Stop Fumatul

7 simptome când renunți la

fumat și cum să le faci mai
ușoare
Fumatul Stop 4 ani ago

Ai decis să renunți la fumat.

Când renunţi la fumat corpul tău reacţionează, cum

este și firesc, deoarece a fost învăţat o bună perioadă
cu toxine și acum urmează etapa de curăţare.  În
această perioadă este nevoie să fii conștient de
ceea ce experimentezi la nivel fizic cât și
psihic, pentru a-ți fi mai ușor.

Renunţarea la fumat este un proces de

autocunoaștere. În primul rând te vei cunoaște pe tine
mai bine, stările tale, gândurile tale cât și puterea ta.

Renunţarea la fumat provoacă mai multe simptome.

Dar, iată care sunt principalele și cum să le gestionezi:

1. Râvnirea la un fum
În ciuda intenţiei tale autentice de a înlătura ţigările
pentru totdeauna, demonul tău interior te face să
aprinzi una. Poftele sunt mai mari în primele zile.
Acestea scad cu timpul și apar mai puţin frecvent cu
fiecare săptămâna trecută.

Factorii psihologici și sociali au un rol important în

dependenţa de ţigări. Când renunţi la fumat, îţi dai
seama cum au mers mai multe obiceiuri mână în
mână cu fumatul (faimoasa pauză de ţigară la locul de
muncă, având ceva de-a face cu mâinile etc.) și că
acestea sunt mai greu de renunţat.

Dorinţa de a fuma durează 5-10 minute. În acest

timp, fă ceva să îţi distragi atenţia și să te opui ispitei.

Este important să-ţi ţii mâinile, gura și mintea

ocupate. De exemplu, mestecă gumă (fără zahăr),
spală-ţi dinţii, mergi la plimbare, citește, etc.

De asemenea, va trebui să schimbi obiceiurile asociate

cu fumatul. Creierul este ca un computer; va avea
nevoie de reprogramare pentru a opri legarea
anumitor obiceiuri cu aprinderea ţigării.

Exerciţiul fizic este, de asemenea, cunoscut ca o

modalitate eficientă de eliberare a minţii.

2. Creșterea apetitului, în special pentru

alimentele zaharoase
Renunţarea la fumat îţi restabilește abilitatea de gust
și miros care, la rândul său, stimulează pofta de
mâncare.

Nu fi surprins dacă devii un devorator de zahăr.

Zahărul produce o senzaţie de plăcere în creier și, de
când nu mai fumezi, creierul încearcă să înlocuiască
acele doze zilnice de confort pe care nicotina le-a
folosit. Distinge între foamea reală și dorinţa de a
avea ceva în gură.

Bea multă apă și mănâncă fructe și legume.

Mănâncă un mic dejun decent. Evită să sari peste

mese, astfel încât să nu suferi de foame la următoarea
masă. Dacă ai nevoie, gustă alimente sănătoase cum
ar fi nuci și brânză.

Indiferent ce faci, evită caloriile goale. Adesea, cu

acestea suntem tentaţi să compensăm și tindem să
luăm în greutate.

3. Amețeli și dureri de cap

Când te opreșţi din fumat, nivelul oxigenului din
sânge crește, ceea ce poate provoca ameţeli sau chiar
dureri de cap timp de 1 până la 2 zile.

Respiră încet și adânc.

Evita mișcările ciudate. Când schimbi poziţia, mută-te

încet; de exemplu, stând pe marginea patului pentru
câteva secunde înainte de a te ridica.

4. Insomnie, oboseală și dificultăți de

concentrare
Ciclul de somn este probabil să fie perturbat timp de 2
până la 4 săptămâni după ce ai renunţat la fumat.
Acest lucru este complet normal.

Nicotina modifică modul în care funcţionează

creierul. Prin urmare, este de așteptat ca renunţarea
la ţigări să influenţeze creierul și să îţi schimbe
modelul de somn.

De asemenea, vei observă că ai mai puţină energie și

că eșţi posibil obosit. Acest lucru este cauzat de lipsa
de nicotină care acţionează ca stimulant. Corpul tău
era obișnuit să răspundă la efectul energizant al
ţigărilor și acum trebuie să înveţe să rămână
concentrat fără această stimulare chimică.

Evită sau redu băuturile stimulative cum ar fi cafeaua,

băuturile energizante și băuturile răcoritoare.

Fii atent la mâncărurile bogate și grase care te pot

împiedica să dormi.

Folosește următoarele tehnici de relaxare:

Practică un sport.
Fă o baie.
Ieși afară pentru a-ţi oxigena creierul.
Dezvoltă o rutină de relaxare înainte de a merge la
culcare.
Stai departe de ecranul computerului sau
telefonului cu cel puţin o oră înainte de a te duce la
culcare.

5. Iritabilitate și schimbări de dispoziție

Lipsit de doza de nicotină, creierul este în retragere,
ceea ce poate induce un amestec de emoţii, cum ar fi
tristeţea, nerăbdarea, iritabilitatea și furia. Niciunul
dintre aceste sentimente nu este plăcut, dar este
normal și se va diminua în timp. Renunţarea la fumat
poate fi comparată cu un proces de durere. Prin
urmare, este normal să treci prin aceleași emoţii, ca:

Șoc
Furie
Depresie
Acceptare

Pentru unii oameni, fumatul este adesea singura

modalitate de a face faţă stresului. Dacă acest lucru
este cazul tău, va trebui să găsești noi modalităţi de
tratare a stresului.

Pentru a preveni întărirea tensiunii, permite-ţi

pauzele de destindere și relaxare.

Dormi mai mult.

Meditaţia, yoga și mersul pe jos sunt activităţi

cunoscute pentru a reduce stresul și merită practicate.

6. Tuse
Te simţi ca și cum o broască se ghemuiește în gâtul
tău? Acesta este un semn bun! Știu că sună ciudat,
dar corpul tău începe o eliminare majoră a toxinelor
din ţigări. Unul dintre semnele pe care le arată
procesul de detoxifiere este tusea. Minusculele gene
vibrante din tuburile bronșice se trezesc după ce au
fost paralizate de produsele chimice din ţigări. Tusea
este rezultatul faptului că ele încep, din nou, să
colecteze și să respingă praful și germenii.

Tusea este unul dintre primele simptome pe care cei

care renunţă la ţigări, le experimentează. După 3 sau
4 săptămâni, trebuie să oprești tusea. Bea multă apă
și folosește pastile de tuse.

7. Probleme digestive
Sistemul digestiv este, de asemenea, dependent de
nicotină și are dificultăţi în a reveni la funcţionarea
normală atunci când nu mai fumezi. S-ar putea să
simţi că suferi de constipaţie sau de diaree.

Bea multă apă și include în meniul zilnic fructe și

legume brute și produse integrale.

Produsele probiotice sunt de asemenea eficiente.

Categories: Articole despre fumat, Vreau să mă las de

fumat

Leave a Comment

Stop Fumatul
Back to top