Dormit Toată Noaptea, Ediție Revizuită - Cum Sugarii, Copiii Mici Și Părinții Lor Pot Obține Un Somn Bun

Machine Translated by Google
Dormit
Prin
noaptea
Ediție revizuită
Cum sugarii, copiii mici și

Părinții lor pot dormi bine
Jodi A. Mindell, Ph.D.

Pentru Scott și Caelie

Cuprins
Prima parte: Bazele somnului
1 „Ajutor, copilul meu nu va dormi!”: O introducere în somn și somn

Probleme
2 Ce este somnul?
3 „Vă rugăm să fiți bun”: gestionarea comportamentului
Partea a doua: Stabilirea unor obiceiuri bune de somn
4 „A dormi, poate să visezi”: Trecerea prin primii

Luni
5 dormitoare, orele de culcare și rutinele de culcare

6 Dormit toată noaptea: lupte la culcare și treziri nocturne 7 Pace și liniște: ora
de somn 8 Ce zici de culcare?: Alegerea și alegerea
Tranziție
Partea a treia: Pași pentru succes
9 „Fac ceea ce trebuie?”: Cum să fac față antrenamentului pentru somn 10 „Ce
fac dacă…?”: Confruntarea cu situații dificile 11 Mergem la casa bunicii:
schimbări în rutină și alte obstacole
la un somn bun continuat
Partea a patra: Alte probleme frecvente de somn
12 Sforăit și sforăit: Apneea în somn

13 bebeluși care se lovesc în noapte: parasomnii
14 Mormăi și mormăi: probleme de somn mai frecvente
Partea a cincea: „Dar mine?”: Somnul adulților și problemele de somn
15 „Acum, nu pot să dorm!”: Cum pot părinții să obțină somnul de care au nevoie
16 „Sunt atât de obosit”: Tulburări frecvente de somn la adulți
Anexe
Cărți de culcare pentru bebeluși

B Resurse pentru părinți
Index
Mulțumiri
Despre autor
Drepturi de autor
Despre editor
PARTEA ÎNTÂI
Bazele somnului
CAPITOLUL 1
„Ajutor, copilul meu nu va dormi!”: O introducere în somn

și probleme de somn
Lisa și John sunt la capătul minții. În fiecare noapte, poate dura până la două ore pentru a le legăna fiul lor de
cincisprezece luni, Ethan, să doarmă. Apoi se trezește de cel puțin două ori în timpul nopții și trebuie să fie
legănat înapoi la somn. Lisa și John se ceartă frecvent pentru ceea ce ar trebui să facă și, în acest moment,
amândoi sunt prea obosiți pentru a funcționa.
Scenariul de mai sus descrie situația cu care se confruntă în mod obișnuit

părinții de sugari și copii mici. De fapt, această situație este atât de comună
încât prima întrebare pe care părinții veterani o pun noilor părinți imediat
după „Este băiat sau fată?” și „Cum o cheamă?” este „Doarme noaptea?”
Studiu după studiu a arătat că aproximativ 25% dintre toți copiii mici se
confruntă cu un anumit tip de problemă de somn. Cele mai multe dintre
aceste probleme sunt legate de a adormi și de a dormi noaptea.
Somnul, sau lipsa acestuia, este un aspect critic al creșterii copiilor.
Bebelușii „bun” dorm. Majoritatea bebelușilor nu. Atâta timp cât toată lumea
doarme suficient, părinții se pot descurca cu orice în timpul zilei. Cu toate
acestea, când ești treaz la 4:00 dimineața, înfruntând un bebeluș care țipă
pentru a treia oară în acea noapte, toată sănătatea mentală iese pe fereastră.
Ar încerca răbdarea oricui. Și la ce apelează părinții ca soluție poate fi
incredibil: să învârt blocul în mașină la 3:30 purtând pijamaua cu șosete
nepotrivite, copilul lor doarme liniștit pe scaunul mașinii, încercând să-și
imagineze cum vor explica situația. dacă este tras de un ofițer de poliție.
Somnul — CE ESTE?
Toată lumea doarme. Oamenii dorm, broaștele râioase dorm, maimuțele dorm, câinii
dorm și balenele. Dar, în mod surprinzător, știm foarte puține despre somn.
Deși cercetătorii despre somn înțeleg mecanismele somnului și ce se întâmplă cu
creierul și corpul când dormim, încă nu știm de ce dormim. Unii cred că somnul are
o funcție de restabilire. Alții cred că dormim pentru a economisi energia. Alții cred că
somnul este adaptativ, că îmbunătățește supraviețuirea. Ceea ce știm este că toată
lumea trebuie să doarmă. Oamenii nu pot funcționa fără el. Corpul tânjește la somn
când a trecut prea mult timp fără el. De asemenea, oamenii nu se simt ca ei înșiși
atunci când nu au dormit suficient. Deci, deși nu suntem exact siguri ce este somnul,
știm că avem nevoie de el.
Un aspect al somnului care este bine înțeles este că mulți oameni au tulburări de
somn. Aproximativ 25-30% dintre adulți au o problemă de somn, cum ar fi insomnia
sau apneea obstructivă în somn, iar majoritatea adulților dorm prea puțin. Bebelușii
și copiii mici au și probleme de somn. Unele sunt destul de grave, cum ar fi apneea
în somn. Cele mai multe sunt doar greu de tratat, cum ar fi problemele la culcare sau
trezirile frecvente de noapte.
Somnul este un proces natural și cu toții știm cum să dormim. Cu toate acestea,
trebuie dezvoltate obiceiuri bune de somn. Obiceiurile proaste de somn, mai ales
atunci când încercați să adormi, sunt cele care devin problematice pentru mulți
bebeluși și copii mici. Bebelușii învață să adoarmă în circumstanțe specifice, cum ar
fi să fie legănați, să fie împinși într-un cărucior sau pur și simplu întinși într-un pătuț.
Aceste circumstanțe pot duce sau nu la probleme de somn ale bebelușului; adică,
mulți bebeluși dezvoltă obiceiuri bune de somn, în timp ce alți bebeluși dezvoltă
obiceiuri de somn proaste. Aceste probleme vor fi abordate mai amănunțit pe
parcursul acestei cărți.
DE CE NU DORME BEBUL MEU?
Problemele de somn la copiii mici sunt mult mai frecvente decât ați putea crede. În
timp ce studiile de cercetare au arătat în mod constant că între 25 la sută și 30 la sută
din toți sugarii și copiii mici au un anumit tip de tulburări de somn, un sondaj recent
al Fundației Naționale pentru Somn Sleep in America a constatat că aproape șapte
din zece copii (până la vârsta de zece ani) experimentează unele tip de problemă de
somn și 75% dintre toți părinții doresc să schimbe ceva în ceea ce privește somnul
copilului lor. Asta este mare
numărul de copii și familii. Cu siguranță nu ești singur dacă ai probleme cu somnul

bebelușului tău.
Desigur, dacă copilul vecinului tău sau copilul prietenului tău doarme, atunci te poți
întreba: „De ce are copilul meu o problemă?” În primul rând, și cel mai important, se
pare că există o predispoziție biologică de a avea probleme de somn. Aceasta înseamnă
că unii bebeluși sunt mai susceptibili la probleme de somn decât alții. Unii bebeluși
încep să doarmă noaptea în câteva săptămâni de la venirea acasă de la spital și nu au
niciodată probleme cu somnul. Alți bebeluși, însă, par să nu doarmă niciodată bine.
Astfel, unii bebeluși se nasc „dormitori”, iar alții nu. Unii bebeluși au mai multe dificultăți
în a învăța să adoarmă, sunt mai ușor treziți din somn și sunt mai sensibili la schimbările
în rutine care le afectează tiparele de somn. Am auzit odată un părinte glumând că,
atunci când și-a comandat următorul copil, urma să bifeze caseta „dormitor”. Mulți
părinți simt așa.
Unii părinți se învinuiesc pentru problemele de somn ale copilului lor. Unii cred că,
dacă pur și simplu nu l-ar fi legănat să doarmă în copilărie, ar fi bine. Alții simt că își
lasă copilul să doarmă în pat cu ei prea mult timp, iar asta a cauzat problemele
bebelușului lor. Din păcate, adevărul este că părinții joacă adesea un rol în problemele
de somn ale copilului lor. Este posibil ca, din neatenție, să fi instituit obiceiuri proaste
de somn. Dar problemele de somn ale bebelușului nu sunt în totalitate vina părinților.
Bebelușul contribuie și el. Mulți bebeluși care sunt legănați sau alăptați pentru a
adormi se culcă repede și nu se trezesc în timpul nopții. Este evident, așadar, că același
comportament parental poate duce la probleme de somn la unii bebeluși și nu la alții.
Prin urmare, părinții trebuie să-și schimbe comportamentul numai dacă copilul lor are
probleme cu somnul toată noaptea.
PREDICTORI AI PROBLEMELOR DE SOMMN
Pe lângă o predispoziție biologică, există anumiți alți factori care expun un copil la risc
de probleme de somn. Mai jos sunt o serie de lucruri care pot contribui la ca un copil
să aibă o problemă de somn.
ÎNTÂI NĂSCUT. Primii născuți sunt mai expuși la probleme de somn. De ce?
Probabil pentru că părinții sunt mai anxioși cu primul lor copil. Aceasta este
pentru prima dată când sunt părinți și, de obicei, sunt mai preocupați dacă o fac
bine sau greșit. Tind să fie mult mai puțin toleranți cu plânsetele copilului și au mai
mult timp de alocat primului lor copil, inclusiv pentru a se ridica și a legăna copilul
înapoi la somn în miezul nopții. Mai târziu, când familia este mai mare, părinții tind
să stabilească o oră de culcare sigură copiilor. Când este ora de culcare, toată
lumea se culcă. Nu există dacă, și sau dar despre asta. Și este rar să ai luxul de a
legăna copiii născuți mai târziu să doarmă sau de a-i alăpta pentru a adormi atunci
când încerci să-i aduci pe toți în pijamale cu dinții spălați și așa mai departe.
COLICĂ SAU INFECȚII ALE URECHII. Copiii cu colici sau infecții frecvente ale urechii
sunt mult mai susceptibili de a avea probleme de somn, în primul rând pentru că își
obișnuiesc să se trezească în timpul nopții când nu se simt bine.
Apoi, chiar și atunci când se simt mai bine, s-ar putea să se trezească în timpul
nopții și să aibă dificultăți în a se întoarce la somn fără ajutorul părinților. Pentru
părinți, este dificil să se stabilească dacă bebelușul lor mai suferă de o infecție a
urechii sau doar are probleme cu somnul.
ACEEASI PAT SAU CAMERA. Studiile au arătat că aproape toți copiii care dorm în
același pat sau în aceeași cameră cu părinții se trezesc în timpul nopții. Capitolul 8
explică de ce se întâmplă acest lucru.
ALĂPTAREA. Bebelușii alăptați sunt mai predispuși să cadă în obiceiul de a alăpta
până la somn și de a avea nevoie să fie alăptați pentru a adormi atunci când se
trezesc în mod natural în timpul nopții. De asemenea, este mai probabil să dureze
mai mult timp să doarmă noaptea. Un studiu a constatat că 52% dintre sugarii
alăptați, dar doar 20% dintre sugarii hrăniți cu biberonul, se trezesc în timpul nopții.
O discuție completă despre alăptare și somn poate fi găsită în Capitolul 10.
ALIMENTE. În cazuri rare, alimentele pot fi legate de probleme de somn. De

exemplu, intoleranța la lapte poate fi legată de insomnia persistentă.
Unii sugari cu intoleranță la lapte durează mai mult să adoarmă la culcare, dorm
mai puține ore și au mai multe trezi nocturne. Deoarece intoleranța la lapte apare
la atât de puțini copii, ar trebui bănuită numai atunci când toate cauzele obișnuite
ale insomniei au fost excluse. Mulți oameni cred că consumul de alimente solide
de către sugari îmbunătățește somnul. Nu este adevarat.
Sugarii care mănâncă alimente solide nu dorm mai bine decât cei care o fac
nu mâncați alimente solide. Dormitul pentru perioade mai lungi de timp este cauzat de
maturizare, nu de modificări ale dietei.
SCHIMBARI MAJORE. Schimbările majore, cum ar fi plecarea într-o călătorie, decesul în
familie, întoarcerea unui părinte la muncă, o boală sau chiar o schimbare majoră de
dezvoltare, pot aduce probleme de somn chiar și la bebelușii care au dormit întotdeauna
bine.
TREAZ SAU ADORMIT. Studiile arată că bebelușii care sunt culcați deja adormiți au mult
mai multe șanse să se trezească în timpul nopții decât bebelușii care sunt așezați în pătuțul
lor treaz și adorm acolo. Sondajul National Sleep Foundation a constatat că bebelușii care
sunt culcați deja adormiți au nevoie de mai mult timp pentru a adormi, au de două ori mai
multe șanse să se trezească în timpul nopții și dorm în medie cu o oră mai puțin pe noapte.
Deci, dacă copilul tău doarme înainte de a-l pune în pătuțul ei, este mult mai puțin probabil
să doarmă toată noaptea.
ESTE O PROBLEMĂ DE SOMMN SAU ESTE

O TULBURARE DE SOM?
O întrebare pe care părinții trebuie să și-o pună atunci când se confruntă cu un copil care
nu doarme bine este dacă problema este o problemă de comportament sau un indiciu al
unei tulburări de somn mai grave care are o bază fiziologică. Probabilitatea este că este pur
și simplu o problemă de somn care poate fi gestionată comportamental. În cazuri rare,
totuși, o tulburare de somn subiacentă poate fi cauza pentru care copilul tău nu doarme
noaptea. Dar chiar dacă există un perturbator de somn subiacent, există adesea o
componentă comportamentală suplimentară. De exemplu, dacă copilul tău se trezește
noaptea din cauza apneei în somn, ar trebui să poată totuși să se adoarmă fără ajutorul tău.
Dacă are nevoie de tine în miezul nopții, probabil că are și o problemă de somn pe lângă
tulburarea de somn a apneei în somn.
ESTE O PROBLEMA DE MEDIU?
Un alt factor pe care ar trebui să îl luați în considerare este dacă problemele de somn ale
copilului dumneavoastră sunt cauzate de ceva din mediul copilului dumneavoastră. Este al tau
copilul prea rece sau prea cald pe timpul nopții? Zgomotele puternice perturbă somnul
copilului dumneavoastră? Există umbre înfricoșătoare pe perete cauzate de lumina de
noapte? Încercați să schimbați lucrurile din dormitorul copilului dvs. care i-ar putea cauza
probleme cu somnul. Adăugați nuanțe de întunecare a încăperii pentru a feri de lumina
dimineții. Porniți un ventilator sau o mașină de zgomot pentru a masca zgomotele casnice
și ale familiei. Dacă problemele de somn persistă, atunci este timpul să caute explicații
alternative, și anume probleme de comportament.
Copilul dumneavoastră are o tulburare de somn?
Cum știi dacă copilul tău are o tulburare de somn? Următoarea listă de probleme de
somn poate indica faptul că copilul dumneavoastră are un somn

tulburare:
1. Sforăit puternic, respirație zgomotoasă sau pauze de respirație în timpul somnului.
2. Respirând pe gură în timp ce doarme.
3. Arătând confuz sau arătând îngrozit când se trezește în timpul
noaptea.
4. Somambulism frecvent.
5. Legănarea până la somn sau lovirea capului când adorm sau în timpul
noapte.
6. Plangere de dureri de picioare, „dureri de creștere” sau picioare neliniștite când
încercând să adormi sau în timpul nopții.
7. Lovindu-și picioarele într-un mod ritmic în timp ce doarme.
8. Dormit neliniștit.
9. Dificultate frecventă de a adormi sau de a rămâne adormit.
10. Dificultate la trezire dimineața sau somnolență în timpul zilei.

11. Dificultă i de somn care duc la probleme de comportament în timpul zilei sau
iritabilitate.
Dacă copilul dumneavoastră se confruntă cu oricare dintre aceste tulburări de somn, asigurați-
vă că citiți despre diferitele tulburări de somn descrise în capitolele 12, 13 și 14. Dacă copilul
dumneavoastră pare să aibă simptome ale oricăreia dintre aceste tulburări de somn, asigurați-
vă că discutați problema cu dvs. medic pediatru.
ESTE O PROBLEMA MEDICALA?
Un ultim factor pe care ar trebui să îl luați în considerare este dacă problemele de somn ale
copilului dumneavoastră sunt legate de o problemă medicală. Cea mai frecventă problemă
medicală care poate perturba somnul la copiii mici este refluxul. Alte probleme medicale includ
durerea ca urmare a infecțiilor urechii sau a dentiției, precum și astmul sau alergiile. Consultați
medicul copilului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există probleme medicale care să
perturbe somnul copilului dumneavoastră.
PROBLEMELE DE SOMRM PERSISTAN
Veți auzi adesea „Oh, este doar o etapă” sau „El va crește din ea”, dar de obicei acest lucru nu este
valabil pentru problemele de somn. Bebelușii și copiii mici pur și simplu nu cresc din majoritatea
problemelor de somn. Mai multe studii au descoperit că bebelușii care nu dorm devin copii mici
care nu dorm și apoi copii mici care nu dorm. Un studiu a constatat că 84% dintre copiii care au
avut probleme de somn la o vârstă fragedă au continuat să aibă probleme trei ani mai târziu. Nu
numai că problemele de somn continuă, ele par a fi una dintre cele mai persistente probleme de
comportament. Studiile care au analizat multe probleme de comportament diferite au constatat
că problemele de somn erau mult mai probabil să persistă decât alte probleme, cum ar fi crizele
de furie sau problemele cu alimentația. Aceasta înseamnă că nu trebuie să ignorați problema
somnului copilului dumneavoastră. Fă ceva în privința asta acum, în loc să trebuiască să te ocupi
de asta mai târziu. Este mult mai ușor să faci față problemelor de somn atunci când copilul tău
este sugar și într-un pătuț decât mai târziu când ea
este suficient de mare pentru a ieși dintr-un pătuț sau este într-un pat. Cu cât copilul tău este
mai mic, cu atât va fi mai ușor să-l înveți să doarmă noaptea, deoarece obiceiurile proaste de
somn sunt mai puțin înrădăcinate. Dar dacă copilul tău este puțin mai mare, nu dispera. Nu e
niciodată prea târziu; poate fi nevoie doar de un pic mai mult efort.
BENEFICIILE DORMULUI PENTRU NOAPTE
Bebelușii care dorm noaptea sunt mai bine odihniți, mai fericiți și mai puțin nervoși în timpul
zilei decât bebelușii care nu dorm. Așa cum te simți groaznic a doua zi după ce te-ai trezit de
mai multe ori în timpul nopții, la fel și copilul tău. Nu există studii definitive care să susțină
aceste concluzii, dar mulți părinți comentează asupra schimbărilor pe care le văd atunci când
copilul lor începe să doarmă noaptea.
Dormitul peste noapte ajută și familiile. Multe studii au observat impactul negativ al
problemelor de somn ale copiilor asupra familiilor și îmbunătățirile ulterioare după ce copilul
doarme noaptea. Mai mult de o căsătorie a fost salvată odată cu apariția unui copil adormit.
Părinții se simt mai bine cu ei înșiși ca părinți și sunt capabili să funcționeze mai bine odată ce
copilul doarme. În plus, părinții se bucură mai mult de copiii lor. După o noapte de rugăciuni,
certuri și lupte pentru putere pentru a-ți face copilul să doarmă, este dificil să fii entuziasmat
să-ți vezi copilul dimineața. Părinții mai fericiți și mai buni fac copii mai fericiți.
CE VA FI ACOPERIT ÎN ACEASTA CARTE
Această carte oferă sfaturi practice și sfaturi despre cum să-i faceți pe bebeluși și copiii mici să
doarmă noaptea. Este destinat părinților copiilor mici, de la copilărie până la trei ani și
jumătate. Sunt incluse pași despre cum să-i faceți pe bebeluși să adoarmă și să doarmă
noaptea, precum și răspunsuri la multe alte probleme comune de somn.
Metoda descrisă în această carte este concepută pentru părinții care doresc o abordare
mai blândă și mai blândă. Această metodă ține cont de temperamentul bebelușului și de stilul
parental al unei familii, precum și de zi cu zi
probleme care pot anula antrenamentul pentru somn, cum ar fi boala, călătoriile, alăptarea,
antrenamentul la toaletă și babysitterele - orice în afara rutinei normale. Această carte vă va
ajuta să vă adaptați și să faceți față neașteptatelor și vă va ajuta să reușiți să vă învățați copilul
să doarmă toată noaptea.
Cartea este organizată în patru secțiuni: Partea întâi
(capitolele 1 până la 3) oferă o introducere în problemele de somn și de somn la bebeluși, o

prezentare generală de bază a somnului și o trecere în revistă esențială a abilităților de bază
parentale și a strategiilor de gestionare a comportamentului care trebuie utilizate cu sugari și
copii mici.
Partea a doua (capitolele 4 până la 8) îi ajută pe părinți să se ocupe de primele luni ale nou-
născutului și subliniază cum să stabilească devreme obiceiuri bune de somn pentru a preveni
viitoarele probleme de somn. Acesta prezintă modul în care părinții pot rezolva problemele de
somn și pot face copilul sau copilul lor să doarmă toată noaptea.
Partea a treia (capitolele 9 până la 11) oferă pașii pentru succes în antrenamentul pentru
somn. Sunt recomandate strategii de adaptare cu privire la modul de a face față antrenamentului
pentru somn și sunt abordate problemele comune cu care se confruntă părinții. Sunt prezentate
modalități de a rezolva obstacolele în calea unui somn bun în continuare, astfel încât copilul
dumneavoastră să continue să aibă un somn bun.
Partea a patra (capitolele 12 până la 14) prezintă alte probleme comune ale somnului din
copilărie, cum ar fi apneea în somn, parasomniile și coșmarurile.
Partea a cincea (capitolele 15 și 16) discută despre modul în care părinții pot obține somnul
de care au nevoie, inclusiv strategii pentru îmbunătățirea somnului părinților și tulburările
obișnuite ale somnului la adulți.
În plus, există două anexe: Anexa A listează
cărțile recomandate înainte de culcare pentru sugari și copii mici,

precum și cărți pentru a face față fricilor de culcare.
Anexa B prezintă resurse pentru părinți, inclusiv organizații și asociații care oferă informații
suplimentare despre somn, sindromul morții subite a sugarului (SIDS), alăptare și gemeni și
mai multe grupuri, precum și site-uri web generale pentru părinți.
CAPITOLUL 2
Ce este somnul?
„Copilul meu doarme suficient?”
„Când ar trebui să înceteze copilul meu de un an să mai ia somnul de dimineață?”
Informațiile din acest capitol despre elementele de bază ale somnului vă vor ajuta să
înțelegeți somnul copilului dumneavoastră și vă vor fi utile atunci când implementați
procedurile prezentate mai târziu pentru a ajuta copilul să doarmă noaptea.
ETAPELE SOMMNULUI
Somnul este în primul rând două stări majore, non-REM și REM. REM înseamnă somn
cu mișcare rapidă a ochilor. Etapele somnului, așa cum sunt descrise aici, sunt tipice
somnului adulților. Cum este diferit somnul la copiii mici va fi discutat mai târziu.
Somn non-REM
Somnul non-REM este compus din patru etape, fiecare cu propriile sale caracteristici
distincte.
ETAPA I. Etapa 1 a somnului apare atunci când vă simțiți somnoros și

începeți să adormi. Dacă sună telefonul sau te trezește altceva, s-ar putea
să nu realizezi că ai dormit. Prima etapă durează între primele treizeci de
secunde până la cinci minute de somn.
Uneori, în timpul primei etape a somnului, o persoană se va trezi brusc
smucitură. Acest lucru este destul de normal. Acest eveniment surprinzător este
de fapt rezultatul intruziunii REM, ceea ce înseamnă că corpul tău a intrat în somn
REM la momentul nepotrivit. Paralizia bruscă a mușchilor și apariția viselor, care
sunt caracteristicile cheie ale somnului REM, vă fac să vă simțiți ca și cum ați cădea.
Oamenii care se trezesc brusc astfel își amintesc adesea că au visat că cădeau de
pe o stâncă sau dintr-un avion.
ETAPA A DOUA. În timpul etapei a doua a somnului, corpul tău trece într-o stare
de somn mai profundă. Poți fi încă trezit cu ușurință, dar adormi clar. Etapa a doua
durează de la zece la patruzeci și cinci de minute.
ETAPELE TREI SI PATRU. Etapele trei și patru, cunoscute sub denumirea de „somn
profund”, sunt cele mai profunde etape ale somnului și un timp în care corpul tău
experimentează cele mai pozitive și reparatoare efecte ale somnului. O persoană
aflată în oricare dintre aceste două etape are respirație și ritm cardiac regulat și constant.
Pentru unii oameni, transpirația este frecventă în timpul acestor etape de somn.
S-ar putea să descoperi că bebelușul tău transpiră atât de mult încât este ud. Asta
este normal. De asemenea, este dificil să fii trezit din somnul adânc. Este posibil
să nu auziți un telefon care sună sau cineva strigându-vă numele. Când oamenii
dorm prin cutremure sau furtuni majore, se întâmplă pentru că sunt în somn
adânc. Dacă te trezești din somnul adânc, vei fi adesea confuz și îți va lua câteva
minute să răspunzi. După prima perioadă de somn profund, de la câteva minute
la o oră, are loc o revenire la o etapă mai ușoară de somn înainte de prima
perioadă REM.
Somn REM
Somnul REM este net diferit de somnul non-REM. Somnul REM este atunci când
visezi. Somnul REM este, de asemenea, un tip de somn foarte activ. Atât respirația,
cât și ritmul cardiac devin neregulate, deși nu apare transpirație.
Majoritatea corpului tău, în afară de funcționarea normală a organelor tale,
devine paralizată, iar toți mușchii tăi devin extrem de relaxați. Ochii tăi se aruncă
înainte și înapoi sub pleoape, de unde și termenul de somn cu mișcare rapidă a
ochilor. Unii oameni experimentează, de asemenea, zvâcniri minore ale mâinilor,
picioarelor sau feței în timpul somnului REM. (Acest lucru este uneori foarte
evident; îl puteți observa urmărindu-vă câinele sau pisica în timpul somnului
REM.) Și bărbații au de obicei erecții în timpul somnului REM.
CICLURI DE SOMMN
Somnul la adulți are loc de obicei în cicluri de nouăzeci de minute. Primele nouăzeci de
minute sunt doar somn non-REM. După nouăzeci de minute, va avea loc o perioadă de somn
REM, urmată de o revenire la somn non-REM. După aceea, aproximativ la fiecare nouăzeci de
minute va avea loc o perioadă REM. Primele perioade REM ale nopții sunt destul de scurte,
durând doar câteva minute. Pe măsură ce noaptea trece, perioadele REM cresc în lungime.
Până dimineața devreme, mare parte din somn este REM. Acesta este motivul pentru care
este posibil să visezi când te trezești dimineața. Acesta este și motivul pentru care bărbații se
pot trezi cu o erecție. Dacă sunteți lipsit de somn, prima perioadă REM va fi mai devreme în
noapte, după doar treizeci sau patruzeci de minute și va avea loc mai mult somn REM. Acesta
este motivul pentru care visele tale pot fi mult mai vii în prima noapte în care dormi bine
după ce ai fost lipsit de somn. Persoanele care sunt lipsite de somn vor avea, de asemenea,
mai multe etape trei și patru somn în nopțile în care își recuperează somnul.
Somnul, însă, nu este total previzibil, iar o etapă a somnului nu urmează întotdeauna
următoarea. În timpul somnului, corpul se va deplasa de la o etapă la alta, nu neapărat într-
o anumită ordine sau într-un mod logic. În general, corpul tău va parcurge secvențial toate
etapele somnului, dar nu întotdeauna. În unele nopți, s-ar putea să nu ai niciodată somnul
din stadiul trei sau patru. În alte nopți vei avea o afacere grozavă.
STRUCTURA SOMMNULUI LA SUBSgari

ȘI COPII ȚIE
Ca orice altceva care se schimbă pe măsură ce creșteți, și somnul se schimbă. Somnul la

sugari este dramatic diferit de somnul la copii, adolescenți și adulți. Modelele de somn ale
sugarului încep să se dezvolte în uter, înainte de naștere. Un făt de șase sau șapte luni de
gestație experimentează somn REM, somnul non-REM începe la scurt timp după aceea. Până
la sfârșitul celei de-a opta luni de gestație, modelele de somn sunt bine stabilite.
Primele luni
Somn activ versus somn lini tit. În loc să folosească clasificările REM și
Somnul non-REM, așa cum se întâmplă cu adulții, cercetătorii clasifică somnul unui
nou-născut ca fiind activ sau liniștit. În timpul somnului activ (REM), sugarii sunt
destul de mobili. Ei își pot mișca brațele sau picioarele, pot plânge sau scânci, iar
ochii lor pot fi parțial deschiși. Respirația lor este neregulată, iar ochii lor se pot
arunca înainte și înapoi sub pleoape.
În timpul somnului liniștit (non-REM), sugarii sunt liniștiți din punct de vedere
comportamental. Respirația lor este regulată și zac foarte nemișcați. Totuși, ei pot
avea un răspuns ocazional de tresărire sau pot face mișcări de suge cu gura. Somnul
liniștit (non-REM) la sugari nu are cele patru etape ale somnului non-REM observate
la adulți. Abia cu aproximativ șase luni, bebelușii dezvoltă cele patru etape distincte
ale somnului non-REM.
În plus, somnul unui sugar este diferit ca structură de cel al adulților. De exemplu,
aproximativ 50% din somnul nou-născuților este somn activ (REM), în timp ce REM
reprezintă doar aproximativ 20-25% din somnul adulților. La fel ca la adulți, somnul
activ (REM) este ciclic, dar în comparație cu ciclul de nouăzeci de minute al adulților,
ciclurile sugarilor sunt de șaizeci de minute. De asemenea, sugarii pot avea imediat
o perioadă activă (REM) după ce adorm, ceea ce este neobișnuit pentru adulți.
Somnul liniștit (non-REM) la sugari este, de asemenea, diferit de somnul non-REM

la adulți. În primul rând, așa cum am menționat mai sus, sugarii nu au cele patru
etape caracteristice experimentate de adulți. De asemenea, somnul liniștit (non-REM)
reprezintă o proporție mai mică din timpul total de somn - 50% la sugari, mai degrabă
decât aproape 75% la adulți. Aceste diferențe între modelele de somn ale sugarilor și
ale adulților se risipesc rapid. Până la vârsta de trei luni, fazele de somn ale sugarilor
încep să semene cu cele ale adulților. De exemplu, exploziile scurte de activitate
rapidă a creierului, cunoscute sub denumirea de „activitatea axului din stadiul doi”,
au loc la trei sau patru luni. De asemenea, un alt aspect al somnului, „complexele K
spontane”, care se caracterizează prin unde cerebrale mari și lente în timpul somnului,
se dezvoltă la șase luni. Alte modificări includ o scădere a somnului REM și o creștere
a somnului non-REM, astfel încât până la vârsta de șase luni somnul REM reprezintă
30% din timpul somnului și non-REM 70% din timp - mai mult ca somnul adult.
BEBENII NU SUNT adormiți liniștiți. AȘA cum știe oricine care a privit un copil
dormind, bebelușii nu dorm liniștiți. Bebelușii vor zâmbi, vor suspina, vor scârțâi, vor
gea, vor gea și vor scânci în somn. Copii mici și copii mici
va ofta, va vorbi, va bolborosi și va mormăi. Totul este perfect normal. Nu vă faceți

griji că copilul dumneavoastră nu doarme bine dacă pare să fie activ în timpul
somnului.
Lunile Târzii
Până la vârsta de șase luni, apare întregul spectru de somn non-REM și REM. Cu toate
acestea, procentul de timp petrecut în fiecare etapă este încă diferit de cel al adulților,
la fel ca și durata ciclului de somn. Nu până când copilul tău va avea trei sau patru
ani somnul ei nu va semăna cu somnul unui adult. Copiii mici continuă să petreacă
mai mult timp în somn REM, iar în timpul somnului non-REM intră mai repede într-un
somn profund, în stadiul patru. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră adoarme
în mașină, este posibil să fie într-un somn adânc în zece minute. La sosirea acasă, o
poți aduce în casă, o poți schimba și o poți culca fără ca ea să se miște vreodată.
După aproximativ o oră de somn adânc, copilul dumneavoastră va avea de obicei

o scurtă excitare. Majoritatea copiilor se vor mișca pur și simplu sau se vor strâmba
pentru scurt timp. Ceilalți copii vor avea o excitare mai pronunțată, chiar până la
punctul de somnambulism sau de a avea o teroare de somn (a se vedea capitolul 13
pentru o descriere completă). După această excitare, copilul tău va reveni la somn
profund. O excitare poate apărea și după o perioadă de somn REM, dar va fi foarte
diferit. În timpul acestui tip de excitare copilul dumneavoastră va fi treaz și alert, așa
cum se întâmplă întotdeauna după trezirea din somnul REM. Acesta va fi momentul
nopții când copilul tău te poate striga pentru că are nevoie de tine să-l ajuți să se
culce din nou. Acestea sunt treziri normale de noapte. Sunt problematice doar dacă
bebelușul tău nu poate să se culce singur. Atunci s-ar putea să fie nevoie să-l legănați
sau să-l alăptați înapoi pentru a adormi. Tratarea acestor tipuri de treziri nocturne
este tratată în Capitolul 6.
MODELE DE SOMMN
O altă diferență între somnul sugarilor și al adulților este modul în care sunt
organizate tiparele lor de somn. Sugarii au perioade de somn polifazice, ceea ce
înseamnă că au multe perioade de somn pe parcursul zilei, în timp ce adulții au de
obicei o singură perioadă de somn care durează aproximativ opt ore (deși
sunt mulți adulți care continuă să doarmă). La început, copilul tău va dormi în blocuri
de două până la patru ore pe tot parcursul zilei. Până la vârsta de opt săptămâni,
copilul dumneavoastră va începe să aibă un model clar de somn diurn/nocturn; adică
va începe să fie mai trează ziua și să doarmă mai mult noaptea. Pe măsură ce
îmbătrânește, somnul bebelușului tău va începe să se consolideze - va începe să
doarmă de mai puține ori pe parcursul zilei, dar pentru perioade mai lungi.
În cele din urmă, este important să înțelegem că fiecare sugar prezintă un model
unic de somn. Informațiile prezentate aici oferă generalizări ample extrase din
comportamentul a sute de sugari.
Cu toate acestea, modelul de somn al copilului dumneavoastră poate fi foarte bine
diferit. Unii nou-născuți dorm noaptea imediat, în timp ce somnul altora nu se
consolidează timp de câteva luni. În toate privințele, tiparele de somn ale sugarilor
sunt la fel de diferite și variate ca cele observate la adulți.
CEAS INTERN
Părinții se luptă adesea să-și facă copilul să stabilească un model de somn în timpul
zilei, practic făcându-i să adoarmă în aceleași ore pe tot parcursul zilei. A ajuta un
copil să adoarmă rapid și aproximativ la aceeași oră în fiecare zi se bazează pe două
lucruri cheie. Prima este la ce oră se trezește copilul. La ce oră se trezește un copil își
va regla ceasul pentru ziua respectivă. Este un pic ca și cum ai apăsa butonul de
pornire pe un cronometru. Când cronometrul se stinge, va fi timpul să adormi.
Butonul „start” al bebelușului tău dimineața nu va stabili doar orele de somn, dar și
ora de culcare. Deci nu poți controla la ce oră adoarme copilul tău, dar poți controla
cu siguranță la ce oră se trezește copilul tău.
Al doilea factor este respectarea unui program consecvent de zi și de seară,

culcându-vă copilul în pat aproape la aceeași oră în fiecare zi. Din nou, acest lucru vă
va ajuta să setați ceasul intern al copilului și să-i antreneze corpul să fie somnoros la
aceleași ore în fiecare zi.
A SCHIMB
Deși aproape toți bebelușii dorm, poate dura câteva luni înainte ca dvs
bebelușul stabilește un program de somn. Între trei și șase luni, puțin mai mult de
jumătate din toți bebelușii fac trei sau mai multe pui de somn pe zi; restul fac două
pui de somn pe zi. Între șase și nouă luni, majoritatea copiilor (aproape 60 la sută)
fac doar două pui de somn pe zi, un pui de somn de dimineață și unul de după-
amiază, de obicei la ore stabilite. Majoritatea bebelușilor trec la un pui de somn pe zi
la optsprezece luni. Cei mai mulți copii continuă să tragă un pui de somn până la
vârsta de trei ani, mulți copii începând să renunțe la somn după a treia aniversare.
Nu până când un copil are între trei și șase ani va avea loc tot somnul la un moment
dat: în timpul nopții. Amintiți-vă, totuși, fiecare copil este diferit. Unii copii nu vor mai
dormi până la vârsta de trei ani, în timp ce alții continuă să aibă nevoie de un pui de
somn până la vârsta de șase ani.
Napsurile sunt foarte benefice. Copiii care dorm un pui de somn au o capacitate
de atenție mai mare și sunt mai puțin mofturoși decât omologii lor care nu dorm.
Unii părinți, îngrijorați de obiceiurile de somn nocturn ale copilului lor, încearcă să-și
facă copilul să doarmă mai mult noaptea, privându-și copilul de un pui de somn în
timpul zilei. Acest lucru nu este eficient și poate fi de fapt dăunător, deoarece copiii
au nevoie de somn. De asemenea, dovezile arată că ținerea copiilor trează în timpul
zilei nu îi ajută să doarmă mai mult noaptea. Mai degrabă, pentru copiii mai mici,
eliminarea somnului se poate contrară, deoarece cu cât un copil devine mai obosit,
cu atât va avea mai multe dificultăți pentru a dormi noaptea.
Practic, somnul naște somn. Cu cât un copil doarme mai bine ziua, cu atât va
dormi mai bine noaptea — și cu cât doarme mai bine noaptea, cu atât va dormi mai
bine ziua. Cu toate acestea, după vârsta de cinci ani, eliminarea somnului de după-
amiază poate ajuta copilul să se culce mai devreme seara.
Cel mai bine este ca copilul să doarmă în același loc în care doarme noaptea în
zilele în care dormea acasă. În acest fel, somnul va fi puternic asociat cu pătuțul sau
patul ei, ceea ce este important pentru a ajuta copilul să doarmă toată noaptea.
Puținul de somn pe canapea sau în mașină poate duce, de asemenea, să fie mai
scurte, deoarece copilul dumneavoastră va fi trezit de activitățile altora sau când
mașina se oprește. O oră de somn stabilită într-un loc stabilit va asigura că copilul
dumneavoastră primește somnul potrivit de care are nevoie. Cele mai bune momente
pentru pui de somn sunt la mijlocul dimineții pentru somnul de dimineață și după-
amiaza devreme pentru somnul de după-amiază. Nu lăsați copilul să doarmă după
ora 4:00 după-amiaza, altfel îi este dificil să adoarmă la culcare.
Dacă copilul dumneavoastră este urmărit de un îngrijitor în timpul zilei, fie acasă, fie
într-un alt cadru, faceți somnul consistent. Încercați să lăsați copilul să doarmă la aceeași
oră în fiecare zi, indiferent cine are grijă de ea.
De asemenea, discutați cu îngrijitorul dvs. cea mai recentă oră în care copilul
dumneavoastră să doarmă după-amiaza, astfel încât copilul să poată adormi cu ușurință
la o oră potrivită noaptea.
Pentru multe mai multe informații despre siesta și rezolvarea problemelor legate de timpul
somnului, consultați Capitolul 7.
TREZIREA NOAPTEI
Trezirea în timpul nopții este o parte normală a somnului. Toată lumea o face —
bebelușii se trezesc, copiii se trezesc, adolescenții se trezesc și adulții se trezesc. Mulți
oameni, totuși, nici nu știu că o fac. Se pot trezi de la câteva secunde până la câteva
minute și se pot întoarce imediat la somn. Corpul uman este programat să facă acest
lucru. De fapt, studiile arată că o persoană trebuie să fie trează timp de cel puțin trei
până la cinci minute pentru a fi conștientă de trezire. Deci, dacă îți amintești că te-ai
trezit aseară, atunci știi că trebuie să fi fost treaz de cel puțin trei minute.
Majoritatea bebelușilor adorm singuri după ce s-au trezit noaptea.

Acești bebeluși sunt numiți „auto-linițe”. Majoritatea părinților de auto-suzete nu știu
niciodată că copilul lor a fost treaz de mai multe ori în timpul nopții.
În schimb, sugarii cunoscuți ca „semnalizatori” nu se pot întoarce singuri la somn după
ce s-au trezit în timpul nopții. Părinții „semnalizatorilor” știu când copilul lor este treaz
noaptea. Acești bebeluși au nevoie de ajutor pentru a adormi și ei semnalează această
nevoie prin plâns.
Au existat multe studii despre trezirile nocturne la copiii mici. Până la vârsta de șase
luni, aproape toți sugarii sunt capabili din punct de vedere fiziologic să doarmă noaptea
și nu mai au nevoie de hrăniri pe timp de noapte; cu toate acestea, aproximativ o treime
până la jumătate continuă să se trezească noaptea. Trezirea nocturnă devine din nou
mai problematică între vârsta de șase și nouă luni. Acest lucru se datorează probabil
modificărilor fiziologice și altor probleme de dezvoltare, cum ar fi etapele de dezvoltare
(este mult mai distractiv să exersezi statul în picioare decât să dormi!). Estimările indică
faptul că
25-50% dintre copiii de șase până la doisprezece luni se trezesc în timpul nopții, iar 25% dintre
copiii de un an continuă să facă acest lucru.
ÎMPREUNĂ-LE TOATE — PENTRU VÂRSTE
Cât de mult somn are nevoie copilul tău se va schimba pe măsură ce crește. De asemenea,
diferite probleme de somn vor apărea la vârste diferite. Orele de somn recomandate sunt
prezentate în tabel. Tabelul de la pagina 23 a fost elaborat de membrii grupului de lucru
pediatric al Fundației Naționale pentru Somn, pe care îl prezid. Rețineți că mediile prezentate
(precum și orele recomandate notate mai jos în cadrul fiecărei secțiuni) sunt doar atât, medii.
Unii copii vor dormi cu două ore mai mult sau cu două ore mai puțin. De asemenea, cercetările
recente au arătat că cele mai mari diferențe individuale în ceea ce privește nevoia de somn
apar în primul an de viață. Nevoile noastre de somn devin din ce în ce mai asemănătoare pe
măsură ce îmbătrânim.
Figura de la pagina 24 prezintă cantitatea de somn pe care părinții spun că o primesc copiii
în Statele Unite. Aceste date provin din sondajul Sleep in America din 2004 al Fundației
Naționale pentru Somn (am prezidat și acest sondaj), un sondaj telefonic efectuat pe aproape
1.500 de părinți sau îngrijitori ai copiilor cu vârsta de zece ani și sub. Rețineți, totuși, că
jumătate din toți părinții (50 la sută) au raportat că copilul lor nu doarme suficient; așa că aveți
grijă să nu utilizați aceste informații ca ore recomandate de somn.
Nou-născuți (0 până la două luni)
Un nou-născut doarme de obicei între zece și optsprezece ore pe zi.

Somnul este distribuit în mod egal pe parcursul zilei, fără o diferențiere clară între
orele de lumină și orele de noapte. Un copil hrănit cu biberon va dormi de obicei trei
până la cinci ore o dată, în timp ce un copil alăptat va dormi două până la trei ore.
Unii bebeluși, totuși, vor dormi timp și mai scurt. Pentru părinții, care sunt obișnuiți
să doarmă oriunde de la șase până la nouă ore la un loc, să fie brusc în programul
bebelușului lor poate fi foarte dificil. Copilul tău poate doarme mult, dar tu nu.
Până la vârsta de șase până la opt săptămâni, așteptați-vă să vă adormi copilul

după ce a fost treaz timp de aproximativ două ore. Aceasta este limita pentru un
copil la această vârstă pentru cât timp va fi treaz și va rămâne fericit și alert. Dacă
aștepți prea mult după două ore, ea s-ar putea să devină obosită și să aibă un timp
mai dificil să adoarmă. Așa că încearcă să o adormi înainte să se supere. Începeți să
căutați semne că bebelușul dvs. obosește, cum ar fi frecarea ochilor, urechea urechii
sau cearcănele ușoare sub ochi. În momentul în care vezi semnul, pune-o jos. Nu
aștepta prea mult, pentru că dacă îți ratezi fereastra de ocazie, s-o dai jos va fi o luptă.
PROBLEME DE SOMMN. Problemele de somn sunt frecvente în această perioadă timpurie, mai ales
deoarece părinții au o perioadă dificilă cu lipsa lor de somn.
Inversare zi/noapte. Mulți nou-născuți din primele câteva săptămâni își schimbă zilele și
nopțile, dormind ca un bebeluș toată ziua, dar treji și activi noaptea. Părinții ar trebui să-
și sporească activitatea bebelușului în timpul zilei (în special trezirea pentru hrănire) și să
mențină luminile slabe noaptea. Pentru mai multe sugestii despre cum să faceți față
inversării zi/noapte, consultați Capitolul 4.
Practici de somn sigur. Informații despre siguranța pătuțului sunt prezentate în Capitolul
5 , iar sfaturi despre reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS)
pot fi găsite în Capitolul 12. Asigurați-vă că adormi copilul pe spate.
Nevoia de somn a părinților. Părinții trebuie să se asigure că au somnul de care au nevoie.

Unele studii indică faptul că privarea de somn poate fi un factor de risc pentru depresia
postpartum.
Sugari (de la două până la douăsprezece luni)
Pe măsură ce sugarii îmbătrânesc, somnul lor începe să se consolideze și încep să doarmă mai
puțin. Bebelușii încep să doarmă pentru perioade mai lungi de timp noaptea, începând cu aproximativ
opt săptămâni. Acest lucru se va întâmpla mai devreme pentru unii bebeluși și mai târziu pentru alții.
Copiii de două luni au nevoie de aproximativ paisprezece până la cincisprezece ore de somn, având
aproximativ nouă până la zece ore noaptea și cinci ore de somn în timpul zilei. Până la un an, au
nevoie de un total de aproximativ paisprezece ore de somn,
obținând unsprezece până la douăsprezece ore noaptea și două ore și jumătate în timpul zilei.
Sfaturi de somn pentru nou-născuți
Aflați semnele bebelușului dvs. de somn.
Urmați indiciile bebelușului dvs., deoarece nou-născutul poate prefera să fie legănat sau
hrănit pentru a adormi. Până la trei luni, totuși, începeți să vă stabiliți obiceiuri bune de
somn.
Pune-ți copilul pe spate să doarmă.
Încurajează somnul pe timp de noapte.
Faceți din somn o prioritate a familiei.
În jur de trei până la patru luni, copilul dumneavoastră va începe să se culce mai devreme
noaptea. Când vine vorba de trezire noaptea, regula de bază este că până la șase luni toți bebelușii
sunt capabili fizic să doarmă noaptea, cei mai mulți putând să facă acest lucru la o vârstă mai
fragedă. Cu toate acestea, bebelușii care „dorm toată noaptea” se trezesc pentru perioade scurte în
timpul nopții, dar se pot adormi din nou. Astfel, mulți părinți care presupun că copilul lor doarme
timp de zece până la douăsprezece ore în mod continuu pot fi inexacți în evaluarea lor. Copilul lor
poate fi de fapt trezit pentru perioade scurte de timp, fără a perturba pe nimeni.
Când copilul tău are între șase și nouă luni, poate începe să aibă probleme de somn, chiar dacă
nu le-a mai avut niciodată. Aceste probleme de somn coincid de obicei cu dezvoltarea cognitivă și
motrică, nu cu o creștere a creșterii. Părinții care cred că copilul lor trece printr-o criză de creștere
adesea decid că copilul lor se trezește în timpul nopții, deoarece îi este foame. Acest lucru probabil
nu este adevărat. Încercați să evitați să o hrăniți în timpul nopții. Veți prelungi problema somnului
și o veți agrava. Bebelușul tău poate primi toată hrana de care are nevoie în timpul zilei. Dacă
bebelușul tău se culcă între 8:00 și 21:00 și dintr-o dată începe
pentru a se trezi în timpul nopții, veți descoperi că, în mod surprinzător, este mult mai probabil
să doarmă toată noaptea dacă mutați ora de culcare mai devreme cu o jumătate de oră sau mai
mult. Chiar merge. Incearca-l.
Bebelușii trec de la trei până la patru pui de somn la vârsta de două luni la două pui de somn
până la vârsta de un an. Fiecare pui de somn va dura de la treizeci de minute la două ore.
Majoritatea bebelușilor sunt gata să doarmă la două ore după ce s-au trezit ultima dată. Mulți
bebeluși fac câteva pui de somn scurt pe parcursul zilei, fiecare durând doar treizeci până la
patruzeci și cinci de minute. Alți bebeluși vor lua două pui de somn mai lungi. Oricare model este
perfect.
PROBLEME DE SOMMN. Cele mai frecvente probleme de somn cu care se confruntă părinții sunt noaptea
treziri (vezi capitolul 6) și probleme de somn (vezi capitolul 7).
Trezirile nocturne. Cea mai frecventă problemă de somn cu care se luptă părinții
bebelușilor este trezirile nocturne. Toți sugarii și copiii se trezesc în mod natural de
două până la șase ori pe parcursul nopții.
Acei bebeluși care se pot liniști pentru a adormi (auto-sugetele) se vor întoarce rapid la
somn singuri. Pe de altă parte, acei bebeluși care nu reușesc să se liniștească până la
somn (semnalizatori) ar putea avea nevoie să fie legănați, alăptați sau să li se ofere un
biberon pentru a se întoarce la somn. Consultați capitolul 6 despre cum să vă ajutați
copilul să doarmă toată noaptea.
Hrănirile pe timp de noapte. Majoritatea bebelușilor nu mai au nevoie de hrănire pe timp

de noapte după vârsta de șase luni. Consultați medicul copilului dumneavoastră pentru a
vă asigura că copilul dumneavoastră continuă să aibă sau nu nevoie de aceste hrăniri.
Bebelușii hrăniți la sân au mai multe șanse să se trezească noaptea pentru alăptare și pot
dura mai mult până să doarmă noaptea.
Probleme de somn. Mulți părinți se luptă cu somnul de somn. Unii dintre acești
bebeluși nu dorm noaptea, în timp ce alții sunt campioni care dorm noaptea. Problemele
legate de somnul pot fi foarte frustrante pentru părinți, mai ales dacă ei simt că își
petrec întreaga zi încercând să-și facă copilul să tragă un pui de somn.
Sfaturi de somn pentru sugari
Stabilește un program regulat de somn pentru copilul tău.

Creați o rutină consecventă și plăcută înainte de culcare.
Evitați să vă hrăniți copilul pentru a dormi. Mutați-vă, oferindu-vă copilului dumneavoastră
un biberon sau alăptând mai devreme seara.
Pune-ți copilul în pat somnoros, dar treaz, pentru a-l încuraja să adoarmă independent.
Un bebeluș care se poate autocalma pentru a adormi la culcare va putea adormi singur
atunci când se trezește în mod natural în timpul nopții.
Copii mici (de la douăsprezece luni până la trei ani)
Copiii mici au nevoie de între douăsprezece și paisprezece ore de somn în total. De obicei, copiii
mici dorm unsprezece până la douăsprezece ore noaptea și încă una până la trei ore în timpul
zilei. La un an, copilul tău mai face probabil încă două pui de somn pe zi. Până la optsprezece luni,
totuși, majoritatea copiilor mici au renunțat la somnul de dimineață și dorm doar o dată pe zi,
timp de o oră și jumătate până la două (a se vedea capitolul 7 pentru informații despre trecerea la
un pui de somn pe zi). Unii copii continuă somnul de dimineață până la vârsta de doi ani, așa că nu-
ți forța copilul să urmeze un program de pui de somn o dată pe zi, deoarece crezi că este prea
bătrân pentru a dormi de două ori pe zi. Savurați pacea și liniștea continuă. Va exista probabil o
perioadă de timp în care un pui de somn este prea puțin și două pui de somn sunt prea mult. Există
diferite moduri de a face față acestei perioade de tranziție. O alegere este să alternați un pui de
somn și două zile de somn, în funcție de somnul din noaptea anterioară. O altă alternativă este să
vă culcați copilul mai devreme seara în zilele de un pui de somn. Majoritatea copiilor mici se culcă
între 7:00 și 21:00 și se trezesc între 6:30 și 8:00
PROBLEME DE SOMMN. Problemele de somn continuă să fie comune la copiii

mici, 25-30% dintre părinții copiilor mici raportând îngrijorări legate de somn.
Trezirile nocturne sunt experimentate de 15-20% dintre copii mici, iar rezistența
la culcare este, de asemenea, foarte frecventă. Fricile de noapte și coșmarurile
încep să se dezvolte mai târziu în anii bebelușilor.
Trezirile nocturne. Trezirile nocturne continuă să fie problema numărul unu

raportată la copiii mici. Copiii mici se trezesc de obicei noaptea și au nevoie de
ajutorul părinților pentru a se adormi din nou din același motiv ca și bebelușii.
Consultați Capitolul 6 despre cum să ajutați un copil mic să doarmă noaptea.
Se luptă la culcare. Unii copii încep să reziste la culcare între doi și trei ani, în
timp ce alții ies din pătuț sau din pat noaptea. Aceste probleme sunt discutate în
capitolele 6 și 10.
Naps. Unii părinți continuă să se lupte cu somnul de somn în timpul copiilor

mici. În plus, mulți părinți încep să se confrunte cu noi probleme legate de somnul
atunci când copilul lor se apropie de trei ani. Problemele legate de timpul somnului
sunt discutate în capitolul 7.
Trecerea dintr-un pătuț în pat. În această perioadă de vârstă, majoritatea copiilor

se mută dintr-un pătuț în pat. Capitolul 11 oferă sfaturi despre cum să faci această
tranziție fără probleme.
Obiecte de tranziție. A avea o „iubită” devine din ce în ce mai important în

anii copiilor mici. O pătură, un animal de pluș sau o păpușă pot ajuta un copil mic să
se așeze și să adoarmă singur.
Capitolul 5 discută beneficiile unui obiect de tranziție și modalitățile în care ați
putea să-l promovați în copilul dumneavoastră. Amintiți-vă, nu toți copiii iau o
dragoste.
Temeri de noapte și coșmaruri. Mulți copii de doi-trei ani încep să aibă temeri
– de întuneric, de monștri sau de a fi separați de tine. Aceste temeri sunt comune
și fac parte din dezvoltarea normală. Modalități de a face față acestor frici și
coșmaruri comune sunt discutate în capitolul 14.
Sfaturi de somn pentru copii mici
Mențineți un program zilnic de somn, cu somn și ora de culcare regulate.
Stabiliți o rutină consecventă la culcare.
Faceți mediul dormitorului același în fiecare noapte și

toată noaptea.
Pune-ți copilul în pat somnoros, dar treaz.
Stabiliți limite care sunt consecvente și aplicate.
Încurajați utilizarea unui obiect de securitate, cum ar fi o pătură sau un umplut

animal.
Preșcolari (de la trei până la șase ani)
Copiii mai mari nu sunt subiectul acestei cărți, dar vor fi discutați aici, astfel încât să știți la
ce să vă așteptați. La aceste vârste, cei mai mulți copii încă merg să doarmă între 7:00 și 9:00
noaptea și se trezesc între 6:30 și 8:00 dimineața. Preșcolarii au nevoie de între 11 și 13 ore
pe zi, majoritatea somnului având loc noaptea. Majoritatea copiilor de trei și patru ani mai
fac somnul de după-amiază, majoritatea copiilor renunțând la somnul până la vârsta de cinci
ani. Nu forțați copilul să renunțe la somnul prea devreme din cauza programelor de la
grădiniță sau a altor activități planificate. Unii copii au nevoie de somnul de somn, iar tu vei
plăti prețul dacă ignori această nevoie. Dacă copilul dumneavoastră doarme bine, probabil
că încă mai are și este rar să apară noi probleme de somn după vârsta de trei ani. Copiii de
această vârstă sunt excelenți în a opri ora de culcare și au învățat să mai ceară încă un pahar
de apă, să-ți spună încă o dată că te iubesc sau că trebuie să meargă necontenit la olita.
Sfaturi de somn pentru preșcolari
Mențineți un program de somn regulat și consecvent.
Stabiliți o rutină consecventă înainte de culcare care se încheie în camera în care
copilul tau doarme.
Stabiliți limite care sunt consecvente și aplicate.

Puneți copilul să adoarmă independent.
Faceți camera copilului dumneavoastră rece, întunecată, liniștită și confortabilă.
A DORMI DESTUL
Asigură-te că bebelușul tău doarme mult! Chiar dacă nu este o prioritate pentru tine,
somnul ar trebui să fie o prioritate pentru copilul tău. Deși nu cunoaștem scopul exact al
somnului, știm că este important și vital pentru bebeluși. Fără el, copilul tău nu se va
dezvolta așa cum ar trebui.
Ca parte a planului pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră doarme din plin,
este esențial o oră rezonabilă de culcare. Majoritatea bebelușilor și copiilor, de la vârsta de
trei luni până la cel puțin zece ani, au nevoie de nu mai puțin de zece până la douăsprezece
ore de somn neîntrerupt noaptea. O oră adecvată de culcare a bebelușului este între 7:30
și 8:30. Unii copii mici merg chiar la culcare la 6:30 sau 7:00. Dacă îți ții copilul treaz noaptea
târziu pentru că lucrezi în timpul zilei și, de asemenea, îl trezești devreme pentru a-l duce
la grădiniță, nu doarme suficient. Nu-i refuza bebelușului tău ceea ce are nevoie în funcție
de nevoile tale sau de programul tău. O parte din a fi un bun părinte este să vă asigurați
bunăstarea copilului dumneavoastră. Dormirea adecvată face parte din această bunăstare.
Mementouri
Somnul este compus din două stări majore, somnul non-REM și somnul REM.
Tiparele de somn ale sugarilor, care sunt diferite de tiparele adulților, încep
să se dezvolte înainte de naștere.
Nou-născuții dorm de multe ori pe parcursul zilei, dar până la șase luni majoritatea
bebelușilor au un model de somn previzibil constând într-un somn lung de noapte
plus un pui de somn dimineața și după-amiaza.
Napsurile sunt importante și sunt independente de somnul nocturn.
Toți bebelușii se trezesc în timpul nopții. Până la vârsta de șase luni,

totuși, auto-alterele se pot întoarce la somn pe cont propriu
semnalizatorii au nevoie de ajutor pentru a se adormi.
Bebelușii au nevoie de mult somn.

CAPITOLUL 3
„Te rog să fii bun”:
Managementul Comportamentului
Theresa este adesea frustrată de fiul ei, Andrew. Toată lumea îi spune că sunt doar „cei doi
îngrozitori”, dar asta nu o face să se simtă mai bine. Ea nu-l poate face pe Andrew să stea nemișcat
pentru nimic, el îi lovește și îi mușcă mereu pe ceilalți copii de la grădiniță și nu-l poate lăsa o clipă
în pace pentru că inevitabil rupe ceva. Ea simte că își petrece tot timpul cu Andrew rugându-l să „te
rog să fii bun”.
Înainte de a începe să implementați sugestiile făcute în această carte, trebuie să

înțelegeți principiile de bază ale managementului comportamentului.
Conceptele discutate în acest capitol sunt universale pentru toate problemele de
comportament, fie că este vorba de refuzul de a se întinde pentru schimbarea
scutecului, de a arunca mâncare sau de a avea crize de furie în magazinele alimentare.
Aceste concepte sunt aplicabile și problemelor de somn. Problemele de somn și
comportamentele din jurul somnului nu diferă în mod unic de alte probleme
comportamentale pe care le întâmpină părinții. Problemele de somn sunt doar puțin mai complexe
Acest capitol abordează modalitățile de a determina bebelușii și copiii mici să facă
ceea ce doriți și cum să îi împiedicați să facă ceea ce nu doriți.
Când te gândești la modificarea comportamentului copilului tău, vrei să te
concentrezi pe creșterea comportamentului bun și scăderea comportamentului rău.
Dacă te gândești la asta, vei ține cont de scopul tău final: să ai un copil bine comportat.
Rolul tău este să fii părinte, nu disciplinar sau judecător și juriu. A fi părinte înseamnă
să-ți înveți copilul bine de rău, să-l înveți cum să fie bun și cum să nu fie rău.
FACEȚI COPILUL TĂU SĂ FACĂ CE VREI

Există multe modalități de a-ți determina copilul să facă ceea ce vrei. O serie de
metode încercate și adevărate sunt furnizate aici.
Armare
Întărirea, cunoscută și sub numele de recompense, este cea mai bună modalitate de
a-ți determina copilul să facă ceea ce îți dorești. Întărirea crește comportamentul bun.
Lăudați-vă copilul pentru că a făcut ceea ce trebuie, fie că mănâncă corect cu o
furculiță sau este liniștit în bibliotecă. Nu vă simțiți stânjeniți sau jenați să faceți asta,
chiar și în locuri publice. Întărirea îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să deosebească
binele de rău. Lucrari de armare.
CE ÎI PLACE COPILULUI TĂU? Poate suna ușor să recompensezi un copil, dar fiecărui
copil îi place ceva diferit. Trebuie să-ți dai seama ce îi place copilului tău și ce nu-i place.
Ceea ce este distractiv și incitant pentru un copil poate fi înfricoșător și supărător
pentru altul. Copilului tău îi place că îi gâdilă picioarele sau ar prefera să se joace
peekabuo? Copilul tău poate avea o jucărie preferată sau un sunet preferat pe care îl
faci și care îl face mereu să râdă. Unii copii iubesc să se apropie și să fie aruncați în aer,
în timp ce alții s-ar speria și plâng instantaneu. Unii copii le place să se îmbrățișeze. Va
trebui să petreceți timp pur și simplu observându-vă copilul. Ce îi place lui? Ce îl
entuziasmează?
Veți fi observat diferențe între bebeluși, începând de la o vârstă foarte fragedă, în

ceea ce privește ceea ce le place. Unii părinți consideră că un leagăn este salvatorul
lor. Copilul lor este fericit în momentul în care este pus în leagăn.
Alți părinți consideră că un leagăn este o risipă de bani: copilul lor plânge de fiecare
dată când este pus în el. Când copilul tău este mic, poate fi mai ușor să-i deosebești
gusturile și antipatiile. Ca nou-născut, el va avea practic două stări. Una presupune
plânsul când nu-i place ceva, iar cealaltă presupune să fii calm când îi place ceva. Pe
măsură ce copilul dumneavoastră crește, răspunsurile lui la lucruri devin mai
complexe și dacă îi place sau nu îi place ceva va fi mai greu de distins. Trebuie să
petreci timp cu copilul tău pentru a învăța ce face și ce nu îi place.
LAUDĂ. Sunt multe de spus despre laude. Lauda este un instrument extrem de
eficient de management al comportamentului. Nu petrecem aproape suficient timp lăudând
copii. Gândește-te cât de fericit te face când cineva îți spune că arăți bine sau că
apreciază ceva ce ai făcut. Și oamenii se plâng adesea că partenerii lor nu spun
destule lucruri frumoase despre ei. Așa că nu-i oferi copilului tău puțină știre. Fă-ți
timp să-i spui că este bun. Menționați punctele sale bune. Spune-i cât de mândru ești
de el. O regulă de bază bună este să-ți lăudați copilul de cel puțin trei sau patru ori
pentru fiecare dată când îi spuneți copilului că face ceva greșit.
Unii susțin că îți răsfățați copilul dacă îl lauzi prea mult. Alții spun să nu lăudați un
copil sau să-i oferiți un răsfăț pentru că a făcut ceva ce ar trebui să facă oricum, cum
ar fi să-și facă curățarea în cameră sau să se comporte la masă. Nu există prea multă
laudă sau prea multă iubire. Copilul tău va prospera atunci când va fi încurajat să
facă ceea ce trebuie.
PETRECE TIMP. O altă modalitate excelentă de a-ți învăța copilul cum să se

comporte este să petreci timp cu el pentru a demonstra un comportament adecvat.
De exemplu, colorarea împreună îi va arăta un comportament acceptabil. De
asemenea, în timpul petrecut împreună, comentați ce face el. În timp ce vă jucați
împreună cu blocuri, spuneți: „Uau! Puneți blocul albastru deasupra blocului galben.”
Din nou, acesta este un mod de a-i arăta că aprobi ceea ce face.
TRATĂȚI (ALTRE CUNOSCUTE CA MITĂ). Mita devine o presă proastă. Uneori

poate merita să-ți mituiești copilul. „Dacă îți cureți jucăriile, ne putem juca
afară.” „Dacă ești liniștit în magazin, mergem să luăm pizza.” Acum, cel mai
important lucru despre folosirea mituirii este să-i oferi copilului tău răsfăț numai
dacă a făcut cu adevărat ceea ce trebuia să facă. Mersul să ia pizza chiar dacă s-a
purtat prost în magazin îl va învăța că, indiferent ce face, primește ceea ce își
dorește. Nu așa funcționează în lumea reală și nu ar trebui să fie așa cum
funcționează în lumea copilului tău.
Atunci când stabiliți consecințe pozitive pentru comportament, comportamentul
adecvat al copilului dumneavoastră trebuie să fie clar precizat. „Fii bun” nu înseamnă
mare lucru pentru un copil. Mai degrabă, „Stai cu tati”, „Taci” sau „Nu atinge nimic”
este mult mai clar. „Pregătește-te pentru școală” nu este suficient de specific. Este
mai bine să-i spuneți copilului dumneavoastră lucrurile specifice care trebuie făcute,
cum ar fi „Îmbrăcați-vă”, „Mâncați micul dejun”, „Ia-ți rucsacul” sau „Pune-ți haina”.
Consecințele ar trebui să se potrivească și cu comportamentul. În lumea muncii, nu ai fi

plătit niciodată cu zece mii de dolari pentru că mergi pe hol să trimiți niște scrisori. Pe de altă
parte, nu ai primi cinci dolari pentru patruzeci de ore de muncă. Același lucru ar trebui să fie
valabil și pentru copilul dvs. Comportamentele mici ar trebui să primească recompense mici,
iar comportamentele mari ar trebui să primească recompense mari. De asemenea, puteți
stabili obiective pe termen scurt și obiective pe termen lung.
Regula generală este cu cât copilul este mai mic, cu atât scopul este mai scurt; adică, pentru
copiii mici, ar trebui să treacă puțin timp între comportamentul bun și primirea recompensă.
Pentru a folosi olita de fiecare dată, oferiți-i copilului dumneavoastră un răsfăț.
După o săptămână în care ai folosit olita în mod constant, ia-i acea jucărie pe care și-o dorește.
Faceți același lucru pentru alte comportamente. Stabiliți obiective zilnice și săptămânale.
Oferă alegeri acceptabile
Copiii mici au puțin control asupra vieții lor. Ei mănâncă când li se spune să mănânce, dorm
când li se spune să doarmă și merg la plimbare când li se spune să se urce în mașină. Dar
copiilor mici, ca majoritatea oamenilor, le place să aibă un anumit control asupra vieții lor.
Deci, ori de câte ori este posibil, oferiți-i copilului dvs. de alegere. Cel mai bine este să oferiți
doar două variante, cel mult trei, altfel va fi copleșitor (lasați copilul să aleagă dintre două
perechi de pijamale, nu cinci sau șase). Bineînțeles, oferă-i doar alegeri care sunt acceptabile
pentru tine. În loc să întrebi: „Vrei să te culci acum?” întreabă: „Vrei să te culci acum sau în cinci
minute?” În acest fel, copilul tău simte că are un oarecare control și tu îl duci în pat. „Vrei
morcovi sau mazăre?” se asigură că copilul dumneavoastră mănâncă un fel de legume.
Nu pune întrebări când nu vrei să spui serios
Nu pune o întrebare atunci când vrei cu adevărat să-i spui copilului tău să facă ceva. Întrebările
îi permit copilului să spună nu. Gandeste-te la asta. „Vrei să-ți lași jucăriile deoparte?” „Vrei să
tragi un pui de somn?” Dacă ești copil, răspunsul evident este nu. Atunci nu ai de ales decât să
cedezi răspunsului copilului tău sau să urmărești spunându-i copilului tău că trebuie să o facă
oricum. Când copilul tău chiar nu are de ales, nu-i oferi una. Dați indicații ca indicații, nu ca
întrebări.
Faceți reguli rezonabile
Un alt dezavantaj pentru părinți este stabilirea unor reguli nerezonabile. Regulile
nerezonabile sunt dificil sau imposibil de urmat de un copil. Regulile rezonabile necesită o
perioadă adecvată de timp și sunt realizabile. O regulă rezonabilă pentru un copil de un an
ar fi să-și pună jacheta pe un scaun. Este nevoie de puțin timp și poate fi făcut de un copil
de acea vârstă. O regulă rezonabilă pentru un copil de doi ani și jumătate ar fi să-și ia
șosetele și pantofii. O regulă nerezonabilă pentru un copil de doi ani ar fi să urce la etaj, să-
și aleagă haine, să se îmbrace și să se spele pe dinți. Este posibil ca această direcție să
depășească capacitățile unui copil de acea vârstă. Are, de asemenea, prea multe direcții
încorporate. Când copilul tău ajunge sus, s-ar putea să nu-și poată aminti toate celelalte
lucruri care trebuie făcute. Copleșit, se va așeza să se joace. Vei fi supărat când, zece minute
mai târziu, îl vei găsi jucând mulțumit cu camioanele lui. El nu este neascultător; doar că
sarcinile erau prea multe pentru el.
Regulile tale ar trebui să fie, de asemenea, foarte specifice. „Curăță-ți camera” nu este
specific. Înseamnă asta să puneți toate jucăriile deoparte sau înseamnă să ștergeți praful și
pe toată mobila? De asemenea, ceea ce crezi tu că este curat și ceea ce copilul tău crede că
este curat sunt probabil două lucruri foarte diferite. O regulă mai bună este „Pune toate
jucăriile în cutia de jucării”. Este specific și clar și toată lumea va ști dacă a fost făcut. Nu este
clar să ți se spună „să fii bun” atunci când mergi într-un magazin. Ce înseamnă „a fi bun”?
Mai degrabă, spune-i copilului tău: „Vreau să taci, să mă ții de mână și să nu atingi nimic cât
timp suntem în magazin”. Copilul tău va ști acum ce se așteaptă de la el și este clar ce ar
trebui să facă.
Ai Puține Reguli
Așteaptă-te să fii testat. Copiii vor testa majoritatea solicitărilor făcute de ei. Se vor asigura
că aceasta este o regulă reală cu privire la care vei fi consecvent.
Există multe moduri prin care copiii testează regulile. Ei vor încălca regula, vor încălca o
parte din regulă, vor certa, vor pleda, vor plânge, vor țipa sau vor avea o criză de furie. Ei nu
fac asta pentru a fi beligeranți. Ei fac acest lucru pentru a se asigura că regula este valabilă.
Odată ce te aștepți ca un copil să te testeze, vei fi mult mai bine pregătit pentru asta și nu
vei simți că este un lucru personal.
atac.
Prin urmare, cel mai bine este să aveți câteva reguli. Dacă ar fi să țin cont de câte ori i-ai
spus copilului tău să facă ceva pe parcursul unei zile, ai fi uimit. Între copilul dvs. testează
regulile și nu aveți suficientă energie pentru a îndeplini fiecare cerere, este imposibil să vă
așteptați ca copilul dumneavoastră să se comporte perfect tot timpul. Cea mai bună tactică
este să faci cât mai puține cereri. Cel mai bun loc pentru a începe este cu o singură regulă
pentru tine: nu ai reguli pentru fiecare problemă. Pur și simplu nu va funcționa.
OPRIȚI COPILUL TĂU SĂ FACĂ

CE NU VREI
De cele mai multe ori te vei concentra pe cum să-ți faci copilul să înceteze să mai faci
ceva ce nu-ți place, fie că se cațără de pe scaunul său înalt sau să lovească un alt
copil. Această secțiune vorbește despre cum să-ți schimbi copilul de la a se comporta
prost la a se comporta bine. În primul rând, totuși, o discuție despre pedeapsă este
importantă, deoarece aceasta este adesea prima alegere făcută de mulți părinți
atunci când se confruntă cu un copil care se comportă prost.
Pedeapsă
Prima reacție a majorității părinților este să-și pedepsească copiii atunci când fac ceva greșit.
Această pedeapsă poate presupune țipete, luarea de privilegii, lovirea sau trimiterea unui
copil în camera lui. În acel moment, pedeapsa pare soluția corectă la problemă, dar de obicei
nu funcționează pe termen lung.
PEDEASA FUNcționează rar. Pedeapsa nu este foarte eficientă în a

schimba comportamentul copiilor – sau comportamentul oricui, de altfel.
Gândește-te la tine și la pedeapsă. Imaginați-vă că conduceți pe autostradă.
Limita de viteză este de cincizeci și cinci de mile pe oră. Toate mașinile din jurul
tău par să meargă la șaizeci și cinci de mile pe oră sau mai mult. De ce fac asta?
Fiecare șofer știe că există șanse de a obține un bilet și de a fi amendat cu o sumă mare.
Asta nu pare să descurajeze viteza. Imaginează-ți că conduci acum șaizeci și cinci de mile pe
oră. Tocmai ai trecut de ieșirea 11,
și ești oprit de un ofițer de poliție și ți se oferă un bilet de 120 de dolari.

După multe mormăieli, plătești. Vei accelera din nou? Sigur că o vei face,
dar probabil nu în jurul ieșirii 11. Așa se comportă oamenii. Dacă își
schimbă comportamentul după pedeapsă, acesta este de obicei specific
acelor circumstanțe particulare.
PEDEPAREA NU ÎNVAȚĂ COMPORTAMENTUL CORECT. La un moment dat, părinții
fac descoperirea descurajantă că ei sunt cei care trebuie să-și învețe copilul totul:
cum să se îmbrace singur, cum să dea un telefon, cum să se comporte într-o
bibliotecă și așa mai departe. Poate fi destul de intimidant. Pedeapsa nu va învăța
decât pe copil ce să nu facă; nu învață ce să faci. Randy și-a dat seama de asta când
avea de-a face cu fiica sa, Melissa, care colora pe mobilier. Prima dată când a surprins-
o colorând pe masă, a țipat la ea. Data viitoare, Melissa a colorat pe blatul din
bucătărie. I-a luat creioanele pentru după-amiază. Mai târziu, când Melissa a colorat
apoi peretele, el a trimis-o să stea pe „scaunul obraznic”.
Evident, Melissa nu înțelegea mesajul. Pedeapsa nu a funcționat.

