Manual Suport Curs Cum sa renunti/te lasi de FumatManual Suport Curs Cum sa renunti/te lasi de Fumat Manual Suport Curs - Cum sa renunti / te lasi de Fumat Multi incearca, putini reusesc. Multa suferinta, stres si viciu vin din nerealizarea modului in care putem fi. Uitam ce putem deveri. In fiecare moment decidem, si prin el ne facem destinul Asadar, secretul ca sa mergem inainte, spre eliminarea viciului, e sa incepem acum. Sa facem exercitiile | fumatului acest video pentru a elimina vi Noi suntem un produs al obisnuintelor trecutului nostru. Excelenta in viata, printr-o actiune noua, nu printr-un obicei vechi. Teoretic stim ca suntem mai puternici decat vicille noastre. Practic, avem de verificat. Viciul fumatului este un mecanism care induce placere de moment prin dopamina, acest hormon efemer al placerii. Dopamina cere nicotina si cere, prin compozitia ei, sa se fumeze din nou E ca si cum suntem controlati de niste celule hormonale care sunt mai puternice decat vointa noastra. Astfel, s-a inscris mecanica placerii efemere si distructive de a fuma. Fumatul are anturaj, ritm, ritual si schimbare de moment. In exercitille din acest manual si din acest suport video vei descoperi modul in care te poti lasa de fumat Exercitile de mai jos nu au o ordine, ci sunt in favoarea alegerilor tale. Verificarea lor are nevoie de minim 2 luni de practica. Le faci pe toate, iti asiguri viata, faci doar o parte, esti la jumate de drum.1. Constientizarea Viciului *Placerea cand fumezi iti va da indicatii ca e bine. +Autovinovatia de dupa iti va da indicatii ca e nu bine. Si intre acestea oscilezi in viata: intre viciu si vointa ta. +Cheltui aproximativ 6000 lei pe an pentru fumat, oferi aproximativ 100-150 de minute pe zi pentru a fuma, pregatire, cumparare, investesti timp din viata in munca pentru a cumpara tigarile, oferi energia din tine pentru a fuma, o pierzi prin fumat si nu o mai castigi niciodata. +Constientizarea acestor fapte aduce semne de intrebare. Unde vrei sa ajungi? Mai repede la groapa sau mai viu decat toti ceilalti? Vrei sa alegi cine esti sau sa aleaga altii pentru tine? +Prin fumat, ti s-a oferit un drog pe care il consumi. Si iti place. Esti suma alegerilor tale. 2. Gaseste un Motiv — Scrie De ce VREI sa te lasi de fumat *Motivul este mai inalt decat gandurile tale de zi cu zi. Daca il scrii si il vezi zilnic, ai sanse de reusita. Acest scris il poti pune la oglinda de la baie, in masina, la birou, oriunde sti ca stai mai mult zilnic. *Sorisul de mana e necesar pentru ca miscarea motrica invinge tehnologia si esti mai responsabil de tine insuti. *Motivul poate fi leagt de viitorul tau, de spitalizarea ta, de familie, prieteni, copil. Poti avea un motiv sa NU fii un exemplu pentru copilul tau, pentru ca si el se va imbolnavi, cum te vei imbolnavi si tu3. Adu constant argumente la Motiv Sustinerea motivului este atentia ta la ce vrei, la scopul tau. Argumentele cladesc vointa ta ca ea sa fie cea care sustine ce vrei. E ca si cum mananci sa ai putere de munca. Argumentele emotionale sunt cele mai eficiente in acest caz. De exemplu: Am nevoie sa fu un exemplu pentru altii, sa am mai multa energie, sa nu ma imbolnevesc si sa raman sanatos, sa imi ajut un prieten, sa fiu exemplu pentru un prieten, sa arat familiei mele ca pot, sa reusesc sa lupt cu mine. ‘Argumentele emotionale sunt ghidate de minte, facute si mentinute cu energia inimii si a plexului solar. 