Made with love for you by

Andra Colober
 Cuprins
01 02
Frica și Iubirea Primul pas în
conștientizare

03 04
Conturarea propriei Practici de zi cu zi
persoane
 Note for yourself
,,Viața e plină de surprize frumoase, fii tu una dintre ele"

-Andra Colober

Bună, omule frumos!

Vreau să-ți mulțumesc mai întâi de toate că citești acum

acest ebook. Înseamnă enorm pentru mine, dar la sfârșitul
lecturii, va însemna la fel și pentru tine.

Ai făcut deja primul pas spre evoluția ta, deoarece ai

acționat în favoarea dezvoltării tale personale. E important
să conștientizăm când avem nevoie de o schimbare and
TAKE ACTION.
Asta ai făcut tu acum și sunt mândră de tine, că ai ajuns
să îți pese de tine și de împlinirea ta pe termen lung.
PREGĂTEȘTE UN CAIET & LET'S BEGIN!
 01
Frica și Iubirea
 05

TU

Iubirea Frica
necondiționată
este cea cu care noi venim este un rezultat al condiționării
pe lume și pe care o cu care suntem învățați încă
necesităm încă din primele din primii ani de viață.
momente ale vieții.

Frica și Iubirea
 06

IUBIREA NECONDIȚIONATĂ

= este acea iubire care se află în esența noastră, esența

vitală, fără de care tu nu ai putea trăi în această clipă.

Iar dacă esența noastră este creată din această iubire

necondiționată,care nu cunoaște răul, întunericul,îndoiala,
este evident că asta căutăm să avem din primul moment
de viață.

Căutam mai întâi iubirea și atenția mamei care ne ține

strâns la piept, apoi fiind mici copii, căutăm iubirea și
atenția lor indiferent sub orice formă o obținem ( unii
plâng, alții fac pe plac, alții fac răutăți etc.) și așa
procedăm toată viața.

Dar DE CE ajungem să facem

lucruri neadecvate?

Frica și Iubirea
 07

Fiindcă
, transgenerațional (din generație în generație),
creierul uman s-a conformat la iubirea condiționată.

Acum ești iubit DOAR DACĂ și te iubești DOAR DACĂ,

astfel încât, încă de bebeluși am deprins această abilitate
de a face omul să ne ofere atenția lui (fie prin ceva pozitiv,
fie prin ceva negativ); cu singura intenție de a fi iubiți.

Pune-ți aceste întrebări

De câte ori ai făcut ceva pentru a primi iubirea celorlalți?

De câte ori te-ai admirat DOAR pentru că ai făcut ceva?

*detaliază pentru a analiza mai bine situația*

Frica și Iubirea
 08

Astfel apare FRICA.

Frica de respingere, frica de abandon, frica de dispariție,

frica de a nu fi iubit a îndemnat omul de atâtea sute de ani
să se "chinuie" pe sine pentru a fi iubit, acceptat.

Părinții, care la rândul lor au trecut prin asta, își

condiționează mereu copilul și îl privează de libertatea și
vitalitea cu care e înzestrat ( ,,nu face asta că mă faci de
rușine" ; ,,dacă mai faci așa te dau" ; "mami ar fi
bucuroasă dacă faci aia" etc). Așa au fost învățați și așa
transmit mai departe.

Astfel că TU, acum, ai ajuns să crezi că oricâte ai face nu

ești destul pentru tine sau pentru altcineva. Ai învățat că
trebuie să faci ca să primești; acesta este tiparul după
care îți ghidezi viața: Frica de a nu fi destul.

Frica și Iubirea
 09

Cum scăpăm de
această frica?

Înțelege și repetă-ți zilnic: sunt destul pentru a mă iubi și

a fi iubit/ă.

Nu mai pune presiune pe tine: reușitele sunt plăceri de moment,

nu ele definesc împlinirea ta ca om.

Doar bucură-te de ce ai : ce e al tău e pus deoparte și va veni la

momentul potrivit. Până atunci:

TRĂIEȘTE. IUBEȘTE. CREEAZĂ.

Frica și Iubirea
 10

EXERCIȚIU

Scrie pe o foaie 3 lucruri pentru care ești

bucuros și recunoscător în fiecare zi.

fă asta zi de zi, și conectează acele cuvinte cu emoții

pozitive (numai așa vibrația și frecvența energiei tale va
putea atrage energii la același nivel).