Melissa trebuia învățată că colorarea trebuie făcută doar pe hârtie.
Oricât de evident ar fi pentru un adult, nu este evident pentru un copil
de trei ani. Melissa trebuia să fie învățată exact ce era ceea ce trebuie
făcut.
NU FUNCȚIONEAZĂ DE obicei. Pedeapsa care implică lovire sau lovire este și mai
puțin eficientă. Adesea, lovirea sau lovirea se face ca răspuns la faptul că copilul
dumneavoastră face ceva cu adevărat rău, cum ar fi mușcătura sau lovirea. Făcându-
ți copilul pentru acest comportament, l-ai învățat că lovirea este uneori în regulă și că
lovirea este o modalitate eficientă de a opri pe cineva să facă ceva ce nu-ți place. Pur
și simplu modelezi un comportament pe care nu vrei să-l facă copilul tău. Imaginați-
vă confuzia: vă bătuți copilul și spuneți că nu ar trebui să lovească pe nimeni altcineva.
Copilul tău va învăța mai mult prin acțiunile tale decât prin cuvintele tale.
PEDEPSA DUREAZĂ rar. Un alt dezavantaj al pedepsei este că funcționează doar pe

termen scurt. Pedeapsa nu este o soluție pe termen lung. Poate fi eficient pentru
câteva minute sau după-amiaza, dar nu va schimba comportamentul copilului
dumneavoastră a doua zi sau săptămâna următoare. Acest lucru se datorează
faptului că pedeapsa nu îl învață pe copilul tău să înlocuiască corect
comportament.
NU UTILIZAȚI PATUTUL, PATUL SAU DORMITORUL COPILULUI DVS. PENTRU

PEDEPSĂ. O altă greșeală pe care o fac mulți părinți este aceea de a pune un copil în
pătuțul sau în camera lui, ca urmare a unui comportament rău. Acest lucru nu este
bine pentru că nu vrei ca copilul tău să-și asocieze pătuțul sau patul cu pedeapsa.
Pătuțul copilului tău este, evident, un loc convenabil pentru a-l așeza atunci când se
poartă prost. Îl pune în timeout, îl îndepărtează de tine și asigură că va fi în siguranță.
Din păcate, poate duce la mai multe probleme. Copilul tău va crede că este pedepsit când îl
vei culca noaptea.
În schimb, ar trebui să ai un loc special, cum ar fi un „scaun obraznic” sau o anumită

cameră, unde trebuie să meargă atunci când se comportă. Unii părinți au găsit eficient să
amenajeze un tarc într-o altă cameră. Astfel au un loc sigur care nu este pătuțul pentru a
pune un copil care se poartă prost.
Spunând Nu
A spune nu poate fi greu de făcut pentru părinți, dar este ceva ce trebuie să facă des. Unele
moduri de a spune nu sunt mai bune decât altele. În primul rând, când spui nu, serios. Spune-
o cu o voce fermă și continuă. În al doilea rând, fii calm.
Cu cât ești mai calm, cu atât copilul tău va ști mai mult că vorbești serios. Dacă pierzi controlul,
copilul tău va pierde controlul. În sfârșit, fii consecvent! Dacă spui nu prima și a doua oară,
asigurați-vă că spuneți nu a noua oară.
Când îi spuneți copilului dumneavoastră că a făcut ceva greșit, asigurați-vă întotdeauna

că comentați comportamentul copilului dumneavoastră, nu caracterul ei. Asigurați-vă că
spuneți clar că ești supărat că fiica ta și-a aruncat paharul, nu că crezi că este o persoană rea.
Nu-i spune: „Ești rea”. Spune-i: „Nu-ți arunca paharul”. Asigurați-vă că îi spuneți că ceea ce a
făcut a fost rău, nu că este rea. Să-i spui copilului tău că este rău, leneș, lipsit de valoare sau
prost poate avea multe consecințe negative. În primul rând, și cel mai important, afectează
stima de sine a copilului. Evaluarea copilului asupra ei însuși depinde în mare parte de ceea
ce cred părinții ei: „Dacă mama sau tata cred că sunt rău, atunci trebuie să fiu rău (sau leneș
sau prost).” Copiii au nevoie de cât de multă încredere pot ajunge pentru a se descurca bine
în viață. Un alt motiv pentru care această tactică nu funcționează este că va deveni o profeție
care se împlinește. Dacă îi spui copilului tău că este leneș, de ce ar trebui să se obosească să-
și pună jucăriile
departe? În mintea ei, nu îți va schimba părerea despre ea. De asemenea, un copil va simți
că nu poate schimba ceva care face parte din ceea ce este, dar își poate schimba
comportamentul. Așa că spune-i copilului tău că ești frustrat pentru că se îmbracă atât de
încet, nu că e încet.
Ignorând
Ignorarea comportamentului rău este un instrument puternic. Se face mult comportament

rău pentru a vă atrage atenția. Dacă rezultatul final este să vă atrageți atenția, atunci
schimbați consecințele. În schimb, ignorați comportamentul.
Gândiți-vă la ce se întâmplă frecvent când un părinte este la telefon.
Părintele vorbește cu altcineva și nu acordă nicio atenție copilului. Acesta este un moment
în care mulți copii acționează. De ce se comporta? Pentru a atrage atenția părinților lor.
Imaginați-vă în această situație.
Telefonul suna. Te duci să-i răspunzi, lăsându-ți copilul să se joace în liniște cu blocurile ei
de construcție. Este prietenul tău apropiat cu care nu ai mai vorbit de zile întregi. Te
acomodezi pentru a auzi cea mai recentă poveste a ei când auzi un accident uriaș din
camera alăturată. Îi spui prietenului tău să reziste și să te duci să vezi ce s-a întâmplat.
Fiica ta a scos toate casetele video de pe raft. O pui înapoi lângă blocurile ei și îi spui că
ești la telefon și că trebuie să se joace în liniște. Te întorci la telefon, iar prietena ta își
continuă povestea. În decurs de un minut, auziți o nouă prăbușire și un thnk. Îi spui
prietenei tale că ar fi bine să te duci și să-ți salvezi lucrurile și o vei suna mai târziu. La
intrarea din nou în camera de zi vezi că fiica ta a scos și ea toate cărțile de pe raft. Urli la
ea și te așezi pe podea pentru a ajuta la ridicarea cărților și a videoclipurilor.
Ce tocmai a învățat copilul tău din această situație? Ea a învățat că, dacă se poartă prost,
vei renunța la telefon. Dacă ea ar fi continuat să stea liniștită și să se joace cu blocuri, ai fi
rămas la telefon, ignorând-o. Ea a primit ceea ce și-a dorit: atenția ta. Și a trebuit să încetezi
să faci ceea ce făceai.
În multe situații, răspunsul corect este să ignorați comportamentul prost al copilului

dumneavoastră. Ignorarea comportamentului rău îl va face să dispară. În termeni
psihologici, aceasta se numește „extincție”. Functioneaza. Evident, tu
nu poți ignora comportamentul copilului tău dacă se pune în pericol sau este pe cale
să distrugă ceva. În acele cazuri, trebuie să o scoți pe ea sau pe bunurile tale din
calea pericolului și apoi să te întorci să o ignori. Ea va primi mesajul.
De asemenea, trebuie să înțelegi, totuși, că atunci când începi să ignori un

comportament, comportamentul se va înrăutăți adesea înainte de a se îmbunătăți.
Acesta este modul în care copilul tău spune: „Vreau să spun serios. Fi atent la mine!"
Dacă persisti, eforturile tale vor fi răsplătite. Deci, dacă copilul tău cântă tare pentru
a-ți atrage atenția în timp ce vorbești cu altcineva, ignora-l. Poți să-ți iei un moment
și să-i spui că te-ar face fericit dacă s-ar opri, dar întoarce-te imediat la conversația ta.
Când cântatul nu funcționează pentru a vă atrage atenția, copilul dumneavoastră se
va opri. Apoi lăudați-l pentru că a oprit cântatul. Ignorarea comportamentului rău
poate fi dificil de făcut, dar va da roade pe termen lung.
Pauză
Timeout este o metodă extrem de eficientă pentru gestionarea comportamentului copilului dumneavoastră.
Timeout implică plasarea copilului într-un loc unde trebuie să stea liniștit câteva
momente după ce s-a purtat prost. Aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a
face față comportamentului rău al copilului tău, păstrând în același timp calm. Un
copil care este trimis într-o anumită cameră sau este pus să stea pe scări sau pe un
scaun sunt toate forme de timeout. Și, deși poate părea a fi un tip de pedeapsă, nu
este același lucru cu a fi țipat sau a fi lovit. Cel mai bine, se poate face aproape
oriunde.
Timeout sună puțin mai ușor decât este de fapt. Cu puțină practică, totuși, vei
deveni foarte bun la asta. Iată câteva sfaturi utile pentru implementarea timeout-ului
și pentru ca acesta să funcționeze:
CÂT TIMP? Regula generală este că un copil ar trebui să fie în timeout un minut
pentru fiecare an de vârstă. Un copil de doi ani ar trebui să fie în timeout pentru
două minute, un copil de trei ani pentru trei minute și așa mai departe.
UNDE? Una dintre cele mai mari probleme pentru părinți este să găsească un loc
în care să-și pună copilul pentru timp. Cel mai bun loc este un scaun timeout sau un
scaun obraznic care nu este un loc plăcut. Acest scaun nu trebuie așezat
in fata televizorului sau intr-un loc in care copilul tau se poate juca cu
jucarii. Nu-ți pune copilul în dormitorul ei pentru timp. Sunt prea multe
lucruri distractive de făcut acolo și nu vrei ca ea să asocieze locul în care
doarme cu pedepsirea. Să-ți faci copilul să stea pe scări este în regulă dacă
copilul tău va rămâne acolo. Unii părinți își pun copilul în baie. Idee rea.
Am auzit povești de groază despre copii care îndesă lucruri în toaletă sau
fac ca chiuveta să se reverse în timp ce expiră. Mulți copii s-au închis și ei
în baie, fie intenționat, fie accidental. De asemenea, nu pune copilul în
niciun loc unde poate provoca distrugeri majore, cum ar fi lângă bibliotecă,
de unde poate scoate fiecare carte de pe rafturi. Și nu-ți pune copilul într-
un loc periculos. De exemplu, nu o puneți în spălătorie dacă există
posibilitatea ca ea să bea ceva otrăvitor. Cel mai bine este să-ți pui copilul
pe un scaun unde să-l poți supraveghea.
SETĂ UN TIMER. O altă greșeală pe care o fac uneori părinții este să uite că copilul
lor este în timeout. Setați un cronometru. Acest lucru vă va reaminti și, de asemenea,
îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să știe când expiră timpul. În plus, cronometrul,
nu părintele, indică faptul că expirarea a expirat. Când sună soneria, copilul știe că
se poate ridica. Cel mai bine ar putea fi chiar să folosiți un cronometru digital, cum
ar fi cel de la cuptorul cu microunde, astfel încât copilul să poată vedea timpul de
numărătoare inversă.
ALEGE-ȚI BătăLIILE. TU te vei innebuni daca incerci sa-ti pui copilul in time-out
pentru fiecare lucru pe care il face gresit. Nu te poți aștepta ca copilul tău să fie
perfect. Ea nu poate fi perfectă, nimeni nu poate. Ea nu cunoaște toate regulile și nu
le poate respecta pe fiecare tot timpul. Deci alege-ți bătăliile și decide ce este cu
adevărat important pentru tine.
Lista dvs. ar trebui să includă doar câteva probleme majore. Urmăriți-le și
ignorați restul. Ceea ce veți dori să puneți pe listă este orice comportament
care duce la copilul dvs. să fie în pericol, să se rănească pe sine sau pe
altcineva sau să distrugă proprietăți. Odată ce ați ales comportamente
proaste care duc la timeout, fiți consecvenți în eforturile voastre și
continuați întotdeauna.
RĂMÂND ÎN TIMEOUT. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale timeout-ului este
ca copilul să rămână. Este important să rămână acolo tot timpul.
A avea un copil care se luptă împotriva timeout-ului și apoi renunță și lasă
ea go va învinge întregul scop, iar data viitoare când o avertizați că va fi pusă în

timeout, ea nu vă va lua în serios. Va deveni o amenințare inactivă. Dar cum îți ții
copilul acolo? Cel mai ușor este dacă timpul liber este pe un scaun obraznic. Dacă
iese, pune-o înapoi înăuntru. Fii consecvent și păstrează-ți calmul. Cu cât ești mai
calm, cu atât este mai probabil ca copilul tău să fie calm. Dacă vă vede că pierzi
controlul, va deveni mai supărată. Dacă copilul tău este persistent, există două
moduri simple de a-l menține pe scaun. O modalitate este să stai în spatele ei și să o
împingi pe umerii ei. Trebuie să faci asta doar când ea încearcă să se ridice. Când stă
calm, îți poți menține mâinile sprijinite ușor pe umerii ei. Celălalt mod de a face asta
implică și să stai în spatele ei.
Încrucișează-și brațele peste piept și ține-i ușor mâinile. Ea nu va putea sta în picioare.
NU TE ANGAJEAZĂ ÎN CONVERSAȚII PRELUNGITE. Mulți părinți petrec prea mult

timp explicându-i copilului lor de ce comportamentul lor a fost greșit. Mulți copii
consideră acest lucru întăritor și s-ar putea să se comporte prost pentru a vă atrage
atenția. Așa că aveți grijă să acordați prea multă atenție copilului dumneavoastră
pentru a face ceva greșit, angajându-vă într-o conversație prelungită. Este mai bine
să-i spuneți copilului dumneavoastră în zece cuvinte sau mai puțin: „Veți expira
pentru că ați lovit”. După terminarea timpului, nu ezitați să vorbiți cu copilul
dumneavoastră mai multe despre comportamentul său neadecvat și despre ce poate
face mai bine data viitoare: „Data viitoare, folosește-ți cuvintele”. De asemenea, poate
fi util ca copilul să îți explice de ce a fost în timeout pentru a te asigura că înțelege ce
a greșit. S-ar putea să fii surprins uneori de interpretarea evenimentelor de către un
copil. În loc să-și dea seama că a fost în time-out pentru că și-a lovit prietenul, el poate
crede că este pentru că nu i s-a permis să aibă jucăria prietenului său.
NU LĂSAȚI TIMEOUT să fie distractiv. Copiii se pot distra și se pot juca cu aproape
orice. Timeout nu ar trebui să fie distractiv. Copilului dvs. nu ar trebui să i se permită
să aducă jucării cu ea până la expirare. Nu ar trebui să aibă voie să se uite la televizor.
Un părinte a vorbit că trebuie să-și scoată copilul pantofii și șosetele în timp ce era în
timp liber, deoarece ea i-ar scoate, le-ar întoarce și, practic, se va distra. După ce și-a
pierdut de câteva ori pantofii și șosetele, ea s-a oprit din joacă și a stat în liniște.
PĂSTRAȚI TIMEOUT DACĂ ÎNCĂ ȚIPĂ ȘI PLANGE. Nu lăsați copilul să expire dacă
țipă și plânge. Lăsați copilul să expire după ce cronometrul se stinge, dar numai dacă
este tăcut. Dacă ea țipă,
informează-o pe un ton calm că se poate ridica când este liniștită. Dacă o lași să țipe în timp ce
țipă, vei întări comportamentul de tipat al copilului tău. Nu resetați cronometrul; Doar spune-i
că în momentul în care e tăcută, se poate ridica. Asta nu înseamnă că dacă e tăcută de la
început se poate trezi imediat. Ea trebuie să aștepte ca cronometrul să se stingă mai întâi.
COPILUL TĂU TREBUIE SĂ URMEAZĂ INSTRUCȚIUNI. Dacă îi puneți copilul în pauză pentru
că ea nu a făcut ceva, cum ar fi a pus deoparte jucăriile sau a se îmbrăca, asigurați-vă că face
ceea ce i-ați cerut inițial după ce expiră. Acest lucru va asigura că timeout nu este folosit ca
mijloc de evadare. În caz contrar, copilul tău s-ar putea să-și spună: „Nu vreau să-mi las jucăriile
deoparte, așa că voi intra în pauză pentru trei minute”.
Timeout nu ar trebui să fie o modalitate prin care copilul dumneavoastră să scape de a face ceea ce i se
spune să facă.
ALTE BAZE ALE COMPORTAMENTULUI DE MANAGEMENT
Fii consistent!
Cheia pentru schimbarea comportamentului este să fii consecvent. Odată ce decideți să vă

concentrați asupra unui comportament pe care doriți să-l schimbați, trebuie să urmați de
fiecare dată. Motivul pentru a fi consecvenți poate fi explicat folosind doi termeni psihologici:
„întărire consecventă” și „întărire parțială”. Întărirea consecventă implică obținerea a ceva de
fiecare dată când efectuați un anumit comportament. Întărirea parțială obține ceva doar uneori.
În mod surprinzător, întărirea parțială face ca comportamentele rele să persistă mult mai mult.
Gândiți-vă să jucați un slot machine. Dacă câștigi de fiecare dată când pui un sfert într-o mașină
de slot, vei continua să joci. Acum imaginați-vă că ați câștigat de cinci ori la rând. La a șasea, a
șaptea și a opta încercare, însă, nu s-a întâmplat nimic. V-ați da seama că aparatul a încetat să
plătească atunci când jucați.
Ai pleca sau măcar te-ai muta la altă mașină. Acum gândiți-vă la slotul care are un program de
întărire parțială. Prima dată nu primești nimic. A doua oară câștigi două sferturi. A treia, a patra
și a cincea oară nu câștigi nimic. A șaptea oară când câștigi șapte
sferturi. A opta oară nimic. A noua oară douăzeci de sferturi. Al zecelea nimic. Ai de
gând să continui să joci? Sigur esti! Asta pentru că speri și te aștepți că, dacă
persistezi, vei câștiga din nou. (Și să nu credeți că cazinourile nu înțeleg aceste
principii și le folosesc! Din păcate, pe termen lung vei pierde bani la aparatele de slot,
dar folosind un program de întărire parțială, te vor face să joci mai mult timp. timp.)
Aceleași principii sunt valabile pentru parenting. Părintele care folosește întărirea
parțială sau pedeapsa parțială va avea un copil care poate fi o problemă de
comportament. Copilul știe că părintele său poate sau nu să-și dea curs. Merită să
cicăliți sau să faceți o furie pentru că ar putea da roade. Părintele care folosește o
întărire consecventă sau o pedeapsă consecventă va avea un copil care se comportă
mai bine. În acest caz, copilul știe care sunt consecințele pentru comportamentul său
și știe că părintele lui va urma. Acest lucru nu înseamnă că copilul dvs. nu poate avea
niciodată un tratament special neașteptat sau că nu va scăpa cu ceva din când în
când. Ea doar lasă toată lumea să știe ce se așteaptă și ce se va întâmpla dacă apare
un comportament neadecvat.
Sindromul magazinului alimentar este un exemplu excelent al capcanei de întărire

parțială în care cad părinții și de ce comportamentul rău persistă adesea. Imaginează-
ți următorul scenariu. Este unul pe care l-am văzut cu toții și unul de care ne temem
cu toții.
O mamă duce un cărucior de băcănie printr-un magazin alimentar cu copilul ei de trei ani așezat în fața
căruciorului. Ea speră că va reuși să treacă prin magazin fără accident. Are un zâmbet lipit pe față și încearcă
să-și implice copilul în glume ușoare, încercând să-i distragă atenția de la toată mâncarea nedorită de pe
rafturile culoarului. Ea a ajuns cu succes în fața magazinului alimentar și acum este în linia de casă. Copilul ei
vede bomboane lângă casa de marcat. (Îi pun acolo să tortureze părinții?) El arată către M&M și îi cere. Ea
Spune că nu. El arată din nou. Ea Spune că nu. Începe să se plângă. Ea Spune că nu. Începe să plângă. Ea
Spune că nu.
Începe să plângă de parcă viața lui depinde de asta. Ea Spune că nu. Începe să țipe de parcă ar fi fost bătut.
Se uită în jur la toți care se uită la ea. Ea îi întinde M&Ms. Zâmbește, își șterge ochii și începe bucuros să
ronțăie.
Ce s-a întâmplat în acest scenariu și de ce ne este atât de ușor să ne imaginăm și să

ne îngrozim? Toată lumea a văzut asta întâmplându-se din nou și din nou, posibil cu
proprii ei copii. Și este probabil ca aceeași scenă să fi mai întâmplat cu aceeași mamă
și acel copil înainte. Acesta este doar un alt exemplu al puterilor de întărire parțială.
Cedând când s-a înnebunit cu adevărat, mama tocmai l-a învățat să țipe. Cu cât este
mai persistent, cu atât este mai probabil să primească acel baton de bomboane.
Același lucru este valabil și atunci când este vorba de somn. Dacă decizi să-ți pui
copilul în pătuțul lui la culcare și să-l salvezi o jumătate de oră mai târziu pentru că
plânge, îl vei învăța pur și simplu să plângă. Data viitoare va plânge și mai mult.
Mesajul este să urmezi și să fii consecvent. Amintiți-vă de problema întăririi parțiale
și amintiți-vă că aceasta duce la o persistență crescută a comportamentului rău.
Teoria chipsurilor de cartofi ude
Există o altă teorie care a fost supranumită teoria chipsurilor ude. Această teorie
afirmă că un chip de cartofi umed este mai bun decât nici un chip de cartofi. Cum se
leagă acest lucru cu gestionarea comportamentului copilului tău? Ei bine, corolarul
acestei teorii este că atenția proastă este mai bună decât lipsa de atenție. Pentru
copilul tău, atenția ta este adesea cel mai important lucru din lumea ei. Cea mai bună
atenție este, evident, atenția bună (lauda, petrecerea timpului împreună, ieșirea la
plimbare), dar următorul lucru este atenția proastă. Atenția proastă este să ți se țipe
sau să ți se spună să nu faci ceva. În mintea copilului tău, dacă s-a jucat în liniște în
ultima oră și este ignorată, poate alege să se comporte prost. De ce? Pentru că a
rămâne liniștit înseamnă că vei continua să o ignori, dar vărsându-i sucul este
probabil să-ți atragă atenția. S-ar putea să fie certată și să fie nevoită să o curețe, dar
tot îți va atrage atenția.
În loc să-ți pui copilul în această legătură — „Aș prefera să nu primesc nicio atenție
sau o atenție proastă?” — fă opusul, ceea ce înseamnă că ar trebui să „prinzi că sunt
buni”. Asta înseamnă să fii atent la copilul tău atunci când este cuminte. Dacă îți
atrage atenția pentru că se joacă în liniște, își pune jucăriile deoparte sau mănâncă
fără a vărsa, nu va exista niciun motiv pentru ca ea să se comporte prost. Dacă îi
răspunzi pozitiv pt
fiind bună, nu va trebui să vă pună să-i răspundeți negativ pentru că este rău.
Unii părinți răspund la acest sfat spunând: „Dar când îi acord atenție când se joacă în
liniște, inevitabil se comportă”.
Patricia a observat că acest lucru s-a întâmplat când fiul ei, Joseph, se juca singur cu mașinile
lui de jucărie. Dacă ea intra și vorbea cu el despre cât de bine se juca, el a devenit conștient
de prezența ei și i-a cerut să se joace cu el. Dacă ea nu îl deranja, el continua să se joace în
liniște singur, iar ea putea să facă lucrurile prin casă.
Ajunsese în punctul în care ura să-l deranjeze pentru că asta l-ar face mai exigent.
La început aceasta poate fi o problemă, copilul tău devenind mai exigent cu tine. Pentru
a face față acestui lucru, fii calm și ferm. Spune-i că trebuie să faci altceva, dar continuă să-l
laude pentru că este bun. În timp își va da seama că laudele tale nu înseamnă întotdeauna
că poți sta și te joci. El va continua să joace singur, iar laudele îi vor întări comportamentul
bun.
Mementouri
Cheia pentru schimbarea comportamentului este să fii consecvent.
Concentrați-vă pe creșterea comportamentului bun și scăderea comportamentului rău.
Întărirea este cea mai bună modalitate de a-ți determina copilul să facă ceea ce tu
vrei.
Oferiți alegeri acceptabile.
Nu pune întrebări când intenționezi să dai comenzi.

Faceți reguli rezonabile.
Pedeapsa nu este o modalitate foarte eficientă de a schimba comportamentul copilului

dumneavoastră.
Ignorarea comportamentului rău și implementarea timeout sunt modalități excelente

de a-ți opri copilul să facă ceea ce nu vrei.
Somnul este similar cu orice alt comportament; îl poți gestiona la fel ca

orice alt comportament.

PARTEA A DOUA
Stabilirea unor obiceiuri bune de somn

CAPITOLUL 4
„A dormi, poate să visezi”: Trecerea prin prima

Câteva luni
Joanne și Jim au adus-o pe Daphne acasă când ea avea patru zile. Joanne făcuse o cezariană, așa că a rămas
în spital câteva zile în plus. Joanne era încântată să fie în sfârșit acasă.
În spital, Daphne fusese un bebeluș liniștit, părând să plângă mai puțin decât ceilalți bebeluși din creșă.
Primele zile de acasă au decurs bine. Mama lui Joanne a ajutat ziua, iar Jim a ajutat noaptea. Dar apoi totul s-
a schimbat. Daphne a devenit agitată. Părea să plângă tot timpul, iar Joanne habar nu avea ce să facă. Când
Daphne nu plângea, dormea. Practic, Daphne și-a petrecut 95 la sută din timp în care era trează plângând. A
dormit o mare parte a după-amiezii, ceea ce a fost o ușurare pentru Joanne, dar apoi s-a trezit și a plâns din
momentul în care Jim a ajuns acasă până când toată lumea s-a prăbușit la miezul nopții. La 2:30 dimineața
totul a început din nou, cu Daphne trează și plângând.
Joanne și Jim erau frenetici. A fi părinte va fi întotdeauna așa?
Primele zile și săptămâni de acasă cu un nou-născut pot fi copleșitoare.

Toți bebelușii plâng și pare să fie întotdeauna în cele mai rele momente, fie că este devreme
seara când încercați să pregătiți cina sau în miezul nopții. Și deși toată lumea susține că nou-
născuții dorm până la douăzeci de ore pe zi, nimeni nu pare să doarmă. Cum poate fi asta?
Deși copilul tău doarme multe ore, durează doar treizeci de minute până la patru ore. Așa că
dorința ta pentru un bloc neîntrerupt de șase până la opt ore de somn pur și simplu nu se va
întâmpla. Între timp, încercați să dormiți puțin și amintiți-vă: „Va trece și asta”.
TREBUIE PRIN PRIMELE ASE SĂPTĂMÂNI
Primele șase săptămâni cu un nou copil pot fi extrem de dificile. Aceasta este
mai ales în cazul primului tău copil, deoarece totul este nou și diferit și vei
avea multe de învățat despre elementele de bază ale îngrijirii unui copil de zi
cu zi. Este valabil și în cazul copiilor mai târziu, deoarece trebuie să faci față
echilibrării nevoilor nou-născutului tău cu cerințele celorlalți copii ai tăi. Totul
este relativ. Mulți părinți cu primul născut sunt copleșiți de cerințele unui nou-
născut. Pe de altă parte, părinții care au mai mult de un copil comentează
adesea că nu și-au dat seama cât de ușor au avut-o când au avut un singur
copil.
Dificultățile de a face față unui nou-născut sunt agravate de lipsa de somn

a părinților. Mamele comentează adesea că cantitatea mică de somn pe care
au avut-o în ultimele lor săptămâni de sarcină, când se trezeau la o oră, părea
a fi raiul în comparație cu cerințele non-stop ale unui nou-născut. De asemenea,
lipsa de somn poate contribui la depresia postpartum.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să pui un pui de somn când copilul tău trage un pui de somn,
dacă este posibil. Dacă copilul trage un pui de somn timp de o oră la ora 11:00 dimineața, ar trebui și tu.
O altă idee este să angajezi o babysitter pentru copilul sau copiii mai mari. Sau
s-ar putea să-i tratezi pe ceilalți copii ai tăi o zi cu persoana lor preferată. Și
uitați să returnați toate acele apeluri telefonice de la prieteni și rude bine
intenționate. Ar trebui să dormi. Te va face o persoană mai fericită și un
părinte mai bun. Luați în considerare controlul apelurilor dvs. cu un robot
telefonic și descurajarea vizitatorilor. Prietenii și familia ta vor avea în cele din
urmă mult timp cu copilul. De asemenea, faceți aranjamente pentru a obține
ajutor. A primi chiar și o jumătate de oră de amânare va face o mare diferență
în sănătatea ta.
Deși este important pur și simplu să treci peste primele câteva săptămâni
cu un nou-născut, asigurați-vă că savurați momentele. Bebelușii cresc atât de
repede, iar copilul tău nu va mai fi niciodată atât de mic. Timpul trece repede,
iar următorul lucru pe care îl știi, nou-născutul tău a devenit un copil mic și nu
mai este un copil mic. Oricât de mult s-ar putea simți timpul ca și cum ar fi
târât în primele săptămâni când te plimbi pe podea cu un nou-născut care
plânge, îți vei da seama mai târziu când te vei uita înapoi cât de repede a
trecut cu adevărat timpul.
TREBUIE CU UN BEBE DE NOAPTE
Unii bebeluși sunt bufnițe de noapte. Pur și simplu nu par să înțeleagă că ar trebui
să fie activi ziua și să doarmă noaptea. De fapt, în timpul zilei, lucrurile pot părea
ușoare. Bebelușul tău doarme mult timp, se trezește pentru a se hrăni, se joacă puțin
și adoarme din nou. În timpul nopții, însă, ea pare să se transforme într-un monstru.
E trează și agitată și nimic nu pare să o liniștească.
Ce poti face? La început, în prima săptămână sau două, nu prea mult. Poate că
trebuie să devii tu însuți o bufniță de noapte, știind că în cele din urmă lucrurile se
vor îmbunătăți. Apoi, când bebelușul tău are una până la trei săptămâni, există
câteva lucruri pe care le poți face pentru a-și pune ceasul pe drumul cel bun. În
timpul zilei, joacă-te cu ea cât poți de mult. Chiar dacă pare că doarme profund,
trezește-o pentru hrănire. Ține umbrele deschise în camera ei și nu încerca să stai
liniștit tot timpul. Fii sinele tău obișnuit zgomotos în timpul zilei. Nu opriți soneria
telefonului și nu evitați să porniți mașina de spălat vase. Acest lucru vă va ajuta, de
asemenea, să vă asigurați că bebelușul dvs. nu va deveni cel mai ușor dormitor din
lume și vă va obliga să vă petreceți următorii zece ani din viață mergând în vârful
picioarelor prin casă atunci când doarme.
Pe timpul nopții, joacă foarte puțin cu ea. Ține-i camera întunecată. Porniți doar o
lumină de noapte sau o lumină scăzută pentru hrănire și schimbarea scutecului. Fii
linistit si linistitor. Mișcă-te cu încetinitorul. În cele din urmă, va învăța că ziua este
pentru distracție și noaptea pentru somn.
Copilul Mariei era o bufniță de noapte. După ce a venit acasă de la spital, Miguel a fost agitat în primele patru
zile. În a cincea zi, Miguel a dormit o mare parte a zilei, trezindu-se doar de trei ori pentru hrănire.
De fiecare dată când se trezea, Maria îl hrănea și îl schimba. În zece minute de la schimbare, s-a întors la
culcare timp de trei până la patru ore. Maria era încântată, crezând că va fi ușor. În a șasea zi, însă, abia a
reușit să treacă prin prima ei cină așezată de când a născut copilul, înainte ca Miguel să se trezească și să
țipe. Următoarele nouă ore au fost o neclaritate pentru Maria, cu Miguel treaz și agitat în cea mai mare parte
a timpului. În cel mai bun caz, Miguel a dormit douăzeci de minute o dată, iar acest tipar a continuat în
următoarele nouă zile. Maria și-a dat seama că trebuie să facă ceva sau avea să-și piardă mințile. A doua zi,
Maria l-a ținut cu ea pe Miguel într-un căsuțe în camera de familie în timpul zilei. A pornit radioul și a cântat
împreună cu el. L-a adus pe Miguel în bucătărie când și-a pregătit sticla sau când și-a luat ceva de mâncare.
În loc să-l pună jos imediat după ce l-a schimbat, ea l-a ținut și i-a cântat. Ea a invitat un prieten și a încurajat-o
să țină
și joacă-te cu Miguel. În acea noapte, l-a pus pe Miguel jos în pătuțul lui din camera lui. Ea a închis umbrele și
a stins luminile. Când s-a trezit în timpul nopții, ea l-a ținut în camera lui și a aprins doar o lumină slabă. Ea și-
a menținut interacțiunile cu el la minimum. După trei zile în care a respectat acest tipar, Miguel a început să
doarmă mai mult noaptea și să fie mai treaz și mai alert în timpul zilei.
Deși era încă agitat noaptea, măcar dormea câteva ore odată.
PLÂNS
Faceți față: bebelușii plâng. Pentru ei, plânsul este o modalitate de a comunica. Este modul lor
de a vă spune când le este foame, sunt ude, au nevoie de niște îmbrățișări sau pur și simplu
se simt morocănos. Bebelușii nu plâng doar „pentru a-și exercita plămânii”. Întotdeauna plâng
pentru un motiv.
În medie, bebelușii plâng trei ore pe zi. Asta înseamnă mult plâns.
Dacă bebelușul tău plânge mai puțin decât această sumă, norocul tău. Dacă copilul tău plânge
mai mult, gândește-te la ea ca la un copil foarte comunicativ. Te poate ajuta să faci față
plânsului.
Bebelușii plâng din mai multe motive
Pe măsură ce vă cunoașteți copilul, veți începe să puteți determina ce înseamnă plânsul ei. Un
strigăt strigăt poate fi modul ei de a-ți spune că s-a plictisit, în timp ce un țipăt înseamnă că
ceva o doare. Gândiți-vă la strigăte diferite ca la cuvinte diferite. Fiecare strigăt poate avea un
înțeles diferit, sau un anumit strigăt poate avea mai multe semnificații. Este datoria ta să
încerci să-ți dai seama de posibilități, o sarcină care va deveni mai ușoară în timp pe măsură
ce vei cunoaște copilul.
Următoarele sunt câteva exemple de motive pentru care bebelușii pot plânge.
DURERE. Evident, bebelușii plâng când au dureri. Dacă nimic altceva nu funcționează pentru
a-ți calma bebelușul, caută orice ar putea cauza durere.
Metoda dezlipiturii este utilă: dezbracă-ți bebelușul și caută orice ar putea doare. O cauză
obișnuită a durerii, neglijată, este un păr care este înfășurat în jurul unui deget de la mâini, de
la picior sau al unei alte părți delicate a corpului.
SUPRESTIMULARE. Bebelușii plâng când sunt suprastimulați. Po i

tocmai v-am gâdilat și sărit copilul. Dintr-o dată copilul tău trece de la râs cu tine la plâns.
Acesta poate fi rezultatul suprastimulării. Trebuie să fie prea mult pentru ea. Zgomotele
puternice, luminile puternice sau chiar prea multă îmbrățișare pot depăși un nou copil.
A avea mulți vizitatori și a fi ținut de prea mulți străini poate fi, de asemenea, suprastimulant.
A FI DEBRACAT. Unii bebeluși urăsc să fie dezbrăcați. Încep să plângă și apoi urlă pe măsură
ce se dezbracă. S-ar putea să nu fie pentru că sunt reci sau pentru că ești inepți să le schimbi.
Pur și simplu urăsc să rămână cu nimic aproape de piele. Singurul remediu este să încerci să fii
rapid atunci când îți schimbi copilul. Unii consideră că este util să pună un scutec de pânză sau
un prosop pe stomacul și pieptul copilului atunci când îl dezbracă. Acest lucru poate fi suficient
pentru a o calma.
A FI PREA RECE SAU PREA CALDE. Da, oricare dintre acestea poate face copilul să plângă.
Bebelușii plâng adesea când sunt scoși pentru prima dată în aer liber. Este posibil să nu fie
căldura sau frigul în sine, ci pur și simplu schimbarea temperaturii. O adiere de aer poate
supăra și un bebeluș, indiferent cât de perfectă ar fi temperatura.
Modalități de a răspunde la plâns
Iată doar câteva exemple de lucruri pe care le poți face pentru a răspunde la plânsul bebelușului
tău.
HRĂNEȘTE-O. Bebelușii plâng când le este foame. Dacă bebelușul tău nu a mâncat de ceva
timp, atunci încearcă să-l alăptezi sau să-i dai un biberon. Dacă tocmai a mâncat, va trebui să
încerci o altă strategie.
SCHIMBA-O. Bebelușii plâng și când sunt udă sau au scutecul murdar.

Unul dintre primele lucruri pe care le poți face când copilul tău plânge este să-i verifici scutecul
și să-l schimbi dacă este necesar.
SUPT. Unii bebeluși vor pur și simplu să sugă, așa că încercați să-i oferiți o suzetă sau
încurajați-o să-și sugă propriile degete și vedeți dacă asta o calmează. Nu folosiți întotdeauna
o suzetă în momentul în care bebelușul începe să plângă, dar dacă ați încercat orice altceva, o
suzetă poate fi de un real ajutor.
DEȚINERE. Majoritatea bebelușilor le place să fie ținute în brațe. Sunt mângâiați de contactul
fizic. Nu vă faceți griji că vă răsfățați copilul ținându-l în brațe
prea mult. Este firesc ca bebelușul tău să vrea să fie ținut în brațe. În multe culturi,
bebelușii sunt ținuți în brațe tot timpul. Sunt legați de spatele mamei lor sau ținuți de
frați sau bunici atunci când părinții nu sunt disponibili. Studiile au arătat că bebelușii care
sunt ținuți în brațe mai mult de trei ore pe zi plâng mult mai puțin. Așa că investește într-
un rucsac de calitate sau într-o slingă și poartă-ți copilul cu tine. Va fi bine pentru
bebelușul tău și bine pentru tine, deoarece copilul tău va fi fericit și mulțumit.
legănându-se. Unii bebeluși găsesc mișcarea blândă liniștitoare, așa că încercați să o

legănați, să mergeți cu ea sau să o puneți într-un leagăn. Unii părinți găsesc un leagăn
un salvator, în timp ce alții îl consideră de puțin ajutor. Bebelușii par să iubească sau să
urăsc leagănele. Dacă copilul tău este un iubitor de leagăn, ai noroc.
VIBRAȚIE. Alți bebeluși le place senzația de vibrație. Du-ți copilul la o plimbare cu
mașina sau ia-ți un scaun vibrant pentru bebeluși.
IN MISCARE. La fel ca adulților, bebelușilor nu le place să fie în aceeași poziție sau să
privească același lucru prea mult timp. Din păcate, spre deosebire de adulți, ei nu se pot
mișca singuri în primele luni. Așadar, dacă bebelușul tău a fost în același loc de ceva timp,
încearcă să-i schimbi poziția sau să-l miști, astfel încât să poată privi ceva nou.
CĂLDURĂ. Bebelușii găsesc adesea că căldura de pe burtă este liniștitoare.

Încălzește cu grijă o pătură de primire într-un cuptor cu microunde sau folosește o sticlă
cu apă fierbinte. Atingeți pătura sau sticla cu apă fierbinte de obraz pentru a vă asigura
că nu este prea fierbinte.
Zgomote liniștitoare. Muzica liniștitoare, cum ar fi o piesă clasică, sau sunetul unui
aspirator pot calma un copil care plânge. Benzile care fac sunetul bătăilor inimii pot fi de
asemenea utile.
ÎMBĂGĂTARE. Mulți bebeluși consideră că înfășarea este foarte liniștitoare. De
asemenea, înfășarea poate ajuta copilul să doarmă, deoarece bebelușii tresărin adesea în somn.
Aceste smucituri care apar în mod natural pot să vă trezească copilul. Înfășarea va
preveni aceste treziri suplimentare.
VIDEOCLIPURI. Pentru unii bebeluși, publicarea unui videoclip timp de cincisprezece
minute, cum ar fi seria Baby Einstein, îl poate calma chiar și pe cel mai agitat micuț.
Aceste videoclipuri adecvate dezvoltării sunt concepute pentru nou-născuți până la copii
mici și adesea captivează chiar și cel mai supărat bebeluș.
O PERSOANA NOUĂ. După o oră sau chiar cincisprezece minute, încercând să rezolvi
un copil care țipă poate ajunge la ce este mai bun dintre noi. Bebelușul tău îți va simți
oboseala și frustrarea, ceea ce pur și simplu o va face mai supărată. Dă-ți copilul pe mâna
altcuiva. Acest act simplu poate face doar truc.
NU VĂ FACEȚI GRIJI. După ce ai petrecut timp cu bebelușul tău, vei începe să
înveți ce își dorește bebelușul tău și ce îl va face mai supărat. Vor fi, de asemenea,
momente în care vei fi la capătul minții, când nimic din ceea ce faci pare să-ți ajute
copilul care plânge. Amintește-ți doar că ea nu plânge de dragul să plângă, ci
pentru că încearcă să-ți spună ceva. Este la fel de frustrant pentru ea ca și pentru
tine.
COLICĂ
Colica este o problemă de care fiecare părinte a auzit și de care se teme. Colica este definită
ca plâns excesiv care apare în primele trei luni de viață la un copil altfel sănătos. De obicei,
un copil cu colici plânge de două ori și jumătate mai mult decât alți sugari. Iar plânsul unui
copil cu colici este de obicei necruțător și puternic. Bebelușii cu colici își trag adesea
genunchii de stomac, își bate brațele și se luptă când sunt ținuți. Oriunde, între 10 și 25%
dintre toți nou-născuții devin colici.
Majoritatea medicilor pediatri folosesc regula „trei” pentru a diagnostica colici. Bebelușii
care plâng trei ore o dată, trei zile pe săptămână, timp de trei săptămâni sunt numiți colici.
În mod surprinzător, s-ar putea să nu fie chiar atât de diferit de plânsul obișnuit. Amintiți-
vă, copilul obișnuit va plânge aproximativ trei ore pe zi la vârsta de șase săptămâni, ceea ce
înseamnă mult plâns. Ceea ce diferențiază un bebeluș cu colici, totuși, este că plânsul are
loc dintr-o dată. Alți bebeluși pot plânge un total de trei ore pe zi, dar apare în explozii
scurte pe parcursul zilei.
Colica, care de obicei nu este diagnosticată până la vârsta de cel puțin trei săptămâni,
atinge vârful la vârsta de șase săptămâni. Apoi, în jur de trei luni, bebelușii cu colici vor
părea vindecați miraculos.
Până la vârsta de nouăsprezece zile, Calvin a fost „copilul perfect”. Plângea, dormea și mânca, totul în moduri
destul de previzibile. Părinții lui credeau că el a fost cel mai bun copil din toate timpurile – adică până în ziua
nouăsprezece, care a început ca orice altă zi. Calvin s-a trezit de două ori în timpul dimineții devreme pentru a se hrăni.
Apoi, pe tot parcursul zilei, s-a trezit să se hrănească, a petrecut ceva timp treaz în leagăn și a plâns
când îi era foame sau trebuia să fie schimbat. La 4:00 după-amiaza, totul s-a schimbat. Calvin a început
să țipe. Nu putea fi lini tit. Mama lui i-a dat o sticlă, l-a schimbat, l-a legănat, a încercat să-i distragă
atenția cu jucăria lui preferată și s-a plimbat. A sunat chiar și pe pediatru pentru că comportamentul lui
Calvin era atât de neobișnuit. Când soțul ei a venit acasă la 6:00, ea era frenetică. L-au dus pe Calvin la
o plimbare cu mașina. Au pornit aspiratorul. Au făcut tot ce era uman posibil. Nimic nu a funcționat.
Calvin a adormit în cele din urmă de epuizare la 8:30, după ce a țipat necontrolat timp de patru ore și
jumătate la rând. Viața a continuat așa timp de săptămâni.
Calvin avea să fie bine toată ziua până când, așa cum l-au descris părinții lui, „ora vrăjitoriilor” a sunat.
Fără greș, Calvin începea să țipe necontrolat la aproximativ 4:00 în fiecare zi.
Nimeni nu este sigur ce cauzează colici. Cuvântul „colică” provine din cuvântul
grecesc kolikos, adjectivul lui kolon, care înseamnă intestinul gros. Acest termen se
referă la credința că colica este cauzată de un anumit tip de durere abdominală sau
intestinală. Cauza colicilor este neclară și poate fi diferită pentru fiecare copil.
Majoritatea oamenilor susțin că colica este cauzată de excesul de gaz. Și majoritatea
bebelușilor cu colici par să fie gazoși, deși nu este clar dacă gazul provoacă colici sau
dacă plânsul neîncetat provoacă gazul. Au fost propuse și alte cauze, deși există puțin
sprijin pentru oricare dintre ele. Unii spun că colica este legată de o alergie la lapte
(foarte rară), de un tract gastrointestinal imatur (atunci de ce apare la unii bebeluși
și nu la toți?), de supraalimentare sau subalimentare (putin probabil), de manipularea
inadecvată a sugarului de către părinte (dar colica apare în mod egal la primul, al
doilea și chiar al cincilea bebeluș, deci experiența nu are nimic de-a face cu ea) sau
ereditatea (nu are loc în familii). Sau, așa cum este cel mai probabil, nu există o cauză
reală. Plânsul excesiv este doar o variație extremă a normalului. Dacă copilul obișnuit
plânge aproape trei ore pe zi, înseamnă că există unii bebeluși care plâng doar o oră
și alții care plâng, probabil, șase ore.
Colica nu numai că implică mult plâns, dar poate, de asemenea, perturba somnul.
Bebelușii cu colici dorm mai puțin în timpul nopții și se trezesc mai des - nu exact
ceea ce aveți nevoie după ce ați avut de-a face cu un copil care plânge toată ziua.
Bebelușii cu colici sunt, de asemenea, mai nelini tiți când dorm. Somnul lor este mai
perturbat și se trezesc mai ușor. În timpul zilei este mai greu de prezis când vor
dormi și pentru cât timp. Așa că nu numai că părinții bebelușilor cu colici sunt privați
de somn, dar le este mult mai dificil
pentru a face alte lucruri atunci când copilul doarme pentru că este atât de greu să
preziceți comportamentul copilului lor.
Pe lângă faptul că nu se cunoaște cauza colicilor, nu există nici un remediu sau
tratament cunoscut. Dar părinții vor încerca totul. Își schimbă dieta bebelușului.
Ei își schimbă propria dietă dacă mama alăptează (cum ar fi eliminarea cofeinei, ciocolatei
sau produselor lactate). Ele modifică temperatura formulei dacă se hrănesc cu biberon.
Unii medici prescriu medicamente sau sugerează mișcări ritmice, cum ar fi mersul într-o
mașină în mișcare sau plasat într-un leagăn în mișcare. Încearcă totul! Încercările tale
pot să nu funcționeze sau să funcționeze doar o parte din timp, dar a nu face nimic
poate fi și mai stresant.
Cea mai importantă persoană de tratat în timpul colicilor ești tu. Încearcă să treci
peste asta în timp ce îți menții sănătatea mentală. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie
de ajutor. Trebuie să scapi de situație. Fă o plimbare. Ia o pauză. Roagă fiecare prieten
pe care îl ai să privească copilul timp de o jumătate de oră. Pune-ți căștile.
Din păcate, chiar și după ce colicile s-au rezolvat, problemele de somn pot continua.
Bebelușii al căror somn nu este regulat continuă adesea să aibă somn perturbat.
Motivele pentru aceasta sunt multe. Bebelușii care nu își consolidează somnul în
perioada colicilor se pot obișnui cu trezirea frecventă. Din cauza colicilor, acești bebeluși
sunt mai puțin susceptibili de a avea strategii pentru a se calma din nou la somn și pot
avea mai multe șanse să necesite atenția părinților pentru a se întoarce la somn. De
asemenea, poate fi greu să faci distincția între copilul tău continuă să aibă colici sau pur
și simplu are o problemă de somn. O modalitate de a decide este să observi dacă copilul
tău a trecut peste plânsul neîncetat din timpul zilei. Dacă ea pare bine în timpul zilei,
atunci este probabil ca colicile să se fi rezolvat și noaptea.
SOMMNUL SI ALAPTAREA
Una dintre surprizele parentale care poate intra în categoria „nimeni nu mi-a spus
niciodată” este că bebelușii alăptați de obicei dorm pentru perioade mai scurte și sunt
de obicei mai în vârstă când în cele din urmă încep să doarmă toată noaptea.
De ce dorm bebelușii alăptați pentru perioade mai scurte? Deoarece laptele matern
este mult mai ușor de digerat de către bebeluși decât laptele artificial, înseamnă mai scurt
intervalele dintre hrăniri. Deci, un bebeluș la opt săptămâni poate încă alăpta la
fiecare două sau trei ore pe tot parcursul nopții, în timp ce un copil hrănit cu biberon
poate dormi până la patru până la șase ore pe noapte. Aceste tendințe nu sunt
valabile pentru toți bebelușii, desigur. Copilul tău poate face exact opusul. Dar, în
ansamblu, acestea sunt efectele probabile ale alăptării și alăptării cu biberonul
asupra modelului de somn al bebelușului tău.
Bebelușii alăptați au, de asemenea, mai multe șanse de a adormi în timpul hrănirii
și, astfel, dezvoltă o asociere între somn și alăptare. Aceasta înseamnă că atunci când
se trezesc în timpul nopții, trebuie să fie alăptați înapoi pentru a adormi. De
asemenea, este mai dificil să rupi acest obicei, deoarece mama este atât de strâns
asociată cu alăptarea. În timpul nopții, mama poate avea o scădere reflexă a laptelui
atunci când vede copilul. Ea miroase a lapte. Este greu să-i spui unui copil că alăptarea
nu este permisă când miroase a lapte (vezi capitolul 10 pentru sugestii despre cum
să rezolve aceste probleme).
Totuși, nu există nicio îndoială că un copil alăptat poate fi un campion care dormi.
Cel mai important lucru este să eviți să cazi în capcana alăptării bebelușului să
doarmă (deși este destul de tentant).
În schimb, alăptează-ți copilul mai devreme în rutina de culcare. Schimbă-l în pijamale
după alăptare. Sau alăptează în altă parte a casei și apoi mergi în dormitor pentru o
gașcă pe scaunul balansoar înainte de a-ți pune copilul în pat (sau pune-l pe tata sau
pe o altă persoană să facă această parte).
Înseamnă asta că nu-ți poți alăpta niciodată copilul ca să doarmă? Desigur că nu.
Există momente când îți vei alăpta copilul să doarmă, mai ales când este bolnav sau
foarte agitat. Cu toate acestea, doriți să fie o excepție mai degrabă decât o normă.
În calitate de mamă care alăptează (fiica mea a alăptat până la douăzeci de luni),
pot să mărturisesc importanța separării alăptării de somn. Am alăptat exclusiv timp
de șase luni, dar o pun mereu trează la culcare și pentru somn. Fiica mea dormea
grozav, cu denivelările obișnuite pe parcurs, cum ar fi atunci când era bolnavă sau
când a decis că a trage până în picioare era mult mai distractiv decât a dormi.
STRATEGII DE LINIE
Un lucru pe care îl poți face în primele luni ale copilului tău este să-l ajuți să învețe să
se calmeze. Acest lucru va face somnul mult mai ușor în lunile ulterioare. Majoritatea
bebelușilor sunt foarte buni să se liniștească. Va fi nevoie doar de un efort minor din
partea dumneavoastră pentru a încuraja această activitate. Și este important să
realizezi că există un echilibru fin între a răspunde nevoilor copilului tău și a-i oferi
șansa de a se liniști. Ambele sunt importante. Este doar o chestiune de a-ți da seama
când să intervină și când să-l lași să fie. Nu vrei să ignori nevoile copilului tău, dar nici
nu vrei să-l sufoci și să-l împiedici să dezvolte modalități de a se calma.
Iată câteva sugestii pentru a ajuta copilul să învețe să se calmeze.

SUPT. Unii bebeluși consideră că sugea degetul mare, degetele, pumnul sau
încheietura mâinii le liniștește. Când copilul tău plânge, încearcă să-i bagi ușor mâna
în gură pentru a vedea dacă îl va calma. Dacă nu vrei să-ți încurajezi copilul să-și suge
degetul mare, atunci încearcă o altă strategie.
ZONING OUT. De multe ori încercăm să distragem atenția unui bebeluș care
plânge cu o jucărie sau făcând chipuri. Dacă faci asta și copilul tău se întoarce sau
închide ochii, ia asta ca pe un mesaj că trebuie să se îndepărteze. Lasă-l. Poate avea
nevoie de puțină liniște și pace. Luați jucăriile și lăsați-l să se uite la perete sau la un
loc de pe tavan.
POZIȚIA PREFERATĂ. Unii bebeluși au o poziție preferată, cum ar fi pe spate, pe o
parte sau strânși pe partea laterală a pătuțului. Odată ce îți dai seama care este
poziția preferată a bebelușului tău, pune-l în acea poziție când este supărat și vezi
dacă îl ajută să se calmeze. Odată ce adoarme, asigurați-vă că îl mutați pe spate,
pentru a reduce riscul de SIDS. Și, așa cum am menționat mai devreme, unii bebeluși
sunt liniștiți prin înfășări, în timp ce alții urăsc să fie închiși.
LASA-L IN PACE. Dacă bebelușul tău te împinge sau se întoarce de la tine, el îți dă
mesajul să-l lași în pace. Nu lua asta personal.
Mai degrabă, luați acest lucru ca pe un semn pozitiv că copilul dumneavoastră se
poate calma. Întoarce-l de lângă tine, astfel încât să poată vedea altceva sau pune-l
pe o pătură pe podea.
MAI PUIN ZGOMOT, VA ROG. Unii bebeluși se bucură pur și simplu de liniște.
Încercați să opriți muzica sau televizorul. Îndepărtează-l de frații și surorile care cântă
tare. Imaginați-vă într-un restaurant sau într-un magazin unde
zgomotul este prea puternic, ceea ce te face să te simți nervos. Și copilul tău se poate simți
așa uneori. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii mereu tăcut în preajma copilului tău,
dar dacă el este agitat, încearcă să-l atenuezi puțin.
DE LA ȘASE SĂPTĂMINI PÂNĂ LA TREI LUNI
Bebelușul tău are acum șase săptămâni, nu mai este nou-născut. Este timpul să începeți să vă
gândiți la stabilirea unor obiceiuri bune de somn. Începând devreme, îți vei ajuta copilul să
doarmă toată noaptea la o vârstă foarte fragedă și vei preveni problemele viitoare de somn.
Stabiliți devreme obiceiuri bune de somn
Între șase săptămâni și trei luni este cel mai bun moment pentru a stabili obiceiuri bune de
somn. Dacă acesta este cel de-al doilea copil, știi cât de important este să începi copilul bine
și să previi problemele viitoare. Este mult mai ușor acum decât să fii nevoit să faci un
antrenament de somn când copilul tău are șase luni, un an sau chiar doi ani. Din punct de
vedere fiziologic, bebelușul tău este în punctul în care este capabil să doarmă pentru perioade
prelungite de timp. Acesta este, de asemenea, unul dintre momentele cele mai ușoare de a
încuraja obiceiurile bune de somn, deoarece copilul tău nu poate ajunge prea departe. Nu
poate să coboare încă din pătuț și nu s-a mutat în pat. De asemenea, etapele de dezvoltare
care pot interfera cu somnul, cum ar fi răsturnarea și anxietatea de separare, nu s-au
dezvoltat. Și probabil că ești în punctul în care ești gata să dormi mai mult de patru ore
continue.
Există trei lucruri cheie pe care le puteți face acum pentru a ajuta copilul să înceapă să
doarmă pentru perioade mai lungi.
PROGRAM DE SORMIT. Începeți să stabiliți un program de somn. Acest program ar trebui

să includă o oră stabilită de culcare, o oră de trezire stabilită și orele de somn stabilite (fie
urmând ceasul, fie folosind regula celor două ore; vezi capitolul 7). Un program de hrănire
consecvent va ajuta, de asemenea, să stabiliți o rutină zilnică mai generală.
RUTINELE DE SOMMN. Chiar si la aceasta varsta frageda, bebelusul tau va beneficia

de o rutina de culcare si de o rutina de somn. La această vârstă, poate fi la fel de
simplu ca o baie cu burete, schimbarea scutecelor, pijamale și cântec de leagăn la culcare și
doar un schimb de scutece și cântec de leagăn la somn. Rutina de culcare poate dura
doar cinci minute, dar îi va semnala bebelușului că este timpul de somn.
Pune jos somnolent, dar treaz. Cel mai important aspect de a face copilul să
doarmă toată noaptea (a se vedea capitolul 6 pentru mai multe detalii) este ca copilul
să învețe să se liniștească până la somn. Bebelușii trebuie să poată adormi fără
intervenția ta. Motivul este că toți bebelușii, precum și toți adulții, se trezesc în timpul
nopții. Asta este normal. Ceea ce este problematic nu sunt trezirile nocturne, ci
incapacitatea de a reveni la somn. Bebelușul tău trebuie să învețe să se liniștească
pentru a adormi, astfel încât atunci când se trezește pentru o clipă în miezul nopții,
să se poată adormi imediat.
Între șase și douăsprezece săptămâni, începeți să vă lăsați copilul jos când este
încă treaz. Ea nu trebuie să fie treaz; poate fi amețită, dar nu poate adormi adânc.
Pune-o jos în pătuțul ei sau oriunde intenționezi ca ea să doarmă toată noaptea. Dă-i
ceva la care să se uite. Unii părinți au considerat util să salveze o jucărie preferată
pentru a-și angaja copilul în timpul somnului. Jucăria preferată poate fi aproape orice.
Beverly a descoperit că fiului ei Jason îi plăcea să se uite la un animal de pluș cu aspect amuzant pe care le-a
dat un prieten. Semăna cu o insectă și o broască în același timp. Orice ar fi fost, lui Jason îi plăcea să se uite la el.
Această insectă ca broasca l-a ajutat pe Jason să facă tranziția în somn. Beverly l-ar pune pe Jason și jucăria în
pătuț. Câteva clipe Jason se agita, până când zări animalul. Apoi s-a uitat la el și, în câteva clipe, va începe să se
îndepărteze, în cele din urmă sugându-și degetele și adormind. Odată ce Jason a reușit să adoarmă singur la o
vârstă atât de fragedă, a continuat să fie un adormit grozav. Mulți alți părinți erau înfricoșați de Jason, care se
ducea la culcare la 8:00 noaptea, pentru a nu fi auzit din nou până la 7:00 a doua zi dimineața.
Cheia pentru a-l face pe Jason și toți bebelușii să doarmă toată noaptea de la o vârstă
fragedă este să-i lăsați treji!
O altă alegere pentru a facilita trecerea la somn este să atârnați o oglindă pe
lateralul pătuțului bebelușului, astfel încât acesta să se poată privi pe sine. Un mobil
va funcționa și el, deși poate nu este cel mai bine să-l porniți
astfel încât să se învârte sau să pună muzică, deoarece bebelușul tău va dori să-l
pornească în miezul nopții când se va trezi. Poate părea nimic să te ridici, să pornești
mobilul și să te întorci la culcare, mai ales în comparație cu a fi treaz cu bebelușul tău
timp de o oră, dar acest lucru va îmbătrâni în cele din urmă și vei aprecia perioade
mai lungi de somn neîntrerupt. Așa că, dacă crezi că îți pregătești copilul pentru un
alt obicei prost, încearcă să vii cu o altă opțiune.
Începeți să vă lăsați copilul jos când este încă treaz la culcare și, de asemenea, la
somn. Cu cât copilul tău se exersează mai mult pentru a adormi, cu atât mai repede
funcționează procesul. El va adormi singur, iar tu vei avea somnul de care ai nevoie.
Amintiți-vă, totuși, că bebelușii alăptați sunt cunoscuți pentru că durează mai mult să
adoarmă singuri și să doarmă toată noaptea. Puteți începe procesul devreme, dar
este posibil să nu doriți să începeți până când copilul dumneavoastră nu are vârsta
de opt până la zece săptămâni.
Nu aștepta prea mult, totuși. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Amintiți-vă, odată
ce bebelușul dvs. îmbătrânește, adică cel puțin cinci luni, procesul de a-ți pune copilul
pe un program de somn și de a dormi toată noaptea devine mai dificil.
Când începeți să vă lăsați copilul treaz la această vârstă, luați în considerare aceste
momente ca sesiuni de antrenament. Bebelușii atât de tineri nu trebuie lăsați să
plângă o perioadă prelungită. În schimb, faceți din aceasta o sesiune de practică și
vedeți dacă funcționează. Pune-l jos, spune „Noapte-noapte”, pleacă și vezi ce se întâmplă.
Dacă bebelușul începe să scâncească și să se agita, așteptați câteva minute. El s-ar
putea să te surprindă instalându-se și adormind. Dacă începe să se supere foarte
tare, du-te și ia-l și fă tot ce faci în mod normal pentru a-l ajuta să adoarmă. Așteptați
până la următoarea oră de somn sau așteptați încă o zi și încercați din nou. Adesea,
părinții sunt uimiți de abilitățile de auto-liniște ale bebelușului lor.
În timp ce ei credeau că copilul lor trebuie legănat sau alăptat pentru a adormi, s-ar
putea să nu fie deloc adevărat. Mulți bebeluși sunt fericiți să fie doborâți, să se uite
la jucăria lor preferată și să plece singuri în slumberland.
Hrăniri programate pe timp de noapte
În jurul acestei vârste, încercați să adăugați o hrănire programată în jurul orei 10:30
până la 11:30 noaptea. Unii se referă la aceasta ca „hrănire focală” sau „hrănire de
vis”. Este groaznic pentru părinți să plece fericiți la somn la 11:00 noaptea,
doar pentru ca copilul lor să-i trezească treizeci de minute mai târziu. Așa că trezește-
ți copilul înainte de a te culca și hrănește-l. Vei fi surprins de cât de bine funcționează.
Probabil că abia se va trezi, dar va mânca bucuroasă. Amândoi puteți dormi apoi
liniștit timp de trei până la patru ore înainte de următoarea hrănire.
Ron a început să facă o hrănire de vis cu fiica lui când avea șase săptămâni. Soția sa
s-a culcat la 10:00 și el trezea copilul în jurul orei 11:00. Aceste hrăniri de vis au devenit
partea lui preferată a zilei, deoarece se ghemuiau pe balansoarul din camera copilului
în timp ce simțea că restul lumii doarme. El a continuat să facă aceste hrăniri în fiecare
noapte până când ea a împlinit aproape opt luni. Ea nu mai avea nevoie de hrănire,
dar el ura să renunțe la acest moment special.
Hrănirile în timpul zilei
Modificarea programului de hrănire al copilului dumneavoastră în timpul zilei poate

ajuta copilul să doarmă mai mult noaptea. Puteți încerca să mutați alăptarea
bebelușului mai aproape una de cealaltă în timpul zilei pentru a se potrivi cu o hrănire
suplimentară. Acest lucru poate ajuta copilul să obțină nutriția de care are nevoie în
timpul zilei, făcând hrănirea pe timp de noapte mai puțin necesară. Flavia a făcut asta
cu Gabrielle, în vârstă de patru luni. Gabrielle avea de obicei o sticlă la fiecare trei ore și jumătate.
Când Flavia a schimbat-o pe Gabrielle la un biberon la fiecare trei ore, ea a putut să se
potrivească cu cinci alăptări în timpul zilei, mai degrabă decât patru. În consecință,
Gabrielle a renunțat la una dintre hrănirile ei pe timp de noapte, trezindu-se doar o
dată noaptea, nu de două ori.
Pentru alți bebeluși, care par să nu treacă mai mult de o oră sau două între alăptari,
poate fi necesar să prelungiți treptat timpul dintre alăptari pentru a-i ajuta să doarmă
mai mult.
Merge, nu fugi
Pe timpul nopții, când auzi copilul că începe să se miște, mergi, nu fugi la el. Vei fi
surprins cât de des va adormi singur. Amintiți-vă, toți bebelușii se trezesc în mod
natural pe tot parcursul nopții.
Bebelușul tău poate pur și simplu să se miște, gata să se întoarcă imediat la somn.
Mergând la el prea repede, s-ar putea să-l trezești.
Susanne a descoperit că acesta este cazul fiicei ei Savannah. Când Savannah se trezea
noaptea, Susanne făcea întotdeauna o călătorie rapidă la baie și hrănea pisica, astfel încât
pisica să nu urle înainte de a intra să o alăpteze. În jumătate din timp, Savannah adormise
din nou în cele trei minute necesare lui Susanne pentru a ajunge în camera ei.
Tranziția la un pătuț
În primele câteva săptămâni sau luni, mulți părinți își fac copiii să doarmă într-un căsuțe,
scaun pentru sugari sau alt spațiu mai mic. Pătuțul pare adesea prea mare pentru un copil
atât de mic, iar un pătuț poate fi ușor amenajat în dormitorul părinților. Dacă intenționați
să aveți copilul să doarmă în cele din urmă într-un pătuț, trebuie să faceți tranziția cu trei
luni. Așteptați mult mai mult de trei luni și va fi mult mai dificil pentru copilul dumneavoastră.
După trei luni, obiceiurile sunt stabilite și schimbarea locului de dormit se va simți prea
nouă și diferită. Când începeți tranziția, puteți face totul deodată sau treptat. Pentru o
schimbare treptată, începeți doar cu pui de somn sau doar ora de culcare în pătuț. Odată
ce bebelușul tău este obișnuit cu noua locație, treci la somn și dormi în pătuț toată noaptea.
Unii bebeluși se descurcă mult mai bine în pătuț dacă îi așezi într-un colț al pătuțului, mai
degrabă decât în mijloc. Având una dintre părțile laterale și capul sus față de bara de
protecție a pătuțului, îi poate ajuta să se simtă mai în siguranță. Puneți pături de primire
suflecate pe toate părțile bebelușului dvs., de asemenea, va face truc.
Linda a descoperit că atunci când își punea fiul de trei luni Jack în pătuțul lui, el plângea
și se trezea în fiecare oră pe tot parcursul nopții. Când dormea în scaunul de mașină,
totuși, adormea repede și dormea până la șase ore consecutive. Așa că a mers la o
schimbare treptată. În primul rând, a pus literalmente scaunul mașinii în pătuț la culcare,
asigurându-se că nu se poate răsturna și că Jack nu putea ajunge la nimic. După o
săptămână, ea a început să-l pună pe Jack în pătuțul lui chiar la culcare, mutându-l pe
scaunul de mașină când s-a trezit o oră mai târziu. Jack a început să doarmă din ce în ce
mai mult în pătuțul său fără să se trezească, iar aproximativ o săptămână mai târziu Linda
nu a mai avut nevoie să-l mute pe scaunul de mașină în timpul nopții.
Mementouri
Primele șase săptămâni cu un nou-născut pot fi dificile. Dormi de câte

ori poți.
Bebelușii plâng și plâng din multe motive. Plânsul este un mod de a comunica
al bebelușului. Află ce înseamnă plânsul bebelușului tău și cum să răspunzi
nevoilor copilului tău care plânge.
A face față unui copil cu colici este dificil, dar este ușor de gestionat.
Între vârsta de șase săptămâni și trei luni este cel mai bun moment pentru a
stabili obiceiuri bune de somn, care să-l ajute pe bebeluș să doarmă toată
noaptea și să prevină viitoare probleme de somn.
CAPITOLUL 5
Dormitoare, orele de culcare și rutina de culcare
„În fiecare noapte, în jurul orei 8:00, în timp ce Zachary se joacă în liniște, încep să mă tem de calvarul de la culcare.
Până la ora 9:30, Zachary este obosit și devine imposibil să-l duci în pat fără luptă. Pana cand doarme in sfarsit, este
ora 10:30, iar eu sunt incordata si epuizata. Aceasta nu este viața pe care mi-am imaginat-o.”
SETĂ ORELE DE COLDARE
După cum am menționat anterior, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le
poți face pentru copilul tău (după o alimentație adecvată și multă dragoste,
bineînțeles) este stabilirea unei ore de culcare. În fiecare seară, copilul tău ar trebui
să se culce cam la aceeași oră. Ora obișnuită de culcare a bebelușului este între 7:00
și 8:30 noaptea. Bebelușul tău nu se va culca atât de devreme, totuși, până la vârsta
de trei și cinci luni.
Să-ți ții copilul treaz după ora 8:30 poate să nu fie o idee bună. Bebelușii au nevoie
de somn – și mult. Cu toate acestea, mulți părinți își țin copilul treaz mai mult decât
ar trebui. De fapt, dacă trebuie să te lupți pentru a-ți face copilul să doarmă, este mai
probabil să-ți ții copilul treaz mai târziu. Acest lucru se poate datora faptului că nu
poți suporta să înfrunți „confruntarea cu somnul” sau pentru că crezi că dacă aștepți
până când bebelușul tău este foarte obosit, el se va culca mai ușor și mai repede. Din
păcate, se întâmplă exact invers. Cu cât un bebeluș devine mai obosit, cu atât va fi
mai conectat și cu cât este mai obosit, cu atât îi va fi mai greu să adoarmă. Mulți
părinți ai unui copil mic au comentat: „Vezi, nu este obosit. Este ora zece noaptea, iar
el aleargă prin sufragerie ca o banshee. De fapt, acesta este un semn că este extrem
de obosit. Studiile arată că copiii mici devin adesea mai activi cu cât sunt mai obosiți.
Așa că nu-ți amâna
ora de culcare a bebelusului!
Unul dintre motivele pentru care unii bebeluși se culcă atât de târziu este că părinții
care lucrează simt că seara este singurul timp pe care trebuie să-l petreacă cu copilul lor.
Debbie, mama lui Kevin, în vârstă de doi ani, l-a ținut pe Kevin treaz până la ora 22:00.
Soțul ei, Tony, ajungea rar acasă înainte de 8:00 noaptea și a spus că, dacă nu-l țin treaz
pe Kevin până târziu, Tony. nu avea să-și vadă niciodată copilul. Deși aceasta poate
părea o decizie bună de dragul relației părinte-copil, nu este o idee bună să sacrifici
somnul copilului tău. Somnul bebelușilor este foarte important pentru dezvoltarea lor.
În schimb, încercați să rearanjați programele, astfel încât să poată avea loc timp
împreună, dar copilul dumneavoastră să poată încă să se culce la timp.
A avea o rutină stabilită pentru culcare vă ajută să setați ceasul intern al bebelușului.
Ca adulți, avem indicii externe pentru a ne menține ceasurile interne pe drumul cel bun.
Ne uităm la ceas, mâncăm în același timp, mergem la muncă în același timp și ne uităm
la emisiuni de televiziune care sunt difuzate la ore specifice. Aceste indicii ne ajută să ne
obosim la ora noastră obișnuită de culcare, iar majoritatea oamenilor nu au nicio
problemă în a adormi. Deoarece bebelușii nu pot spune ora, au nevoie de noi să-și
setăm ceasurile interne pe tot parcursul zilei prin activitățile lor zilnice. Ei trebuie să
mănânce practic la aceeași oră în fiecare zi și trebuie să meargă la culcare aproximativ
la aceeași oră. Menținând constant ceasul intern al copilului tău, acesta va adormi mai
ușor și mai repede.
A avea o oră de culcare stabilită este, de asemenea, bună, deoarece îi ajută pe părinți
să știe când să înceapă rutina de culcare și reduce șansa ca aceștia să amâne să adoarmă
copilul. Uneori, când copilul tău de doi ani și jumătate se joacă în liniște la 19:30 – poate
pentru prima dată în toată ziua – este greu să-ți faci nervii să anunți că este ora de
culcare și să începi bătălia care urmează. Dar amânarea nu va face decât să îngreuneze
întregul proces. Atunci toată lumea este obosită și temperamentul este scurt, inclusiv al
tău.
În cele din urmă, este important ca părinții să aibă timp pentru ei înșiși noaptea.
Pentru a fi un părinte bun, ai nevoie de timp pentru tine însuți, fie să te conectezi cu
soțul tău, să te bucuri de o emisiune la televizor sau să ajungi din urmă cu prietenii sau
familia.
RUTINELE
Bebelușii și copiii iubesc rutinele și savurează programele. Le place să știe ce se va

întâmpla în continuare. De asemenea, se comportă mai bine atunci când lucrurile
urmează un model cunoscut. Rutinele oferă copilului dumneavoastră un sentiment
de securitate și îi permit copilului dumneavoastră să aibă un sentiment de control
într-o lume guvernată de cerințele adulților. Rutinele oferă, de asemenea, un cadru
în care să înveți noi abilități. În primele săptămâni, va trebui să urmați programul
copilului dvs., dar până la trei luni, oferiți o structură crescândă zilei copilului
dumneavoastră. Aveți ore constante de masă, de joacă și de somn. După cum vă
puteți imagina, dacă orele altor activități se schimbă în mod constant, și tiparele de
somn vor fi neregulate. Amintiți-vă, totuși, că în primul an, exact când credeți că ați
stabilit o anumită predictibilitate, lucrurile se vor schimba. Este în regulă. O rutină în
vigoare chiar și pentru câteva zile va ajuta enorm.
Rutinele îi ajută și pe părinți. Ele oferă un sentiment de control și o așteptare a

ceea ce se va întâmpla într-o anumită zi. Vei ști la ce oră va mânca copilul tău și când
va dormi.
Să știi că vei avea ceva timp liber în timpul somnului copilului tău de la ora 1:00 te va
ajuta să-ți păstrezi răbdarea într-o dimineață în care nu poți face nimic. Rutinele pun
capăt, de asemenea, discuțiilor cu privire la ceea ce se va întâmpla în continuare.
Dacă copiii tăi se uită mereu la un videoclip după cină, atunci nu se discută dacă te
vei juca afară cu ei când trebuie să speli vasele și să cureți bucătăria.
Ar trebui să îi permiteți copilului să vă ajute să stabilească rutine zilnice prin

încorporarea a ceva ce face copilul dumneavoastră în mod natural în rutina lui zilnică.
Sophie, în vârstă de șaisprezece luni, îi place să-și pună ceașca în chiuvetă după fiecare masă. Mama ei, Jennifer,
o încurajează pe Sophie să facă asta. Această rutină zilnică o ajută pe Sophie să înțeleagă că ora mesei s-a terminat
și că este timpul să continue și să facă altceva.
Sam, în vârstă de trei ani, se întoarce și le spune noapte bună animalelor de companie înainte de a merge la
culcare. Poate dura ceva timp pentru a găsi câinele familiei și trei pisici, dar rutina îl ajută pe Sam să facă tranziția către
ora de culcare.
Dacă gospodăria ta este haotică, începe prin a adăuga rutine la începutul și la sfârșitul zilei.
Începeți cu ora de dimineață sau de culcare. Faceți o listă cu ceea ce trebuie făcut, găsiți o
comandă bună și începeți de acolo. Fii realist. Încercarea de a înghesui prea mult în prea puțin
timp nu va face decât să te frustreze pe tine și pe copilul tău. De exemplu, să te îmbraci și să
mănânci micul dejun poate dura un copil de două ori mai mult decât ai dori. În loc să o grăbiți,
acordați-vă mai mult timp, astfel încât diminețile să poată fi relaxante, fără a vă aminti constant
să vă grăbiți. Același lucru este valabil și seara, înainte de culcare. Folosiți mementouri pentru
a-i spune copilului dumneavoastră ce se va întâmpla în continuare. „După ce te speli pe dinți,
vom citi o poveste înainte de culcare” sau „După această ultimă poveste, vom merge să o
sărutăm pe mama noapte bună.” Pe măsură ce aveți dimineața și seara sub control, începeți
să adăugați rutine pe parcursul zilei.
Luați mesele la aceeași oră în fiecare zi. Programați orele de somn și de joacă stabilite. Ziua ta
nu trebuie să fie înregimentată, dar cu anumiți markeri specifici ai lucrurilor care se întâmplă
pe parcursul zilei, întreaga zi va decurge mai bine și atât tu, cât și copilul tău veți fi mai fericiți.
RUTINELE ORA DE CULMAT
Rutinele de culcare îl ajută pe bebeluș să devină somnoros și îl pregătesc să doarmă toată

noaptea. Începerea acestor practici la o vârstă foarte fragedă, chiar și la șase până la opt
săptămâni, va ajuta copilul să doarmă și poate preveni problemele de somn mai târziu în
viață. Rutina ta de culcare cu bebelușul tău poate fi cam orice îți dorești. Practic, sunt doar doi
factori esențiali care trebuie încorporați. Unul este să calmeze sfârșitul rutinei. Cealaltă
componentă importantă este ca ultima parte a rutinei să aibă loc în dormitorul copilului tău.
Multe familii folosesc dormitorul copilului doar ca loc de plecare atunci când este timpul să
doarmă. Pentru copil, această practică poate face dormitorul să pară un loc de alungare. Așa
că asigurați-vă că petreceți cel puțin ultimele zece minute din rutina de culcare a copilului
dumneavoastră în dormitorul lui. Acest lucru îl va ajuta să-și asocieze dormitorul cu sentimente
bune, un loc în care are loc îmbrățișările și se petrece timp de calitate.
Rutinele de culcare ajută la schimbarea semnificativă a orelor de somn și de trezire pentru

copilul dumneavoastră. Există multe lucruri pe care le poți integra în rutina ta de culcare.
Îmbrăcarea unor tipuri speciale de haine, și anume pijamale, și efectuarea anumitor ritualuri,
cum ar fi luarea a
baie sau periaj pe dinți, ajută-ți copilul să învețe distincția dintre zi și noapte.
Dacă copilul dumneavoastră urăște băile sau le consideră prea stimulatoare, faceți baia
mai devreme în cursul zilei. Spălatul pe dinți este întotdeauna un obicei bun pentru a
începe tânăr (asigurați-vă că întrebați medicul pediatru despre cum să periați dinții noi de lapte).
Citiți sau inventați o poveste, spuneți rime prostești, cântați un cântec, jucați un joc favorit
liniștit, imaginați-vă vise frumoase sau spuneți rugăciuni. Cântați cântecul ABC sau numărați
până la douăzeci. Vorbește în liniște despre ce ai făcut azi și ce vei face mâine. Cu copiii mai
mari, discutați despre orice griji sau îngrijorări. Vorbește despre ce a fost cel mai bun lucru
care s-a întâmplat în acea zi și ce a fost cel mai rău. Tasează ziua din calendar. Îmbrățișa.
Oricare ar fi rutina ta, fă-o a ta, fă-o specială și fă-o consistentă. Începeți de tânăr cu o
rutină de culcare ajută la începerea unei tradiții care va continua pe parcursul anilor de
creștere a copilului dumneavoastră. Toată lumea va ști că acesta este un moment special
și că implică o singură dată de bună calitate. De asemenea, ajută la stabilirea unui spațiu
sigur în care copilul dumneavoastră să vă spună ce se întâmplă în viața lui.
Mai jos sunt câteva dintre cele mai importante sfaturi legate de rutinele de culcare.
Consecvență, consistență, consistență. Asigurați-vă că este același în fiecare zi. De

exemplu, Sharon a urmat întotdeauna ceea ce ea a numit „Regula celor patru B”:
baie, sân (de fapt, ea a numit-o „sânt”), carte și pat. Copilul tău va fi mai relaxat dacă
știe ce urmează. Cu cât este mai relaxată, cu atât este mai probabil să se culce ușor
și să adoarmă repede. Comparați aceste două rutine pentru acești doi copii diferiți:
Stacey
ZIUA 1. Baie, pijamale, dinți, poveste
ZIUA 2. Povestea, baie, dinti, pijamale
ZIUA 3. Povestea, pijamale, dinți, sărut de noapte bună
ZIUA 4. Pijamale, dinți, cântec, băutură de apă
Rebecca
ZIUA 1. Baie, pijamale, poveste, sărut de noapte bună

ZIUA 2. Baie, pijamale, poveste, pup de noapte buna
În mod clar, te-ai aștepta ca Rebecca să se culce mai ușor, deoarece rutina ei de culcare este previzibilă. Ea
știe la ce să se aștepte. Nu numai că rutina Rebeccai este aceeași în fiecare seară, dar i se citește și o poveste
familiară la culcare. O poveste preferată este adesea mai bună decât o poveste nouă în fiecare seară,
deoarece este relaxantă. Salvați povești noi pentru orele de zi.
Începe devreme. Puteți începe să stabiliți rutina de culcare a bebelușului dvs.

chiar de la început. La început, rutina ta poate dura doar cinci sau zece minute
și include doar o baie cu burete și un cântec. Pe măsură ce bebelușul tău
crește, rutina ta va crește odată cu ea.
Îndreptați-vă într-o direcție. Asigurați-vă că rutina de culcare se îndreaptă

întotdeauna în aceeași direcție. Odată ce ai ajuns sus, mergi direct în camera
copilului tău pentru pijamale și cărți. Nu vrei o rutină care se mișcă peste tot,
cum ar fi baie sus, apoi jos pentru gustare, apoi înapoi pentru a citi cărți pe
patul tău și apoi în cele din urmă să te culci în camera copilului tău. Simplificați-
l - în schimb, faceți-l o gustare la parter, baie sus și povești și îmbrățișări în
camera copilului dumneavoastră.
Păstrați-l scurt și dulce... Păstrați-vă rutina de culcare scurtă și dulce. O

rutină de culcare este de la douăzeci la patruzeci și cinci de minute (dacă
include o baie). A lua două ore pentru a te pregăti de culcare nu este o
rutină de culcare, este o activitate de seară! … dar include totul. Nu face
rutina prea lungă sau prea complicată, dar asigură-te că incluzi în rutina ta
tot ceea ce este important și necesar. Dacă copilul tău este pregătit pentru
toaletă, atunci asigură-te că mersul la baie face parte din rutină. Ia ultima
băutură de apă înainte de a-ți spune noapte bună. Asigurați-vă că toată
lumea a primit îmbrățișări și sărutări, astfel încât să nu existe apeluri de
noapte pentru o îmbrățișare de la tati sau o noapte bună câinelui. Dacă totul
este inclus, atunci vei ști că orice rugăminți din partea copilului tău ulterior
nu sunt necesare și te vei simți mai bine dacă le ignori.
Nu include nimic înfricoșător. Nu vă jucați cu monștri și nu spuneți povești

înfricoșătoare chiar înainte de culcare. Dacă o faci, nu e de mirare că copilul tău se
teme să fie singur în întuneric și are coșmaruri.
Faceți din ultima activitate cea preferată. Ultimul lucru din rutina copilului tău ar
trebui să fie preferatul ei. Așa că economisește timp pentru a te ghemui, citind o
poveste sau jucându-te cu un joc sau o jucărie specială pentru sfârșit, pentru a-ți
încuraja copilul să se îndrepte în pat.
Graficul orelor de culcare. Pentru un copil mai mare, o diagramă de culcare poate
face lucrurile mult mai ușoare. Desenați sau decupați imagini care arată toți pașii din
rutina dvs. de culcare și lipiți-le pe o diagramă în ordine, cum ar fi o imagine a unei
căzi, apoi pijamale și apoi două cărți de povești. Copilului tău se va bucura să
urmărească diagrama și îi va menține pe toată lumea pe drumul cel bun („Nu, doar
două cărți pentru culcare; așa spune diagrama”).
Fiecare familie are propriile sale rutine și ritualuri de culcare, iar acestea se pot schimba
pe măsură ce copilul crește. Va dura ceva timp pentru a vă dezvolta propria rutină, care este
plăcută și relaxantă pentru toată lumea.
Steven lucrează toată ziua, de multe ori pleacă dimineața înainte ca copiii săi să fie chiar
trezi. Pentru el, ora de culcare este timpul lui de relaxare cu cei doi copii ai săi, John, în
vârstă de patru ani, și Karen, în vârstă de cincisprezece luni. Datorită muncii sale, el este
adesea dor de ora de cină a copiilor, dar încearcă să se asigure că este mereu acasă pentru
ora lor de culcare. În timp ce soția lui face baie unui copil, Steven petrece ceva timp vorbind
și jucându-se cu celălalt. Lui John îi place să construiască lucruri, așa că în fiecare noapte
Steven îl ajută să construiască un turn „mai mare și mai bun”. În timp ce construiesc, ei
vorbesc adesea despre ceea ce s-a întâmplat în acea zi și pur și simplu se conectează.
Karen este o îmbrățișătoare. De obicei, Steven petrece mult timp cu Karen și îi citește din
cartea ei preferată, Goodnight Moon. Când ambii copii sunt în pijama, el le cântă amândurora
cântece stupide. Apoi urmează un sărut, o îmbrățișare și „sărutări eschimoși” pentru toată
lumea.
La unu și jumătate, Joey știe că ultimul lucru înainte de culcare este să spună
ABC și numărând până la zece. Mama lui Joey arată fiecare literă și număr de pe un agățat de
perete în timp ce le spune. Joey așteaptă mereu cu nerăbdare acest lucru și adesea îi cere
mamei sale să o facă din nou. Urmărind ABC -urile și numărând, se oferă ultimele îmbrățișări
și sărutări, iar Joey coboară în pătuțul său.
Odată ce toți dinții sunt spălați și pijamalele sunt îmbrăcate, Susan le citește gemenilor ei,
Ryan și Alex, în vârstă de doi ani. Ea citește mereu poezii din Where the Sidewalk Ends. Ea
încearcă să citească cel puțin unul nou în fiecare seară, dar Ryan și Alex insistă mereu să-și
audă preferatele seară de noapte. După ce toate poeziile sunt citite, Susan le cântă „Puff the
Magic Dragon” în timp ce se îmbrățișează pe scaunul umplut din dormitorul lor. Susan le
cânta acest cântec în fiecare seară, la culcare, de când erau mici.
În zilele în care nu aveți timp pentru întreaga rutină de culcare, faceți una prescurtată. Cântați
o singură melodie sau citiți o singură poezie, mai degrabă decât mai multe. Totuși, dacă nu
faci nicio parte a rutinei, s-ar putea să plătești pentru asta, deoarece copilul tău poate dura
de două ori mai mult să se stabilească. Pentru unii, totuși, a nu face întreaga rutină de culcare
va fi contrară, deoarece ajungeți să vă certați că citiți doar o carte în loc de două. Acest lucru
poate duce la aceeași perioadă de timp ca și efectuarea întregii rutine, așa că lucrurile pot
merge mult mai bine dacă doar faci întreaga rutină.
TRANZIȚIA ORA DE CULMAT
Mulți părinți au auzit rugăciunea de la culcare „Încă doar cinci minute” sau „Nu vreau!” Mersul
la culcare poate fi dificil pentru copii. Semnifică sfârșitul unei zile, care este deosebit de greu
atunci când a fost o zi interesantă, cum ar fi o vacanță sau o zi de naștere. De asemenea,
mulți copii urăsc să rateze ceva. Ei pot simți că toată distracția începe după ce s-au culcat. Nu
știu ei că o mare parte din ceea ce se întâmplă este plata facturilor și spălarea vaselor. Un alt
motiv pentru care copilul dumneavoastră poate rezista la culcare este că îi este greu cu
tranzițiile.
Pentru a ajuta la atenuarea rezistenței la culcare, există mai multe lucruri care au
a fost găsit a fi de ajutor. În primul rând, ajută-i să faci tranziția mai ușoară pentru
copilul tău. Avertizează-o. Cu cinci până la zece minute înainte de culcare ar trebui să
înceapă, anunță-o că se apropie ora de culcare. În acest fel, ea poate termina puzzle-ul
la care lucrează sau poate opri videoclipul într-un loc potrivit. Până când copilul
dumneavoastră împlinește optsprezece luni, această tactică va fi de ajutor. Începând
de la o vârstă atât de fragedă o va ajuta, de asemenea, să înțeleagă conceptul de timp.
Unii părinți consideră că este util să setați un cronometru la marcajul de cinci minute.
Acest lucru ajută la atenuarea presiunii asupra părintelui: „Hei, cronometrul spune că
este timpul să mergem la culcare”. Acest lucru te poate purta mult timp înainte ca
copilul tău să realizeze că tu ești cel care a setat cronometrul.
Rutinele de culcare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față
rezistenței la culcare, mai ales dacă rutina de culcare include ceva pe care copilul tău îi
place să facă, cum ar fi să citească o poveste preferată. Rutinele de culcare oferă
copilului dumneavoastră timpul de care are nevoie pentru a face tranziția la culcare.
Cum te descurci cu un târâc? O modalitate de a face față acestei probleme este să
prelungești timpul pe care îl aloci pentru a te pregăti de culcare. Acesta ar trebui să fie
o perioadă calmă, liniștitoare, nu o grabă nebună. Grăbirea copilului poate să-l facă să
reziste mai mult și să-l deranjeze atât de mult încât îi va fi greu să se așeze să adoarmă.
Dacă știi că fiicei tale îi ia douăzeci de minute în loc de zece pentru a se urca pe scări și
a se îmbrăca în pijama, începe mai devreme și acordă-i douăzeci de minute să o facă.
În acest fel, nu vei fi frustrat de faptul că ea este un lent. Amintiți-vă că nu poate spune
ora, așa că dacă începeți rutina ei de culcare la 7:00, mai degrabă decât la 7:30, ea nu
va ști diferența (cu excepția cazului în care are o emisiune TV preferată care apare la
7:00, deși poți oricând decide să-l înregistrezi).
Fă pregătirea pentru culcare într-un joc. Joacă „bate ceasul”. Setați un cronometru
pentru o perioadă rezonabilă de timp. Dacă copilul tău este gata înainte ca cronometrul
să se stingă, primește o poveste suplimentară sau un răsfăț special. Pune copilul să
aleagă cum se va culca. O să meargă înapoi, să sară, în vârful picioarelor ca un șoarece
sau va călca ca un monstru? Jocul unui astfel de joc îi oferă copilului dumneavoastră
un anumit control asupra orei de culcare și face să mergeți la culcare mai distractiv.
O altă idee este să folosești stimulente. Faceți din ultima parte a rutinei de culcare
cea mai plăcută. Nu aștepta să te speli pe dinți până după povești, fă-o înainte. Cântați
ultimul cântec preferat al copilului dvs. Acordați-vă timp pentru joacă după ce v-ați
îmbrăcat în pijama. Dan a descoperit că odată el
a schimbat ordinea rutinei de culcare a fiului său de trei ani, astfel încât să se
joace împreună cu GI Joes în camera lui odată ce totul s-a terminat, pregătirea
de culcare a mers mult mai ușor și nu a mai fost blocat.
OBIECTE TRANZITORII
Mulți bebeluși fac trecerea la somn mai ușor dacă au cu ei un obiect preferat.
Acestea se numesc obiecte de tranziție. Unii părinți le numesc „iubiți”. Obiectul
poate fi aproape orice. Pentru majoritatea copiilor este ceva moale și drăgălaș,
ca un ursuleț sau o pătură. Amy, în vârstă de trei ani, a luat-o pe Bunny cu ea
peste tot. Bunny mergea la magazin, la plimbări cu mașina și mai ales la culcare
pentru somn și pentru culcare. Moale și drăgălaș nu este o regulă pentru toate
iubitele. Lucrul preferat al lui Calvin în lume era un ciocan mic pe care îl găsise
în cutia de instrumente a tatălui său. Calvin nu s-ar duce nicăieri fără el, mai
ales la pat.
Studii recente arată că aproximativ 60 la sută dintre copiii mici au o dragoste
până la sfârșitul primului an, deși, interesant, dragostea specifică se schimbă
adesea în timp, un obiect diferit fiind preferat în momente diferite. O dragoste
poate fi importantă, deoarece poate ajuta un copil să reducă decalajul dintre
dependența completă de părinți și independență și oferă o prezență
reconfortantă stabilă și constantă. Un iubit poate merge oriunde și poate fi
oriunde atunci când alte obiecte de securitate, și anume mama și tata, s-ar
putea să nu fie acolo. Așa că o iubită poate merge acasă la bunici pentru după-
amiază, va fi acolo când un părinte preferat este la magazin și, în ceea ce
privește somnul, este acolo toată noaptea.
Ajutați-vă copilul să dezvolte un atașament
Unii copii nu au niciodată un obiect de atașament. Acest lucru este în regulă și

nu înseamnă nimic despre copilul tău în general. Cu toate acestea, puteți
încerca să vă ajutați copilul să se atașeze de ceva. Găsiți un obiect pe care
copilul dumneavoastră pare să-l prefere, cum ar fi un animal de pluș sau o
pătură. De fiecare dată când țineți și hrăniți copilul, de exemplu în timp ce
alăptați sau oferiți un biberon, rugați copilul să țină obiectul. Când copilul
dumneavoastră are nevoie de mângâiere, cum ar fi după ce cădea sau când întâlnește o per
înmânează-i obiectul. Danielle a făcut asta pentru a-l ajuta pe fiul ei, Stefan, să facă tranziția de la
răsucirea părului pentru a se calma. Învârtirea lui nesfârșită a părului ei la culcare și de fiecare
dată când se supăra îi făcea imposibil să-l lase cu tatăl său sau cu o dădacă. În plus, m-a durut!
Timp de două săptămâni, ea l-a lăsat să-și răsucească părul, dar i-a dat și un iepuraș de pluș pe
care să-l țină în brațe în timp ce o făcea. La sfârșitul celor două săptămâni, ea a început să-i
îndepărteze ușor mâna de pe păr și să-i întindă iepurașul. După câteva săptămâni, ea a știut că
tranziția a avut succes când Ștefan și-a căutat imediat iepurașul când un străin a venit în vizită.
Pierderea unei iubite
Unul dintre cele mai triste lucruri pentru un copil este pierderea unei iubite. Acest lucru s-a
întâmplat multor copii. Lucrurile preferate sunt deseori lăsate la băcănie sau în vacanță, sau pur
și simplu dispar în același loc misterios, par a merge șosetele asortate. Dacă acest lucru i se
întâmplă copilului tău, va trebui să te descurci cu asta. Nu te preface că nu s-a întâmplat. Nu te
preface că nu e mare lucru. Este foarte dureros pentru un copil să-i spună că este un băiat mare
acum și nu are nevoie de iubita lui sau că oricum e prea bătrân pentru un pluș. S-ar putea să nu-și
dorească să fie băiat mare chiar atunci, iar asta nu are nimic de-a face cu câți ani are. Unii copii
vor permite o înlocuire, dar nu fi surprins dacă copilul tău nu se duce la un alt obiect.
Obțineți un duplicat!
Dacă copilul tău are o dragoste incredibil de specială și nu schimbă obiectele de la o lună la alta,
fă tot ce poți pentru a avea altul la îndemână. Dacă copilul tău găsește un obiect de dragoste,
cumpără două sau trei dacă poți. Aveți o rezervă în cazul în care originalul se pierde sau se
deplasează greșit, sau este doar la spălare. Katarina a găsit o pătură neclară potrivită cu pătura
preferată a fiicei ei, Katelyn. Ea le rotea în fiecare săptămână. Una mergea la spălat, iar cealaltă
mergea în pătuțul ei. În acest fel, ambele pături au fost la fel de iubite în cazul în care se pierdea
una.
Obiecte de tranziție și somn
Unele studii au arătat că încorporarea unui obiect de tranziție în ora de culcare a bebelușului
poate ajuta copilul să doarmă singur și să doarmă toată noaptea. Un studiu a constatat că
ceva care amintește de mama a făcut trucul. În acest studiu, mamele au purtat un tricou
toată ziua. Noaptea pun tricoul în pătuț cu copilul lor. Uimitor, a funcționat.
Mirosul mamei bebelușului de pe tricou i-a liniștit pe bebeluși și i-a ajutat să adoarmă. (Notă:
dacă încercați acest lucru, legați tricoul într-un nod din motive de siguranță.)
Sarah, un psiholog clinician pentru copii, a auzit despre această descoperire și a decis să
o încerce pe gemenii ei, Benjamin și Ethan, care încă nu dormeau toată noaptea la patru
luni. Sarah își alăptase gemenii în primele trei luni și jumătate, purtând de obicei o cămașă
de noapte preferată, care avea două fante în față, astfel încât să poată alăpta ambii gemeni
în același timp. Sarah a tăiat două pătrate mari din acest flanel moale. Ea a pus câte unul în
pătuțul fiecărui copil. Bebelușii s-au legat instantaneu de acest material binecunoscut care
a fost asociat cu mama lor. La cincisprezece luni, Benjamin și Ethan încă nu pleacă nicăieri
fără „coalele” lor, mai ales la pat.
Este posibil ca bebelusul tau sa fi gravitat deja catre un obiect preferat. Don își amintește
când fiica lui Stephanie s-a îndrăgostit de noul ei prieten. Într-o zi, într-un magazin de jucării,
ea a arătat cu accent către un câine moale și drăgălaș. Don i-a dat-o. A spus că a fost ca și
cum ai vedea pe cineva îndrăgostindu-se. L-a mângâiat și l-a îmbrățișat, strălucind tot
timpul. Din acea zi, Stephanie nu va merge nicăieri fără „Câinele”. O astfel de experiență
profundă s-ar putea să nu i se întâmple copilului tău, dar s-ar putea să găsești un articol
preferat pe care ea îl găsește liniștitor. Dacă nu, nu forțați problema. Unii copii nu dezvoltă
niciodată o asociere puternică cu un anumit articol. De fapt, unor copii le place să aleagă un
articol diferit pe care să-l ia în pat cu ei în fiecare seară.
Gestionarea dragostei copilului tău
La un moment dat, mulți părinți își fac griji dacă copilul lor va renunța vreodată să-și tragă
iubita cu el oriunde ar merge (gândiți-vă la Peanuts
personajul Linus, cu pătura lui iubită). Nu este nevoie să te îngrijorezi.