4. Alege o data Mental te pregatesti si iti iei teama ca nu vei reusi. Din clipa in care ai curajul sa alegi data vei deveni stapanul timpului tau. Oamenii sunt sclavii timpului lor pentru ca nu pot alege o data si sa o respecte. Ei zic una si fac alta. Ei promit si nu pot, nu pentru ca nu vor, ci pentru ca nu pot, pentru ca nu se cunosc. Data este un pod dintr-un mediu de sclavie intr-un mediu de putere. Acest pod este construit de tine prin decizie de a urma motivele mai sus mentionate. Urmareste sa faci toate celelalte exercitii dupa acesta data. Opreste si invinge timpul prin coordonarea ta proprie, prin atentia ta la tine.5. Pregateste-te si vizualizeaza-te in viitor E necesar acum sa iti pui imaginatia intentionala la munca. Uite-te cum vei arata in viitor, vrei sa mai ai dinti in gura, plamani intacti sau sau sa fii stir si cu plamanii intoxicati? Urina si sangele tau vor avea o culoare de la toxine pe care daca o vezi, voriti. Daca te pregatesti si vrei sa te pastrezi sanatos, atunci pune-te pe piedestal in imaginatia ta, adormi cu ea si trezeste-te cu ea. Vei observa ca te apropii de ea mai repede. Vizualizarea e nevoie sa fie facuta cu directia ta, sa fie intentionala, produsa de tine. Multi oameni care nu se pot lasa de fumat au vizualizare neintentionala, neprodusa de vointa lor. La ei gandul vine, nu este ales. Astfel ei sunt ghidati inapoi, spre trecut si spre obisnuinte. 6. Cauta un alt mecanism — Joc, Telefon, Neurobica Creierul tau va dori ceva in schimb pentru a produce dopamina, acest hormon efemer al placerii cu care s-a obisnuit. In loc de fumat, ii dai altceva ce iti place tie sa faci. Orice placere ai, prin actiune, produce ce producea fumatul, adica starea de bine si de iesire dintr-o actiune a vietii.7. Bazeaza-te pe cei dragi sau pe nuiaua cuiva Oamenii care un reusesc, vor sa faca eliminarea viciului singuri. + Eiccred ca pot face asta prin natura lor proprie, + _Insa, fiind social, traim si depindem comunitate, de afectiunea si respingerea celor din jur. Prin ele ne cunoastem noi. lar prin ele crestem si ne dezvoltam. + Sustinerea din partea celor dragi e necesara, nu optionala. * Daca ei inca sunt fumatori si vezi ca nu te pot sustine, apeleaza la un om in care ai deplina incredere ca te va ajuta. + Poate fi un om pe care il cunosti sau care stii ca are energia si resursele sa iti dea si tie ce ai nevoie, inclusiv sa fii sub papucul lui in aceasta actiune a ta de a renunta la fumat. + Astfel, punandu-te sub legea celor dragi sau a unui om in care ai incredere, te lasi coordonat si ghidat de acestia spre dorinta ta. Orice sfat sau sugestie vei primi de la ei, accepta fara dileme. Creierul este automatismul care te duce la fumat Creierul coordoneaza miscarile voluntare si involuntare ale trupului. El vede ce se intampla, este cel mai capabil observator al nostru. Insa daca el este lasat sa functioneze fara vointa, devine sterp prin obisnuinta. Mecanismele miscarii si placerii sunt rezultatate din repetitie si obisnuinta Gandurile sunt cele care trebuie sa ajute spre scop. Stabilirea scopului este clara sidefinita: sa renunti complet si definitiv la fumat. Gandurile repetitive, obisnuite, nu formeaza mintea. Mintea este creatie si intelegere. Gandurile obisnuite sunt mecanice prin repetitia lor in trecut si prin nematerializarea lor in prezent. Organizarea mentala incepe cu observarea gandurile si nereactionarea la ele. Cu cat mai mult sunt ele crezute, cu atat mai rau pentru om este. Cu cat mai mult decide el ce are de facut, cu atat mai mult se