Sunteți pe pagina 1din 4

Primul Ritual Tibetan Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa

a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori. Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac. O cantareata de opera, un actor sau un practician de yoga cunosc beneficiile respiratiei din acel punct al corpului. Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer, pana simti ca nu mai are unde intra. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum, nu repede. In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. Recomandari: Fa aceasta miscare de 21 de ori. Viteza nu e importanta, tot ce conteaza este sa creezi continuu aceasta miscare si apoi sa te opresti.

Al 2-lea ritual tibetan Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp, palmele in sus, inhaleaza aer, ridica ambele picioare si capul in acelasi timp, pana la 90. Mentine pozitia, expira si revino la pozitia de culcat. Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori, incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire. Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele, expira cand revi la pozitia de culcat. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si

pentru a usura putin exercitiul. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire.

Al 3-lea ritual tibetan Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere, insa cu restul corpului drept, mainile pe langa corp si barbia in piept. Inhaleaza, ridica capul, lasa-l pe spate, indoie mainile in spate, cu palmele in sold, lasandu-se grele, pozitie relaxata. Incepi expiratia, revino la pozitia initiala. Repeta de 21 de ori. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate, expira cand te lasi pe fata. Recomandari: cand incepi exercitiul, foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept, nu forta. Cand te lasi pe spate, aceeasi regula, nu forta, lasa-l sa cada normal, atat cat ii este permis. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult.

Al 4-lea ritual tibetan Exercitiu: Stai pe podea in pozitia de sezut, cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. Lasa-ti capul aplecat in fata, incepi inhalatia, ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini, in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. Repeta de 21 de ori. Respiratie: Inspira cand te ridici, expira cand revii la pozitie. Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat, repeta-l dar fara oprire.

Al 5-lea ritual tibetan Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. Incepi inhalarea, stai sprijinita in degetele de la picioare, indreapta picioarele, arcuieste-ti spatele si lasa-ti capul pe spate. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. Incepi expiratia, indoaie picioarele si spatele, ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori. Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. Recomandari: La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare, incerca sa

mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta. Terminarea ritualurilor: Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu, lasa-te relaxata pe podea, pe burta, cu mainile si picioarele formand o cruce. Tine barbia in pamant si inchide ochii. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal. Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut, relaxata. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare, asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. Daca te vei culca imediat, va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea.