EXERCIȚII ACVATICE PENTRU TORTICOLIS ȘI LORDOZĂ LOMBARĂ

1.Exerciții acvatice pentru torticolis

Capul este rotat spre dreapta și înclinat spre stânga. Astfel, prin următorul program acvatic
adaptat urmărim ștergerea reflexului greșit de postură și crearea unui reflex neuromuscular nou,
corect și stabil. Pe tot parcursul exercițiilor vom încerca să lucrăm mușchiul
sternocleidomastoidian din partea stângă excentric în cursă externă și mușchiul
sternocleidomastoidian din partea dreaptă concentric în cursă internă.
Programul acvatic se va desfășura într-un bazin de adâncime medie cu apă la o temperatură
de 27-28o C
Anterior efectuării programului acvativ, pe sol se vor desfășura timp de 5 minute următoarele
exerciții de pregătire a organismului pentru efort:
-stând depărtat cu mâinile pe șolduri
 înclinarea capului spre dreapta urmată de revenire ( 4 serii a câte 5 repetări cu
pauză de 5 secunde între serii)
 răsucirea capului spre stânga urmată de revenire ( 4 serii a câte 5 repetări cu
pauză de 5 secunde între serii)
 mers cu mâinile la spate și răsucirea capului spre stânga (1 minut)
 fandare laterală spre stânga simultan cu înclinarea capului și trunchiului spre
dreapta și revenire ( 4 serii a câte 5 repetări cu pauză de 10 secunde între serii)

Programul acvatic adaptat:

1. Procedeul delfin integral cu plutitor. Se ridică capul energic pentru fiecare inspir.
2. Alunecare spate cu brațele pe lângă corp. Capul se răsucește spre stânga la 6 bătăi de
picioare.
3. Picioare craul, cu brațul drept sus ținând o plută. Capul se va răsuci spre stânga pentru
fiecare inspir
4. Procedeul spate cu capul înclinat spre dreapta
5. Plutire pe piept cu brațele sus sprijinite pe flotor. Se vor executa picioare bras însoțite de
inspirație după două mișcări prin extensia pronuntață a capului.

2. Exerciții acvatice pentru lorodză lombară

Programul acvatic se va desfășura într-un bazin de adâncime medie cu apă la o

temperatură de 27-28o C
Anterior efectuării programului acvativ, pe sol se vor desfășura timp de 5 minute
următoarele exerciții de pregătire a organismului pentru efort:
 Stând, ridicarea alternativă a genunchilor la piept (4 serii a câte 10 repetări
cu pauză de 10 secunde între serii)
 EXERCIȚII ACVATICE PENTRU TORTICOLIS ȘI LORDOZĂ LOMBARĂ

 Mers fandat cu mâinile la ceafă ( 2 minute)

 Flexie de brațe, extensie de brațe, circumducții din ortostatism încercând
să se mențină bazin în poziție delordozantă (2 minute)

Programul acvatic adaptat

1. Ortostatism cu un flotor la spate, sub axile. Se va executa mers cu ridicarea alternativă a

genunchilor la piept.
2. Scufundări la marginea bazinului. La fiecare scufundare se încearcă menținerea zonei
lombare lipită de peretele bazinului.
3. Mers cu trecerea alternativă a membrelor inferioare peste flotorul tinut la nivelul
șoldurilor.
4. Picioare craul cu o plută ținută la nivelul abdomenului .
5. Picioare delfin cu labe și brațele jos.