apropie de sanatate. Pentru a te ajuta de Minte sa renunti la Fumat, ai nevoie de disciplina mentala si de a determina gandurile pe care le doresti, pentru ce scop ai. 9. Evita alcoolul si prietenii care fumeaza Anturajul cere pretul sau. E ieftin doar cand decizi tu ce faci. Si e scump cand decide el cutine. Anturajul te va mentine pe linia de plutire pentru ca iesi dintr-o stare si intri in alta prin el. Fie la job, acasa, oriunde esti, schimbi starile prin anturaj. Prin observare, decizia ta este sa te separi de cei care fumeaza din anturajul tau E greu si uneori imposibil, sa te fi lasat de fumat de cateva zile, si sa stai intre prieteni de care esti legat emotional si sa nu fumezi. Cei care sunt atasati unul de altul, fie relatie, prieteni, colegi, se vor lua unul dupa altul. Alcoolul mentine dorinta trupului de a produce dopamina si de a fine vie dorinta de fumat. Elimina alcoolul in primele 2 luni dupa ce te-ai lasat de fumat pentru a invata autocontrolul interior. + Viata nu este ce ti se intampla tie, ea este modul tau de raspuns la ea. Prin anturaj si alcool ti se pare mai cool, mai vie, insa aceste efemere distractii scad in clipa in care esti singur, si in care tu trebuie sa produci energia pe care 0 aveai cu prietenii sau familia ta. Astfel, devii cel care detine controlul anturajului, fara sa mai depinda de acesta. Detine controlul alcoolului, fara sa mai depinda de acesta. 10. Evita Auto — Judecata + Gandurile despre ce nu iti merge, ce nu ai, ce nu poti, ce resurse iti lipsesc, sunt normale la oamenii mediocri. + Laci unde este incercata vointa, cum este la tine acum, gandurile trebuie sa fie alegeri, unde non-judecata si auto-compatimirea sa nu existe. + Orice iti spui si te judeci pe tine este iluzoriu si nu faci decat sa te condamni prin cuvinte, la mediocritate + Orice iti spui de bine si renunti la gandurile inutile, vei produce in tine o judecata obiectiva si crestere pe orice plan vrei + Auto-judecata este un mecanism rapid care produce ganduri inaintea deciziei tale. El creaza iluzia omului ca nu a facut bine ceva. Omul crede si isi pierde increderea in el + Auto-compatimirea este un mecanism de a intra intr-o stare de respingere si reactie negativa fata de ce este in jur. Ea apare atunci cand te invinovatesti, cand vorbesti despre ce nu ai, ce nu poti, ce nu primesti, ce nu merge. Ea este rezultatul lipsei de atentie si lipsei de vointa. 11. Ofera-ti o pauza * Conjuncturile stresante de la job sau din alte interese vor aduce tendinta sa fumezi din noi + Pauza este calea prin care te deconectezi pentru cel putin 7 zile de lucrurile negative sau stresante din jur. + Alege sa faci ce iti place in aceste 7 zile, iti vei redescoperi hobby-urile si pasiunile, iar prin ele te incarci cu o noua energie care te va duce sa mentii atitudinea de nefumator. + Daca totusi trebuie sa mergi la job sau intr-un mediu stresant, atunci roaga-i pe ceilalti sa te ajute cu aceasta sarcina a ta. Vorbeste deschis cu ei ca pentru o saptamana sa ai parte de mai multa acceptare sau toleranta din partea lor.* Fiind sincer si deschis, spunandu-le ce esti proaspat nefumator si ca ai nevoie de un pic de [iniste in tine. Vei fi surprins sa vezi ca toti te vor ajuta la asta. + Daca sunt alte medii care iti dau stres si totusi nu poti schimba nimic in exterior, atunci alege non - identificarea. Prin a accepta ce este, cum este, fara sa modifici nimic din exterior. Pentru a-ti pastra atitudinea si scopul de a evita fumatul. 