UNIVERSITATEA “VASILE ALECSANDRI” DIN BACĂU

FACULTATEA DE ȘTIINȚE ALE MIȘCĂRII,

SPORTULUI ȘI SĂNĂTĂȚII

REFERAT
BAZELE GENERALE ALE ATLETISMULUI

TEMA
O SEDINTA PENTRU PREVENIREA
INTALARII UNEI ATITUDINI CIFOTICE

Profesor Coordonator :
Lector univ. dr. Catalina ABABEI

Student :
Tanasa Romeo Iulian

10.01.2022
Cerinta Temei :

Concepeti o sedinta pentru prevenirea instalarii unei atitudini cifotice a unui

adolescent de 15 ani.

1. Ce este cifoza :

Cifoza este o rotunjire a spatelui. Unele rotunjiri sunt normale, dar termenul de
cifoza se refera, de obicei, la o rotunjire exagerata a spatelui. Cifoza poate sa apara la
orice varsta, insa este mai frecventa la femeile in varsta.

Desi coloana vertebrala toracica ar trebui sa aiba

o cifoza naturala intre 20 si 45 de grade, anomaliile
posturale sau structurale pot determina o curba care se
afla in afara acestui interval normal. In timp ce
termenul medical pentru o curba care este mai mare
decat normala (mai mult de 50 de grade) este de fapt
"hipercifoza", termenul "cifoza" este folosit in mod
obisnuit de medici pentru a se referi la starea clinica a
curburii excesive a coloanei vertebrale toracice, un
spate superior rotunjit.

Cifoza poate varia in functie de severitate. In general, cu cat curba este mai mare,
cu atat este mai grava conditia. Curbele mai mici pot provoca dureri usoare ale spatelui,
sau pot fi lipsite de simptome. Curbele mai severe pot provoca deformari semnificative
ale coloanei vertebrale, si pot avea ca rezultat o cocosa vizibila pe spatele pacientului.

2. Cum se trateaza cifoza

Cifoza posturala poate fi, de obicei, tratata cu terapie fizica pentru a va intari
muschii spatelui si a corecta postura. Medicamentele antiinflamatorii pot ajuta, de
asemenea, la simptome. Aceste curbe nu continua sa se inrautateasca cu timpul sau sa
duca la complicatii mai grave. Chirurgia nu este necesara pentru cifoza posturala.
3.Terapia fizica

Adolescentii si adultii cu cifoza pot lucra cu un terapeut fizic. Un program de

reabilitare bine stabilit ajuta la calmarea durerii si inflamatiei, imbunatatirea mobilitatii
si a fortei, si ajuta sa desfasurati activitatile zilnice cu mai multa usurinta si capacitate.
Sesiunile de terapie pot fi programate de doua pana la trei ori pe saptamana, timp de
pana la sase saptamani.
Terapeutul poate ajuta sa va tonifiati muschii paravertebrali: muschii care se
ataseaza la coloana vertebrala si o sustin.

4. Sedinta de kinetoterapie :

4.1 Exercitii pentru pregatirea organismului pentru effort :

1. Mers rapid 15m cu trecere in alergare usoara 30m si urmata cu mers usor 10m
(cu pauza 30 sec – dupa executare) – exercitiul se repeta de 3 ori ;
2. Fandare laterala cu ducerea bratelor diagonal sus – alternativ stanga si dreapta (2 min)
– exercitiul se executa o singura data;
3. Indoirea triunchiului cu ducerea mainilor spre varfurile picioarelor cu revenire in
pozitia initiala (1:30 min) – exercitiul se executa o singura data;
4. Din PI : asezat, spriji inapoi pe maini; - ghemuirea picioarelor la piept cu revenire in
PI (1min) – exercitiul se executa o singura data;

- avem o pauza de 1 min intre exercitii -

Durata Totala : 15 min

4.2 Exercitii pentru prevenirea intalarii unei atitudini cifotice utilizand exercitii din
scoala mersului, alergarii, sarituurii si aruncarii (din una sau mai multe grupe) :

1. Stand cu mainile la ceafa cu un baston tinut in spate, alergare cu genunchii sus – pe

loc.
3 x 40 sec. - pauza de 30 sec
2. Stand cu mainile la ceafa, coatele trase inapoi, alergare cu pendularea gambelor
inapoi.
4 x 30 m – pauza 45 sec
3. Cu elan de brate dinapoi spre inainte sus, sarituri de pe un suport inalt 50 cm.
3 x 12 – pauza 50 sec
4. Cu mainile tinand un baston la spate, pas sărit – pe un semnalul sonor
3 x 25 m – pauza 1 min
5. Asezat departat, cu spatele pe directia de aruncare, aruncarea mingii medicinale (3
kg), inapoi peste cap.
3 x 12 – 40 sec

- avem pauza de 1:30 min intre exerciții

Durata Totala : 35 min

3. Exerciții de revenire a organismului după efort

1. Se prind mâinile la spate cu coatele întinse, se apleacă trunchiul până ajunge paralel
cu solul, ridicând brațele împreunate către tavan. Se menține această poziție 30 de
secunde.
2.Din poziţie verticală, se apucă vârful piciorului drept cu mâna dreaptă şi se trage uşor
de el spre posterior. Se menţine poziţia 20 de secunde. Repetă mişcarea şi pentru piciorul
celălalt.
3. Se prinde cu mâna un obiect sau se sprijină mâna de un perete și se rotește trunchiul
în direcția opusă brațului întins, deschizând pieptul. Se menține 20 secunde și se repetă
cu cealaltă mână.
4. Din poziţie verticală, se păşeşte uşor cu piciorul drept. Păstrând spatele drept, se ating
degetele de la piciorul drept cu mâna dreaptă. Se păstrează poziţia pentru 15 secunde. Se
repetă mişcarea şi pentru piciorul celălalt.
5. Cu picioarele depărtate la lăţimea umerilor, se ridică braţul drept şi se aşază mâna
stângă pe şoldul stâng. Se apleacă trunchiul spre stânga. Se menţine poziţia 20 de
secunde şi se repetă pe cealaltă parte.
6. Aşezat pe podea cu genunchii îndoiţi şi şezutul între călcâie, având vârfurile
picioarelor atinse, se apleacă trunchiul până când pieptul se sprijină pe genunchi. Cu
umerii relaxaţi, se întind braţele în faţă, sprijinind palmele de podea. Se menţine poziţia
1 minut.

- avem pauza de 20 sec intre exerciții

Durata Totala : 10 min

Durata Totala a sedintei : 60 min