Aceste tranziții se desfășoară de obicei mai lin decât se aștepta. De asemenea, nu este
nevoie să-l grăbiți. Niciun copil nu a început vreodată liceul târându-și pătura în spatele lui,
deși mulți studenți au încă pătura copilăriei în camera de cămin. Majoritatea copiilor vor
începe în mod natural să treacă de la obiectul lor de atașament, având nevoie de el cu ei din
ce în ce mai puțin. Alți copii, pe măsură ce cresc, ar putea avea nevoie de un mic impuls
pentru a începe procesul. Cel mai bine este să faci tranziția încet. De exemplu, dacă nu este
potrivit să cărați un ursuleț de pluș la grădiniță, cereți-i copilului să înceapă prin a-l ține în
căsuța lui sau în rucsac. Astfel este în apropiere în timpul zilei, oferind confort. Următorul
pas, care s-ar putea să nu se întâmple multă vreme, este să lăsați ursul în mașină, astfel
încât să-i poată lua rămas bun la coborâre și să aibă o întâlnire caldă cu el la sfârșitul zilei.
Un al treilea pas poate fi să-l lași pe patul lui, așa că așteaptă când ajunge acasă. Nu există
niciun motiv să-ți împingi copilul să renunțe complet la obiectul său. Un ursuleț de pluș cu
care să dormi poate fi reconfortant pentru un copil (sau adult!) de orice vârstă.
Siguranța pătuțului
Un număr semnificativ de copii sunt răniți și chiar uciși în fiecare an în accidente de pătuț.
În fiecare an, există aproximativ 11.500 de leziuni legate de pătuț care necesită tratament
în spital. Comisia pentru Siguranța Produselor de Consum estimează că aproximativ
cincizeci de copii mor în fiecare an din cauza pătuțurilor nesigure (de obicei, pătuțuri mai
mari, folosite anterior). Înainte de instituirea standardelor actuale pentru pătuț, erau 240
de decese pe an.
Pentru a vă proteja copilul, Comisia pentru Siguranța Produselor de Consum
a dezvoltat aceste linii directoare privind siguranța pătuțului. Toate pătuțurile ar trebui să aibă:
O saltea fermă, strânsă, astfel încât copilul să nu rămână prins între ele
salteaua si patutul.
Fără șuruburi, console sau alte elemente de hardware lipsă, slăbite, rupte sau instalate
incorect pe suportul pentru pătuț sau saltea.
Nu mai mult de centimetri (aproximativ lățimea unei cutii de sifon) între ele
șipci pentru pătuț, astfel încât corpul unui bebeluș să nu intre prin șipci; fără șipci
lipsă sau crăpate.
Fără stâlpi de colț înalt de peste centimetri, astfel încât îmbrăcămintea bebelușului nu
poate fi prinsă și nu poate duce la strangulare.
Fără decupaje în tăblie sau tăblie, astfel încât capul unui copil să nu rămână prins.
Utilizați numai un pătuț care a fost fabricat din 1990 și care a fost certificat pentru a îndeplini
standardele naționale de siguranță. Aceste pătuțuri vor avea o etichetă Juvenile Products
Manufacturers. Dacă aveți un pătuț folosit care nu are această etichetă sau nu este sigur, nu-l
folosiți. În plus:
Țineți pătuțul departe de calorifere, orificii de încălzire și corzi de jaluzele.
Păstrați întotdeauna partea laterală blocată în poziția sa superioară oricând copilul dumneavoastră
este în pătuț.
Odată ce bebelușul poate să se ridice, coborâți salteaua la setarea cea mai scăzută.
Țineți toate pernele și cuverturile departe de pătuț pentru a evita sufocarea.
Dacă vă acoperiți bebelușul cu o pătură, așezați copilul „de la picioare la picioare” în
pătuț. Adică, așezați picioarele bebelușului în partea de jos a
pătuțul cu pătura înfiptă în jurul capătului saltelei.
Și, pune-ți întotdeauna copilul să doarmă pe spate noaptea și

în timpul somnului.
DORMITORUL BEBELULUUI TĂU ȘI HAINE DE NOAPTE
Mulți părinți au întrebări despre dormitorul copilului lor. Ar trebui să fie cald sau
rece? Ce tip de pătură ar trebui să fie pe pat? Copilul meu ar trebui să poarte un
tricou cu pijamaua lui „feetie”? Ar trebui să doarmă pe una dintre acele saltele din
piele de oaie care arată atât de confortabil?
Perne
„Când ar trebui să-i dau copilului meu o pernă? Îi place întotdeauna să folosească
unul când e pe patul meu sau pe canapea. Doar că nu știu dacă să pun una în ea
pat de copil."
Nu există reguli stricte cu privire la momentul în care să-i oferi copilului o pernă.
Pernele nu sunt recomandate copiilor sub doi ani deoarece se pot sufoca cu
usurinta. Dacă îi oferi copilului o pernă cât este încă în pătuțul lui, dă-i una mică,
de dimensiunea unei perne de avion. Asigurați-vă că nu este prea moale și moale.
O pernă din pene nu este recomandată, din nou din cauza preocupărilor legate
de sufocare. Mulți părinți îi oferă copilului lor prima pernă atunci când îl mută
dintr-un pătuț în pat. Se pare doar că un pat ar trebui să aibă o pernă. Trebuie să
rețineți, totuși, că copilul dumneavoastră nu are nevoie să aibă o pernă în acest
moment. Folosește-ți propria judecată și dă-i o pernă când sunteți amândoi
pregătiți.
În primul rând, nu există răspunsuri absolut corecte la oricare dintre aceste întrebări.
Îți cunoști cel mai bine copilul și mediul tău de viață. Regula de bază este să-ți îmbraci
copilul așa cum te-ai îmbrăca singur. Dacă ați dormi purtând doar o cămașă de noapte sub
o pătură ușoară, atunci nu lăsați copilul să doarmă cu un tricou, pijamale grele, pătură și
cuvertură. Bebelușii mici se descurcă cel mai bine într-un tricou și pijamale cu picioare. O
pătură ușoară este potrivită, în funcție de temperatură. În mod notoriu, bebelușii își
îndepărtează husele, dar, spre deosebire de tine, nu pot să se acopere din nou. Așa că
asigură-te că bebelușul tău este îmbrăcat suficient de călduros pentru a compensa dacă
se descoperă în timpul nopții. Cea mai bună recomandare: în loc să folosești o pătură, care
oricum poate fi periculoasă din cauza riscului de sufocare, pune-ți copilul să doarmă într-o
pătură de dormit (acele pijamale cu picioare din flanel) sau într-un sac de dormit.
Dormitorul bebelușului dvs. ar trebui să fie spre partea rece a confortabilului.

Studiile au arătat că oamenii dorm cel mai bine în dormitoare mai reci, în comparație cu
dormitoarele mai calde. De asemenea, supraîncălzirea a fost identificată ca un factor de
risc pentru SIDS. Asta nu înseamnă că ar trebui să răcești dormitorul bebelușului tău. Dacă
înainte de a avea un copil ai redus căldura în casă noaptea pentru a economisi energie (și
bani!) și ai ținut cald sub numeroase pături, va trebui să reducă această schimbare severă
de temperatură. Coborâți căldura cu câteva grade dacă este necesar, dar nu lăsați casa să
se răcească prea mult. Din nou, folosește-ți judecata.
În ceea ce privește așternutul bebelușului tău, evită acele huse de saltea din piele de
oaie cu aspect confortabil sau cuverturi de puf care trec peste saltea. Ele pot părea
confortabile, dar pot fi periculoase pentru bebelușul tău, deoarece se poate sufoca pe
suprafața moale. La copiii mici, acestea vor crește și riscul de SIDS (vezi capitolul 12).
Bebelușii ar trebui să doarmă pe o suprafață fermă, ceea ce le reduce șansa de a se sufoca.
Mementouri
O oră stabilită de culcare este importantă pentru stabilirea unor obiceiuri bune de somn.
O rutină de culcare este cheia pentru a dormi toată noaptea.
Un obiect de tranziție, cum ar fi un ursuleț de pluș sau o pătură preferată, poate

face tranziția către somn mai ușoară pentru copilul tău.
Asigurați-vă că pătuțul copilului dumneavoastră este aprobat pentru siguranță.

CAPITOLUL 6
Dormit peste noapte:

Lupte de culcare și treziri de noapte
În fiecare noapte, Jenny își legănă fiica, Megan, de unsprezece luni, să doarmă la
7:45, în timp ce îi dă o sticlă. De obicei, Megan doarme adânc în cincisprezece minute.
Megan se trezește cel puțin o dată în fiecare noapte, uneori de până la trei sau patru
ori. Când se trezește, plânge, pare dezorientată și se ridică. Părinții ei intră în camera
ei, o iau și îi dau o sticlă, iar ea adoarme instantaneu. Întregul proces durează mai
puțin de cinci minute.
Bernadette începe procesul de culcare a lui Robert, de nouăsprezece luni, la 8:00. Ea

are noroc dacă el doarme până la 9:00. Bernadette îl legănă pe Robert să doarmă în
timp ce stă pe un balansoar. Odată ce el adoarme, ea încearcă să-l pună în pătuțul
lui. Dacă nu așteaptă suficient, Robert se trezește și începe să plângă. Când se
întâmplă acest lucru, ea trebuie să înceapă procesul din nou. Ea a ajuns în punctul în
care va sta cu el adormit în brațe timp de douăzeci până la treizeci de minute de
teamă că, dacă se mișcă, el se va trezi. În timpul nopții, Robert se trezește de cel puțin
două ori. De fiecare dată când Bernadette trebuie să-l legăne să adoarmă. Acest lucru
poate dura până la treizeci de minute.
Clare a încercat totul. Fiica ei, Roslyn, nu se va culca noaptea.

Pentru primul an și jumătate, Clare o sări pe Roslyn să adoarmă în timp ce se plimba
pe podea. Era o noapte bună dacă Roslyn dormea într-o oră. La vârsta de doi ani,
Clare a schimbat-o pe Roslyn dintr-un pătuț în pat, crezând că asta va rezolva
problema, pentru că Roslyn țipa de fiecare dată când era pusă în pătuțul ei.
Acum, la două și jumătate, Clare trebuie să se întindă cu Roslyn pe pat până când
Roslyn adoarme. Pentru ca Clare să iasă în sfârșit din camera lui Roslyn
fără să-și trezească fiica, trebuie să se alunece de pe pat și să se târască încet pe podea,
în speranța că Roslyn nu se va trezi și nu o va prinde. Aproximativ două ore mai târziu,
Roslyn se trezește plângând și intră în dormitorul părinților ei.
Clare este atât de obosită în acel moment încât este mai ușor să o lași pe Roslyn să
doarmă cu ea pentru tot restul nopții.
Deși acești trei copii par să aibă probleme de somn foarte diferite, de fapt toți au aceeași
problemă de bază. Fiecare copil are nevoie de părintele său sau de un alt tip de ajutor
pentru a adormi. Acest capitol analizează de ce bebelușii și copiii mici au probleme de
somn și cum să-ți faci copilul să doarmă ușor și rapid și să te asiguri că doarme toată
noaptea.
LUPTE PENTRU CULMAT
Există multe motive pentru care copilul dumneavoastră poate rezista la culcare noaptea
și există soluții diferite pentru fiecare. Următoarea este o listă a celor mai frecvente motive
și ce trebuie făcut în privința acestora.
RĂMÂND TREZĂ. Copiilor le plac activitățile de seară. Ei pot să petreacă timp cu

părinții lor, ceea ce este deosebit de plăcut dacă unul sau ambii lucrează în timpul
zilei. Ei ajung să se joace cu frații și surorile lor. Ei pot ajunge să se uite la televizor.
Mergând la culcare, le este dor de distracție. Certându-se, târâindu-se, plângând sau
implorând, ei ajung să stea trează mai târziu și să facă lucruri distractive.
Leonard și Tammy, de exemplu, au insistat că fiica lor de doi ani, Mary, pur și simplu
nu era obosită noaptea. Când o puneau în pătuțul ei, ea stătea acolo, ținându-se de
balustradă, plângând după ei. După aproximativ cincisprezece minute, mergeau să o ia,
îi dădeau prăjituri Oreo și o lăsau să se uite la desene animate cu ei. De ce nu ar vrea să
stea trează dacă ar putea să se uite la televizor și să mănânce prăjituri cu oamenii ei
preferați?
Cel mai bun mod de a face față acestei probleme frecvente de culcare este să fii ferm
în a stabili limitele. Distrează-te mult seara, dar ora de culcare este ora de culcare.
Nu permiteți copilului să se ridice din pat odată ce ați decis că este timpul
ea să se culce. Evident, poți pune un copil în pat, dar nu îl poți face să doarmă. Dacă nu este
obosită, se poate juca singură în pătuțul sau patul ei. Ea poate avea jucăria sau cartea ei
preferată. Orice ai face, totuși, nu o întări (adică, recompensa) pentru că nu a dormit. Nu o
lăsa să coboare să se joace sau să-i dea bunătăți. Nu vei face decât să prelungești problema,
refuzându-i somnul atât de necesar și ție însuți timpul de care ai nevoie noaptea.
A PRIMAR ATENȚIA. Mulți copii consideră că este distractiv să se ridice din pat. De fiecare
dată când se trezesc, au ceva timp suplimentar de petrecut cu tine și pot vedea ce se întâmplă
în casă. Cu cât vă certați, cereți sau implorați să vă duceți copilul la culcare, cu atât mai mult
îi întăriți comportamentul de rezistență la culcare. Nu vă lăsați absorbit să acordați o atenție
proastă unui comportament rău. Este mai bine să acordați o atenție bună pentru un
comportament bun.
(Pentru o reamintire a diferenței dintre atenția bună și atenția proastă, consultați capitolul
3.) Într-o manieră neutră și calmă, întoarceți copilul în propriul său pat. Nu petrece prea mult
timp făcând asta. Fii ferm și consecvent. O altă modalitate de a face față acestor probleme
este să-i spui copilului tău că, dacă este tăcut și rămâne în pat, vei veni să-l verifici în cinci
minute, sau trei minute, sau orice interval este potrivit. Asigurați-vă că îl verificați. În acest
fel, îi vei oferi copilului tău atenție pentru a se angaja într-un comportament bun. Această
strategie îi ține pe mulți copii deviați în propriul său pat. Adesea copilul tău va adormi în timp
ce așteaptă să reapari.
ASOCIAȚII DE SOMMN. Asocierile slabe de somn sunt de obicei cel mai frecvent motiv
pentru problemele de somn ale sugarilor și copiilor mici. Restul acestui capitol se va concentra
pe care sunt aceste asocieri de somn și cum să le faceți față.
ASOCIAȚII DE SOMMN
Asociațiile de somn sunt acele lucruri sau comportamente care sunt prezente atunci când
adormim. Toată lumea are asocieri cu adormirea. Ca adulți, aceste asociații sunt profund
înrădăcinate. De exemplu, Scott își schimbă întotdeauna hainele, se spală pe dinți și citește
în pat cel puțin zece minute înainte de a stinge lumina. El pornește întotdeauna un ventilator
pentru zgomotul constant de fundal și închide ușa dormitorului pe jumătate. El
doarme pe spate cu două perne și o pătură ușoară. Soția lui, Ellen, se culcă mai
târziu decât Scott. Se dezbracă și face un duș înainte de a merge la culcare.
Sunetul apei curgătoare o relaxează și îi face somn. Apoi stinge toate luminile
din casă și se poticnește spre pat, fiind sigură că nu îl va trezi pe Scott. Ea scoate
a doua pernă de pe partea ei a patului, se pune sub pătura ușoară care acoperă
și Scott și cele două pături suplimentare de pe partea ei a patului și se răstoarnă
pe burtă.
Scott și Ellen au asocieri de somn foarte diferite. Scott trebuie să citească

înainte de a putea adormi, iar Ellen face dușuri. Fiecare doarme într-o poziție
diferită, cu un număr diferit de perne și pături. Gândește-te la propriile modele
de somn. Ce faci in fiecare seara inainte de culcare? Este relativ la fel în fiecare
noapte?
După cum am spus în capitolele precedente, bebelușii și adulții deopotrivă se
trezesc în timpul nopții. Indiferent de asociațiile de somn care sunt prezente
pentru tine la culcare, trebuie să fie alături de tine și în timpul nopții. Dacă
asocierea somnului este prezentă când te trezești, te întorci la somn instantaneu.
Este posibil să observați una dintre aceste excitări dacă priviți pe cineva dormind.
El se poate răsturna, schimba poziția sau pur și simplu își zgârie fața. Nici nu
pare să se trezească. Dacă asocierea somnului nu este prezentă, însă, el se va
trezi și va încerca să repare situația. Dacă ți-ar cădea pătura de pe pat, ai lua-o.
Dacă lumina din hol era aprinsă după ce te-ai culcat, te-ai trezi, stingeai lumina
și te-ai întoarce la culcare.
Dacă trebuie să te dai jos din pat, s-ar putea să fii treaz pentru un timp după
aceea, incapabil să te întorci la somn rapid. Mulți oameni cred că se trezesc
pentru că le-a căzut pătura pe podea sau lumina i-a trezit. Opusul este adevărat.
S-au trezit natural, dar pătura dispărută sau lumina aprinsă face imposibil să
adormi din nou.
Bebelușii, de asemenea, au asociații de somn, fie pozitive, fie negative.
Asociațiile pozitive ale somnului îi ajută pe bebeluși să adoarmă singuri, fie în
timpul somnului, la culcare sau în timpul nopții. Asociațiile negative ale somnului
sunt cele pe care bebelușii nu le pot controla singuri. Au nevoie de prezența a
ceva sau a cuiva care să-i ajute să adoarmă.
Gândește-te la ceea ce face sau are nevoie copilul tău întotdeauna pentru a
adormi. Cum îți faci copilul să adoarmă?
Asocieri pozitive de somn
Asociațiile pozitive ale somnului sunt ceea ce vrei să aibă copilul tău pentru a-l ajuta să
adoarmă rapid și ușor singur. Ar trebui să fie prezenți și când se trezește în timpul nopții.
Asociațiile de somn pozitive adecvate includ dormitul într-o anumită poziție, dormitul cu un
ursuleț de pluș sau un obiect preferat, luminile stinse și ușa închisă sau ventilatorul care
funcționează toată noaptea. Oricare ar fi asocierea în cazul particular al bebelușului tău,
important este să ai mediul dormitorului constant la culcare și pe tot parcursul nopții.
Asociații negative de somn
Asociațiile negative ale somnului necesită prezența ta sau sunt lucruri care nu vor fi prezente
când copilul tău se trezește în miezul nopții.
Alăptarea sau băutura dintr-o sticlă pentru a adormi este probabil una dintre cele mai
frecvente asociații negative de somn. Veți ști că aceasta este una dintre asociațiile negative
ale bebelușului dvs. dacă trebuie să-l hrăniți pentru a-l face să se culce. Trebuie să o hrăniți
din nou când se trezește noaptea pentru a o face să se întoarcă la culcare? A fi legănat până
la somn este o altă asociere obișnuită a somnului care interferează cu capacitatea bebelușului
de a se liniști înapoi la somn. A fi cântat, îmbrățișat sau a cânta muzică poate fi ceea ce are
nevoie copilul tău pentru a adormi. Indiferent de asociere, una negativă interferează cu
capacitatea bebelușului de a adormi singur.
CE PROVOCĂ TREZIILE DE NOAPTE?
Toți bebelușii și adulții se trezesc pe tot parcursul nopții, oriunde de la două până la șase
ori. Nu trebuie să existe niciun motiv anume în afară de a trece de la o etapă de somn la
alta. Trezirea nu este problema. Problema apare atunci când bebelușul tău nu se poate
calma și adormi din nou. În schimb, ea trebuie să fie legănată sau alăptată pentru a adormi,
sau are nevoie de muzică sau de păturile ei ajustate. Prin urmare, scopul tău este să creezi
o situație în care bebelușul tău să adoarmă singur.
La început, probabil că bebelușul tău a adormit repede o dată

ai legănat-o sau i-ai dat o suzetă. Să sperăm că acesta este încă cazul.
Dar unii copii încep să rămână treji pentru perioade din ce în ce mai lungi.
Motivul acestor treziri prelungite este că copilul tău realizează ce se întâmplă. În momentul
în care adoarme, nu o mai alăptați, o puneți în pătuțul ei și plecați. Dacă ți s-a spus că în
momentul în care ai adormit, cineva va lua perna sau pătura, ai rezista să adormi, fără să
vrei să-ți pierzi perna sau pătura. Copilul tău face același lucru. Se va lupta cu adormirea
pentru a nu-și pierde asocierea cu somnul.
De asemenea, copilul tău poate părea furios în mijlocul nopții când se trezește. Este
supărată pentru că este obosită și vrea să se culce din nou.
Ai fi și tu supărat dacă în fiecare noapte te-ai trezi în miezul nopții și nu te-ai putea întoarce
la culcare până când cineva ți-a luat un pahar cu apă sau ți-ar îndrepta păturile pentru tine.
Pentru a spune clar:
Dacă vă legănați copilul să adoarmă, atunci de fiecare dată când se trezește,

inclusiv în mijlocul nopții, va trebui să fie legănat pentru a se întoarce la culcare.
Dacă îți alăptezi copilul să doarmă, de fiecare dată când se trezește, va trebui
să-l alăpteze pentru a se întoarce la culcare.
Dacă îi cânți copilului să doarmă, ori de câte ori se trezește, va avea nevoie să cânți
pentru a se adormi.
Astfel, cele mai multe probleme ale bebelușilor cu somnul sunt rezultatul asocierilor
negative ale somnului.
DOVENTE DE CERCETARE
Datele din mai multe surse susțin toate înțelegerea faptului că asociațiile de somn sunt
motivul principal pentru dificultățile de culcare și trezirile nocturne la copiii mici. Au fost
publicate multe studii care constată în mod constant că bebelușii care sunt culcați treji și se
liniștesc pentru a adormi, dorm mai bine decât bebelușii care sunt culcați deja adormiți. Cu
toate acestea, sondajul recent al National Sleep Foundation Sleep in America a constatat că
mai mult de jumătate din toți copiii (54%) sunt puși
la culcare deja adormit. Acești sugari au nevoie de mai mult timp pentru a adormi, au de
două ori mai multe șanse să se trezească noaptea și dorm în medie cu o oră mai puțin
noaptea! Chiar face diferența. Un bebeluș care se liniștește să doarmă va dormi mai bine.
Au fost efectuate multe studii care susțin eficacitatea metodei de antrenament în somn
prezentată mai jos. Această metodă, denumită anterior „extincție gradată” în literatura
medicală și psihologică, a fost definită și bine stabilită în conformitate cu ghidurile bazate
pe dovezi. Mai multe surse au ajuns la această concluzie.
METODA DE BAZĂ CULTURĂ
Metoda de bază de culcare de mai jos se bazează pe conceptul de a înlocui asocierile

negative de somn ale bebelușului tău cu asocieri pozitive de somn.
Din păcate, acesta poate fi un proces de încercare pentru câteva zile până când se înființează
noi asociații. Un ghid pas cu pas este oferit aici pentru a vă ajuta prin acest proces.
Pasul unu: Stabiliți ora de culcare. Pasul unu este să aveți o oră stabilită pentru ca
bebelușul să meargă la culcare (vezi mai multe despre ora de culcare în capitolul 5).
Bebelușul tău trebuie să se culce la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru este
important pentru a ajuta la setarea ceasului intern al bebelușului, astfel încât corpul
lui să fie obișnuit să adoarmă exact la aceeași oră în fiecare zi. În plus, bebelușii
apreciază rutina, iar rutina se bazează pe aceleași lucruri care se întâmplă la aceleași
ore în fiecare zi. Ora de culcare este ora de culcare.
Pasul doi: rutina de culcare. Pasul doi este să stabiliți o rutină consecventă înainte
de culcare. După cum sa discutat în capitolul 5, o rutină stabilită la culcare este
esențială pentru ca copilul dumneavoastră să poată adormi ușor și rapid.
Îți ajută copilul să aibă somn și să se pregătească pentru trecerea de la ora zilei la
cea a somnului. Sfârșitul rutinei de culcare a copilului tău ar trebui să fie făcut în
camera copilului tău, astfel încât să o perceapă ca un loc în care se întâmplă lucruri
pozitive, mai degrabă decât ca un loc în care este trimis să doarmă. Citiți ultima carte,
luați ultima îmbrățișare sau cântați ultima melodie în dormitorul lui. Totuși, citirea,
îmbrățișările și cântatul ar trebui să se termine înainte ca copilul să adoarmă.
Pasul trei: Mediul dormitorului. Acest pas necesită să petreci ceva

timp în camera copilului tău în timpul serii pentru a-ți da seama cum
va fi pentru copilul tău când se va trezi în timpul nopții. Ceea ce vrei să
faci este să stabilești un mediu de dormitor consistent, care să fie
același la culcare și pe tot parcursul nopții.
Stai în camera copilului tău. Imaginează-ți că este 2:00 dimineața.
Ce vede copilul tău? Este lumina aprinsă pe hol? Se aude muzica?
Ești acolo? Sunt jucării în pat cu el? Dacă intenționați să ascultați
muzică toată noaptea, atunci puneți muzică la culcare.
Dacă nu trebuie să existe muzică în timpul nopții, atunci ar trebui
să nu existe nicio muzică la culcare, pentru că nu doriți ca muzica să
fie asocierea negativă a somnului copilului dumneavoastră. Un lucru care
vă poate ajuta în acest pas este să luați în considerare care ar putea fi
asocierile negative ale somnului copilului dumneavoastră. Ce trebuie să
faci la culcare sau în miezul nopții pentru a-ți face copilul să doarmă?
Trebuie să reumpleți o cană cu apă care este așezată lângă patul lui?
Trebuie să aprinzi o lampă de noapte? Trebuie să-i cânți? Oricare ar fi, fie
elimină-l cu totul, fie asigură-te că este mereu acolo. Din nou, trebuie să
te asiguri că dormitorul copilului tău este același tot timpul când doarme.
Pasul patru: Pune jos treaz. Acum este timpul să-ți înveți copilul să
adoarmă singur. Da, aceasta este partea grea. După ce se termină
rutina de culcare a copilului tău, pune-l în pătuțul sau în pat, spune-i
noapte bună și părăsește camera. Nu-l alăptați. Nu-l lăsa să adoarmă în
sufragerie. Nu sta cu el. Pune-ți copilul să adoarmă singur în pătuțul sau
patul lui. Este posibil ca copilul dumneavoastră să fie supărat de
schimbarea rutinei sale. Probabil că te va suna, plânge sau țipa. Cel mai
probabil le va face pe toate trei deodată. Aștepta. Apoi faceți o rutină
simplă de verificare. Du-te înapoi în camera copilului tău. Spune-i că este în regulă.
Spune-i din nou că este timpul să se culce. Mângâie-l sau atinge-l
pentru scurt timp dacă vrei. Nu-l ridica. Nu-l îmbrățișați.
Fii blând, dar ferm. Rămâneți destul de neutru și rămâneți o perioadă
scurtă de timp, nu mai mult de un minut. Practic, faceți vizitele scurte
și plictisitoare. Nu doriți să întăriți plânsul copilului dvs. stând mult
timp sau acordându-i prea multă atenție. Adică nu vrei să faci să merite
să plângă pentru tine. Părăsi. Așteaptă din nou. Verifica
din nou. Așteptați în mod repetat și apoi verificați-vă copilul. Acest lucru ar putea
dura ceva timp.
CÂT TREBUIE SĂ ASTEPTĂ ÎNAINTE DE A VERIFICA COPILUL TĂU? Verificați-vă

copilul cât de des sau mai rar doriți. Depinde în întregime de nivelul tău de toleranță
și de temperamentul copilului tău. Unii părinți nu suportă să-și asculte copilul
plângând mai mult de treizeci de secunde. Este în regulă. Începeți de acolo. Așteptați
doar treizeci de secunde. Apoi continuați să verificați cât de des doriți. Cu cât poți
aștepta mai mult, cu atât mai bine, dar nu prea contează. Unii copii sunt mai supărați
văzându-și părinții decât dacă sunt lăsați singuri. Dacă acesta este cazul, așteptați
perioade mai lungi, nu pe cele mai scurte.
Amintiți-vă, scopul nu este să vă supărați copilul, ci să-l faceți să adoarmă singur. Tot
ce vrei este acel moment de aur în care copilul tău adoarme independent. Cum
ajungi acolo nu prea
materie.
CÂT TREBUIE TREAZĂ PÂNĂ COPILUL TĂU ADORME ÎN FINAL? Majoritatea copiilor plâng
aproximativ patruzeci și cinci de minute în prima noapte. În a doua noapte, așteptați-vă să
dureze mai mult, aproximativ o oră, ca și cum copilul dumneavoastră ar spune: „Uite,
noaptea trecută trebuie să fi fost o întâmplare. În seara asta chiar vorbesc serios.” În termeni
clinici, aceasta este cunoscută sub denumirea de „explozie de extincție” (pentru mai multe
despre aceasta, vezi capitolul 3). În a treia noapte așteptați aproximativ douăzeci de minute.
Concluzie: vă puteți aștepta ca copilul dumneavoastră să se culce ușor și rapid în decursul săptămânii.
Țineți minte, totuși, că există unii copii - cei cu voință puternică - care vor plânge mai
mult, chiar și pentru o oră sau două în acele prime nopți.
Dacă copilul tău plânge de foarte mult timp, poți lua o pauză. Du-te și ia-o, plimbă-
te prin casă, citește o altă poveste și apoi încearcă din nou. Nu vrei să o salvezi
complet, revenind la vechile obiceiuri de a alăpta sau legănându-o să adoarmă.
Făcând acest lucru, pur și simplu îl vei învăța pe copilul tău să plângă perioade lungi.
Dar dacă ai neapărat nevoie, fă-ți câteva minute pentru a-i calma pe toți, apoi pune-
o din nou la loc. Și, evident, dacă crezi că este o problemă, intră și verifică-ți copilul.
Nu simți că trebuie neapărat să aștepți.
Rezistența copilului tău este normală și de înțeles. Gândește-te: ți-ar lua câteva
zile să te adaptezi dacă ți s-ar cere să stabilești noi asociații de somn, cum ar fi să
înveți să dormi fără pernă sau
fără pătură. De asemenea, unor oameni le este dificil să facă tranziția către un loc nou, cum
ar fi într-o cameră de hotel sau la casa unui prieten. Aici schimbi toate regulile pentru copilul
tău, așa că așteaptă-te să dureze câteva zile până la o săptămână până când noile asociații de
somn se instalează. De fapt, odată ce copilul tău adoarme repede la culcare, nu fi surprins
dacă problemele de somn revin pentru o perioadă scurtă. Acest lucru nu înseamnă că
antrenamentul pentru somn a fost ineficient. Rămâi consecvent în eforturile tale, iar copilul
tău va adormi din nou rapid și va dormi toată noaptea.
CE TREBUIE FACE DACĂ COPILUL TĂU

SE TREZEAZĂ ÎN NOAPTE
Fă ceea ce faci de obicei! Dacă de obicei vă legănați copilul înapoi să adoarmă în timpul nopții,
atunci mergeți mai departe și legănați-l. Dacă de obicei o alăptezi sau o duci în patul tău,
atunci fă asta. Cercetările au descoperit că, odată ce un bebeluș adoarme rapid și ușor la
culcare, va începe în mod natural să doarmă toată noaptea în aproximativ două săptămâni.
Acesta este cazul a aproximativ 80% dintre toți copiii. De ce? Pentru că odată ce bebelușul tău
are priceperea de a putea adormi singur, va începe să o facă în orice moment. E ca și cum ai
învăța să te târâști. Dacă bebelușul tău învață să se târască dimineața, o va putea face după-
amiaza. Dacă învață să adoarmă singură la culcare, o va putea face în miezul nopții.
Între timp, fă ceea ce faci în mod normal când copilul tău se trezește în miezul nopții. Dacă
de obicei o legănați la somn, atunci legănați-o. Dacă mergi pe podea, atunci pasează. Treptat,
pe măsură ce bebelușul învață să se autocalmeze când adoarme inițial la culcare, va începe să
se adoarmă mai des în mijlocul nopții.
Totuși, acest proces nu are loc imediat și vor exista trezi nocturne în primele câteva
săptămâni. Răspunsul copilului tău în aceste momente este mai bine decât să-l lași să plângă
în miezul nopții și nu îl va împiedica să învețe să se adoarmă. De asemenea, vă va asigura că
răspundeți nevoilor copilului dumneavoastră în timpul nopții. Deci, pentru sănătatea tuturor
și pentru ca toată lumea să poată dormi cât mai mult posibil, faceți tot ce este necesar pentru
a vă adormi copilul din nou în timpul nopții.
Cheia este să urmezi în continuare metoda de bază de culcare la culcare!

Dacă copilul dumneavoastră continuă să se trezească după câteva săptămâni în care a
adormit ușor și rapid la culcare, consultați capitolul 10 pentru ce trebuie să faceți.
POVESTEA LUI MAX
Sally și Richard au ajuns la birou, părând epuizați, purtând în brațe fiul lor de paisprezece
luni, Max. Din ziua în care l-au adus acasă, Max nu dormise niciodată toată noaptea. În
fiecare noapte, fie Sally, fie Richard îl legănau pe Max să doarmă la culcare. Câteva ore mai
târziu, de obicei în jurul miezului nopții și din nou în jurul orei 3:30 dimineața, Max se trezea
și fie Sally, fie Richard îl legănau la loc. Într-o noapte bună, acest lucru a durat doar cinci
până la zece minute. În unele nopți, treceau o oră sau două înainte ca Max să se culce din
nou. Nici Sally, nici Richard nu credeau că lucrurile se vor schimba vreodată.
După multe discuții despre somn și asocierile pozitive și negative ale somnului, Sally și
Richard și-au dat seama că trebuie să-l învețe pe Max cum să adoarmă singur. O rutină de
culcare care era confortabilă pentru ei a fost concepută. Ora de culcare a lui Max a fost
stabilită pentru 7:30, iar părinții lui au început o rutină liniștitoare de culcare în jurul orei
7:00. S-au îmbrăcat pijamale, au fost citite povești pe care lui Max îi plăcea să le audă, iar la
7:30 Max a fost pus în pătuțul lui cu ursulețul lui preferat și părinții l-au sărutat noapte bună.
Părinții lui Max îl verificau la fiecare cinci minute pentru a se asigura că este bine și pentru
a-l asigura pe Max că sunt în apropiere.
Sally și Richard au fost avertizați că în prima noapte i-ar trebui lui Max aproximativ
patruzeci de minute să adoarmă, în a doua noapte aproximativ o oră (un eveniment
obișnuit), iar până în a treia noapte Max va adormi probabil în douăzeci de minute. Odată
ce Max a început să adoarmă singur la culcare, va ști cum să adoarmă din nou în mod
natural când se va trezi în miezul nopții.
Sally și Richard au plecat acasă hotărâți să rezolve problemele de somn ale lui Max și să-l
facă să doarmă toată noaptea. În acea noapte, Sally a primit un apel de urgență de la
serviciu, așa că și-au abandonat planurile de somn. Deoarece era miercuri seara, au decis
să aștepte weekendul, astfel încât să se simtă mai puțin presați de preocupările profesionale
atunci când l-au început pe Max în noul său program. Pe
Vineri seara, Sally și Richard au fost de acord că Richard se va ocupa de culcare în prima
seară, deoarece se simțea mai pregătit să facă față supărării lui Max. La 7:00, Richard a
anunțat că este ora de culcare. El și Max s-au distrat pregătindu-se de culcare. Richard a
cântat în timp ce îl pregătea pe Max de culcare, și-a jucat jocul lui favorit peekabuo cu el și i-
a citit pe Max câteva dintre poveștile sale preferate. Totul a fost bine până când Richard l-a
pus pe Max în pătuțul lui. După ce a părut uluit câteva clipe, Max a început să plângă.
Richard i-a spus că totul este în regulă și a părăsit camera, simțind că i se frânge inima în
timp ce Max continua să plângă. Richard a așteptat cinci minute și a mers să-l verifice pe
Max. Din nou, i-a spus că totul este în regulă și că este timpul să meargă la culcare. Cinci
minute mai târziu, Richard a verificat din nou. apte minute mai târziu, Richard nu mai
putu a tepta i verifică din nou. Văzând că Max era din ce în ce mai supărat când a intrat,
Richard a așteptat zece minute data viitoare. În cele din urmă, după exact cincizeci și două
de minute, Max a adormit ținându-și ursulețul de pluș și părând epuizat.
Max s-a trezit de două ori în acea noapte și de fiecare dată Richard l-a legănat înapoi să
adoarmă.
Sâmbătă seara, Sally la culcat pe Max. Ea a făcut aceeași rutină de culcare pe care o
făcuse Richard cu o seară înainte. Când a venit timpul să-l bage pe Max în pătuțul lui, s-a
supărat imediat. Sally îl lini ti i părăsi cu grijă camera.
La cele cinci minute, Max plângea și întinse mâna către Sally când a intrat să-l verifice. În
cele din urmă, a adormit după o oră și un sfert.
În a treia noapte, Sally și Richard au aruncat o monedă pentru a determina cine se va
ocupa de ora de culcare. Nici unul nu mai aștepta cu nerăbdare o altă noapte de plâns.
Spre surprinderea lor, Max nu a început să plângă decât după ce au fost plecați timp de
aproximativ cinci minute. Au mai așteptat cinci minute înainte de a-l verifica. În cincisprezece
minute, Max adormise adânc. Următoarele nopți au mers la fel, Max plângând din ce în ce
mai puțin. În prima săptămână, Max a continuat să se trezească în timpul nopții și a trebuit
să fie legănat la somn. De câteva ori, însă, l-au auzit scâncind și s-a culcat singur.
Deși primele nopți au fost dificile, Sally și Richard s-au asigurat că au făcut ceea ce
trebuie. Două săptămâni mai târziu, Richard a comentat că „se simte ca un miracol”. Nu-i
venea să creadă. Viața era complet diferită. Max se ducea la culcare la 7:30, adormea
repede și nu se trezea din nou până la 7:00 a doua zi dimineața. Sally și Richard se bucurau
din nou de viață, iar Max era mai fericit decât era de obicei în timpul zilei.
Sally și Richard știau că probabil că vor întâmpina din nou probleme

cu somnul lui Max dacă plecau în vacanță sau dacă se îmbolnăvea, dar simțeau că știu să
preia controlul și să-l ajute pe Max să adoarmă singur și să se întoarcă la somn peste noapte.
BĂUT DIN STICLĂ SAU ALĂPTARE
După cum am menționat anterior, mulți bebeluși adorm în timp ce beau din biberon sau
alăptează. Acești copii au toți o asociere negativă a somnului care îi împiedică să adoarmă
singuri. Un alt motiv pentru care mulți copii care alăptează sau alăptează cu biberonul la
culcare și în miezul nopții nu dorm toată noaptea este că se trezesc cu scutecul înmuiat.
Toate acele fluide trebuie să meargă undeva! Aproape toți copiii cu vârsta peste șase luni
nu mai au nevoie de hrănire pe timp de noapte. Dacă crezi că bebelușul tău are nevoie de
un ultim biberon sau de un timp de alăptare, mutați-l mai devreme seara și întrerupeți
asocierea hrănirii cu somnul. Alăptează-ți copilul cu treizeci până la șaizeci de minute mai
devreme și apoi joacă-te înainte de culcare. Sau cel puțin mutați-l la mai devreme în rutina
de culcare.
Dacă bebelușul tău asociază alăptarea sau băutul din biberon cu somnul, va trebui să
schimbi această asociere negativă a somnului cu una pozitivă. Metoda care va realiza acest
lucru este similară cu metoda de bază de culcare, dar în loc să oprească brusc hrănirea, îți
va fi mai ușor și pentru copilul tău dacă o faci treptat.
Alimentatorul cu sticle
Cea mai ușoară modalitate de a face copilul să nu aibă nevoie de biberon pentru a adormi
la culcare este să-l înțărcați prin reducerea cantității de lichid din biberon înainte de culcare
cu o uncie în fiecare noapte sau la două nopți. Utilizați exemplele de tabele de mai jos ca
ghid, în funcție de cantitatea pe care o dați în mod normal copilului dumneavoastră.
După cum puteți vedea, dacă bebelușul dvs. bea de obicei un biberon de opt uncii la
culcare, atunci bebelușul dvs. va renunța la biberon până în a șaptea noapte. Dacă începeți
cu o sticlă de patru uncii, atunci procesul va dura doar
cinci nopti. Dacă bebelușul tău protestează pentru mai mult lapte, stai acolo și doar legănați-
l sau țineți-l în brațe până când adoarme. Veți observa că nu este recomandat să oferiți o
sticlă de o uncie. Acest lucru se datorează faptului că o sticlă de o uncie poate fi o tachinare
pentru copilul tău și poate să-l facă mai supărat decât să nu aibă deloc sticla. Când nu
ajungeți la biberon la culcare, continuați să-l țineți în brațe sau legănați-l să adoarmă. Cu
siguranță așteptați câteva nopți grele, dar apoi veți fi peste cocoașă.
Odată ce ați scăpat de biberon și copilul dumneavoastră poate adormi ușor fără el la
culcare, atunci este timpul să treceți la metoda de bază de culcare de mai sus. Începeți să
adormi copilul când este treaz. Din nou, ca copilul să adoarmă singur este cheia pentru a
obține un somn bun.
Alăptătorul
Puteți folosi o tehnică similară pentru a vă înțărca copilul de la alăptarea înainte de culcare,
deși este mai greu. Deoarece nu puteți spune cât de mult lapte primește copilul
dumneavoastră când alăptează, utilizați numărul de minute în care alăptează ca măsură. În
primele câteva nopți, pur și simplu cronometrați cât de mult alăptează copilul la culcare.
Odată ce aveți aceste informații, puteți începe să-l înțărcați treptat. Reduceți numărul de
minute pe care copilul dumneavoastră le alăptează cu un minut pe noapte. Alte mame au
făcut acest lucru, scoțându-și copilul de la sân din ce în ce mai devreme, înainte ca bebelușul
să adoarmă adânc. Așa că, în fiecare noapte, pune-l să înceteze să alăpteze când este din ce
în ce mai treaz.
În loc să reduceți încet timpul de la alăptare până la somn, poate fi mai ușor să mutați
alăptarea la mai devreme în rutina de culcare și apoi să vă legănați copilul să adoarmă.
Mutați alăptarea într-o altă cameră și apoi faceți rutina de culcare a bebelușului în camera
lui sau alăptează în camera copilului și apoi adăugați un pas final, cum ar fi schimbarea în
pijama sau citirea unei povești. Dacă tu, mama, vei fi cea care îți va legăna copilul să adoarmă
după alăptare, poate fi mai bine să stai în picioare și să-ți plimbi copilul să doarmă, deoarece
nu vei fi în poziția de alăptare. O altă modalitate, mai ușoară, este să preia altcineva după
alăptare pentru a legăna copilul să adoarmă.
În mod similar, dacă încercați să renunțați la alăptare în timpul nopții sau când
începeți antrenamentul pentru somn, de multe ori este mai bine dacă mama care
alăptează nu este cea care face procesul de antrenament. Este aproape ca și cum ai
tachina un copil cu apropierea sânului și a laptelui: „Iată-i, dar nu le poți avea.” Încercați
să convingeți pe altcineva să pună copilul jos și să-l verifice la fiecare câteva minute. Tu,
mamă, poți să faci în continuare rutina de culcare a bebelușului tău, desigur, dar lasă
altcuiva ultima noapte bună. După ce bebelușul tău a început să învețe să adoarmă
singur, poți începe să-l culci din nou. Așteptați-vă la o erupție minoră în acest moment,
deoarece bebelușul dumneavoastră se va gândi probabil că activitatea lui preferată de
alăptare se va relua. Continuați să vă faceți rutina obișnuită de verificare dacă este supărat.
Dar în câteva zile bebelușul tău va începe să doarmă rapid și ușor și pentru tine.
TREBUIE CU UN COPIL MAI MARE
Dacă copilul dumneavoastră este puțin mai mare, adică are vârsta copilului mic și peste,
pot fi folosite și alte metode pentru a-l ajuta să doarmă noaptea. Cele mai multe dintre
acestea necesită ca copilul dumneavoastră să înțeleagă limbajul, să aibă un anumit simț
al timpului și să aibă puțină răbdare.
Rămâi din ce în ce mai scurt
În loc să-ți lași copilul singur pentru perioade din ce în ce mai lungi de timp, poți sta cu
copilul tău pentru perioade din ce în ce mai scurte. Cynthia și Ray au făcut asta cu fiica lor
de trei ani, Karley. Noaptea, fie Cynthia, fie Ray trebuiau să stea cu Karley până când ea
adormise.
După ce i-au citit povești și i-au adus un ultim pahar de apă, de obicei ajungeau să stea cu
Karley aproximativ douăzeci de minute. În primele două nopți, Cynthia a stat cu Karley
pentru toate douăzeci de minute, dar în loc să aștepte în liniște și să plece când Karley
aproape adormise, ia spus lui Karley după cincisprezece minute că va mai rămâne cinci
minute. La cinci minute, ea și-a sărutat noaptea bună pentru ultima oară și a plecat. În a
treia și a patra noapte, ea a stat un total de cincisprezece minute, spunându-i lui Karley
după zece minute că mai rămâne cinci minute. Noaptea cinci Cynthia a stat în total zece
minute, iar în noaptea a șasea a stat doar cinci minute. De fiecare data
i-a spus lui Karley că va mai rămâne cinci minute.

Când utilizați această tehnică, este util să subliniați aspectele pozitive.
Cynthia se asigura întotdeauna că îi spune lui Karley că va mai rămâne cinci minute;
nu i-a spus că va pleca în cinci minute.
Setarea unui cronometru pentru cinci minute poate fi, de asemenea, benefică. În
acest fel, cronometrul spune că trebuie să pleci, în loc să pară arbitrar. Nu veți intra
în certuri despre „încă un minut”.
Efectuați comisioane
O dificultate pe care o au mulți copii la culcare este că nu vor să fie lăsați singuri.
Copilul dumneavoastră poate avea nevoie de exersare înainte de a fi gata să fie lăsat
în pace. Pe măsură ce copilul tău crește, va începe să înțeleagă timpul și conceptul
că, dacă pleci, te vei întoarce. Folosește aceste cunoștințe în avantajul tău. Fă
comisioane. Mai întâi, du-te să bei ceva sau să ia ceva din altă cameră. Spune-i: „Hopa,
tati și-a uitat ochelarii.
Vin imediat." La inceput, daca copilul tau nu a fost niciodata lasat singur in camera ei
noaptea, lasa-l pe perioade foarte scurte de timp, mai putin de douazeci de secunde.
Apoi începeți să faceți comisioane care durează mai mult. Du-te în altă parte a casei
să iei ceva. Îndoiți rufele sau încărcați mașina de spălat vase. Curata baia. Copilul tău
se va exersa să fie singur – iar tu vei face niște treburi. Faceți ca fiecare comisie să
dureze din ce în ce mai mult. Puteți începe cu o comisie pe noapte sau puteți face
câteva în fiecare noapte. De fiecare dată când vă întoarceți, lăudați-vă copilul pentru
că a rămas singur în camera ei. Spune-i cât de bună este și cât de mult apreciezi ca
ea să stea în patul sau în pătuțul ei. Cheia acestei strategii este că trebuie să te întorci
chiar dacă ea adoarme. Nu uita. Setați un cronometru. Nu vă lăsați distras de telefon
sau de televizor. Dacă uiți o singură dată, îți va încuraja copilul să te sune sau, mai
rău, să vină să te ia pentru a te asigura că nu ai uitat-o.
"Ma voi intoarce"
Ceea ce dorește copilul tău este atenția ta și de cele mai multe ori va plânge pentru
a o obține. Dar puteți întoarce această situație. Configurați un scenariu în
de care copilul dumneavoastră are nevoie să fie liniștit și în pat pentru a vă atrage
atenția. După ce îi spui noapte bună, spune-i că te vei întoarce în cinci minute și mai
sărută-i noapte bună dacă este tăcut și în pat.
Ieși din cameră și apoi revino în cinci minute. Din nou, cheia este că trebuie să te
întorci! Este mai greu să-ți amintești să te întorci decât atunci când faci comisioane,
deoarece nu există un punct final distinct pentru ceea ce faci. Deci, pentru a face
acest lucru, setați un cronometru. Când cronometrul se stinge, verificați copilul. Mai
da-i un sarut de noapte buna si spune-i cat de bun este. Unii copii au nevoie de un
interval mai scurt de cinci minute, așa că reveniți după două sau trei minute. Puteți
chiar să setați cronometrul pentru doar treizeci de secunde, dacă asta este tot ceea
ce credeți că copilul dumneavoastră se poate descurca.
Ar trebui să faci asta din nou a doua sau a treia oară într-o noapte? Da, dacă crezi că
te va ajuta. Pentru unii copii este suficient un singur „Mă întorc”, dar alți copii vor
trebui să te vadă din nou. Unii copii vor adormi înainte să te întorci, dar totuși trebuie
să te întorci. Vrei să spui adevărul a doua zi dimineață dacă te întreabă dacă te-ai
întors. De asemenea, s-ar putea să vă aștepte doar pe jumătate adormit, așa că nu
amânați sau anulați înregistrarea.
Zâna somnului
De asemenea, copiii mai mari răspund foarte bine la recompense. Diagramele cu

autocolante pot fi foarte eficiente, deși, de obicei, copiii trebuie să aibă trei ani sau
mai mult pentru a înțelege diagramele cu autocolante. Preșcolarii, în special, vor face
aproape orice pentru un autocolant. Configurați-l astfel încât copilul dumneavoastră
să reușească să obțină un autocolant. Începeți cu obiective mici, realizabile, cum ar
fi să doarmă în propriul ei pat toată noaptea, mai degrabă decât cu obiective mai
mari și mai dificile, cum ar fi să dormi toată noaptea fără să te cheme vreodată.
Autocolantele pot fi răscumpărate pentru premii mici în fiecare zi sau două. Premiile
ar trebui să fie mici și orientate spre familie, cum ar fi o excursie la bibliotecă sau o
plimbare cu bicicleta în familie.
Zânele de somn pot fi, de asemenea, foarte motivante. Zâna somnului intră și lasă
un cadou sub perna copilului dacă a făcut o treabă bună la culcare sau în timpul
nopții. Cadoul poate fi ceva ca un autocolant.
Andrea i-a cerut zânei somnului să lase un ban sub perna fiicei ei în fiecare seară.
După cum a spus ea, „somnul valorează cu siguranță 3,65 USD pe an”.
ALTE METODE
Există și alte metode care pot fi folosite pentru a rezolva problemele de somn ale
copilului dumneavoastră. Amintiți-vă, totuși, că metoda de bază de culcare și variațiile
sale sunt încercate și adevărate. Multe cercetări au susținut eficacitatea acestuia.
Dacă o faci și o dai până la capăt, copilul tău va dormi singur în decurs de o săptămână
și va dormi toată noaptea în două până la trei săptămâni.
Mai jos, totuși, sunt câteva alte strategii pe care poate doriți să le încercați.
ABORDAREA MAI LENTĂ: ÎNDEPĂRAREA GRADUALĂ A PĂRINTELOR. Unii părinți nu
pot tolera faptul că copilul lor este supărat la culcare (dar vezi capitolul 9 despre cum
să facă față). O abordare alternativă este să te eliberezi treptat de prezența copilului
tău. Începeți prin a sta pe un scaun sau pe podea lângă pătuțul sau patul copilului
dumneavoastră. Rămâi acolo până adoarme. După două până la trei nopți, mutați-vă
scaunul puțin mai departe: la doi până la trei picioare pentru nopțile trei și patru și
apoi încă câțiva metri distanță pentru nopțile cinci și șase. În a șaptea noapte ar
trebui să stai în prag. În noaptea nouă, mută-te pe hol. În zece zile până la două
săptămâni copilul tău ar trebui să adoarmă singur.
DOAR LĂSAȚI-L să plângă. Unii oameni recomandă să lăsați copilul să plângă ca

fiind cea mai bună modalitate de a face față unui copil care nu va dormi singur. Alți
părinți pe care îi cunoașteți pot spune asta; proprii părinți pot spune asta; chiar și
medicul pediatru vă poate sugera acest lucru. Poți să încerci. Poate funcționa. De
asemenea, se poate întoarce înapoi. De exemplu, este posibil să-ți ignori copilul
atunci când are cu adevărat nevoie de tine. Ar fi îngrozitor să nu intri să-l verifici și
să descoperi mai târziu că i s-a prins piciorul în șinele pătuțului sau că i s-a întâmplat
altceva. Un alt dezavantaj este că s-ar putea să nu îl poți tolera. După aproximativ
cincisprezece minute până la o oră în care îl auzi plângând, poți să cedezi și să-l
ridici. Atunci vei fi înrăutățit problema: l-ai fi învățat că, dacă plânge suficient de
mult și de tare, vei veni să-l iei. Data viitoare, va plânge și mai tare și mai mult timp,
așteptându-se că până la urmă vei ceda.
O altă problemă potențială este că copiii cărora li se permite să plângă par să

plângă mai mult timp înainte de a adormi în cele din urmă și uneori nu sunt capabili
să se liniștească. În loc să adoarmă după patruzeci de minute, pot plânge mai mult
de o oră sau chiar două
ore. Acest lucru îngreunează toată lumea. Deci, încercați această metodă dacă doriți;
doar fii prevenit de capcane.
MEDICAMENTE. Unii medici pediatri recomandă sau prescriu Benadryl sau
hidrat de cloral pentru a ajuta bebelușii să doarmă. Funcționează? Este aceasta o idee bună?
Cercetările au arătat că unele medicamente chiar scad de câte ori un copil se trezește
în timpul nopții, dar acest lucru este din punct de vedere statistic, nu din punctul de
vedere al părintelui. Astfel, mai degrabă decât copilul să se trezească în medie de 3,2
ori pe noapte, se va trezi doar de 2,5 ori pe noapte. Statistic, aceasta este o reducere
semnificativă, iar concluzia trasă din studiu este că medicamentul a funcționat. Pentru
părinți, însă, aceasta înseamnă că, în loc să se trezească de trei ori pe noapte, copilul se
trezește de două ori în unele nopți. Aceasta nu este soluția pe care o doresc majoritatea
părinților. Scopul tău este să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea. Prin urmare,
medicamentele nu sunt răspunsul.
De asemenea, cu orice medicament există îngrijorarea efectelor secundare. Aceste

tipuri de medicamente sedative nu sunt de obicei dăunătoare pentru un copil, dar îl
pot face amețit a doua zi. O altă problemă cu medicamentele este că acestea schimbă
somnul, astfel încât copilul tău poate să nu aibă toate etapele diferite de somn de care
are nevoie.
În cele din urmă, medicamentele nu funcționează pentru că nu rezolvă problemele
asocierilor deficitare de somn. Bebelușul tău va trebui totuși să adoarmă cu tine,
legănându-l, hrănindu-i sau cântându-i. Și deși se va trezi mai rar în timpul nopții, va
continua să aibă nevoie de tine pentru a o ajuta să adoarmă. Odată ce opriți tratamentul,
copilul dumneavoastră se va trezi imediat la fel de mult ca vreodată. Unii oameni
propun că prin administrarea unui somnifer unui copil timp de câteva zile până la
câteva săptămâni, aceasta va „rupe ciclul” problemei de somn. Acest lucru nu se
întâmplă. Bebelușul tău va reveni pur și simplu la vechile obiceiuri de somn odată ce
încetezi să-i dai medicamentul.
CE NU FUNCTIONEAZA: NU TE DERANJA
Există multe lucruri pe care părinții le fac pentru a încerca să-și facă copilul să doarmă.
Din păcate, multe dintre aceste încercări sunt zadarnice. Iată o listă cu ce să nu te
deranjezi, mai ales că unele metode pot chiar
se întorc și provoacă mai multe probleme.

ALIMENTE SOLIDE. Unii cred că bebelușii se trezesc pentru că le este foame; prin
urmare, ar trebui să li se administreze alimente solide la o vârstă foarte fragedă. Nicio
cercetare nu a susținut această credință. Alimentele solide nu ajută bebelușii să doarmă.
Amintiți-vă, toți bebelușii se trezesc. Este doar o chestiune dacă copilul tău se poate
adormi sau nu. Bebelușii care doresc să mănânce în timpul nopții au devenit
condiționați să facă acest lucru. La o vârstă relativ fragedă, bebelușii primesc toți
nutrienții de care au nevoie în timpul zilei.
Târziu, ora de culcare. Părinții încearcă să mute ora de culcare a bebelușului lor mai
târziu, sperând că acesta va fi atât de obosit încât va adormi mai repede. Acest lucru
nu funcționează. Când bebelușii se obosesc, devin mai nervoși și le este mai greu, nu
mai ușor, se așează și adorm. Problemele tale se vor agrava dacă aștepți să-ți lași
copilul jos.
ELIMINAREA SOMMELOR DE ZI. În încercarea de a-i face pe bebeluși să doarmă
noaptea, părinții încearcă să elimine somnul de zi. Nu te deranja. Bebelușii au nevoie
de somnul de somn, iar dacă li se vor refuza, vor fi mai obosiți și vor avea mai multe
probleme în a adormi noaptea și a dormi toată noaptea.
În plus, ai încercat vreodată să ții un copil treaz atunci când este hotărât să adoarmă?
Este o sarcină aproape imposibilă. Ceea ce se poate întâmpla, de asemenea, este că
copilul tău lipsit de somn va adormi la ora 5:00. Acum ai cu adevărat probleme,
pentru că nu are cum să se culce noaptea la 7:30.
CREȘTE DIN EA. Bebelușii nu cresc din cauza problemelor de somn. Studiile arată că
majoritatea bebelușilor cu probleme de somn la vârsta de un an vor avea în continuare
probleme de somn la vârsta de patru ani dacă nu se face nimic. Din păcate, însă, acest
sfat este adesea dat de bunici, vecini, prieteni și chiar pediatri. Nu pierde săptămâni și
luni de nopți nedormite așteptând ceva ce probabil nu se va întâmpla. Fă ceva în
privința asta acum și bucură-te de acele nopți de somn care urmează.
DOAR SOLUȚII PE TERMEN SCURT,

DIN PACATE
Părinții încearcă multe metode, dintre care majoritatea se dovedesc a fi soluții pe

termen scurt. Amintiți-vă că ceea ce vă va face copilul să adoarmă repede
poate duce la o asociere slabă a somnului, iar bebelușul tău nu va putea adormi
singur fără ca asocierea să fie prezentă. Luați în considerare aceste exemple.
CONDUCEREA ÎN MAȘINĂ. Părinții descoperă adesea că copilul lor este probabil

să adoarmă dacă o pun în mașină și merg la o plimbare. Mișcarea ritmică a unei
mașini în mișcare și zgomotul constant al motorului adorm copilul. Unii părinți recurg
la asta zilnic (și noaptea). Pe termen scurt, funcționează. Pe termen lung, însă, nu-l
învață pe copilul tău cum să adoarmă singur și vei conduce mult în lunile următoare.
MECANISME VIBRATORII PATUT. Există mai multe mecanisme pe piață promovate

ca fiind concepute pentru a-ți calma copilul să doarmă. Unii pur și simplu vibrează
pătuțul. Alții vibrează pătuțul și vin cu o bandă cu bătăile inimii unei mame. Acestea
pot sau nu să funcționeze pentru copilul dumneavoastră. În acest moment, nu există
dovezi științifice că acestea funcționează cu adevărat. Chiar dacă o vor face, vor ajuta
doar pe termen scurt, făcându-vă copilul să doarmă astăzi și mâine, dar nu săptămâna
viitoare sau luna viitoare. Amintiți-vă, bebelușul dvs. trebuie să învețe cum să fie un
auto-solicit, astfel încât să se poată adormi la culcare și pe tot parcursul nopții când
se trezește. Un pătuț care vibra pur și simplu insuflă o asociere negativă a somnului.
ZGOMOTE CONSTANTE. Părinții sunt ingenioși să găsească modalități de a adormi

copilul. Așezați copilul într-un scaun de mașină pe uscător în timp ce funcționează
funcționează. Dacă încerci vreodată acest lucru, totuși, nu-ți lăsa copilul singur!
Există o probabilitate foarte mare ca scaunul mașinii să cadă de pe uscător din cauza
vibrațiilor. În aceeași categorie intră și ursuleții de pluș care fac un zgomot care imită
bătăile inimii mamei. O familie s-a referit la aspiratorul lor drept „Betty the Babysitter”.
Tocmai se mutaseră într-o casă nouă și încercau să o vopsească. În timp ce pictau, și-
au pus copilul de cinci săptămâni într-un scaun de mașină pe podea și au pornit
aspiratorul. În câteva clipe, copilul lor dormea și plecau să picteze.
Din nou, aceste lucruri funcționează, dar ar trebui să fie considerate doar soluții
pe termen scurt. Nu vrei să-ți înveți copilul că are nevoie de vibrația sau zgomotul
constant pentru a adormi, sau va trebui să pornești aspiratorul în fiecare noapte la
culcare și să faci asta pe tot parcursul
noapte.
CATEVA SFATURI IMPORTANTE
SFAT UNU: RĂMÂNȚI CU EL. Odată ce ați decis să începeți să învățați copilul să
adoarmă singur, nu abandonați nava la jumătatea procesului.
Odată ce v-ați luat un angajament, rămâneți cu el. În caz contrar, nu-l vei învăța decât pe copilul
tău să țipe mai mult data viitoare pentru că se va aștepta ca tu să nu urmezi.
SFAT DOI: ANTICIPAȚI CAPACELE. Anticipați fiecare capcană pe care o puteți, astfel încât să
aveți un plan pentru ce să faceți în diferite situații. Capitolul 10 oferă o listă lungă de ceea ce
trebuie făcut în multe scenarii diferite, cum ar fi dacă copilul dumneavoastră încearcă să sară
din pătuț, vărsă sau se dezbracă. Este important pentru o urmărire calmă și consecventă să
aveți un plan pentru gestionarea diferitelor situații înainte de a începe antrenamentul pentru
somn.
SFAT AL TREI: CUM SĂ FACEȚI FACEȚII. Procesul de a-ți învăța copilul să fie un auto-algheță
și să adoarmă singur poate fi stresant. Există multe modalități de a vă ajuta pe dvs., părintele,
să faceți față acestui eveniment stresant, inclusiv blocarea zgomotului, obținerea de ajutor și
utilizarea strategiilor de relaxare. Capitolul 9 oferă numeroase sugestii despre cum să faceți față.
SFAT PATRU: NU TE SUPARA. Când ești în mijlocul încercării de a-ți învăța copilul să
adoarmă singur, nu te supăra pe ea. Supărarea ta nu va face decât să înrăutățiți
lucrurile. Dacă ești calm, o va ajuta să fie calm. Nu-ți lovi copilul și nu țipi la ea.
Trebuie să o ajuți să facă această tranziție de la asociațiile negative de somn la cele
pozitive. Ea nu se comportă în mod deliberat pentru a-ți deranja nervii. Este obosită
și tot ce vrea să facă este să adoarmă. Ține cont de asta când intri pentru a
șaptesprezecea oară sau când o întorci în camera ei pentru a opta oară. Rămâi calm
și liniștitor, dar neutru.
SFAT CINCI: FIȚI CREATIV. Pe măsură ce începi să-ți dezvolți propria strategie de a-
ți învăța copilul să adoarmă singur și să doarmă noaptea, fii creativ. Amintiți-vă,
scopul este să atingeți acel moment de aur în care copilul dumneavoastră adoarme
singur. Orice ai putea face pentru a realiza asta, mergi. Unele strategii au fost date
mai sus, dar puteți încerca diferite soluții proprii, cum ar fi o mamă care a păstrat
literalmente
ridicându-și copilul la fiecare minut sau două, dar a rămas cu el până când copilul ei a adormit în
pătuțul ei. A luat-o de peste douăzeci de ori în prima noapte, dar a fost mult mai confortabil să facă
asta decât să plece. Aflați ce va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră și copilul
dumneavoastră. Crede în instinctele tale.
SFAT ȘASE: Acordați MULTĂ ATENȚIE. Acordați-i copilului dumneavoastră multă atenție în
alte momente ale zilei. Adesea copilul tău plânge sau se comportă pentru a-ți atrage atenția.
Prin stabilirea unor limite asupra comportamentului copilului dumneavoastră la culcare, este
probabil ca acesta să primească mai puțină atenție în general. Acest lucru îl va face pe copilul tău să-
ți dorească și mai mult atenția. Pentru a contracara acest lucru, asigurați-vă că copilul dumneavoastră
primește mai multă atenție în alte momente. Petrece timp suplimentar cu ea dimineața sau după-
amiaza. Lasă-o să te ajute să faci cina. Faceți din rutina de culcare una mai lungă: citiți o carte
suplimentară sau cântați un cântec suplimentar.
SFAT APTE: CÂND NU SĂ ÎNCERCĂ. Pe cât de important este pentru tine să-ți ajuți copilul
să doarmă noaptea, există momente bune și momente proaste pentru a începe acest proces.
Momentele bune sunt când vei fi acasă pentru o perioadă de timp și lucrurile sunt calme în
viața ta. Momentele proaste sunt atunci când rutinele obișnuite ale gospodăriei sunt
modificate, cum ar fi atunci când lucrezi ore suplimentare sau furnizorul tău obișnuit de
îngrijire a copiilor este în vacanță.
Dacă sunteți pe cale să plecați în vacanță, chiar dacă nu veți pleca timp de două-trei săptămâni,
așteptați până vă întoarceți pentru a începe antrenamentul pentru somn. Dacă se apropie o vacanță
și programul bebelușului tău va deveni inconsecvent, ar trebui să aștepți. Dacă sunteți pe cale să
primiți vizitatori peste noapte, așteptați până când casa revine la normal. Dacă aceasta este o
perioadă stresantă la serviciu sau acasă, atunci așteptați. Dacă sunteți pe cale să vă mutați, așteptați
până când vă instalați în noua reședință.
FĂ DIN ANTRENAMENTUL DE SOMMN UN SUCCES
Antrenamentul pentru somn funcționează, dar pentru a-l face să funcționeze pentru tine, adaptează-
l la ceea ce poți face, astfel încât atât tu, cât și copilul tău să poți avea succes.
Dacă trebuie să așteptați timp scurt, așteptați timp scurt. Gândește-te la scopul final, care este ca
copilul tău să adoarmă singur în propriul pătuț sau pat. Există multe modalități și pași pentru a
ajunge la acel punct. Metoda de bază de culcare descrisă în acest capitol este un pas intermediar.
Sunt trepte mai mari și sunt trepte mai mici. Fă un pas potrivit pentru
tu și copilul tău.
Dacă trebuie să faceți o schimbare rapid, atunci faceți un antrenament de somn
atât în timpul nopții, cât și la culcare. Phyllis, un chirurg care era pe cale să se întoarcă
la muncă după concediul de maternitate, era îngrijorat că s-a trezit de multe ori pe
parcursul nopții și că nu era suficient de alertă pentru a face o intervenție chirurgicală
a doua zi. Trebuia să facă un antrenament de somn dintr-o singură lovitură. A luat
trei nopți, făcând metoda de verificare la culcare și pe tot parcursul nopții. În decurs
de o săptămână, fiica ei cobora ușor și dormea toată noaptea.
Fă pași mai mici dacă nu te deranjează că lucrurile merg mai încet. Stați lângă
pătuț la culcare în prima săptămână. Sau ia-ți copilul și îmbrățișează-l de fiecare dată
când o verifici. Odată ce copilul dumneavoastră începe să adoarmă ușor, treceți la
mutarea din camera ei sau la verificarea ei, dar nu la ridicarea ei.
Concluzia: începeți cu cel mai mare pas pe care vă simțiți confortabil să îl faceți și
continuați să faceți din ce în ce mai mulți pași către obiectivul final.
Este mai bine să alegi un pas mic la care vei avea succes decât să faci un pas mare și
să renunți. Gândiți-vă la fiecare pas ca la așezarea bazei pentru obiectivul final de a
auto-liniști somnul. Dacă sunt necesare o sută de pași mici pentru a ajunge pe tine și
pe copilul tău la linia de sosire, este mai bine decât trei salturi uriașe care se termină
cu eșec.
AVERTIZARE
Speranța și credința pe care o au majoritatea părinților este că vor trebui să se

confrunte cu problemele de somn o singură dată și că atunci când copilul lor doarme
noaptea, grijile lor au trecut. Din păcate, acesta nu este cazul. Aproape sigur va trebui
să vă confruntați din nou cu problemele de somn (a se vedea capitolul 11 despre
obstacolele în calea unui somn bun în continuare și soluțiile la aceste probleme
comune). Somnul unui copil va fi perturbat de boală, vacanțe și dezvoltarea anxietății
de separare (un aspect al dezvoltării normale când copilul tău nu va dori să fie
separat de tine). Vor exista chiar și momente în care bebelușul tău nu va dormi fără
un motiv aparent. Aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că de fiecare dată
când somnul bebelușului tău începe să fie problematic, dacă ai o rutină stabilită
pentru culcare și îl pui în pat
trează, se va întoarce la somn peste noapte mai repede și cu mai puțină agitație de fiecare
dată.
Mementouri
Există multe motive pentru care copiii mici rezistă să meargă la culcare, inclusiv
să dorească să stea treaz mai târziu și să atragă atenția.
Asocierile slabe de somn sunt motivele principale pentru care copiii au probleme
de somn.
Trezirea noaptea este normală; problema este adormirea.
Înlocuiți asocierile negative ale somnului copilului dvs. cu asociații pozitive ale
somnului.
Metoda de bază de culcare va face copilul să se culce și să adoarmă rapid și

ușor.
Metoda de bază de culcare trebuie folosită numai la culcare. Dacă bebelușul tău se
trezește în timpul nopții, poți răspunde ca de obicei.
Deși copilul dumneavoastră va dura mai mult să adoarmă la culcare în primele trei
până la cinci zile de utilizare a metodei de bază de culcare, după aceea copilul
dumneavoastră va începe să adoarmă rapid la culcare.
Odată ce copilul dumneavoastră adoarme rapid și ușor singur la culcare, în

aproximativ două săptămâni va începe să doarmă toată noaptea.
Fii creativ când îi înveți pe copii mai mari cum să adoarmă pe ei

proprii.
Există și alte metode de a schimba problemele de somn ale copilului dvs.,

inclusiv îndepărtarea treptată a dumneavoastră.
Evitați să utilizați medicamente, să schimbați orele de somn sau de culcare

a bebelușului sau să mutați copilul la alimente solide pentru a rezolva problemele
de somn ale copilului. Nu vor funcționa.
CAPITOLUL 7
Pace și liniște: ora de somn
Martina este total frustrată. Juan, de șapte luni, doarme grozav noaptea, dar somnele sunt un coșmar
complet. Ea își petrece mare parte din zi încercând să-l facă să adoarmă. Ea îl va duce la plimbare, îl va
pune într-un leagăn și îl va sări pentru ceea ce par ore la rând. Ea are noroc dacă va dormi o oră în total
pe parcursul zilei. Se simte ca și când încercarea de a-l face pe Juan să doarmă un pui de somn i-a pus
stăpânire pe viață.
Charlotte, în vârstă de trei ani, trage un pui de somn în unele zile, dar nu în altele. În zilele în care trage
un pui de somn, nu va adormi noaptea până la 9:30, față de ora ei obișnuită de culcare, la 8:00. Părinții
ei nu știu dacă să-i oprească complet somnul pentru a-și asigura un somn mai devreme sau să insiste
să facă un pui de somn zilnic și să-i suporte ora de culcare mai târziu.
BAZA PENTRU POMESTIA
Părinții au adesea la fel de multe întrebări despre somnul de somn câte despre somnul de noapte. Nu
există reguli stricte despre somn, dar mai jos sunt câteva îndrumări.
UNDE TREBUIE SĂ SORMA BEBUL MEU? În primele luni, nou-născutul tău va dormi probabil oriunde,
fie acasă, fie afară la magazin. Totuși, asta nu va dura mult. Odată ce bebelușul tău îmbătrânește, a fi
afară va fi probabil prea stimulant și copilul tău va fi mult prea interesat de lumea din jurul lui pentru a
adormi. Cel mai bine este ca copilul să doarmă acasă și, mai important, în același loc în care doarme
noaptea. Evita
căzând în obiceiul de a-ți pune copilul să tragă un pui de somn doar în leagăn sau în
cărucior. Poate părea bine pentru moment, dar nu va fi bine când micuțul tău va
avea doi sau trei ani și nu va dormi în altă parte.
Cu cât faci mai devreme tranziția la pui de somn în pătuț (sau oriunde doarme
micuțul tău noaptea), cu atât va merge mai ușor și mai lin.
CÂT TIMP TREBUIE SĂ DORMĂ BEBUL MEU? Toți copiii sunt diferiți, așa cum veți
afla în multe, multe feluri. Unii bebeluși și copii mici au nevoie de mult somn în timpul
zilei, în timp ce alții nu. Părinții gemenilor frăți notează adesea diferența în ceea ce
privește somnul de care au nevoie bebelușii lor. Barbara a descoperit că gemenii ei
în vârstă de opt luni erau dramatic diferiți în ceea ce privește cât de bine dormeau în
fiecare zi și cât de mult somn avea nevoie fiecare. Donovan făcea de obicei două pui
de somn în fiecare zi, fiecare durand cel puțin o oră și jumătate, în timp ce avea noroc
dacă putea să-l facă pe Michael să doarmă mai mult de patruzeci și cinci de minute
dimineața și după-amiaza. Există lucruri pe care părinții le pot face pentru a încuraja
somnul (vezi mai jos), dar nu poți face un copil să adoarmă și să rămână adormit
mult timp.
LA CĂ ORĂ TREBUIE SĂ FACĂ UN PEST DE PIEST? În primele două luni, bebelușul
tău va face probabil un pui de somn de mai multe ori pe parcursul zilei, adesea fără
un program stabilit. Pe măsură ce nou-născutul tău îmbătrânește puțin, poți începe
să stabilești orele de somn. Începând de la două până la trei luni până la aproximativ
șase până la nouă luni, puteți urma unul dintre cele două programe: puteți stabili
orele de somn după ceas sau după regula celor două ore.
Dacă stabiliți somnul în funcție de ceas, rămâneți la aceeași oră în fiecare zi. De
exemplu, bebelușul dvs. poate dormi în fiecare zi la 9:30 și la 14:30. Ora pe care o
stabiliți va fi probabil determinată de ora când copilul se trezește de obicei dimineața.
Dacă te trezești devreme, primul pui de somn va fi mai aproape de 8:00 sau 8:30 și
în jurul orei 9:00 sau 9:30 dacă ai un somn mai târziu. Și somnul de după-amiază se
va schimba în consecință. Odată ce copilul tău trece la un pui de somn pe zi, timpul
de somn va începe probabil între 12:30 și 1:30. Odată stabilit acest program, vei fi
uimit de cât de precis va fi setat ceasul intern al bebelușului tău la somnul. Allison a
descoperit că acesta este cazul fiicei ei de doi ani, Annie. Annie a tras un pui de somn
în fiecare zi la 1:00. În călătoriile cu mașina de familie, fie că familia a plecat la 10:00
dimineața sau la 1:00 după-amiaza, Annie a adormit exact la 1:00. A fost ciudat.
Dacă pui somnul de somn după regula celor două ore, bebelușul tău va lua un
pui de somn la exact două ore (de obicei aproape la minut) de când s-a trezit ultima
dată. Urmați acest program pe tot parcursul zilei. Deci, dacă bebelușul tău se
trezește pentru ziua respectivă la 6:35, primul ei pui de somn va fi la 8:35. Dacă
doarme o oră, următorul somn va fi la 11:35; totuși, dacă doarme două ore,
următorul pui de somn va fi la 12:35. Acest program înseamnă mai puțină
predictibilitate de la o zi la alta, dar este uimitor cum bebelușii cu program de două
ore devin somnoroși la exact două ore după ce s-au trezit ultima dată.
Rețineți, totuși, că unii bebeluși sunt pregătiți pentru somnul de dimineață la o oră
și jumătate după trezire și la fiecare două ore după aceea.
CUM TREBUIE SĂ FĂ PROGRAMUL POMESTULUI BEBULUI MEU? Fiecare copil este
diferit. Unii bebeluși fac două pui de somn pe zi, fiecare durând o oră sau două. Alți
bebeluși vor lua trei pui de somn, fiecare durând între treizeci și patruzeci și cinci de
minute. Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă copilul tău doarme suficient în timpul
zilei este dacă pare fericit și alert. Dacă este adesea nervos, încercați să faceți
modificări în programul de somn; altfel, nu-ți face griji. De asemenea, nu există nicio
regulă care să spună cât timp trebuie să doarmă bebelușul tău. Pentru a înțelege
durata medie de timp în care copiii mici dorm la diferite vârste, consultați graficul de
pe pagina următoare.
TREBUIE SĂ - MI TREZI BEBUL DIN PIEMBUL? Absolut! Pentru a-ți menține copilul
la program, trezește-l când timpul de somn ar trebui să se termine. De exemplu,
Dineen îl trezea pe Eric din somnul de dimineață la 11:00, astfel încât să fie pregătit
pentru somnul de după-amiază la 2:30. De asemenea, îl trezea la 4:00 din somnul de
după-amiază, astfel încât să fie gata de culcare la 7:30.
De cele mai multe ori nu avea nevoie să-l ridice, dar asta l-a ajutat să-l mențină în
program. Pare o nebunie să trezești un bebeluș adormit, dar funcționează!
Cât de târziu ar trebui să doarmă bebelușul meu? Majoritatea sugarilor și a copiilor mici nu ar
trebui să tragă un pui de somn după ora 4:00 sau cam asa ceva, deoarece somnul mai târziu le va
îngreuna să adoarmă la culcare. Cu toate acestea, bebelușii foarte mici pot face adesea un pui de
somn după-amiaza târziu în jurul orei 5:00 și pot fi totuși gata de culcare la 7:30.
SIESTE DE TRANZIȚIE
Există două perioade majore de tranziție cu pui de somn. Prima este schimbarea de la două
pui de somn pe zi la un pui de somn pe zi. Această schimbare are loc de obicei între
douăsprezece și optsprezece luni, deși uneori se întâmplă mai devreme sau mai târziu. A
doua tranziție majoră are loc atunci când un copil încetează cu totul să mai tragă somnul.
Graficul de pe pagina următoare arată câte pui de somn iau copiii la diferite vârste.
Este important să înțelegeți că aceste schimbări nu apar peste noapte. Mai degrabă, există
de obicei o perioadă de la câteva săptămâni până la câteva luni în care un copil poate avea
nevoie să doarmă mai mult în unele zile decât în altele. Nu vă așteptați la o schimbare
imediată.
Trecerea de la Two Naps la One Nap