E nevoie SĂ SIMȚI CUVINTELE SCRISE. Această mică

schimbare(ce durează maxim 2 min), făcută zi de zi, va
schimba viața ta pe termen îndelungat.

*dacă vrei ca lucrurile să se schimbe trebuie să fii dispus

să schimbi și să fii perseverent/ă.*

Frica și Iubirea
 02
Primul pas în
conștientizare
 12

TU EȘTI CENTRUL VIEȚII TALE

ii
relaţ

situ
TU
aţie f
inanciară

ca
rier
ă

Primul pas în constientizare

 13

Fiind în centru
tu vei rămâne stabil, în pace, chiar dacă situațiile din
viața ta se schimbă constant și uneori sunt defavorabile.

Însă dacă tu consideri că împlinirea ta depinde de acele

situații exterioare, te vei îndepărta de centru și vei ajungi
să te învârți haotic cu restul lucrurilor din viața ta.

Încă de la vârste fragede ni s-a implementat că fără aia

sau cealaltă, viața noastră ar fi tristă, așa că am ajuns să
creăm o dependență față de exterior, crezând că dacă le
avem pe toate bine, vom fi fericiți.

CARE ESTE ADEVĂRUL?

Primul pas în constientizare

 14

EȘTI DEJA DESTUL

Ai fost încă de la primele tale bătăi ale inimii și ai continuat
de atunci să rămâi așa. Ideea este că ai ascuns această
unică împlinire de ,,a fi e destul" pentru a te adapta
societății, din frica de a nu fi respins și singur.

Și ai perpetuat aceste fațade, ai pus fericirii condiții peste

condiții, dar înautru tot un gol ai simțit.

ȚINE MINTE: dacă ai ascuns, nu înseamnă că nu mai

există.

Singurul adevăr este că împlinirea înseamnă să fii în

pace cu tine în fiecare clipă, să fii atât de în pace cu
cine ești, încât nicio situație dificilă sau diferită să nu
te mai clintească de la adevărata ta fire.

Primul pas în constientizare

 15

SIMTE
Începe chiar acum prin a simți cuvintele pe care tocmai ți
le-am scris, nu doar să le citești. Simte sensul și mesajul
ca să poată ajunge acolo unde trebuie (către adevăratul tu)

Atunci când accentul în viața ta cade pe a simți, în loc de a

gândi, adevăratul tu trăiește propiu-zis. De exemplu:

Atunci când admirai frumusețea naturii, când simțeai briza

mării și auzeai valurile acesteia, când simțeai intens
îmbrățișarea caldă a celui iubit etc.

Exact, emoții profunde, pe care nu le-ai gândit, doar ai

simțit și ai fost PREZENT ÎN ACEL MOMENT.

Începe prin a simți la propriu prin senzorii noștri atunci când

te pierzi în gânduri, când te pierzi în preconcepții sau în
amintiri, încercând inutil să faci alt scenariu.

Primul pas în constientizare

 17

RECUNOAȘTE
Un alt aspect important este să recunoști față de tine că te-
ai mințit singur și distras constant pentru a nu înfrunta
anumite dureri. Ai preferat mereu să stai confuz în zona de
confort, în loc să începi procesul de autocunoaștere și
vindecare.

Faptul că citești acest ebook este un pas în acest proces și

vreau să-ți reamintesc că meriți să trăiești împlinit și
zâmbetul pe buze să nu îți lipsească.
E momentul să fie despre tine viața ta.

CE TE-A DISTRAS DE LA TINE?

DE CE ÎNCEPI ACEST PROCES?

*scrie răspunsurile pentru a le vizualiza*

Primul pas în constientizare

 18

IARTĂ-TE
Cred că este cel mai esențial pentru a ajunge la alt nivel de
conștientă. De-alungul timpului suntem victime sau "agresori"
(tot o victimă a acestui rol) și fiecare experiență își pune
amprenta asupra noastră.

Dacă vrei ca lucruri noi și frumoase să apară în viața ta,

trebuie să faci loc, nu? Cum anume?