12. Curata casa / masina de tot ce miroase a fumat + Mirosul este mai puternic decat simtul gustativ sau auditiv. El patrunde prin creier si comanda mai repede decat decizia gandului tau + Enevoie sa cureti casa sau masina si sa stergi din rutina ta locurile unde se fumeaza. = Chiar daca la munca aveai un colt sau o priveliste frumoasa la fumoar, acolo nu mai ai ce cauta + Evita toate zonele unde mai miroase a fumat. 13. Nu cauta sa nu te gandesti la fumat + Enatural sa ai ganduri despre cum e sa fumezi din nou, + Vei avea astfel de ganduri multe pana cand tu vei pune stapanire pe ele, pentru ca tu, prin vointa ta, esti seful gandurilor tale. + Daca gandurile tale nu sunt observate ca frecventa, si nu sunt masurate ca durata, atunci ele vor pune stapanire pe tine. + Accepta gandurile despre fumat si lasa-le sa treaca, fara sa pleci cu aceste ganduri. + Tuesti in controlul gandurilor tale14. Alimente + Telina, Suc de portocale sau orice alt smoothie dulce, dovieac la wok sau la gratar, ardei iute, fresh de morcovi, ginsengul. + 1 pahar de lapte inainte sa fumezi — vei observa reactia stomacului cand fumezi. + Radacina de Iboga — are puterea sa elimine complet dorinta de Nicotina din corp. + Alimente din pamant cat mai multe. + Tot ce este neprocesat. + Organismul are nevoie de curatare sa elimine toxinele din trup. 15. Miscare fizica + Punandu-se in miscare, trupul lucreaza mai bine. + Sangele si limfa miscandu-se hranesc si curata mai bine trupul. + Dorinta de nicotina se elimina mai repede unde este miscare fizica. + Cauta un program de exercitii pe care sa-t faci in fiecare zi. + Daca il poti face in natura, vei tripla eficienta lui. 16. Evita inlocuitorii (patch-uri, Spray, e-tigaretele) + Ele mentin vie dorinta de a fuma. Este 0 pacaleala pe care oamenii slabi o inghit. + Ele mentin dependenta activa de a fuma. + Companilile le-au creat pentru ca stiu ca multi dintre oameni nu se pot lasa deodata, si ei se folosesc de slabiciunea lor pentru a castiga mai multi bani. 17. Daca nu reusesti, te costa mult + Te costa 4000-6000 lei pe an, cca. 50000-60000 lei pe 10 ani, deci de acesti bani vezi toata lumea. Insa alegerea este sa fumezi acesti bani si nu sa castigi sau sa nu vezi decat colturile casei tale.ze * Pe langa bani, increderea in tine este subreda si se va simti in momentele de sires / probleme / urgente, unde oamenii cu lipsa de incredere in ei nu stiu ce sa faca. * Pe langa incredere, energia corpului tau in loc sa creasca, ea scade cu orice tigara. + Respiratia devine deficitara, tot sistemul respirator se poate imbolnavi si reparatia lui poate costa mai mult decat ai dat pe tigari in 10 ani 18. Otravesti si pe altii Studie arata ca fumatul pasiv esta la fel de daunator ca cel activ. + Inhalarea fumului de tigara este mediu poluant pentru un nefumator. * Cei dragi, cu care exista contact de apropiere sau intim, vor deveni prin atingere, respiratie si vibratie, poluati cu furul si gudronul din tigarile fumate de tine. + Laun nivel si mai subtil, energia corpului tau este scazuta, transmisa spre cei din jurul tau afectandu-i la nivel vibrational. 