De obicei, până la vârsta de optsprezece luni, majoritatea bebelușilor iau doar un

pui de somn de după-amiază. Acest pui de somn poate fi sau nu de aceeași
lungime cu cele două somnuri zilnice anterioare. Adică, unii copii mici care au tras
un pui de somn de o oră atât dimineața, cât și după-amiaza, vor trece la un pui de
somn de două ore după-amiaza. Alți copii mici vor trece la doar o oră și jumătate
de somn după-amiază.
CARE SUNT SEMNE? Copilul dumneavoastră va începe să dea semne că este gata
să treacă la un pui de somn cândva între unu și doi ani. Cel mai obișnuit semn este
că pur și simplu nu va mai lua unul dintre pui de somn.
Un alt semn este că îi va lua mult mai mult timp să adoarmă pentru unul (sau
ambele) pui de somn. Un al treilea semn este că, în zilele în care îi lipsește somnul
de dimineață, se descurcă bine, sau poate sau nu poate lua un pui de somn mai
lung de după-amiază.
CUM SĂ FACEȚI TRANZIȚIA. Există mai multe moduri diferite prin care puteți facilita
tranziția. O modalitate este pur și simplu să-ți ții copilul treaz dimineața și să-l pui jos
pentru un pui de somn de după-amiază. O altă modalitate este de a muta somnul de
dimineață mai târziu cu aproximativ cincisprezece sau treizeci de minute la fiecare
două până la trei zile. În cele din urmă, există unii copii mici care nu sunt pregătiți să
facă tranziția într-un singur salt major. Pentru acești copii, puteți alterna zile de un
pui de somn și zile de două pui de somn. Urmați exemplul copilului dvs.
CÂND TRANZIȚIILE DE ÎNGRIGERE A COPIILOR SUN PREA DEPRIME. Multe centre
de îngrijire a copiilor vor trece un copil la un program de un pui de somn atunci când
copilul se mută în camera copilului. Acest lucru poate apărea atunci când copilul
împlinește un an sau poate apărea într-o anumită perioadă a anului, cum ar fi la
începutul lunii septembrie, când toți copiii fac trecerea împreună într-o cameră nouă.
Oricum ar face această schimbare centrul dumneavoastră de îngrijire a copilului,
poate fi înainte ca copilul dumneavoastră să fie gata să treacă la un pui de somn.
Este puțin probabil ca copilul tău să continue să tragă două pui de somn la îngrijirea
copilului, dar asta nu înseamnă că trebuie să faci schimbarea cu totul. Când fiica mea
a început să aibă grijă de copii la cincisprezece luni, încă mai lua două pui de somn
pe zi. În acele zile, când era la îngrijirea copiilor, a tras un pui de somn și s-a descurcat
bine. Stimularea suplimentară a celorlalți copii a ținut-o trează și fericită dimineața.
Cu toate acestea, în acele zile în care era acasă, a continuat să tragă două pui de
somn. Astfel, făcea un pui de somn pe zi trei zile pe săptămână la școală și două pui
de somn pe zi în cele patru zile pe săptămână în care era acasă sau la bunica ei. Acest
program a continuat până la vârsta de douăzeci de luni, când a fost gata
trecerea la un pui de somn în fiecare zi. Copiii mici sunt flexibili și pot tolera acest tip
de schimbare în programul somnului.
DEZVOLTĂ O RUTINĂ DE UN SINGUR PIES. Odată ce ești gata să faci trecerea la
un pui de somn pe zi, este foarte util să asociezi somnul de după-amiază cu prânzul.
Adică, orele de somn să urmeze ora prânzului în fiecare zi. Regina a făcut asta cu fiul
ei Anthony. În fiecare zi, Regina îi dădea lui Anthony prânzul la 12:00.
După prânz, l-a făcut curățenie, l-a dus în dormitorul ei, i-a citit o poveste preferată, a
închis umbrele și l-a pus în pătuțul lui pentru somnul de somn. În zilele în care
Anthony se trezea mai devreme decât de obicei sau părea deosebit de obosit, muta
masa de prânz mai devreme, chiar și la 10:30 sau 11:00. În acest fel, ea l-ar putea lăsa
jos pentru un pui de somn mai devreme, dar totuși să se asigure că rutina de după
prânz era întotdeauna respectată.
Trecerea la No Nap
Între trei și patru, cei mai mulți copii renunță la un pui de somn.
Mulți copii, însă, continuă să tragă un pui de somn până la vârsta de cinci, sau chiar
șase ani. Figura următoare arată procentul de copii care dorm la diferite vârste.
CARE SUNT SEMNE? Cel mai obișnuit semn că copilul tău este gata să nu mai
adoarmă este că pur și simplu nu va mai adormi în timpul somnului.
Un alt semn este că îi va lua mult mai mult timp să adoarmă. Un al treilea semn este
că în zilele în care îi lipsește somnul, se descurcă bine. In zilele in care copilul tau nu
dormea, daca nu pare obosit si nu devine nervos sau iritabil, este probabil sa fie gata
sa renunte la somn.
NU RENUNȚA PREA RAPID LA SIESTE. Adesea părinții cred că, dacă copilul lor nu
a adormit în timpul somnului de câteva zile, copilul lor a renunțat la somn. Nu se
întâmplă așa. De obicei, puii de somn nu se renunță atât de repede. Doar pentru
că copilul tău nu trage un pui de somn câteva zile la rând, nu înseamnă că este
gata să renunțe cu totul la ele. Rămâneți cu rutina obișnuită de somn pentru cel
puțin încă câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă.
CUM SĂ FACEȚI TRANZIȚIA. La fel ca trecerea de la două pui de somn la un pui de somn
de după-amiază, trecerea la fără pui de somn nu se va întâmpla probabil deodată. Copilul
dumneavoastră poate avea nevoie de un pui de somn în unele zile și nu în altele. El poate
trece printr-o perioadă în care nu are nevoie de un pui de somn și apoi să se întoarcă brusc
la somnul de somn pentru o perioadă - poate ca rezultat al începerii activităților preșcolare
sau a altor activități sau schimbări care îl obosesc.
INSTITUȚI TIMP LINIT. Chiar dacă copilul tău nu are nevoie să doarmă după-amiaza,
stabilește-ți timp de liniște sau timp de odihnă. Acest lucru va oferi tuturor șansa de a se
reîncărca și îi va oferi copilului dumneavoastră posibilitatea de a adormi dacă este necesar.
Se recomandă ca în camera copilului dumneavoastră să existe timp de liniște. Simțiți-vă
liber să o lăsați să aducă jucării sau cărți în pat. Unii părinți, totuși, aleg să aibă un timp
liniștit vizionand un videoclip în camera de zi sau în camera de familie.
Napsurile sunt bune nu numai pentru bebeluș, ci și pentru tine dacă ești acasă cu
copilul tău. Ele sunt adesea o excelentă reparație mentală și fizică: poți avea câteva
minute de liniște și liniște pentru a te juca cu ceilalți copii ai tăi, pentru a face niște treburi
casnice, a suna un prieten, a urmări telenovela ta preferată sau a trai singur un pui de
somn. Când copilul tău este gata să renunțe la somn, timpul de liniște poate oferi aceleași
beneficii părinților și copiilor. Mama lui Katie a pus fiica ei să aibă timp liniștit într-un tarc
în sufragerie, în loc să o pună în pătuțul ei din dormitor.
Katie avea o mulțime de jucării cu care să se joace și a învățat că era o perioadă de liniște.
Pentru a ajuta la trecerea la timpul de liniște, Katie a fost pusă în tarcul ei timp progresiv,
începând cu cinci minute și lucrând.
până la patruzeci și cinci de minute. Mama lui Katie sa bucurat de pace și liniște, iar
Katie a învățat să se joace singură. Acest concept de a învăța să te joci singur este o
abilitate importantă pe care copilul tău trebuie să o dobândească. Copilul tău trebuie
să învețe cum să se distreze și să fie singur. Acest lucru va fi important pe măsură ce
îmbătrânește, mai ales când începe școala și este obligată să lucreze pe cont propriu.
MUTAȚI ora de culcare mai devreme. Odată ce copilul dumneavoastră a renunțat la

somnul de zi, probabil că va trebui să mutați ora de culcare mai devreme. Este posibil ca
micutul tau sa fie epuizat mai devreme seara. O oră de culcare mai devreme va ajuta să
se asigure că primește somnul de care are nevoie.
CE TREBUIE FĂCUT DACĂ COPILUL TĂU ÎNCĂ SORMEAZĂ DAR NU ADORME LA
COLOCARE. Adesea, între trei și patru ani, copiii mici trec printr-o perioadă în care în mod
evident mai au nevoie de somnul de după-amiază, dar aceasta interferează cu capacitatea
lor de a adormi la culcare. Această fază poate dura câteva luni. Poți să te ocupi de asta
mutând ora de culcare a copilului tău mai târziu cu aproximativ o oră, până când este
gata să renunțe la somn. O altă opțiune este să păstrați la fel ora de culcare, dar lăsați
copilul să „citească” cărți sau să se joace în liniște în pat încă o oră sau cam asa ceva.
Leandra a făcut asta cu Christopher, în vârstă de trei ani și jumătate. Timp de câteva luni,
a rămas cu ora lui obișnuită de culcare, 7:30, dar a stabilit un cronometru pentru patruzeci
și cinci de minute, timp în care Christopher se putea juca în patul lui cu niște jucării. Când
cronometrul s-a stins, jucăriile lui au fost puse deoparte și lumina din dormitor a fost
stinsă. Dacă și-a strigat părinții în timpul acestui timp suplimentar de joacă, lumina a fost
stinsă devreme. A funcționat perfect.
Christopher s-ar juca cu plăcere în liniște în camera lui, Leandra a trebuit să rămână
cu rutina lor obișnuită de seară de familie, iar Christopher a adormit repede când
luminile au fost stinse.
PROBLEME NAPTIME
Poate fi incredibil de frustrant să ai un copil care nu dormea în timpul zilei. De fapt,

părinții sunt adesea mai frustrați de problemele de somn decât de problemele de
noapte. Nu numai copilul devine nervos, dar și părinții.
Dacă aveți probleme legate de somnul, precum și probleme de culcare-noapte,

aveți mai multe opțiuni. În primul rând, tu sau îngrijitorul tău poți face
ceea ce faci de obicei: legănați copilul să doarmă, hrăniți-l sau conduceți-l în mașină. O altă alegere este să
faci aceeași metodă de verificare la somn ca și la culcare. Este posibil să nu fie recomandabil să faceți acest
lucru simultan cu metoda de bază de culcare (vezi pagina 100). Poate fi prea mult pentru tine și copilul tău.
Așteptați până când copilul dvs. începe să adoarmă independent la culcare. Apoi faceți antrenament pentru
somn în timpul somnului. Scopul final este ca copilul să adoarmă în același mod și să doarmă în același loc
la toate somnele, la culcare și pe tot parcursul nopții.
Cel mai bun plan de acțiune dacă aveți probleme legate de timpul de somn, de culcare și/sau de trezirea
nopții este să rezolvați lucrurile pas cu pas, în următoarea ordine:
1. Ora de culcare
2. Așteptați două săptămâni
3. Noaptea 4.
Așteptați două săptămâni
5. Ora de somn
METODA DE BAZĂ A POMESTULUI
Metoda de bază a somnului se bazează pe noțiunea discutată în capitolul 6 de înlocuire a asociațiilor

negative de somn ale bebelușului cu asocieri pozitive de somn. Un ghid pas cu pas este oferit aici pentru
a vă ajuta prin acest proces.
Înainte de a începe: Rezolvați problemele legate de ora de culcare și de noapte. Înainte de

a începe să rezolvați problemele legate de somnul, asigurați-vă că copilul dumneavoastră
poate adormi singur la culcare și că doarme toată noaptea.
Dacă vă legănați copilul să doarmă la culcare și el doarme toată noaptea după acel moment, dar nu
dormea bine în timpul zilei, mai întâi trebuie să faceți schimbări la culcare. Ceea ce se întâmplă cu
somnul noaptea va afecta cu siguranță somnul în alte momente.
Pasul unu: Programul de somn. Primul pas este să aveți o oră sau ore stabilite pentru ca
bebelușul să tragă un pui de somn. Bebelușul tău trebuie să doarmă la
aceeași oră în fiecare zi, odată ce a trecut de nouă până la douăsprezece luni.
Înainte de această vârstă, puteți utiliza metoda regulii de două ore discutată
mai devreme. Dacă îți pui bebelușul sau copilul mic să doarmă exact la aceeași
oră în fiecare zi, asta îi va ajuta să-și seteze ceasul intern, astfel încât corpul lui
să devină adaptat să adoarmă exact la acel moment. Asigurați-vă că nu așteptați
prea mult pentru a vă lăsa copilul jos pentru un pui de somn, altfel veți rata
fereastra de ocazie. Loviți momentul potrivit și va adormi repede. Așteptați
prea mult și va fi obosit, făcându-i mult mai greu să se stabilească.
Pasul doi: Mini rutină de somn. Pasul doi este să stabiliți o rutină
consecventă de somn. La fel ca în cazul unei rutine de culcare, o rutină
de somn este esențială pentru ca copilul dumneavoastră să poată adormi
ușor și rapid. Îți ajută copilul să se calmeze și să se pregătească pentru
tranziția de la a fi treaz la a adormi. Aceasta ar trebui să fie o versiune mini a
rutinei tale de culcare. Evident, nu vei face baie copilului tău sau nu vei
schimba în pijamale, dar cu siguranță poți cânta același cântec sau poți citi
aceleași două cărți. De asemenea, la fel ca și în cazul rutinei tale de culcare,
rutina de somn trebuie făcută în camera copilului tău, astfel încât să existe o
tranziție ușoară de la rutină la pat. În mod similar, cititul, îmbrățișările și
cântatul ar trebui să se încheie înainte ca copilul să adoarmă.
Pasul trei: Pune jos treaz. Da, din nou, aceasta este partea grea. Copilul tău
trebuie să învețe să adoarmă singur în timpul somnului. După ce s-a terminat
rutina de somn a copilului, puneți-l în pătuțul sau în pat, spuneți noapte-noapte
și părăsiți camera. Probabil că copilul tău te va suna, plânge sau țipa. Aștepta.
Apoi faceți o rutină simplă de verificare. Du-te înapoi în camera copilului tău.
Spune-i că este în regulă. Spune-i din nou că este timpul să se culce. Nu-l ridica.
Nu-l îmbrățișați. Fii blând, dar ferm. Rămâneți destul de neutru și rămâneți o
perioadă scurtă de timp, nu mai mult de un minut. Faceți vizitele scurte și
plictisitoare. Părăsi. Așteaptă din nou. Verificați din nou. Așteptați în mod
repetat și apoi verificați-vă copilul dacă este supărat sau vă sună.
CÂT TREBUIE SĂ ASTEPTĂ ÎNAINTE DE A VERIFICA COPILUL TĂU? Verificați-vă

copilul cât de des sau mai rar doriți. Ca și în cazul metodei de culcare (vezi capitolul
6), cât de des vă verificați copilul depinde în întregime de dvs
nivelul de toleranță și temperamentul copilului dumneavoastră. Unii părinți nu

suportă să-și asculte copilul plângând mai mult de treizeci de secunde. Este în regulă.
Așteptați doar treizeci de secunde înainte de a verifica. Cu cât poți aștepta mai mult,
cu atât mai bine, dar nu prea contează. Unii copii, însă, se supără mai mult când își
văd părinții. Dacă acesta este cazul, așteptați perioade mai lungi, nu pe cele mai
scurte. Verifică-ți copilul, totuși, în loc să-l lași să plângă până adoarme. Neverificarea
pare să prelungească procesul. Amintiți-vă, scopul este ca copilul să adoarmă singur,
nu să-l supărați. Tot ceea ce îți dorești este acel moment de aur în care copilul tău
adoarme independent.
CÂT TIMP TREBUIE SĂ CONTINUĂ? Antrenamentul pentru somn este mult mai greu
decât antrenamentul pentru somn la culcare. La culcare, copilul dumneavoastră este mai
obosit (ceea ce unii experți numesc „presiunea somnului”) și mai urmează o noapte întreagă.
Cu somnul de somn, nu este atât de mult nevoie de somn și mai rămâne o zi întreagă
înainte. Dă-i fie treizeci de minute, fie șaizeci de minute. La sfârșitul acelui timp, du-te
și adu-ți copilul, anunțând: „Oh, nu trebuie să fii obosit” și continuă-ți ziua. Dacă copilul
tău de obicei mai face un pui de somn mai târziu în cursul zilei, ține-l treaz până atunci
sau ține-l treaz până la culcare (jocându-te cu apa, fie în chiuvetă, fie în cadă, ține
invariabil treaz chiar și pe cel mai somnoros copil). Puteți, de asemenea, să faceți o
pauză de cincisprezece până la treizeci de minute și să încercați din nou. Orice ai face,
nu-ți lăsa copilul să adoarmă în altă parte sau în timp ce alăptează sau stă întins cu
tine. Dacă copilul tău începe să adoarmă, chiar și zece minute mai târziu, anunță din
nou: „Oh, trebuie să fii obosit” și du-l înapoi la pătuțul lui.
FĂCÂND CÂND PAS. Mai degrabă decât să faci un curs intensiv de antrenament pentru
somnul de somn, uneori este mai bine să faci pas la un pas. Pentru început, luați o
săptămână sau două pur și simplu pentru a stabili un program. Decideți când copilul
dumneavoastră va dormi și stabiliți-i programul. De exemplu, când fiica lui Teesha, Amber,
avea șapte luni, Teesha a scos-o la o plimbare cu mașina la 9:30 și la 2:30 în fiecare zi,
timp de o săptămână. În decurs de o săptămână, ceasul intern al lui Amber a fost setat și
ea adoarme repede în mașină. Pentru săptămâna următoare, Teesha a adăugat o rutină
de pui de somn de citire a aceleiași povești în camera fiicei ei la fiecare somn înainte de a
o pune în mașină.
În cele din urmă, în a treia săptămână, a început antrenamentul pentru somnul de
somn, doar pentru primul pui de somn. A ales somnul de dimineață pentru că atunci
Amber a adormit cel mai repede. Pentru a te asigura că Amber nu a devenit atât de somn
lipsită de faptul că ar interfera cu somnul ei pe timp de noapte, Teesha a continuat să

meargă la plimbare obișnuită după-amiaza cu mașina pentru al doilea pui de somn al lui Amber.
În a patra săptămână, ea a mutat toate somnurile în pătuțul lui Amber. Făcând-o pe rând,
ea a reușit să rezolve problemele lui Teesha în timpul somnului.
CE TREBUIE FĂCUT DACĂ COPILUL TĂU TREZECI DE MINUTE DAR NECESARĂ ÎN MAI MULT.
La început, mulți bebeluși care urmează un antrenament pentru somn vor lua doar un pui
de somn scurt, trezindu-se nervoși și iritabili după doar treizeci sau patruzeci și cinci de
minute, în timp ce dacă ar fi fost legănați să adoarmă sau ar fi fost puși în leagăn, ar fi dormit
timp de o oră. sau doi. Gândiți-vă la asta ca la o trezire normală pe timp de noapte. Este o
excitare normală și, probabil, bebelușul tău nu poate adormi singur. Pe măsură ce bebelușul
dvs. devine din ce în ce mai bun la auto-liniștirea pentru a dormi la timpul somnului, somnul
lui va începe în mod natural să se prelungească, deoarece va putea adormi imediat din nou
singur. Între timp, poți încerca să-l ții în brațe sau să-i dai suzeta sau orice are nevoie pentru
a-l face să doarmă mai mult, la fel ca atunci când te descurci cu trezirile nocturne în timpul
antrenamentului pentru somn, la culcare.
Rareori este eficient să-ți lași copilul să plângă în speranța că va adormi din nou. Pur și
simplu nu pare să funcționeze. Bebelușul tău a dormit suficient pentru a-și elimina
somnolența, făcându-i greu să adoarmă singur. Așa că du-te și adu-ți copilul și vezi dacă îl
poți ajuta să se culce din nou. Dacă nu, atunci așteptați până la următoarea oră de somn
sau de culcare. Pe măsură ce bebelușul tău învață să se autocalmeze, probabil că această
problemă se va rezolva de la sine.
CE TREBUIE FĂCUT DACĂ COPILUL TĂU SORMEAZĂ BINE LA GARNIȚIA COPIILOR DAR NU
ACASA. Adesea, sugarii și copiii mici dorm bine la îngrijirea copiilor, dar refuză să tragă un
pui de somn acasă. Dacă acesta este cazul, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a copilului.
Aflați ce se întâmplă la îngrijirea copiilor care funcționează atât de bine și duplicați-l acasă.
Acesta este, de asemenea, un semn că copilul tău chiar trebuie să doarmă și poate face asta,
dându-ți hotărârea de a face unele schimbări acasă. Dacă este adevărat opusul - copilul tău
trage un pui de somn foarte bine acasă, dar nu la îngrijirea copilului - compară din nou
notele și vezi dacă furnizorul tău de îngrijire a copilului poate duplica ceea ce funcționează acasă.
Mementouri
Nu există reguli absolute despre somn, dar există linii directoare ca

de câte ori pe zi ar trebui să tragă un pui de somn și pentru cât timp.
Majoritatea copiilor mici trec la un pui de somn pe zi la optsprezece luni.
Majoritatea copiilor încetează să mai tragă somnul de somn între trei și patru ani.
Problemele de programare și asocierile negative ale somnului sunt

motivele principale pentru care copiii au probleme de somn.
Utilizați metoda de bază a somnului pentru a rezolva problemele legate de somn. În primul rând,
totuși, rezolvă problemele legate de ora de culcare și apoi de noapte.
CAPITOLUL 8
Dar Cosleeping?: A face

alegerea și a face tranziția
Ruth i-a plăcut întotdeauna să-și facă copiii să se culce cu ea. Din ziua în care a adus
fiecare acasă de la spital, i-a pus să doarmă în pat cu ea și cu soțul ei. Îi este mult mai
ușor să alăpteze cu copilul în pat cu ea. Nici măcar nu și-a cumpărat un pătuț,
deoarece a știut întotdeauna că dormitul împreună în familie este important pentru
ea.
Consuela a presupus întotdeauna că va lăsa copilul să doarmă cu ea, la fel cum restul
familiei ei a avut întotdeauna copiii să doarmă cu ei. Cu toate acestea, i s-a părut
foarte dificil să dormi. Toată noaptea își face griji că se va răsturna pe copil și de
fiecare dată când copilul se mișcă, Consuela se trezește. Se simte ca și cum nu a mai
dormit de când s-a născut copilul. Deși bebelușul are doar patru luni, Consuela ar
dori să facă o schimbare.
Diane și Phil se bucură ca băieții lor de zece luni și trei ani să vină alături de ei în pat
la 5:00 în fiecare dimineață. Ei numesc acest moment special al zilei „ora lor de
ghemuire”.
Janet și Larry au trei copii. Pe tot parcursul nopții, cântă „paturi muzicale”, fără ca
nimeni să ajungă în patul potrivit. Copilul ajunge de obicei să doarmă în leagăn.
Janet ajunge de obicei să doarmă în patul lor cu copilul lor de cinci ani, iar Larry
ajunge adesea în patul din camera de oaspeți.
împarți o cameră cu bebelușul tău
În primele câteva săptămâni după nașterea bebelușului, mulți părinți își țin bebelușii în dormitor,
adesea într-un pătuț sau un pătuț la îndemână.
Acele primele săptămâni sunt adesea neclare, cu o mică distincție între zi și noapte. Totul pare a fi
o serie lungă de hrăniri, eructați și schimbări de scutec, cu câteva momente de somn furate. După
ce nevoia constantă de hrăniri frecvente scade, ceea ce se poate întâmpla în orice interval de la
două săptămâni până la trei luni, veți dori să vă gândiți dacă să vă mutați sau nu copilul în camera
ei. Desigur, acesta va fi cazul numai dacă aveți de ales. Părinții care locuiesc în apartamente cu un
dormitor sau care locuiesc cu alți membri ai familiei pot să nu aibă această opțiune.
Există atât avantaje, cât și dezavantaje în a-ți avea copilul ca coleg de cameră. Avantajele includ
ușurința continuă în a răspunde copilului dumneavoastră în miezul nopții. Când bebelușul tău vrea
să se hrănească sau devine agitat, nu va trebui să mergi atât de departe pentru a-l liniști. Unii
părinți găsesc, de asemenea, că este foarte plăcut să se poată privi în timpul nopții pentru a-și
verifica copilul și pur și simplu să se bucure de prezența ei.
Unul dintre dezavantajele majore ale copilului tău ca coleg de cameră este că are ca rezultat un
somn mai mic pentru toată lumea. Părinții dorm mai puțin pentru că de fiecare dată când copilul
scâncește există tentația de a-i răspunde. Cum să nu, când ea este la îndemână? De asemenea,
este posibil să vă treziți mai des doar pentru a o verifica. De asemenea, bebelușii dorm mai puțin
atunci când dorm în dormitorul părinților. Multe studii au arătat că majoritatea bebelușilor care
împart camera cu părinții lor nu dorm noaptea. Probabil că acest lucru se datorează faptului că
este mai probabil să o ridici atunci când se agita, ceea ce duce la un somn mai mic și pentru ea. De
asemenea, activitățile tale din timpul nopții o vor ține treaz, la fel cum ale ei te vor ține treaz.
Un alt dezavantaj este dificultatea de a muta în cele din urmă copilul în propria cameră. Cu cât
aștepți mai mult, cu atât va fi mai greu. Bebelușul se va obișnui să împartă o cameră cu părinții ei
și îi va fi dificil să facă tranziția la a fi singur pe măsură ce îmbătrânește. În timp ce un copil de două
până la trei săptămâni nu va cunoaște diferența, un copil de șase luni o va face.
Indiferent de ceea ce auzi și citești, totuși, trebuie să faci ceea ce ți se pare potrivit.
Dacă ți se pare corect să împarți camera cu copilul tău, atunci fă-o. Dacă nu, nu.
împarți un pat cu bebelușul tău
Chiar dacă ai copilul în cameră, s-ar putea să împarți sau nu patul cu el. Unii părinți
preferă dormitul și există mai multe grupuri care cred că este mai natural decât
practica tipică a societății noastre de a lăsa bebelușii să doarmă singuri în camerele
lor. Din nou, fă ceea ce este potrivit pentru tine.
Ca și în cazul împărțirii unei camere, există o serie de aspecte pozitive și negative

ale dormitului. Unele dintre aspectele pozitive, pe lângă cele menționate mai sus,
includ:
Unii cred că dormitul este esențial pentru dezvoltarea emoțională a unui

copil. Unii susțin că este mai „natural”, așa cum indică nivelul ridicat de dormit
în multe societăți.
Împărțirea patului vă poate oferi timp suplimentar cu bebelușul, mai ales

dacă lucrați în timpul zilei.
Unele cercetări arată că bebelușii care dorm în pat pot fi expuși mai puțin
riscului de SIDS decât bebelușii care dorm singuri. Cheia ar putea fi că bebelușii
care dorm adormit își mențin respirația în ton cu cea a mamei lor. Alte studii,
totuși, raportează un risc crescut de SIDS. În acest moment, nu este clar dacă
împărțirea patului cu copilul tău crește sau scade riscul de SIDS.
Există, de asemenea, câteva dezavantaje ale somnului în jos:
Bebelușii care împart patul cu părinții lor tind să aibă probleme de

somn. Vor avea dificultăți în a adormi noaptea fără prezența părinților și se
vor trezi frecvent în timpul nopții.
Acest lucru se datorează faptului că bebelușii care împart patul cu părinții
lor nu învață cum să adoarmă singuri, o parte integrantă a somnului peste
noapte.
Un alt dezavantaj este să decizi când să se oprească somnul. La ce

varsta decizi ca copilul tau trebuie sa doarma singur in camera lui? Din nou,
similar cu împărțirea unei camere, cu cât aștepți mai mult, cu atât tranziția
poate fi mai dificilă pentru copilul tău.
Siguranța este o altă preocupare. Deși este foarte puțin probabil să vă

răsturnați și să vă faceți rău bebelușului, bebelușii pot fi înăbușiți de perne și
cuverturi sau pot cădea între pat și perete.
Dacă bebelușul tău poate adormi doar când împarte patul cu tine, vei avea
probleme în a-ți lăsa copilul cu o dădacă, un bunic sau oricine altcineva.
Un alt dezavantaj este efectul potențial asupra căsniciei sau relației

tale. Este dificil să ai o conversație privată sau adultă atunci când un copil
doarme în același pat. Și este mortal pentru viața ta sexuală. Părinții își fac
destule griji că dragostea lor va trezi un copil care se află în camera alăturată.
Când împărțiți o cameră cu un copil, este mult mai mult o îngrijorare. Și când
bebelușul este în același pat, posibilitatea de a face dragoste spontană iese pe
fereastră.
Acest lucru poate fi în regulă pentru unul dintre voi, dar poate provoca și
tensiune între tine și partenerul tău.
În cele din urmă, este important să decizi dacă a avea copilul dormit în pat cu tine
este de dragul copilului sau de dragul tău. Dacă sunteți părinte singur sau partenerul
dvs. este adesea plecat peste noapte în oraș sau lucrează în tura de noapte, este
posibil să continuați să dormiți, deoarece este plăcut să aveți un corp cald și drăgălaș
în pat cu dvs. Pe de altă parte, unii oameni încurajează dormitul ca o modalitate de a
păstra o barieră între ei și partenerul lor de pat. Dacă unul dintre voi nu este interesat
de sex, a avea un copil în pat cu tine va păstra atenția pe această problemă. Dacă
acesta este cazul, este important să comunici cu partenerul tău și să nu folosești
copilul pentru a evita să te confrunți cu problemele tale. Asigurați-vă că dormitul nu
este o modalitate de a evita să vă confruntați cu alte probleme și că nu este făcut
pentru a vă îndeplini nevoile pe care le aveți și care ar trebui satisfăcute prin alte
mijloace.
DIFERITE GENURI DE COSLEEPING
După cum este descris de familii la începutul capitolului, există

multe motive pentru care copiii dorm în patul părinților și multe aranjamente diferite.
Practic, totuși, există două tipuri de cosleeping: alegerea stilului de viață și cosleeping
reactiv.
Alegerea stilului de viață
Dormitul poate fi o alegere a stilului de viață în care părinții decid că vor să-și împartă
patul (sau dormitorul) cu copilul lor. Uneori, acest lucru este denumit împărțirea
somnului sau a avea un pat de familie. Marissa a luat această decizie cu fiecare dintre
cei doi copii ai săi. Când copilul a ajuns acasă de la spital, a început să-l facă să
doarmă în pat cu ea. Ea s-a gândit că este important să aibă copilul aproape de ea pe
tot parcursul nopții și că a ajutat la crearea legăturii. A ținut fiecare copil în pat cu ea
până la vârsta de doi ani. În acel moment, i-a făcut tranziția în propriul lor dormitor.
De asemenea, Lucinda a ales să-și împartă patul cu copilul ei, dar tocmai dimineața.
Când Evan s-a trezit dimineața, era o tradiție a familiei ca el să vină ghemuit în pat cu
părinții săi.
Tuturor le-a plăcut timpul de dimineață și uneori toată lumea mai dormea încă o oră
sau două.
Adormirea reactivă
În dormitul reactiv, bebelușul sau micuțul ajunge noaptea în patul părinților, dar nu
este în totalitate la alegere; mai degrabă, este o modalitate de a rezolva o problemă
de somn. Părinților le este uneori mai ușor să-și aducă copilul în pat cu ei atunci când
copilul lor rezistă să adoarmă în pătuț sau se trezește de mai multe ori în timpul
nopții. Poate că nu le place foarte mult, dar nu au găsit o soluție mai bună sau sunt
prea epuizați pentru a duce bătălia.
Cathy se lupta să își aibă copilul în pat. Emily se trezea de mai multe ori pe noapte.
Primele ori în fiecare noapte, Cathy o alăpta cu spatele pentru a adormi, dar de
obicei, la 4:00 dimineața, era atât de obosită să se trezească, încât tocmai o aducea
pe Emily în pat, deși își dorea foarte mult ca Emily să doarmă toată noaptea în pătuțul
ei.
Thomas și Tina s-au confruntat cu aceeași problemă cu copilul lor de trei ani, Dylan. Îl găseau
adesea pe Dylan în patul lor dimineața. Dacă vreunul se trezea când Dylan intra în timpul
nopții, îl aduceau în camera lui. Cu toate acestea, Dylan își dăduse seama că, dacă se urca pe
partea tatălui său a patului mai degrabă decât pe partea mamei sale, atunci părinții lui
dormeau de obicei până la sosirea lui.
FACEREA ALEGEREI
Dacă decideți să împărțiți o cameră și/sau un pat cu bebelușul dvs. este o decizie a familiei.
Este o alegere personală și nu există o decizie absolut corectă sau greșită. Discută cu
partenerul tău (dacă ai unul) și decide ce funcționează cel mai bine pentru familia ta. Încercați
să nu vă lăsați influențat de ceea ce spun alții.
Dacă decideți că doriți să dormiți o vreme, dar că doriți ca bebelușul să doarmă în propriul
pătuț pe termen lung, cel mai bine este să faceți trecerea la pătuț până la vârsta de trei luni.
După trei luni, obiceiurile sunt destul de înrădăcinate și va fi mai greu pentru copilul tău (și
pentru tine) să facă schimbarea. Așa că încercați să vă imaginați unde ți-ar plăcea să doarmă
copilul când va avea un an. Dacă îl vrei cu tine, atunci nu este nevoie să faci nimic. Dacă vrei
să doarmă într-un pătuț în camera lui, atunci încearcă să faci schimbarea cu trei luni. Evident,
asta nu înseamnă că nu poți face schimbarea la o vârstă mai ulterioară, cum ar fi la nouă luni,
dar realizezi că probabil va fi mai dificil pentru toată lumea.
COMBINAREA DORMULUI SOLITAR

ȘI COSORMIT
Este posibil să nu aveți un singur aranjament de dormit exclusiv în gospodăria dvs. De

exemplu, bebelușul tău poate adormi în pătuțul lui, dar se alătură ție când se trezește
noaptea. Sau copilul tău poate adormi în patul tău, dar apoi să fie mutat în propriul lui pat
când ești gata să te culci pentru noapte. Sau o îmbrățișare dimineața devreme cu toată lumea
în pat poate fi alegerea pe care o faci. Realizează că dormitul nu este un ori-sau
decizie. Există o mulțime de gradații între ele.
FACEREA COSLEEPINGULUI MUNCA
Dacă alegeți să lăsați copilul să doarmă cu dvs. în pat sau în dormitor, există mai multe considerente
pentru ca acesta să funcționeze.
Siguranță. Siguranța ar trebui să fie principala preocupare a tuturor părinților care au un

copil în patul lor. Consultați informațiile din căsuța furnizată mai sus despre menținerea
copilului în siguranță atunci când doarme în pat cu dvs. Alte modalități de a vă menține copilul
în siguranță sunt să utilizați o mașină laterală sau un dormitor care este ca un căsuțe care se
atașează de partea laterală a patului. Acest lucru îi oferă copilului un loc sigur în care să doarmă
în timp ce este chiar lângă părinți.
Siguranța în dormit
Asigurați-vă că vă păstrați copilul în siguranță dacă doarme în pat cu tine.
Utilizați o saltea fermă și evitați să folosiți pături grele și cuverturi.
Pernele pot fi, de asemenea, un risc de sufocare.
Nu dormi cu bebelușul pe o canapea, scaun sau pat cu apă.
Asigurați-vă că bebelușul nu se poate rostogoli de pe părțile laterale sau de la capătul patului
și că nu poate rămâne prins între saltea și perete. Verificați dacă salteaua se potrivește strâns
pe tăblie.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu se încălzește prea mult.
Nu lăsați bebelușii și copiii mici să doarmă unul lângă altul.
Nu lăsați animalele de companie să împartă patul cu tine și copilul tău.
Nu dormi cu copilul tău dacă tu sau partenerul tău de pat dormi

tulburări, cum ar fi apneea în somn.
Nu dormi cu bebelușul tău dacă tu sau partenerul tău de pat bei alcool
sau iei orice alt tip de droguri sau medicamente care te provoacă somnolență.
Nu dormi cu bebelușul tău dacă ești bolnav sau ești neobișnuit de obosit.
Asigurați-vă că toată lumea este de acord. Dacă vor fi mai mulți părinți care vor
împărți patul cu copilul, asigurați-vă că toată lumea este de acord cu aranjamentul.
Pentru ca dormitul să fie o alegere de familie, toți membrii familiei trebuie să fie
de acord cu aceasta. Aceasta poate fi o conversație dificilă, dar este una importantă
pentru relația părinților.
Asigurați-vă că toată lumea doarme suficient. Când bebelușii dorm cu părinții

lor, de obicei au nevoie de prezența părinților pentru a adormi.
Aceasta înseamnă, de obicei, că părinții trebuie să se culce atunci când copilul
se culcă. Părinții nu sunt adesea pregătiți să meargă la culcare la 7:00 sau 8:00
seara și astfel să țină copilul treaz mai târziu, de exemplu până la 9:00 sau 9:30.
Dacă vei avea copilul să doarmă cu tine, trebuie să faci compromisuri, astfel încât
să fii în programul bebelușului tău, mai degrabă decât să-ți pui copilul în programul
tău.
CÂND SĂ MUȚI UN COPIL DIN PATUL TĂU
Nu există un moment potrivit pentru a muta un copil din pat sau dormitor. De asemenea,
nu există o vârstă până la care trebuie să faci schimbarea, deși schimbarea cu trei luni
este cea mai ușoară pentru bebelușul tău dacă vrei ca bebelușul să doarmă în propriul
său pătuț pe termen lung. Un copil nu trebuie să fie în propriul său pat până la vârsta de
trei, patru sau chiar cinci ani. Fă schimbarea când tu și copilul tău sunteți pregătiți.
Aceasta va fi la un moment diferit pentru fiecare familie. Poate apărea chiar la vârste
diferite pentru diferiți copii din aceeași familie. Unele familii așteaptă până când copilul
lor indică că vrea să doarmă în propria cameră, deși nu toți copiii ajung la această
concluzie.
Nu faceți tranziția, totuși, atunci când au loc și alte schimbări, cum ar fi atunci când
începeți antrenamentul la toaletă sau începeți grădinița.
Este prea mult pentru un copil să se ocupe de mai multe schimbări odată.
În schimb, așteptați până când lucrurile s-au aranjat din nou. Când începeți, faceți câteva mici
modificări la un moment dat, așa cum este prezentat mai jos, și faceți mișcarea treptat.
FACEREA TRANZIȚIEI DE LA COSLEEP
Trecerea de la culcare la somnul copilului dumneavoastră poate avea loc la trei luni, la un an
sau până la trei ani. Cu cât copilul este mai mare, cu atât tranziția poate dura mai mult.
Amintiți-vă, aceasta va fi o schimbare majoră pentru copilul dumneavoastră, așa că ar trebui
să vă așteptați la câteva denivelări pe parcurs. Ca și în cazul metodei de bază pentru culcare
prezentată la pagina 100, puteți începe prin a face modificări numai la culcare, continuând
să vă aduceți copilul în pat cu dumneavoastră în timpul somnului. De asemenea, dacă copilul
dumneavoastră nu are deja un obiect favorit de confort, cum ar fi un animal de pluș, o
păpușă sau o pătură, încercați să-l încurajați să înceapă să folosească unul (vezi mai multe
informații despre obiectele de tranziție în Capitolul 5). Având o dragoste în apropiere va face
tranziția mai ușoară. Există multe puncte posibile în care puteți începe să faceți această
tranziție, cum ar fi la culcare, așa cum am discutat mai sus. De unde să începi va depinde de
toleranța copilului tău la schimbare și de cât de repede vrei să faci tranziția. Iată câteva locuri
potențiale pentru a începe.
Ora de somn. Dacă copilul tău încă mai face un pui de somn în timpul zilei, poți
începe să-l pui un pui de somn în camera lui. Unii părinți aleg să facă schimbarea
mai întâi la somn, mai degrabă decât la culcare, mai ales dacă serile sunt haotice în
gospodăria lor.
Rutina de culcare. Un alt loc bun de început este să începeți să faceți rutina copilului
dumneavoastră înainte de culcare în camera lui (vezi capitolul 5 pentru mai multe
informații despre rutinele de culcare). Schimbă-te în pijamale, cântă un cântec și citește
cărți (sau fă orice faci ca parte a rutinei obișnuite de culcare a copilului tău) în camera
lui. La sfârșitul rutinei, adu-l în pat să adoarmă.
Dormit pe podeaua dormitorului părinților. Un alt mod de a face a

schimbarea treptată este să-ți faci copilului tău propriul pat special pe podeaua
dormitorului tău. Acest pat poate fi un sac de dormit, un futon sau o saltea
suplimentară. Pune-l la picioarele patului tău sau undeva în camera ta.
Acest lucru îi va permite copilului să simtă siguranța de a fi lângă tine în timp
ce se obișnuiește să doarmă independent. Evident, aceasta este o alegere numai
dacă copilul tău este un copil mic sau mai mare.
Mută-te în camera copilului tău. O altă alternativă este să vă mutați pe amândoi

în camera copilului până când copilul se obișnuiește să doarmă acolo. Odată ce se
simte confortabil și doarme bine, te poți muta treptat. Treci de la a sta întins cu el
la a sta lângă el în timp ce adoarme, apoi de a sta pe pat la a sta pe podea și, în
sfârșit, treci de la a fi lângă pat la ușa lui.
A adormi independent. Cheia pentru ca copilul dumneavoastră să doarmă în

camera lui toată noaptea este să-l adoarmă independent la culcare. Puteți face
acest lucru într-un singur pas uriaș, ascunzându-l când este încă treaz la culcare și
părăsind camera. Dacă faci acest pas uriaș, asigură-te și verifică-ți copilul până când
acesta adoarme.
Consultați Capitolul 6 despre metoda de bază de culcare pentru a vă ajuta copilul
să adoarmă independent și să învețe să se autocalmeze pentru a adormi.
In timpul noptii. Pe măsură ce lucrați pentru a vă ajuta copilul să adoarmă în

mod independent, continuați să mergeți la copilul dumneavoastră pe tot
parcursul nopții când se trezește. La început poate vrei să-l aduci în pat sau să stai
cu el până când se întoarce la culcare. Cu toate acestea, înainte de a face schimbări
majore în ceea ce faceți în timpul nopții, așteptați până când copilul dumneavoastră
adoarme ușor și rapid la culcare timp de cel puțin două săptămâni. În acel moment,
este probabil să înceapă să doarmă în mod natural pentru perioade mai lungi, pe
măsură ce își dezvoltă abilitatea de a se putea adormi din nou când se trezește în
timpul nopții. La un moment dat, totuși, s-ar putea să fie nevoie să faceți unele
schimbări și în timpul nopții, cum ar fi să vă verificați copilul în timpul nopții, mai
degrabă decât să-l aduceți în pat.
CE TREBUIE FĂCĂ DACĂ COPILUL TĂU REZISTE MUȘĂRII. Așteptați-vă la unele

dificultăți la culcare și la câteva vizite noaptea târziu de la un copil mai mare.
Trebuie să decideți cum să gestionați acestea. Unele familii păstrează o saltea suplimentară
podeaua dormitorului lor pentru acele vizite la mijlocul nopții. Alte familii pur și simplu se
ghemuiesc cu copilul lor când copilul lor se trezește. Iar alte familii decid că odată ce
mutarea este făcută nu mai există întoarcere, iar copilul lor trebuie să doarmă în propriul
pat. Dacă este important pentru tine ca copilul tău să doarmă în camera lui toată noaptea,
atunci conduci-l calm și ușor înapoi în pat pe tot parcursul nopții sau verifică-l și spune-i că
este noapte-noapte și vei sa-l vezi dimineata.
Pe măsură ce copilul dumneavoastră trece prin această tranziție, recompensați-l pentru

realizările sale. Acesta este mai ales cazul unui copil mai mare. Lăudați-l și încurajați-l
pentru succesele sale, cum ar fi să adoarmă în noul lui patul cu tine acolo sau să doarmă
în propriul lui pat toată noaptea (chiar dacă au fost multe vizite la mijlocul nopții).
Mementouri
Există multe motive pentru care familiile împart un dormitor sau un pat cu copilul lor.
Împărțirea patului cu copilul tău are avantaje și dezavantaje.
Părinții care dorm cu copilul lor pot face acest lucru ca o alegere a stilului de
viață de familie sau ca răspuns la o problemă de somn.
Luați o decizie cu privire la dormit, care este potrivită pentru familia dvs.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este în siguranță atunci când dormi.
Faceți tranziția de la dormit la somn solitar în pași trepți.

PARTEA A TREIA
Pași pentru succes

CAPITOLUL 9
„Fac ceea ce trebuie?”: Cum să

faci față antrenamentului pentru somn
Fiul de șaisprezece luni al lui Michelle și Tom, Sean, nu dormise niciodată toată
noaptea. În fiecare noapte, fie Michelle, fie Tom îl legănau pe Sean să doarmă în timp
ce bea dintr-o sticlă. În prima noapte de antrenament pentru somn, Michelle l-a trezit
pe Sean în pătuțul său după ce i-a citit o poveste și i-a cântat un cântec. După ce l-a
ascultat pe Sean plângând timp de zece minute, însăși Michelle a început să plângă.
Atât Michelle, cât și Tom s-au simțit vinovați că nu au făcut nimic, ascultându-l pe
Sean plângând când părea să aibă cu adevărat nevoie de ei. Au continuat să citească
iar și iar ce ar fi trebuit să facă, liniștindu-se unul pe celălalt că au făcut ceea ce
trebuie. În cele din urmă, Sean a adormit și în trei zile a adormit repede la culcare și
a dormit toată noaptea.
O problemă dificilă cu care se confruntă mulți părinți este cum să facă față unui copil
care țipă. Este foarte greu când copilul tău de doi ani plânge după mami sau tati de
patruzeci și cinci de minute și știi că dacă l-ai legăna doar cinci minute, s-ar calma și s-
ar adormi imediat. Aici lucrurile devin grele și de ce părinții de multe ori nu reușesc
să facă schimbările necesare pentru a-și ajuta copilul să doarmă toată noaptea.
VINOVĂ IE
Un lucru care pare să meargă mână în mână cu a fi părinte este vinovăția. Fac destul
pentru copilul meu? Sunt un părinte bun? Acestea sunt întrebări dificile în sine, fără
a trebui să facă față și stabilirii de limite
și posibil să vă supărați copilul uneori.

Din păcate, stabilirea de limite pentru copilul tău face parte din a fi un bun
părinte. Copiii se nasc ca o tablă curată. Ei nu știu nimic, ceea ce este un
concept copleșitor de realizat. Asta înseamnă că trebuie să-i înveți totul.
Trebuie să-i înveți să se hrănească, să se îmbrace, să spele rufele și chiar să
calculeze bacșișul la restaurant. Trebuie să-i înveți să facă distincția între
bine și rău. Ca parte a acestuia, trebuie să-i înveți cum să se comporte. De
exemplu, nu lovești oameni. Nu sari în sus și în jos țipând în biserică sau
sinagogă. Nu te zgarie in anumite locuri in public. Și așa mai departe. Este o
treabă grea, așa că nu te simți prea vinovat când copilului tău nu-i place ceea
ce tocmai i-ai spus să facă. Vine cu teritoriul de a fi părinte.
Mulți părinți care lucrează își fac griji că nu petrec suficient timp cu copiii
lor dacă îi culcă la scurt timp după ce au ajuns acasă de la serviciu. Ken era
îngrijorat că nu petrecea timp de calitate cu Justin, copilul său de cincisprezece
luni. Ken venea acasă de la serviciu în fiecare seară la 7:00, exact când Justin
se pregătea să meargă la culcare. Stacey avea aceeași îngrijorare, dar cu o
problemă suplimentară: se întreba dacă era corect pentru copilul ei de trei
ani, Joshua, să-l culce devreme, fără să petreacă timp cu ea, după ce fusese
toată ziua la grădiniță. Ea a simțit că a fost doar un alt exemplu când Joshua
a fost dat deoparte și nu a apucat să petreacă timp cu ea.
Preocupările acestor părinți sunt foarte reale și foarte frecvente. Dar

rețineți că este la fel de important pentru copilul dumneavoastră să doarmă
adecvat noaptea. Numeroase studii au arătat consecințele negative ale
privării de somn și efectele pozitive ale somnului asupra dezvoltării. Somnul
adecvat nu numai că îl va pune pe copilul tău mai bine, dar îi va permite să
învețe mai multe și să se bucure de timpul pe care îl petrece cu tine. Este
important ca copilul să aibă timp adecvat cu tine, dar aceste ore pot fi
dimineața devreme sau în zilele tale libere. El va fi dezavantajat, totuși, dacă
nu doarme suficient - chiar dacă este doar pentru o noapte.
ÎNTREBĂRI PĂRINTII ADES

Iată câteva dintre întrebările pe care părinții le pun frecvent despre antrenamentul
pentru somn.
„ Sunt un părinte rău?” Un părinte rău este cineva care nu își îngrijește copilul sau îl
abuzează. Un părinte bun este cineva care are grijă de nevoile copiilor săi și face ceea
ce trebuie. Să-ți înveți copilul cum să adoarmă singur înseamnă să faci ceea ce trebuie.
O parte din a fi un părinte bun este să faci lucrurile grele, iar asta poate include să-ți
înveți copilul cum să adoarmă independent. Mulți dintre noi vor să fim părintele
„drăguț”, dar asta nu înseamnă să fim întotdeauna părintele „bun”.
„ACSTA VA CAUSA COPILUL MEU RĂU?” Atâta timp cât îi oferi copilului tău multă
atenție în timpul zilei, nu îi vei face rău copilului tău lăsându-l să plângă la culcare.
Unii spun că antrenamentul pentru somn le oferă părinților permisiunea de a-și
lăsa copilul să plângă. Acest lucru nu este tocmai adevărat. Un aspect al confruntării
cu problemele de somn poate implica plânsul bebelușului, dar aceasta nu este cea
mai mare componentă. Componentele majore sunt să-ți înveți copilul cum să fie un
auto-liniște și cum să adoarmă.
Prevenirea problemelor de somn este și mai importantă. Prin prevenirea problemelor
viitoare, vă ajutați copilul, nu îi faceți rău.
„VA AFECTA ACEST ATASAMENTUL COPILULUI MEU DE MINE?” Au existat multe
cercetări în ultimul deceniu cu privire la importanța atașamentului copil-părinte. Câteva
studii au evaluat impactul antrenamentului de somn asupra atașamentului. Aceste
studii au descoperit de fapt că copiii mici sunt atașați mai sigur de părinții lor după
antrenamentul pentru somn.
„COPILUL MEU VA FI SPERIMENTAT EMOȚIONAL PENTRU VIAȚĂ?” Unii părinți își
imaginează copilul pe canapeaua psihiatrului vorbind despre răul pe care i-au făcut
părinții lui lăsându-l să plângă la culcare. Acest lucru nu se va întâmpla. Cercetările
au arătat că copiii care dorm bine, cu probleme limitate de culcare și probleme de
trezire noaptea, sunt mai bine adaptați și se comportă mai bine și se descurcă mai
bine în general. Un studiu realizat în laboratorul nostru a constatat că acei copii cu
vârste cuprinse între doi și trei ani care au avut probleme la culcare aveau mai
multe șanse de a avea un întreg spectru de probleme de comportament sau
psihologice. Adică, aveau mai multe șanse să fie agresive și neconforme. Erau, de
asemenea, mai probabil să pară deprimați și retrași. Alte studii recente despre
rezultatele pe termen lung și beneficiile unui somn bine sunt în curs de desfășurare.
De exemplu, un studiu a constatat că a
relația dintre problemele de somn la copii mici și preșcolari cu probleme de comportament

ulterioare în școala medie. Deci, în loc să-ți cicatrici copilul prin antrenamentul de somn, îl vei
ajuta. Copiii care dorm bine sunt bine adaptați și au mai puține probleme generale.
„COPILUL MEU MĂ MĂ IUBESCĂ MINE DIMINEAȚA?” Nu vă faceți griji; copilul tău

te va iubi în continuare dimineața. Nu este supărat pe tine personal când plânge
noaptea; pur și simplu vrea să adoarmă. A doua zi dimineața va fi la fel de fericit să
te vadă ca întotdeauna.
ASPECTELE EMOȚIONALE ALE SOMNULUI
Din anumite motive, se pare că acordăm mult mai multă greutate emoțională somnului decât
practic oricărui alt aspect al vieții copiilor noștri. Probabil că există multe motive pentru
aceasta. Câteva dintre aceste motive vor fi explorate aici. Este important să înțelegeți aceste
motive, astfel încât să poată fi tratate într-un mod direct și să nu interfereze cu ceea ce
decideți că este mai bine pentru copilul dumneavoastră.
Cu toții avem imagini de mult timp ale unui copil adorabil adormit. Unele dintre pozele
noastre preferate sunt cu copilul nostru adormit. În somn, bebelușii par dulci și vulnerabili.
Când visează să aibă propriul copil, mulți oameni au imaginea de a îmbrățișa un bebeluș
pentru a dormi într-un balansoar într-un loc liniștit și liniștit. Așadar, atunci când copilul tău
plânge la culcare, este contrar acestor imagini plăcute de îmbrățișare împreună.
În al doilea rând, avem tendința de a da semnificații dramatice strigătelor unui copil singur
într-un pătuț. Cu copiii mai mari aflăm de ce sunt supărați pentru că ne pot spune. Cu
bebelușii mici, totuși, nu știm cu adevărat de ce plâng și adesea atribuim plânsul foametei,
tristeții, anxietății de separare sau oricărui număr de preocupări. În loc să se gândească pur
și simplu că copilul spune: „Nu vreau să fiu aici. Scoate-mă din pătuțul meu”, credem că
copilul nostru spune ceva complet diferit, cum ar fi: „M-ai abandonat”. Astfel, interpretăm
adesea plânsul bebelușului nostru ca anxietate de separare sau abandon, ceea ce poate să
nu fie deloc cazul.
De asemenea, nu ne place să ne gândim că copiii noștri sunt triști și singuri.

Poza cu copilul nostru plângând singur în pătuțul lui evocă un aproape
nevoia irezistibilă de a ne mângâia copilul. Este greu să stai pe loc și să lași acest lucru
să se întâmple chiar și atunci când știm că este cel mai bine pentru copil.
Aveți grijă să nu proiectați prea multe dintre propriile sentimente asupra copilului
dumneavoastră atunci când plânge. Copilul tău nu te urăște și nu-l abandonezi. Încercați
să faceți ceea ce este mai bine pentru el și asta include să găsiți o modalitate prin care
amândoi să dormiți bine. Bebelușul tău are nevoie de tine. Are nevoie ca tu să-l ajuți să
învețe cum să adoarmă pe al lui
proprii.
Poate fi util să-ți reamintești că a adormi singur este o abilitate care trebuie învățată,
asemănătoare cu a învăța să mergi. Când învață să meargă, probabil că va cădea de
câteva ori. Acest lucru îl poate speria și îl poate face să plângă. Să fii speriat și să plângi
nu înseamnă însă că nu-l vei lăsa niciodată să încerce să meargă singur. Asta ar fi
dăunător. Încercați să vedeți somnul în același mod. Copilul tău poate fi supărat la
început, dar în cele din urmă, cu puțină practică, copilul tău va dobândi această nouă
abilitate și o va avea pentru toată viața.
Ora de culcare fusese întotdeauna o luptă. Vanessa a decis că trebuie să înlocuiască o

rutină stresantă de culcare cu una calmă care să o ajute pe fiica ei, Denise, să adoarmă
fericită și relaxată. Odată ce a dezvoltat o rutină stabilită la culcare pentru a o ajuta pe
Denise să adoarmă singură, viața de acasă s-a schimbat dramatic. Nu mai existau vrăji
de plâns când Vanessa a anunțat că era ora de culcare, iar Denise părea mult mai fericită
seara și ziua. La trei săptămâni după ce a început rutina, Vanessa a primit o surpriză
minunată. Cina se terminase, iar ea îi citea lui Denise o poveste în sufragerie. La
jumătatea poveștii, Denise s-a întors spre mama ei, și-a ridicat brațele și a spus: „Pat”.
Crezând că a auzit greșit, Vanessa i-a cerut lui Denise să repete ceea ce spusese. Pe un
ton mai hotărât, Denise a anunțat că este timpul să se culce.
Copilul dumneavoastră poate să nu ajungă la această extremă, dar va înceta să se mai

teamă de ora de culcare și se va bucura de liniștea de a se târă într-un pat confortabil
după o zi plină.
PĂRINȚI CU DOUA STILURI DIFERITE
Unele cupluri lucrează bine împreună pentru a se ocupa de problemele de somn ale
copilului lor. După cum a spus o mamă, „aveam un dușman comun”. Pentru alții,
problemele de somn pot provoca dezacorduri. Un părinte ar putea fi dispus să lase
copilul să plângă, în timp ce celălalt poate să nu poată tolera acest lucru. Unuia poate
să nu-i placă ca copilul să-și împartă patul, în timp ce celuilalt nu-i deranjează.
Leslie și Mark erau un astfel de cuplu.
Fiul lui Leslie și Mark, Danny, se trezea de mai multe ori pe noapte, având mereu
nevoie să fie legănat să adoarmă. Când Danny avea șapte luni, Leslie a decis că era
timpul să facă ceva. Nu mai putea dura nopțile nedormite mult. Într-o joi seară, l-a
pus pe Danny jos în pătuțul lui, treaz, în loc să-l legăne să adoarmă. După cinci minute
în care l-a ascultat pe Danny plângând, Mark s-a năpustit sus să-l ia pe Danny,
spunându-i că nu poate suporta. Acest lucru a dus la câteva săptămâni de ceartă
asupra a ceea ce ar trebui să facă. Amândoi au crezut că ar trebui făcut ceva, dar în
timp ce Leslie putea tolera ca Danny să fie supărat, pentru Mark i-a fost prea greu.
Cum poate fi rezolvată această problemă? Comunica. Compromite. A negocia.

Căsătoria poate fi dificilă chiar și în cele mai bune momente. Și atunci când suntem
lipsiți de somn, chiar și cei mai buni dintre noi devin nervoși. În dezvoltarea unei
strategii, ambii indivizi trebuie să aibă contribuții; în caz contrar, antrenamentul
pentru somn nu va funcționa. Ambii oameni trebuie să ajungă la un acord. Acest
lucru va necesita comunicare de ambele părți. Nu fiți de acord pur și simplu de dragul
de a evita o ceartă – procesul se va întoarce înapoi. Unul dintre voi va sfârși prin a
insista asupra unui alt curs de acțiune în mijlocul acțiunii cu copilul dumneavoastră
la culcare. Acest mod de acțiune este, de obicei, să renunți și să obții copilul atunci
când este supărat. Acest lucru va înrăutăți situația, mai ales dacă copilul plânge de
mult. Îți va învăța copilul că, dacă persistă și țipă cu adevărat, cineva va veni să-l ia.
Tocmai l-ai învățat să plângă mai mult și mai tare. Data viitoare când încercați să
implementați antrenamentul pentru somn, copilul dumneavoastră va fi supărat de
două ori mai mult.
Prin urmare, de dragul dumneavoastră, al partenerului și al copilului, este vital să
discutați despre ceea ce veți face, să dezvoltați o strategie și să rămâneți
la ea. Acest proces va fi o bună practică: dezvoltarea unei strategii pentru a face față
problemelor de somn ale copilului dvs. va fi doar prima dintre multele cazuri în care va trebui
să negociați soluții la o problemă de creștere a copilului, fie că este vorba despre faptul că
copilul dumneavoastră mușcă, se comportă. la școală, sau continuă să-și încalce staționul.
Există o altă modalitate practică de a trata doi părinți care au stiluri diferite. Adesea, un
părinte se poate ocupa de antrenamentul somnului, în timp ce celălalt părinte nu poate. Dacă
acesta este cazul în familia ta, permite părintelui care se descurcă cel mai bine să facă
antrenamentul de somn în prima sau două nopți. Planifică să o faci atunci când cel care nu
poate face față este în afara orașului sau măcar în afara casei. El sau ea poate merge la film,
poate vizita un prieten pentru o seară sau două, poate merge la o plimbare lungă sau poate
asculta muzică cu căștile pornite. După prima sau două nopți, acel părinte poate relua rutina
de culcare.
Un alt indiciu: este important ca fiecare părinte să adoarmă copilul în nopți diferite. Dacă
nu, este posibil ca copilul dumneavoastră să nu poată adormi pentru celălalt părinte.
CUM SA FAC FACETI
Probabil că veți avea nevoie de un repertoriu de strategii pentru a face față unui copil care
plânge la culcare, deoarece o singură metodă nu va funcționa în fiecare situație.
Iată câteva sugestii pe care mulți părinți le-au găsit utile.
AMORȚIȚI ZGOMOTUL. Este posibil ca sunetul plânsului bebelușului

să te facă să te simți stresat. Acesta este modul naturii de a se asigura
că bebelușii sunt îngrijiți. Din păcate, sunetul plânsului bebelușului tău
îți va crește nivelul de stres, indiferent dacă este o situație de urgență
sau copilul tău este pur și simplu agitat sau nefericit. O modalitate de a
reduce răspunsul este de a reduce zgomotul. Nu blocați tot zgomotul,
deoarece doriți să vă asigurați că nu ignorați un copil care este în pericol.
Dar dacă știi că bebelușul tău este pur și simplu nefericit și probabil că
va plânge o vreme, atunci atenuează zgomotul. Du-te în altă parte a
casei. Porniți un ventilator sau orificiul de ventilație din bucătărie. Porniți
aspiratorul. Fă un duș sau stai pur și simplu în baie cu dușul sau robinetul
de la chiuvetă în funcțiune. Pune puțină muzică sau dă drumul la
televizor. Uscați-vă părul.
Mulți părinți își fac griji că aceste zgomote vor ține copilul treaz. Nu vă faceți griji;
Atâta timp cât nu faci prea mult zgomot, orice sunet constant va ajuta copilul să
doarmă. De asemenea, este mult mai puțin probabil să-ți țină copilul treaz decât să te
audă rătăcind prin casă.
NU FI UN CEASORUL. Îți amintești vechea zicală „O oală supravegheată nu fierbe
niciodată”? Acest lucru este valabil și pentru bebeluși. Un copil urmărit va părea că nu
se oprește niciodată din plâns. Când copilul tău plânge, nu te uita la ceas. Acest lucru
va face ca plânsul să pară să continue pentru totdeauna. Nu sta pe scări ascultând.
Du-te în altă parte în casă. Fă altceva. Pune vasele în mașina de spălat vase. Răsfoiește
o revistă. Pune muzica ta preferată.
Sunați un prieten pentru sprijin în timp ce copilul dumneavoastră plânge (și asigurați-
vă că îi explicați ce se întâmplă!). Du-te să iei e-mailul din căsuța poștală. Fă orice
altceva decât să privești ceasul.
UMORIZAȚI-VĂ. Una dintre cele mai bune moduri de a face față unei situații stresante
este folosirea umorului. Umorul este un excelent reducător de stres și vă va ajuta să vă
păstrați perspectiva. Când este 10:00 noaptea și bebelușul tău a fost nervos toată ziua
și acum ești la a unsprezecea călătorie pentru a-ți verifica copilul care plânge, este ușor
să-ți pierzi orice perspectivă. Vei simti ca si cum nu vei mai avea nicio clipa de pace. Dar
încercați să vă amintiți că aceasta este doar o situație temporară. După cum probabil ți-
a spus bunica odată, „și asta va trece”.
Așa că folosește umorul pentru a-ți păstra minte. Decupați desene animate despre
bebeluși care nu dorm și puneți-le la frigider. Privește-le pentru a-ți aminti că nu ești
singur. Pune notițe prin casă. Pune un semn pe ușa camerei bebelușului tău pe care
scrie BEBE CRYING—INTRAȚI PE PROPRIU RISC.
Puneți un semn pentru vizitatori într-un loc proeminent: ÎL ÎNVĂMĂM SAM SĂ DORMĂ
NOAPTEA. Așteptați-vă la vase murdare, la bebeluși care plâng și la părinți nefericiți. VA RUGAM SA OFERITI SUPPORT.
ZÂMBET. Zâmbetul este cel mai bun lucru de făcut atunci când te simți defavorizat.
Nu te poți simți stresat sau nefericit atunci când zâmbești. Chiar dacă nu ai chef să
zâmbești, fă-o oricum. Zâmbetul te va face să te simți mai bine și îți va oferi mai multe
motive să zâmbești din nou. Poate fi o prostie la început, dar încearcă. Chiar merge.
REDA MUZICĂ. Cercetările au arătat că muzica poate avea efecte puternice asupra
stării noastre de spirit. Muzica noastră preferată ne va pune într-o dispoziție bună. Când
te simți dezamăgit sau copleșit, sau când se pare că copilul tău pur și simplu nu o va face
nu mai plânge, ascultă o muzică preferată. Pune muzică moale și liniștitoare dacă te simți
stresat. Pune muzică distractivă și energică dacă nu simți că ai energia să mergi mai departe.
Este o modalitate grozavă de a te motiva să faci curat în casă sau doar să dansezi. Va ajuta și
copiii mai mari să fie într-o dispoziție bună. Pune pe toată lumea în modul de dans.
UN PĂRINTE CALM ELEGALĂ UN BEBELULU CALM
Bebelușul tău îți va simți starea de spirit. Dacă ești supărat, ea va fi supărată. Dacă ești
tensionat, ea va fi tensionată. Dar dacă ești fericit, ea va fi fericită.
Bebelușul tău caută indicii despre cum să reacționeze la lume. Dacă începi să te simți tensionat
pe măsură ce se apropie ora de culcare, copilul tău va simți asta și va crede că există ceva de
care ar trebui să-și facă griji și de care ar trebui să se teamă.
Cu toate acestea, dacă abordați ora de culcare cu un sentiment de seninătate, ea va simți
acest lucru și se va simți, de asemenea, senină.
STRATEGII DE RELAXARE
Psihologii au avut mult succes în dezvoltarea tehnicilor care îi ajută pe oameni să se relaxeze
în situații stresante. Persoanele cu tulburări de anxietate, persoanele care urmează să fie
supuse unei proceduri medicale stresante sau cei care trebuie să învețe tehnici de gestionare
a stresului folosesc adesea aceste strategii. Încearcă câteva și decide ce funcționează cel mai
bine pentru tine pentru a te ajuta să faci față când ai de-a face cu un copil supărat.
Relaxare musculară progresivă
Unii spun că relaxarea musculară progresivă (PMR) este standardul de aur al strategiilor de
relaxare. Este nevoie de practică, dar odată învățat este o modalitate excelentă de a reduce
stresul. Relaxarea musculară progresivă te învață să identifici și să eliberezi tensiunea din
mușchi. Când ești stresat sau supărat, s-ar putea să nu observi cât de mult îți încordezi mușchii.
Această tehnică te va ajuta să identifici momentele în care ești tensionat și te va învăța să te

relaxezi.
În PMR, fiecare mușchi este încordat și relaxat secven ial pentru a vă ajuta
identificați tensiunea și apoi eliberați-o. La început, relaxarea musculară progresivă durează

între douăzeci și treizeci de minute. Cu cât exersați mai mult, cu atât va dura mai puțin timp.
Până la sfârșit, te vei putea relaxa în câteva clipe.
Urmați scriptul prezentat mai jos. Dacă doriți, îl puteți înregistra pe un magnetofon. Cu
toate acestea, dacă sunteți ca mulți oameni cărora nu le place să audă sunetul propriilor voci,
cereți pe altcineva să facă asta pentru dvs. Persoana ar trebui să vorbească într-un mod lent,
liniștitor. Cuvintele exacte folosite nu sunt importante; este procesul care este important. Nici
măcar nu trebuie să urmezi un scenariu atâta timp cât îți încordezi și relaxezi mușchii
secvențial. De fiecare dată când încordați un mușchi, mențineți-l încordat timp de aproximativ
zece secunde.
Cum te simți după relaxarea musculară progresivă? Ar trebui să te simți extrem de relaxat.
Continuați să exersați. Acesta este singurul mod de a deveni bun la această tehnică. Chiar
dacă te simți complet relaxat după prima dată, te vei simți din ce în ce mai relaxat de fiecare
dată când exersezi. După un număr de ședințe (pe cel puțin două săptămâni), reduceți
numărul de grupe de mușchi la jumătate (încordați și relaxați ambii pumni împreună, ambele
brațe împreună, ambele picioare împreună, apoi coapsele, pieptul, gâtul, buzele, ochii) .
Practicați din nou timp de două săptămâni. Reduceți din nou grupele de mușchi la jumătate
(ambele brațe, ambele picioare, piept, buze). Până acum ar trebui să fii un expert în a deveni
relaxat. Odată ce ești bun la PMR, cuvântul „relax” va fi bine asociat cu o stare complet
relaxată. Utilizați cuvântul „relaxați-vă” în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă relaxați în
situații tensionate. Este un moment bun să-l încerci când copilul plânge.
Script de relaxare musculară progresivă
GRUPUL MUSCULUI EXERCIȚIU DE TENSARE
Brațele inferioare Fa un pumn
Brațele superioare Faceți un mușchi
Picioarele inferioare Degetele ascuțite

Coapsele Strângeți picioarele împreună
Stomac Strângeți mușchii stomacului
Cufăr Respiră adânc
Umeri Ridicați umerii până la urechi
Gât Jos barbia spre piept
Falca Mușcă cu fermitate
Buze Apăsați buzele împreună
Ochi Închide ochii strâns
Frunte Încruntă, trage sprâncenele împreună
Pentru a începe acest exercițiu, găsiți o poziție confortabilă, poate întinsă pe o
pat sau așezat pe un scaun înclinabil. Scoateți-vă ochelarii (dacă purtați
le), pune-te confortabil și închide ochii. Ține-ți ochii închiși
pe tot parcursul procesului de relaxare.
Iată un exemplu de script pe care îl puteți folosi pentru a practica mușchiul progresiv
relaxare.
Începeți prin a respira adânc de câteva ori. Respirați relaxare și respirați

stingerea tensiunii.
(Așteptați 20 de secunde.)
Acum încordați mușchii mâinii drepte făcând un pumn. Simțiți

tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă. Observați diferența dintre
tensiunea si relaxarea.
Acum tensionați mușchii brațului drept făcând un mușchi. Simțiți

tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă. Observați diferența.
(Așteptați 5 secunde.)
Doar lasa-te sa devii din ce in ce mai relaxat. Simțiți-vă mușchii slăbiți...

grei... și relaxați. Doar dă-ți mușchii să plece.
Acum încordați mușchii mâinii stângi făcând un pumn. Simțiți

tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă. Observați diferența
intre tensiune si relaxare.
Acum tensionați mușchii brațului stâng făcând un mușchi. Simțiți

Devii din ce în ce mai relaxat, somnoros și relaxat.

Acum încordați mușchii piciorului drept îndreptând degetele de la picioare. Simțiți
tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă. Observați diferența

Acum încordați mușchii piciorului stâng îndreptând degetele de la picioare. Simțiți
Continuă doar să te relaxezi.
Acum încordați mușchii picioarelor superioare prin apăsarea coapselor. Simțiți
tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă. Înștiințare

diferența dintre tensiune și relaxare.
Acum încordați mușchii stomacului. Simțiți tensiunea... studiați

tensiune... și relaxează-te. Observați diferența.
Relaxarea devine din ce în ce mai profundă. Te simți relaxat, somnoros și relaxat. Cu
fiecare inspirație, relaxarea ta crește. La fiecare expirație, răspândești relaxarea peste
tot
corpul tau.
Acum încordați mușchii pieptului inspirând adânc. Simțiți tensiunea... studiați
tensiunea... și expirați. Observați diferența

Acum încordați mușchii umerilor aplecându-vă umerii spre urechi. Simțiți tensiunea...
studiați tensiunea... și relaxați-vă.

Observați diferența.
Lasă-te să devii din ce în ce mai relaxat.
Acum încordați mușchii maxilarului mușcând ferm. Simțiți tensiunea... studiați
tensiunea... și relaxați-vă. Observați diferența

Acum încordați mușchii feței inferioare apăsând ferm buzele împreună. Simțiți
tensiunea... studiați tensiunea... și relaxați-vă.

Observați diferența.
Acum, starea foarte profundă de relaxare se mișcă prin toate zonele corpului tău, în
timp ce mușchii tăi se relaxează complet.
Acum încordați mușchii ochilor închizându-i strâns. Simțiți tensiunea... studiați
tensiunea... și expirați. Observați diferența

Acum încordează-ți mușchii frunții încruntându-ți sprâncenele. Simțiți tensiunea...
studiați tensiunea... și
Relaxați-vă. Observați diferența.
Lasă-te să devii din ce în ce mai relaxat.
Acum relaxează-ți toți mușchii corpului; lasa-i doar sa devina mai multi
si mai relaxata.
Rămâi în starea ta foarte relaxată. Începeți să vă observați respirația.

Respirați pe nas. Observați aerul rece în timp ce inspirați și aerul cald umed în
timp ce expirați. Continuați doar să vă observați respirația. Acum, de fiecare
dată când expirați, repetați mental cuvântul „relaxați-vă”. Inspiră, expiră,

relaxează-te... inspiră, expiră, relaxează-te.
Acum veți reveni la starea normală, de alertă. Pe măsură ce număr înapoi, vei
deveni treptat mai alert. Când ajung la „doi”, deschide-ți ochii. Când ajung la
„unu”, vei fi complet alert. Cinci... patru... devii mai alert... trei... te simți foarte
împrospătat... doi... acum deschide ochii... unul.
Respirația diafragmatică
Respirația lentă și uniformă este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare.