Eliberându-te de tot ce nu mai servește în momentul

actual. Iartă-te pentru cum ai acționat sau cum ai permis
să se acționeze asupra ta , au fost lecții necesare din
care trebuie să învăț ceva.
CE TE-A DISTRAS DE LA TINE?

CE ÎȚI FACE CU ADEVĂRAT RĂU ACUM?

*scrie răspunsurile pentru a le vizualiza*

Primul pas în constientizare

 19

REFLECTĂ
Pentru a putea ierta și a te elibera de ce nu mai e nevoie să fie
în sufletul tău și mintea ta, REFLECTĂ ASUPRA SITUAȚIEI.

Devii observatorul fiecărui scenariu din mintea ta. Iar odată ce

devii un observator obicetiv, care privește gândurile sale, tu ai
acum putere asupra minții tale. DE CE?

Pentru că nu te mai asociezi cu gândurile și iluziile din mintea

ta. Tu nu ești gândurile tale, repetă asta zilnic.

Pentru a conștientiza ce îți face bine și ce nu, reflectă asupra

lucrurilor de zi cu zi : ce mă enervează? De ce? Din ce
moment s-a declanșat asta? apoi situația se va consuma și o
vei lăsa să dispară, să nu mai ocupe loc.

FII UN OBSERVATOR OBIECTIV

*scrie răspunsurile pentru a le vizualiza*

Primul pas în constientizare

 20

EXERCIȚIU

Fă săptămâna aceasta meditația de 43 de minute a lui

Aaron Doughty ( impact puternic și transformațional)

înfrunți episoade din viața ta pe care nu le-ai

lăsat să se consume și chiar încă trăiesc în tine.
Ajungi să simți o iubire pe care nu ai simțit-o
până acum.

Primul pas în constientizare

 21

EXERCIȚIU

Fă săptămâna aceasta, seara, meditația de 6 minute,

în care devii observator, îți cunoști cu adevărat esența
și valoarea.

Primul pas în constientizare

 03
Conturarea
propriei persoane
 23

Fiecare zi este o nouă șansă să te reinventezi."

Andra Colober

Odată ce ești conștient de ceea ce nu îți face bine, ceea ce

te împiedică să fii în pace cu tine și descoperi pacea și
iubirea de sine prin meditație, reflecție și prin rolul
observatorului, noul tu, adevăratul tău se conturează.

Contează în primul rând să îți PRIORITIZEZI PROCESUL.

lucrezi cât poți tu pe zi, dar constant. Eliberează spațiul

ocupat inutil din interiorul tău pentru a face loc unei
variante mai potrivite pentru pacea ta.

elimini treptat ceea ce te influențează negativ și care nu

îți aduce nimic valoros în viață. Dependența de relații nu
este ceva valoros, este doar un toxic frumos ambalat.

Conturarea propriei persoane

 24

începi să ai timp cu tine. Chiar dacă la început este dificil

și inconfortabil, este necesar să înveți să te bucuri de
tine. Tot procesul acesta presupune să depășim zona de
confrt, să pășim în necunoscut.

FII CONȘTIENT/Ă că viața ta depinde doar de tine și de

alegerile tale. Nicio alegere incredibilă, nu a fost mereu
cea ușoară. Vreau să știi că meriți să trăiești complet în
pace cu tine fiecare moment din viața ta. Meriți să ai
parte de abundență, de iubire adevărată. de succes.

NICIODATĂ NU ESTE PREA TÂRZIU. Toate

experiențele din viața ta, te-au adus aici, în acest
moment în care simți că vrei să fii cu adevărat fericit și
împăcat cu tine. Ești o energie incredibilă și ai pus prea
mult timp presiune și umbră pe tine și pe valoarea ta.

Dacă ești dispus/ă să faci mici schimbări zilnic pentru o

versiune mai bună a ta, pentru a te cunoaște cu adevărat și
pentru a evolua din toate punctele de vedere, continuă să
citești acest ebook, ne apropriem de o parte mult mai
practică.

Conturarea propriei persoane

 25

Conturarea persoanei
începe prin următorul exercițiu.

Ia o foaie și un pix și răspunde detaliat la următoarele

întrebări:

Ce principii are versiunea ta cea mai buna?

Care este rutina sa zilnică?

În ce domeniu lucrează?

Conturarea propriei persoane

 26

Care sunt pasiunile sale?

Se ține de programul său zilnic?

