilitar aplicative:
-mers pe banca de gimnastica intoarsa;
-sarituri cu intoarceri;
4. Dezvoltarea fortei generale -rostogoliri inainte-inapoi, rulari;
Sa-si ridice indicii de forta - roata laterala, stand pe cap,etc.
generala
Circuite de exercitii cu greutate
proprie : flotari coreene, abdomene ,
extensii, flotari, etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii o-uchi-gari şi consolidarea tehnicii koshi-guruma

Nr. de ore alocate: 12 ore (6 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. O-uchi-gari (marea secerare Sa inteleaga mecanismul Demonstratii cu explicatii: pasii, prize,
interioara) de baza a procedeului secerarea piciorului, asigurarea
tehnic partenerului in cadere;
- executia integrala a procedeului de
pe loc;
- uchi komi cu partener pasiv;
Sa cunoasca tehnica si sa o - executarea tehnicii sub forma de uchi
execute atat de pe loc cat si komi si nage komi;
din deplasare - executarea procedeului tehnic pe un
Sa execute corect secerarea pas, la trei pasi si din deplasare;
- executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui uke;
- aplicarea procedeului sub forma de
yaku-soku-geiko (joaca) si kakari-
geiko (lupta cu tema)
2. Consolidarea tehnicii koshi- Sa execute tehnica pe
guruma diferite directii de - executarea tehnicii sub forma de uchi
deplasare komi si nage komi;
- executarea procedeului tehnic pe un
pas, la trei pasi si din deplasare;
- executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui uke;
- executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui tori
- aplicarea procedeului sub forma de
yaku-soku-geiko (joaca) si kakari-
3. Consolidarea tehnicii kami- geiko (lupta cu tema).
shiho-gatame si kesa gatame Sa execute tehnicile corect
in conditii de lupta - Yaku-soku-geiko si randori la sol
4. Dezvoltarea fortei generale
Sa-si ridice indicii de forta
generala Circuite de exercitii cu greutate
proprie : flotari coreene, abdomene ,
extensii, flotari, etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii o-goshi şi a fixării yoko-shiho-gatame

Nr. de ore alocate: 16 ore (8 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. O-goshi (aruncarea peste Sa inteleaga mecanismul de - Demonstratii : prize, dezechilibrare, chimo-
sold) baza a procedeului tehnic; intoarcere, incarcare, aruncare şi nouri
Insusirea corecta a asigurarea partenerului;
dezechilibrarii,intrarii, - Corectari
incarcarii si aruncarii - Excutarea tehnicii sub supraveghere
adversarului; - Tandoku renshiu
Sa-şi formeze deprinderea - Uchi komi cu partener pasiv executia
de a asigura partenerul pe momente cheie si pe ambele părţi
dupa efectuarea unei de pe loc
aruncări; - Nage komi de pe loc si din deplasare

2. Consolidarea tehnicii o-uchi-


gari Sa cunoasca tehnica si sa o - executarea tehnicii sub forma de uchi
execute atat de pe loc cat si komi si nage komi;
din deplasare - executarea procedeului tehnic pe un
Sa execute corect secerarea pas, la trei pasi si din deplasare;
- executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui uke;

Sa execute tehnica pe
diferite directii de deplasare - executarea procedeului tehnic pe
retragerea lui tori
- aplicarea procedeului sub forma de
yaku-soku-geiko (joaca) si kakari-
3. Invatarea fixarii yoko-shiho- geiko (lupta cu tema).
gatame Sa cunoasca tehnica si sa o
execute corect Demonstratii cu explicatii:
prize,repartizarea greutatii,
Pozitii ale picioarelor si a intregului
organism;
Uchi komi ( repetarea fixarii cu
4. Dezvoltarea fortei generale adversar pasiv si semiactiv )
Sa-si ridice indicii de forta Yaku-soku-geiko si randori la sol
generala
Circuite de exercitii cu greutate
5. Dezvoltarea coordonarii, proprie : flotari coreene, abdomene ,
echilibrului si Sa si pastreze echilibrul in extensii, flotari, etc.
orientarii in spatiu diferite situatii
Exercitii de echilibru si orientare in
spatiu din gimnastica de baza si
dinamica si din deprinderile utilitar
aplicative:
-exercitii pregatitoare pentru invatarea
sandului pe cap,roata laterala,stand pe
maini, rulare inapoi cu inderptare in
stand pe maini, inlantuiri de elemente
acrobatice, sarituri cu opriri in diverse
pozitii de echilibru,etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii tsuri-komi-goshi şi consolidarea tehnicilor cunoscute