Mulți oameni respiră superficial din partea de sus a pieptului. Acest tip de respirație
vă poate determina să hiperventilati. O modalitate mai bună de a respira este din
diafragma. Această tehnică va dura doar câteva momente pentru a învăța.
Mai întâi, întinde-te pe spate pe podea sau pe un pat ferm. Pune mâna pe piept
și respiră folosind mușchii pieptului, astfel încât să simți că pieptul se ridică și
coboară cu fiecare respirație. Ținând acea mână pe piept, pune-ți cealaltă mână pe
burtă. Continuați să respirați din piept și simțiți că mușchii stomacului cu greu se
mișcă. Acum respiră din diafragmă. Acest lucru vă va cere să respirați mai adânc.
Când respiri din diafragmă, pieptul tău cu greu se va mișca, iar stomacul tău se va
ridica și va coborî. Continuați să faceți acest lucru timp de câteva minute și simțiți-
vă. Odată ce crezi că o ai, ridică-te, lăsând mâinile pe piept și pe stomac. Continuați
să exersați respirația diafragmatică, adică respirația din diafragmă. Când ești gata,
ridică-te și continuă să respiri din diafragmă.
Din nou, ține-ți mâinile acolo unde sunt în timp ce te descurci. Dacă
credeți că ați pierdut sentimentul pentru proces, reveniți la o poziție culcat.
La început, când vei folosi această tehnică, va trebui să-ți așezi mâna pe stomac
pentru a te asigura că respiri din diafragmă. Pe măsură ce deveniți mai buni, nu va
mai trebui să faceți acest lucru. Când faceți respirație diafragmatică, respirați încet și
adânc.
Nu respira prea repede, altfel vei hiperventila, ceea ce te va face să te simți și mai
stresat. Respirați adânc de câteva ori. Apoi respira normal. Respirați adânc de câteva
ori. În câteva minute, ar trebui să te simți mai calm și mai pregătit să înfrunți lumea
– sau cel puțin un copil care plânge.
Respirația diafragmatică este un excelent reducător de stres în orice situație. Dacă

sunteți pe cale să faceți o prezentare la serviciu și vă simțiți stresați, faceți-vă
respirația diafragmatică. Supărat pe soțul tău și te simți stresat? Faceți câteva minute
de respirație profundă. Acest tip de respirație profundă se poate face oriunde. Nimeni
nici măcar nu va ști că efectuați o tehnică de relaxare a stresului. O poți face acasă,
într-un magazin sau la restaurant. Respirația profundă va trimite mesaje corpului tău
pentru a se calma. Va schimba reacția corpului la stres.
Imagini ghidate
Imaginile ghidate sunt un alt mod excelent de relaxare. Uneori, cu toții ne imaginăm
că suntem în altă parte. Dacă te imaginezi într-o situație stresantă, cum ar fi să faci o
prezentare stresantă sau să fii în pericol, vei deveni tensionat. Corpul tău va reacționa
ca și cum ai fi de fapt în acea situație. Inima îți va bate cu putere, pulsul se va accelera
și s-ar putea să te simți nervos peste tot. Acest lucru se va întâmpla și dacă vă
imaginați ascultându-vă copilul plângând. Dacă te imaginezi într-o scenă plăcută,
relaxantă, respirația ta va deveni mai uniformă și pulsul va încetini. Imaginați-vă într-
o situație atât de plăcută vă va ajuta așadar să vă relaxați.
Primul lucru pe care va trebui să-l faci este să dezvolți un scenariu plăcut. Întinde-
te pe spate, închide ochii și gândește-te la locul tău preferat. De exemplu, aceasta
este scena pe care Michael a dezvoltat-o pentru sine: „Sunt întins pe plajă
în Hawaii. Soarele este cald. Plaja este linistita. Aud câțiva oameni vorbind și râzând în
depărtare. Aud valurile prăbușindu-se. Simt mirosul de apă sărată din aer și aud păsările.
Nisipul este cald sub mâinile mele și tot corpul meu este relaxat, savurând momentul.”
Michael este capabil să se gândească la această scenă oricând se simte stresat.

Se gândește la asta atunci când începe să-și facă griji pentru finanțe sau se află într-o întâlnire
stresantă la serviciu. El poate merge chiar acolo în mintea lui când copilul lui țipă de douăzeci
de minute.
Poate că locul tău de relaxare este în vârful unui munte sau în fața unui șemineu. Oricare
ar fi scena ta, gândește-te folosind toate simțurile tale. Ce auzi? Ce mirosi? Ce simți? Cu cât vă
angajați mai multe simțuri, cu atât vă va fi mai ușor să vă imaginați. Odată ce ți-ai dezvoltat
scena, imaginează-te acolo de două până la trei ori pe zi.
Înfrumusețați-l până când vă puteți simți cu adevărat acolo. Cu practică, vă veți putea imagina
aproape instantaneu într-un cadru liniștit și vă veți simți rapid relaxat. Când copilul plânge
sau ești blocat în trafic, pune-te la locul tău și bucură-te de senzație.
Alte strategii de relaxare
Există multe alte moduri prin care oamenii se relaxează. Unii oameni fac yoga.
Alții meditează. Indiferent ce funcționează pentru tine, fă-o. Să fii relaxat este important
pentru bunăstarea ta mentală. Te va ajuta să faci față învățării copilului tău să doarmă singur
și, în mod uimitor, va face procesul să meargă mai rapid și mai lin. Cu cât ești mai calm, cu
atât copilul tău va fi mai calm, iar un bebeluș calm va deveni rapid un bebeluș adormit.
PROVOCAȚI ACELE GANDURI
Gândurile noastre sunt foarte puternice. Ceea ce gândim ne poate face să ne simțim fericiți
sau ne poate face să ne simțim stresați. A avea de-a face cu un copil care plânge, în special
cu unul care nu doarme, ne face să ne gândim la gânduri negative.
Imaginează-ți că au fost patruzeci de minute de plâns constant pentru a doua noapte la rând.
S-ar putea să începi să te gândești: „Acest lucru nu va funcționa niciodată”.
Toată lumea crede asta la un moment dat. Gândurile tale pot fi iraționale: „Nu se va opri
niciodată din plâns” sau „Nu este corect ca bebelușul meu să nu doarmă când toți ceilalți dorm”.
Este posibil să fii supărat pe copilul tău pentru că nu doarme și nu te lasă să dormi. Astfel de
gânduri fac și mai greu să faci față situației. Te lași prins în gânduri negative care doar te fac să
te simți mai rău? Gândurile tale negative nu îl vor face pe copil să nu mai plângă sau să înceapă
să doarmă. În schimb, vor înrăutăți situația. Bebelușul tău îți va simți stresul și va deveni și mai
supărat. Pentru a ieși din cercul vicios al gândurilor tale care afectează modul în care te simți,
trebuie să-ți combati convingerile negative.
Primul pas pentru combaterea gândurilor negative este să observi ceea ce gândești. Scrie-ți
gândurile. S-ar putea să fii surprins de ideile care îți trec prin cap. Odată ce ți-ai identificat
gândurile, poți începe să le provoci. Certează-te cu tine însuți. Prezintă latura logică: „Copilul
meu se va opri din plâns. În cele din urmă va trebui să adoarmă” sau „Nu sunt un eșec ca părinte
pur și simplu pentru că copilul meu are probleme cu somnul. Altfel, copilul meu este fericit și
sănătos” sau „Copilul meu nu doarme nu este vina mea și nu este vina lui. Pur și simplu a prins
niște obiceiuri proaste” sau „De ce nu ar funcționa acest program pentru copilul meu? A
funcționat pentru mulți alți bebeluși. O pot face."
Să-ți înveți copilul să doarmă toată noaptea nu este un proces ușor.

Este nevoie de muncă și probabil va implica niște lacrimi (probabil din partea tuturor). Când
observi că gândești gânduri negative, combate-le. Subliniați aspectele pozitive: „Acesta va
funcționa” sau „Este doar a doua noapte. Săptămâna viitoare, la ora asta, toată lumea va dormi.”
Spunând lucruri pozitive, te vei simți mai bine și vei putea face față mai bine.
adormiți-vă
O problemă importantă atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău este să te
asiguri că dormi puțin. Este foarte greu să faci față ceva când ești lipsit de somn.
Încearcă să elaborezi un sistem cu partenerul tău pentru a împărți sarcinile de
îngrijire a copilului, astfel încât fiecare dintre voi să poată dormi cât mai mult posibil.
De exemplu, o persoană poate face serviciul de noapte târziu, iar cealaltă poate fi
„pornit” dimineața. În acest fel, o persoană poate dormi devreme noaptea, iar
cealaltă poate dormi a doua zi dimineața. Această soluție a funcționat bine în familia
noastră cu fiica noastră. De când alăptam, pompam la 9:00 noaptea și apoi mă
duceam la pat. Soțul meu făcea apoi o hrănire programată cu o sticlă de lapte matern
extras în jurul orei 23:00. Astfel, el a preluat prima parte a nopții, așa că am putut să
dorm aproximativ cinci ore înainte de a prelua la următoarea hrănire. , in jurul orei
2:30 dupa acel moment, ma trezeam sa am grija de bebelus cand era nevoie. În acest
fel, fiecare dintre noi a avut cel puțin cinci ore de somn neîntrerupt, plus câteva ore
întrerupte. Desigur, a ajutat faptul că soțul meu este o bufniță de noapte și eu sunt o
pasăre timpurie. Dacă aceasta este situația în familia ta, profită de ea.
O altă opțiune este să schimbați nopțile: treziți-vă pe rând cu copilul. În weekend,

un părinte poate face vineri seara, iar celălalt sâmbătă seara. Fiți avertizat, totuși, că
pot apărea două probleme atunci când utilizați acest sistem. Primul este că părintele
care este de serviciu nu se trezește când copilul plânge. În momentul în care
partenerul care este de serviciu se trezește (sau este trezit), celălalt partener poate fi
deja treaz și poate la fel de bine să aibă grijă de copil. Dacă se întâmplă asta, trezește-
ți partenerul de serviciu și fă-l să se ridice. Așezați monitorul pentru bebeluși pe
partea patului persoanei respective. Daca continui sa te ridici si sa ai grija de bebelus,
partenerul tau va invata sa doarma prin zgomot si nu se va trezi niciodata la plans,
asa ca este important ca persoana de serviciu sa fie trezita. Cu puțin antrenament,
adultul de serviciu ar trebui să înceapă să se trezească atunci când copilul o face.
Cealaltă problemă este ce să faci când un părinte lucrează, iar celălalt părinte
rămâne acasă. De obicei, în acest tip de situație, persoana care rămâne acasă se
ridică mereu cu bebelușul pentru că a doua zi este de așteptat ca cealaltă persoană
să funcționeze la serviciu. Dar oamenii nu realizează întotdeauna cât de multă muncă
este să stai acasă cu un copil. Îngrijirea unui bebeluș sau a unui copil mic necesită un
efort enorm, fizic și emoțional. O soluție mai corectă este compromisul, dar
compromisul nu trebuie să fie exact cincizeci și cincizeci. Partenerul de lucru (în
sensul mai tradițional) poate prelua în seara de joi, când mai rămâne o singură zi în
săptămâna de lucru, și în weekend. O altă soluție este ca persoana care lucrează să
ia o dată la trei nopți, mai degrabă decât o dată la două nopți. Cel puțin,
Părintele care lucrează poate să-și asume datoria în weekend să acorde partenerului de
acasă o pauză. Este important să găsiți o soluție pentru această problemă. Cu toții avem
nevoie de suficient somn pentru a fi cel mai bun. Părintele care lucrează, de asemenea,
beneficiază de rezolvarea acestei probleme, deoarece el sau ea nu se va întoarce acasă la un
partener obosit și nervos.
Dacă ești părinte singur, să dormi singur va fi și mai mult o provocare. Încercați să dormiți
în plus în timpul zilei; pui un pui de somn când copilul tău trage un pui de somn. Poate fi
foarte util să obțineți asistență pe timp de noapte. Pune-i unui prieten sau unei rude să
doarmă peste o noapte sau două pe săptămână pentru a-ți oferi o pauză. Poate fi benefic să
angajezi o babysitter care vine noaptea, fie pe lângă ajutor în timpul zilei, fie în locul orelor
de zi.
FACȚIONAREA PIERDEREI SOMMNULUI
Dacă vă este somn, aveți grijă. Nu faceți drumuri lungi în mașină (unii mame și tați chiar
adorm pe drumuri scurte!). Aveți grijă în bucătărie și când faceți alte treburi, cum ar fi munca
în curte. Accidentele se pot întâmpla atunci când ești obosit. Adesea, se așteaptă să facem
lucrurile, indiferent cât de mult am dormit cu o noapte înainte, cu o săptămână înainte sau
chiar cu o lună înainte. Înainte să sari și să faci tot ce se așteaptă, gândește-te dacă poți sau
nu în mod realist. Vei fi în siguranță? Îi vei pune pe alții în pericol? De exemplu, mai multe
accidente de mașină sunt cauzate de conducerea în stare de somn decât de conducerea în
stare de ebrietate.
Este mai probabil ca aceste accidente să aibă loc în mijlocul nopții, așa cum v-ați putea
aștepta. Dar, surprinzător, următoarea oră cea mai periculoasă este între trei și cinci după-
amiază. A ridica radioul sau a coborî geamul mașinii pentru a obține o suflare de aer proaspăt
nu te va ajuta prea mult în a te împiedica să adormi la volan. Singurul lucru de făcut este să
te oprești și să tragi un pui de somn rapid, chiar dacă doar pentru zece până la cincisprezece
minute. Desigur, dacă poți să faci un pui de somn mai lung, fă-o. Dacă nu dormi suficient,
descoperă limitele a ceea ce poți realiza în mod rezonabil și în siguranță.
Mementouri
Învățarea unui copil să doarmă noaptea poate fi stresant pentru părinți.
Există multe moduri de a face față, inclusiv folosirea umorului, ajustarea

gândirii și păstrarea calmului.
Strategiile de relaxare, inclusiv relaxarea musculară progresivă, respirația

diafragmatică și imaginile ghidate, sunt toate modalități excelente de a
face față situațiilor stresante.
Strategieți modalități de a dormi singur.

CAPITOLUL 10
„Ce fac dacă…?”:

Confruntarea cu situații dificile
„Am încercat să-l fac pe Peter să doarmă toată noaptea, dar alăptarea face totul mai dificil.”
„Am încercat să antreneze somnul, dar când Gregory a coborât din pătuț, am renunțat.”
Unii părinți nu reușesc să-și schimbe obiceiurile de somn ale copilului lor din cauza unei
anumite situații, cum ar fi alăptarea, sau pentru că se întâmplă ceva neașteptat, cum ar fi
copilul lor să coboare din pătuț sau vărsături. Mulți dintre părinții pe care îi văd în practica
mea clinică nu știu ce să facă atunci când apare ceva neașteptat. Consider că este util ca
părinții să elaboreze un plan pentru rezolvarea fiecărei situații pe care ei cred că ar putea
apărea.
„ȘI URĂȘTE PATUT”
Julia este sigură că fiul ei de nouăsprezece luni, Lucas, îi urăște pătuțul. În fiecare noapte
se trezește la 2:00 și țipă până când unul dintre părinții lui vine să-l ia și îl aduce în patul lor.
Sondra este sigur că Nakeem își urăște pătuțul. Ea încearcă să-l pună jos în pătuțul lui
odată ce adoarme adânc. Inevitabil, se trezește și începe să plângă. În cele din urmă, ea
renunță și se așează pe un balansoar ținându-l aproape toată noaptea.
Nu vă puteți imagina cât de des aud părinții proclamând că copilul lor își urăște
pătuțul. Această afirmație este adesea urmată de întrebarea dacă toate problemele
de somn ale copilului lor vor fi rezolvate dacă pur și simplu își schimbă copilul într-un
pat. Răspunsul este aproape întotdeauna „Nu!” Mai degrabă, o astfel de comutare
agravează de obicei problemele de somn. Copiii își urăsc rar pătuțurile. Nu au niciun
context pentru a-și ura pătuțurile. S-ar putea să urască să-și schimbe scutecul pentru
că trebuie să stea nemișcați, sau pot să urască dovlecelul pentru că are un gust nasol,
dar de obicei nu își urăsc pătuțurile. Ceea ce au de fapt o problemă este să doarmă
singuri, mai degrabă decât să fie legănați să adoarmă, ținuți să doarmă, sau orice a
fost obiceiul lor de-a lungul vieții de a adormi. Astfel, mutarea într-un pat nu are
niciun impact asupra acestei schimbări, iar libertatea de a rătăci adesea înrăutățește
lucrurile.
Luciene a constatat că acest lucru este adevărat când și-a mutat fiica de paisprezece
luni într-un pat pentru copii. Sasha adormise mereu pe canapeaua din sufragerie și
plângea când era pusă în pătuțul ei. Când Luciene a primit un pat pentru copil, Sasha
a protestat că era și ea în pat și ieșea din dormitor de fiecare dată când mama ei
încerca să plece. Nu pătuțul era împotriva căruia Sasha protesta; adormea mai
degrabă în camera ei decât pe canapeaua din sufragerie în timp ce se uita la televizor.
În loc să faceți o schimbare drastică de la un pătuț la un pat, lucrați la stabilirea

unor obiceiuri bune de somn și lăsați copilul să se liniștească să doarmă la culcare
(consultați capitolul 6 pentru multe informații despre acest subiect).
Ca prim pas pentru a vă obișnui copilul cu pătuțul ei (și cu camera ei), petreceți timp
pe tot parcursul zilei jucându-se în și în jurul pătuțului său.
Luați cinci până la zece minute de mai multe ori pe zi și jucați jocuri care implică
pătuțul. Ascundeți ursulețul ei preferat în pătuțul ei și găsiți-l împreună. La început
ține-o în brațe în timp ce „descoperi” jucăria din pătuțul ei. Apoi ține-o în brațe în
timp ce găsește plușul. Foarte repede vei putea trece la a-ți pune micuțul în pătuț
pentru a obține ea însăși ursulețul. Joacă peekabuo, cu tine privind prin șinele
pătuțului la ea. Veți observa rapid o diferență majoră în atitudinea copilului
dumneavoastră față de pătuț. Ea va descoperi că este un loc distractiv. În același
timp în care faci activități distractive în timpul zilei care implică pătuțul de copii,
începe să faci rutina de culcare a copilului tău în camera ei, ducându-l acolo unde
adoarme în mod normal ca ultim pas (cum ar fi în patul tău sau în brațe). Ambii acești
pași vor
a pus bazele pentru ca ea să adoarmă singură în pătuțul ei.
COȘIREA DIN PATUT
Billy are doi ani. Tocmai și-a dat seama cum să iasă din pătuț. Își pune piciorul drept pe șină
și se trage. Primele două ori când a făcut asta a căzut și s-a lovit cu capul de podea. De atunci
a devenit un expert și poate să iasă rapid și ușor. S-a ajuns la punctul în care iese în momentul
în care este lăsat jos pentru un pui de somn sau la culcare.
Maggie are trei ani. Nici măcar nu încercase să coboare din pătuț.
Zilele trecute, însă, Maggie a apărut brusc în vârful scărilor, la sfârșitul somnului, strigând:
„Am terminat!”
Există două grupuri de copii mici: cei care ies din pătuț și cei care nu. Unii bebeluși încearcă
să iasă din pătuț încă de la vârsta de optsprezece luni. Alți copii nici nu vor încerca până când
au cel puțin doi ani și jumătate. Și apoi sunt cei care nu o fac niciodată.
În mod ideal, copilul tău nu va încerca niciodată această cascadorie. Ieșirea din pătuț este
ceva care, în mod înțeles, provoacă îngrijorare multor părinți. Ei își fac griji că copilul lor s-ar
putea răni și pentru că nu știu ce să facă atunci când se întâmplă.
Reacția imediată a părintelui este adesea să renunțe la utilizarea unui pătuț și să mute
copilul într-un pat. Acesta nu trebuie să fie răspunsul. Există și alte soluții la această problemă.
Dar mai întâi, asigură-te că copilul tău nu va fi rănit dacă decide să facă saltul. Puneți perne
pe podea în jurul pătuțului. Îndepărtați orice obiecte din apropiere, cum ar fi jucării sau piese
de mobilier (în special cufere de jucării), de care copilul dumneavoastră se poate lovi cu capul.
Iată câteva sugestii pe care mulți părinți le-au găsit utile.

COBĂ SALTELEA. Mutați salteaua pentru pătuț la cea mai joasă setare pentru a
face cățărarea imposibilă. Dacă copilul tău nu reușește fizic să iasă afară,
el nu va face. Acest lucru funcționează bine în special pentru copiii mai mici sau când copilul
dumneavoastră este de dimensiuni mici.
DEMONTAȚI TOATE JUcăriile pentru pătuțuri și barele de protecție. Scoateți toate jucăriile mari
din pătuț, precum și barele de protecție pentru pătuț, dacă acestea sunt încă în pătuț, astfel încât
copilul dvs. să nu le poată folosi pe post de scaun pentru a-i da un impuls.
NU MERITA. Principalul motiv pentru care bebelușii se ridică din pătuțul lor este că obțin ceva
din el. Nu lăsați copilul să se urce în pat cu tine după ce a ieșit afară.
NU ÎI Acordați MULTĂ ATENȚIE. Foarte calm și neutru întoarceți copilul în pătuțul lui și spuneți
cu o voce fermă: „Fără cățărare”. După mai multe încercări, copilul tău își va da seama că nu merită
să urce. El va fi pus imediat înapoi în pătuțul lui.
FII FERM. Acesta nu este un comportament în legătură cu care puteți fi neînțelegător.

Există un risc prea mare ca copilul tău să se facă rău. Nu-l lăsa să conducă adăpostul doar pentru că s-a
cățărat o dată. Luați o poziție, stabiliți limite și fiți ferm.
Prinde-i devreme. Dacă copilul tău își face obiceiul să iasă din pătuț, prinde-l devreme. Stai unde
poți să-l vezi, dar el nu te poate vedea.
În momentul în care copilul dumneavoastră începe să pună piciorul pe șină sau peste șină, spuneți
imediat și ferm: „Fără cățărare”. Dacă tresăriți copilul suficient și o faceți de mai multe ori, el va înceta
să mai încerce să iasă.
INSTALATI UN CORT PATUT. Mulți producători fac corturi pentru pătuț de plasă. (Consultați
Anexa B, „Resurse pentru părinți”, pentru locurile de cumpărare a acestor corturi.)
Aceste corturi se atașează de șinele pătuțului cu Velcro. Funcționează excelent pentru a descuraja micii
alpiniști, făcându-le imposibil să iasă. Sunt simplu de instalat și este încă ușor să ajungi rapid la copilul
tău. Părinții jură pe ele, deoarece îi țin pe cei mici confortabil și în siguranță. Corturile pot fi folosite si
pentru a tine animalele de companie departe de patutul bebelusului tau.
CÂND TOATE RESTELE ESCĂ. Dacă ați epuizat toate celelalte remedii, este posibil să doriți să
coborâți bara laterală și să împingeți un scaun în sus lângă pătuț pentru a preveni o cădere gravă.
Astfel copilul dumneavoastră are o modalitate sigură de a ieși din pătuț și nu are o distanță atât de
mare de parcurs pentru a ajunge la podea. Dacă copilul dumneavoastră va începe să se plimbe prin
casă, instalați o poartă la ușa dormitorului. De asemenea, puteți atașa un sonerie la ușa dormitorului
te avertizează că copilul tău încearcă să-și părăsească dormitorul. Acest lucru poate
fi și mai important dacă dormitorul tău se află la un etaj diferit de camera copilului
tău.
SCOAREA DIN PAT
Este mult mai dificil să-ți înveți copilul să doarme bine atunci când este în pat, decât
într-un pătuț. Acum este mai mobil. Se poate ridica din pat oricând vrea. Acest lucru
poate apărea o dată, de două ori sau de șaptesprezece ori într-o seară.
Gândindu-ne la capitolul 6, amintește-ți că trucul pentru a-l face pe copilul tău să

doarmă toată noaptea și să adoarmă ușor la culcare este să-l înveți să adoarmă
singur în propriul său pat. În mod uimitor, majoritatea copiilor stau în patul lor atunci
când se mută dintr-un pătuț (a se vedea capitolul 11 pentru mai multe informații
despre trecerea de la un pătuț la un pat). Copilul tău, totuși, poate fi unul dintre cei
care pur și simplu nu vor rămâne pe loc.
După cum sa discutat în capitolul 3, cele două principii de bază ale schimbării
comportamentului copilului dumneavoastră sunt să folosiți întărirea și să fiți
consecvenți. Oh, da, și rămâi calm - care este probabil cea mai grea parte. Decideți o
noapte când veți începe să insistați ca copilul să rămână în patul lui.
Fă-o într-o noapte în care nu trebuie să faci alte lucruri, cum ar fi să plătești facturi
sau să dai apeluri telefonice, deoarece acest lucru poate dura ceva timp. Poate chiar
vrei să începi când știi că ai câteva nopți de dedicat acestui efort.
În primul rând, efectuați rutina de culcare. Pune-ți copilul în pat și părăsește

camera. Când se ridică din pat, întoarce-l calm în pat și spune-i că trebuie să stea în
pat. Când este în pat, spune-i ce băiat bun este pentru că este în pat. Spune-ți noapte
bună și părăsește camera. Faceți asta din nou și din nou și din nou. Rămân calm.
Păstrați interacțiunea cu copilul dumneavoastră la minimum. Vrei să-l întărești pentru
a fi în pat, nu pentru a se ridica din pat. Dacă primește ceva din comportamentul său,
cum ar fi mai multă atenție sau te supără, este mai probabil să o facă din nou.
După multe ori dacă rămâi calm, consecvent și ferm, el va primi mesajul: pur și
simplu nu merită să te dai jos din pat. În acele ocazii când a rămas în pat după ce tu
ai plecat, intră înapoi și laudă-l
pentru a sta în pat.
În noaptea a doua, repetați procesul. Nu fi surprins dacă durează mai mult în a doua
noapte. Pentru copilul dumneavoastră, prima noapte poate să fi fost o întâmplare și va dori
să vă anunțe că nu glumește. Nu vrea să stea în pat. El va testa limitele. Fii puternic și ține-te
de planul tău. Dacă în cele din urmă cedați și îi permiteți să stea afară din pat, veți avea o
bătălie destul de mare pe mâini în viitor. Îți vei fi învățat copilul că, dacă este persistent, vei
ceda în cele din urmă și apoi va continua să se ridice din pat.
Unii părinți au descoperit că rămânerea aproape de camera copilului îl va ajuta pe copilul

lor să rămână în pat. El va ști că ești aproape. Dacă alegeți această metodă, rămâneți pe
perioade din ce în ce mai scurte de timp. Începeți prin a rămâne cincisprezece minute.
Reduceți timpul de ședere cu două sau trei minute pe noapte. În decurs de o săptămână,
probabil că poți pleca ușor. Pentru copiii mai anxioși, acest proces poate dura câteva
săptămâni.
Această metodă poate fi extrem de utilă dacă te-ai mutat recent într-o casă nouă sau dacă
copilul tău doarme într-un loc ciudat.
IEȘIREA DIN DORMITOR
Copilul tău poate să-și părăsească nu numai patul, ci și camera. Când se întâmplă acest lucru,
urmează aceeași rutină ca atunci când se ridică din pat. Există și alte modalități de a-ți ține
copilul în dormitor. O metodă care a avut succes pentru multe familii este instalarea unui
sonerie sau a unei alarme care sună atunci când copilul lor încearcă să iasă din camera lui.
Clopotele care atârnă peste uși sau alarmele de efracție care se sting când se atinge clanța
ușii sunt ieftine și ușor de instalat. Astfel vei ști că copilul tău a ieșit din camera lui. Acest lucru
poate fi de mare ajutor pentru o familie în care copilul se trezește în miezul nopții și își
părăsește dormitorul fără ca părinții să fie conștienți de acest lucru. Mulți părinți comentează
că se trezesc dimineața doar pentru a-și găsi copilul în pat cu ei. Dacă asta nu te deranjează,
atunci bine. Dacă se întâmplă, va trebui să găsești un sistem care să te trezească atunci când
copilul tău se trezește și rătăcește.
O poarta pentru bebelusi in pragul copilului tau va ajuta sa-ti mentina copilul in camera
lui si poate fi deosebit de utila in cazul copiilor mici. Dacă ridici o poartă,
explicați-i copilului dumneavoastră că atunci când poarta este ridicată, este un

reamintire că este noaptea (sau somnul), iar când poarta este coborâtă, acesta îl
anunță că este timpul să se ridice.
Părinții se întreabă adesea dacă ar trebui să încuie ușa camerei copilului lor. Pentru
unele familii, blocarea ușii este mai ușor decât ținerea ușii închise și intrarea într-o
joacă de putere cu copilul lor. O alternativă la încuierea ușii este să îi spui copilului
tău că, dacă este în pat, ușa rămâne descuiată sau chiar parțial deschisă. Odată ce se
dă jos din pat, însă, ușa se încuie. Dacă ai de gând să faci asta, fii consecvent.
În momentul în care copilul dumneavoastră se întoarce în pat, descuieți sau deschideți ușa.
Încuierea ușii are însă multe dezavantaje. În primul rând, poate fi periculos. Dacă
este un incendiu sau o urgență, copilul dumneavoastră nu poate ieși.
Dacă încui ușa doar pentru a ține copilul în camera lui la culcare, descuie-o odată ce
știi că doarme. O altă problemă este că copilul tău se poate răni atunci când este
lăsat într-o cameră fără supraveghere. Asigurați-vă că nu există nimic în dormitor
care să vă rănească copilul. Îndepărtați toate obiectele periculoase. De asemenea,
copilul dumneavoastră poate distruge camera. Te poți întoarce în cameră pentru a-ți
găsi copilul adormit pe podea și totul scos din dulap și fiecare sertar răsturnat. În
sfârșit, și cel mai important, încuierea ușii poate fi foarte înfricoșător pentru un copil.
Înainte de a recurge la încuierea ușii, încercați metode alternative și fiți ferm și
consecvent.
DEZBRACAT
Laura are doi ani și jumătate. Intotdeauna a dormit bine, culcandu-se fara probleme
la 7:30 si dormind pana la 7:00 dimineata. Când se trezește dimineața, se joacă în
pătuțul ei liniștită și fericită încă o jumătate de oră. Ea trage un pui de somn în fiecare
după-amiază timp de două ore. Mama Laurei, Alicia, se consideră norocoasă. În
ultimele săptămâni, însă, Laura a început să-și dezbrace toate hainele și scutecul din
pătuț. Ea a făcut asta de mai multe ori dimineața și în timpul multor pui de somn. Din
păcate, nici ea nu este pregătită pentru toaletă, ceea ce înseamnă că pătuțul este
adesea înmuiat. În mod uimitor, ori de câte ori Alicia intră să o ia pe Laura, Laura
începe imediat să-i spună
mama, „Cc-rece” și făcând o rutină de tremur. Dar asta nu a împiedicat-o pe Laura să

se dezbrace.
Copiii mici de obicei se dezbracă fie pentru că se plictisesc, fie pentru a atrage atenția.
Dacă copilul tău este treaz când este culcat sau se trezește mai devreme decât toți
ceilalți dimineața, se poate dezbraca pentru a se distra. Aceasta poate însemna că o
lași prea mult în pătuț dimineața sau în timpul somnului, sau că o culci prea devreme,
înainte ca ea să fie obosită noaptea.
Dacă bebelușul tău se dezbracă pentru că se plictisește, pune multe jucării în

pătuțul ei pentru a o distra. Dacă își aruncă jucăriile din pătuț, atașează o cutie
ocupată de șinele pătuțului sau atârnă obiecte interesante de un mobil. Puteți chiar
să schimbați frecvent aceste obiecte pentru a-i susține interesul. Dacă copilul
dumneavoastră are vârsta sub un an, asigurați-vă că scoateți jucăriile odată ce
doarme pentru a evita SIDS.
Dacă se dezbracă pentru a-ți atrage atenția, ignoră comportamentul. În câteva
zile, când să te dezbraci nu îți atrage atenția, se va opri. În acel moment, nu va mai
merita pentru ea.
Un alt mod de a face față dezbracării copilului tău este similar cu sfaturile date mai
sus pentru a coborî din pătuț. Stai acolo unde copilul tău nu te poate vedea. În
momentul în care începe să se dezbrace, spune „nu” cu o voce fermă și puternică.
Atâta timp cât ești consecvent, dezbracarea ar trebui să înceteze.
Unii părinți au recurs să-și pună copilul în haine pe care nu le poate desface. De
asemenea, unele pijamale pot fi întoarse astfel încât toate elementele de fixare să fie
în spate, unde mâinile mici nu pot ajunge. (Evident, nu veți putea întoarce pijamalele
picioarelor.)
SUZETE
Dacă copilul dumneavoastră folosește o suzetă pentru a se autocalma, poate avea

probleme atunci când suzeta se pierde. Această problemă apare de obicei în primele șase luni.
După șase sau șapte luni, majoritatea bebelușilor au capacitatea fizică de a-și găsi
suzetele și de a o introduce în gură. Dacă copilul tău este mai mic
de șase luni, aveți două opțiuni. O alegere este să o aștepți, să intri și să-i oferi
bebelușului tău suzeta până când ea poate să o recupereze singură. Cealaltă alegere
este să iei suzeta cu totul și să-l faci pe copilul tău să învețe să doarmă fără ea. Când
faceți această alegere, poate doriți să începeți cu o săptămână în care să-l luați doar
la culcare și să continuați să-l oferiți copilului dumneavoastră la ora somnului și în
timpul nopții. Acest lucru îi va ajuta pe toți să doarmă puțin. Într-o săptămână, nu
mai este suzetă.
Se recomandă prima abordare - să rămâi acolo până când copilul tău împlinește
șase sau șapte luni. Unii bebeluși au o nevoie mare de suge, iar suzetele răspund
acestei nevoi. De asemenea, odată ce bebelușul este capabil să-și găsească suzeta,
de obicei devine un adormit grozav, mai ales dacă restricționați utilizarea suzetei
doar la orele de somn. Îți vei găsi copilul scufundându-se pentru pătuțul ei pentru a
ajunge la suzetă. Dimineața și la sfârșitul somnului, fă un joc de a arunca suzeta
înainte de a te da jos din pătuț.
Odată ce bebelușul tău împlinește șase sau șapte luni, probabil că va avea
dexteritatea de a-și găsi suzeta și de a o obține singură. Așezați strategic o grămadă
de suzete într-un colț al pătuțului ei. Dacă cineva se pierde sau este aruncat din pătuț,
ar trebui să poată găsi altul fără ajutorul tău. Când vă puneți copilul în pătuțul ei la
culcare, lăsați-l să întindă singura suzeta. În timpul nopții, încurajează-o și să-și ia
suzeta. În prima săptămână sau cam așa ceva, s-ar putea să trebuiască să-ți pui mâna
pe a ei și să o ghidezi. După o săptămână sau două, pur și simplu încurajează-o: „Ia-
ți binky [sau cum îi spui]”. De asemenea, puteți petrece timpul de joacă în timpul zilei
exersând obținerea suzetei. Pune-ți bebelușul pe podea și joacă-te cu „recoltarea
suzetei”, punând suzeta lângă copilul tău și încurajându-l să o găsească.
Nu legați suzetele de lamelele pătuțului, deoarece acest lucru poate fi periculos.

Bebelușii se pot sugruma pe sfoară, mai ales dacă se răstoarnă cu suzeta în gură.
Scaparea de suzeta. Există multe păreri contradictorii cu privire la

momentul în care este timpul să scapi de suzetă. Mulți pediatri și
stomatologi pediatri au opinii diferite. Unii cred că ar trebui să o faci
până la cincisprezece luni, în timp ce alții spun doi ani, iar alții încă patru ani.
Recomandarea mea este de patru ani. Înainte de această oră, este posibil ca copilul
dumneavoastră să se adapteze cu greu la somn fără suzetă, iar tranziția de a renunța
la ea poate fi mult mai grea pentru el. Luați-o și voi
devreme și ai putea să ai săptămâni de plâns pentru bimbi. De asemenea, dacă îl iei

prea devreme, copilul tău poate trece la sugea degetului mare, care este un obicei
mult mai dificil de spart mai târziu. Nu luați suzeta atunci când sunteți pe cale să
treceți prin alte schimbări majore de dezvoltare, cum ar fi antrenamentul la toaletă,
mutarea dintr-un pătuț într-un pat mare sau începerea grădiniței. La patru ani, copilul
tău va fi pregătit din punct de vedere cognitiv să renunțe la suzetă, deși s-ar putea să
îi lipsească totuși. Pune-i pe „zâna din ciudă” să vină în timpul nopții și să ia suzetele,
lăsând un cadou în urmă. Nu așteptați prea mult după patru ani, deoarece atunci
utilizarea suzetei poate interfera cu plasarea dinților permanenți. Odată ce suzeta a
dispărut, s-ar putea să fii surprins de cât de mult se vor muta dinții de lapte ai copilului
tău.
ALAPTAREA
Peter, în vârstă de șapte luni, adoarme în fiecare noapte între 7:00 și 8:00 în timp ce
alăptează. Tara, mama lui, se culcă de obicei la scurt timp după Peter, deoarece știe
că, în general, el se trezește pe la 11:30 și din nou între 2:00 și 3:00 dimineața. De
fiecare dată ea îl alăptează înapoi să adoarmă.
După cum s-a menționat în capitolul 2, există mai multe motive pentru care bebelușii
alăptați durează mai mult timp să doarmă noaptea decât bebelușii hrăniți cu biberon.
Deoarece laptele matern este mai ușor de digerat decât laptele artificial, un bebeluș
alăptat va digera laptele mai repede și va fi din nou foame mai repede, rezultând un
interval de timp mai scurt între alăptare. Prin urmare, este posibil să aveți nevoie să
vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a vă alăpta copilul. Rețineți, totuși,
că, odată ce bebelușul dvs. are șase luni (pentru unii bebeluși, este mult mai devreme),
el primește suficientă nutriție în timpul zilei și nu trebuie să alăpteze în timpul nopții.
Verificați cu medicul pediatru dacă sunteți îngrijorat de creșterea copilului
dumneavoastră sau vă întrebați dacă copilul dumneavoastră mai are nevoie de
hrănire la mijlocul nopții.
În plus, bebelușii alăptați au adesea o asociere puternică între alăptare și adormire.
În calitate de mamă care alăptează de multă vreme, înțeleg cât de ușor se întâmplă
acest lucru. Alăptarea este un sedativ minunat,
atat pentru bebe cat si pentru mama. Totuși, te poate pune în necazuri atunci când
copilul tău nu poate adormi fără el.
Cheia pentru rezolvarea problemei este eliminarea asocierii dintre
hrănirea și adormirea. Iată câteva strategii.
SCADĂ TREPTAT ALĂPTAREA. După cum sa discutat în capitolul 6, o soluție care a
funcționat pentru multe mame care alăptează este reducerea perioadei de timp pe
care acestea alăptează la somn și la culcare. Pentru a face acest lucru, va trebui să
cronometrați cât timp alăptați de obicei la culcare. Dacă de obicei alăptați zece
minute, reduceți alăptarea cu un minut în fiecare noapte următoare: în prima noapte,
alăptați timp de nouă minute; noaptea două, opt minute; si asa mai departe. Încheiați
la două sau trei minute de alăptare. (Este prea tachinat să alăptezi doar un minut.)
Dacă de obicei alăptezi pentru o perioadă foarte lungă de timp la culcare, ai putea
dori să scazi cu două minute în fiecare noapte.
SCHIMBAȚI ORA LA ALĂPTĂȚI. În loc să vă înțărcați copilul treptat, schimbați pur

și simplu ora la care alăptați, astfel încât să nu se apropie de momentul în care copilul
dumneavoastră adoarme de obicei. Alăptează când copilul tău se trezește dintr-un
pui de somn, mai degrabă decât atunci când adoarme. Asistentă la prima oră
dimineața. Daca de obicei iti alaptezi bebelusul la 7:30, asteptand ca acesta sa doarma
si in patutul lui intre 7:45 si 8:00, alapteaza in schimb la 6:30 si ai o ora de joaca
linistita inainte de a te pregati de culcare. Sau pur și simplu mutați alăptarea mai
devreme în rutina de culcare. Asistentă mai întâi, apoi face baie și cărți.
IMPLICAȚI-I PE ALȚII. Implicați pe altcineva să vă adoarmă copilul și să îi răspundă

în miezul nopții. Puteți să-i cereți tatălui copilului, unui îngrijitor, unui prieten sau
unui bunic să vă legăne copilul să doarmă și să meargă la el în timpul nopții când se
trezește. Odată ce bebelușul tău nu mai are nevoie să alăpteze pentru a dormi, te
poți implica din nou în rutina de culcare. Bebelușul tău va fi dezvoltat și alte tehnici
de calmare și va avea alte modalități de a face față revenirii la culcare în afară de
faptul că vrea
asistent medical.
TREZIȚI BEBUL. Știu, te aud spunând: „Trezi un copil care doarme?

E ti nebun?" Da, trezește copilul. Dacă copilul tău adoarme în timp ce îl alăptezi,
trezește-l înainte de a-l pune în pătuțul lui. Schimba-i scutecul, eructa-l sau citeste o
poveste. Pune-l în pătuțul lui treaz, astfel încât el
se adoarmă. Poate că bebelușului tău nu-i place să te trezești și chiar să plângă, dar
acest lucru va dura doar o perioadă scurtă de timp. În câteva zile nu va trebui să alăptați
la orele de somn și pur și simplu îl puteți pune în pătuțul lui treaz.
"DOAR INCA UNUL"
„Încă o îmbrățișare.”
„Încă o poveste.”
„Am nevoie de o băutură de apă.”
Copiii cer „încă unul” din mai multe motive. S-ar putea să-și dorească de fapt un pahar
de apă sau poate că au uitat să-și aducă în pat animalul de pluș preferat. S-ar putea să
o facă pentru a se asigura că ești cu adevărat în apropiere când ai promis că vei fi și vei
veni dacă au nevoie de ajutor. S-ar putea să o facă pentru a evita să meargă la culcare,
mai ales dacă cred că te distrezi fără ei. Și, desigur, o pot face pentru atenție. Chiar dacă
îi certați, aceasta este totuși atenție – nu la fel de distractivă ca atenția pozitivă, dar
totuși atenție.
Cum ar trebui să te descurci cu asta? În primul rând, încearcă să-ți dai seama exact
de ce copilul tău face asta. Dacă într-adevăr are nevoie doar să-și îndrepte husele, o va
face rar și va înceta să vă sune odată ce problema este rezolvată.
Dacă copilul tău pare nervos că nu ești prin preajmă sau pentru că nu te poate vedea,
poate chiar trebuie să știe că ești în apropiere. Pentru acești copii, pur și simplu să le
răspundă verbal spunând ceva de genul: „Este în regulă. Du-te la culcare” poate face
truc. Este posibil ca unii copii să nu fie suficient de somnoroși pentru a merge la culcare,
așa că încercați să mutați ora de culcare mai târziu cu aproximativ treizeci de minute.
Pentru acei copii care pur și simplu nu vor să meargă la culcare sau sunt recompensați
pentru comportamentul lor la culcare, va trebui să stabiliți niște limite.
În primul rând, copiii ar trebui să aibă întotdeauna o singură șansă. Chiar dacă copilul
tău cere mereu „încă unul” la culcare, poate chiar trebuie să meargă la baie sau să aibă
nevoie de păpușa ei preferată. Răspunzându-i o dată
o va anunța că ești cu adevărat acolo atunci când are nevoie de tine. După aceea, fii ferm.
Răspunde că acum este timpul să mergi la culcare. Fii neutru. Nu striga. Nu vă pierdeți
cumpătul. Amintește-ți, țipatul este încă atenție, chiar dacă nu ți se pare distractiv. (Asigurați-
vă că citiți Capitolul 3 despre cum să gestionați comportamentul copiilor.) Unele familii au
considerat că folosirea unui „carton de culcare” este utilă. Copilul dvs. poate preda cardul
pentru o cerere, cum ar fi o băutură de apă sau să meargă să-i spună noapte bună pisicii.
Odată ce cardul a fost predat, nu mai sunt permise cereri.
Dacă spui „Aceasta este ultima oară”, spune-i bine. Aceste cuvinte nu au nicio greutate
dacă sunteți dispus să vă întoarceți când vă sună copilul sau va intra și va ridica suzeta
căzută de mai multe ori. Rebecca, în vârstă de douăzeci și două de luni, știa că aruncarea
suzetei din pătuț a atras întotdeauna atenția părinților ei. Părinții ei dețineau un monitor
video pentru copii, așa că Rebecca se uita direct la cameră, zâmbea și arunca suzeta peste
bord.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că copiii iubesc regulile și le place să li se stabilească

limite. După ce au testat regulile și au înțeles cât de departe pot ajunge, ei vor înțelege ce
ar trebui să facă și se vor comporta mai bine.
VĂRSĂTURI
Anne este mama lui Harry, în vârstă de cincisprezece luni, care a dormit rar, sau vreodată,
toată noaptea. În prima noapte de implementare a modificărilor sugerate în Capitolul 6,
totul a decurs fără probleme și conform planului. În noaptea a doua, însă, Harry a plâns
atât de tare încât a vărsat peste el însuși și pe pătuțul său.
Anne a fugit în camera lui Harry, l-a scos din pătuț, l-a curățat și l-a legănat să adoarmă.
După aceea, Annei i-a fost teamă să-l părăsească prea mult timp sau să-i lase să plângă mai
mult de cinci minute pentru că era îngrijorată că va vomita din nou.
Unii copii vărsă după ce au plâns o perioadă lungă de timp și, de înțeles, este foarte
supărător pentru părinți. Din păcate, însă, unii
copiii mici învață să vomite în voie dacă vărsăturile sunt întărite de atenție. Unii copii mici ajung
în punctul în care vomită cronic de fiecare dată când sunt supărați sau nu își ies drumul, deoarece
îi determină pe părinți să răspundă. Aceasta poate fi o problemă reală.
Vărsăturile pot fi tratate la fel ca orice alt comportament. Dacă bebelușul tău vărsă după plâns,
nu-ți face griji prea mult și nu-l întări.
Fii neutru. Schimbați cearșafurile, curățați copilul cât de bine puteți (de preferință fără să-l ridicați)
și părăsiți camera. Un indiciu util este să alcătuiți pătuțul bebelușului dvs. cu două seturi de
cearșaf (cu o căptușeală între ele), astfel încât, în cazul în care vărsă, puteți scoate rapid și ușor
setul de sus și lăsați cel de jos așezat. Cearșafurile care se fixează de barele pătuțului cu velcro și
cearșafurile all-in-one facilitează, de asemenea, acest proces (vezi Anexa B, „Resurse pentru
părinți”, pentru locurile care vând aceste cearșafuri).
Dacă, totuși, copilul dumneavoastră vărsă în alte momente ale zilei, ar trebui să vă adresați
medicului pediatru. Dacă ora de culcare este singura dată când vărsă și a apărut bine toată ziua,
este probabil să fie o problemă de comportament mai degrabă decât o problemă medicală.
PLANGE DE FIECARE DATA
Chiar și după trei săptămâni de antrenament pentru somn, Alexis încă plânge în fiecare noapte la
culcare. De obicei, va plânge aproximativ cinci minute, dar uneori plânge până la cincisprezece
minute. Elena i se pare foarte supărător.
Majoritatea bebelușilor încep să adoarmă rapid, fără a se agita într-o săptămână.

Alții pot dura două săptămâni. Dar există unii bebeluși care sunt încă supărați la culcare după
două săptămâni. Există multe motive pentru care bebelușii continuă să se facă agitație la culcare.
Durează mai mult. Pentru unii bebeluși, antrenamentul pentru somn durează
puțin mai mult. Aceștia sunt de obicei bebeluși ai căror părinți îi descriu drept
„voluntari”. Toate schimbările par să dureze ceva timp și sunt întâmpinate cu o oarecare
rezistență. Pentru acești bebeluși, a fi consecvent și a-i acorda ceva mai mult timp va
rezolva problema.
exagerat. Alți bebeluși continuă să plângă la culcare pentru că sunt obosiți

și le este greu să se așeze. Mutarea mai devreme a orei de culcare poate
aduce o îmbunătățire enormă.
Incoerență. Dacă sunteți inconsecvenți în modul în care răspundeți copilului

dvs., uneori intrați și luați copilul și alteori părăsiți-l, probabil că va continua să
plângă la culcare pentru a vedea ce se întâmplă. Fii mai consecvent. Verificați-
o, dar fiți clar că este timpul să mergeți noapte-noapte.
Ultimul suflu. Există unii bebeluși care se vor agita mereu la culcare.
Pare a fi o ultimă eliberare de abur înainte de a se epuiza.
Practic, este ultima suflare înainte de a se prăbuși noaptea.
COPILUL MEU ÎN CĂ SE TREZEAZĂ NOAPTEA
După cum sa menționat anterior, majoritatea sugarilor și bebelușilor mici vor începe
în mod natural să doarmă toată noaptea în aproximativ două săptămâni după ce
adorm ușor și rapid la culcare, dar nu toți! Așadar, ce ar trebui să faci dacă bebelușul
tău încă nu doarme toată noaptea, chiar și după câteva săptămâni de când s-a culcat
singur la culcare?
În primul rând, reevaluează ceea ce se întâmplă la culcare. Există rămășițe de
asocieri negative de somn care o fac să aibă dificultăți continue în a adormi la loc
când se trezește în timpul nopții? De ce mai are copilul tău nevoie de la tine în timpul
nopții? Dacă este ceva care se întâmplă și la culcare, schimbați-vă planul de culcare
și vedeți dacă funcționează. Dacă pare să nu existe nicio legătură între ceea ce se
întâmplă la culcare și ceea ce trebuie să faci în miezul nopții, va trebui să faci rutina
de verificare în timpul nopții. Când intri să o verifici, stai pentru o perioadă scurtă de
timp, nu mai mult de un minut, și păstrează-ți contactul neutru. Nu o ridica. Amintește-
i calm că este timpul să doarmă. Ca și în cazul metodei de bază de culcare, nu ezitați
să verificați cât de des sau mai rar doriți. Dacă bebelușul tău mai vrea un biberon în
timpul nopții sau vrea să alăpteze, atunci folosește metoda descrisă în capitolul 6,
scăzând numărul de uncii din biberon în timp sau numărul de minute pe care le
alăptezi.
Alți copii continuă să se trezească în timpul nopții ca urmare a

mesaje mixte. De exemplu, poți decide că, dacă copilul tău se trezește după 4:00 sau 5:00
sau la orice oră pe care ai ales-o în mod arbitrar, îl vei hrăni sau îl vei aduce în pat cu tine.
Realizează că copilul tău nu poate spune timpul. Pentru ea, acest lucru înseamnă a fi
inconsecvent. Din punctul ei de vedere, uneori o hrănești sau o aduci în patul tău, în timp ce
alteori nu. Pentru a-ți ajuta copilul să învețe să se autocalmeze pentru a adormi, va trebui să
fii total consecvent. Așteptați până când se stinge lumina înainte de a o trezi pentru ziua și
de a o hrăni.
Dacă copilul tău încă se trezește în timpul nopții și nu mai are nevoie de tine pentru a-l
ajuta să adoarmă din nou, ar putea dori să te gândești dacă copilul tău poate avea un alt tip
de problemă de somn.
De exemplu, dacă se trezește și țipă neconsolat pentru o perioadă de timp, în cele din urmă
adoarme, ea poate avea terori nocturne. Dacă se trezește tusind și sufocându-se, este posibil
să sufere de apnee în somn.
Acestea și alte tulburări comune ale somnului sunt tratate în capitolul 12, capitolul 12,
capitolul 13 și capitolul 14.
SE TREZI DUPA O ORA
Devreme în timpul antrenamentului pentru somn, mulți bebeluși se trezesc la doar o oră
după ce au adormit la culcare. Din cauza lipsei de somn, care poate rezulta din cauza
antrenamentului de somn și, astfel, a adormirii mai târziu decât de obicei, copilul se va trezi
mai des (nu mai puțin, așa cum v-ați aștepta).
Deci aceasta poate fi doar o trezire devreme în timpul nopții. De asemenea, aceasta poate fi
o teroare de somn (vezi capitolul 13), din nou un rezultat al privării de somn. Dacă este o
teroare de somn, cel mai bine este să faci cât mai puțin posibil. Atingerea copilului sau chiar
rostirea lui numele poate agrava plânsul și poate dura mai mult.
Nu vă faceți griji prea mult pentru aceste treziri de o oră mai târziu. În decurs de o
săptămână sau două de când copilul adoarme mai repede la culcare, aceste treziri se vor
rezolva probabil de la sine. Dacă continuă, tratați-le ca treziri de noapte (vezi mai sus).
DOI PĂRINȚI, DOUA REACȚII

Un scenariu comun în antrenamentul pentru somn este că un copil va răspunde diferit

fiecărui părinte. Copilul tău se poate culca grozav pentru tata, dar nu pentru mama (sau
invers). Acest lucru este foarte comun. Copiii răspund diferit din mai multe motive. Un
părinte poate fi cunoscut sub numele de pushover, în timp ce celălalt părinte este mai strict
în stabilirea limitelor. De exemplu, poate că tata va ceda de obicei și va citi o poveste în
plus, în timp ce mama nu o va face. De asemenea, copilul tău poate fi pur și simplu într-o
etapă de preferință a unui părinte față de altul (majoritatea copiilor trec prin etape de
preferință a unui părinte față de altul, iar alegerea ei de părinte preferat se va schimba în
timp). Există mai multe opțiuni pentru a rezolva această problemă.
Sincroniza. O modalitate de a ajuta la rezolvarea acestei probleme este să

sincronizați ceea ce faceți. Așezați-vă și vorbiți despre ce face fiecare dintre voi la
culcare. Acordați o rutină similară la culcare și pași similari pe care îi veți face
fiecare dintre voi.
Fii consistent. Dacă un părinte este hotărât cu privire la lipsa poveștilor suplimentare,
atunci celălalt ar trebui să facă același lucru. Dacă un părinte nu se culcă niciodată
cu copilul său în mijlocul nopții, atunci nici celălalt părinte nu ar trebui să se întindă.
Stabilirea unor reguli consecvente va necesita anumite compromisuri.
Un singur părinte. Dacă micuțul tău se descurcă întotdeauna mult mai bine pentru
un părinte decât pentru celălalt, pune-l pe acel părinte la culcare sau la serviciu de
noapte timp de o săptămână sau două. Odată ce lucrurile s-au stabilit într-un model
mai bun, reintroduceți încet celălalt părinte.
CEL SĂ RĂSĂT DE DEPRIME
O plângere comună a părinților este că copilul lor se trezește prea devreme dimineața. Și
în timp ce a te trezi dimineața devreme face parte din a fi părinte, a te trezi cu copilul tău la
ora 5:00 dimineața este o întindere pentru majoritatea oamenilor.
Sunt două grupuri de copii care se trezesc dimineața devreme. Primul grup este cei care
se trezesc înainte de a dormi suficient. Al doilea grup este cei care dorm suficient, iar ora
lor normală de trezire este dimineața devreme.
Trezirea prea devreme fără a dormi suficient
Unii copii se trezesc dimineața devreme înainte de a-și termina ultimul ciclu de somn.
Deoarece există multe tranziții în somn în primele ore ale dimineții, multe lucruri vă pot
trezi pe deplin copilul. De exemplu, ceva din mediul copilului dumneavoastră poate cauza
problema, cum ar fi lumina soarelui devreme sau sunetul cuiva care se ridică pentru a
merge la muncă.
A fi foame sau a avea un scutec ud poate, de asemenea, sa-ti trezeasca copilul. Pentru alți
copii, această trezire de dimineață este doar o trezire de ultimă noapte.
Problema este că copiii care solicită părinților să fie prezenți pentru a adormi la culcare pot
necesita această atenție pentru a se întoarce la somn dimineața devreme.
O modalitate de a-ți da seama dacă copilul tău se trezește înainte de a dormi suficient
este să te uiți la comportamentul ei. Pare mai somnoros decât de obicei? Se întoarce la
somn la o oră sau două după trezirea ei de dimineață?
Amintiți-vă, este rar ca un sugar sau un copil mic să aibă nevoie de mai puțin de nouă sau
zece ore de somn pe noapte. Deci, dacă copilul tău se trezește după mai puțin de zece ore
de somn, caută motive.
Motive de mediu. Dacă ceva din mediul copilului îl trezește sau îl ține treaz după o
trezire naturală, remediați situația. Instalați umbrele care întunecă camera în
dormitorul ei dacă lumina soarelui pătrunde la 5:00 dimineața. Dacă se aude prea
mult zgomot de la camioanele de gunoi care trec dimineața, încercați să atenuați
zgomotul cu un ventilator sau orice altceva care face un zgomot constant.
Scutec umed. Un scutec umed poate fi rezolvat prin scutece dublu sau punându-
ți copilul în scutece superabsorbante făcute pentru noapte.
Cheltuiala suplimentară a acestor tipuri de scutece merită cu cât somnul este mai
bun. De asemenea, dacă copilul dumneavoastră bea mult pe tot parcursul nopții,
încercați să reduceți consumul de aceste lichide.
Problemă comportamentală. Dacă copilul dumneavoastră se trezește dimineața

devreme, doar pentru a se întoarce la somn rapid, rezolvarea unei asocieri slabe de
somn, așa cum este descrisă în capitolul 6 , îl va face să doarmă până la o oră mai
rezonabilă. Probabil că va trebui să faceți un antrenament de somn la 5:00 dimineața,
similar cu metoda de bază de culcare (prezentată la pagina 100). De asemenea,
vezi secțiunea anterioară din acest capitol despre tratarea trezărilor nocturne continue.
Mutați ora de culcare mai devreme. În mod surprinzător, de multe ori mutarea orei de
culcare mai devreme va rezolva problema celor care se trezesc devreme. Această
sugestie sună contraintuitivă, dar chiar funcționează. Când un copil este lipsit de somn,
se va trezi mai des decât mai rar. În plus, odată ce un copil se trezește la 5:00 sau 6:00
dimineața, este posibil să fi dormit suficient încât să-i fie greu să se întoarcă la somn.
Dacă mutați ora de culcare mai devreme, el se va trezi mai rar și va avea mai multe
șanse să doarmă până la trezirea de dimineață. Incearca-l. Cel mai rău se poate întâmpla
că copilul tău se va trezi încă prea devreme, dar va dormi mai mult. Este foarte puțin
probabil să se trezească chiar mai devreme.
„Lumina de bună dimineața.” Unele familii au considerat că folosirea unei „lumini

bună dimineața” este foarte utilă. O lumină bună dimineața este o lumină care se
aprinde dimineața și îi spune copilului tău că este timpul să se trezească pentru ziua
(această metodă funcționează cel mai bine cu copiii mai mari).
Cel mai simplu lucru de făcut este să atașați o lumină de noapte la un cronometru (de
tipul pe care îl folosiți pentru a seta lămpile să se aprindă și să se stingă atunci când
sunteți în vacanță). Setați cronometrul pentru un timp rezonabil. La început, această
dată poate fi mai devreme decât îți dorești. Îl poți muta treptat mai târziu.
Explicați-i copilului dumneavoastră că atunci când lumina este aprinsă, atunci se poate
trezi pentru ziua respectivă. Când lumina este stinsă, atunci este încă noapte-noapte.
Puteți face ceva similar cu un ceas cu alarmă care este setat să redea muzică la o anumită
oră. Avantajul luminii de noapte este că nu vă va trezi copilul dacă încă doarme. Probabil
că va dura puțin până când copilul dumneavoastră înțelege conceptul de semnal de
dimineață.
Se trezește devreme care a dormit suficient
Lacey, în vârstă de doi ani, este în pat și doarme la 7:30 în fiecare noapte. Din păcate pentru
părinții ei, ea este trează și gata să facă față zilei până la ora 6:00 dimineața.
Unii copii care se trezesc și sunt dornici să meargă dimineața devreme au dormit o
noapte întreagă până la 5:30 sau 6:00 dimineața. De obicei, aceste păsări timpurii
merg la culcare la 7:00 sau 7:30 seara. Acest lucru este bun pentru părinți, deoarece
îi eliberează pentru activități pe timp de noapte, dar le ia capacitatea de a dormi mai
târziu dimineața. Copilul tău poate doar atât de mult. Cu acești copii, alegeți ceea ce
vi se potrivește cel mai bine: o oră de culcare devreme sau o oră de trezire mai târziu,
dimineața.
De asemenea, copiii pot învăța că doar pentru că se trezesc, nu înseamnă că și alții
trebuie să se ridice. Copiii trebuie să învețe să respecte faptul că alții pot fi adormiți
când sunt treji. Părinții pot stabili un semnal clar când este bine să începeți ziua. Un
radio cu ceas poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Când alarma se stinge și
copilul tău aude muzica, asta semnalează când toată lumea se poate ridica. Înainte
de asta, ea trebuie să se joace în liniște fără să trezească restul familiei.
Părinții ar trebui, de asemenea, să decidă ce are voie să facă copilul lor dimineața
înainte ca toți ceilalți să se trezească. Dacă îi permiteți copilului să se trezească
devreme, asigurați-vă că nu are acces în niciun loc unde se poate răni și că nu poate
să iasă din casă pentru a se juca în aer liber. Stabiliți dacă are voie să se uite la
televizor sau să pornească un videoclip. Un loc special pentru jucăriile de dimineață,
cum ar fi cărți și puzzle-uri, poate fi amenajat. Adăugați un castron de cereale dacă
copilului dumneavoastră îi este de obicei foame la prima oră dimineața. Pentru copiii
mai mici, cutiile ocupate și jucăriile din pătuț îi pot distra. Puteți pune chiar și mai
multe jucării în pătuțul copilului dumneavoastră odată ce acesta doarme, cu care se
poate juca odată ce se trezește dimineața. Nu te poți aștepta să tacă fără ceva care
să-l distreze.
Mary și Roger au rezolvat această problemă cu cei care se trezesc devreme,

Nathan. Când a împlinit trei ani, ei îl învățaseră pe Nathan să pornească căldura în
lunile de iarnă, să scoată un castron de Cheerios pe care i-l lăsaseră jos și să se uite
printre cărți. Dimineața, când se trezeau, îl găseau fericit așezat pe scaunul lui
preferat, lângă orificiul de ventilație din bucătărie, mângâind din Cheerios și „citind”
pentru el însuși.
Dacă copilul dumneavoastră nu poate fi lăsat fără supraveghere, cineva va trebui

să se ridice când se va trezi. Dacă aveți un partener, negociați pe rând cu această
datorie de dimineață, astfel încât fiecare dintre voi să doarmă în
uneori.
BUFNITA DE NOAPTE
Spre deosebire de părinții care se trezesc devreme, există unii părinți a căror preocupare
majoră este că copilul lor se culcă prea târziu noaptea. Aceste bufnițe de noapte se
mulțumesc perfect să rămână trează până la 10:00 sau 11:00 noaptea și să doarmă
până la 9:00 dimineața. Dacă sunt culcați mai devreme seara, acești copii se vor răsuci
și se vor întoarce, incapabili să adoarmă până la ora obișnuită de culcare mai târziu. În
diminețile în care trebuie să se trezească devreme, vor fi greu de trezit. Bufnițele de
noapte nu sunt rezistente la culcare; pur și simplu nu sunt adormiți sau gata să meargă
la culcare decât o oră mult mai târziu.
Nu puteți muta pur și simplu ora de culcare a unei bufnițe de noapte la o oră mai
devreme. Dacă îți pui copilul în pat la 7:30 când nu poate adormi până la 10:30, el va
sta treaz timp de trei ore. Astfel, el nu își va asocia patul cu somnul, ci mai degrabă cu
a fi treaz și plictisit. Pentru a muta mai devreme ora de culcare a bufniței de noapte, va
trebui să o faci treptat. Începeți cu momentul în care copilul dumneavoastră adoarme
în mod normal ca prima ta culcare. În următoarele trei nopți, culcați copilul la această
oră de culcare. Copilul tău ar trebui să adoarmă ușor și rapid. Apoi, mutați ora de
culcare mai devreme cu cincisprezece minute și treziți-vă copilul cu cincisprezece
minute mai devreme dimineața. După trei nopți, mutați ora de culcare și treziți-vă din
nou mai devreme cu cincisprezece minute. Continuați acest tipar de mutare a orei de
culcare a copilului dumneavoastră și de trezire mai devreme cu cincisprezece minute la
fiecare trei nopți până când ajungeți la ora de culcare dorită. În cazul copiilor care nu
știu ora, mutarea orei de culcare mai devreme într-un mod treptat nu va duce la nicio
rezistență. Nici nu vor ști că se vor culca mai devreme.
Stanley a reușit să mute ora de culcare a fiului său de doi ani la o perioadă mai devreme,
folosind această abordare graduală. Anterior, Charles nu se ducea la culcare până la
11:00 noaptea. După trei nopți, Stanley a mutat ora de culcare a lui Charles la 10:45.
Trei nopți mai târziu, ora de culcare era 10:30. După câteva săptămâni, Charles se
ducea la culcare la 8:30 noaptea, iar Stanley și soția lui au reușit în sfârșit să aibă timp
pentru ei înșiși. De asemenea, au descoperit că Charles era mai fericit dimineața și nu
s-a împotrivit să se îmbrace sau să ia micul dejun.
Practic, ora la care un copil adoarme noaptea este determinata de ora la care se trezeste
dimineata (sau se trezeste dintr-un pui de somn). Așa că pentru a menține o bufniță de
noapte pe drumul cel bun, trebuie să fii sigur că îl trezești devreme dimineața. Lumina
puternică dimineața va ajuta, de asemenea, să setați ceasul copilului pentru ziua respectivă.
Așa că dimineața, ieșiți la o plimbare sau la un loc de joacă, sau cel puțin petreceți timp într-
o zonă însorită a casei la prima oră dimineața.
GEMENI… SAU MAI MULTI
Gemenii pot fi de două ori mai distracție și de două ori mai mult de muncă. Problemele de
somn la gemeni pot fi, de asemenea, de două ori mai dificile, mai ales că fiecare copil va
avea propriile probleme de somn idiosincratice. Și un geamăn pare invariabil să-l trezească
pe celălalt. Luați problemele gemene cu un pas mai departe dacă aveți tripleți sau mai mulți.
Una dintre cele mai frecvente întrebări puse de părinții gemenilor este dacă gemenii să
împartă sau nu o cameră. Majoritatea părinților aleg să-i țină împreună. Dacă mai mulți
bebeluși încep să doarmă în aceeași cameră de la bun început, rareori se trezesc unul pe
celălalt. Ei vor învăța să se îndepărteze unul de celălalt. Deci, dacă cineva începe să se bată,
nu o duce în altă cameră. Celălalt geamăn va dormi probabil până când este gata să se
trezească.
O altă întrebare frecvent pusă este dacă să le puneți pe același program de somn.
Răspunsul este un da răsunător! Cel mai bine este să impuneți orele de somn și de culcare
simultane. Bebelușii se vor descurca mai bine cu un program și, mai important, aveți nevoie
de timp de liniște pentru a vă energiza atunci când sunt amândoi trezi.
De la început, adormiți gemenii sau tripleții când sunt treji. La fel ca și în cazul bebelușilor
singuri, gemenii trebuie să învețe de la o vârstă fragedă să adoarmă singuri și să se
liniștească. Deoarece există mai mulți dintre ei, vor exista adesea momente în care vor
trebui să se calmeze și să aibă răbdare. Ai doar o tură și două mâini. Chiar și cu doi adulți,
gemenii sunt o mână. Oricât de dificil ar părea, încercați să programați toate orele de somn
și toate somnele împreună. Acordă-ți timp suficient pentru a-i schimba pe amândoi și pentru
a-i pregăti de culcare înainte de a-i pune la culcare. Riscul cu gemeni sau tripleți este că în
timp ce ești ocupat
cu unul, celălalt va adormi într-un leagăn sau un scaun înalt. Nu vrei să se întâmple asta. Chiar dacă
a adormit singură, trebuie să o facă în locul potrivit: pătuțul.
Confruntarea cu gemenii devine și mai interesantă când aceștia ating vârsta de șase până la
nouă luni. Atunci își descoperă tovarășul de joacă încorporat. Înainte, îți făceai griji că plânsul unuia
îl va trezi pe celălalt. Acum trebuie să vă faceți griji pentru distracția și râsul.
Descurajați gemenii să se trezească și să se joace împreună în timpul nopții sau la primele ore ale
dimineții. Un truc pe care Sylvia l-a folosit cu Gregory și Matthew a fost să pună o jucărie liniștită în
fiecare dintre pătuțurile lor, odată ce amândoi dormeau. Astfel, când unul se trezea dimineața,
avea o jucărie liniștită cu care să se joace fără să-l trezească pe celălalt. Animalele de pluș și jucăriile
de tip cutie ocupată sunt alegeri bune.
Părinții se întreabă adesea cum să se descurce cu antrenamentul pentru somn atunci când
există mai mulți, mai ales dacă doar un copil are probleme cu somnul. Aveți două opțiuni. O alegere
este să faci antrenament de somn în timp ce ținem ambii copii în pătuțuri sau paturi. În mod
surprinzător, funcționează. S-ar putea să ai câteva nopți proaste când unul îl trezește pe celălalt,
dar pe termen lung vei rezolva problema. O altă alegere este să mutați adormitul bun pentru
câteva nopți în timp ce faceți antrenament pentru somn.
Pe măsură ce gemenii sau tripleții tăi îmbătrânesc, o altă problemă care se înmulțește este
ieșirea lor din pătuț. Un copil care iese dintr-un pătuț este destul de rău; două pot fi periculoase.
Cu două, există o probabilitate mai mare ca cineva să fie rănit, deoarece este mai probabil să
încerce să intre în lucruri pe care nu ar trebui. De asemenea, un copil mic agresiv nesupravegheat
poate fi un pericol grav pentru un alt copil mic. Fii ferm în regulile tale că nimeni nu are voie să iasă
din pătuțul lui fără permisiune. Instalați corturi pentru pătuțuri de la început.
De asemenea, ați putea dori să țineți gemenii în pătuțurile lor cât mai mult timp posibil, pentru a
le stăpâni trăsăturile.
împarțirea unei camere
Mulți copii împart o cameră cu un frate sau o soră sau cu altcineva din gospodărie. Există adesea
îngrijorarea că cele două persoane care împart o cameră se vor trezi reciproc. În mod surprinzător,
acest lucru se întâmplă rar. Dupa o
câteva săptămâni de împărtășire, majoritatea indivizilor, inclusiv copiii, rareori sunt

treziți de cealaltă persoană.
În unele situații, totuși, copilul cu o problemă de somn va perturba persoana care
își împarte camera. În aceste cazuri, sunt necesare soluții creative. O soluție este să
mutați fratele din cameră până când copilul cu probleme de somn doarme toată
noaptea. Într-un efort deplin, acest lucru ar trebui să dureze doar una sau două
săptămâni. O altă posibilitate este să începeți antrenamentul pentru somn în alte
momente ale zilei, cum ar fi în timpul somnului. În acest fel, procesul nu va perturba
somnul celeilalte persoane.
Jim avea șaptesprezece luni și împărțea o cameră cu fratele său mai mare, Michael,
care avea trei ani. La culcare, Felicia îl pregătea pe Michael de culcare și îl băga
înăuntru. Apoi stingea luminile și îl legăna pe Jim să adoarmă.
Pe tot parcursul nopții când Jim se trezea, Felicia îl scotea din pătuț și îl legăna înapoi
să adoarmă. De câte ori nu a făcut-o, strigătele lui Jim l-au trezit pe Michael. Câteva
nopți l-a pus pe Jim jos în pătuțul lui, treaz. A plâns atât de mult încât l-a supărat pe
Michael, așa că ea a renunțat. Totuși, după luni de zile în care a dormit puțin, Felicia
era la capătul minții. Soluția ei a fost să-și petreacă o săptămână să-l așeze pe Jim
pentru somnul de somn, treaz în pătuțul lui. A fost foarte supărat în primele trei zile,
dar până la sfârșitul săptămânii a adormit repede. Atunci era gata să înceapă
antrenamentul de culcare. În primele două nopți l-a adormit pe Michael în patul ei.
Deoarece acesta a fost un răsfăț special, Michael a crezut că este grozav. Apoi l-a pus
pe Jim treaz în pătuțul lui. Prima noapte a fost dificilă, dar Jim primise mesajul de la
antrenamentul de somn. Odată ce Jim a adormit, l-a mutat pe Michael înapoi în
propriul lui pat. În a treia noapte, ambii băieți au fost culcați în camera lor. Jim era
agitat, dar Felicia a fost surprinsă să-l audă pe Michael spunându-i lui Jim că e în
regulă și să meargă la culcare – exact cuvintele pe care le folosise!
PARINTI MONOPARENTALI
Ca părinte singur, există momente când vei avea nevoie de ajutor.

Recunoaște-te: parenting-ul este destul de greu în familiile cu doi părinți, dar atunci
când ești doar tu - și mai ales dacă ai mai mulți copii - poate ușor
deveni copleșitoare. Părinții singuri au nevoie de și mai mult sprijin din partea
celorlalți decât părinții dubli. Un părinte singur are nevoie de o cutie de sunet
pentru a ajuta la luarea deciziilor parentale. Părinții singuri au nevoie și de timp
liber. Zi după zi și noapte după noapte de creștere constantă a copiilor este dificil de făcut.
Indiferent cât de mult îți iubești copilul, ai nevoie de o pauză. Deci, găsiți modalități
de a obține ajutor. Plătește o babysitter pentru a-ți supraveghea copilul, indiferent
dacă ieși sau stai acasă. O alternativă mai puțin costisitoare este să schimbi timpul
de îngrijire a copilului cu alți părinți. Toți părinții apreciază timpul liber. Dacă
cunoașteți un grup de părinți cu copii de vârste similare, înființați o cooperativă
de babysitting. Se poate păstra o evidență a cine a acordat timp de babysitting și
cine datorează timp de babysitting. Toată lumea primește îngrijire gratuită a
copiilor și toată lumea are timp liber.
Unii părinți singuri se simt vinovați că copilul lor nu are o mamă și un tată.
Pentru a compensa această vinovăție, unii părinți singuri sunt reticenți în a stabili
limite, permițând copilului lor mai mult frâu liber. Aceasta este o rețetă pentru
probleme de somn. Adesea este mai ușor pentru un părinte singur să cedeze: ce
diferență are dacă copilul stă treaz o jumătate de oră mai târziu sau doarme în
patul părintelui tocmai în această noapte?
Ei bine, contează. Copiii au nevoie de rutine și trebuie să li se stabilească limite,
fie că au doi părinți, un părinte sau un alt tip de îngrijitor. Așa că asigurați-vă că
aveți o rutină zilnică și setați reguli pentru culcare.
LIVING APARTAMENT
Familiile care locuiesc în apartamente pot avea mai multe probleme în a-și învăța
bebelușii să doarmă decât cele care locuiesc în case singure, din cauza grijilor
legate de deranjarea vecinilor. Poate fi practic imposibil să-ți lași copilul să plângă
la 2:00 dimineața cu vecinii în apropiere. Acest lucru este valabil mai ales în timpul
verii, când ferestrele sunt deschise. Unii părinți sunt îngrijorați de faptul că vecinii
lor ar putea chiar să creadă că copilul lor este abuzat sau neglijat, deoarece îl lasă
să plângă pentru o perioadă atât de lungă de timp.
Dacă aveți aceste îngrijorări sau similare pentru că locuiți cu alții sau aproape
de alții, există soluții. Amintiți-vă, partea importantă în a face copilul să doarmă
noaptea este să-l înveți să cadă
adormit singur. Acest lucru nu trebuie să se întâmple la un moment dat.

