IACOB ANTONIA-MIHAELA

GRUPA: 21 SPM

-REFERAT JUDO-
Antrenamentul sportiv contemporan tinde către perfecționarea organismului sportivilor, în primul
rând (pregătirea fizică), și apoi către perfecționarea la nivelul celorlalți factori ai antrenamentului,
funcție de specificul fiecărei ramuri sportive în parte, respectiv pregatirea tehnică, tactică, psihologică
și teoretică.

Valoarea educativă a judoului prezintă multiple aspecte. În antrenament un rol de frunte îl joacă
dezvoltarea capacităților psihice a practicanților și, în primul rând, a voinței și a perseverenței, fără de
care calitățile fizice nu vor avea eficiența necesară.

Necesitatea clasificării procedeelor tehnice din judo derivă în principal din numărul mare al acestora
și din varietatea modalităților concrete de realizare, precum și din natura duală a luptei (in picioare și
la sol).

Procedeele tehnice din judo se împart în două mari grupe:

a) Procedee tehnice ale luptei în picioare – Nage Waza (tehnica sau arta proiectărilor din picioare;
nage= proiectare din picioare, waza= tehnică sau artă);

b) Procedee tehnice ale luptei la sol – Katame Waza (tehnica sau arta luptei la sol; ,,prize"
sau ,,incleștări" la sol) sau Ne Waza (arta luptei din poziția culcat; Ne= culcat).

Tehnica luptei în picioare se împarte la rându-i în două grupe importante de

procedee tehnice:

1) Procedee tehnice care se execută fără sacrificiu;

2) Procedee tehnice care se execută cu sacrificiu.

O-SOTO-GARI (Marea aruncare Exterioară):

- Este una din cele 40 de aruncări originale din Judo, dezvoltată astfel de Jigoro Kano.
- Face parte din tehnicile Ashi Waza (arta piciorului).

CUM EXECUTĂM:
Poziţia: Migi ai-hanmi (cu piciorul drept înainte)
Atacul: Uke apucă cu ambele mâini kimonoul lui tori la nivelul braţelor (ryote-tori migi-ai-
hanmi).
Kuzushi (dezeechilibrarea): înapoi-dreapta.
Tsukuri (intrarea): Tori deplasează piciorul drept, oblic-înainte dreapta, la 45 de grade, în
timp ce întinde perfect braţul stâng al lui uke în jos şi în spatele acestuia pentru a-l
dezechilibra pe călcâiul stâng. În acelaşi timp ridică mâna stângă printr-o mişcare circulară
până la nivelul gâtului lui uke.
IACOB ANTONIA-MIHAELA
GRUPA: 21 SPM

Kake (proiecţia): Tori duce piciorul stâng în spatele piciorului stâng al lui uke în timp ce
presează în jos cu mâna stângă umărul stâng al lui uke.

Dificultăţi de abordare a tehnicii o-soto-gari

Dificultăţile de învăţare sunt aceleaşi indiferent de vârsta practicantului. Atât copiii cât şi
adulţii fac aceleaşi greşeli. Ele sunt cauzate de mai multi factori:
1. Cele două momente importante ale unei tehnici, tsukuri şi kake, nu se sincronizează.
2. Bazinul rămâne foarte departe de bazinul lui uke, ceea ce duce la ratarea dezechilibrării
corecte şi eficiente, iar consecinţa este autodezechilibrarea.
3. Dezechilibrare foarte slabă.
4. Braţul de la umăr se întinde în loc să se îndoaie.
5. Piciorul de sprijin este în extensie şi aşezat fie prea aproape, fie prea departe de uke.
6. Piciorul de atac se trânteşte pe sol, rămânând nemişcat.
7. Acţiunea slabă a piciorului de atac.
8. Trunchiul nu se apleacă înainte sau la proiectare cade fără control peste adversar.
9. Numeroase întreruperi şi ezitări.
10. Piciorul de atac este rigid.
11. În timpul trecerii piciorului drept pentru atac, corpul se sprijină pe călcâiul stâng, ceea ce
produce un mare dezechilibru.

La copii, mai ales, instinctul de conservare este mai mare decât la adult, determinându-l să
adopte o împingere, poziţie defensivă cu picioarele mult depărtate şi braţele întinse, blocând
astfel orice înaintare a partenerului.

Mijloace de învăţare:

1. Tandoku-renshu – execuţia tehnicii fără partener, 8 serii x10 repetări.

2. Ushiro ukemi – cădere înapoi, 3 serii x 10 repetări.
3. Uchi komi – a. tsukuri, 3 serii x 10 repetări;
b. kusushi, 3 serii x 10 repetări;
c. tsukuri şi kusushi, uke stă cu piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi (migi ai-hanmi),
intrare ca la procedeul de bază, balans al piciorului de atac;
d. kake (proiecţie) din pozitie statică.