Nr. de ore alocate: 16 ore (8 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. Tsuri-komi-goshi (aruncarea Sa inteleaga mecanismul - Demonstratii : prize, dezechilibrare,
cu ajutorul soldului prin de baza a procedeului intoarcere, incarcare, aruncare şi
ridicare) tehnic; asigurarea partenerului;
Insusirea corecta a - Corectari
dezechilibrarii,intrarii, - Excutarea tehnicii sub supraveghere
incarcarii si aruncarii - Tandoku renshiu
adversarului; - Uchi komi cu partener pasiv executia
Sa-şi formeze deprinderea pe momente cheie si pe ambele părţi de
de a asigura partenerul pe loc
dupa efectuarea unei - Nage komi de pe loc si din deplasare
aruncări;

2. Consolidarea tehnicilor
invatate anterior Sa cunoasca tehnicile si sa - executarea tehnicilor sub forma de
le execute atat de pe loc uchi komi si nage komi;
cat si din deplasare - executarea procedeelor tehnice pe
Sa execute tehnicile pe retragerea lui uke;
diferite directii de - executarea procedeelor tehnice pe
deplasare retragerea lui tori
-exersarea tehnicilor in diferite
combinatii- inlantuiri de doua procedee
- aplicarea procedeului sub forma de
yaku-soku-geiko (joaca) si kakari-geiko
(lupta cu tema)
3. Consolidarea fixarii yoko- -randori
shiho-gatame si a celorlalte
fixari invatate anterior Sa execute tehnicile corect Uchi komi ( repetarea fixarii cu
in conditii de lupta adversar pasiv si semiactiv )
Yaku-soku-geiko si randori la sol
4. Dezvoltarea fortei generale

Sa-si ridice indicii de forta Circuite de exercitii cu greutate


generala proprie : flotari coreene, abdomene ,
5. extensii, flotari,catarare pe franghie,
Dezvoltarea coordonarii, etc.
echilibrului si
orientarii in spatiu Sa si pastreze echilibrul in
Exercitii de echilibru si orientare in
diferite situatii
spatiu din gimnastica de baza si
dinamica si din deprinderile utilitar
aplicative:
-exercitii pregatitoare pentru invatarea
sandului pe cap,roata laterala,stand pe
maini, rulare inapoi cu inderptare in
stand pe maini, inlantuiri de elemente
acrobatice, sarituri cu opriri in diverse
pozitii de echilibru, etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii tai-otoshi şi a fixarii tate-shiho-gatame