În loc să-l înveți pe bebeluș să se autocalmeze la culcare, fă-o la somnul în timpul
săptămânii, când majoritatea oamenilor sunt plecați peste zi. Îți poți alege și zilele. Începeți
antrenamentul pentru somn într-o seară de vineri, astfel încât să perturbe doar somnul de
weekend. Și, prin toate mijloacele, avertizează-ți vecinii.
Explicați-vă situația și ce încercați să faceți. Atenție, totuși, că s-ar putea să primiți o
mulțime de sfaturi nedorite și contradictorii despre cum să gestionați problemele de somn
ale bebelușului dvs.
Mementouri
Anticipați capcanele pentru a-ți învăța copilul obiceiuri bune de somn.
Fiți ferm când copilul dumneavoastră se ridică din pătuț și se ridică din pat.
Alăptarea poate complica problemele de somn.
Fii pregătit să faci față cu „Trebuie să merg la olita” și „Încă o îmbrățișare”.
Etapele de dezvoltare, cum ar fi răsturnarea, pot interfera cu capacitatea

bebelușului de a adormi.
Părinții aflați în circumstanțe speciale – indiferent dacă au gemeni, sunt părinte

singur sau locuiesc într-un apartament – trebuie să anticipeze obstacolele
comune în calea somnului peste noapte.
Indiferent de situație, găsește soluții care promovează asocierile pozitive ale

somnului și nu consolidează asocierile negative ale somnului.
CAPITOLUL 11
La casa bunicii mergem:
Schimbări de rutină și alte obstacole la

Somn bun continuat
Kathleen și Brian s-au despărțit recent. Ei au custodia comună a fiicei lor de

trei ani, Courtney. Courtney petrece zilele lucrătoare cu Kathleen și
weekendurile cu Brian. Atât Kathleen, cât și Brian descoperă că Courtney are
dificultăți în a adormi în prima noapte în care doarme acasă.
Odată ce copilul doarme noaptea, părinții simt adesea că ce e mai rău a

trecut. Deși acest lucru este adevărat, pot exista totuși obstacole de înfruntat,
cum ar fi vacanțele, nopțile la bunici, babysitterele, ocaziile speciale și
momentele în care copilul se îmbolnăvește. Alte obstacole comune includ
gestionarea somnului unui copil mai mare după nașterea unui nou copil sau
divorțul părinților. Fiecare dintre aceste situații și multe altele pot perturba
somnul copilului dumneavoastră.
CU OBTOARELE DIN Drum
Fiul de doi ani al lui Ellen, Nathaniel, a început în sfârșit să doarmă toată
noaptea la paisprezece luni. Dar în ultimele săptămâni a refuzat să se culce și
nu vrea să doarmă în camera lui. Toate aceste probleme au început după ce
familia s-a întors dintr-o vacanță de vară.
Indiferent cât de bine merg lucrurile cu a-ți face copilul să doarmă toată noaptea, vor exista
întotdeauna denivelări pe drum. Întotdeauna va exista un moment în care copilul tău are o
noapte proastă, fie că îi face dinții, s-a îmbolnăvit, și-a petrecut o noapte departe de casă sau
fără niciun motiv aparent (cel mai greu pentru părinți). Când, dintr-o dată, din orice motiv
sau fără un motiv aparent, copilul lor începe brusc să se trezească în timpul nopții sau să
aibă probleme în a adormi la culcare, mulți părinți răspund acestor eșecuri intrând în modul
de criză de somn.
Ei încep să încerce lucruri diferite în fiecare seară, căutând soluția magică. „Trebuie să-i fie
foame” – așa că ei îl hrănesc. „Trebuie să fie supărat” – așa că îl duc jos și se întind pe canapea
de la 4:00 încolo. „Trebuie să treacă prin anxietate de separare” – așa că îl duc în patul lor.
Aceste acțiuni sunt făcute cu cea mai bună intenție, dar, din păcate, doar încurcă întregul
proces. În loc să schimbi ceea ce faci, trebuie să fii total consecvent și să rămâi cu ceea ce a
funcționat întotdeauna. Întotdeauna recomand să acordați beneficiul îndoielii pentru prima
sau două nopți – hrăniți-l, rămâneți cu el, orice – dar în a treia noapte, a devenit un obicei.
Așa cum problemele de somn pot fi deseori rezolvate în trei nopți, la fel și problemele de
somn pot fi create în trei nopți. Așa că încercați să nu vă abateți prea mult de rutina în primele
două nopți și, după aceea, rămâneți la ceea ce a funcționat întotdeauna - aceeași oră de
culcare, aceeași rutină de culcare și aceleași reguli de noapte. În caz contrar, vei rămâne în
curând blocat într-un loc în care nu ți-ai dorit niciodată să fii, cum ar fi pe canapeaua din
sufragerie cu copilul tău în fiecare seară la 4:00 dimineața.
VACAnțe
Când Becky avea opt luni, Francine și George au decis să plece în vacanță - prima lor de când
s-a născut Becky. Au plecat în Florida cu Becky și au stat cu părinții lui George într-un
condominiu pe plajă. Înainte de vacanță, Becky a dormit grozav. Au culcat-o la 8:00 și nu au
mai auzit de ea până nu s-a trezit la 6:30 dimineața. În vacanță, somnul ei a început să devină
problematic. Deoarece condominiul părinților săi avea doar două dormitoare, Becky dormea
în aceeași cameră cu Francine și George. Pe lângă faptul că dormea în aceeași cameră cu
părinții ei și era supărată de
fiind într-un loc nou, programul de somn al lui Becky era tulburat pentru că deseori
stăteau afară până târziu în vizită la prieteni sau ieșeau la cină. Până la sfârșitul
vacanței, Francine și George erau gata să se întoarcă acasă și la rutina lor. Ceea ce nu
se așteptau a fost că Becky a continuat să aibă probleme cu somnul. Prima noapte a
fost dificilă pentru că au avut un zbor de seară și, prin urmare, nu au ajuns acasă
decât la 11:00 noaptea. A doua zi dimineața, Becky a dormit până la ora 9:00, ceea ce
i-a anulat programul de somn. Apoi ora de culcare a devenit dificilă.
În timp ce Becky obișnuia să doarmă singură, acum a cerut ca cineva să o țină în
brațe până când a adormit. De asemenea, se trezea de două-trei ori pe noapte.
Francine și George au jurat că nu vor mai pleca niciodată în vacanță până când Becky
va avea optsprezece ani!
Se știe că vacanțele deranjează programul de somn al bebelușilor. Există o serie de

motive pentru această problemă comună. Povestea lui Francine și George este destul
de tipică. Deseori în vacanță, părinții au copilul să doarmă în cameră cu ei. De
asemenea, ar putea fi nevoiți să răspundă copilului lor în timpul nopții, deoarece sunt
îngrijorați de plânsul copilului, care îi deranjează pe ceilalți din hotel sau casa în care
sunt cazați. Programul de somn al bebelușului este adesea schimbat din cauza
planurilor care perturbă somnul normal și ora de culcare. Există lucruri de făcut în
timpul zilei și locuri unde să mergi seara. Copilul poate să nu fie disponibil, așa că
părinții sunt adesea nevoiți să aducă copilul cu ei. Deoarece bebelușul doarme într-
un mediu ciudat, poate fi mai înclinat să aibă probleme de a adormi noaptea și
dificultăți de trezire în timpul nopții. De asemenea, ca părinte, este mult mai puțin
probabil să stabiliți limite pentru că știți că este dificil pentru bebeluș să doarmă într-
un loc nou.
Chiar și tu însuți s-ar putea să ai probleme cu dormitul într-un loc nou și poți simpatiza
cu insomnia bebelușului tău. În plus, o schimbare a fusului orar poate face ravagii în
programul tuturor.
La întoarcerea acasă, majoritatea părinților se așteaptă ca somnul bebelușului să
revină la normal. De multe ori nu. Copilul lor s-a obișnuit rapid să fie legănat să
adoarmă sau cel puțin să-i facă să stea cu ea sau să-i răspundă în timpul nopții. Ea
poate fi, de asemenea, obișnuită să doarmă în aceeași cameră cu ei, lucru de care s-
ar putea bucura foarte mult dacă au făcut-o sau
nu.
Nu mai merge niciodată în vacanță nu este cea mai bună soluție. Există
lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza problemele de somn
asociate vacanțelor. Cheia pentru a dormi toată noaptea în vacanțe este
să faceți lucrurile cât mai asemănătoare cu acasă. Iată câteva sugestii.
AMENAJĂRI CAMERE. Dacă este posibil, dacă nu împarți o cameră cu bebelușul tău
acasă, încearcă să nu împarți o cameră cu copilul tău în vacanță. Evident, s-ar putea
să nu ai de ales. Dar dacă o faci, optează pentru ca bebelușul să stea în propria ei
cameră, în loc să împartă cu tine. Acest lucru va fi mai mult cu ceea ce este obișnuită
și va ajuta la ușurarea tranziției. Dacă ești îngrijorat să o auzi în timpul nopții, aduci
cu tine un monitor pentru bebeluși. Daca iti permiti, rezerva o suita la hotel pentru
ca bebelusul sa doarma intr-un spatiu separat. O altă idee este de a secționa o parte
a încăperii atârnând o cearșaf ca despărțitor. De asemenea, dressingurile pot fi ușor
transformate într-un al doilea dormitor pentru un pătuț portabil. Unele camere de
hotel au zone separate de relaxare, o opțiune mai puțin costisitoare decât o suită sau
două camere. Starea la un mic han sau pensiune poate ajuta, de asemenea. Astfel,
seara, poti fi in sufragerie savurand focul si o carte, sau luand cina tarziu in
restaurantul hanului, in timp ce bebelusul tau doarme in camera ta. Asigurați-vă că
aduceți monitorul pentru bebeluș, astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă cu copilul
dumneavoastră. (Și înainte de a face rezervări, confirmați că bebelușii au voie la han.)
Lenjerie de pat și articole preferate. Ia cu tine pătura bebelușului sau altă lenjerie
de pat. Acest lucru poate fi incomod de transportat, mai ales dacă călătoriți cu
avionul, dar veți găsi că merită cu adevărat. Bebelușul tău va dormi mai bine în
propriul pat familiar. Mirosul, senzația și textura o vor ajuta să o calmeze. De
asemenea, dacă bebelușul tău doarme cu un animal de pluș sau alt obiect preferat,
fii absolut sigur că nu îl uiți. Multe familii au fost nevoite să întoarcă mașina la
jumătatea drumului către destinație, deoarece au uitat „iepurașul” sau „plișul”.
PROGRAME DE SORMIT. Deși acest lucru poate fi dificil în timpul vacanței, încearcă
să păstrezi programele de somn cât mai asemănătoare cu programul bebelușului
tău acasă. Încercați să păstrați aceleași ore de somn și orele de culcare. Deși acest
lucru poate interfera cu planurile tale de vacanță, vei fi mai fericit cu un copil care nu
este obosit și exagerat. Acest lucru poate necesita angajarea unei babysitter sau
împărțirea sarcinilor pentru bebeluș cu soțul dumneavoastră. Poate că unul dintre
voi trebuie să stea cu copilul în timp ce celălalt pleacă la joacă. Opriți serviciul copilului astfel încât
toată lumea are timp de distracție. Da, vacantele vor fi diferite de ceea ce erai
obisnuit, dar adaptarea la un bebelus necesita anumite schimbari.
SCHIMBAREA FUSURILOR ORARE. Bebelușii sunt la fel de probabil ca și adulții să
experimenteze jet lag. Dacă stați doar una până la trei zile, cel mai bine este să
încercați să vă păstrați programul de acasă. Mai mult, totuși, și va trebui să vă
adaptați la noul fus orar. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca. În primul
rând, încercați să alegeți zboruri care vă permit să aterizați după-amiaza târziu sau
seara devreme. Apoi rămâi treaz până când este ora de culcare. Dimineața, asigurați-
vă că vă treziți copilul la ora în care se trezește în mod normal. Păstrați și somnul la
program. De asemenea, asigurați-vă că scoateți copilul la lumina zilei. Diferitele ore
ale zilei sunt cele mai bune pentru expunerea la lumina soarelui pentru a reseta
ceasul corporal, în funcție de dacă călătoriți spre est sau spre vest și de câte fusuri
orare traversați. Puteți găsi calculatoare de jet lag pe mai multe site-uri web online
pentru a vă ajuta să aflați care este cel mai bun moment al zilei pentru a ieși în lumină
puternică.
RUTINĂ PENTRU CULTURĂ. În mod ideal, ați stabilit o rutină de culcare acasă.
Păstrați aceeași rutină în vacanță. Dacă rutina bebelușului tău este să facă baie, să se
îmbrace în pijamale, să citească o carte și să cânte o melodie, atunci, în orice caz, în
vacanță, se face baie, se schimbă, citește și cântă. Deoarece totul este atât de nou în
vacanță, copilul tău va aprecia niște rutine familiare.
PROGRAMARE DE CĂLĂTORIE. Când faceți aranjamente de călătorie, țineți cont de

programul de somn al bebelușului. Dacă faci o călătorie de două ore cu mașina sau
cu trenul, fă-o atunci când copilul tău trage un pui de somn de obicei. În acest fel,
bebelușul tău va dormi în plimbare și va fi potrivit programului când ajungi la
destinație. Dacă zburați, călătoriți în timpul zilei - din nou, dacă este posibil, în timpul
somnului obișnuit. Încercați să evitați zborurile cu efect de ochi roșii sau seara târziu,
care vor forța ora de culcare a bebelușului să fie mai târziu cu câteva ore decât de
obicei. Este posibil să nu aveți prea multe de ales, desigur, dacă călătoriți pe distanțe
lungi.
ÎNTOARCEREA ACASĂ. Cheia pentru a reveni la normal este să revii imediat la
rutinele tale obișnuite în momentul în care ajungi acasă. Parcurgeți rutina obișnuită
a bebelușului dumneavoastră înainte de culcare și lăsați-l treaz la ora ei obișnuită.
Nu sta cu ea „doar de asta o dată” dacă de obicei nu o faci.
Dacă o faci, ea va presupune că se aplică reguli noi, iar tu o vei avea
o bătălie pe mâinile tale. Dacă te întorci la modul obișnuit de acasă chiar de la început, ea
va înțelege că, deși lucrurile s-ar putea să fi fost diferit atunci când ai fost plecat, regulile de
somn acasă încă se aplică. Desigur, bebelușului tău poate avea nevoie de o noapte sau două
pentru a se adapta să fie înapoi acasă, dar fii sigur că va reveni la somn toată noaptea (adică
dacă a dormit toată noaptea înainte).
NOPTĂRI
Starea peste noapte la casa altcuiva sau la un hotel poate fi o provocare. Mulți adulți au
dificultăți să doarmă în locuri noi, așa că nu vă mirați dacă și copilul dumneavoastră are
probleme. Pe de altă parte, spre frustrarea multor părinți, copilul lor poate dormi mai bine
la casa altcuiva.
Acest lucru este de obicei adevărat numai dacă niciunul dintre părinți nu este prezent.
Copilul lui Lorraine, Timmy, nu s-a culcat niciodată în pătuțul lui, dar a insistat întotdeauna
să fie legănat. De obicei, se trezea de două până la trei ori în fiecare noapte, de obicei între
2:00 și 4:00 dimineața. Ori de câte ori Timmy stătea la bunicii lui, el se culca ușor și dormea
toată noaptea. După cum vă puteți imagina, Lorraine s-a întrebat dacă a făcut ceva greșit și
a găsit problemele de somn ale lui Timmy și mai frustrante acasă, din moment ce știa că el
poate dormi cu adevărat toată noaptea.
Copilul tău poate dormi mai bine pentru ceilalți, deoarece nu are asociațiile de somn
înrădăcinate în altă parte pe care le are cu tine. Dacă copilul tău are nevoie de tine să-l
alăptezi sau să-l legănești pentru a adormi, trebuie să găsească o altă modalitate de a se
liniști pentru a adormi atunci când nu ești disponibil. Luați asta ca pe un semn bun.
Înseamnă că copilul tău are capacitatea de a se mângâia și de a se adormi. Trebuie doar să-
l antrenezi să facă asta în propria lui casă.
Pentru bebelușii care au probleme cu somnul în alte locuri, există câteva lucruri pe care
le puteți face. În primul rând, asigură-te că copilul tău are obiecte familiare cu el. Trimite cu
pătura sau animalul de pluș preferat. Spune-i persoanei cu care locuiește despre rutina lui
obișnuită. Daca esti
cu el acasă la altcineva, fă-ți timp și nu te lasă cu rutina lui de culcare. Bebelușul tău va
simți dacă îl grăbești, iar tu vei plăti prețul atunci când va rezista la culcare. Indiferent cât
de bine sau de prost merge când copilul tău doarme în alt loc decât acasă, întoarce-te
imediat la rutina ta obișnuită când te întorci acasă. Nu construiți într-o „noapte de tranziție”.
Acest lucru nu va face decât să vă încurce copilul. Trebuie să-ți ajuți copilul să învețe că
anumite limite se aplică în mod constant atunci când este acasă. Doar o noapte de a ceda
și de a rămâne cu el până când el adoarme vă va limita capacitatea de a continua în nopțile
următoare.
Amintiți-vă, este important ca copilul dumneavoastră să poată dormi în alte locuri. Doar
pentru că îi este greu să doarmă în altă parte și apoi are probleme cu trecerea la a fi acasă,
nu înseamnă că ar trebui să renunți și să nu-l lași niciodată să stea în altă parte decât acasă.
Are nevoie doar de puțină practică și, după mai multe ori de a face față tranziției, lucrurile
vor începe să meargă mai bine.
BĂDERE
În ultimele două săptămâni ai lucrat cu sârguință pentru a-ți face copilul să adoarmă fără
să te frământe, iar el doarme în sfârșit noaptea pentru prima dată în opt luni. Sâmbătă
seara viitoare, totuși, trebuie să fii la un eveniment de familie și, așadar, ai o dădacă care
vine. Ești îngrijorat că ea va avea dificultăți să-ți facă copilul să adoarmă, toată munca ta
grea va fi irosită și vei ajunge imediat unde ai început. Ceea ce ar trebui să faci?
Cel mai bun lucru de făcut este să fii pregătit. Deși copilul tău poate dormi grozav pentru
tine, prima noapte cu cineva diferit care îl culcă poate fi dificilă. Amintește-ți că, chiar dacă
copilul tău are probleme cu somnul atunci când o dădacă are grijă de el, el va reveni să
doarmă bine pentru tine. Poate fi nevoie de puțină practică, totuși, pentru ca copilul tău să
înțeleagă diferența dintre regulile tale și regulile unei babysitter.
În loc să vă faceți griji pentru asta, încercați să preveniți acest tip de situație să apară.
Dacă aceasta este dădaca ta obișnuită, cere-i persoanei să sosească mai devreme.
Explicați ce ați făcut și despre noile obiceiuri de somn ale copilului dumneavoastră. Oferă
babysitter-ului instrucțiuni pas cu pas cu privire la noul copil
rutina de culcare. Informați-i pe dădacă că copilul dumneavoastră urmează să

fie culcat treaz; spune-i ce să spună, când să părăsească camera și ce să facă
dacă copilul tău se agita sau plânge. Explicați-vă că vă dați seama că acest lucru
poate fi dificil și discutați cum să faceți față plânsului copilului. Explicați în detaliu
de ce faceți acest lucru și de ce este important.
Dacă folosești o dădacă plătită, nu ar trebui să ai prea multe probleme în a-l
determina să-ți pună în aplicare instrucțiunile. Dacă babysitterul este un membru
al familiei, în special un bunic, poate fi mai dificil. Membrii familiei sunt mult mai
probabil să-și exprime părerea despre acest proces și s-ar putea să nu-i placă
ceea ce faci: „Cum pot să-mi las nepotul să plângă? Este atât de crud.” Aveți două
opțiuni în această situație.
Prima alegere este de a explica procesul și de a sublinia progresele pozitive care
au fost făcute. Cealaltă alegere este să o lași în pace. Copilul tău va merge totuși
la culcare pentru tine atâta timp cât ești consecvent, deși poate dura o noapte
sau două pentru a te readapta la noile tale reguli după o noapte cu bunica și
bunicul. De asemenea, odată ce copilul tău va dormi ușor, bunicii vor vedea
schimbarea și vor dori ca lucrurile să meargă la fel de bine. De asemenea,
bebelușul tău va ajunge până la punctul de a insista pe rutina lui obișnuită de
culcare, astfel încât să poată adormi. Asociațiile bune de somn sunt la fel de
greu de rupt ca și cele rele.
OCAZII SPECIALE
Unul dintre lucrurile care par să meargă împreună cu ocaziile speciale este să
stai treaz mai târziu, noaptea. Fie că este vorba de o sărbătoare de naștere, de 4
iulie sau de altă sărbătoare, copiii stau adesea trează până târziu și pierd din
rutina lor de culcare. De asemenea, ei pot să stea până târziu, să adoarmă în
drum spre casă cu mașina și apoi să se culce deja adormit.
Când copilul tău stă treaz târziu, poate deveni exagerat și nervos.
Acest lucru îl poate face mai dificil să-l așeze la culcare. Nu renunta la rutina de
culcare pentru ca este tarziu. Poate doriți să o scurtați puțin, citind o poveste în
loc de două, de exemplu, dar nu o eliminați în întregime. Copilul tău are nevoie
de rutina lui pentru a adormi și a dormi toată noaptea. Fără o rutină, s-ar putea
să plătiți prețul cu o trezire la mijlocul nopții. De asemenea, nu încercați să vă
grăbiți copilul. Pur și simplu îl va tulbura și poate face ca întregul proces să
dureze mai mult dacă se opune să fie grăbit.
Ce ar trebui să faci dacă copilul tău a ieșit târziu în altă parte decât acasă și
adoarme înainte de a ajunge acasă? Unii părinți constată că copilul lor va dormi mai
bine dacă îl trezesc după ce ajung acasă și fac măcar o parte din rutina de culcare.
Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu vrea să se trezească și să fie puțin
mizerabil, dar poate ajuta la tranziție. De asemenea, îi va fi mai ușor pentru copilul
dumneavoastră când se trezește în miezul nopții și se găsește în patul său de acasă
când ultimul lucru de care își amintește este că a fost în mașină. Nu este nevoie să
treziți un sugar, dar poate fi benefic pentru un copil de peste un an. Pentru unii copii,
totuși, trezirea lor provoacă mai multe probleme, deoarece vor fi obosiți și nervoși,
apoi vor rămâne treji mult timp înainte de a se acomoda din nou. Va fi nevoie de ceva
experimentare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru copilul
dumneavoastră.
MALADIE
Sharleena, în vârstă de opt luni, are infecții frecvente ale urechii. Ori de câte ori se
infectează, începe să aibă probleme în a adormi noaptea și se trezește frecvent pe
tot parcursul nopții. Deoarece Sharleena este atât de tânără, părinților ei le este
uneori greu să stabilească când infecția urechii a dispărut și dacă Sharleena tocmai
se trezește din obișnuință, mai degrabă decât din orice disconfort al urechii.
Boala face întotdeauna ravagii în somn. În timpul unei boli, copilul dumneavoastră
va avea, cel mai probabil, dificultăți în a adormi, se va trezi frecvent pe tot parcursul
nopții și, probabil, va fi nervos pe deasupra tuturor celorlalte. Apoi, odată ce tiparele
de somn sunt eliminate, va dura ceva timp pentru a reveni la normal. Și este adesea
greu de spus când boala s-a terminat și copilul tău se simte din nou bine.
Când copilul tău este bolnav, nu ai de ales decât să mergi la ea în timpul nopții
când se trezește. Nu se simte bine și poate avea dureri.
Va avea nevoie de liniștire. Dacă de obicei nu-ți lași copilul să doarmă cu tine, încearcă
să eviți să-l aduci în pat atunci când nu se simte bine. Adesea, este mai bine să dormi
în camera ei decât să o aduci la a ta.
Astfel ea va avea confortul propriului pat și tu vei fi în apropiere. Un futon, o saltea

gonflabilă sau doar o grămadă de pături pe podea îți vor face noaptea puțin mai
confortabilă. Este mult mai bine să te duci să stai cu copilul tău, acolo unde îi este cel
mai confortabil, decât să o aduci la tine. S-ar putea să ai o noapte sau două incomode,
dar micuțul tău va rămâne confortabil în propriul ei pat.
Odată ce sunteți sigur că este din nou bine, întoarceți-vă imediat la rutina normală
de culcare și reveniți la stabilirea limitelor comportamentului ei în timpul nopții. După
mai multe crize cu infecții ale urechii sau răceli, ea va începe să înțeleagă regula:
atunci când nu este bolnavă, se aplică regulile de culcare. Dacă sunteți în mijlocul
unui antrenament de somn sau tocmai v-ați făcut în sfârșit copilul să doarmă noaptea,
nu disperați. Încă o dată bine, copilul dumneavoastră va relua rapid progresele pe
care le-a făcut.
Nu fi surprins dacă copilul tău are probleme cu somnul dacă este adesea bolnav.
Cercetările au arătat că bebelușii care sunt adesea bolnavi sau care suferă de colici
au cel mai puțin șanse să doarmă noaptea. Dar nu dispera; nu e ti singur.
DENTI IE
Părinții comentează adesea că bebelușul lor dormea bine până când a început să
facă dinții. În mod surprinzător, însă, dentiția nu este probabil principala cauză a
problemelor de somn. Primii dinți încep de obicei să apară între șase luni și zece luni.
Deși dentiția poate cauza unele probleme cu somnul, este mai probabil să fie o
coincidență. Studiile au arătat că problemele de somn cresc la această vârstă și sunt
legate de dezvoltarea normală. Bebelușii continuă să facă dinți până la vârsta de doi
sau doi ani și jumătate. Dar majoritatea bebelușilor nu continuă să aibă probleme cu
somnul, susținând afirmația că există o relație mică între dentiție și problemele de
somn. Dar dacă bebelușul tău are unele probleme cu somnul când își face dinții,
există câteva lucruri de încercat.
Bebelușii vor fi agitați când își fac dinții. Nu se simte bine.

Vor saliva mai mult și vor dori să muște lucruri. Oferă-i copilului tău o mulțime de
lucruri moi de mestecat. Există jucării pentru dentiție special făcute pentru a ușura
durerea dentară. Majoritatea sunt puse la frigider sau congelator. The
raceala ajuta la calmarea gingiilor bebelusului. Tylenol pentru copii poate fi, de asemenea,
de ajutor, dar asigurați-vă că consultați medicul pediatru înainte de a-i administra copilului
orice medicament.
Daca bebelusul tau are probleme cu somnul in acelasi timp cand ii face dintii, asigura-te
ca nu are febra sau alte simptome de boala. Dacă totul pare în regulă, cu excepția dentiției,
fiți consecvent în ceea ce privește problemele de somn. Chiar și câteva nopți de schimbare a
regulilor pot duce la multe nopți nedormite pentru tine și copilul tău.
ETAPELE DE DEZVOLTARE
Etapele de dezvoltare sunt renumite pentru perturbarea somnului copilului dumneavoastră.

Indiferent dacă abia începi antrenamentul pentru somn sau dacă ai dormit grozav de luni
de zile, este posibil ca etapele de dezvoltare să perturbe somnul bebelușului tău. Nu numai
că reperul în sine va afecta somnul bebelușului tău, dar mulți părinți raportează că somnul
bebelușului lor pare să se destrame cu câteva săptămâni înainte de o schimbare majoră.
Evident, nu vei ști că urmează, dar nu fi surprins dacă la o săptămână după ce bebelușul tău
începe să se trezească din nou noaptea, ea își dă seama dintr-o dată cum să se târască sau
să meargă. Un studiu recent a documentat această relație. S-a constatat că bebelușilor le
este mai greu să adoarmă și să se trezească mai mult noaptea cu două săptămâni înainte
de a face primii pași. De asemenea, realizați că pentru bebelușul dvs. este mult mai distractiv
să exersați târâtul sau tragerea în picioare decât să doarmă. În cele mai multe cazuri, va
trebui să așteptați până când noutatea dispare.
În timp ce așteptați, rămâneți la ceea ce faceți întotdeauna în ceea ce privește rutina de

culcare și modul în care răspundeți copilului dumneavoastră în timpul nopții.
Nu doriți să creați o problemă pe termen lung.
Rolling Over
Fiica Melissei, Sally, are cinci luni și a învățat să se rostogolească de la spate la stomac,
dar nu se poate rostogoli încă în sens invers. Ea doarme pe spate, așa că odată ce se
rostogolește pe burtă, nu se poate întoarce și are nevoie de cineva care să o răstoarne cu
spatele. Acest lucru se întâmplă de cel puțin două ori în timpul nopții.
La un moment dat, bebelușul s-ar putea să se răstoarne și să nu se poată întoarce

înapoi. Aceasta este o problemă dacă poate adormi doar pe o parte. Dacă este timpul
de somn, în momentul în care se răstoarnă pe burtă, va plânge pentru ca tu să-i
întorci spatele. Acest lucru se poate întâmpla în continuare pe tot parcursul nopții.
Nu poți face mare lucru în privința asta decât să intri și să întorci copilul. S-ar putea
să încerci să-ți înveți copilul să se rotească înapoi, dar nu poți accelera dezvoltarea
motorie la un copil atât de mic. Odată ce sunteți sigur, totuși, că se poate întoarce
înapoi, lăsați-o să-și dea seama
proprii.
Până la cinci sau șase luni, cei mai mulți bebeluși sunt capabili să se rostogolească
pe spate, așa că dacă ați adormi copilul pe spate așa cum este recomandat, acum ați
pierdut controlul asupra menținerii lui acolo. Mulți părinți devin destul de îngrijorați
de acest lucru din cauza riscului de SIDS.
Odată ce bebelușul se poate întoarce din spate, de obicei depășește riscul de SIDS.
Nu este nevoie să-ți petreci toată noaptea îngrijorându-te și intri pentru a-ți întoarce
copilul înapoi. Consultați-vă totuși cu medicul pediatru, care poate evalua riscul
copilului dumneavoastră de SIDS. De asemenea, nu încercați să-i restricționați
mișcarea înfășând-o sau îmbrăcând-o în haine în care nu se poate mișca. Aceasta nu
este o soluție la problema răsturnării ei.
Stând în picioare în pătuț
Fiul lui Bruce, în vârstă de șapte luni și jumătate, Ian, are un nou truc. După ce Bruce
îl culcă și iese din cameră, Ian se ridică, stă acolo ținându-se de balustradă și plânge.
Problema este că Ian nu se poate întoarce. Se întâmplă de zile întregi!
Unii bebeluși încep să se ridice în picioare încă de la cinci luni, în timp ce alții pot să
nu facă acest lucru până la vârsta de un an. În ambele cazuri, acești bebeluși au
adesea dificultăți în a se așeza înapoi.
Blocați, devin frustrați și încep să plângă, așteptând ca cineva să-i ajute să coboare,
sau pur și simplu se prăbușesc. Odată ajutați în jos, invariabil se trag înapoi imediat
și rămân blocați din nou.
Acest lucru poate deveni plictisitor și frustrant pentru părinți.

Când bebelușul tău începe să se ridice în picioare, ajută-l să coboare încet și ușor,
astfel încât să învețe singur cum să o facă. Acest proces de învățare ar trebui să dureze
doar câteva zile, deși unor bebeluși le poate dura câteva săptămâni pentru a învăța
această nouă abilitate. La început nu vei avea de ales decât să o salvezi. Dacă bebelușul
tău face acest lucru în timpul somnului și la culcare, intră și, într-un mod neutru, ajută-l
să stea sau să se întindă. Dacă te implici prea mult, ea va continua să stea în picioare și
să plângă pentru a-ți atrage atenția. În timpul zilei, în alte momente decât ora de culcare,
exersați-o să tragă în sus și să se așeze înapoi. Odată ce sunteți sigur că are capacitatea
de a se așeza pe loc, nu o mai salvați când se află în pătuțul ei sau va deveni un joc pentru
ea.
De asemenea, asigurați-vă că asigurați siguranța pătuțului copilului dumneavoastră.

Nu lăsați obiecte dure, cum ar fi cutii ocupate, de care să se lovească cu capul dacă cade.
ANTRENAMENTUL LA TOALEA
„Trebuie să merg la olita!” este o afirmație pe care puțini părinți o pot ignora. Iar copiii
mici învață rapid că atunci când începe antrenamentul la toaletă, „mersul la olita” are
prioritate față de aproape orice altceva. În momentul în care ai un copil îmbrăcat într-un
costum de zăpadă, copilul va declara că trebuie să meargă la olita. În momentul în care
te afli la o milă de casă și întârzii la o întâlnire, copilul tău va pretinde că are nevoie
disperată de a merge la olita. Același lucru se întâmplă în orele de somn: în momentul în
care copilul tău este așezat în pătuțul sau patul ei, va insista că trebuie să meargă la baie,
chiar dacă tocmai a mers.
Există două moduri de a face față acestei situații. Primul este să te asiguri că copilul
tău merge mereu la baie înainte de a coborî să tragă un pui de somn sau să se culce
peste noapte. A doua modalitate este să îi permiteți copilului dumneavoastră să meargă
încă o dată la baie. Planifică pentru asta și așteaptă-te să se întâmple, astfel încât să nu
fii frustrat când ea pretinde că trebuie să plece. Când strigă, ia-o și du-o la baie sau dă-i
permisiunea să meargă singură. Această ultimă metodă este, de asemenea, o practică
bună, deoarece va învăța ce să facă atunci când este în pat și chiar trebuie să meargă la
baie. Noutatea de a încerca această tactică la culcare
se va uza în curând. (Amintiți-vă, la începutul antrenamentului la toaletă, mersul la

baie este un lucru nou și interesant de făcut.) După prima dată (sau a doua oară dacă
decideți că acest lucru este rezonabil), nu mai permiteți nicio călătorie la baie. . Dacă
faceți această regulă, fiți ferm și urmați-l.
Prin urmare, ar trebui să luați o decizie cu privire la modul în care veți gestiona apelul
pentru olita și să rămâneți la el.
TREBUIE PE UN PAT
Un obstacol cu care se confruntă toți părinții este modul de a gestiona schimbarea

de la un pătuț la un pat. Cele două întrebări majore care apar sunt „când?” si cum?"
Când faci schimbarea?
Nu există o oră stabilită pentru a scăpa de pătuțul copilului și a trece la pat, deși
majoritatea copiilor fac mutarea cândva între un an și jumătate și trei și jumătate.
Este foarte recomandat să așteptați cât de mult puteți. Mulți copii nu sunt pregătiți
pentru dezvoltare până când nu se apropie de vârsta de trei ani. Un pătuț are laturile
clar definite. Un pat, totuși, necesită ca copiii să înțeleagă că există limite imaginare
(marginea patului) în care trebuie să rămână. Această înțelegere necesită un nivel
ridicat de dezvoltare cognitivă. În al doilea rând, pur și simplu nu este sigur pentru
un copil foarte mic să poată fi treaz în miezul nopții. Un pătuț este mult mai sigur,
deoarece un copil nu poate rătăci prin camera lui sau prin casă la 2:00 dimineața,
când toți ceilalți doarme. În al treilea rând, pentru mulți copii, pătuțul lor este locul
lor special confortabil în lume. Schimbarea unui pat poate părea un pas înainte și
„mai bine” decât un pătuț pentru tine, dar pentru un copil mic poate fi exact opusul.
Această schimbare poate duce la un adormit bun care să devină un dormitor prost
dacă mutarea este făcută prea devreme.
Multe lucruri pot declanșa momentul exact pentru schimbarea de la un pătuț la

un pat. Cel mai frecvent moment este înainte de nașterea unui alt copil. Dacă acesta
este motivul, este posibil să doriți să faceți schimbarea cu cel puțin șase până la opt
săptămâni înainte de nașterea următorului vostru copil. Îți dorești bine copilul mai mare
s-a instalat în noul său pat înainte să vadă noul copil luându-și pătuțul.
O alternativă este să nu faci schimbarea până când noul copil nu împlinește trei sau
patru luni. Înainte de această oră, nou-născutul poate să doarmă într-un căsuțe.
Apoi, prin așteptare, copilul tău mai mare se va fi adaptat la noul bebeluș, facilitând
trecerea de la pătuț la pat.
Al doilea cel mai frecvent motiv pentru a face schimbarea este că copilul tău
încearcă să se cațere sau să sară din pătuț. Mulți părinți devin îngrijorați de faptul că
copilul lor își face rău. Acesta poate fi sau nu un moment bun pentru a trece la pat.
Pe partea pozitivă, nu va trebui să vă faceți griji că copilul dumneavoastră se va răni
în miezul nopții căzând din pătuț. Pe partea negativă, trecerea la un pat nu înlătură
îngrijorările legate de faptul că copilul tău se poate ridica și se mișcă în timpul nopții
fără să știi. De asemenea, veți fi pierdut orice control asupra reținerii copilului
dumneavoastră în timpul nopții. Dacă copilul dumneavoastră este foarte mic și
preferați să nu-l mutați într-un pat, strategiile de rezolvare a problemei ieșirii din
pătuț sunt prezentate în Capitolul 10. De asemenea, puteți pur și simplu să țineți
partea laterală a pătuțului în jos, astfel încât copilul dumneavoastră să poată ieși cu
ușurință fără a fi nevoie să treci în pat.
Un alt motiv pentru care mulți părinți decid să se mute într-un pat este că copilul
lor este în plină pregătire la olita sau este deja antrenat la olita. În timp ce copilul tău
este antrenat la olita, vei dori ca el să poată ajunge la baie atunci când este necesar.
A fi într-un pătuț poate face acest lucru imposibil. O soluție, totuși, așa cum am
menționat anterior, este să coborâți partea laterală a pătuțului (sau să o îndepărtați
complet) și să puneți un scaun lângă pătuțul. Acest lucru îi permite copilului să iasă
ori de câte ori este necesar, dar îi permite totuși să continue să doarmă într-un pătuț.
Dacă acest lucru sună periculos sau nu ești sigur dacă copilul tău se poate descurca,
fă niște teste și pune copilul să exerseze. Amintiți-vă că s-ar putea să se urce deja pe
tejghele sau pe obiecte înalte unde nu doriți să fie, așa că urcarea de la pătuț poate
fi relativ ușoară.
Părinții decid uneori să-și schimbe copilul într-un pat pentru că li se pare că este
momentul potrivit sau copilul lor pare să depășească pătuțul. Alte semne includ
micuțul tău care cere un pat sau copilul tău doarme bine într-un pat în altă parte,
cum ar fi când este în vacanță sau când doarme la casa bunicilor. Acestea sunt motive
bune pentru a face
mișcare.
Un motiv rău pentru a face mișcarea este schimbarea din cauza presiunii altora.
Nu-ți face griji dacă soacra ta îți spune că toți copiii ei erau în pat până la vârsta de
doi ani.
Sincer, cui îi pasă? În schimb, fă ceea ce este potrivit pentru copilul tău și pentru
familia ta.
Cum faci schimbarea?
Pentru unii copii trecerea de la pătuț la pat se desfășoară fără probleme. Pentru alții
este mai dificil. Totuși, de obicei merge mai bine decât se așteaptă părinții. Una dintre
cele mai creative idei pe care le-am auzit a fost de la un părinte care a organizat o
petrecere „patul băiatului mare” pentru copilul ei de trei ani.
L-a luat cu ea la magazin să aleagă patul, apoi a discutat cu o săptămână înainte. În
ziua marelui eveniment, a făcut o petrecere și și-a invitat prieteni și bunici. Era o
prăjitură și baloane. Era atât de încântat să-și facă rost de patul unui băiat mare,
încât totul a mers bine.
Dar, în timp ce mulți copii apreciază mutarea, alții sunt rezistenți. Fiecare copil
este diferit. Primul tău copil este cel mai probabil să reziste tranziției. El poate fi
foarte atașat de pătuțul său și este posibil ca schimbarea să fie făcută în jurul orei
când va veni un nou copil.
Trecerea la dormitul în pat este una dintre numeroasele schimbări care vor avea loc
în viața lui, cum ar fi să nu mai fie copilul familiei și centrul atenției. De asemenea,
poate coincide cu antrenamentul la toaletă, o altă presiune pentru el să „crească”.
Copiii născuți mai târziu fac adesea tranziția mai ușor, deoarece vor să fie la fel ca
fratele sau sora lor mai mare. Deoarece fratele lor mai mare doarme într-un pat, vor
dori să doarmă într-un pat. Pentru un copil mai mic, un pătuț poate fi pentru
„bebeluși”.
În prima noapte a copilului dumneavoastră în noul pat, asigurați-vă că urmați
rutina normală a copilului dumneavoastră înainte de culcare. Citiți același număr de
povești sau cântați cântecele obișnuite. Dacă nu ai stat cu copilul tău până când
acesta a adormit când era într-un pătuț, nu începe să stai acum. Unii părinți fac
greșeala de a se culca cu copilul lor în prima noapte de la sosirea unui pat mare. Nu
începeți obiceiul decât dacă doriți să îl faceți pentru o lungă perioadă de timp. În
schimb, stabilește o rutină de culcare în prima noapte exact așa cum vrei să o faci în
continuare.
De asemenea, nu-i spuneți copilului să nu se ridice din pat. În mod surprinzător,

majoritatea copiilor rămân pe loc, așa că nu-i pune ideea în capul copilului tău. Dacă
iese, practic, întoarce-l în patul lui și amintește-i că este noapte-noapte. Acordați-i
atenție pentru a rămâne în pat, nu pentru a ajunge
afară.
Ar trebui să lăsați pătuțul încă în picioare? Aceasta este o întrebare dificil de

răspuns. Chiar depinde de copilul tău. Sugestia obișnuită este să dați pătuțul jos când
puneți patul. Unii oameni nu au de ales pentru că nu au loc să facă altfel. Dar chiar
dacă aveți cameră, lăsarea pătuțului în picioare poate provoca dificultăți copilului
dumneavoastră. El poate deveni ambivalent în ceea ce privește locul în care vrea să
doarmă, iar alegerea poate pune și mai multă presiune asupra lui în această perioadă
potențial stresantă. Chiar dacă așteptați un alt copil în câteva săptămâni, poate doriți
să dați pătuțul jos pentru acest timp scurt, până când copilul dumneavoastră nu îl
mai recunoaște ca fiind al lui și ca locul în care doarme. Dacă dați pătuțul jos, puneți
noul pat în același loc cu pătuțul pentru a evita schimbări suplimentare pentru copilul
dumneavoastră. De asemenea, copilul dumneavoastră poate găsi liniștitor să
continue să doarmă cu vechea lui pătură pentru pătuț, chiar dacă este prea mică
pentru pat. Unii copii, totuși, sunt complet pregătiți să se mute într-un pat și vor
savura această schimbare a statutului lor.
Indiferent cât de pregătit ar fi copilul tău să se mute într-un pat, ar trebui să pui
întotdeauna o balustradă pentru a-l împiedica să cadă din noul pat. Unii copii pot
rezista la ridicarea balustradei la culcare.
Jessica s-a mutat într-un „pat pentru fete mari” la vârsta de trei ani. Două luni mai
târziu, a insistat ca mama ei să nu pună balustrada la culcare, deși căzuse din pat de
mai multe ori când fusese lăsată jos. În loc să se bată pentru asta, mama ei pur și
simplu a lăsat-o jos la culcare. După ce Jessica a adormit, mama ei a intrat înapoi și a
pus-o. Acest lucru a asigurat că Jessica era în siguranță, dar a oprit și argumentele la
culcare. Jessica s-a prins în cele din urmă, dar până atunci mama ei hotărâse să ia
complet balustrada de pe pat.
Jessica era mai obișnuită să doarmă într-un pat până atunci și nu avea nevoie de
balustradă.
La început, după ce copilul tău s-a mutat într-un pat, fii atent când copilul tău
doarme în alte paturi decât ale lui, cum ar fi în casele altora sau în vacanță. Montați
o balustradă de pat sau construiți un perete de un fel
că nu cade din pat. Așezați cel puțin pături sau perne pe podea pentru a amortiza căderea,
astfel încât să nu fie rănită dacă cade. Căderea din pat este și mai înfricoșătoare pentru copiii
care dorm într-un pat ciudat. Căderea din pat poate apărea și în alte momente.
Mama lui Sarah nu putea înțelege de ce Sarah a început brusc să cadă din pat la un an după
ce a fost mutată în patul ei. Apoi și-a dat seama că, după ce a rearanjat mobilierul din
dormitorul lui Sarah, o altă parte a patului era lângă perete. Înainte, Sarah se putea rostogoli
în siguranță la dreapta, deoarece peretele era pe partea dreaptă. Odată cu noul aranjament
de mobilier, peretele era acum pe partea stângă. În somn, se mai rostogolea spre dreapta,
crezând că era în siguranță, dar acum a aterizat pe podea. Mama lui Sarah a pus o balustradă
înapoi pe pat timp de câteva săptămâni, până când Sarah s-a obișnuit cu acest nou aranjament.
Ce ar trebui să faci dacă faci schimbarea și ajunge să fie un dezastru? Acest lucru i s-a
întâmplat lui Shianna când și-a schimbat fiica într-un pat la douăzeci și două de luni. În timp
ce fiica ei mergea fericită la culcare la 8:00 în fiecare noapte, acum nu adormea decât la 10:15
sau mai târziu, iar ora de culcare devenise o luptă. Dacă patul nu funcționează, puneți pătuțul
la loc! Nu există absolut niciun motiv să nu o facă. Nu este un eșec. Pur și simplu nu este
momentul potrivit. Majoritatea părinților nu ar avea nicio reținere în a se întoarce la scutece
după ce au încercat câteva zile lenjeria intimă „de fete mari”. Mai degrabă, fiți practic cu
privire la trecerea înapoi sau, mai bine, faceți o afacere mare din asta. „Ura, pătuțul tău s-a
întors!
Nu este incitant?” Amintiți-vă, totul este în prezentare.
NAȘTEREA UNUI BEBE NOU
Nașterea unui nou copil poate duce la probleme de somn la copiii mai mari.
Copiii vor avea adesea o perioadă de adaptare la prezența unui nou copil în casă. Așa cum a
spus o mamă despre copilul ei de douăzeci de luni: „Îți jur, el îmi continuă să-mi arunce
privirea de pumnal și vrea să știe când „ea” va fi returnată.” A avea un nou copil perturbă
rutina tuturor. Un copil nou și un copil mic pot fi și mai dificili. Un nou-născut este
solicitant, mai ales pentru primele luni. În același timp, copilul sau copiii dvs. mai
mari au nevoie la fel de multă atenție ca înainte. Și dacă tu și nou-născutul tău stai
treji o mare parte din noapte, nu vei avea ocazia să dormi în timpul zilei, deoarece
copilul tău mai mare va alerga.
Există unele lucruri pe care le puteți face, totuși, pentru a face tranziția mai ușoară.
În primul rând, pregătește-ți ceilalți copii pentru sosirea noului lor frățior sau suroriță
cât poți de mult. Evident, acest lucru va depinde de vârsta celui mai în vârstă. Citiți o
mulțime de cărți despre a fi un frate sau o soră mai mare. Vorbește despre mama că
a plecat câteva zile și a venit acasă cu un nou copil. Vorbește despre noul copil din
burtica mamei. Pe măsură ce amenajați creșa pentru noul tău copil, cere-i copilului
tău mai mare ajutor. Implicați-l în proces cât mai mult posibil.
Când vine vorba de somn, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a
face tranziția la fratele mai mare mai ușoară. Amintiți-vă, celălalt copil s-ar putea
simți dislocat de noul copil în ceea ce privește timpul și afecțiunea dvs.
Ține cont de asta când copilul tău mai mare începe să se comporte. Copiii au nevoie
de multă atenție în această perioadă. Poate te gândești: „Cum naiba o să fac asta?”
Cea mai ușoară cale este să obții ajutor dacă poți.
Partenerul tău va fi și mai esențial în a ajuta după nașterea celui de-al doilea sau al
treilea copil decât cu primul. Un ajutor poate fi un beneficiu imens în îngrijirea nou-
născutului. Sincer să fiu, unui bebeluș de o săptămână nu îi pasă foarte mult cine își
schimbă scutecul, în timp ce unui copil de doi ani îi va păsa foarte mult cine îl culcă.
Pentru ca copilul tău mai mare să doarmă toată noaptea, asigură-te că faci ora de
culcare și ritualurile de culcare sacre. Încercați să convingeți pe altcineva să
urmărească copilul în timp ce petreceți timp de calitate cu cel mai mare. Citește cărți
în pace. Pune-ți pijamale și distrează-te puțin cu copilul tău mai mare. La început s-ar
putea să nu poți face totul singur, mai ales dacă nu ai voie să ridici nimic, dar este în
regulă. Fă cât poți de mult și cere altcuiva să-l ridice în pătuțul lui.
Păstrați regulile de culcare consecvente. În mod evident, altcineva va avea grijă de

copilul tău mai mare în timp ce tu nu-l ai pe următorul. Asigurați-vă că ați lăsat
instrucțiuni despre ritualurile de somn ale copilului dumneavoastră. Pe cât posibil,
păstrați totul la fel cât timp sunteți plecat. Copilul tău va fi mai bine.
Odată ce te întorci acasă, copilul tău va testa limitele. Va dori să verifice dacă ești același
părinte ca înainte. Dacă înainte de culcare au fost permise doar două cereri de îmbrățișări
suplimentare, atunci dă doar două îmbrățișări suplimentare acum. Patru îmbrățișări pentru
a încerca să-l liniștească nu vor face decât să-l încurce și să-l facă mai preocupat. În mintea
lui, ceva trebuie să fie cu adevărat în neregulă dacă scapă cu un comportament prost. Vrea
să fie sigur că totul este la fel, iar stabilirea limitelor va fi liniștitor. Nu-l va supăra
Mai Mult.
O altă problemă care poate apărea este dacă un copil îl va trezi pe celălalt în miezul
nopții. De obicei, copilul mai mare îl trezește pe nou-născut și nu invers. Totuși, dacă noul
tău copil își trezește copilul mai mare, liniștește-l pe cel mai mare și pune-l înapoi în pat cât
de repede poți. Nu doriți să întăriți trezirile nocturne. Copiilor mai mari le poate dura câteva
săptămâni pentru a se obișnui cu sunetul unui nou-născut care plânge în miezul nopții, mai
ales dacă are ca rezultat atenția părinților, dar fiți siguri că și asta va trece și lucrurile vor
reveni la normal . Păstrați credința și nu vă lăsați prea copleșiți și descurajați.
Toate se vor acomoda și, în cele din urmă, toată lumea va dormi din nou.
SCHIMBĂRI DE ORA ȘI ZILE MAI LUNGI
Tiparele obișnuite de somn ale copilului dumneavoastră pot fi aruncate atunci când
ceasurile se schimbă. În primăvară, ceasurile merg înainte. Asta înseamnă că dacă copilul
tău se culcă la 7:30, după schimbarea orei va fi într-adevăr 6:30 (conform ceasului său
intern) când îl pui jos. Copilul dvs. probabil nu va fi obosit și poate avea nevoie de mult timp
pentru a adormi.
Nu-i schimba ora de culcare pentru a compensa, altfel ajustarea va dura și mai mult.
Continuați să-l puneți în pat la ora lui obișnuită, când ceasul spune 7:30. Pentru a-l ajuta să
facă tranziția mai repede, continuă să-l trezești la ora sa normală de trezire, mai degrabă
decât să-l lași să doarmă pentru a compensa somnul pierdut. Poate fi obosit din cauza
oboselii, dar asta ar trebui să dureze doar o zi sau două. O altă alegere este să începeți să
mutați ora de culcare mai devreme înainte de schimbarea reală a orei. Puteți începe
sâmbătă seara și puteți muta ora de culcare mai devreme cu treizeci de minute; sau
începeți joi seara mutând ora de culcare mai devreme cu cincisprezece minute în fiecare
noapte succesivă.
În toamnă, ceasurile se dau înapoi. Ceea ce înainte era 7:30 este acum 8:30 (din nou,
conform ceasului intern al copilului tău). Ora de culcare nu ar trebui să fie o problemă.
Copilul tău va fi obosit și cu siguranță gata să meargă la culcare până la culcare. Problema
cu care se confruntă părinții toamna este că acum copilul lor se trezește prea devreme
dimineața. În loc să se trezească la 6:30, el va fi gata să se trezească pentru ziua de la 5:30.
Pentru majoritatea copiilor, pur și simplu fiți strict în ceea ce privește respectarea orelor
obișnuite de culcare, de trezire și de somn. Ține-ți copilul treaz noaptea până când ceasul
spune că este timpul să te culci. Acest lucru îl va ajuta să doarmă mai târziu dimineața. Unii
părinți consideră că este mai bine să facă mai întâi aceste modificări sâmbătă seara, decât
să aștepte până duminică, o seară de școală. Și pentru acei copii care obosesc rapid dacă
nu ajung la culcare la timp, încearcă să faci o tranziție lentă începând de joi seara. Mutați
ora de culcare a copilului dumneavoastră cu cincisprezece minute în fiecare zi. Până
duminică seara te vei întoarce imediat la program.
Indiferent de abordarea pe care o luați, în decurs de câteva zile până la o săptămână, copilul
dumneavoastră se va fi adaptat la noua oră și va reveni la ora sa obișnuită de trezire.
Odată cu schimbarea ceasurilor, un alt lucru care poate afecta somnul sunt zilele mai
lungi și nopțile mai scurte în timpul lunilor de vară. Acest lucru este valabil mai ales cu cât
locuiți mai la nord. Cu zilele de vară mai lungi, poate părea ciudat să-ți culci copilul la 7:00
noaptea, când afară este încă luminos și însorit. Fă-o oricum. Copilul tău are nevoie de
somnul lui. Dacă lumina pare să-l deranjeze, obțineți nuanțe care întunecă camera. Amintiți-
vă, bebelușii sunt obișnuiți să doarmă atunci când este lumina stinsă. O fac tot timpul când
dorm. Dacă pot dormi la ora de somn când lumina este stinsă, pot dormi la culcare când
este lumina stinsă. Tema acestei cărți este aceea de a fi consecventă. Fii consecvent și totul
va funcționa.
RETURNAREA LA MUNCĂ
Mamele se chinuie adesea de întoarcerea la muncă. Mamele se pot întoarce la muncă

pentru că au nevoie, pentru că vor sau ambele. Indiferent de motiv, întoarcerea ta la muncă
poate fi o perioadă dificilă și dificilă din punct de vedere emoțional. Un posibil rezultat al
acestei schimbări este o întrerupere a programului de somn al bebelușului tău. Dacă copilul
dumneavoastră nu avea probleme cu somnul înainte, poate începe să le aibă acum. Pe de
altă parte, dacă copilul tău nu a fost
dormind înainte, problema va rămâne aceeași și poate chiar să apară

mai rau.
Programul de somn al bebelușului tău este afectat de întoarcerea ta la muncă din mai multe motive.
În primul rând, rutina bebelușului tău se schimbă. Fie că este la grădiniță sau este îngrijit acasă de
altcineva (chiar și tatăl bebelușului), fiecare face lucrurile ușor diferit, iar bebelușul tău va observa
diferența. Momentul somnului obișnuit se poate schimba, mai ales dacă programul lui de dimineață
este afectat de întoarcerea ta la muncă. Este posibil să fie pus la culcare într-un mod diferit: în loc să fie
alăptat sau cântat, i se poate oferi o sticlă sau pur și simplu mângâiat. Indiferent de ce, acesta va fi un
moment de tranziție pentru copilul tău. Acesta nu este un lucru rău. Bebelușii trebuie să se poată
adapta la diferite medii și diferiți oameni.
În plus, comportamentul tău se va schimba probabil când te vei întoarce la muncă din cauza
schimbărilor din viața ta. Acum jonglați cu mai multe roluri și cu multiple cerințe. Este posibil să fii mai
obosit. De asemenea, multe mame se simt vinovate că s-au întors la muncă și și-au lăsat copilul. Această
vinovăție vă poate face să vă proiectați sentimentele asupra copilului dumneavoastră. Ai putea crede
că copilul tău suferă pentru că are nevoie de tine sau că este trist când pleci. Și în timp ce aceste lucruri
pot fi adevărate, copilul tău se va adapta – probabil mai repede decât vei face tu. S-ar putea chiar să vă
faceți griji că copilul dumneavoastră se adaptează prea bine pentru a fi în grija altcuiva. Nu-ți face griji
- asta nu înseamnă că nu ești nevoie de tine. S-ar putea să încerci să compensezi în exces absența ta,
fără a stabili limite cu copilul tău când ești acasă. Mulți părinți care lucrează simt că nu-și pot vedea
suficient copilul în timpul zilei, așa că îl țin treaz mai târziu, noaptea. S-ar putea să ai mai multe șanse
să-i răspunzi copilului tău în miezul nopții, îngrijorat că copilul tău are nevoie de tine și te vei simți total
abandonat dacă nu ești disponibil la toate orele din noapte și nu ești disponibil în timpul zilei.
Donna a avut o perioadă dificilă cu tranziția înapoi la muncă. Donna a lucrat pentru o mare
corporație și a trebuit să se întoarcă la muncă când copilul ei, Megan, avea șase săptămâni. La scurt
timp după întoarcerea lui Donna la muncă, Megan a început să sufere de colici. În următoarele două
luni, Megan a țipat în fiecare zi de la 3:30
pm până la miezul nopții. Singura dată când Donna a avut timp de bună calitate cu
Megan a fost între 4:00 și 6:00 dimineața, când Megan se trezea și Donna o alăpta.
Au fost vremuri grele. A fost stresant pentru Donna să fie la serviciu și departe de
Megan toată ziua. Apoi, când ajungea acasă la 5:30, avea să găsească un copil care
țipă, o dădacă epuizată și un asediu pe timp de noapte de șase ore cu un copil care
plângea. În acest timp, Megan a dormit o mare parte a zilei și a fost trează o mare
parte din noapte. Ea a luat fără tragere de inimă o sticlă în timpul zilei, când era cu
dădaca ei, dar a refuzat să ia o sticlă în timpul nopții când Donna era prin preajmă.
Chiar și după ce colicile s-au rezolvat, Megan a continuat să fie un copil de noapte. Ea
dormea de la 8:00 am până la 3:00 pm, trezindu-se doar pentru o sticlă de patru uncii
în jurul orei 11:30. Când Donna venea acasă, o alăpta pe Megan, care apoi se ducea
înapoi la culcare de la 7:00 pm până la 22:00 După aceea, Megan se trezea la fiecare
două ore pe tot parcursul nopții să alăpteze și să se joace. Donna s-a simțit vinovată
de a nu fi prin preajmă în timpul zilei și a crezut că Megan suferă pentru că, practic,
singura dată când mânca era când Donna era acolo să o alăpteze. La șase luni ,
Megan părea să prospere, dar Donna era epuizată.
Experiența pe care Donna a avut-o cu Megan este comună. Revenirea la muncă are
loc adesea înainte ca toată lumea să fie pregătită. Este posibil ca mama să nu se
simtă complet recuperată din punct de vedere fizic și să nu se simtă pregătită din
punct de vedere emoțional să fie departe de nou-născutul ei. Este posibil ca copilul
să nu aibă încă o rutină de somn și hrănire bine stabilită. Și vinovăția preia adesea.
Pentru a ajuta la atenuarea vinovăției, asigurați-vă că vă simțiți confortabil și
încrezător în legătură cu persoana (persoanele) care are grijă de copilul
dumneavoastră. Acest lucru va face timpul în care sunteți plecat mai ușor. Apoi,
odată ce v-ați adaptat la întoarcerea la muncă, faceți un pas înapoi și evaluați-vă viața
și viața bebelușului. Obține fiecare ceea ce are nevoie? Există o modalitate mai bună
de a satisface aceste nevoi? Copilul tău se trezește în timpul nopții pentru a mânca
pentru că are cu adevărat nevoie de nutriție sau pentru că aceasta a devenit un obicei învățat?
Bebelușul tău are nevoie de o mamă fericită și funcțională mai mult decât are nevoie
să te vadă la ora 3:00. Aceasta poate fi o perioadă de tranziție dificilă pentru tine, dar
toată lumea trebuie să fie fericită și funcțională pentru ca o familie să lucreze.
Angajații care lucrează în ture de seară sau de noapte pot avea și mai mult
dificultăți cu somnul bebelușului lor. Acești indivizi au adesea probleme cu propriul somn,
deoarece se adaptează la un program de zi în zilele libere. De asemenea, s-ar putea să nu
poată dormi suficient, deoarece se impun alte cerințe privind timpul liber în timpul zilei, cum
ar fi îngrijirea copiilor. Pentru cei cu schimburi de ture, programul lor de lucru poate face
ravagii absolute în somn. Programul lor de somn poate fi atât de dezorganizat încât va afecta
inevitabil programul bebelușului. Deși s-ar putea să nu poți face mare lucru în legătură cu
propriul tău program zilnic, încearcă să păstrezi programul bebelușului tău cât mai consistent.
Indiferent de îngrijirea cui este, culcați-o la aceeași oră în fiecare seară și păstrați un program
strâns pentru somnul. Acest lucru poate necesita ceva muncă pentru a realiza, dar va merita
din plin pentru copilul dumneavoastră. Ea trebuie să țină un program regulat și consistent
pentru a se dezvolta și a crește fericită și mulțumită.
SEPARARE ȘI DIVORȚ
Perioada din jurul separării și divorțului poate fi o perioadă de mare tulburare atât pentru
părinți, cât și pentru copii. Copiii de multe ori nu înțeleg ce se întâmplă. Mulți copii se
învinuiesc pentru mutarea mamei sau a tatălui, crezând că au făcut ceva greșit pentru a
provoca separarea sau divorțul. Copiii mici devin adesea mult mai lipiți. Dacă există multe
certuri, copiii pot deveni retrași sau pot avea tendința de a se comporta mai mult. Deși este
o perioadă dificilă pentru părinți, trebuie acordată multă atenție copiilor aflați în această
situație.
Problemele de somn pot apărea în timpul și după despărțire din mai multe motive. Rutina
zilnică a copilului dumneavoastră poate fi supărată și, prin urmare, este mai puțin probabil
să aibă stabilite orele de somn și de culcare. S-ar putea să deveniți mai indulgenți cu copilul
dumneavoastră și mai puțin probabil să vă stabiliți limite. Părinții care trec printr-o astfel de
tulburare pot avea mai multe șanse să permită și chiar să-și dorească copilul să-și împartă
patul. De asemenea, atunci când există două case separate, pot exista două seturi separate
de reguli privind somnul și alte chestiuni referitoare la copil.
Nu-ți face griji: dacă faci toate lucrurile greșite la început, este de înțeles. Dar odată ce
lucrurile s-au calmat, trebuie să începeți
rezolvați probleme precum problemele de somn. Amintiți-vă, totuși, că prevenirea

este cea mai bună soluție la majoritatea problemelor. Dacă poți preveni fie apariția,
fie continuarea problemelor, este cel mai bine pentru tine și copilul tău.
Dacă copilul tău doarme deja bine, rămâi la ceea ce ai făcut mereu.
Copilul tău se va simți mult mai în siguranță dacă rutina ei rămâne aceeași. Încercați
să păstrați programul zilnic normal al copilului dumneavoastră. Păstrați somnele la fel.
Pune-o în pat în fiecare noapte la aceeași oră. Aveți aceeași rutină de noapte.
Dacă părintele care a fost implicat în rutina de noapte nu mai este în casă, celălalt
părinte ar trebui să încerce să facă aceeași rutină. Dacă anumite părți ale rutinei nu
sunt confortabile pentru acel părinte, atunci el sau ea ar trebui să facă pur și simplu
ceea ce este confortabil și să înlocuiască cu altceva cu ceea ce ar fi inconfortabil. De
exemplu, dacă soția ta îi cânta mereu bebelușului tău un cântec noaptea și tu nu poți
cânta, atunci vine cu ceva ce poți face, cum ar fi să citești o carte sau să spui o poveste.
Lucrurile pot deveni dificile dacă copilul dumneavoastră doarme la ore diferite la
domiciliul fiecărui părinte. Atât de dragul tău, cât și de dragul copilului tău, învață să
comunici despre problemele parentale cu celălalt părinte. Problemele parentale nu
sunt temeiul pe care să duci bătălia cu privire la problemele tale conjugale. Căsătoria
voastră s-a încheiat, dar veți fi părinți în comun pentru viață. Cel mai bun lucru pe
care îl poți face pentru copiii tăi este să menții o aparență de pace în ceea ce privește
cum să-i gestionezi. Încercați să setați aceleași limite pentru somn. Copilului dvs.
poate avea dificultăți să doarmă la început, așa că încercați ca fiecare părinte să
mențină același timp pentru a merge la culcare și o rutină similară pentru culcare.
Ai grijă să cedezi și să-ți lași copilul să stea treaz mai târziu sau să nu fie nevoit să
doarmă în propriul pat. Timpul de bună calitate cu copilul dumneavoastră ar trebui
să aibă loc în perioadele în care nu dorm, nu după culcare. Pentru a-ți ajuta copilul să
doarmă la ambele case, asigură-te că pătura și jucăria preferată a bebelușului tău
călătoresc cu ea. Păstrați și paturile la fel: dacă doarme într-un pătuț într-o gospodărie,
lăsați-o să doarmă într-un pătuț în cealaltă. Dacă doarme într-un pat, luați același
lucru la cealaltă reședință.
Ar trebui să-ți lași copilul să înceapă să doarmă cu tine după o separare sau divorț?
Dacă copilul tău s-a culcat întotdeauna cu tine, atunci continuă și continuă. Dacă nu,
trebuie să vă întrebați de ce se întâmplă cosleeping acum. Este de dragul tău sau al
copilului tău? Este frumos să ai un corp cald
lângă tine în miezul nopții, dar copilul tău nu este un înlocuitor pentru soțul tău. În
plus, o trecere bruscă la culcare poate fi confuză pentru copilul dumneavoastră. Acest
lucru este valabil mai ales dacă copilul tău se învinovățește în vreun fel pentru divorț.
Poate simți că îl înlocuiește pe părintele care s-a mutat. Din punct de vedere psihologic,
acest lucru nu este bine pentru copilul dumneavoastră. Va duce la sentimente
ambivalente despre relația ei cu ambii părinți și despre rolul ei în familie. Amintiți-vă,
ea este copilul și ar trebui să rămână copilul în relație. Pentru o discuție mai completă
despre dormitul, asigurați-vă că citiți Capitolul 8.
Dacă copilul tău a avut întotdeauna probleme cu somnul, nu este momentul să te

decizi să faci ceva în privința lor. Da, problemele de somn ar trebui corectate, iar copilul
dumneavoastră trebuie să fie învățat să adoarmă și să doarmă toată noaptea. Totuși,
acesta nu este momentul. Așteptați până când lucrurile s-au calmat, la ceva timp după
despărțire. Pe de altă parte, dacă despărțirea sau divorțul a avut loc cu ceva timp în
urmă, nu amânați să faceți ceva în privința problemelor de somn ale copilului
dumneavoastră. Nu folosiți separarea sau divorțul ca scuză pentru a întârzia.
MOARTE ÎN FAMILIE
Un deces în familie, subit sau așteptat, este un eveniment tragic.

Copilul tău va avea probabil durere, indiferent de vârsta lui.
Indiferent dacă are patru luni sau trei ani, copilul tău va înțelege că ceva nu este în
regulă și va fi dor de persoana care a murit. Dacă este o rudă sau un prieten pe care
copilul tău nu a cunoscut-o bine, el va simți totuși durerea ta și atmosfera de criză.
Dacă este un bunic sau o rudă pe care copilul tău îl cunoaște bine sau, mai rău, un
părinte, este și mai dificil.
(Deoarece această carte este axată pe somn, vor fi discutate doar acele probleme
pertinente. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți informații despre cum să vă
descurcați copilul cu privire la moarte și durere.)
Oamenii explică adesea moartea copiilor mici drept somn. „Bunicul s-a culcat și nu
se va trezi niciodată.” Acest lucru nu este recomandabil. Copiii iau lucrurile la propriu,
la valoarea nominală absolută. Copilul tău mic va crede că oricine se culcă s-ar putea
să nu se mai trezească vreodată – și asta te include pe tine și pe copilul tău. Copilul tău
poate deveni brusc îngrozit să meargă la culcare noaptea, de teamă că va muri în
somn. El
poate să-ți fie frică că vei muri în somn. Deci orice ai face, nu explica moartea în
termeni de somn.
După un deces, problemele de somn care pot apărea sunt similare cu cele discutate
mai sus pentru copiii care se confruntă cu separarea sau divorțul părinților. Multe
dintre aceste probleme gravitează în jurul schimbărilor de rutină.
În perioada de după deces și pe tot parcursul perioadei de înmormântare și doliu,
programul copilului dumneavoastră poate fi diferit de cel obișnuit. Orele de somn
pot fi ratate și sunt probabile nopți târzii. Dacă înmormântarea are loc în afara
orașului, copilul dumneavoastră poate fi nevoit să se obișnuiască să doarmă într-un
hotel sau la casa unei rude sau a unui prieten. Chiar dacă înmormântarea are loc
acolo unde locuiești, unor familii le este mai ușor să-și stea copiii la casele altora. În
astfel de cazuri, încearcă să aduci ceva reconfortant și familiar pentru copilul tău,
cum ar fi animalul lui de pluș preferat și pătura și perna lui. Acest sentiment de
familiaritate va ajuta la ușurarea tranziției. Dacă este posibil, încercați să mențineți
somnul și ora de culcare obișnuite ale copilului dumneavoastră. Dacă nu veți fi
disponibil să o adormi, puneți-l pe cineva pe care copilul dumneavoastră îl cunoaște
și cu care să se simtă confortabil. Dacă decesul este al unui părinte – și mai ales dacă
părintele este cel care face de obicei rutina de culcare – încercați să imitați pe cât
posibil rutina obișnuită a copilului dumneavoastră. Faceți lucrurile în aceeași ordine.
Dacă copilul insistă: „Nu așa a făcut tati”, mergeți de acord cu dorințele copilului
dumneavoastră. Nu este momentul să stabilim noi moduri de a face lucrurile.
Așteptați-vă ca copilul dumneavoastră să se comporte în această perioadă, mai ales
la culcare. Cel mai probabil, nu primește atât de multă atenție ca de obicei, poate fi
obosit și nervos din cauza lipsei de somn și poate reacționa la stresul și tensiunea din
jur. Dacă este posibil, petreceți câteva minute în plus îmbrățișându-vă; nu te grăbi
prin rutina de culcare și rămâi calm dacă devine prea prost sau nervos. Dacă copilul
tău se zăbovește sau se încăpățânează, ia asta ca pe un mod de a reacționa la moarte,
mai degrabă decât să o percepe ca belicositate.
O altă problemă care poate apărea în urma unui deces este dacă îi permiteți
copilului să se culce cu dvs. Dacă aceasta este practica ta obișnuită, nu insista ca
copilul tău să doarmă singur dintr-o dată. Dacă copilul dumneavoastră doarme în
mod normal în propriul pătuț sau în pat, atunci va trebui să luați în considerare
ramificațiile acestei schimbări în aranjamentele de dormit.
O altă problemă comună de somn atunci când apare un deces este ca copiii mai
mari de doi ani să înceapă să aibă coșmaruri despre moarte și despre
persoana care a murit. Copilul tău poate chiar visa la moartea altora. El poate visa să
moară el însuși sau să fie pierdut. De asemenea, pot apărea coșmaruri cu alte lucruri rele.
Acesta este momentul pentru multe liniștiri. Pentru alte sugestii despre cum să faceți față
coșmarurilor, consultați Capitolul 14.
Moartea este o problemă cu care toată lumea trebuie să se confrunte la un moment
dat. Poate fi deosebit de dificil pentru copiii mici, deoarece înțelegerea lor despre moarte
este limitată. Așteptați-vă că acest moment va fi dificil pentru toată lumea și anticipați cum
veți face față oricăror probleme de somn care apar.
Mementouri
Chiar și după ce bebelușul doarme toată noaptea, anticipați obstacolele în

calea unui somn bun continuu, cum ar fi vacanțele și bolile.
Trecerea de la un pătuț la un pat poate fi o tranziție ușoară pentru tine și copilul tău.
Revenirea la muncă poate perturba programul tuturor, la fel ca și nașterea unui

nou copil.
Schimbările în familie, inclusiv separarea, divorțul sau decesul, pot perturba

somnul.
PARTEA A PATRA
Alte probleme frecvente de somn

CAPITOLUL 12
Sforăit și sforăit: Apneea în somn
„Domnule doctor, trebuie să mă ajuți. În fiecare noapte, fiul meu, Stevie, încetează să
mai respire. Durează atât de mult încât cred că nu va începe să respire din nou. Îl pun
să doarmă cu mine ca să-l pot scutura pentru a-l face să respire ori de câte ori se
oprește. L-am sunat pe pediatrul nostru pentru că în unele nopți nu mai respira atât
de mult încât mă sperie. Dar doctorul spune că este perfect.”
CE ESTE APNEEA DE SOMMN?
Apneea în somn, cunoscută și sub denumirea de apnee obstructivă în somn, este o

tulburare gravă în care există pauze de respirație în timpul somnului. Apneea în somn
este considerată în general o tulburare care apare la adulți, dar copiii o experimentează
adesea. Pentru unii copii, precum Stevie, apneea este gravă, iar părinții, deși sunt
conștienți de problemă, nu știu unde să apeleze pentru ajutor. În multe cazuri, însă,
părinții nici măcar nu știu că copilul lor are apnee în somn și nu caută ajutor medical.
SIMPTOME ALE APNEEI DE SOMMN LA COPII
Există o serie de simptome de căutat, care sunt frecvente la copiii cu apnee în somn.
Unii copii vor avea cele mai multe dintre aceste simptome, în timp ce alții pot avea
doar unul sau două.
Sforăit. Aproape toți copiii și adulții care au apnee în somn sforăie. Cu

toate acestea, este important să ne dăm seama că nu toți copiii care sforăie
au apnee în somn. Copiii cu apnee în somn sforăie de obicei
tare, și de cele mai multe ori (nu doar atunci când sunt răciți).
Pauze de respirație. Pauzele de respirație sunt semnul distinctiv al apneei în

somn. În loc să respire într-o manieră uniformă și consecventă, copilul tău s-ar
putea să nu mai respire pentru câteva momente și apoi să înceapă să respire din
nou. Daca observi acest comportament, este aproape sigur ca copilul tau are apnee
in somn.
Dificultăți de respirație în timpul somnului. În loc să observați pauzele de

respirație, este posibil să observați că copilul dumneavoastră pare să aibă dificultăți
de respirație în timp ce doarme. Respirația lui poate să nu pară regulată și
uniformă, sau poate fi o respirație zgomotoasă.
Respirația pe gură. Majoritatea copiilor cu apnee obstructivă în somn respiră pe

gură noaptea – și adesea și în timpul zilei.
Tuse sau sufocare. Dacă copilul dumneavoastră începe frecvent să tușească sau să se
sufoce în timpul somnului, acesta poate fi un semn al unei probleme de respirație.
Somn nelini tit. Mulți copii cu apnee în somn dorm neliniștiți. De fiecare dată
când au o pauză de respirație, se vor trezi și se vor mișca.
Dormit în poziții neobișnuite. Unii copii cu apnee în somn dorm într-o poziție
neobișnuită, de exemplu, cu capul atârnând peste marginea patului sau cu capul
ridicat pe mai multe perne sau pe animale de pluș. Ei fac acest lucru inconștient pentru
a încerca să-și mențină căile respiratorii deschise pentru a-i ajuta să respire în timp ce
dorm.
Transpira ie. Mulți copii cu apnee în somn transpira abundent în timp ce dorm.
Motivele pentru aceasta nu sunt clare, dar se poate datora faptului că organismul
trebuie să muncească din greu pentru a respira în timpul somnului.
Coșmaruri sau terori de somn. Copiii cu apnee în somn pot fi mai predispuși la
aceste două probleme de somn. Următorul capitol discută atât coșmarurile, cât și terorile
de somn.
Trezirile nocturne. Trezirile nocturne frecvente la sugari și copii mici sunt de obicei
legate de asocierile de somn, așa cum sa discutat în capitolele anterioare.
Cu toate acestea, trezirile nocturne ale unor copii sunt cauzate de apneea în somn.
Dacă copilul dumneavoastră are alte simptome discutate în acest capitol și
se trezeste noaptea, merita sa te gandesti daca copilul tau are sau nu apnee
in somn. Amintiți-vă, totuși, că, deși trezirea lui poate fi cauzată de apneea în
somn, ar trebui să fie capabil să adoarmă singur. Dacă nu o face, asigurați-vă
că luați în considerare și o problemă de asociere a somnului.
SIMPTOME ZIULUI ASOCIATE ADES CU APNEE DE SOMMN

COPII
Arătând somnoros în timpul zilei. Copiii cu apnee în somn nu dorm suficient,

deoarece somnul lor nocturn este întrerupt atât de des. Astfel, copilul
dumneavoastră poate avea somn în timpul zilei. Poate fi dificil să se trezească
dimineața și poate adormi la școală sau în alte momente neobișnuite (cum ar
fi în timpul meselor).
Copiii mai mici pot dormi mai mult sau pot dormi mai multe decât alții de
vârsta lor.
Arătând hiperactiv în timpul zilei. Mulți copii care nu dorm suficient nu

arată și nu se comportă somnoroși. În schimb, ele devin conectate și
hiperactive. Acest lucru este comun. Nu te păcăli spunând că copilul tău nu
este niciodată obosit pentru că este în continuă mișcare. Acesta poate fi de
fapt un semn că este obosit.
Probleme de comportament în timpul zilei. Unii copii pot avea probleme

de comportament în timpul zilei. De exemplu, unii copii cu apnee în somn
sunt iritabili, nervoși sau ușor frustrați. Alții pot avea dificultăți în a-și concentra
atenția.
Comportamentul s-a schimbat semnificativ. Dacă comportamentul copilului

dumneavoastră s-a schimbat semnificativ în timpul zilei, cum ar fi să pară
mai nervos, iritabil sau somnoros, și dacă are și alte simptome care sunt
discutate mai sus, problema poate fi asociată cu apneea în somn.
A adormi în momente nepotrivite sau în alte momente decât ora somnului.

Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu doarmă suficient dacă adoarme la
momente nepotrivite. De exemplu, adoarme mereu în timp ce merge în
mașină, fie pentru două minute, fie pentru douăzeci și
minute de condus? Oare adoarme la ora mesei?
Probleme de sanatate. Mulți copii cu apnee în somn au antecedente de probleme

cronice cu amigdale, adenoide și/sau infecții ale urechii.
Dificultate la mâncare. Unii copii cu apnee în somn mănâncă zgomotos, probabil

pentru că au dificultăți de respirație doar pe nas în timp ce mestecă. Alți copii cu
apnee în somn mănâncă încet, iar unii chiar au probleme la înghițire, mai ales
dacă au amigdale foarte mari.
Creștere lentă. Apneea în somn poate provoca tulburări de creștere,

deoarece hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului. Copiii cu
tulburări de creștere sunt de obicei subponderali și scunzi pentru vârsta lor. Dacă
creșterea copilului dumneavoastră este afectată din cauza apneei în somn, ea
poate avea o creștere bruscă atunci când apneea în somn este tratată și poate
ajunge la alți copii de vârsta ei.
SIMPTOME SUPLIMENTARE ASOCIATE CU APNEE DE SOMMN LA VÂTRÂN

COPII (VÂRSTE ȘASE ȘI PENS)
Umezirea patului. Copiii mai mari cu apnee în somn continuă adesea să-și ude
paturile dincolo de momentul în care v-ați aștepta să rămână uscați toată noaptea.
Dacă copilul dumneavoastră mai mare continuă să-și ude patul, verificați pentru a
vă asigura că nu are niciunul dintre simptomele enumerate mai sus.
Dureri de cap de dimineata. Unii copii cu apnee în somn se vor plânge că au

dureri de cap dimineața. Durerea de cap este cauzată de scăderea oxigenului la
creier în timpul nopții. Este puțin probabil ca acest oxigen diminuat să fie
dăunător, deși sună înfricoșător. Acest simptom poate apărea și la sugari și copii
mici, deși este dificil de știut dacă au o durere de cap.
Dificultate la școală. La copiii mai mari, efectele apneei de somn pot duce la
performanțe slabe la școală. Acești copii pot fi etichetați lenți sau leneși și pot
avea dificultăți în a-și concentra atenția asupra activității școlare.
VA NU RESPIRA DE TOT?
„De câteva ori în timpul nopții, copilul meu de doi ani pare să nu mai respire. Mi-e
teamă că nu va mai respira!”
În afară de cazurile de SIDS (discutate mai târziu în acest capitol), copilul

dumneavoastră va începe întotdeauna să respire din nou. Corpul are propriul său
mecanism intern pentru a se asigura că respirația continuă. Pauza de respirație în
timpul apneei determină trezirea corpului, ceea ce are ca rezultat o revenire a
tonusului muscular în căile respiratorii, iar respirația se reia. Aceste treziri sunt atât
de scurte încât tu și copilul tău s-ar putea să nu fii conștienți de ele, dar ele perturbă
somnul normal, reparator.
CAUZE ALE APNEEI DE SOMMN LA COPII
Cea mai frecventă cauză a apneei obstructive de somn la copii este mărirea
adenoidelor și amigdalelor. În timpul somnului are loc o scădere considerabilă a
tonusului muscular, care afectează căile respiratorii și respirația. Mulți dintre acești
copii au puține dificultăți de respirație când sunt treji; totuși, odată cu scăderea
tonusului muscular în timpul somnului, căile respiratorii devin mai mici, ceea ce face
fluxul de aer mai dificil și munca de respirație mai grea. Se poate face o analogie cu
respirația printr-un pai mic și subțire, paiele care se prăbușesc ocazional și
obstrucționează fluxul de aer. Aceste obstacole duc la treziri frecvente scurte din
somn.
Multe dintre pauzele scurte (care durează doar câteva până la douăzeci de secunde
sau cam asa ceva) provoacă o excitare scurtă care mărește tonusul muscular,
deschide căile respiratorii și îi permite copilului să reia respirația. Deși numărul real
de minute de excitare în timpul nopții poate fi mic, întreruperile repetate, cronice,
dar scurte ale somnului pot duce la simptome semnificative în timpul zilei la copii. O
imagine comparabilă este înfiptă în braț la fiecare câteva minute pe tot parcursul
nopții. Copilul nu este de obicei conștient de trezire, iar părintele descrie adesea
copilul ca având un somn foarte agitat, dar nu neapărat trezit complet.
CINE ESTE PENTRU RISC DE APNEE DE SOMMN?
O serie de factori îi pun pe copii la risc de apnee în somn. Acestea includ:
Amigdalele și adenoidele. După cum am menționat mai devreme, majoritatea

copiilor cu apnee în somn au amigdale și/sau adenoide mărite. Odată ce mușchii
gâtului se relaxează în timpul somnului, amigdalele mari sau adenoidele blochează
căile respiratorii și împiedică respirația.
Maladie. Copiii cu infecții frecvente ale urechii, dureri în gât și amigdalita sunt
mai susceptibili de a avea apnee în somn. Alergiile și astmul pot contribui, de
asemenea, la apneea în somn.
Greutate. Apneea în somn este mai frecventă la copiii supraponderali,

deoarece greutatea suplimentară din jurul gâtului le poate micșora căile respiratorii.
Cu toate acestea, nu toți copiii cu apnee în somn sunt supraponderali. Mulți copii
cu greutate normală au apnee în somn, iar copiii cu apnee în somn pot fi chiar
subponderali.
Structura fizică. Alți copii care prezintă un risc crescut de apnee în somn includ cei
cu structură osoasă anormală în zona maxilarului.
De exemplu, copiii care au bărbia în retragere pot avea căile respiratorii mai mici. O
altă cauză potențială poate fi o despicare a palatului, mai ales dacă a fost reparată.
Scăderea tonusului muscular. Copiii cu tonus muscular scăzut, ca urmare a unor

afecțiuni precum paralizia cerebrală sau distrofia musculară, sunt expuși riscului de
apnee în somn.
Sindromul Down. Copiii cu sindrom Down sunt expuși riscului de apnee în somn,
deoarece sunt adesea ușor supraponderali și pentru că au adesea o limbă mărită
care poate bloca căile respiratorii în timpul somnului. Studiile au arătat că aproape
jumătate din toți copiii cu sindrom Down au apnee în somn.
APNEE DE SOMMN ȘI ADHD
Recent, s-a concentrat mult pe relația dintre apneea în somn și ADHD (tulburare cu deficit
de atenție/hiperactivitate) la copii.
Studiile au descoperit că sforăitul este de o ori și jumătate mai probabil în
copii cu ADHD. Un alt studiu a indicat că până la 25% dintre copiii cu ADHD pot
avea un anumit tip de tulburări de respirație în timpul somnului.
Aceste cifre nu înseamnă că toți copiii cu ADHD au apnee în somn, dar cu
siguranță trebuie luat în considerare. Nu numai că s-a concentrat asupra ADHD,
dar și alte dificultăți comportamentale și academice comune cu apneea în somn
au fost analizate în relație cu ADHD. De exemplu, studiile au descoperit că
10-15% dintre copiii cu probleme școlare au apnee în somn.
PREVALENȚA APNEEI DE SOM LA COPII
Deși înainte era considerat rar, studii recente au arătat că apneea în somn este
mai frecventă la copii decât se credea anterior. Apneea în somn apare la
aproximativ 1-3% dintre toți copiii. Apneea în somn poate apărea la orice vârstă,
dar atinge vârfurile între doi și șase ani. Nu există nicio diferență de sex în
prevalența apneei în somn; băieții și fetele au șanse egale de a avea apnee în
somn.
Sforăitul este mult mai frecvent decât apneea în somn. Sforăitul ocazional
apare la aproximativ 20% dintre toți copiii și sforăitul nocturn la aproximativ
10%. Astfel, doar pentru că copilul tău sforăie nu înseamnă că are apnee în
somn, ci ar trebui evaluat.
ISTORIE DE FAMILIE
„Soțul meu sforăie, la fel și copilul nostru de unsprezece luni. Sforăitul se

moștenește?”
Apneea în somn poate apărea în familii. Unii copii cu apnee în somn au unul sau
ambii părinți cu aceeași problemă. Prin urmare, dacă ați fost diagnosticat cu
apnee în somn, este o idee bună să determinați dacă copilul dumneavoastră
are oricare dintre simptomele discutate mai sus (pentru informații suplimentare
despre apneea în somn la adulți, consultați capitolul 16).
CINE TREBUIE SĂ VEZI PENTRU AJUTOR?
Copiii cu suspiciune de apnee în somn ar trebui să fie consultați de un specialist în somn.

Un interviu amplu, o examinare fizică și un studiu de somn peste noapte vor fi probabil
efectuate. Pentru a găsi un centru acreditat pentru tulburări de somn din apropierea
dvs., contactați Academia Americană de Medicină a Somnului la (708)492-0930 sau
accesați site-ul lor Web la www. aasmnet.org. De asemenea, consultați medicul despre
un centru de somn în zona dvs.
EVALUAREA APNEEI DE SOMMN LA COPII
Jacob are cinci ani. Părinții lui au observat că el părea să fie mereu somnoros în timpul
zilei. La început au crezut că Iacov avea nevoie doar de mai mult somn, dar chiar și cu
mult somn el încă părea somnoros. A adormit mereu în mașină, iar profesoara lui de
grădiniță a spus că a adormit la școală de mai multe ori, nu doar în timpul somnului.
Somnolența lui Jacob era confuză pentru părinții săi, deoarece Jacob era și un copil foarte
activ, căruia îi era greu să stea nemișcat. Părinții lui au remarcat că sforăia noaptea (era
o glumă în familie despre cine sforăia mai tare — Jacob sau tatăl său) și era un somn
foarte agitat. A respirat pe gură atât ziua, cât și noaptea. În cele din urmă, îngrijorați de
somnul lui Jacob, ei au menționat problema medicului pediatru. Pediatrul lor i-a îndrumat
către un centru pentru tulburări de somn.
După ce părinții lui Jacob și-au făcut o programare pentru săptămâna următoare, au
primit un pachet prin poștă care includea informații despre centru și un chestionar de
zece pagini de completat înainte de programare despre Jacob și somnul lui. Acesta a
inclus întrebări despre activitățile de seară ale lui Iacov, cum ar fi vizionarea la televizor,
ora de culcare și rutinele de culcare; cât ia luat lui Iacov să adoarmă; detalii despre orice
comportament neobișnuit în timpul nopții, cum ar fi somnambulismul; calitatea respirației
sale pe timp de noapte; și orice trezi de noapte.
Au existat, de asemenea, întrebări despre la ce oră s-a trezit Iacov dimineața, cât de
somnoros părea în timpul zilei, comportamentul său în timpul zilei și dacă a tras un pui
de somn. Părinții lui Jacob au fost, de asemenea, rugați să țină evidența somnului lui
Jacob ținând un jurnal de somn până la întâlnire. În timpul primei întâlniri, medicul a pus
toate întrebările imaginabile despre somnul lui Jacob și chiar despre propriul somn. Iacov
a primit, de asemenea, o scurtă examinare fizică care
a inclus verificarea înălțimii și greutății sale și a privi în urechi și gât.