Ce anturaj are? Cum sunt acei oameni?

Este o persoană care face mișcare constant?

Cum este partenerul/a sa de viață?

Ce calități are versiunea ta cea mai bună?

Conturarea propriei persoane

 27

Este important timpul singur/ă ?

Cum se relaxează cea mai bună versiune a ta?

Mai contează pt. ea ce fac/spun alții?

Este o persoană care se bucură de prezent?

Are încredere în propriile forțe și în viață?

Se iubește? Este în pace cu cine este?

*ia-ți timp și răspunde detaliat la fiecare întrebare*

Conturarea propriei persoane

 28

Acestea sunt întrebările la care tu ai răspuns sau răspunzi

acum. Astfel tu ai conturat versiunea ta cea mai bună
în detaliu, îți este foarte clar aproape sau chiar fiecare
aspect din viața sa, atât la nivel interior cât și exterior.

PASUL 2
ACȚIONEAZĂ prin a schimba obiceiurile negative în
unele pozitive sau prin a implementa cu totul alte obiceiuri
benefice. CUM FACI ASTA?

începi să îți faci un program realist. Este important

să începi cu pași mici, dar pe care să-i faci pentru a
nu periclita stima de sine și încrederea.

Implementează un obicei nou,scurt dupa un obicei

vechi. De exemplu, după ce te trezești îți aranjezi
camera; după ce bei apă de dimineață faci 5 min de
journaling; în timp ce faci curat, asculți afirmații
pozitive etc.

Conturarea propriei persoane

 29

fă obiceiurile plăcute și de scurtă durată.

Astfel o să fii mult mai consistent zilnic.

oferă-ți explicații. Pentru a face subconștientul să

renunțe la anumite obiceiuri din confort, trebuie să pui
acele obiceiuri într-o lumină proastă, iar obiceiurile noi
să capete multe beneficii.

ai încredere în proces. Toate lucrurile au nevoie de

timp pentru a se construi, de aceea este important să
faci pași mici și siguri zi de zi. Contează să aloci din
ce în ce mai mult timp observării și autocunoașterii, iar
schimbarea, oricât de inconfortabilă e la început, e
necesară.

fă un program pentru mâine. Să fie realist și pe

care să-l poți îndeplini. Task-uri noi de scurtă
durată, dar să fie realizate.

Conturarea propriei persoane

 30

Conturarea personalității tale a început încă de la

primele luni și până la vârsta de 7 ani, când ai adoptat
fiecare obicei impus sau observat în jur, concretizând
legăturile neuronale.

Vestea bună?
"Conturarea personalității se poate oricând remodela."

Dacă până acum ai crezut că nu te mai poți schimba, ai

făcut decât să te minți sau nici să nu cauți într-adevăr
soluții pentru a-ți îmbunătăți viața. Știu, am trecut prin
asta: doar voiam, dar nu făceam nimic diferit.

Dacă ești hotărât/ă să îți îmbunătățești semnificativ viața,

să te bucuri de procesul acesta de evoluție, să fii cu
adevărat fericit și împlinit și toxicul să nu mai fie parte din
viața ta..........

Conturarea propriei persoane

 31

ACŢIONEAZĂ DE ACUM.
"Fără acțiune, orice promisiune, sfat sau propunere, rămâne o vorbă."

Ia deciziile bune pentru tine, nu pentru partea

dependentă a ta. La ce mă refer? Atunci când analizezi
ce relații sunt toxice, ce obiceiuri te rețin din a evolua, ce
defecte ale tale/frici ți-au coordonat drumul, atunci când
reflecți asupra lor fă-o obiectiv, nu subiectiv (încercând
să cauți scuze și motive că nu sunt chiar nepotrivite).

Nu ai cum să evoluezi dacă nu ești dispus să te

schimbi. Ce înseamnă asta? Că atunci când vrei ca viața
ta să se îmbunătățească, este esențial să faci loc pentru
relații mai bune, pentru cariera visată, pentru obiceiurile
noi benefice. Dar dacă tu te agăți încă de acele vechi
tipare, nu mai rămâne loc pentru evoluție.