19. Respiratia Puternica + Este un instrument pe care oricine il poate face oriunde. + Supararile si stresul ne conduc la fumat pentru ca noi credem ca prin fumat castigam 0 stare noua. Aceasta stare este iluzie, utopie si imaginatie, pentru ca noi nu lucram prin effort, ci doar fugim dintr-o stare catre alta + Relaxarea este un proces intentional, ea se face cel mai repede prin respiratie profunda+ Inspira de 3 ori pe nas si expira pe gura + Vei deconecta astfel gandurile de stres / nervi/ iritabilitate de energia trupului si a inimii + Prin deconectare, prin aceasta pauza, vei ajunge sa iei o decizie inteleapta pentru viitorul tau si vei fi capabil sa renunti la obisnuinta fumatului + Respiratia se curata prin accelerarea ei. Prin intentia ta, 0 poti accelera oricand ai un moment de tensiune in corp si vrei sa te eliberezi 20. Auto Hipnoza * © poti face oricand, aproape oriunde. + Inchizi ochii si te relaxezi cat mai mult, cat mai profund +O faci prin auto sugestie, repeti auto sugestia + Prin auto hipnoza pui atentia asupra ta si amintirea dorintei tale de a fi nefumator. + Aduci auto control in viata ta. Inveti sa te mentii, fara distrageri + Elimini comportamentul negativ, si nu mai cazi in atrocitatile nevoii de a fuma. + Foloseste tiparul unei rugaciuni sau mantre pentru a-ti induce ceea ce vrei sa faci. + Inducerea proprie sau invocatia prin ajutor Divin sunt si ele metode folosite in Auto Hipnoza. * Auto-Hipnoza schimba modul de gandire dintr-unul vechi, intr-unul nou21. Meditatia Mediteaza 10 minute pe zi punand atentia pe respiratie, in special pe expiratie. + Nualunga gandurile care te distrag, ci observa-le si nu pleca cu ele. + Te ajuta sa ajungi la o constientizare reala a viciului tau, vazand si efectele sale. + Aduce intelegere si atentie in orice faci in viata * Clarifica mintea si calmeaza spiritul. Astfel, nivelul de negativitate scade, iar raspunsul fals de a fuma in situatii de stres, dispare si el. + Meditatie este antidot la dorinta de a nu mai fuma. + Meditatia este antidepresiv si stimulator de energie mentala. 22. Evita sau injumatateste portia de cafea Inlocuieste-o cu alte energizante naturale (ceaiuri, sucuri de fructe tropicale, sucuri de fructe de padure). + Cafeaua agita si creste nivelul de stres in timp. * Atunci cand bei cafea blochezi secretia de serotonina, hormonul fericirii + Actioneaza ca un magnet pentru fumat, ea magnetizeaza dorinta de a fuma, pastrarea viciului. + Te deshidrateaza, iar daca nu te hidratezi, lipsa apei in corp te va duce la stari de anxietate, tristete etc. + Pauzele de cafea sunt asociate in mod mecanic de minte, cu cele de tigara. + Prin aceasta asociere, cafeaua determina organismul sa ceara nicotina. Eliminand detot cafeaua, creste in tine vointa de a nu mai fuma vreodata. 23. Micul dejun obligatoriu + Este cea mai importanta masa a zilei. + Este responsabil de reusita si energia zie. + Daca nu mananci, vei fi fara energie si vei avea pe tot parcursul zilei o stare de foamecontinua sau agitatie + Te ajuta la mentinerea greutatti corporale dupa ce renunti la fumat, chiar daca miturile spun ca te ingrasi 24. Evita sa fii scalvul Nicotinei + Esti sclav sau esti stapan pe tine? + Pe cele mai multe tigari nici nu-ti dai seama ca le fumezi + Constientizeaza ca nicotina te domina. + Nicotina e stapana ta. Ea face ce vrea cu tine. Esti slab cand 0 iei + Daca o substanta te poate controla, cum te astepti sa ai control asupra celorialte aspecte ale vietii tale? + Atunci cand fumezi sau iti doresti sa fumezi, uita-te la tine ca la un film, + Vei vedea un om care face gesturi involuntare si prostesti + Observa cat de stupid si chinuitor este sa iesi la tigara pe o vreme capricioasa. + Constientizeaza ca jumatate din timpul in care nu fumezi (exceptand somnul) il petreci asteptand sa fumezi 25. Cadou pentru cineva drag + Sa iubesti inseamna sa fii alaturi si sa-I ajuti pe altul, prin exemplul tau. Fara conditionari » Fumatul iti taie sansele din viata. Altul te vede si face la fel.Prin fumat, te imbolnavesti lent si pricinuiesti durere celor dragi tie. Fa acest cadou celui/celor dragi tie si vei deveni un exemplu de urmat pentru ei Vei oferi sustinerea si incurajarea ta ca nefumator altora, care vor sa devina si ei nefumatori Partea ta emotionala te va ajuta sa te tii de promisiune. 