Doctorul a descoperit că Jacob avea amigdale mărite și a crezut că simptomele lui
indică apnee în somn. Cu siguranță, totuși, au vrut să efectueze o polisomnografie
(PSG) în timpul unui studiu de somn peste noapte în timpul somnului lor.
centru.
Studiul peste noapte al lui Jacob a fost programat pentru trei săptămâni mai târziu.
Părinții săi au fost instruiți să-l aducă la centrul de dormit la ora 18:30 . Deoarece lui
Jacob îi plăcea să doarmă acasă cu unul dintre tricourile tatălui său, mama lui Jacob a
trebuit să iasă și să-i ia pijamale care aveau o parte de sus și de jos separată. să fie
purtat în timpul studiului, conform recomandărilor medicului. Au adus videoclipul
preferat al lui Jacob, ursulețul cu care s-a culcat și o mulțime de suc și gustări. S-a
hotărât ca mama lui Iacob să rămână cu Iacov peste noapte, pentru că a doua zi ar
putea să-și ia liber de la serviciu.
A fost relativ ușor să-l atragă pe Jacob pentru studiul somnului. La început era cam
nelini tit, dar tehnicienii de la centrul de somn i-au explicat că electrozii care aveau
să-i fie ata a i de piele nu erau ace; nu i-ar străpunge pielea, ci, mai degrabă, ar fi
lipite sau lipite. L-au ajutat pe Jacob să treacă de frică punând mai întâi niște electrozi
pe mama lui și apoi punându-i pe Jacob să îi pună pe urs. De asemenea, l-au lăsat să-
și urmărească videoclipul în timp ce îl pregăteau. În sfârșit a fost cuplat și era ora de
culcare.
La început, lui Jacob i-a fost greu să se așeze, mergând să doarmă într-un pat ciudat
cu o grămadă de fire atașate, dar cu o oarecare liniște din partea mamei sale, s-a
calmat și s-a culcat. În timpul nopții, monitoarele au urmărit nivelul de oxigen al lui
Jacob, cât de mult aer intra și ieșea din nas și gură (fluxul de aer oral și nazal),
respirația, activitatea mușchilor brațelor și picioarelor și undele cerebrale prin
intermediul unui electroencefalograf. . A doua zi dimineață, când Jacob s-a trezit, toți
electrozii au fost scoși, iar mama lui l-a dus la școală.
Jacob și părinții lui s-au întors două săptămâni mai târziu pentru o programare de
urmărire și li s-a spus că Jacob are cu siguranță apnee în somn. Aceștia au fost
îndrumați către un specialist în urechi, nas și gât. În cele din urmă, lui Iacov i s-au
îndepărtat amigdalele și adenoidele. Sforăitul și somnul agitat i s-au rezolvat, la fel
ca și somnolența din timpul zilei, și a părut mai calm și mai capabil să se concentreze
în timpul zilei. La scurt timp după aceasta, tatăl său și-a făcut o programare la un
centru de somn pentru a fi evaluat din cauza sforăitului și a somnului în timpul zilei.
Ca și în cazul lui Jacob, o evaluare amănunțită la un centru de tulburări de somn implică de

obicei: (1) obținerea unui istoric complet al somnului copilului dumneavoastră, (2) ținerea
unui jurnal de somn timp de una până la două săptămâni, (3) o examinare fizică și (4) un
studiu de somn peste noapte dacă se suspectează o problemă fizică subiacentă. În urma
colectării tuturor acestor informații, se face un diagnostic și un plan de tratament. Personalul
centrului pentru tulburări de somn va trimite, de asemenea, constatările medicului
dumneavoastră pediatru.
TRATAMENT PENTRU APNEE DE SOMMN LA COPILĂ
Pentru majoritatea copiilor cu apnee în somn, îndepărtarea amigdalelor mărite și a

adenoidelor este primul tratament. Un specialist în urechi, nas și gât va evalua dacă copilul
dumneavoastră ar trebui să facă o amigdalectomie și/sau adenoidectomie. Orice medic
poate vedea amigdalele, dar este nevoie de echipament special pentru a vedea adenoidele.
Odată ce amigdalele și/sau adenoidele sunt îndepărtate, căile respiratorii nu vor fi blocate,
iar respirația în timpul somnului poate avea loc în mod normal. Operația se face de obicei
în ambulatoriu, ceea ce înseamnă că copilul dumneavoastră va merge dimineața la spital
pentru operație și va fi eliberat în acea după-amiază. Unii copii cu apnee în somn moderată
până la severă, totuși, pot fi ținuți peste noapte pentru a fi siguri că orice umflare
postoperatorie nu agravează apneea copilului. Odată ce umflarea s-a disipat, apneea
dispare de obicei. Există puține riscuri implicate în acest tip de intervenție chirurgicală, dar
este întotdeauna important să întrebați medicul dumneavoastră despre eventualele
complicații.
Dacă alte probleme fizice cauzează obstrucție, pot fi recomandate alte proceduri. De
exemplu, dacă copilul dumneavoastră are polipi nazali sau orice alte excrescențe în nas sau
gât, aceștia vor trebui îndepărtați. Când medicul evaluează pentru o amigdalectomie și/sau
adenoidectomie, se va face o inspecție completă pentru aceste tipuri de excrescențe în
același timp. Uneori, un copil va avea nevoie de corectarea unui sept nazal deviat, de obicei
rezultatul unui nas rupt. În cazuri severe, poate fi necesară corectarea malformațiilor
maxilarului sau palatului superior.
Daca cauza apneei de somn a copilului tau este legata de astm sau alergii, acestea
trebuie aduse sub control. Un pneumolog sau un specialist în alergii trebuie consultat
pentru aceste tipuri de probleme. Pentru unii
copii, pierderea în greutate poate fi benefică în eliminarea apneei în somn, dar consultați-
vă medicul pediatru înainte de a începe orice program de slăbire pentru copilul
dumneavoastră.
Un alt tratament eficient care este prescris în mod obișnuit pentru adulții cu apnee în
somn este presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), iar acest tratament
devine acum din ce în ce mai frecvent pentru copii. În această terapie extrem de eficientă,
o mască este purtată peste nas în timpul somnului, iar presiunea de la un compresor de
aer forțează aerul prin căile nazale și în căile respiratorii. Această presiune a aerului menține
căile respiratorii deschise și îi permite copilului să respire normal în timpul somnului, fără
excitații deranjante.
SINDROMUL MOARTEI SUBSTANȚE A INFANTULUI (SIDS)
Orice discuție despre somnul sugarului nu este completă fără o discuție despre sindromul
morții subite a sugarului (SIDS), o tragedie care apare cel mai adesea în timp ce copilul
doarme. Nu este probabil să se întâmple bebelușului tău, dar este o posibilitate de care ar
trebui să ții cont și să faci tot ce poți pentru a preveni.
După doi ani de încercări, Lisa a rămas în sfârșit însărcinată, iar ea și John au fost fericiți
să o urmeze pe Caitlin, o fetiță de șapte kilograme și două uncii. Deși primele săptămâni
au fost dificile pentru John și Lisa, mai ales din cauza lipsei de somn, Caitlin a fost „perfectă”.
Era sănătoasă și lua în greutate.
Toată lumea spunea că este adorabilă, iar pediatrul ei a proclamat-o sănătoasă și normală.
A început să zâmbească și să-și țină capul sus. Ea a început să doarmă toată noaptea la
nouă săptămâni. John și Lisa erau încântați că vor deveni în sfârșit părinți. Într-o seară de
marți, când Caitlin avea treisprezece săptămâni, Lisa a pus-o pe Caitlin în pat la 20:30. Totul
a fost liniștit toată noaptea, așa cum era de obicei. Până la ora 8:00, Caitlin încă nu era
trează, ceea ce era neobișnuit.
Când Lisa a mers să o verifice, a descoperit că Caitlin nu respira și era lipsită de viață.
Paramedicii au venit, dar au spus că nu pot face nimic.
A fost chemată poliția și a fost făcută autopsia. Nu s-a descoperit nimic care să fi cauzat
moartea lui Caitlin. Concluzia finală a fost sindromul morții subite a sugarului, altfel
cunoscut sub numele de SIDS.
Din păcate, bebelușii chiar mor în somn. Sindromul morții subite a sugarului, denumit și
moartea în pătuț sau moarte în pătuț, este principala cauză de deces la sugarii cu vârste
cuprinse între o lună și un an. În Statele Unite, aproximativ douăzeci și cinci sute de bebeluși
mor în fiecare an din cauza SIDS, o scădere de aproape 50% față de anii 1980. Definiția
SIDS, conform Institutului Național de Sănătate, este „moartea subită a unui sugar sub
vârsta de un an, care rămâne neexplicată după o examinare post-mortem completă,
inclusiv o investigare a locului morții și o revizuire a istoricului cazului. .” Astfel, nu există o
cauză clară a morții.
Majoritatea bebelușilor care mor de SIDS au vârste cuprinse între două și patru luni.
Aproape 90% dintre bebelușii care mor de SIDS au sub șase luni. SIDS apare puțin mai des
la băieți decât la fete.
Deși se poate întâmpla în orice moment al anului, SIDS apare cel mai adesea toamna și
iarna. Ratele SIDS sunt, de asemenea, cele mai mari printre afro-americani și indienii
americani și cele mai scăzute printre asiatici și hispanici.
SIDS nu este cauzat de abuzul asupra copiilor. De asemenea, nu este cauzată de vărsături
sau sufocare sau de boli minore, cum ar fi răceli sau infecții. Nu este contagioasă și nu este
cauzată de imunizări pentru boli, precum difterie sau tetanos.
Ce bebeluși sunt expuși riscului de SIDS?
Este imposibil de identificat cu exactitate ce bebeluși sunt expuși riscului de SIDS.

Cunoaștem, totuși, o serie de tendințe în ceea ce privește SIDS. De exemplu, cei mai bine
identificați trei factori care expun copilul la risc de SIDS sunt poziția în somn (stomac sau
somn lateral), expunerea la fum și supraîncălzirea în timpul somnului. În plus, copiii născuți
din mame mai tinere sunt mai expuși riscului de SIDS, la fel ca și cei cu un frate apropiat de
vârstă. Gemenii și tripleții sunt mai expuși riscului, la fel ca și bebelușii care au avut o
greutate mică la naștere. Frații și surorile victimelor SIDS au, de asemenea, mai multe
șanse de a suferi de SIDS, mai ales dacă în familie au existat mai multe victime SIDS.
Sănătatea mamei poate pune, de asemenea, un copil în pericol.
Nu numai că mamele care fumează sunt mai predispuse să aibă un copil care moare de
SIDS, dar și cele care consumă alcool sau droguri ilegale în timpul sarcinii au
antecedentele de boli cu transmitere sexuală sau infecții ale tractului urinar, sunt anemici sau
primesc îngrijire prenatală deficitară, de asemenea, își expun bebelușii la un risc mai mare.
Deși alăptarea este în mod clar benefică, studiile nu indică o legătură clară între alăptare și
riscul redus de SIDS. Interesant este că unele studii au găsit rate mai mici de SIDS la bebelușii
care folosesc suzete.
În mod surprinzător, majoritatea bebelușilor care sunt victime ale SIDS au fost considerați
sănătoși înainte de moarte și au fost bine dezvoltați și hrăniți.
Majoritatea bebelușilor au fost, de asemenea, născuți la termen, ceea ce înseamnă că nu s-au
născut substanțial devreme. Mulți nici măcar nu au niciunul dintre factorii de risc menționați
aici.
SIDS și setări de îngrijire a copilului
Cercetări recente indică faptul că 20 la sută din decesele SIDS au loc în instituțiile de îngrijire
a copiilor. Un posibil motiv este că nu există atât de multă conștientizare a riscului anumitor
practici, cum ar fi expunerea la fum, așternutul moale și mediile de dormit nesigure. În plus,
este mai probabil ca bebelușii să fie așezați pe burtă sau pe o parte pentru a dormi. Nu numai
că aceste poziții de somn sunt nesigure, dar bebelușii care nu sunt obișnuiți să doarmă în
aceste poziții sunt și mai expuși riscului. Prin urmare, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs.
de îngrijire a copilului despre practicile de somn sigur și insistați ca bebelușul să fie așezat pe
spate în orice moment al somnului, inclusiv în somn.
Ce cauzează SIDS?
Nimeni nu știe cu adevărat ce cauzează SIDS și, de fapt, este probabil că există multe motive
pentru care bebelușii mor din cauza SIDS. Teoria actuală este că anumiți bebeluși sunt
vulnerabili la factorii de stres externi, probabil ca rezultat al unor anomalii subtile din creier.
Aceste defecte par să fie legate de partea sistemului nervos care controlează respirația și
ritmul cardiac.
Rămân multe de învățat despre cauzele SIDS și, prin urmare, despre prevenirea acestui
eveniment tragic.
Ce se poate face pentru a preveni SIDS?
Din păcate, nu știm o modalitate de a preveni complet SIDS. Cu toate acestea, următoarele
recomandări vor ajuta la reducerea riscului bebelușului dvs. de a fi victimă a SIDS.
POZIȚIA DE SORMIT. În primul rând, pune copilul să doarmă pe spate. Bebelușii care dorm pe burtă
sunt mai sensibili la SIDS. În trecut, pediatrii recomandau bebelușilor să doarmă pe burtă sau pe o parte,
deoarece existau îngrijorări că bebelușii s-ar putea sufoca dacă vomita în timp ce dormeau pe spate.
Cercetările arată că acest lucru este puțin probabil.
Cu toate acestea, studiile au constatat o scădere semnificativă a SIDS la bebelușii care dorm
pe spate; de fapt, a face copiii să doarmă pe spate este baza „Back to Sleep”, o campanie
națională de informare a părinților că aceasta este poziția preferată de somn pentru
bebeluși. Această campanie a avut un mare succes și a redus incidența SIDS cu aproape 50
la sută. Această campanie nu numai că a fost lansată în Statele Unite, dar a fost instituită în
întreaga lume cu mare succes.
La un moment dat, bebelușul tău poate decide că vrea să doarmă pe burtă și se va

rostogoli în această poziție pe tot parcursul nopții.
Majoritatea bebelușilor care sunt capabili să se răstoarne pe burtă au trecut de perioada
SIDS cu risc ridicat. Discutați cu medicul pediatru dacă se întâmplă acest lucru, pentru a vă
asigura că copilul dumneavoastră nu este expus riscului de SIDS. Cu aprobarea medicului
pediatru, copilul dumneavoastră poate dormi astfel.
NU mai fumati in jurul bebelusului. Studiile au arătat că mamele care fumează pe tot parcursul sarcinii
și după nașterea copilului trilesc riscul ca bebelușul să moară din cauza SIDS. În mod surprinzător, femeile
care renunță la fumat în timpul sarcinii, dar revin la fumat odată ce copilul se naște, au copii care prezintă
un risc de două ori mai mare de SIDS. Prin urmare, fumatul nu ar trebui să aibă loc în apropierea
bebelușului dumneavoastră.
UTILIZAȚI LENSĂ DE PAT FIRMĂ. Bebelușii ar trebui să doarmă pe o saltea fermă și plată. Bebelușii nu
ar trebui să doarmă pe perne, piei de oaie, tampoane de spumă, pilote, perne sau orice alt articol moale.
Aceste articole moi pot fi periculoase deoarece bebelușul tău se poate sufoca cu ușurință. De asemenea,
evitați să dormiți copilul pe un pat cu apă, o canapea sau orice altă suprafață moale.
EVITAȚI SUPRAÎNCĂLZIREA BEBELULUUI. SIDS a fost asociat cu bebelușii care sunt

supraîncălzit de prea multe haine, prea multe pături sau o cameră prea caldă. Acest
lucru este valabil mai ales pentru un copil cu o răceală sau o infecție. Îți poți da seama
dacă copilul tău este supraîncălzit dacă transpiră, are părul umed sau o erupție
cutanată de căldură sau dacă respiră rapid. Îmbrăcați-vă copilul cu haine atât de
multe sau cât de puține pe care le porți. De asemenea, cel mai bine este să-ți îmbraci
bebelușul în haine de noapte, astfel încât să nu fie necesare alte pături sau alte
acoperiri, cum ar fi o pătură cu picioare în timpul lunilor de iarnă.
În cele din urmă, păstrați dormitoarele la o temperatură constantă de 68 până la 70 de grade Fahrenheit.
MONITORIZARE A APNEEI LA CASA. Unii părinți folosesc monitoare de acasă, care

îi avertizează dacă bebelușul nu mai respire sau dacă există o problemă cu ritmul
cardiac al copilului. Aceste monitoare sunt utile, deși nu se garantează că vor evita
toate aparițiile SIDS. În mod obișnuit, bebelușii care sunt cel mai probabil să fie
plasați pe monitoarele de acasă includ cei care au avut în trecut un eveniment care a
pus viața în pericol, bebelușii prematuri cu apnee, geamenii unei victime SIDS, copiii
născuți din familii în care au existat două sau mai multe victime anterioare SIDS și
sugari cu probleme cardiace sau respiratorii existente. Monitorizarea la domiciliu nu
este recomandată sugarilor normali și prematurilor sănătoși.
Impactul SIDS
SIDS apare în mod neașteptat și brusc. Bebelușii nu trebuie să moară.

Primele luni după nașterea unui copil sunt o perioadă de bucurie și de legătură cu
noul copil, iar moartea neașteptată a unui copil este deosebit de traumatizantă.
Primele reacții sunt de obicei amorțeală și nedumerire.
După cum a spus pur și simplu un părinte: „Acest lucru nu trebuia să se întâmple”.
Întrucât nu există pe nimeni de vină pentru moarte, părinții se învinovățesc adesea,
gândindu-se: „Dacă l-aș fi verificat”. Părinții se percep adesea drept eșecuri și se
întreabă de ce nu au observat probleme sau nu au făcut nimic pentru a-și proteja
copilul. Și, ca și cum ar agrava durerea, unele decese prin SIDS implică investigații
legale asupra morții copilului, uneori cu degetele îndreptate către părinți.
După șocul inițial, mulți părinți devin sever depresivi. Pot avea dificultăți de
concentrare și de somn. Pot deveni obosiți și iritabili. Ei pot avea dificultăți de
funcționare, acasă și la serviciu. Dacă în familie sunt alți copii, părinții pot deveni
supraprotector, fără a-i lăsa niciodată din vedere.

Un alt eveniment comun după moartea unui copil din cauza SIDS este mutarea
într-o nouă casă. Multe cupluri nu pot trăi cu amintiri ale copilului lor și încearcă
să schimbe cât mai multe aspecte ale vieții lor, în încercarea de a scăpa de
amintirile dureroase. Temerile legate de viitoarele sarcini și de a avea un alt copil
sunt, de asemenea, extrem de frecvente.
Moartea unui copil din cauza SIDS va afecta și alți copii din familie. Moartea va
fi la fel de traumatizantă pentru ei. Unii copii pot simți că este vina lor, mai ales
dacă au simțit vreo resentimente față de noul copil care era în centrul atenției. S-
ar putea să-și facă griji că vor muri în somn. Cei mai mulți vor fi confuzi în
legătură cu moartea și nu vor putea înțelege ce s-a întâmplat. Unii copii vor
deveni retrași.
Ceilalți copii din familie vor avea nevoie de sprijin. Vor trebui să li se explice
moartea într-un mod adecvat vârstei lor. Ei vor trebui să înțeleagă că este normal
și important să se întristeze și să se simtă triști. Părinții vor trebui să-și ajute
copiii să facă față propriilor sentimente.
Dacă copilul dumneavoastră este o victimă a SIDS, obțineți sprijin. Majoritatea

părinților ai căror copii mor de SIDS se simt vinovați, dar trebuie să vă amintiți
că nu este vina dumneavoastră și că nu ați fi putut face nimic pentru a preveni
acest lucru. Asigurați-vă că contactați un capitol local al Alianței SIDS. Numerele
de telefon și adresele pentru astfel de organizații pot fi găsite în Anexa B,
„Resurse pentru părinți”.
Dacă cunoști pe cineva care a pierdut un copil din cauza SIDS, ar trebui să
realizezi că părinții au nevoie de sprijin. Asta nu înseamnă că trebuie să-i faci să
se simtă mai bine. Durerea și durerea, care pot continua luni și ani după moartea
copilului, sunt aspecte importante ale recuperării acestora. Părinții victimelor
SIDS vor adesea să vorbească despre copil și nu le deranjează când alții vorbesc
despre copilul lor. Nu fi reticent să vorbești despre copil. Acest lucru nu va supăra
părinții. Copilul a existat, iar părinților le place adesea să vorbească despre el și
apreciază pe cineva care le ascultă poveștile. Părinții pot aprecia, de asemenea,
amintirile tangibile ale bebelușului lor, așa că nu ezitați să oferiți sau să faceți
ceva, cum ar fi o poză înrămată a copilului. Oferă o donație în memoria
bebelușului sau plantează un copac în cinstea lui. Toate aceste gesturi vor fi
apreciate. A fi prieten și a asculta, totuși, sunt probabil cele mai bune lucruri pe
care le poți face.
Mementouri
Apneea în somn este o tulburare gravă în care există pauze de respirație în

timpul somnului.
Simptomele comune nocturne ale apneei în somn la copii sunt sforăitul,

pauzele de respirație, respirația pe gură și dificultăți de respirație în timpul
somnului.
Simptomele obișnuite ale apneei în somn în timpul zilei includ apariția

somnolenței, hiperactivitatea și adormirea la momente nepotrivite.
Amigdalele marite sau adenoidele sunt cauza predominanta a apneei de somn

la copii.
Un diagnostic de apnee în somn trebuie pus la o tulburări de somn

centru.
Sindromul morții subite a sugarului (SIDS) este principala cauză de deces la sugarii
cu vârste cuprinse între o lună și un an. Există lucruri pe care le puteți face pentru
a preveni SIDS, în special dacă copilul dumneavoastră doarme pe spate.
CAPITOLUL 13
Bebelușii care se lovesc în noapte: parasomnii
„În fiecare noapte, în jurul orei 10:30, Billy se dă jos din pat și începe să țipe
necontrolat. Îl găsesc adesea alergând prin camera lui arătând frenetic. Încerc să-l
țin în brațe, dar el doar mă împinge departe. Nu înțeleg ce se întâmplă. Arată îngrozit
și mă sperie.”
Comportamentele neobișnuite care apar în timpul somnului se numesc parasomnii.

Comportamentul nocturn al lui Billy este cunoscut sub numele de teroare de somn sau teroare nocturnă.
Parasomniile sunt frecvente la bebeluși și copii mici. În timp, majoritatea copiilor
cresc din aceste tulburări neobișnuite de somn. Pentru părinți, totuși, să-și privească
copilul cum are o teroare de somn poate fi o experiență foarte înspăimântătoare.
PARASOMNII
Termenul „parasomnie” se referă la o mare varietate de comportamente care apar

în timpul somnului. Cel mai frecvent tip de parasomnie este „tulburarea excitării
parțiale”, care include excitații confuzionale, somnambulism și terori de somn. Aceste
trei probleme de somn sunt toate practic același lucru, dar există pe un continuum
de la ușoare la severe. În esență, ele apar atunci când copilul este într-o stare mixtă,
fiind atât adormit, cât și treaz, venind în general din stadiul cel mai profund al
somnului non-visat (stadiile trei și patru ale somnului non-REM). Copilul este suficient
de treaz pentru a manifesta comportamente complexe, dar suficient de adormit
pentru a nu fi conștient de ele sau a le aminti. Aceste evenimente sunt de obicei rare
și ușoare. Cu toate acestea, ele pot apărea destul de des sau pot fi suficient de severe
sau deranjante pentru a fi necesare
asistență medicală.
Excitații confuzionale
Trezirile confuzionale încep, de obicei, cu plâns și bătaie în pat sau în pat. Copilul tău va
părea treaz și poate părea confuz sau supărat. Ea poate să geme sau să strige, dar dacă
încerci să o consolezi, s-ar putea să îți reziste și să nu-ți permită să o consolezi. Îți vei da
seama că este pe jumătate adormită și va fi greu de trezit. Aceste episoade pot dura până la
jumătate de oră. De obicei, se termină cu un copil care se calmează și revine la un somn
profund. Uneori, un copil se va trezi pentru scurt timp dintr-o excitare confuzională, doar
pentru a se întoarce repede la somn.
Majoritatea sugarilor și a copiilor mici au avut cel puțin o excitare confuzie. S-ar putea să
i se fi întâmplat copilului tău fără ca tu să-ți dai seama. Adesea, un copil care se „trezește”
după ce a adormit doar o oră sau cam asa ceva are unul dintre aceste evenimente. S-ar
putea să ți se pară că copilul tău s-a trezit, s-a agitat o vreme, apoi a căzut din nou la culcare.
După cum sa spus mai devreme, majoritatea copiilor au excitații confuzionale. Sunt extrem
de frecvente și apar în principal la copiii sub trei ani.
Somnambulism
Somnambulismul este adesea observat la copiii mai mari, având un vârf la copiii cu vârste
cuprinse între patru și opt ani. Până la jumătate din toți copiii au cel puțin un episod de
somnambulism, cu 3-4% somnambulism frecvent. Unii copii se vor ridica pur și simplu din
pat și se vor plimba prin cameră, în timp ce alți copii pot merge somnambul pentru o
perioadă lungă și pot merge în altă parte a casei sau chiar afară, în curte sau garaj.
Somnambulul se poate întoarce în pat sau se poate trezi dimineața într-o altă parte a casei,
cum ar fi într-un dulap sau în camera altcuiva.
Somnambulii pot purta conversații, care sunt greu de înțeles și au puțin sau deloc sens.
Copiii care sunt somnambuli sunt capabili să acționeze comportamente complicate, cum ar
fi să ia o gustare, dar de obicei activitățile au puțin sens. Este destul de comun ca copiii, în
special băieții, să urineze în dulapuri sau în alte locuri ciudate
în timpul somnambulismului. Când copilul tău este somnambul, ochii lui vor fi deschiși, dar
pot părea „sticlă”.
Terori de somn
Terorile de somn, sau terorile nocturne, așa cum sunt adesea numite, sunt cea mai extremă
și dramatică formă de tulburări de excitare parțială. Ele sunt, de asemenea, cele mai dureroase
pentru a fi martori. Terorile de somn încep de obicei cu un țipăt sau un strigăt care încântă
sânge. În timpul unuia dintre aceste evenimente, copilul dumneavoastră poate părea ca și
cum se confruntă cu o teroare extremă. Pupilele ei pot fi dilatate, ea va respira rapid, inima i
se va accelera și poate transpira. În general, va părea extrem de agitată. În timpul unei terori
de somn, un copil poate să iasă din pat și să alerge prin cameră sau chiar să iasă din casă. În
timpul unui eveniment foarte frenetic, copiii se pot răni pe ei înșiși sau pe cineva care încearcă
să-i calmeze. Oricât de tulburătoare și înspăimântătoare par observatorului aceste evenimente,
copiii care le au nu sunt total conștienți de ceea ce fac și nu își amintesc incidentul de
dimineață. De fapt, terorile de somn sunt mult mai rele de privit decât de experimentat.
Pentru copil, o teroare de somn este mai puțin traumatizantă decât un coșmar tipic sau un
vis urât. O modalitate ușoară de a distinge între terorile de somn și coșmaruri este de a
determina cine este mai supărat în dimineața următoare. Dacă copilul tău este mai supărat,
atunci a fost un coșmar. Dacă ești mai supărat, atunci a fost o teroare de somn.
Aproximativ 3% dintre copii au terori de somn, cele mai multe dintre acestea apar atunci
când copilul are între cinci și șapte ani, deși și copiii mai mici le pot avea.
În timp ce termenul „parasomnie” se referă la o gamă largă de tulburări de somn, pentru

restul acestui capitol, „parasomnie” se va referi la aceste trei tulburări de excitare parțială:
excitații confuzionale, somnambulism și terori de somn.
CARACTERISTICI CRUCIALE
Trezirile confuzionale, somnambulismul și terorile de somn au toate o serie de caracteristici

comune care le deosebesc de celelalte somn.
tulburări. Odată ce cunoașteți aceste caracteristici, aceste tulburări sunt relativ ușor de
identificat.
Ora nopții. Parasomniile apar de obicei în decurs de una până la două ore de la
adormire. Ele apar, de asemenea, ca un mecanism de ceas. Adică, s-ar putea să poți
prezice aproape la minut la ce oră copilul tău va avea unul. Fiul lui Don, Matthew, se
culcă în fiecare noapte la 8:30 și adoarme la 9:00. La 10:15, Matthew începe să țipe.
Acest lucru se întâmplă de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă Don nu l-a auzit pe
Matei până la ora 10:30, el știe că nu va exista nicio teroare de somn în acea noapte.
Rețineți, totuși, că unii copii sunt somnambul sau au o teroare de somn mai târziu în
noapte, sau chiar în timpul unui pui de somn.
Amnezie. O altă caracteristică a parasomniilor este că copilul dumneavoastră nu

va avea amintiri despre aceste evenimente. Dimineața, pentru ei, le va fi de parcă nu
s-ar fi întâmplat niciodată. Unii copii, dacă îi au destul de des, s-ar putea să-și
amintească neclară că s-au trezit, dar nu mai mult de atât.
Evita confortul. Copiii care sunt supărați se agață de obicei de părinți. Copiii
care au parasomnie nu au. S-ar putea să pară nici măcar să nu te observe. Este posibil
să țipe mai mult dacă le ridici sau încerci să le ții. Se pot supăra mai mult dacă vorbești
cu ei și încerci să-i calmezi. Lasă-i în pace. Urmărește-le, dar nu te amesteca.
CE SUNT ȘI NU SUNT PARASOMNII
Nu știm ce sunt exact parasomniile, dar știm câteva lucruri despre ele. Toate parasomniile
apar în timpul somnului non-REM (care a fost discutat în capitolul 2). Ele apar în timpul
tranzițiilor de la o etapă de somn la alta. Ele apar de obicei la ieșirea din stadiul trei sau patru,
ceea ce se numește somn profund. În timpul unei parasomnie, un copil este practic blocat la
jumătatea distanței dintre adormit și treaz. El nu este complet adormit sau complet treaz.
Unii copii merg somnambul sau au o teroare de somn în fiecare noapte. Pentru alți copii,
va crește și va scădea, cu săptămâni bune și săptămâni proaste. Fiecare
copilul este diferit. Unii copii pot avea un singur episod în viața lor.
De asemenea, știm că parasomniile nu sunt următoarele:
Nu un coșmar. Terorile de somn nu sunt coșmaruri. Copilul tău nu visează

în timpul acestor evenimente, deși poate părea.
Coșmarurile apar în timpul somnului REM. Majoritatea somnului REM are loc
la sfârșitul perioadei de somn, de obicei dimineața devreme. Aceasta
înseamnă că coșmarurile sunt, de asemenea, mai probabile în a doua jumătate
a nopții. Una dintre caracteristicile definitorii ale somnului REM este că ești
practic paralizat. Ochii tăi se mișcă, inima ta pompează și poți să respiri, dar nu
te poți mișca. Deci nu poți țipa, nu poți sta în pat și cu siguranță nu poți merge.
Somnambulismul, excitațiile confuzionale și terorile de somn apar în somnul

non-REM, când nu visezi și nu ești paralizat.
Nu este o problemă psihologică. Mulți părinți devin îngrijorați că terorile de

somn și somnambulismul indică faptul că copilul lor are o problemă psihologică
gravă. Copilul arată îngrozit și speriat. S-ar putea să pară că acționează cu o
îngrijorare sau o problemă care a apărut în timpul orelor de zi, dar nu este așa.
Au fost făcute multe studii, iar consensul este că parasomniile nu au legătură
cu problemele psihologice. Copilul nu are probleme cu anxietatea și nu este
deprimat și cu siguranță nu este psihotic sau are halucinații. El este pur și simplu
blocat la jumătatea distanței dintre treaz și adormit.
Nu posedat. Unii părinți spun că copilul lor pare posedat sau vorbește „în limbi”.
Rita a comentat că Mark părea ca și cum ar fi vorbit o limbă de pe altă planetă.
Acest lucru nu este adevărat.
Copilul tău arată și se comportă ciudat în timpul unei terorii de somn.
DISTINGUIREA PARASOMNIILOR DE ALTE PROBLEME
Coșmaruri. Este foarte ușor să deosebești parasomniile de coșmaruri

dacă știi ce să cauți. Tabelul de pe pagina următoare compară parasomniile cu
coșmarurile pe mai multe componente cheie.
Convulsii. Parasomniile pot fi, de asemenea, confundate cu convulsii care apar

în timpul somnului. Este foarte puțin probabil ca copilul dumneavoastră să aibă
o criză, deoarece convulsiile sunt destul de rare, dar ar trebui să fiți conștienți
de ce să căutați. Convulsiile pot apărea în orice moment al nopții, dar adesea
apar la scurt timp după ce copilul adoarme. Comportamentul este repetitiv și
stereotipic, ceea ce înseamnă că copilul tău se va mișca la fel și iar. Nu-ți vei
putea trezi copilul, iar copilul tău nu își va aminti evenimentul de dimineață,
asemănător parasomniilor. Dacă copilul dumneavoastră are convulsii în timpul
somnului, el poate fi și somnoros în timpul zilei. Din nou, crizele în somn sunt
foarte rare în comparație cu parasomniile și coșmarurile comune. Dacă aveți
vreo îngrijorare că copilul dumneavoastră ar putea avea convulsii, contactați
medicul copilului dumneavoastră.
CAUZE
Așa cum nu știm exact ce sunt parasomniile, nici nu știm exact ce le cauzează. Știm
că funcționează în familii. Dacă un copil le are, este probabil ca unul dintre părinții
săi să le fi avut, deși poate nu la fel de grav. În unele familii, fiecare dintre copii le are
într-o anumită măsură. De asemenea, par a fi un fenomen de dezvoltare, copiii fiind
cel mai probabil să le aibă la anumite vârste.
Există anumiți factori care fac ca aceste tulburări de somn să se agraveze

sau mai probabil să apară.
PRIVAREA DE SOMN. Nu dormi suficient este motivul numărul unu pentru care un
copil are o teroare de somn sau merge în somn. Dacă copilul dumneavoastră nu
doarme suficient miercuri noaptea, este mai probabil să aibă o teroare de somn joi
seara. Acest lucru se datorează faptului că excitațiile confuzionale, somnambulismul
și terorile de somn apar în timpul somnului profund. Atunci când este lipsit de somn,
organismul cere un somn mai profund și primește mai mult decât de obicei într-o
noapte normală. Deci, cu cât copilul tău doarme mai adânc, cu atât este mai probabil
să aibă un episod.
MEDICAMENTE. Unele medicamente pot provoca parasomnii. Litiul, Prolixinul și
desipramina pot induce sau exacerba parasomniile. Hidrat de cloral, care este dat
unor copii pentru a-i ajuta să doarmă, poate duce la o parasomnie. Linda avea
probleme să-și facă fiica de doi ani să doarmă toată noaptea. Medicul ei i-a prescris
hidrat de cloral. În acea noapte, Linda și-a găsit fiica somnambulă.
FEBRE SAU BOALA. O febră mare sau starea de rău poate provoca stări de confuzie
și terori de somn. Cu cât febra este mai mare, cu atât este mai probabil să apară un
eveniment. Pentru unii copii, aceasta este singura dată când vor avea vreodată
parasomnii. Dacă nu ați observat niciodată unul la copilul dumneavoastră, poate fi
foarte înfricoșător, mai ales când copilul dumneavoastră este bolnav.
LOCURI CIUDATE. Dormitul în casa bunicii, a unui prieten sau în orice loc nou
poate duce la o teroare de somn sau la somnambulism.
ZGOMOT. Un eveniment poate fi declanșat de zgomote, cum ar fi sirenele și chiar
scârțâitul ușii atunci când un părinte merge să verifice un copil în timpul nopții.
VIMPURI STRESSANTE. Parasomniile apar adesea în perioadele de stres. Nu stresul

în sine provoacă problemele de somn, ci privarea de somn care deseori este asociată
cu el. Dacă vă mutați sau treceți printr-un divorț sau dacă a existat un deces în familie,
este posibil ca copilul dumneavoastră să nu se culce atât de devreme pe cât ați dori
și să nu doarmă suficient. Dacă copilul tău își face griji înainte de a adormi, este
posibil să nu obțină somnul de care are nevoie. Ori de câte ori se întâmplă acest
lucru, este mai probabil să apară comportamente neobișnuite de somn.
ALTE TULBURĂRI DE SOMMN. Parasomniile unor copii sunt agravate de un alt

perturbator de somn subiacent. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră are somn
apnee, aceasta poate provoca-o să se trezească mai frecvent, ducând la mai multe
tranziții de somn și făcând-o mai lipsită de somn. Ambii factori pot declanșa o teroare
de somn. Un studiu recent a constatat că un procent semnificativ dintre copiii mai
mari cu terori de somn au avut și apnee în somn.
Când apneea în somn a fost tratată, terorile de somn s-au rezolvat. Același lucru este
valabil și dacă copilul se trezește frecvent noaptea din alte motive, cum ar fi nevoia
de a fi legănat înapoi la somn. Odată ce problema comportamentală este rezolvată,
adesea terorile de somn dispar. Prin urmare, este important să se evalueze dacă un
copil care are terori de somn poate avea alte probleme de somn.
GENETICA. Terorile de somn și somnambulismul apar adesea în familii.

Studiile arată că 80-90% dintre copiii care au terori de somn au un membru
apropiat al familiei care a avut sau a avut episoade similare. Adesea, un
copil cu parasomnii are un părinte care fie a umblat în somn, fie a avut
terori de somn în copilărie. Cel puțin, părintele a vorbit în somn sau
continuă să facă acest lucru (vorbirea în somn este în aceeași familie cu
aceste alte tulburări).
PĂSTRAȚI-VĂ COPILUL în siguranță
Heather, în vârstă de patru ani, era adesea somnambulă în timpul nopții. De obicei,
ieșea din camera ei, facea stânga și făcea din nou la stânga în baie. Într-o noapte, în
timp ce stătea la bunica ei, a început să somnambuleze ca de obicei. Ea a ieșit din
cameră și a făcut stânga. Apoi a virat din nou la stânga, așteptându-se să intre în
baie. Din păcate, în casa bunicii ei era o scară care ducea jos. Heather a căzut pe scări
și și-a rupt brațul drept.
Povestea lui Heather este tipică. Oamenii se pot răni cu ușurință în somnambulism
atunci când dorm într-un loc necunoscut, fie că este acasă la bunici sau la un prieten.
Dacă copilul dumneavoastră are terori de somn sau este un somnambul cunoscut,
asigurați-vă că utilizați măsuri de siguranță atât acasă, cât și oriunde doarme.
Cele mai frecvente leziuni apar atunci când un copil somnambul cade
a unei ferestre de la etaj sau mai înaltă sau iese afară. În mod surprinzător, deși copilul
tău doarme, tot poate vedea. Acesta este motivul pentru care, acasă, de obicei nu se
lovește de mobilă și este puțin probabil să cadă pe scări. În întuneric sau într-un loc
ciudat, totuși, se pot întâmpla accidente.
Și chiar și pentru copiii care merg în mod regulat fără incidente, este posibil ca tiparele
lor de somnambulism să se schimbe brusc. Copii au fost găsiți la casa unui vecin, pe
stradă și pe aleile. Adesea ies din camera lor, merg undeva, se culca si adorm din nou,
trezindu-se dimineata nesiguri unde se afla.
Cel mai important lucru pe care îl poți face este să te asiguri că copilul tău este în
siguranță. Doar pentru că copilul tău are terori de somn, dar nu a mai fost somnambul
în trecut, nu înseamnă că nu va începe săptămâna viitoare. Este mai bine să fii sigur
decât să-ți pară rău, mai ales dacă copilul tău a avut vreodată un eveniment de parasomnie.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră este în siguranță.
PORTI. Montați porți la ușa dormitorului copilului dumneavoastră și în vârful

scărilor. Pentru copiii mai mici, porțile îi vor împiedica să-și părăsească camera
sau să coboare scările. Pentru copiii mai mari, poarta poate să nu-i oprească,
dar poate că îi va încetini suficient pentru ca cineva să-i audă.
ALARME. O alarmă poate fi de mare ajutor pentru a vă asigura că copilul

dumneavoastră nu iese din casă. O alarmă nu este menită să vă trezească
copilul, ci să vă trezească. Orice tip de alarma este potrivit, de la alarme
antiefractie pana la o optiune simpla si mai economica. De exemplu, atârnă un
clopoțel sau un alt obiect care zboară de o sfoară în pragul ușii copilului, astfel
încât atunci când ușa se deschide, va face zgomot. Sunetul nu trebuie să vă
trezească copilul, dar ar trebui să fie suficient de puternic pentru a vă trezi.
Există, de asemenea, alarme de efracție ieftine disponibile care atârnă pe clanțe.
Dacă clanța ușii este atinsă sau rotită, se declanșează o alarmă puternică. Există
sisteme electrice de ochi fantastice pe care le poți instala în camera copilului
tău, chiar și deasupra patului acestuia, care vor fi declanșate atunci când copilul
tău se va ridica și începe să se miște. Un cuvânt de precauție, totuși: dacă te
bazezi pe un sistem de alarmă de acasă, în special unul care are senzori de
mișcare, ai grijă ca poliția să nu fie chemată doar pentru că copilul tău este somnambul.
BLOCARE GEAMURI. Asigurați-vă că ferestrele, în special cele de la etaj sau
mai sus, nu se deschid suficient pentru ca copilul să sară sau să cadă din ele. Acolo
sunt dispozitive disponibile care împiedică deschiderea ferestrelor mai mult de câțiva centimetri.
REARANJEAZĂ MOBILĂ. Rearanjați mobilierul din camera copilului, astfel încât să nu se

lovească de nimic în întuneric și să nu se rănească. O masă joasă în mijlocul camerei poate
fi perfectă pentru a desena în timpul zilei, dar poate fi periculoasă dacă copilul
dumneavoastră este somnambul în miezul nopții.
ELIMINAȚI LUCRURILE CARE SUNT ÎN CARE. Dacă copilul dumneavoastră merge în
somn, îndepărtați orice poate călca sau poate împiedica în timpul nopții. Nu lăsa grămezi
de blocuri întinse pe podea lângă ușa dormitorului și asigurați-vă că ridicați jucăriile
împrăștiate.
DORMIT LA PRIMUL ETAJ. Dacă copilul dumneavoastră este în pericol real de a ieși pe o
fereastră de la al doilea etaj sau mai înaltă, luați în considerare ca copilul să doarmă la
primul etaj. Dacă locuiești într-un apartament de la etajul cinci, evident că nu poți face
asta. Dar în alte cazuri, acest lucru poate fi posibil.
CUM SĂ TRATAȚI CU PARASOMNIA
Următoarele sunt sugestii de lucruri pe care le puteți face pentru a face față parasomniilor copilului
dumneavoastră.
NU ȚI TREZI COPILUL. Trezirea copilului nu-l va dăuna – aceasta este o poveste a soțiilor
bătrâne – dar va prelungi evenimentul.
GHIDĂ-ȚI COPILUL ÎNAPOI LA PAT. Copilul tău doarme în timpul acestor evenimente,
deși poate să nu arate. În cele din urmă, și uneori brusc, va reveni la somn normal. Pentru
a încuraja acest lucru, ghidați-vă copilul ușor înapoi în pat. Dacă rezistă, lasă-l să fie.
ÎNCERCAȚI SĂ NU INTERFERI PREA MULT. Răspunsul normal al părinților este să încerce

să-și consoleze copilul în timpul unui episod de parasomnie. Încearcă să nu faci asta.
Majoritatea copiilor vor deveni mai agitați, mai ales dacă încerci să ții în brațe un copil care pare
deja supărat. Dacă copilul tău este pe cale să-i facă rău, asigură-te că îl ții în siguranță chiar dacă
se luptă cu tine.
CREȘTE CANTITATEA DE SOMMN. Încercați să măriți durata de timp în care copilul

dumneavoastră doarme pentru a evita privarea de somn. Parasomniile sunt mult mai
probabil să apară atunci când copilul dumneavoastră este lipsit de somn. Acest lucru se
datorează faptului că excitările confuzionale, somnambulismul și terorile de somn apar toate în timpul
trecerea de la somnul profund. Dacă copilul dumneavoastră nu doarme suficient, va

avea un somn mai profund și va avea mai multe șanse să aibă o parasomnie.
Așa că măriți timpul de somn și mutați ora de culcare mai devreme.
PĂSTRAȚI UN PROGRAM DE SOMMN OBIECTUAL. Parasomniile sunt mai probabil

să apară în nopțile în care copilul dumneavoastră se culcă la o oră diferită de cea
obișnuită. Așa că rămâneți cu un program de culcare și trezire la aceeași oră în
fiecare zi.
NU DISCUTAȚI EVENIMENTUL A doua zi. În dimineața după un eveniment, nu
discutați problema cu copilul dumneavoastră. Discutarea evenimentului este probabil
să-l îngrijoreze. Acest lucru poate face ca copilul să devină anxios în legătură cu să
doarmă, deoarece îi este frică de ceea ce poate face. Dacă este anxios, este mai puțin
probabil să adoarmă noaptea și apoi poate deveni lipsit de somn.
Acest lucru, din păcate, poate duce la și mai multe evenimente. În plus, discuția
despre parasomnii îi poate determina pe frații și surorile mai mari să tachineze un
copil mai mic despre cât de „ciudat” a fost aseară.
ALLATEȚI TEMERILE COPILULUI TĂU. Deși această carte este destinată sugarilor și
copiilor mici, este posibil să aveți un copil mai mare care are parasomnii. Pentru un
copil mai mare, poate fi util să discutați cât de comune sunt aceste comportamente
și să atenuați temerile sau îngrijorările copilului dumneavoastră că el este diferit sau
că ceva nu este în regulă cu el. Mulți copii mai mari cu parasomnii devin îngrijorați că
sunt nebuni. O astfel de discuție ar trebui să aibă loc ca parte a conversației de zi cu
zi. Este totuși recomandat, chiar și cu copiii mai mari, să nu discutați dacă un astfel
de eveniment a avut loc în noaptea precedentă. Din nou, poate face un copil conștient
de sine și poate duce la evitarea somnului.
OPTIUNI DE TRATAMENT
În cele mai multe cazuri, parasomniile nu necesită alt tratament decât sugestiile de
mai sus. La urma urmei, aceste evenimente rareori indică vreo problemă medicală
sau psihiatrică subiacentă gravă. În plus, numărul evenimentelor tinde să scadă pe
măsură ce copiii cresc; majoritatea copiilor nu le au după pubertate.
În cazurile severe, când parasomniile sunt extrem de frecvente sau implică răni,
violență sau întreruperea somnului altora, tratamentul poate fi
necesar. Acest tratament poate include intervenția medicală cu medicamente eliberate

pe bază de rețetă. Indiferent de tratamentul pe care îl alegeți, inclusiv să nu faceți nimic,
asigurați-vă că copilul dumneavoastră este întotdeauna în siguranță și că nu se poate
răni.
Medicamente
Medicii încearcă de obicei să evite să administreze medicamente unui copil care are
parasomnii. Cu toate acestea, în anumite cazuri, când terorile de somn sunt extreme
sau copilul riscă să se rănească pe sine sau pe altcineva, se pot recomanda medicamente.
Adolfo are cinci ani și în ultimele optsprezece luni suferă de groază de somn aproape în
fiecare noapte. S-au înrăutățit în timp. Cele mai multe nopți țipă atât de tare încât a doua
zi este răgușit. Terorile lui de somn au devenit și ele violente. Cu o săptămână înainte
de a fi evaluat la un centru pentru tulburări de somn, a încercat să arunce un televizor
în sora lui de doi ani. Acum sora lui este îngrozită de el. Mama lui nu a mai dormit de
săptămâni pentru că este îngrijorată că cineva va fi rănit. Adolfo a devenit atât de
nerăbdător să meargă noaptea, încât acum îi ia ore întregi să adoarmă, iar acest lucru i-
a înrăutățit terorile de somn.
Într-un caz precum cel al lui Adolfo, medicația este justificată. Cele mai frecvente tipuri
de medicamente administrate sunt benzodiazepinele, cum ar fi Restoril sau Klonopin.
Aceste medicamente au un efect sedativ și sunt adesea prescrise pentru anxietate.
Pentru parasomnii, totuși, ele sunt prescrise nu din cauza efectului lor asupra anxietății,
ci pentru că sunt sedative și pot suprima somnul profund, care este momentul în care
terorile de somn sunt cel mai probabil să apară. Aceste medicamente vor ajuta, de
asemenea, copilul să adoarmă, un atu în cazul în care copilului dumneavoastră îi este
frică să meargă la culcare. De obicei, este prescris un medicament cu acțiune foarte
scurtă, deoarece tot ceea ce este necesar este să acopere primele ore când apar terorile de somn.
De asemenea, nu vrei un medicament care să rămână în sistem mai mult de câteva ore,
pentru că nu vrei ca copilul tău să fie amețit și să se simtă leneș a doua zi.
Mementouri
Parasomniile sunt comportamente neobișnuite care apar noaptea.
Trezirile confuzionale, somnambulismul și terorile de somn sunt trei

parasomnii pe care copiii le experimentează adesea.
Parasomniile sunt rezultatul faptului că copilul dumneavoastră este treaz și adormit

în același timp. Nu indică niciun tip de problemă psihologică.
Multe lucruri pot provoca o parasomnie, inclusiv privarea de somn,

anumite medicamente și febră sau boli.
Asigurați-vă că vă păstrați copilul în siguranță.
Există modalități de a face față parasomniilor, inclusiv a nu trezi copilul și a

evita privarea de somn.
Sunt disponibile și alte tratamente pentru parasomnii, inclusiv

medicamente.
CAPITOLUL 14
Mormăi și mormăit:
Probleme de somn mai frecvente
„Benjamin este adesea speriat la culcare și nu va rămâne singur în camera lui

din cauza monștrilor de sub patul lui.”
„Robert are doar opt luni. Chiar ar putea avea coșmaruri?”
„Toată noaptea am auzit această lovitură incredibilă din camera fiicei mele
Tiffany.”
Mulți părinți sunt îngrijorați de fricile de culcare, de coșmaruri, de lovirea

capului sau chiar de scrâșnirea dinților. Din păcate, viitorii părinți aud foarte
rar despre aceste comportamente și puține, dacă există, cărțile despre părinți
le discută.
TEME DE CULMAT
Temerile de culcare sunt cele mai frecvente temeri experimentate de copiii

mici. Situațiile în care sunt singuri și este întuneric sunt momente de vârf
pentru copii să le fie frică. Temerile de culcare implică de obicei să te sperii de
întuneric. Aceasta face parte din dezvoltarea normală. Frica de întuneric
începe să se dezvolte pe măsură ce copiii încep să realizeze că pot fi răniți sau
răniți. Odată ce copiii înțeleg acest concept, le va dura ceva timp să înțeleagă
ce este probabil să-i facă rău față de ceea ce nu este.
Este important ca copiii să învețe cum să facă față fricilor de culcare și
recunosc că nu sunt în pericol. Acest lucru este în contrast cu o situație în care un

copil nu este probabil să se teamă, dar ar putea fi în pericol.
Gândește-te la toate momentele în care părinții tăi ți-au spus să nu accepti
niciodată bomboane de la străini sau să accepți o plimbare de la cineva pe care nu-
l cunoști. Aceste situații par sigure copiilor, deoarece majoritatea adulților cu care
au avut contact sunt considerați în siguranță și au fost întotdeauna drăguți cu ei.
O parte din a fi părinte este să-ți ajuți copilul să dezvolte frici realiste și să le
distingă de fricile nerealiste. Acest proces poate dura ceva timp.
Astfel, copiii mici și preșcolari se tem adesea de monștri și alte creaturi imaginare,
în timp ce copiii mai mari se tem de pericole mai realiste, cum ar fi hoții sau
dezastrele naturale.
Multe temeri de culcare pot fi învățate și prin simpla condiționare.
De exemplu, dormitorul poate fi o sursă de anxietate pentru unii copii, mai ales
dacă este locul unde copilul este trimis ca pedeapsă. De asemenea, dacă copilul
are un coșmar sau se trezește tulburat în miezul nopții, de obicei, un părinte intră
în cameră și aprinde lumina.
Astfel, un copil poate asocia lumina cu confortul și întunericul cu suferința sau
coșmarurile.
Ce să faci dacă copilului tău îi este frică la culcare
A avea de-a face cu un copil căruia îi este frică de întuneric sau îi este frică să se
culce noaptea este ca și cum ai merge pe frânghia. Este o linie fină între a dori să-l
liniștești și a nu vrea să-și întărească temerile, liniștindu-l prea mult. Ignorarea
temerilor lui este rece și nesimțită. Cu toate acestea, dacă îl liniștiți prea mult, este
posibil să transmiteți subtil mesajul că este ceva de care să vă temeți. Majoritatea
copiilor își depășesc temerile, dar, între timp, iată câteva strategii pe care poate
doriți să le încercați.
REASIGURARE. Este important să-i liniștiți pe copii și să-i spuneți că sunt în siguranță.
Spune-i copilului tău că ești în apropiere și te va asigura că nu se întâmplă nimic rău
spunând lucruri precum „Mami și tati sunt chiar jos și ne vom asigura întotdeauna că
ești în siguranță”.
PREDAȚI ABILITĂȚI DE COOPING. Copiii trebuie să fie învățați cum să facă față
situațiilor înspăimântătoare. Vorbește cu copilul tău despre modalități mai bune de a
răspunde la frici, cum ar fi să fii curajos sau să spui lucruri pozitive, cum ar fi „Monștrii sunt
doar Prefa-te." Discutați cum vă ocupați de ceva de care vă este frică. Citiți
povești despre copiii cărora le este frică și își înving temerile, cum ar fi There's
a Nightmare in My Closet de Mercer Mayer. (Pentru povești sugerate despre
abordarea fricilor de la culcare, vezi Anexa A, „Cărți de culcare pentru bebeluși”).
SPRAY MONSTRU. Multe familii au găsit „sprayul monstru” o modalitate minunată de a

ajuta un copil să facă față fricilor de culcare. Luați o sticlă tip spray (asigurați-vă că nu a
conținut anterior substanțe chimice, cum ar fi hrana pentru plante) și umpleți-o cu apă.
Unii oameni adaugă colorant alimentar, dar acest lucru se poate păta. Etichetați-l cu litere
mari MONSTER SPRAY SAU BOGEYMAN SPRAY sau cum numește copilul dvs. de care îi este
frică. La culcare, tu sau copilul tău poți pulveriza camera pentru a ține monștrii departe.
Păstrați sticla cu pulverizator lângă pat. În timpul nopții, dacă copilul tău se sperie, poate
stropi monștrii. Acest lucru îi va oferi copilului dumneavoastră o modalitate de a se
descurca și vă va salva de a fi nevoit să veniți în ajutor. Cu toate acestea, rețineți că unii
copii mici pot vedea acest lucru ca o dovadă că un monstru există cu adevărat!
FOLOSESTE-TI IMAGINATIA. Folosește-ți imaginația pentru a lupta cu monștri imaginari.

Pe lângă spray-ul monstru, poți inventa și alte lucruri care să-ți ajute copilul.
Logica nu este importantă. Dacă funcționează, mergi cu el. O familie avea o
pisică bătrână pe nume Opus. I-au spus fiului lor, Jason, că Opus stă treaz
noaptea și s-a asigurat că toată lumea este în siguranță. Opus i-a ținut, de
asemenea, departe pe bogeymen. Așa că la culcare îl aduceau pe Opus, iar
fiul lor îi dădea instrucțiuni să stea treaz și să păzească casa. Acest lucru l-a
mulțumit pe fiul lor. Opus, desigur, avea să părăsească camera și să se culce
în locul lui obișnuit de pe canapeaua din sufragerie, dar Jason se simțea în
siguranță crezând că Opus era în patrulare pentru bogeymen.
UTILIZAȚI UMORUL. Oferă-i copilului tău abilități concrete de adaptare. De exemplu,
faceți un anunț pe timp de noapte care să țină monștrii departe: „Aceasta este mama lui
Sophie. Această casă este declarată oficial casă sigură. Nu există monștri în această casă.”
DISTRAȚI-VĂ PE ÎNTUNEC. Dacă copilului tău îi este frică de întuneric, fă distracție să fie
în întuneric. De exemplu, redați eticheta lanternă sau organizați o vânătoare de comori
pentru articole care strălucesc în întuneric. Fă o vânătoare de jucării preferate folosind
lanterne. Citiți în întuneric la lanternă sau la lumina lumânărilor. Cu cât vei face să fii în
întuneric mai distractiv, cu atât va fi mai puțin înfricoșător pentru copilul tău.
OBIECTE DE SECURITATE. Un obiect de securitate, cum ar fi un animal favorit de pluș

sau o pătură, poate fi liniștitor pentru un copil.
LUMINA DE NOAPTE. O lumină de noapte scăzută ajută adesea să țină monștrii departe.
Lăsarea ușii dormitorului deschisă poate ajuta copilul să se simtă mai puțin izolat și
mai puțin frică.
EVITAȚI POVESTIILE ȘI EMISIUNEA DE TELEVIZIUNE. Evitați să citiți povești înfricoșătoare

sau să vizionați filme înfricoșătoare. Ține minte, ceea ce ți se poate părea înfricoșător poate
fi foarte înfricoșător pentru un copil mic.
VERIFICAȚI COPILUL TĂU. Verificați-vă copilul la fiecare cinci sau zece minute, astfel
încât copilul să aibă un program previzibil de asigurare a părinților. În acest fel, copilul
dumneavoastră se va simți în siguranță și nu va avea nevoie să vă sune.
SETĂ LIMITE. În același timp în care vă liniștiți copilul, trebuie să vă stabiliți limite.
Stabilirea limitelor este necesară pentru a preveni întărirea comportamentului pe care
copilul dumneavoastră îl manifestă atunci când este speriat. Verificarea dulapurilor și
lăsarea unei lumini scăzute de noapte aprinsă este rezonabilă, dar a-i permite copilului să
doarmă cu tine în fiecare noapte poate să nu fie.
SISTEM STAR. Unii copii primesc întăriri pentru că se sperie noaptea. Este posibil ca
aceștia să primească multă atenție sau să primească tratamente speciale pentru că le este
frică. Dacă acesta este cazul, schimbați scenariul. Acordă-i fiicei tale multă atenție pentru a-
și face față fricilor. Spune-i cât de mândru ești de ea pentru că ai fost curajoasă. Configurați
un sistem stelar: câștigă stele pentru că este curajoasă și doarme singură. După ce a
câștigat un anumit număr de stele, ea le poate oferi pentru un răsfăț, cum ar fi vizionarea
unui videoclip preferat, mersul în parc sau coacerea de prăjituri cu ciocolată cu tine.
ANTRENAMENT DE RELAXARE. Îți poți învăța copilul și strategii de relaxare pentru a-l
ajuta să se relaxeze la culcare și să adoarmă. Acest lucru îi va oferi la altceva la care să se
gândească în timp ce stă întinsă în pat, ajutându-i să-i distragă atenția de la gândurile ei de
frică. De asemenea, este imposibil să fii relaxat și speriat în același timp. Corpurile noastre
pur și simplu nu funcționează așa. Deci, a fi relaxat va preveni să fii speriat.
Strategiile de relaxare sunt prezentate în Capitolul 9. Aceste strategii sunt concepute

pentru adulți, dar pot fi ușor modificate pentru copii. De exemplu, puteți folosi imagini
ghidate pentru a ajuta copilul să dezvolte o imagine a unui
locul preferat de relaxare. De asemenea, copiii mici au mare succes la învățarea

relaxării musculare progresive. Pentru copiii mici, modificați scenariul de relaxare
musculară progresivă furnizat în capitolul 9. În loc să-i spuneți pur și simplu copilului
să-și încordeze anumiți mușchi, ceea ce poate fi un concept dificil pentru un copil,
folosiți imaginile descrise în casetă pentru a-l ajuta să-și încordeze mușchii.
COSMARURI
Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare care îți pot trezi copilul, lăsându-l supărat și
având nevoie de confort. Mulți copii se tem să se întoarcă la culcare după un coșmar
și adesea nu vor să fie lăsați singuri. Copiii foarte mici nu știu diferența dintre un vis
și realitate, așa că atunci când se trezesc, nu înțeleg că doar visau și că visul s-a
terminat acum. Ei pot continua să insiste că ceva înfricoșător care era pe cale să se
întâmple în vis este încă pe cale să se întâmple. Prin urmare, copilul tău s-ar putea să
se teamă și să fie îngrijorat că ceva încă este pe cale să-l „prindă”.
Mulți oameni se întreabă dacă bebelușii mici pot avea coșmaruri. Chiar nu știm.
Având în vedere că nu ne pot spune dacă visează sau nu, nu există nicio modalitate
de a ști dacă au coșmaruri. Până în al doilea an de viață, bebelușii cu siguranță
visează și au coșmaruri. Este doar greu de știut dacă îi au mai tineri decât atât.
Exerciții de încordare pentru grupuri musculare
Mâinile și brațele — Strângeți o lămâie în mână.
Brațele și umerii — Prefă- te că ești o pisică blănoasă, leneșă, care se întinde.
Întinde-ți brațele în fața ta și deasupra capului.
Picioare și picioare — Te plimbi printr-o băltoacă mare și moale de noroi.
Strânge-ți degetele de la picioare în noroi și folosește-ți picioarele pentru a te
ajuta să împingi în jos.

Stomacul — Uh-oh, ești întins pe pământ și un pui de elefant este pe cale să te
calce pe burtă. Fă-ți stomacul tare ca să nu te zdrobească!
Stomacul și pieptul — Trebuie să treci printr-un gard foarte îngust și trebuie să te
slăbești. Suge-ți stomacul și ține-ți respirația. Treci prin gardul acela! Ah, ai reusit.
Umăr și gât—Prefă-te că ești o țestoasă și trage-ți capul strâns împingând umerii
până la urechi. Ascunde-ți capul!
Falca — Mușcă foarte tare o gumă de mestecat mare.
Față — Încearcă să-ți scapi de nas o muscă neplăcută fără să-ți folosești mâinile.
Încreți-ți nasul și încearcă să-l scapi. Oh nu. El este acum pe fruntea ta. Fă multe
riduri și încearcă să-l prinzi între ele

riduri.
Adaptare după AS Koeppen, „Instruire de relaxare pentru copii”,
Orientare i consiliere colară elementară 9 (1974): 14-21.
Despre ce au copiii mici coșmaruri? Majoritatea copiilor mici au îngrijorări cu

privire la despărțirea de părinți și pot avea un coșmar că se pierd sau i se întâmplă
ceva cu un părinte.
Coșmarurile sunt mai probabil să apară în urma unui eveniment dificil din viața
copilului. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră tocmai a început îngrijirea de zi
sau dacă ați plecat peste noapte, este mai probabil ca copilul dumneavoastră să aibă
un coșmar. Pentru copiii mici, coșmarurile pot fi, de asemenea, retrăirea unui
eveniment traumatizant, cum ar fi pierderea, injectarea la cabinetul medicului sau
lătratul unui câine mare. Până la vârsta de doi ani, coșmarurile încep să includă
monștri și lucruri înfricoșătoare care îi pot răni.
Realizați că coșmarurile sunt extrem de frecvente, aproape 75% dintre copii au
experimentat cel puțin un coșmar. Un studiu a constatat că 24% dintre copiii cu
vârsta cuprinsă între doi și cinci ani experimentează coșmaruri cronice, definite ca
având coșmaruri frecvente cel puțin
trei luni.
Cum să eviți coșmarurile
Nu toate coșmarurile pot fi evitate. Ele fac parte din dezvoltarea normală și sunt un
semn al imaginației în dezvoltare a copilului dumneavoastră.
Există, totuși, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce probabilitatea de
coșmaruri.
EVITAȚI LUCRURILE ÎNAINTE DE CULCAT. Nu citi povești înfricoșătoare și nu te uita
la filme înfricoșătoare imediat înainte de culcare. Nu juca jocuri care includ că copilul
tău este urmărit de monștri sau de „lupul cel mare și rău”. Nu juca „O să te iau”.
ASIGURA SIGURANTA. Asigură-te că copilul tău înțelege că este în siguranță și că

ești la îndemână dacă are nevoie de tine. Dacă vă sună, asigurați-vă că răspundeți
rapid, mai ales după un coșmar. Va avea nevoie de această liniște și mai mult în
noaptea următoare după ce a avut un coșmar, așa că răspunde nevoilor ei.
REDUCE STRESUL. Dacă există ceva în viața copilului tău despre care știi că este
supărător, încearcă să-l rezolvi și să-ți liniștești copilul. Dacă este hărțuită de un copil
mai mare la grădiniță, discutați cu furnizorul ei de îngrijire. Dacă a fost mușcat recent
de un câine și a devenit îngrozit de câini, lucrează cu ea pentru a o ajuta să-și treacă
peste frica. Citiți povești despre câini. Vizitează un cățel.
Dacă copilul dumneavoastră experimentează brusc o creștere semnificativă a
coșmarurilor, încercați să evaluați de ce. Căutați teme recurente care vă pot oferi un
indiciu cu privire la cauză și apoi lucrați pentru a rezolva problema.
ASIGURAȚI SUFENT DE SOMMN. După nopți în care nu dormi suficient, corpul tău
devine lipsit de somn sau, mai exact, lipsit de REM.
Adică corpul tău are nevoie de somn REM. Când nu te sătura, corpul tău va încerca
să-și recupereze din urmă în noaptea următoare și vei petrece mai mult timp în somn
REM. În consecință, vei visa mai mult, iar aceste vise pot deveni adesea mai bizare și
mai înfricoșătoare decât în alte nopți.
Așa că asigură-te că copilul tău doarme suficient. Acest lucru poate ajuta la scăderea
frecvenței și intensității coșmarurilor.
VORBIȚI DESPRE LUCRURILE ÎN FERIATĂ ÎN TIMPUL ZIUI. În loc să vorbim despre lucruri înfricoșătoare
la culcare sau în timpul nopții, așteptați până la orele de lumină. În caz contrar, s-ar
putea să-ți sperii copilul mai mult, făcând mai greu să adormi.
ELIMINAȚI VITAMINELE ÎNAINTE DE ADORARE. Vitaminele în doze mari luate la
culcare pot perturba somnul. Vitaminele nu trebuie luate la culcare, deoarece ele,
împreună cu unele alimente, pot determina creșterea metabolismului unei persoane
și pot duce la coșmaruri. (Rețineți, de asemenea, că unele medicamente pot provoca
și coșmaruri.)
Ce să faci dacă copilul tău are un coșmar
Cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă copilul tău are un coșmar este să-l
consolezi. Pentru bebeluși și copii mici, este suficient doar să le țină și să le ofere
confort fizic. Pentru copiii mai mari și copiii mici, poate fi necesară și reasigurarea
verbală. Dacă copilul dumneavoastră are mai puțin de doi ani, nu vă obosiți să
încercați să explicați conceptul că „a fost doar un vis”. Ea nu va înțelege. Dacă copilul
tău insistă să aprinzi și să o lași aprinsă, este în regulă. Dacă îl lăsați aprins, puneți-l
pe cea mai slabă setare posibilă, astfel încât copilul să se poată adormi cu ușurință.
Mulți copii găsesc o lumină de noapte slabă care rămâne aprinsă toată noaptea
pentru a fi liniștitor. De asemenea, poate fi de ajutor ca copilul să doarmă cu un
obiect de securitate sau cu un lovey. Pentru unii copii, acesta poate fi un animal de
pluș sau o pătură specială. Pentru alții, poate fi un animal de companie de familie;
chiar și un pește într-un acvariu va face uneori.
Copilului tău îi va fi greu să facă distincția între un vis și realitate, așa că ajută-l pe
copilul tău să înțeleagă că nu mai este în pericol.
De asemenea, poate fi necesar să-i arătați copilului că nu există monștri sub pat sau
în dulap. Dacă insistă să verifice dacă fratele ei sau altcineva este în regulă pentru că
a visat că persoana respectivă a fost rănită, arată-i că persoana respectivă este bine.
(Și să nu fii rănit dacă copilul tău insistă pe celălalt părinte pentru mângâiere. Toți
copiii trec prin perioade în care își doresc unul sau celălalt părinte. Acesta este un
aspect al dezvoltării normale care ajută copilul să se lege de ambii părinți.)
Cu copiii mai mari, îi puteți pune să deseneze imagini cu coșmarul lor, pe care apoi
să le mototolească și să le arunce la gunoi. Captatoarele de vise, care atarna pe
perete peste patul unui copil, pot ajuta si ele
„prind” vise urâte. Potrivit legendei nativilor americani, gaura din centrul captatorului
de vise permite viselor bune să ajungă la cel care doarme, în timp ce rețeaua prinde
visele rele. Aceste tipuri de gesturi simbolice pot fi foarte reconfortante pentru un
copil mic. Alte strategii includ ca un copil să pretindă că se uită la televizor și să-l pună
„să schimbe canalul cu un nou vis” sau să-i spună să-și răstoarne perna pentru un
nou început. Adesea, aceste sugestii concrete pot fi foarte liniștitoare și vor ajuta
copilul să se simtă mai în control.
Rămâi cu copilul tău
„Copilul meu nu vrea să fie lăsat singur după un coșmar. Ar trebui să stau cu el? E în
regulă dacă îl aduc înapoi în patul nostru?”
Părinții dezbat adesea dacă să-i permită copilului lor să intre în patul lor și să rămână
cu ei după un coșmar. Această decizie este una dificilă, deoarece încerci să echilibrezi
două nevoi diferite. Pe de o parte, vrei să-ți consolezi copilul, mai ales dacă este
îngrozit. Pe de altă parte, nu vrei să-l încurajezi să ți se alăture în pat sau să dea
mesajul că este în regulă să te culci cu mami și tati (dacă nu este în regulă cu tine).
În urma celor mai multe coșmaruri, copilul tău va fi liniștit de câteva minute de
confort. Stai cu el în camera lui. Anunțați-l că sunteți în apropiere și vă veți asigura că
este în siguranță. Nu sta prea mult. Să stai cu el mult timp sau să-l lași în patul tău
poate întări subtil ideea că există cu adevărat ceva de care copilul tău să se teamă.
Dacă copilul tău este în mod clar îngrozit, totuși, este bine să-l lași să stea cu tine. Fii
clar că vei sta cu el sau vei lăsa să intre în patul tău doar atunci când este bolnav sau
extrem de speriat (din nou, doar dacă nu vrei copilul tău în patul tău în fiecare
noapte). Dacă nu, s-ar putea să descoperi că copilul tău a decis să aibă un „coșmar”
în fiecare seară.
Coșmaruri versus terori de somn

Este important să se facă distincția între un coșmar și o teroare de somn

(teroarea nocturnă), deoarece acestea sunt două entități distincte și sunt
tratate diferit. Coșmarurile apar de obicei în ultima parte a nopții, după
câteva ore de somn. Copilul tău te va recunoaște și va căuta confort de
la tine. Poate să-i ia ceva timp să se culce din nou. De asemenea, își va
aminti că a avut coșmarul a doua zi. După cum vă veți aminti din capitolul
13, terorile de somn apar în decurs de una până la două ore de la adormire.
Copilul tău se va întoarce rapid la culcare și nu își va aminti apariția
dimineața.
SCRĂȘIT DINȚII
Lydia are zece luni. Mama ei jură că Lydia scrâșnește din dinți. Ea
nu o face în fiecare seară, dar suficient de mult încât mama ei a observat.
Un număr mare de bebeluși scrâșnesc din dinți, adică ce dinți au.

Aproximativ 50 la sută dintre toți bebelușii își scrâșnesc dinții înainte de
a împlini vârsta de un an, majoritatea începând între zece și unsprezece
luni. Sunetul scrâșnirii dinților este inconfundabil; vei ști dacă copilul tău
o face sau nu. Dar, deși sunetul poate fi foarte puternic și deranjant
pentru tine, nu este nimic de care să te îngrijorezi.
Scrâșnitul dinților, în jargon medical, se numește „bruxism”. Studiile
arată că 70-90% dintre toți adulții își scrâșnesc dinții într-o anumită
măsură și aproximativ 5% o fac des. Se observă și la copii și adolescenți.
La bebeluși, totuși, bruxismul începe de obicei la vârsta de zece luni și
apare după ce bebelușul are incisivii ei decidui (cei doi dinți din față de
sus și doi dinți din față de jos). Bebelușii încep de obicei să aibă cei doi
dinți de jos la aproximativ șase luni, iar la zece luni au și cei doi dinți de
sus. (Rețineți, totuși, că nu este neobișnuit ca unii bebeluși să nu aibă
deloc dinți până la vârsta de un an.) Bebelușii își pot scrâșni dinții în orice
stadiu al somnului, dar sunt mai probabil să o facă în somn non-REM , în
special etapa a doua. Aceasta înseamnă că este mult mai probabil să
apară în prima jumătate a nopții, deși poate apărea în orice moment.
Unii bebeluși scrâșnesc din dinți doar sporadic, în timp ce alții o fac în majoritatea ca
a nopții.
În timp ce scrâșnirea dinților la adulți poate duce la probleme dentare, scrâșnirea dinților la
bebeluși nu este nimic de alarmat. Este foarte puțin probabil ca copilul dumneavoastră să-și
afecteze dinții. Dacă sunteți îngrijorat, totuși, sau observați modificări ale dinților copilului dvs.,
asigurați-vă că consultați un stomatolog. Acest comportament va dispărea în cele din urmă de la
sine.
Legănarea și rostogolirea
Henry are cincisprezece luni. În fiecare noapte, în pătuțul său, Henry se legănă înainte și înapoi și
se lovește cu capul de lateralul pătuțului său. Îi înnebunește părinții. Ei merg adesea în camera lui
să-i spună să nu mai lovească.
Acest tip de legănat și rostogolire este adesea văzut la copiii mici. Se numește oficial „tulburare de
mișcare ritmică”. Fiecare copil este diferit în ceea ce face, dar de obicei este un fel de legănat,
rostogolire sau lovire în cap. În mod ciudat, copiii consideră că acesta este un mod liniștitor de a
adormi. Bebelușul dumneavoastră poate face acest lucru în timpul somnului și la culcare pentru a
se adormi. Și amintiți-vă că bebelușii se trezesc frecvent în timpul nopții și trebuie să adoarmă din
nou. Deoarece lovitul sau legănarea capului bebelușului tău este modul lui de a adormi, nu fii
surprins dacă acest comportament apare nu numai la culcare, ci pe tot parcursul nopții. Aceste
comportamente ritmice sunt similare cu altele care sunt adesea mai recunoscute, cum ar fi sugea
degetului mare sau a suzetei, frecarea în același loc pe o pătură din nou și din nou sau învârtirea
părului (de multe ori al mamei).
Studiile indică faptul că aproximativ două treimi dintre copiii de nouă luni au un anumit tip de
comportament ritmic atunci când adorm, cu aproximativ jumătate oprindu-se la optsprezece luni.
La vârsta de patru ani, mai puțin de unul din zece copii continuă acest comportament, dar există
unii oameni care continuă aceste comportamente până la vârsta adultă. Legănarea corpului este
de obicei cea mai devreme care începe (aproximativ la vârsta de șase luni), urmată de lovirea
capului și rostogolirea capului la nouă până la zece luni. Aceste comportamente sunt mult mai
frecvente la băieți decât la fete.
Pentru majoritatea bebelușilor, lovirea capului sau rostogolirea corpului nu este

problematică, dar există unii copii pentru care poate fi îngrijorător. Unii copii cu
dizabilități de dezvoltare sau cu autism își vor legăna în mod repetat sau se lovesc în
cap și se pot răni. Acești copii pot avea nevoie de căști sau sisteme de siguranță
pentru a se asigura că nu se rănesc. Unii copii care sunt orbi sau au probleme
neurologice vor avea, de asemenea, mai multe șanse să fie rockeri violenti.
Lovitul capului sau rostogolirea corpului nu înseamnă, totuși, că copilul

dumneavoastră are o problemă neurologică. Dacă acesta este singurul comportament
pe care l-ați văzut și dacă copilul dumneavoastră este normal și sănătos altfel, nu ar
trebui să vă îngrijorați. Daca copilul tau are o problema neurologica sau psihiatrica,
vei fi constient de aceasta din comportamentul din timpul zilei.
Dacă bebelușul tău nu are probleme neurologice sau psihiatrice, nu este nimic de
făcut. Bebelușii legănează sau lovesc adesea capul pentru a adormi. Asta este normal.
În cele din urmă se vor opri. De asemenea, nu vă faceți griji că trebuie să vă protejați
copilul. Chiar dacă copilul tău se lovește cu voracitate în cap, este puțin probabil să
se facă rău, așa că nu este nevoie să pui bare de protecție suplimentare pe pătuț sau
să așezi perne în locuri strategice. În plus, nu va funcționa. Dacă un bebeluș vrea cu
adevărat să-și bată capul, o va face indiferent de trucurile creative pe care le încercați.
Acei copii menționați anterior care au nevoie de căști sunt copii care își lovesc capul
nu ca un mecanism de calmare pentru a adormi, ci ca o modalitate de a se răni. Acest
comportament se manifestă și în timpul zilei. Acest comportament auto vătămător
este substanțial diferit de comportamentul prezentat ca o modalitate de a adormi.
Aveți grijă să întăriți acest comportament. Dacă te duci la copilul tău de fiecare
dată când începe să se legăne sau să-și lovească capul, s-ar putea să-i întărești
comportamentul fără să-ți dai seama. În acest caz, s-ar putea să se lovească din cap
pentru a-ți atrage atenția. Dacă da, asigură-te că copilul tău primește multă atenție
din partea ta în timpul zilei și ignoră lovitul lui în cap noaptea.
Poți să te uiți ocazional la el noaptea, fără să-l trezești, pentru a te asigura că este
bine.
De dragul dvs., mutați pătuțul sau patul departe de perete dacă lovitul sau
legănarea îi ține treaz pe restul familiei. Dacă copilul dumneavoastră se află într-un
pat și nu într-un pătuț, asigurați-vă că puneți balustrade pe toate părțile înainte de a
muta patul, astfel încât să nu se rostogolească din pat acum că peretele nu este.
acolo pentru a acționa ca un tampon. Dacă pătuțul sau patul scârțâie și vă ține treaz, ungeți
șuruburile și șuruburile. În plus, din motive de siguranță, strângeți frecvent toate șuruburile
și șuruburile. Unii copii își leagă literalmente pătuțul sau patul.
În cele din urmă, crește cantitatea de somn pe care copilul tău o primește. Creșterea
somnului și mutarea orei de culcare mai devreme poate duce la o lipsă de somn mai mică.
Privarea de somn duce adesea la mai multe treziri pe timp de noapte, atunci când apar aceste
comportamente.
Există și alte lucruri pe care le poți încerca, deși s-ar putea să nu fie foarte eficiente. Încercați
să puneți un ceas puternic sau un metronom în camera copilului dumneavoastră. Zgomotul
ritmic extern poate ajuta la înlocuirea nevoii copilului de a-și lovi capul sau de a-și legăna
corpul. Dacă copilul tău se lovește cu capul de lateralul pătuțului și se învinețește, poți încerca
să-l așezi pe o saltea pe podea. Este posibil să nu funcționeze întotdeauna; unii copii pur și
simplu se apropie de perete și adorm acolo, lovindu-se.
SOMMNUL ÎNCEPE
Valerie a observat că fiul ei de trei ani, Michael, smutea mereu când adoarme. Întregul său
corp ar părea să sară de pe pat. Obișnuia să-și facă griji că acestea erau un fel de convulsii
până când a început să observe că și soțul ei părea să le aibă și ele.
Majoritatea oamenilor au experimentat începerea somnului, senzația obișnuită a unei

smucituri bruște, adesea violente, a întregului corp exact în momentul în care adormi.
Începerile de somn sunt perfect normale. Mulți oameni au senzația că cad și apoi se trezesc
înapoi.
După cum vă amintiți din capitolul 2, începerea somnului este cauzată de o intruziune a
somnului REM. Când adormi noaptea, corpul tău intră în somn non-REM. Nouăzeci de minute
mai târziu, apare somnul REM. Din anumite motive, totuși, în unele nopți unii oameni vor avea
câteva secunde până la câteva minute de somn REM chiar atunci când adorm noaptea.
Aceasta se numește intruziune REM, deoarece somnul REM intră într-un timp
când ar trebui să apară somn non-REM. Somnul REM implică visarea și paralizia majorității
corpului. Astfel, visul și senzația de a nu te putea mișca fac să pară că cade, iar apoi te
trezești cu smucitură. Nu înseamnă altceva decât poate că ești cu adevărat obosit. Unii
oameni au acest somn începe doar atunci când nu au dormit suficient. Alții le au în fiecare
seară.
În plus, unii oameni se smuciază în mod natural când adorm.