Conturarea propriei persoane

 32

Pune obstacole obiceiurilor negative. Cum? Șterge din

contacte și blochează persoanele toxice, care sunt un
impediment din a deveni versiunea ta mai bună. Pune-ți
telefonul în altă cameră când vrei să studiezi/ să lucrezi la
ceva, ia-ți doar o sumă de bani care cuprinde porția mai
mică pe care vrei să o cumperi. Înlocuiește farfuriile mari
cu unele mai mici și lista poate continua.

Citisem în Atomic Habits (highly recommend it) că Victor

Hugo își tot amânase scrierea cărții până când i s-a pus
un deadline must de îndeplinit. Ce a făcut el pentru a
elimina obiceiul negativ de a amâna? A găsit cauza sau
motivele pentru care el tot amâna (la el erau ieșiri,
conferințe etc.). Apoi și-a pus obstacol în fața obiceiului.
A rugat un prieten să îi încuie toate hainele în dulap
înafară de un șal. Acum că nu avea cum să se prezinte
așa nicăieri, nu a părăsit casa și a reușit să termine chiar
mai devreme cartea Cocoșatul de la Notre Dame în 1831.

Conturarea propriei persoane

 33

Ce învățăm de-aici? O persoană determinată să

schimbe ceva în viața sa mai întâi identifica problema și
pune obstacole în fața lor. Astfel, obiceiurile vechi devin
dificile și neinteresante de realizat și cele noi, pe care le
implementezi ca fiind scurte și benefice (oferindu-i
creierului tău motivele) vor deveni parte din noua ta
persoană, personalitate.

Nimeni nu a spus că va fi UȘOR. Dar oricum este mai

ușor decât credeați. Este important să cunoști motivele
pentru care nu ești bine și motivele pentru care vrei să fii
bine. Este important să îți răspunzi la toate acele întrebări
despre cum este versiunea ta mai bună și să îți
construiești un program realist, cu obiceiuri de scurtă
durată, astfel dezvoltându-te constant.

Acțiunea te definește. Dacă nu acționezi în cauză,

schimbarea nu va exista cu adevărat. Așa că pune în
echilibru noile concepte ale personalității tale cu
acțiunile care le demonstrează și începe să îți
remodelezi încet, dar sigur viața.

Conturarea propriei persoane

 04
Practici de zi cu zi
 35

Vreau mai întâi să te felicit că ai ajuns până aici. Asta

înseamnă că dorești să devii versiunea ta mai bună și
că accentul acum vrei să pice pe tine în viața ta.

în acest ultim capitol vorbim bineînțeles

despre OBICEIURI
Căci un pas esențial în evoluție, după conștientizare,
este punerea în practică. Așa completezi ciclul, și îți
dovedești ție dedicarea față de propria persoană.
Începem?

Practici de zi cu zi
 36

MEDITAŢIA
Meditația a fost înțeleasă greșit mult timp,
considerându-se că înseamnă să nu ai gânduri, să
îți golești mintea.

Când, de fapt, e chiar OPUSUL.

Când meditezi, devii un observator al gândurilor tale,

care de obicei te stăpânesc inconștient. Dar acum nu
le negi, nu le dai la o parte, le observi, detașat, după
care le lași să dispară.
Devii the master of your mind.

Practici de zi cu zi
 37

MEDITAŢIA
Uite câteva meditații ghidate, care se focusează pe
observare și pozitivitate, creșterea frecvenței
energetice.

Practici de zi cu zi
 38

MEDITAŢIE

Poți găsi numeroase alte meditații ghidate care să

dezvolte spiritul de observator și să te detașeze de
scenariile mentale în care te complaci din
obișnuință. Important e să începi de undeva.

Practici de zi cu zi
 39

JURNAL
Folosește un caiet în care să scrii la începutul și la
sfârșitul fiecărei zile : ce simți, cum te-a afectat
ceva, apoi conștientizările a ceea ce ai gândit.

După care continuă cu pozitivitate, cu iubire și

blândețe față de tine și nu uita să mulțumești,
gratitudinea este esențială pentru a te detașa de
dramatism, negativism și teamă.

Uite câteva din AFIRMAȚIILE MELE ZILNICE SCRISE:

Practici de zi cu zi
 40

JURNAL
Mulțumesc că exist aici și acum.

Mulțumesc pentru natură, hrană și apă.

Mulțumesc pentru oamenii dragi din viața mea.

