SLĂNINOIU VIOLETA-ANDREEA

K.M.S.1.2.3.

- EXERCIŢII DE PLUTIRE ŞI ALUNECARE PE APĂ-

• Pe uscat, imitarea poziţiilor de plutire pe faţă şi pe spate

: − din stând;
− din culcat.

• Bazin cu apă mică: − meduza; − steaua; − dopul; − plutirea pe faţă şi pe spate cu ajutor (sprijin lateral
sau frontal, coleg, profesor); − trecerea din poziţia de dop în plutire pe faţă şi apoi pe spate;
− trecerea din plutire pe faţă în plutire pe spate; − plutirea pe faţă sau pe spate cu schimbarea poziţiei
braţelor şi/sau picioarelor;
− tragerea de către profesor (cu mâna, frânghia sau bastonul); − tragerea de către colegi (aflaţi în linie);
− împingerea de către profesor sau colegi;
− “plimbarea” în plută pe spate prin împingere de către profesor sau coleg;
− trecerea în alunecare pe faţă sau pe spate prin
: − împingere de pe fundul bazinului;
− împingere cu un picior de la marginea bazinului;
− împingere cu două picioare de la marginea bazinului;
− trecerea din alunecare pe faţă în alunecare pe spate şi invers;
− alunecare sub formă de concurs.

• Bazin cu apă adâncă:

− plutirea pe verticală cu sprijin la marginea bazinului şi apoi cu ridicarea mâinilor din sprijin;
− plutirea pe verticală cu ajutor;
− plutirea pe faţă sau spate cu ajutor (sprijin lateral sau frontal, coleg, profesor);
− “plimbarea în plută” prin tragere cu bastonul sau frânghi.

-POZITII DE PLUTIRE

-PLUTIREA ORIZONTALA - PLUTA PE PIEPT SI PE SPATE

-A duoa etapa a formarii deprinderii de a inota constituie si inceputul specializarii.

Pe parcursul ei inotatorul deprinde echilibrul in plutire si inaintare, invingand
rezistenta apei, folosind-o in acelasi timp ca cel mai bun suport pentru efectuarea miscarilor. Tot
aici se incadreaza si reperul “forma hidrodinamica” a corpului care pentru inotul sportiv este
asemuit cu imaginea “picaturii de apa”.

INVATAREA PLUTIRII ORIZONTALE

PLUTA PE PIEPT - Executia tehnica in bazine cu adancime mica a apei:

-pozitia initiala: din ghemuit, fara sprijin intinderea bratelor si a picioarelor spre
suprafata apei, in pluta, mentinerea pozitiei in apnee urmata de expiratie in apa;
elemente ajutatoare sub forma de joc;

-pozitia finala: revenire in sprijin pe fundul bazinului.

PLUTA PE SPATE - Executia tehnica in bazine cu adancime mica a apei:
-pozitia initiala: din ghemuit cu umerii in apa, inspiratie ampla;

-pozitia intermediara: culcat pe spate cu ducerea genunchilor la piept (“dopul” pe

spate) cuprinderea gambelor cu bratele, spatele drept, mentinerea pozitiei pana la
realizarea plutirii, apnee;

-pozitia propriu-zisa: intinderea picioarelor, extensia trunchiului, ducerea bratelor

prin lateral sus, deasupra capului, fixarea pozitiei corecte a capului (barbia in
piept, urechile in apa), usoara indoire a genunchilor pentru echilibrarea plutirii,
mentinerea acestei pozitii, apnee prelungita, efectuarea unor scurte inspiratii-
expiratii; elemente ajutatoare sub forma de joc;

-pozitia finala: revenire in pozitia initiala trecand prin “dopul pe spate”.

PLUTA PE PIEPT - Executia tehnica in bazine cu adancime mare a apei:

- pozitia initiala: din sprijin ghemuit la marginea bazinului, bratele intinse, umerii in
apa, genunchi usor departati, talpile sprijinite pe peretele bazinului se efectueaza o
inspiratie ampla;
- pozitia intermediara: scufundarea capului, intinderea picioarelor spre suprafata apei,
apnee cu corpul intins mentinand sprijinul palmelor;
- pozitia propriu-zisa: palmele parasesc sprijinul, corpul intins, capul scufundat,
plutire in apnee urmata de expiratie prelungita;
PLUTA PE SPATE - Executia tehnica in bazine cu adancime mare a apei:

-pozitia initiala: din atarnat cu spatele la marginea bazinului (palmele apuca

marginea deasupra capului cu coatele indoite si deasupra apei) barbia usor
ridicata, inspiratie;

-pozitia intermediara: ridicarea genunchilor in ghemuit cu departarea spatelui de

peretele bazinului prin intinderea coatelor, barbia ridicata, intinderea picioarelor
la suprafata apei, apnee;

-pozitia propriu-zisa: palmele parasesc sprijinul, intinderea corpului marcand

inceperea plutirii, capul se mentine cu barbia ridicata, favorizand exentia
coloanei, apnee urmata de scurte respiratii;

-pozitia finala: trecere in pluta pe piept, expiratie si revenire la pozitia initiala,

descrisa la pluta pe piept.