26. Esti controlat. Vrei sa ramai asa? * Esti controlat de substanta / esti sub acest drog, + Esti controlat de companiile producatoare de tigarete si de tot marketingul lor. + Gandeste-te ca este singura substanta legala care ucide mase de oameni in fiecare an. Toti vedem asta, si nu ne pasa ca INCA nu ni se intampla noua * Nimeni nu te obliga sa fumezi. + Daca te-ar obliga cineva, ai mai face-o? Daca ti-as spune ca nu te poti lasa? Ce ai zice? + Fumatul e o spalare pe creier. Una globala, pentru a mentine populatia ordonata si umila. + Ideea ca este greu sa te lasi e si ea o spalare pe creier. Poti sa verifici oricand asta! * Repeta-ti, este usor sa te lasi! Schimba punctul de vedere. Mentine-| in gandurile tale. 27. Ramai obsedat de imbunatatirea ta Mereu te vei lovi de locuri, oameni, gesturi care te vor trage inapoi. + Cauta tot timpul sa faci alegeri care sa te ajute sa iti sustii renuntarea. + Oricat de greu e, vei reusi sa te pastrezi nefumator. «Tu esti creatorul realitatii tale. Realitatea este viata, sanatate. Ca si natura. Natura nu e bolnava, noi o imbolnavim. La fel facem si cu organele noastre, ele nu sunt bolnave, noi la imbolnavim. 28. Inca nu esti costient, esti mecanic * Observa cum esti cand fumezi. Observa miscarile, gandurile si starea. Cu atentie! * Cunoscandu-ti obiceiurile si gesturile cand fumezi, vei reusi sa iti dezvolti strategii care sa le elimine.* Poate sa iti ia zeci de ani, daca esti lent in observare. Cativa ani, daca esti vigilent si cateva zile, daca esti prezent la tot ce se intampla cu tine. 29. Cauti ceva prin fumat. Ce? «Sa scapi de Stres? — constientizeaza ca mareste stresul. Verifical + Sa scapi de Plictiseala? — aminteste-ti ca fumatul nu te va scoate din plictiseala. Atunci cand fumezi, mintea ta nu iti spune ca fumezi si ca gata, nu mai esti plictisit. Mintea iti induce ca prin fumat faci ceva, dar de fapt nu faci nimic util tie. + Sa aduci Concentrare? — tigara nu te ajuta sa te concentrezi mai bine. Ci din contra, iti priveaza creierul de oxigen, cea ce duce la 0 putere de concentrare mai scazuta. Evident, si energie instabila in trup. * Sa aduci Relaxare? — prin fumat, de fapt, iti creste pulsul. Pune tensiometru sa vezi! Relaxarea completa 0 poti experimenta abia dupa ce nu mai fumezi. Atunci cand nimic nu te va mai deranja, inclusiv dorinta permanenta de a fuma. 30. Recompensa pentru fiecare ZI de NEFUMAT + Ofera-ti motive de bucurie pentru fiecare zi de nefumator. * Ofera-ti ZILNIC un cadou pentru aceasta reusita! Tu esti Campion, tu meriti! + Ofera-ti atentie si fa orice iti place mai mult! Orice iti spune sufletul tau sa faci. © Scrie cateva cuvinte de lauda catre sine. *_ la+ti o excursie si iesi din tiparul obisnuintelor, macar cateva zile. Iti dau ponturi unde si cand, scrie-mi. © Scoate-ti familia in oras si celebreaza. Merita si ei sa stie straduinta si izbanda ta. * Toate aceste actiuni iti cresc increderea in tine si te vor mentine nefumator pe viata.See aero ane Been seen ice) fl Sad —_— ice) AO ects hr)