Mulțumesc pentru trecutul meu, căci el m-a

format într-un om mai bun și matur.

Sunt sănătoasă, puternică energică. Sunt iubitoare, răbdătoare,

iertătoare și înțelegătoare. Sunt mereu protejată și
binecuvântată. Sunt capabilă de orice îmi propun în ritmul meu.
Mă iubesc și mă respect așa cum sunt.

Practici de zi cu zi
 41

RUTINĂ
Rutina de dimineață, respectiv, cea de seară, au
demonstrat o efectivitate considerabilă în viața multor
oameni. De ce?

reduce nivelul de stres și autocritică

sporește șansele de a fi mai productiv
promovează iubirea de sine, prin momente de
relaxare
formează o persoană mult mai organizată și
echilibrată, mai apreciativă față de ea.

Practici de zi cu zi
 42

RUTINĂ
Începe cu câteva elemente din rutina de dimineață,
respectiv, seară și nu uita de cele care te relaxează
sau care te bucură.
Uite un exemplu:

TREZIT (8:00 AM)

UN PAHAR DE APĂ ȘI JOURNALING
SELFCARE & STABILIRE OBIECTIVE DE AZI
CITIT (10 MIN) + MEDITATIE (5 MIN).......

durata poate fi scurtă, contează măcar 2 min dintr-o

activitate să faci. Așa te obișnuiești și îl transformi într-
un obicei.

Practici de zi cu zi
 42

ALTE PRACTICI
Petrece timp singur, departe de telefon, într-un loc
plăcut ție. (te ajută să te interiorizezi, să trăiești în clipa
prezentă).

Taci când ceva te enervează. (nu lăsa impulsivitatea

să te conducă. Răutatea lor nu are legătură cu tine, ci
cu problemele lor. Răspunde cu tăcere sau cu o
încurajare).

Fă lucruri frumoase pentru alții și pentru tine fără să

aștepți nimic în schimb. (astfel oferi din bunătate, nu
doar pentru a primi înapoi, înlături egoismul).

Practici de zi cu zi
 43

ALTE PRACTICI
Când ai o situație dificilă, respiră adânc și repetă:
totul se întâmplă pentru binele meu suprem. (de
aici găsești situațiile, departe de stresul nefolositor).

Forțează-ți limite cu curiozitate. (permite-ți să trăiești

acum, în necunoscut și să descoperi lucruri noi).

Înconjoară-te de oameni pozitivi, de obiceiuri pozitive,

de influențe media pozitive și inspiraționale (alege să
vezi cel mai des ceea ce îți dorești cu ardoare să simți,
să fii.).

Practici de zi cu zi
 44

AI DOAR O VIAŢĂ
Dacă continui să dai vina pe orice situație din trecut,
pe orice om, nu faci decât să pierzi timp care nu se
mai întoarce vreodată.

NU UITA
tu alegi conștient/ inconștient fiecare situație din viața ta
fie pentru că te mulțumești cu obișnuința, fie că atât
crezi că meriți.

oricând poți prelua controlul asupra acțiunilor tale și a

vieții tale, odată ce devii conștient de tot, nu negi părțile
mai puțin favorabile.

Practici de zi cu zi
 44

ÎN FINAL
Eu, Andra Colober, vreau să-ți mulțumesc că ai folosit din
timpul tău pentru dezvoltarea ta personală sau și doar
pentru o simplă lectură. Am realizat acest ebook cu iubire
și multă grijă pentru ca tu să rămâi măcar cu o lecție
importantă la sfârșitul acestei lecturi.

Vreau să știi că totul de-aici este aplicabil, deoarece eu,

de la o fată dramatică, care nu vedea speranță în propria
viață, am reușit în ritmul meu să mă cunosc, să mă
iubesc și să creez viața potrivită mie. Poți oricând și tu.

Eu cred în tine că poți reuși, ești mai mult decât ai crezut

până acum și e momentul tău, e momentul să trăiești cu
adevărat, să simți cu adevărat, să fii cu adevărat tu și în
control. Sper din inimă că am putut contribui cu puțin la
acest proces minunat al vieții tale.
 Andra Colober
romanian soul trainer

Lasă un feedback despre

EBOOK

Dă SHARE la acest EBOOK şi primeşti gratuit

şi fişa pentru cele 13 valori cu explicaţii.