Nr. de ore alocate: 20 ore (10 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. 1.Tai-otoshi (rasturnarea Sa inteleaga mecanismul - Demonstratii : prize, dezechilibrare,
lateral a corpului) de baza a procedeului intoarcere, incarcare, aruncare şi
tehnic; asigurarea partenerului;
Insusirea corecta a - Corectari
dezechilibrarii,intrarii, - Excutarea tehnicii sub supraveghere
incarcarii si aruncarii - Tandoku renshiu
adversarului; - Uchi komi cu partener pasiv executia
Sa-şi formeze deprinderea pe momente cheie si pe ambele părţi de
de a asigura partenerul pe loc
dupa efectuarea unei - Nage komi de pe loc si din deplasare
aruncări;
2. 2.Fixarea tate-shiho-gatame
(fixare pe deasupra in patru Sa cunoasca tehnica si sa o Demonstratii cu explicatii:
puncte) execute corect prize,repartizarea greutatii,
Pozitii ale picioarelor si a intregului
organism;
Uchi komi ( repetarea fixarii cu
adversar pasiv si semiactiv )
Iesirile din fixare-demonstratii
Sa execute tehnicile corect Yaku-soku-geiko si randori la sol
3. Dezvoltarea fortei generale in conditii de lupta
Sa-si ridice indicii de forta
generala Circuite de exercitii cu greutate
proprie : flotari coreene, abdomene ,
extensii, flotari,catarare pe franghie,
etc.
Jocuri : Scoate mingea ; Trage
4. franghia ;
Dezvoltarea coordonarii, Sa si pastreze echilibrul in
echilibrului si diferite situatii Exercitii de echilibru si orientare in
orientarii in spatiu spatiu din gimnastica de baza si
dinamica si din deprinderile utilitar
aplicative:
-exercitii pregatitoare pentru invatarea
sandului pe cap,roata laterala,stand pe
maini, rulare inapoi cu inderptare in
stand pe maini, inlantuiri de elemente
acrobatice, sarituri cu opriri in diverse
pozitii de echilibru, etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Invatarea tehnicii ippon-seoi-nage şi consolidarea fixarilor invatate anterior

Nr. de ore alocate: 20 ore (10 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. 1.Ippon-seoi-nage (aruncarea Sa inteleaga mecanismul - Demonstratii : prize, dezechilibrare,
peste umar) de baza a procedeului intoarcere, incarcare, aruncare şi
tehnic; asigurarea partenerului;
Insusirea corecta a - Corectari
dezechilibrarii,intrarii, - Excutarea tehnicii sub supraveghere
incarcarii si aruncarii - Tandoku renshiu
adversarului; - Uchi komi cu partener pasiv executia
Sa-şi formeze deprinderea pe momente cheie si pe ambele părţi
de a asigura partenerul de pe loc
dupa efectuarea unei - Nage komi de pe loc si din deplasare
aruncări;

2. Consolidarea fixarii tate-


shiho-gatame si a celorlalte Sa execute tehnicile corect Uchi komi ( repetarea fixarii cu
fixari invatate anterior in conditii de lupta adversar pasiv si semiactiv )
Iesirile din fixare-demonstratii
Yaku-soku-geiko si randori la sol
3. Dezvoltarea fortei generale
Sa-si ridice indicii de forta Circuite de exercitii cu greutate
generala proprie : flotari coreene, abdomene ,
extensii, flotari,catarare pe franghie,
etc.
Jocuri : Scoate mingea ; Trage
4. franghia ;
Dezvoltarea coordonarii, Sa si pastreze echilibrul in
echilibrului si diferite situatii Exercitii de echilibru si orientare in
orientarii in spatiu spatiu din gimnastica de baza si
dinamica si din deprinderile utilitar
aplicative:
-exercitii pregatitoare pentru invatarea
sandului pe cap,roata laterala,stand pe
maini, rulare inapoi cu inderptare in
stand pe maini, inlantuiri de elemente
acrobatice, sarituri cu opriri in diverse
pozitii de echilibru, etc.
PROIECTARE PE UNITATEA DE INVATARE

Unitatea de invatare:

Verificarea cunostintelor tehnice dobandite pe parcursul anului

Nr. de ore alocate: 16 ore (8 antr.)

Nr. Continuturi Competente specifice Activitati de invatare Resurs Evalu Obs.


crt e are
1. Examen de centura Sa execute la nivel avansat
tehnicile corespunzatoare
gradelor 6 kyu si 5 kyu

2. Participare la antrenamente Sa poata executa tehnicile Corectarea tehnicilor – butsukari-


commune cu sportivi studiate anterior in conditii geiko
proveniti de la alte cluburi de concurs
3. Participari la primele Concurs desfasurat pe plan local pe
competitii cu carecter local grupe de varsta si greutate
(cupe) – concursul judetean Discutii si incurajari
Cupa 1 Iunie

S-ar putea să vă placă și