Acestea sunt de obicei smucituri de picioare, dar brațele și alte părți ale corpului pot, de asemenea,
să se zvâcnească. Din nou, acestea sunt lipsite de sens.
VORBIT ÎN SOMN
Vorbirea în somn se numește în mod oficial „somniloc”. Unii oameni vorbesc în somn tot
timpul, în timp ce alții o fac rar. Vorbirea în somn este obișnuită și normală. Nu înseamnă
că există o problemă medicală sau psihologică. Unii oameni vorbesc în somn. Unii râd. Unii
chiar geme.
Copilul dumneavoastră poate face acest lucru destul de des. Este mult mai greu de spus
la bebeluși dacă bolborosesc în somn sau sunt doar pe jumătate treji. Dacă bebelușul tău
vorbește în somn, nu-ți face griji. Distrați-vă de ea și altfel lăsați-o în pace.
La copiii mai mari și la adulți, vorbirea în somn poate apărea în perioadele stresante,
cum ar fi înainte de prima zi de școală sau în timpul unei săptămâni stresante la locul de
muncă. Nu fi surprins de el și nu citi prea mult în el. Unii oameni cred că lucrurile rostite în
timpul somnului provin din inconștient și sunt o fereastră către cele mai profunde gânduri
și sentimente ale persoanei. Până în prezent, nu există un suport empiric pentru această
teorie.
Mementouri
Temerile de culcare sunt cele mai frecvente temeri ale copiilor mici. Există
modalități de a gestiona temerile de culcare și de a-ți învăța copilul să facă față
acestor temeri comune.
Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare care vă pot trezi copilul. Există modalități de
a preveni coșmarurile și modalități de a le face față.
Există și alte comportamente de somn frecvente la copiii mici, inclusiv

scrâșnirea dinților, legănarea până la somn, începerea somnului și vorbirea
în somn.
PARTEA A cincea
Și cu mine cum rămâne?":
Somnul adulților
și probleme de somn
CAPITOLUL 15
„Acum, /Nu pot dormi!”:

Cum părinții pot obține somnul de care au nevoie
Sarah are cinci luni și în sfârșit doarme toată noaptea. Primele luni au fost dificile, dar
Sarah a dormit bine în ultimele trei săptămâni. Cu toate acestea, mama ei, Deborah,
încă nu poate dormi și se simte doborâtă și epuizată. Are dificultăți în a adormi și se
trezește frecvent pe tot parcursul nopții. Ea a crezut că odată ce Sarah va dormi, totul
va reveni la normal, dar nu a fost cazul.
Prea des, chiar și după ce copilul doarme în sfârșit noaptea, părinții continuă să aibă
probleme cu somnul. Există, de asemenea, multe alte probleme dincolo de bebeluși
care afectează somnul adulților, inclusiv obiceiurile proaste de somn, anumite
medicamente și sarcina.
BAZELE SOMMNULUI
„Încă nu pot să dorm”

Mulți părinți se confruntă cu o întârziere în revenirea la tiparele normale de somn odată
ce bebelușul lor doarme toată noaptea și le poate dura câteva luni până să doarmă în
cele din urmă toată noaptea.
Motivul pentru care tu, părintele, ai dificultăți în a dormi este probabil pentru că
corpul tău are nevoie de timp pentru a reveni la vechile modele de somn. Ai învățat să
te trezești frecvent pe tot parcursul nopții împreună cu copilul tău. Probabil că încă te
trezești la orele când copilul tău se trezea. S-ar putea chiar să verificați copilul pentru a
vă asigura că
ea încă doarme și că e bine. Rezistă la acest impuls. Dacă este trează și are nevoie de tine, o
vei auzi. Corpul tău are nevoie pur și simplu de timp pentru a reveni la obiceiurile anterioare
de somn.
Dacă ați avut probleme cu somnul înainte de a fi însărcinată sau de a avea un copil, veți
continua să aveți probleme chiar și după ce copilul doarme toată noaptea. Asigurați-vă că
citiți sfaturile care sunt furnizate mai târziu în acest capitol și citiți Capitolul 16 pentru a vă
asigura că nu aveți o tulburare de somn care vă afectează somnul.
„Mă simt ca un zombi și nu pot funcționa”
După cum prea mulți părinți știu, lipsa somnului suficient are un impact major asupra
capacității lor de a funcționa ca părinți, la locul de muncă și ca soți.
Vestea proastă este că părinții sunt mai predispuși să fie deprimați, mai anxioși și mai puțin
mulțumiți în căsniciile lor atunci când au un copil care nu doarme. Vestea bună este că odată
ce copilul începe să doarmă, părinții se simt mai bine, sunt mai fericiți și sunt mai mulțumiți
de căsniciile lor.
Somnul este important
Somnul nu este negociabil. Somnul este probabil cel mai important lucru de care organismul
tău are nevoie după mâncare și apă. În mod surprinzător, nu știm cu adevărat de ce oamenii
au nevoie să doarmă, dar știm ce se întâmplă cu oamenii când nu dorm. După doar câteva
ore de privare de somn, timpul de reacție al unei persoane este mai lent și este mai probabil
să uite lucrurile și să devină capricios. După perioade lungi de privare de somn, oamenii
încep să halucineze - văd lucruri care nu există. Cercetări recente au arătat chiar că a fi
parțial lipsit de somn pe o perioadă de timp echivalează cu un nivel de alcool în sânge de
.10. În majoritatea statelor, un nivel de alcool în sânge de 0,08 este băut legal (în alte state
este de 0,04). Practic, nu poți fi un părinte bun, un angajat bun sau un soț bun dacă nu
dormi suficient.
Toată lumea are nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte (da, bunica ta avea
dreptate). Asta este o medie. Unii oameni au nevoie de nouă sau
zece ore de somn pentru a se simți cel mai bine. Și, da, există unii oameni care au
nevoie de doar șase sau șapte ore de somn noaptea. Dar asta este o raritate. Când
lucram într-un centru pentru tulburări de somn care trata atât adulți, cât și copii, nu
am văzut niciodată o persoană care dormea doar șase ore noaptea, care să nu fie
lipsită de somn. Cum putem spune că o persoană este lipsită de somn?
Analiza atentă a tiparelor de somn dezvăluie diferențe între somnul normal și somnul
cuiva care este lipsit de somn. De exemplu, oamenii visează mai mult atunci când
sunt lipsiți de somn și au cantități diferite din diferitele etape ale somnului în
comparație cu când dorm suficient.
Dar, zici tu, cum pot dormi suficient când copilul plânge mereu, trebuie spălat
rufele și facturile trebuie plătite? Ei bine, această carte a explicat cum să rezolvi un
obstacol major: să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea. Despre celelalte lucruri: În
primul rând, prioritizează.
Apoi, delegat.
PRIORITATEAZĂ. Aceasta înseamnă să descoperi ce este cel mai important, ce
trebuie făcut și ce poți face fără. Plata facturilor este importantă; a avea o casă fără
pată nu este. Este important să iei cina; dar a avea o masă completă gătită acasă nu
este.
DELEGA. De asemenea, nu trebuie să faci totul singur. Fiul tău de nouă ani vă
poate ajuta pliând prosoapele. Este posibil să nu fie pliate exact așa cum ți-ai dori,
dar asta nu contează atâta timp cât este făcut.
Delegați-vă soțul/soția, un prieten sau un vecin să sune pentru o comandă de
mâncare la pachet și să o ridice în drum spre casă de la serviciu. Ar putea merita
pentru o perioadă de șase luni să angajezi oameni care să facă lucruri pe care le-ai
face în mod normal. Aduceți pe cineva să intre și să curețe sau să spele rufele.
Angajați un adolescent local pentru a tunde gazonul, a grebla frunzele sau chiar a
curăța paturile de flori. Când oamenii întreabă dacă există ceva ce pot face pentru a
ajuta, sugerează ceva (fie că este vorba de a lua un galon de lapte de la magazin în
timp ce sunt acolo sau de a urmări copilul câteva ore).
Nu este momentul să fii Superpersoană. Oamenii nu pot face totul singuri. Asta
nu este realist. Realitatea este că de multe ori există prea multe de făcut și prea puțin
timp pentru a le face. Deci, dă-ți seama ce trebuie făcut și fă ceea ce este important.
Și amintiți-vă, somnul este important.
Dorind un pui de somn
Bebelușii nu sunt singurii care dorm. Și adulții dorm. Doritul de somn este un
comportament universal. În unele culturi, somnul este chiar norma. Gândiți-vă la siesta
spaniolă.
Napsurile sunt foarte importante pentru părinții sugarilor și a copiilor mici, în special
pentru părinții unui bebeluș sub trei luni al cărui somn nocturn este aproape
întotdeauna întrerupt. Puștile de somn sunt esențiale pentru a compensa somnul pierdut.
Regula generală este să pui un pui de somn atunci când copilul trage un pui de somn.
Chiar dacă nu adormi, odihna este benefică. Deși acesta poate părea momentul perfect
pentru a face în sfârșit lucrurile prin casă sau pentru a da niște apeluri telefonice, este
probabil mai important să-ți atingă somnul.
Aproape toate somnele au loc la aceeași oră în fiecare zi, între prânz și 5:00 pm,
adică la aproximativ douăsprezece ore după mijlocul somnului cu o noapte înainte. Așa
că cineva care a dormit de la 23:00 până la 7:00 va dormi la 3:00 după-amiaza. Având în
vedere această tendință a oamenilor de a avea ceea ce aparent este un ritm de
douăsprezece ore, somnul este probabil să aibă o funcție biologică. În medie, somnul
de somn luat de adulți durează șaptezeci de minute.
Napsurile pot fi foarte benefice pentru vigilența în timpul zilei, dar au două
dezavantaje. În primul rând, o persoană se poate simți amețită după ce s-a trezit dintr-
un pui de somn. Acest lucru implică de obicei câteva minute de dezorientare când este
posibil să nu reușiți să gândiți clar. Pentru cei mai mulți dintre noi, aceasta nu este o
problemă, dar pentru un medic de gardă sau pentru oricine altcineva care trebuie să
funcționeze imediat după trezire, poate fi o problemă serioasă. În al doilea rând,
somnul poate interfera cu somnul nocturn, dar acest lucru apare de obicei numai dacă
somnul durează mai mult de două ore sau are loc prea târziu după-amiaza.
Unii oameni consideră că chiar și un pui de somn de cincisprezece până la treizeci

de minute le va îngreuna să adoarmă la culcare. Asta pentru că nevoia noastră de somn
crește în timpul zilei. Dacă dormi, vei avea mai puțină nevoie să adormi noaptea. Deci,
dacă dormi bine noaptea, dar pur și simplu nu dormi suficient, un pui de somn
funcționează bine. Cu toate acestea, pentru oricine are dificultăți de a adormi sau de a
adormi, un pui de somn poate interfera cu capacitatea de a dormi noaptea.
Din acest motiv, persoanele cu insomnie ar trebui să evite somnul de somn. Pentru
mulți, acesta devine un cerc vicios - nu dormi bine noaptea, așa că tragi un pui de somn
în timpul zilei, ceea ce face dificil să dormi bine următoarele
noapte. Va dura cel puțin câteva zile până la o săptămână pentru a întrerupe acest
ciclu, forțându-vă să rămâneți treaz în timpul zilei pentru a vă restabili somnul pe
timp de noapte.
Pentru unii, somnul care are loc în alte ore decât la mijlocul după-amiezii poate fi
un semn al unei probleme de somn. Pentru persoanele cu apnee în somn sau
narcolepsie, somnul frecvent în timpul zilei este un simptom al unei probleme de
somn. Persoanele cu tulburări de somn dorm adesea în alte ore decât după-amiaza
și pot dormi de multe ori într-o singură zi. Cei cu narcolepsie găsesc somnul scurt
revigorant, în timp ce cei cu apnee în somn se vor simți în continuare somnoroși
după un pui de somn.
Pentru alții, în special pentru părinții copiilor mici, somnele sunt extrem de
benefice și pot însemna diferența între a putea funcționa și a nu putea funcționa.
Dormi suficient?
Pentru a vă da seama dacă dormi suficient și dacă funcționezi cel mai bine, fă
următorul test.
Luând în considerare luna trecută, răspundeți adevărat sau fals la următoarele

declarații.
1. Când mă trezesc dimineața, mă simt amețit.
2. Adorm noaptea în mai puțin de cinci minute.
3. În weekend dorm cu cel puțin două ore mai mult decât în timpul
saptamana.
4. Aș putea adorm oricând.
5. Am adormit într-un moment în care nu ar fi trebuit, cum ar fi în timp ce
conducând sau vorbind la telefon.
6. Adeseori adorm seara în timp ce mă uit la televizor sau

lectură (nu în pat).
7. Doresc un pui de somn în majoritatea zilelor.
8. Devin somnoros când fac sarcini repetitive.
Dacă ai răspuns adevărat la două sau mai multe dintre afirmațiile de mai sus, probabil
că nu dormi suficient.
Refacerea somnului pierdut
Dan este tatăl unor gemeni în vârstă de opt luni. În timpul săptămânii, de obicei se
culcă la miezul nopții și trebuie să se trezească la serviciu la 6:30 . Dacă are noroc, doarme
toate șase ore și jumătate fără a fi trezit de unul dintre gemeni. În weekend, poate dormi
și de obicei doarme nouă sau zece ore. În ciuda faptului că a dormit atât de mult în
weekend, el este încă obosit.
Dan constată că nu este ușor să recuperezi somnul pierdut. Un studiu a arătat că este
nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a compensa somnul pierdut.
Dormitul în weekend nu va rezolva problema de a nu dormi suficient în timpul săptămânii,
nici o vacanță de una sau două săptămâni în care poți dormi în fiecare zi. Caseta de pe
pagina anterioară vă va ajuta să decideți dacă dormi suficient.
CEL MAI BUN MOD DE A OBȚINE O NOAPTE BUNĂ
Iată o listă de lucruri de făcut și de ce nu trebuie să faci pentru a dormi bine.
Mențineți un program zilnic de activități regulat. Încercați să păstrați un program

stabilit în timpul zilei. Mâncați mesele în același timp și planificați-vă activitățile pe
un program similar.
Program de somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și

treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru va ajuta la reglarea

ceasului interior al corpului. Respectarea aceluiași program este importantă în
weekend, precum și în zilele lucrătoare. Cel mai bine este să te culci într-o oră înainte
de ora ta obișnuită de culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați somnul,
deoarece acestea pot interfera cu somnul pe timp de noapte.
Rutina de culcare. Rutinele de culcare sunt la fel de importante pentru adulți ca și

pentru copii. Rutinele de culcare vă ajută corpul să știe că este timpul să dormiți
chiar înainte de a vă culca.
Îmbrăcăminte de dormit. Purtați haine largi, confortabile de dormit.

Lenjeria sexy poate arăta grozav, dar nu vă va ajuta să dormiți. Cu cât ești mai
confortabil, cu atât vei dormi mai bine.
Exercițiu. Exercițiile fizice te pot ajuta să dormi mai bine. Cel mai bun moment
pentru exerciții este după-amiaza târziu sau seara devreme, cu aproximativ cinci
până la șase ore înainte de culcare. Evitați să faceți exerciții în decurs de patru ore
de la culcare, deoarece vă va trezi prea mult.
Relaxa. Chiar înainte de culcare, fă ceva plăcut și relaxant.

Fă o baie sau citește o carte bună. Nu vă plătiți facturile și nu alegeți acel moment
pentru a avea o discuție intensă cu partenerul dvs. Dacă vă faceți adesea griji la
culcare în timp ce încercați să adormi, ceea ce este obișnuit în special pentru părinții
care sunt ocupați în timpul zilei, rezervați un „timp de îngrijorare” mai devreme în
timpul zilei.
Gustare ușoară. Mănâncă o gustare ușoară înainte de culcare dacă ți-e foame.
A merge la culcare înfometat vă poate întrerupe somnul. În plus, o ceașcă de ceai
fierbinte (decofeinizat, desigur) sau lapte cald vă pot ajuta să vă faceți somnolență.
Dormitorul tău. Faceți-vă dormitorul cât mai liniștit și confortabil posibil. Aveți o
saltea bună și o pernă care vă plac. Asigurați-vă că camera este liniștită.
Funcționarea unui ventilator sau a unui „producător de zgomot alb” poate ajuta la
atenuarea sunetelor din exterior (acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun dacă
îneacă sunetul bebelușului dacă are nevoie de tine, deși atenuarea sunetelor normale
pe care copilul tău le scoate în timp ce doarme poate fi util). Un dormitor răcoros
este mai bine pentru somn decât unul cald. De asemenea, un dormitor întunecat
este cel mai bun. Ar putea merita să investești în umbre sau jaluzele care întunecă
camera dacă dormitorul tău este prea luminos.
În cele din urmă, ține animalele de companie departe de dormitor, deoarece acestea
sunt cunoscute pentru că sar pe pat și trezesc o persoană (a existat chiar și un studiu
publicat despre perturbarea somnului de către animalele de companie).
Nu poti dormi? Când te bagi în pat, stinge luminile (și televizorul!), închide ochii și
încearcă să adormi. Dacă nu poți dormi, încearcă să te relaxezi și să te odihnești cât mai mult
posibil. Evitați să vă uitați la ceas și să vă faceți griji că sunteți obosit a doua zi. Acest lucru te
va ține treaz mai mult timp. Dacă ești frustrat, ridică-te din pat și fă ceva relaxant timp de
douăzeci până la treizeci de minute și apoi întoarce-te în pat când te simți obosit și poți să
dormi. Dacă vă ridicați din pat, încercați să evitați să aprindeți lumini puternice care vă vor
trezi chiar și creierul
Mai Mult.
Împărțind patul tău. Dacă împărțiți patul cu cineva care sforăie, picătură sau fură
acoperirea, poate doriți să dormiți temporar în altă parte până când veți restabili
un model de somn mai bun. Dacă credeți că partenerul dumneavoastră de pat are o
tulburare de somn, consultați un medic.
Evita cofeina. Evitați toate băuturile cu cofeină după prânz. Rețineți că multe sucuri,
inclusiv Mountain Dew și unele portocale, conțin cofeină (vezi pagina 302 pentru o listă a
articolelor cu cofeină). De exemplu, Sunkist Orange are patruzeci și două de miligrame de
cofeină pe douăsprezece uncii, în timp ce Diet Sunkist Orange nu are niciuna. Verificați lista
ingredientelor de pe etichetă. Chiar și ciocolata și alte alimente care conțin cofeină, cum ar fi
iaurtul de cafea sau înghețata de cafea, te pot ține treaz noaptea.
Asociază-ți patul cu somnul. Evitați să faceți alte activități în pat, altele decât somnul (și sexul,
desigur). Nu mâncați în pat și nu vă plătiți facturile. Evită chiar să ai un televizor în dormitor
(deși îmi dau seama că aceasta este o idee pe care multor oameni nu le va plăcea). Învață
să-ți asociezi patul și dormitorul cu somnul.
Evitați alcoolul. Evitați toate băuturile alcoolice. Acestea interferează cu somnul. Ele te pot
ajuta să adormi mai repede, dar de obicei duc la trezirea ta în miezul nopții.
EFECTELE DROGURILOR ASUPRA SOMMNULUI
Multe medicamente utilizate astăzi pot afecta somnul. De exemplu, antidepresivele, o clasă
mare de medicamente care sunt utilizate pentru a trata probleme precum depresia,
anxietatea și durerea, sunt, de asemenea, folosite pentru a trata o serie de tulburări de somn.
Fiecare antidepresiv afectează somnul în mod diferit. Antidepresivele mai tradiționale,
cunoscute sub numele de antidepresive triciclice, sunt amitriptilina (Elavil), imipramina
(Tofranil) și desipramina (Norpramin). Este mai probabil ca aceste medicamente să fie
sedative, scăzând trezirile nocturne și scăzând timpul necesar pentru a adormi.
Totuși, acest lucru nu este valabil pentru toți: unii nu au niciun efect asupra somnului, iar alții
chiar pot crește starea de veghe noaptea. Unele antidepresive pot face o persoană să se
simtă leneșă în timpul zilei. Datorită acestui efect sedativ în timpul zilei, multe antidepresive
sunt administrate într-o singură doză la culcare.
Antidepresivele mai noi, cunoscute sub numele de ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării
serotoninei), includ fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft). Este mai
probabil ca aceste medicamente să perturbe somnul, crescând timpul necesar pentru a
adormi. Cu toate acestea, ele vă pot face și somnolent în timpul zilei. ISRS mai noi, cum ar fi
citalopramul (Celexa), perturbă mai puțin somnul. Alte antidepresive noi, inclusiv nefazadona
(Serzone) și mirtazapina (Remeron), sunt și mai puțin susceptibile de a provoca insomnie. În
general, dacă luați un medicament pentru depresie, asigurați-vă că discutați cu medicul
dumneavoastră despre posibilul impact asupra somnului, precum și despre efectele în timpul
zilei.
Benzodiazepinele sunt medicamente care sunt utilizate pentru insomnie, anxietate și

controlul convulsiilor și ca relaxant muscular. Benzodiazepinele au de obicei efecte pozitive
asupra somnului, inclusiv creșterea timpului total de somn și scăderea trezilor nocturne.
Benzodiazepinele utilizate în mod obișnuit sunt alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin),
diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), oxazepam (Serax) și temazepam (Restoril). Unele
benzodiazepine acționează mai mult decât altele. Cele cu acțiune mai lungă, dacă sunt luate
la culcare, pot provoca o senzație de amețeală dimineața.
Prin urmare, dacă luați aceste tipuri de medicamente pentru probleme de somn, poate fi
necesar să încercați altele pentru a găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
noaptea, dar vă lasă treaz și alert în timpul zilei. În
În plus, unele dintre aceste medicamente pot agrava unele tulburări de somn. De
exemplu, benzodiazepinele agravează apneea în somn și, prin urmare, pot fi
periculoase pentru persoanele care suferă de această tulburare.
Alte medicamente care sunt utilizate pentru anxietate, cum ar fi buspirona
(BuSpar), clonidina (Catapres), hidroxizina (Atarax, Vistaril) și propranololul (Inderal),
pot avea efecte variabile asupra somnului. De exemplu, buspirona poate declanșa
neliniște. De asemenea, sunt utilizate pentru tratarea anxietății, precum și a
comportamentului psihotic și a insomniei, tranchilizante. Cele mai multe tranchilizante
sunt benzodiazepine, așa cum sa discutat mai sus. Cele mai comune tranchilizante
sunt utilizate pentru anxietate și includ medicamente precum Valium, Librium și Xanax.
Aceste medicamente pot avea un efect sedativ și pot ajuta la somn. Atenție, totuși,
pentru că și aceste medicamente pot crea dependență.
Steroizii sunt un tratament comun pentru multe probleme medicale. Cel mai
frecvent steroid utilizat medical este prednisonul; se știe că perturbă somnul și la
doze mai mari poate duce la coșmaruri. Medicamentele obișnuite pentru probleme
cardiace, cum ar fi Inderal, Lopressor și Visken, pot provoca dificultăți de adormire.
Aceste medicamente cresc, de asemenea, trezirile nocturne, iar somnul fragmentat
rezultat poate duce adesea la o creștere a numărului de vise amintite.
Bronhodilatatoarele pentru astm pot provoca, de asemenea, tulburări de somn.
Unele nu au niciun efect asupra somnului, în timp ce altele cresc starea de veghe.
Medicamentele obișnuite fără prescripție medicală pot afecta și somnul. De

exemplu, deși antihistaminicele provoacă adesea somnolență în timpul zilei, ele pot
crește de fapt timpul necesar pentru a adormi noaptea. Antihistaminicele mai noi,
cum ar fi Claritin, nu provoacă somnolență. Suprimatoarele poftei de mâncare, care
conțin adesea un stimulent ușor, pot duce la insomnie, așa cum v-ați aștepta. Pe de
altă parte, aspirina poate fi de ajutor pentru insomnie. Studiile au arătat că poate
crește timpul total de somn și poate reduce trezirile nocturne. Unii oameni spun că
aspirina funcționează la fel de bine pentru insomnie ca unele somnifere.
Cofeina, care se găsește ca ingredient în multe alimente și medicamente, poate

duce la probleme de a adormi noaptea. Pentru cei cu sindromul picioarelor nelini tite
sau cu mi cări periodice ale membrelor în timpul somnului (vezi capitolul 16),
cofeina va agrava ambele afec iuni.
Alcoolul interferează și cu somnul. Deși s-ar putea să adormi mai repede

după ce ai băut, aceasta duce la treziri la mijlocul nopții și la trezirea mai
devreme decât ai prefera. Nicotina poate provoca dificultăți de a adormi.
Deși mulți spun că o țigară îi relaxează, s-ar putea să nu-i ajute să adoarmă
noaptea.
Marijuana afectează și somnul. Marijuana modifică durata diferitelor
etape ale somnului, iar utilizarea cronică a medicamentului reduce somnul REM.
După întreruperea utilizării, apare adesea rebound REM, adică o creștere
semnificativă a somnului REM pentru a compensa cantitatea pierdută. Acest
rebound REM va fi experimentat ca o creștere semnificativă a viselor.
Cocaina are un impact mult mai semnificativ asupra somnului. Cocaina reduce
cantitatea totală de somn pe care o obține persoana, în special somnul REM.
Retragerea pe termen scurt de la cocaină produce modificări semnificative ale
somnului, de obicei insomnie și oboseală.
Este important să evaluați dacă vreun medicament pe care îl luați în prezent vă
afectează somnul. Dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală,
asigurați-vă că întrebați medicul sau farmacistul ce impact poate avea asupra
somnului dumneavoastră. În plus, este important să opriți încet multe medicamente;
de exemplu, retragerea bruscă de la benzodiazepine poate fi fatală. Prin urmare,
asigurați-vă că întrebați medicul sau farmacistul cum să întrerupeți un medicament
în siguranță dacă doriți să încetați să îl utilizați.
Somnifere
În trecut, somniferele făceau adesea mai mult rău decât bine, în special persoanelor
a căror singură plângere era „nu pot dormi” sau „Îmi ia ore în șir să adorm”. Au
existat o serie de motive pentru care somniferele nu au fost recomandate :
Tipurile mai vechi de somnifere afectează tipul de somn pe care îl obțineți.

Ele modifică activitatea sistemului nervos, ceea ce reduce somnul REM, tipul
de somn când visezi.
Corpul uman dezvoltă o toleranță la formulările mai vechi de somnifere după

utilizarea repetată a acestora. După un timp trebuie să luați din ce în ce mai
mult pentru a vă face să vă simțiți somnoros.
Puteți experimenta efecte de rebound care provoacă un cerc vicios. Ceea ce se

întâmplă adesea este că oamenii iau somnifere pentru o perioadă și apoi
încearcă să le oprească. De obicei, însă, în următoarele două nopți somnul lor
este foarte sărac, așa că încep să ia din nou pastilele, convinși că au nevoie de
ele. Ceea ce se întâmplă este că organismul experimentează rebound; de fapt
trece prin retragere. Ca urmare, somnul va fi mai rău timp de câteva nopți. Cel
mai bun lucru de făcut este să așteptați două săptămâni după ce nu mai luați
somnifere înainte de a vă evalua somnul.
Un număr de noi hipnotice au apărut pe piață în Statele Unite

state. Aceste medicamente sunt considerate nonbenzodi-azepine și funcționează

destul de diferit față de medicamentele mai vechi pentru somn. Cele două care au
ieșit cel mai mult timp sunt Ambien și Sonata. Ambien funcționează mai mult timp,
așa că trebuie luat doar la culcare. Sonata funcționează pentru un timp mult mai
scurt, doar aproximativ o oră, așa că poate fi luată la culcare sau în miezul nopții
dacă întâmpinați dificultăți de a adormi.
Lunesta este un medicament mai nou care funcționează pentru o perioadă și mai
lungă de timp, astfel încât va fi util pentru persoanele care au dificultăți atât în a
adormi, cât și în a rămâne adormit, indiplonul fiind probabil să fie pe piață în curând.
Alte noi medicamente pentru dormit vor apărea probabil în curând, inclusiv Ramelton
și Gabitril. Ambele sunt în etapele finale ale testării antidrog la momentul scrierii
acestui articol. Toleranța este mult mai puțin probabilă cu aceste medicamente
pentru dormit mai noi. În trecut, se recomanda cu tărie ca niciunul dintre aceste
medicamente să nu fie luat mai mult de două până la trei săptămâni; cu toate
acestea, studii recente au descoperit toleranță limitată peste șase luni și chiar un an
pentru aceste medicamente, cum ar fi Estorra și Ambien.
Cu toate acestea, înainte de a lua orice medicament pentru somn, ar trebui să
aflați motivul problemei dvs. de somn și să o tratați corespunzător. De exemplu, dacă
motivul pentru care aveți probleme cu adormirea noaptea este pentru că aveți o altă
tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn, așa cum sa discutat în capitolul 16,
somnifere pot agrava problema. De asemenea, poți deveni dependent psihologic de
somnifere: dacă ești convins că un somnifer este singurul mod în care poți să dormi
bine, nu vei putea dormi fără ele.
Melatonina
Au fost multe în știri despre melatonina și impactul acesteia asupra somnului. În

acest moment, melatonina este vândută în magazinele naturiste sub denumiri
precum Melatonă. Rapoartele afirmă că ingestia de melatonină crește somnolența.
Unii oameni au spus că este noul remediu miraculos - o modalitate de a trata
insomnia și de a preveni jet lag.
Melatonina este produsă în mod natural în glanda pineală și pare să fie implicată
în procesul de somn. Producția de melatonină la om este cea mai mare între orele
22:00 și 3:00 și scade la niveluri scăzute până la ora 8:00.
Astfel, pe măsură ce melatonina crește, crește nevoia de a dormi. Productia
a melatoninei este influențată de expunerea la lumină, fie că este lumina de zi sau

lumină artificială. Lumina cade pe retină, care trimite un mesaj glandei pineale.
Argumentul este că, dacă luați melatonină pe cale orală, ar trebui să vă adormiți. Cu
toate acestea, există date mixte despre acest fenomen. Interesant este că persoanele
care nu au glanda pineală funcțională (de obicei din cauza tratamentului cu radiații)
continuă să aibă modele bune de somn. Aceasta înseamnă că glanda pineală și
producția de melatonină sunt doar o mică parte a procesului de somn. Somnul este
mult mai complex.
Trebuie avută grijă înainte de a utiliza melatonina. Trebuie efectuate studii clinice
pentru a evalua eficacitatea acestuia și eventualele efecte secundare.
Studiile de până acum au descoperit puține beneficii ale melatoninei pentru somn,
în afară de motive foarte specifice, cum ar fi jet lag sau munca în schimburi. Până
când se dovedește că melatonina este un lucru sigur, este mai bine să fii sigur decât
să-ți pară rău. Mai mult, deși unii susțin că melatonina este o substanță produsă în
mod natural și, prin urmare, nu ar trebui să fie dăunătoare, multe substanțe produse
în mod natural pot fi dăunătoare. De exemplu, insulina este o substanță chimică
necesară în organism, dar prea multă insulină poate fi fatală. Plumbul, o substanță
naturală, poate provoca leziuni ale creierului. De asemenea, deoarece Food and Drug
Administration (FDA) nu reglementează fabricarea melatoninei, proviziile pentru
magazinele naturiste pot fi impure. Cu câțiva ani în urmă, L-triptofanul era nebunia.
L-triptofanul trebuia să ajute la insomnie. Dar un lot de L-triptofan, despre care s-a
considerat mai târziu a fi contaminat, a provocat o tulburare de sânge gravă la un
număr de oameni. Prin urmare, înainte de a lua melatonină, consultați-vă medicul.
Ar trebui să-ți pui copilul pe melatonină? În primul rând, nu trebuie să-i oferi
copilului nimic înainte de a consulta medicul pediatru. În al doilea rând, studiile
timpurii privind efectele melatoninei asupra puiului de șobolan au arătat că dozele
crescute de melatonină pot afecta dezvoltarea organelor de reproducere. Nivelurile
de melatonină sunt ridicate la copii înainte de pubertate. La începutul pubertății,
nivelurile scad substanțial. Astfel, reducerea melatoninei poate fi un aspect important
în dezvoltarea organelor de reproducere în adolescență. Prin urmare, administrarea
de melatonină unui copil sau adolescent poate avea un impact asupra dezvoltării
sexuale. Deoarece nu au fost efectuate studii până în prezent cu privire la efectele pe
termen lung ale melatoninei la copii, trebuie să aveți grijă înainte de a o administra
la dumneavoastră.
copil.
Somnul și sarcina
Stephanie este mama unor gemeni de trei ani, Ariel și Olivia. După câteva luni de lupte, ea i-a
făcut în sfârșit pe gemeni să se culce până la 8:30 și să doarmă toată noaptea. Cu toate acestea,
Stephanie, care acum este însărcinată în șapte luni, simte că nu doarme niciodată. Ea se trezește
de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie, iar alteori stă pur și simplu trează. Fie
nu își găsește o poziție confortabilă, fie este trezită când copilul începe să lovească.
Fiecare dintre cele trei trimestre de sarcină se caracterizează prin modificări ale somnului. Multe
femei constată că somnul lor este perturbat pe parcursul sarcinii și că nu dorm suficient.
Acest lucru duce la senzații de oboseală în timpul zilei. Dacă acesta este primul tău copil, s-ar
putea să-ți ajungă din urmă dormind în timpul zilei, dacă programul îți permite. Dacă ai deja încă
un copil acasă, însă, mai ales unul care nu doarme, poate fi foarte greu să faci față. Următoarea
este o prezentare generală a la ce să vă așteptați în timpul sarcinii în ceea ce privește somnul.
Primul trimestru
Femeile constată adesea că sunt cele mai obosite și dorm cel mai mult în primul trimestru.
Nivelurile ridicate ale hormonului progesteron în această perioadă vă vor face să vă simțiți
somnoros și vor crește cantitatea de somn de care aveți nevoie. S-ar putea să fii uimit să te
trezești să te culci la 8:00 sau 21:00, simțind că nu mai poți să ții ochii deschiși și că nu te trezești
până la 8:00 a doua zi dimineață. Având în vedere că acesta este o perioadă de dezvoltare rapidă
a fătului, corpul femeii consumă multă energie și are nevoie de odihnă. Somnul pe timp de
noapte este adesea perturbat din cauza nevoii de a urina frecvent. Această nevoie de a urina
este cauzată de apăsarea uterului mărit asupra vezicii urinare și de creșterea
nivelurile de progesteron conduc la creșterea urinării. Luați împreună, acești factori au ca

rezultat un nivel ridicat de oboseală în timpul zilei și o nevoie tot mai mare de somn noaptea.
Este foarte obișnuit ca femeile să treacă un pui de somn în timpul zilei, chiar dacă nu au fost
niciodată nappers înainte. Dacă programul îți permite, cedează acestei nevoi crescute de a
dormi și nu încerca să te lupți cu ea. Corpul tău îți trimite un mesaj despre ceea ce are nevoie.
Al doilea trimestru
Somnul este mult mai normal în al doilea trimestru. Dezvoltarea fătului a încetinit, astfel încât
o femeie necesită mai puțină cheltuială de energie. Nevoia de a urina noaptea se diminuează
și pentru că uterul s-a deplasat din regiunea pelviană, unde apasă asupra vezicii urinare, într-
o poziție mai înaltă în cavitatea abdominală, deasupra vezicii urinare. Femeile raportează
adesea că se simt cel mai bine în al doilea trimestru.
Al treilea trimestru
Somnul devine din nou problematic în al treilea trimestru. Fătul trece din nou printr-o perioadă
de creștere rapidă, distrugând o mare parte din energia femeii. De asemenea, femeile
însărcinate obosesc mai ușor din cauza greutății fătului mai mare. Somnul este perturbat de
dureri de spate, urinare frecventă, arsuri la stomac, crampe ale picioarelor, disconfort și
dificultăți de respirație. Unele femei constată, de asemenea, că momentul în care se așează
în cele din urmă pentru noapte este momentul în care bebelușul decide să se ridice. Femeile
se plâng adesea că, dacă bebelușul ar înceta să se miște și să-i lovească cu piciorul în coaste,
ar putea dormi puțin. Rezultatul tuturor acestor lucruri este că femeile din ultimul trimestru
de sarcină durează adesea mai mult timp să adoarmă noaptea, se trezesc mai des în timpul
nopții și durează mai mult să adoarmă după trezire. Un studiu realizat în laboratorul nostru a
constatat că până la sfârșitul sarcinii 97% dintre femei raportează că se trezesc noaptea și
92% raportează somn agitat.
În plus, femeile însărcinate au mai multe șanse de a dezvolta alte tulburări de somn.
Studiile au arătat că, pe măsură ce sarcina progresează, femeile sunt predispuse să înceapă
să sforăie și să dezvolte apnee în somn (vezi capitolul 16). După
a douazecea saptamana de sarcina se poate dezvolta sindromul picioarelor nelinistite (RLS), interferand
de asemenea cu capacitatea de a adormi noaptea. Crampele la picioare pot, de asemenea, întrerupe
somnul, 75% dintre femei raportându-le în al treilea trimestru de sarcină. Crampele la picioare pot fi
legate de un nivel scăzut de calciu sau de potasiu.
Mementouri
Mulți adulți au probleme de somn.
Pentru a combate problemele de somn, faceți din somn o prioritate în viața dumneavoastră
și dezvoltați obiceiuri bune de somn.
Medicamentele și medicamentele obișnuite vă pot afecta somnul.
Somnul în timpul sarcinii poate fi problematic.

CAPITOLUL 16
"Sunt atât de obosit":
Tulburări frecvente de somn la adulți
„Copilul doarme în sfârșit, dar acum sforăitul soțului meu mă ține treaz!”
Problema tulburărilor de somn la adulți este la fel de frecventă ca și cele observate

la sugari și copii mici. Din păcate, în timp ce se estimează că 40 de milioane de adulți
suferă de tulburări cronice de somn, mai puțin de 5% dintre acești indivizi au
problema diagnosticată și tratată. Tulburările comune de somn ale adulților includ
apneea în somn, insomnia, sindromul picioarelor nelini tite, mi cările periodice
ale membrelor în somn și narcolepsia.
AI O TULBURARE DE SOM?
Aceasta poate fi o întrebare dificil de răspuns. Majoritatea oamenilor nu realizează

că au o tulburare de somn sau cred că este pur și simplu așa cum sunt. Pentru a
determina dacă este posibil să aveți o tulburare de somn, puneți-vă următoarele
întrebări: Aveți probleme în a adormi noaptea sau a rămâne adormit? Îți este somn
în timpul zilei? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste două întrebări, este posibil
să aveți o tulburare de somn. Dar mai întâi trebuie să fii sigur că dormi suficient sau
măcar încerci să dormi suficient. Pentru a fi sigur, trebuie să stai în pat cel puțin opt
ore noaptea. Dacă nu ești în pat un număr adecvat de ore în fiecare noapte, trebuie
mai întâi să încerci să dormi suficient. Dacă dormi suficient și mai întâmpinați
probleme cu somnul sau aveți somn în timpul zilei, atunci este posibil să suferiți de o
tulburare de somn. The
singurul mod de a afla dacă ai o problemă este să fii evaluat la un centru de tulburări de
somn. Pentru a găsi un centru acreditat pentru tulburări de somn în apropierea dvs.,
contactați Academia Americană de Medicină a Somnului la (708)492-0930 sau conectați-vă
la site-ul lor Web la www.aasmnet.org.
CE TULBURARE DE SOM AVETI?
Din nou, cel mai bun mod de a ști ce tulburare de somn aveți este să fiți evaluat de un
specialist calificat în somn la un centru de tulburări de somn. Un studiu de somn peste
noapte (a se vedea mai jos pentru o explicație completă) poate fi, de asemenea, necesar
pentru a vă diagnostica problema. Fără un studiu al somnului, este posibil să nu fie posibil
să se identifice problema sau severitatea tulburării. Ar fi ca și cum nu ai avea rezultate ale
analizelor de sânge dacă un medic suspectează că ești anemic. Nu poți ști fără rezultatele
definitive.
EVALUAREA TULBURĂRILOR DE SOMMN
O evaluare amănunțită a unei tulburări de somn implică o serie de pași.

Primul pas este un interviu amplu în timpul căruia medicul va aduna informații despre
istoricul somnului tău. Probabil că medicul îți va pune toate întrebările posibile despre
somn: la ce oră te culci, cât timp îți ia să adormi, dacă te trezești noaptea, la ce oră te
trezești dimineața, orice pui de somn luați și orice comportamente care apar în timpul
somnului, cum ar fi sforăitul, somnul agitat și vorbirea în somn. Dacă medicul suspectează
o anumită tulburare de somn, veți fi întrebat pe larg despre simptomele tipice experimentate
(acestea vor fi discutate în scurt timp). Dacă împărțiți patul cu cineva, este posibil să i se
pună și acelei întrebări. De exemplu, este posibil să nu știți că sforăiți sau vorbiți în somn.
De asemenea, vi se vor pune o serie de întrebări care sunt indirect legate de somn. De
exemplu, veți fi întrebați despre activitățile de seară, cum ar fi vizionarea la televizor și
rutinele de culcare, despre ceea ce se întâmplă în timpul unei zile obișnuite - cum ar fi
somnolența în timpul zilei, mesele și consumul de cofeină - și despre sentimentele de
anxietate și depresie. De asemenea, se va face un istoric medical complet, care va include
întrebări
despre bolile majore și spitalizările, orice medicamente pe care le luați în prezent și

starea dumneavoastră generală de sănătate.
Al doilea pas în evaluarea problemelor de somn este ținerea unui jurnal de somn.
Un jurnal de somn tipic include informații despre ora la care te-ai culcat, cât timp ți-a
luat până adormi, cât de des și cât timp ai fost treaz în mijlocul nopții, la ce oră te-ai
trezit dimineața, somnul tău total timpul și durata și timpul somnului de somn.
Probabil vi se va cere să păstrați jurnalele de somn timp de cel puțin două săptămâni,
dar posibil mai mult. Este important ca aceste jurnale să fie corecte, deoarece vă
ajută să vă diagnosticați problema și să evaluați dacă tratamentele prescrise
funcționează.
În cazurile în care există o îngrijorare cu privire la o problemă fiziologică subiacentă,

cum ar fi apneea în somn sau mișcările periodice ale membrelor în somn (PLMS),
este probabil ca medicul să programeze o polisomnografie (PSG). Un PSG implică de
obicei dormitul peste noapte la un centru de somn, deși uneori aceste teste sunt
efectuate acasă. Dacă urmează să stați peste noapte la un centru de somn, vi se va
cere să veniți cu două până la trei ore înainte de ora normală de culcare. Un tehnician
va lipi sau lipi pe pielea ta o serie de senzori și monitoare care vor măsura ritmul
cardiac, ritmul respirator, mișcările picioarelor, mișcările ochilor și undele cerebrale.
Aceste măsurători vă vor ajuta să evaluați momentul în care adormi, etapele de somn
în care vă aflați și dacă aveți sau nu o tulburare de somn. De asemenea, vei fi
monitorizat toată noaptea de un tehnician, iar somnul tău va fi înregistrat de o
cameră video cu infraroșu. „Cum naiba o să dorm?” poți întreba. În mod surprinzător,
aproape toată lumea doarme, deși unii oameni simt că nu dorm atât de mult ca de
obicei.
În plus față de un PSG, puteți trece printr-un test de latență a somnului multiplu
(MSLT). Acest test, care se efectuează în ziua următoare studiului peste noapte, vă va
evalua nivelul de somnolență din timpul zilei. MSLT constă în patru sau cinci pui de
somn de douăzeci de minute luate la intervale de două ore.
Deci, dacă te trezești dimineața la 8:00, ți se va cere să te întinzi și să încerci să adormi
la 10:00, la prânz, la 14:00 și la 16:00.
Testul măsoară cât timp îți ia până adormi. Dacă adormi, vei fi trezit după
cincisprezece până la douăzeci de minute. Dacă nu adormi, vi se va cere să vă ridicați
din pat după douăzeci de minute.
După obținerea tuturor informațiilor de mai sus, se va face un diagnostic
și un plan de tratament elaborat.

Mai jos este o prezentare generală a celor mai frecvente și mai perturbatoare
tulburări de somn experimentate de adulți. Ar trebui să realizați, totuși, că există mai
mult de optzeci de tulburări de somn diferite și, prin urmare, problema de somn pe
care o întâmpinați poate să nu fie una dintre cele discutate mai jos.
Sforăit
„Sforăitul soțului meu mă înnebunește. Ce o cauzează și ce poate face?”
Sforăitul apare numai atunci când o persoană doarme. Este cauzată de baterea
mușchilor căilor respiratorii, care tind să vibreze în timpul somnului odată ce mușchii
gâtului devin relaxați. Cele mai multe sforăituri apar atunci când persoana inhalează.
Sforăitul poate fi incredibil de puternic. Întrebați pe oricine care locuiește cu un sforăitor.

Pentru a vă oferi o perspectivă, sforăitul puternic poate ajunge la optzeci de decibeli.
Vorbirea normală este de numai patruzeci de decibeli. Un copil care plânge este de
aproximativ șaizeci de decibeli. Optzeci de decibeli sunt asemănătoare cu lătratul unui
câine mare. Sforăitul unor oameni este atât de puternic încât zgomotul pe care îl generează
depășește standardele guvernamentale privind zgomotul la locul de muncă.
Bărbații sunt de două ori mai predispuși să sforăie decât femeile. Acest lucru poate
fi legat de un factor de protecție al hormonilor feminini. După menopauză, când
producția de hormoni feminini scade, femeile sunt la fel de probabil să sforăie ca și
bărbații. Aproximativ 25% dintre toți bărbații sforăie, iar probabilitatea de a sforăi
crește odată cu vârsta. Până la vârsta mijlocie (patruzeci și unu până la șaizeci și cinci
de ani), aproape 60% dintre bărbați sforăie. Cel mai probabil motiv pentru care
sforăitul devine mai răspândit pe măsură ce oamenii îmbătrânesc este pierderea
tonusului muscular în mușchii gâtului.
Mai mulți factori contribuie la sforăit. În primul rând, cineva cu căi respiratorii mici
(cauzată de amigdalele mărite sau de un gât mare) are mai multe șanse să sforăie.
Multe persoane supraponderale sforăie deoarece obezitatea duce la o constricție a
căilor respiratorii. Un al doilea contributor comun este gura
respira ie. Oamenii care sforăie respiră aproape întotdeauna pe gură în timpul
somnului. În al treilea rând, o serie de medicamente și medicamente pot duce la
sforăit. Somniferele, alcoolul și alte sedative pot relaxa mușchii din zona gâtului,
provocând o creștere a sforăitului.
Alergiile și răcelile pot duce la sforăit, deoarece congestia nazală poate forța persoana
să respire pe gură.
Sforăitul nu trebuie ignorat. Unii oameni cred că sforăitul este un semn al
„adormitului bun”. Acest lucru nu este absolut adevărat. Sforăitul nu este normal și
oamenii nu ar trebui să sforăie. Pentru unii oameni sforăitul nu este dăunător, deși
poate cauza probleme altor persoane din gospodărie. Multe cupluri dorm în
dormitoare separate, deoarece sforăitul unei persoane îl alungă pe celălalt din
dormitor.
Pentru alții, totuși, sforăitul poate fi de fapt un simptom al unei tulburări de somn
mai grave, apneea în somn (care este discutată mai jos). O modalitate de a afla dacă
o persoană care sforăie are apnee în somn este de a determina dacă persoana are
somnolență în timpul zilei. Persoanele cu apnee în somn sunt foarte somnoroși în
timpul zilei. Un sforăitor care nu este foarte somnoros poate fi doar un sforăitor.
Chiar dacă sforăitul nu afectează sănătatea persoanei, se poate solicita totuși un
tratament, mai ales la încurajarea partenerului de pat care nu doarme. Există sute
de dispozitive disponibile care pretind că opresc sforăitul. Majoritatea încearcă să
țină gura închisă sau să deschidă căile respiratorii nazale. Astfel de dispozitive includ
bandaje care trec peste nas (cum ar fi Breathe Right) sau dinte care lăresc nasul. Alte
dispozitive încearcă să-l țină pe cel care doarme departe de spate, deoarece mulți
oameni sforăie doar când sunt pe spate. O alternativă mai ușoară și mai ieftină este
pur și simplu să coaseți un buzunar pe spatele unei pijamale sau a unui tricou și să
puneți o minge de tenis în el. Alte metode mai elaborate și mai costisitoare includ
alarmele care se declanșează atunci când persoana se rostogolește pe spate.
Există câteva dispozitive dentare excelente care ajută la prevenirea sforăitului.

Aveți grijă să înlocuiți un dispozitiv dentar adecvat cu un apărător de gură atletic,
deoarece acestea pot duce la dificultăți de respirație. Pentru unii, sforăitul este atât
de rău încât optează pentru operație. Cele mai comune două tehnici chirurgicale
includ îndepărtarea amigdalelor și adenoidelor sau o uvulopalatofaringoplastie
(UPPP), care îndepărtează o mare parte din țesutul din căile respiratorii.
APNEE DE SOMN
Steve are patruzeci și patru de ani și sforăie de zece ani. Sforăitul lui s-a agravat
mult în ultimii doi ani, iar acum multe nopți soția sa ajunge să doarmă în camera de
oaspeți pentru că sforăitul lui este atât de puternic. Soția lui spune că de multe ori pe
parcursul nopții Steve pare să nu mai respire. Dimineața se trezește adesea cu o durere
de cap, care dispare după câteva ore. Chiar și după ce a dormit opt ore noaptea, Steve
încă se simte groaznic în timpul zilei. Întotdeauna este somnoros și se simte letargic.
Adesea trage un pui de somn în timpul prânzului.
Steve este un exemplu clasic de cineva care are apnee în somn, o tulburare în care o
persoană are episoade repetitive de obstrucție a căilor aeriene superioare în timpul
somnului. Aceasta înseamnă că de nenumărate ori pe parcursul nopții o persoană
încetează să mai respire, deoarece căile respiratorii se închid. Aceste evenimente
provoacă treziri și treziri frecvente în timpul nopții. Pentru a primi un diagnostic de
apnee în somn, cineva trebuie să nu mai respire de cel puțin 5 ori pe oră. Cu toate
acestea, majoritatea încetează să respire de mai multe ori decât atât. De exemplu,
există unii oameni care încetează să respire de mai mult de 150 de ori pe oră. Practic,
acești oameni nu pot dormi și respira în același timp.
Preocuparea multor oameni cu privire la apnee este că vor muri în somn. Acest
lucru nu se va întâmpla. Corpul este incredibil.
Imediat după ce persoana încetează să respire, creierul va spune corpului să se
trezească, iar respirația se va relua. Preocuparea mai imediată este somnolența
excesivă care apare în timpul zilei și pericolele care pot apărea cu aceasta, cum ar fi
adormirea în timpul conducerii. O preocupare pe termen mai lung este că individul
prezintă un risc mult mai mare de boli de inimă și deces prematur. Practic, organismul
nu reacționează bine la lipsurile repetate ale respirației.
Persoana tipică cu apnee în somn este un bărbat supraponderal de vârstă mijlocie,

dar mulți alții dezvoltă apnee în somn. Femeile suferă de apnee în somn, dar sunt mult
mai expuse la aceasta după menopauză. Oamenii slabi fac si apnee in somn. Dar chiar
dacă greutatea este adesea un factor determinant, persoana cea mai grea poate să
nu aibă apnee în somn, în timp ce persoana cea mai slabă poate.
Simptomele apneei în somn
Unii oameni vor avea toate simptomele enumerate mai jos, în timp ce altcineva va avea
doar câteva. Majoritatea persoanelor cu apnee în somn nici nu știu că au o problemă. De
obicei, partenerul de pat este cel care suspectează o problemă sau este atât de deranjat de
aceasta încât el sau ea obligă persoana să caute ajutor.
Sforăit. Majoritatea adulților cu apnee în somn sforăie. Cu toate acestea, nu

toți sforăitorii au apnee în somn. Când mușchii căilor respiratorii se relaxează în
timpul somnului, ei au tendința de a bate (ca o vela care nu este întinsă în vânt).
Sforăitul este sunetul fluturat al mușchilor. Majoritatea persoanelor cu apnee în somn
sforăie în fiecare noapte și pe tot parcursul nopții. Sforăitul este mai probabil să apară
atunci când este întins pe spate, dar poate apărea în orice poziție de somn. Mulți
oameni nici măcar nu sunt conștienți că sforăie decât dacă le spun alții (inclusiv
vecinii).
Alții sforăie atât de tare încât chiar se trezesc singuri.
Pauze de respirație. Apneea în somn se caracterizează prin pauze de

respirație. O persoană va înceta să mai respire oriunde de la doar câteva
secunde până la, cel mult, patruzeci și cinci de secunde. Pentru a începe să respire
din nou, persoana trebuie mai întâi să se trezească.
Somnolență în timpul zilei. Singurul simptom care este aproape universal pentru
apneea în somn și adesea singurul de care sunt conștienți de acești indivizi, este
somnolența în timpul zilei, cauzată de numeroasele excitații de-a lungul nopții. Este
aproape ca și cum ai fi trezit de copilul tău la fiecare cinci minute pe parcursul
întregii nopți. Persoanele cu apnee în somn pot fi atât de somnoroși încât adorm în
timpul sexului, în timp ce conduc la volan și chiar în mijlocul conversațiilor.
Tuse și sufocare în timpul somnului. Unii oameni cu apnee în somn constată

că se trezesc în timpul nopții tusind și sufocându-se.
Gură uscată. Mulți oameni cu apnee în somn se trezesc cu gura uscată pentru
că respiră și sforăiesc cu gura deschisă.
Dureri de cap de dimineață. Un alt simptom comun al apneei în somn este a

durere de cap dimineața, cauzată de scăderea oxigenului la creier pe parcursul

nopții. De obicei, până la miezul dimineții, durerea de cap a dispărut.
Somn nelini tit. Din cauza excitațiilor frecvente de-a lungul nopții, o
persoană cu apnee în somn pare adesea a fi un dormitor nelini tit. Cu
fiecare excitare, persoana își poate mișca picioarele sau se poate întoarce.
În plus, atunci când se trezește dimineața, persoana poate descoperi că
cuverturile sale sunt peste tot pe pat.
Alte simptome comune includ:
Insomnie. În mod surprinzător, unii oameni cu apnee în somn se plâng de

insomnie. Deși sunt extrem de somnoroși și obosiți, nu pot adormi noaptea.
Acest lucru se datorează faptului că ei încetează să respire în timp ce adorm.
Când apare o pauză de respirație, ei au o excitare și se trezesc. „Insomnia” este,
așadar, cauzată de problemele de respirație.
Impoten ă. Impotența poate fi legată de apneea în somn la unii bărbați.

Odată tratată apneea, problemele de impotență dispar adesea.
Probleme în timpul zilei. O altă plângere comună a persoanelor cu apnee în

somn este că nu simt că funcționează bine în timpul zilei. Ei pot deveni uituci. Se
pot simți iritabili, anxioși sau deprimați.
Tratamentul apneei de somn
Există o serie de opțiuni de tratament pentru apneea în somn. Cel mai bun tratament
pentru tine va depinde de severitatea apneei în somn, de ce contribuie la simptomele
tale și de ce va funcționa cel mai bine pentru tine. Unele dintre aceste tratamente sunt
similare cu cele menționate mai sus pentru sforăit.
PRESIUNEA POZITIVĂ CONTINUĂ A CĂILOR AERIENE (CPAP). Pentru majoritatea
persoanelor cu apnee în somn, CPAP este tratamentul de elecție. CPAP este un aparat
care are atașată o mască. Scopul CPAP este de a menține căile respiratorii deschise,
astfel încât să poată apărea o respirație normală. Aparatul CPAP generează presiunea
aerului, iar această presiune a aerului este forțată în jos, provocând
căile respiratorii să rămână deschise. Aparatele CPAP pot fi setate la presiuni diferite.
Va trebui să se efectueze un test peste noapte la un centru de somn pentru a găsi o
presiune optimă pentru tine: una care scapă de sforăit, scade apneea și nu interferează
cu somnul. Multe companii de asigurări vor plăti pentru CPAP ca parte a acoperirii
dumneavoastră medicale.
INTERVENTIE CHIRURGICALA. Există o serie de opțiuni chirurgicale disponibile
pentru a trata apneea în somn. În unele cazuri, îndepărtarea amigdalelor și/sau
adenoidelor poate fi eficientă. Această intervenție chirurgicală se face de obicei
copiilor cu apnee în somn și este tratamentul de alegere pentru aceștia. La adulți,
această procedură se efectuează dacă este clar că amigdalele sau adenoidele
persoanei sunt mărite și contribuie în mod evident la problema. În general, este
eficient dacă persoana are apnee foarte ușoară, dar poate beneficia și de unele cazuri
de apnee moderată până la severă. Un specialist în urechi, nas și gât (ORL) vă va
evalua pentru acest tip de intervenție chirurgicală.
Pentru unele persoane, apneea în somn este cauzată de o deviație severă a septului
(adică peretele care împarte căile nazale este strâmb), iar intervenția chirurgicală
pentru corectarea acestei anomalii poate rezolva problema. De asemenea, un medic
ORL va oferi expertiză în acest domeniu.
O intervenție chirurgicală care a devenit obișnuită în tratamentul apneei de somn
se numește uvulopalatofaringoplastie, altfel cunoscută sub numele de UPPP. Această
intervenție chirurgicală, de obicei efectuată cu laser, îndepărtează excesul de țesut din
căile respiratorii, inclusiv amigdalele. Aceasta mărește deschiderea căilor respiratorii,
astfel încât să nu apară obstrucții, iar persoana să poată respira normal în timp ce doarme.
Această intervenție chirurgicală poate fi efectuată în ambulatoriu, dar nu funcționează
pentru toată lumea. Funcționează cel mai bine pentru cei cu apnee de somn ușoară
până la moderată și este eficient la aproximativ 50-70% dintre indivizi.
APARAT DENTAR. Unele persoane cu apnee de somn u oară până la moderată
beneficiază de un aparat dentar. Similar cu cel folosit pentru persoanele care
scrâșnesc dinții în timpul somnului, acest aparat este purtat noaptea și mișcă
maxilarul inferior ușor înainte. Mișcarea maxilarului înainte ajută la menținerea căilor
respiratorii deschise și va reduce atât sforăitul, cât și apneea în somn. Utilizarea unui
aparat dentar pe bază de noapte nu provoacă probleme ale maxilarelor, ceea ce este
o preocupare comună. Un dentist sau un ortodont se potrivește de obicei la acest
dispozitiv, care poate fi costisitor. Din păcate, multe planuri de asigurare medicală nu
vor acoperi costul.
PIERDERE ÎN GREUTATE. Greutatea contribuie adesea la apneea în somn. Pentru unii

oameni, o diferență de chiar și cinci kilograme poate crește sau scădea apneea în
somn. Cinci kilograme mai puțin și apneea în somn dispare. Încă cinci kilograme și se
întoarce. Pentru acești oameni, simpla pierdere în greutate poate rezolva problema.
Pentru persoanele care sunt mai supraponderale, pierderea în greutate va ajuta la
scăderea apneei și o pierdere suficientă în greutate poate elimina, de asemenea, problema.
Între timp, însă, sunt recomandate tratamente suplimentare.
POZIȚIA DE SORMIT. Pentru acele persoane care sforăie și au apnee doar când dorm
pe spate, dormitul în orice altă poziție va trata adesea problema. Există multe dispozitive
pe piață care sunt concepute pentru a împiedica oamenii să doarmă pe spate. Cea mai
ușoară soluție este totuși să coaseți un buzunar pe spatele unei pijamale sau a unui
tricou și să puneți o minge de tenis în el. Apoi, când te rostogolești pe spate și vei fi
lovit de mingea de tenis, te vei rostogoli înapoi pe o parte sau pe burtă. Această soluție
ușoară poate rezolva problema pentru unii oameni.
MEDICAMENT. Dacă alergiile sau congestia nazală vă cauzează apneea în somn,

medicamentele care reduc aceste simptome vă pot ajuta să dormi. Deși medicamentele
fără prescripție medicală pot ajuta, cel mai bine este să discutați aceste probleme cu
medicul dumneavoastră.
Ce sa nu faci
În primul rând, apneea în somn este o problemă serioasă care nu trebuie ignorată.
Din păcate, mulți oameni îl ignoră pentru că nu știu că îl au sau îl ignoră, deoarece cred că
„toată lumea sforăie”. Cu toate acestea, este important să evitați anumite cursuri de
acțiune.
Nu luați somnifere. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este posibil să fiți

înclinat să luați un somnifer. Acest lucru s-ar putea întoarce împotriva ta.
Somniferele pot înrăutăți semnificativ apneea de somn, deoarece medicamentul
va relaxa și mai mult mușchii pe care îi folosiți pentru a respira. Cu cât mușchii
sunt mai relaxați, cu atât apneea în somn va fi mai gravă. Prin urmare, somniferele
pot fi periculoase și îți pot provoca și mai multe probleme de somn.
Fiți atenți când utilizați orice formă de sedativ, tranchilizant,

antihistaminic sau analgezic. Dacă credeți că aveți apnee în somn și luați

aceste tipuri de medicamente pentru anxietate, alergii sau durere,
asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Aceste
medicamente vă pot agrava apneea în somn.
Evitați alcoolul. Alcoolul este sedativ și agravează apneea în somn.

Nu numai că alcoolul crește apneea în somn, dar interferează și cu somnul.
Deși alcoolul poate ajuta o persoană să adoarmă mai repede, poate duce la
trezirea în miezul nopții și la trezirea devreme a dimineții. De asemenea, face
somnul unei persoane mai ușor, cu un somn mai puțin profund decât este
necesar.
Reduceți aportul de cofeină. Cofeina este un stimulent care poate interfera

cu adormirea. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, cofeina devine parte
a unui cerc vicios. Acești oameni sunt lipsiți de somn de apneea în somn,
ceea ce duce la somnolență zilnică. Ei iau cofeină pentru a rămâne treji, ceea
ce face mai dificil să adormi în noaptea următoare.
Ciclul continuă apoi a doua zi și următoarea. Pe termen lung, dacă apneea de
somn este tratată, somnolența și nevoia de cofeină vor fi reduse.
INSOMNIE
În ultimii ani, Caroline a avut probleme în a adormi noaptea. În fiecare noapte se

culcă la 11:00. Apoi se aruncă și se întoarce până pe la 12:30, când în sfârșit devine
frustrată și coboară să se uite la televizor. De obicei, se întoarce în pat la aproximativ
1:00, în cele din urmă adoarme între 2:00 și 3:00. Când alarma ei sună la 7:15, are
impresia că ar putea dormi încă câteva ore. Ea spune că se plimbă ca un zombi toată
ziua, atât așteptând cu nerăbdare, cât și temându-se să se culce din nou în noaptea
aceea.
Insomnia începe de obicei la sfârșitul anilor douăzeci sau la începutul anilor treizeci.
Mulți oameni suferă ani de zile înainte de a căuta ajutor și mulți pur și simplu se
tratează folosind droguri sau alcool pentru a-i ajuta să doarmă noaptea și prin
bea multă cofeină în timpul zilei pentru a-și combate somnolența.
Simptome
Există două simptome primare ale insomniei.
Dificultate de somn. Persoanele cu insomnie au probleme cu somnul:

probleme de a adormi noaptea, trezirea în miezul nopții sau trezirea
prea devreme dimineața și nu se pot întoarce la somn.
Oboseala de zi. Rezultatul de a nu dormi bine este să fii obosit în

timpul zilei. Acest lucru poate duce la un impact semnificativ asupra
funcționării în timpul zilei acasă, la locul de muncă și social. Deși
oamenii cu insomnie se simt adesea obosiți, de obicei nu au somn
excesiv.
Alte simptome includ:
Efecte asupra dispoziției. Multe persoane cu insomnie se simt

deprimate sau anxioase. Pot fi iritabili și au puțină energie.
Scăderea atenției și a concentrării. Ca urmare a privării de somn
cauzată de insomnie, unele persoane vor avea probleme de
concentrare la locul de muncă sau la școală, mai ales atunci când
ascultă o prelegere sau într-o întâlnire.
Ce cauzează insomnia?
Insomnia poate avea multe cauze diferite, ceea ce o face diferită de celelalte
tulburări de somn discutate. Din nou, este important să înțelegem că nu toți
oamenii care au probleme cu somnul au de fapt insomnie.
Multe alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn și sindromul
picioarelor nelinistite, interferează cu capacitatea unei persoane de a adormi
și, prin urmare, sunt experimentate ca insomnie. Pentru cei care au insomnie
care nu este rezultatul unei alte tulburări de somn, aceasta poate fi rezultatul
mai multor factori. De exemplu, unii oameni au insomnie ca urmare a anxietății sau
depresie. Cu toate acestea, insomnia majorității oamenilor se învață. Se întâmplă

ceva care interferează cu somnul unei persoane, fie că este vorba despre nașterea
unui copil, boală, durere sau munca în schimburi. Odată ce somnul devine perturbat,
acesta continuă să fie problematic, deoarece există o asociere continuă între insomnie
și situații și comportamente care sunt asociate cu somnul, cum ar fi culcarea în pat.
Apoi, întinsul în pat, unde tocmai ai petrecut câteva nopți nedormite, te va face să te
simți încordat și frustrat. Aceste sentimente vor face și mai dificil să adormi. Odată
ce modelul este stabilit, acesta poate continua luni sau ani. De asemenea, se dezvoltă
adesea obiceiuri proaste de somn, cum ar fi petrecerea prea mult timp în pat,
nerespectarea orelor de culcare și a orei de trezire consecvente și somnul în timpul
zilei. O problemă suplimentară poate fi gândurile negative despre somn și
imposibilitatea de a adormi. Acest lucru este experimentat de mulți insomniaci și
duce, de asemenea, la un cerc vicios: cu cât încerci să dormi mai mult, cu atât vei
deveni mai agitat și cu atât mai puțin probabil vei putea adormi. A încerca prea mult
să adormi se poate adăuga pur și simplu la problemă. De asemenea, gânduri precum
„Nu voi putea niciodată să adorm” contribuie la problemă.
Tratament
Cel mai bun tratament pentru insomnie depinde de ceea ce cauzează problema. De
exemplu, dacă problema este rezultatul depresiei sau al anxietății, atunci cel mai bun
tratament este psihoterapia sau medicația, cum ar fi un antidepresiv sau un
medicament antianxietate. În plus, este important să determinați dacă o altă
tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor nelini tite,
vă provoacă probleme de adormire.
Ceea ce ți se pare insomnie poate fi de fapt o altă problemă. Dacă acesta este cazul,
tratarea tulburării de somn reală va vindeca problema.
Dacă insomnia dumneavoastră nu este cauzată de depresie, anxietate sau o altă
tulburare de somn, ci implică o altă tulburare a rutinei normale de somn, există două
opțiuni principale.
MEDICAMENT. Mulți oameni încearcă medicamente pentru insomnie.
Unele dintre cele mai comune sunt Ambien și Sonata. O alegere mai nouă
este Estorra, cu câteva alte medicamente pentru dormit pe cale să fie
vândute în Statele Unite. S-a constatat că aceste medicamente au puține
efecte negative, iar studiile recente indică o toleranță redusă pe perioade lungi, în timp c
în trecut, se recomanda ca somniferele să nu fie luate mai mult de două până la trei
săptămâni. Totuși, medicamentele care vă ajută să dormi noaptea să nu fie întotdeauna
o soluție bună pe termen lung (vezi Capitolul 15 pentru a afla de ce medicamentele nu
sunt întotdeauna răspunsul).
TRATAMENT STANDARD PENTRU INSOMNIE. Cercetările au arătat acest standard
terapia cognitiv-comportamentală este cel mai eficient tratament pentru insomnie.
Studiu după studiu a arătat că dacă urmați cu sârguință cele șapte reguli prezentate în
caseta de mai jos, puteți adormi cu succes și rămâneți adormit.
În plus, există și alte lucruri pe care le poți încerca pentru a te ajuta să dormi mai
bine.
Relaxare. Cercetările au arătat că antrenamentul de relaxare este eficient în 45%

din cazuri. Puteți învăța să vă relaxați folosind o serie de tehnici diferite, inclusiv
relaxarea musculară progresivă, imagini ghidate și meditație. Mai multe metode
sunt tratate în Capitolul 9. Există, de asemenea, câteva cărți bune disponibile
pentru a vă învăța modalități de relaxare.
Baie fierbinte. O baie fierbinte de douăzeci de minute făcută cu o oră sau

două înainte de culcare vă poate ajuta adesea să dormiți. Baia fierbinte
afectează temperatura corpului, ceea ce te obosește și ajută la prelungirea
somnului natural mai profund. Aveți grijă la băile fierbinți dacă aveți tulburări
circulatorii. Dacă acesta este cazul, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Păstrați un program strict de somn. Cel mai bine este să menții un program
strict de somn în care să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești
la aceeași oră în fiecare dimineață.
Nu sta prea mult în pat. O problemă pe care oamenii o au adesea este să stea
prea mult în pat. Nu stați în pat nouă sau zece ore dacă aveți nevoie de doar opt
ore de somn. Este mai bine să fii în pat doar numărul exact de ore de care ai
nevoie de somn. Aceasta se numește restricție de somn. Îți va consolida somnul,
mai ales dacă ai perioade lungi de treaz în miezul nopții sau te trezești prea
devreme dimineața. Pentru a face acest lucru, va trebui să țineți un jurnal de
somn pentru a determina cât de mult dormiți de fapt. Mulți oameni cred că dorm
mai puțin decât dorm de fapt. Păstrând un jurnal de somn timp de două
săptămâni, vă puteți da seama cât timp dormiți în medie
pe noapte. Apoi, pentru primele cinci până la șapte zile, limitați timpul în care vă
aflați în pat în fiecare noapte la numărul mediu de ore în care ați dormit efectiv în
ultimele două săptămâni. Odată ce dormi tot timpul în care stai în pat, crește treptat
timpul pe care ți-l permiteți să dormi. Măriți acest timp cu cantități mici, oriunde de
la cincisprezece la treizeci de minute. Această metodă vă va ajuta să vă consolidați
somnul și vă va ajuta să vă asociați patul cu somnul. Realizarea acestui proces poate
dura de la câteva zile la câteva luni. Singurul efect secundar de care trebuie să fii
conștient este că este posibil să fii somnoros în timpul zilei de la privarea inițială de
somn.
Șapte reguli pentru combaterea insomniei
1. Alegeți o oră setată de trezire. Treziți-vă exact la aceeași oră
în fiecare zi, indiferent cât de mult ai dormit cu o noapte înainte.
2. Alegeți o oră de culcare. Alegeți ora de culcare cât mai devreme posibilă, care vă
permite să dormiți de care aveți nevoie. Cu toate acestea, prea mult timp petrecut
în pat va duce la un somn mai ușor și mai întrerupt, așa că o oră de culcare adecvată
este cea care vă permite să obțineți somnul de care aveți nevoie, dar nu vă permite
să stați în pat prea mult. Vrei să petreci doar timpul în pat de care ai nevoie de fapt
pentru a dormi.
3. Mergeți la culcare când vă este somn, dar nu înainte de ora aleasă de culcare. Nu te
culca până nu ai somn. Așa că, dacă sunteți încă treaz la ora de culcare aleasă,
așteptați încă un timp până vă simțiți suficient de somnoros pentru a adormi rapid.
4. Ridică-te din pat când nu poți dormi. Dacă stai întins în pat și nu poți dormi, ridică-te
din pat și fă ceva relaxant din dormitor. Citiți o carte, uitați-vă la televizor sau faceți
altceva relaxant; apoi întoarce-te în pat când simți suficient de somn ca să cazi
adormit repede. Din nou, dacă nu adormi repede, ridică-te. Continuați să repetați
acest ciclu până adormi. Trebuie să te ridici din pat atunci când nu poți dormi atât la
culcare, cât și în miezul nopții.
5. Nu vă faceți griji și nu faceți planuri în pat. Când stați în pat noaptea, nu vă petreceți
timpul îngrijorându-vă sau plănuind pentru ziua următoare. Pune deoparte un alt
moment al zilei pentru a face aceste lucruri. Dacă începi automat să te gândești și să-
ți faci griji când te bagi în pat, ridică-te și nu te întorci în pat până când gândurile tale
nu vor interfera cu adormirea. Gândirea în pat este un obicei și unul pe care îl poți
rupe.
6. Folosește-ți patul numai pentru somn. Nu face altceva decât să dormi în patul tău.
Adică, nu faceți alte activități, cum ar fi să mâncați, să vă uitați la televizor,
sau plătiți facturile în patul dvs. (Sexul este permis.)
7. Evita somnul de somn. Naps va interfera cu capacitatea ta de a adormi la
ora de culcare, deci fara pui de somn.
Jurnalele de somn ale lui Don arătau că se ducea la culcare la 11:00 în fiecare noapte, dar
nu adoarme până la 12:30. Apoi se trezea la 7:00 în fiecare dimineață. A dormit în medie
șase ore și jumătate în fiecare noapte. Pentru a începe restricția somnului, s-a limitat la a fi
în pat doar șase ore și jumătate pe noapte, timp de o săptămână. Până la sfârșitul acelei
săptămâni, a dormit tot timpul în care a stat în pat. Apoi a crescut treptat timpul pe care a
stat în pat, începând cu șase ore și patruzeci și cinci de minute și adăugând cincisprezece
minute la fiecare câteva nopți. I-au luat câteva săptămâni să ajungă la cele opt ore de care
credea că are nevoie și a constatat că acum adoarme repede și dormea tot timpul cât a stat
în pat.
Reduceți consumul de alcool și droguri. Alcoolul și drogurile interferează cu somnul.

Pentru cineva cu o problemă cu consumul de droguri sau alcool, sevrajul poate apărea în
miezul nopții, determinând persoana să se trezească.
Reducerea sau eliminarea consumului de alcool și droguri este benefică pentru
combaterea insomniei.
Urmăriți ceasul și rămâneți treaz cât mai mult posibil. Unii oameni sunt prinși într-un cerc
vicios în care încearcă fără succes să adoarmă și apoi devin frenetici. A fi frenetic nu ajută să
adormi. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, pur și simplu urmărirea ceasului și
încercarea de a rămâne treaz cât mai mult posibil va rupe acest tipar. Faceți acest lucru
câteva nopți la rând și veți afla că puteți funcționa în continuare a doua zi cu mai puțin somn
decât v-ați dori. De asemenea, veți scădea îngrijorarea când nu puteți adormi în alte nopți.
Această sugestie, deși pare să contracareze toate celelalte sfaturi oferite în această carte,
poate fi utilă pentru unii, dar poate să nu funcționeze pentru toți.
Igiena somnului. Păstrați o igienă bună a somnului. Capitolul 15 oferă o listă cu cele mai bune
și cele mai bune lucruri de făcut pentru a obține un somn bun.
SINDROMUL PICIOARELOR NEAGINISTRATE I

MISCĂRILE PERIODICE DE MEMBRE ÎN SOMMN
Două tulburări de somn care sunt adesea legate sunt sindromul picioarelor nelini tite (RLS), care
interferează cu adormirea, i mi cările periodice ale membrelor în somn (PLMS), care pot interfera,
de asemenea, cu mersul la culcare, dar duce în primul rând la treziri frecvente în timpul nop ii.
Ambele duc adesea la somnolență în timpul zilei.
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
RLS se caracterizează printr-o senzație inconfortabilă de „târâire” la nivelul picioarelor, de obicei sub
genunchi, atunci când persoana se întinde pentru a merge la culcare. Acest sentiment inconfortabil
este atenuat prin mișcarea picioarelor în timp ce sunt încă în pat sau lăsând patul să meargă sau să
pasească. Din păcate, simptomele revin atunci când te oprești din mișcare. Rezultatul este dificultatea
de a adormi și insomnie. Acest sentiment este adesea dificil de descris, dar unii oameni spun
că este ca „viermii care se târăsc” sau că este „înfiorător-târâie”, sau folosesc cuvinte
precum „înțepătură”, „gâdilat” și „mâncărime”. În plus, simptomele RLS pot apărea în
orice moment al zilei, ducând la probleme atunci când stai pe perioade lungi de timp,
cum ar fi la filme sau la călătorii lungi cu mașina. Nimeni nu știe exact ce cauzează RLS,
deși la unii oameni este legat de o deficiență de fier sau de un nivel scăzut de acid folic.
De asemenea, nu se știe de ce unii oameni au simptome RLS într-o noapte și nu în alta.
RLS este relativ comun, afectând între 5 și 15 la sută dintre adulți. RLS poate fi asociat
cu sarcina (până la 15% dintre femeile însărcinate au RLS, care apare de obicei după
săptămâna a douăzecea). Aproximativ 80% dintre persoanele cu RLS suferă și de PLMS
(deși contrariul nu este întotdeauna adevărat).
Mișcări periodice ale membrelor în somn (PLMS)
PLMS este o afecțiune în care membrele unei persoane, de obicei picioarele, se zvâcnesc
sau lovin în mod repetat în timpul somnului. Dacă aveți această tulburare, s-ar putea să
vă plângeți că picioarele dvs. trec adesea și oricine vă împarte patul va raporta că vă dați
somnul. Persoanele cu PLMS descoperă adesea că dorm neliniștiți, iar patul lor este
adesea o mizerie dimineața. Acești oameni se plâng de obicei de insomnie, fie pentru că
nu pot adormi, fie pentru că se trezesc frecvent. PLMS este similar cu apneea prin faptul
că persoanele cu aceste tulburări adesea nu sunt conștiente de problema lor, în afară
de somnolența și/sau insomnia rezultată în timpul zilei care poate rezulta.
Ca și în cazul RLS, PLMS poate fi legat de o deficiență de fier sau de niveluri scăzute de
acid folic. Dar pentru majoritatea oamenilor nu există un motiv clar pentru tulburarea
de somn.
Deși nu știm exact câți oameni au PLMS, știm că prevalența crește odată cu vârsta.
De exemplu, 44% dintre persoanele cu vârsta de peste 60 de ani experimentează PLMS,
comparativ cu 5% dintre cei între treizeci și cincizeci de ani.
Tratament
Pentru acele persoane al căror RLS sau PLMS este legat de o deficiență de fier
(anemie) sau niveluri scazute de acid folic (care pot fi detectate printr-un simplu test de
sange), tratamentul este pur si simplu administrarea de suplimente de fier sau acid folic.
Pentru majoritatea oamenilor, totuși, sunt prescrise medicamente, cum ar fi carbidopa/
levodopa (Sinemet), pramipexol (Mirapex), clonazepam (Klonopin) sau temazepam
(Restoril). În plus, se știe că cofeina face RLS și PLMS mult mai rău. Alcoolul poate, de
asemenea, exacerba simptomele. Prin urmare, reducerea sau eliminarea cofeinei și a
alcoolului poate ajuta. În cele din urmă, obținerea unui somn adecvat va ajuta, de
asemenea, deoarece privarea de somn va agrava aceste probleme.
O situație neobișnuită și tulburătoare asociată cu RLS și PLMS este că medicamentele

pentru aceste tulburări agravează adesea alte tulburări de somn. De exemplu, Klonopin,
deși poate rezolva problema RLS sau PLMS, va înrăutăți apneea în somn. La rândul lor,
tratamentele pentru multe alte tulburări de somn agravează adesea RLS sau PLMS. Dacă
un antidepresiv este prescris pentru a atenua narcolepsia, de exemplu, poate agrava
PLMS. Prin urmare, este important ca tulburările de somn ale unei persoane să fie
diagnosticate și să fie utilizată combinația adecvată de tratamente.
NARCOLEPSIE
David are treizeci și opt de ani. Întotdeauna este somnoros. Încă din clasa a IX-a își
amintește că adormea în mod regulat la clasă. Îi este frică să conducă pentru că a avut
deja un accident aproape de a adormi la volan. Soția și șeful lui sunt frustrați de el pentru
că adoarme în continuare. Zilele trecute chiar a adormit în mijlocul unei întâlniri
importante cu un nou client.
David are narcolepsie, o tulburare relativ rară care poate interfera semnificativ cu
capacitatea unei persoane de a funcționa. Deși nu există „leac” pentru narcolepsie,
aceasta poate fi tratată, iar persoanele cu această tulburare pot duce o viață normală.
Narcolepsia începe de obicei în timpul adolescenței, deși există

au fost documentate cazuri de producere a acesteia înainte de pubertate.

Simptomele pot apărea brusc sau se pot dezvolta lent de-a lungul anilor.
Narcolepsia este deseori denumită „boala somnului”, deși modul în care este
adesea descrisă la televizor, cu cineva adormit în mod constant, indiferent dacă
stă în picioare, stă jos sau chiar în timp ce joacă baseball, nu este corect.
Simptomele narcolepsiei
Există patru simptome majore ale narcolepsiei, deși nu toată lumea cu narcolepsie
are toate aceste simptome.
1. Somnolență excesivă în timpul zilei. Somnolența în timpul zilei este de obicei

primul simptom, iar pentru unii oameni singurul simptom, al narcolepsiei.
Persoanele cu narcolepsie pot simți somnolență tot timpul sau doar frecvent
pe parcursul zilei. S-ar putea să simtă somnolență uneori în care alți oameni
se simt adormiți, cum ar fi după o masă copioasă sau în timpul unei prelegeri
plictisitoare, dar se simt și somnoroși în acele momente în care oamenii
normali nu le-ar face, cum ar fi în timpul unui film interesant, în timp ce
vorbesc la la telefon sau în timpul conducerii. Dacă o persoană cu narcolepsie
ia un pui de somn scurt când se simte adormită, de obicei se simte revigorată după aceea.
2. Cataplexie. „Cataplexie” se referă la episoade scurte de pierdere bruscă a
controlului muscular. Senzația poate fi ușoară doar cu slăbiciune a genunchilor
sau poate fi severă cu pierderea completă a controlului muscular care duce
la cădere. Cataplexia este declanșată de o emoție puternică, cum ar fi râsul,
surpriza, furia sau anxietatea. Unii oameni trebuie pur și simplu să se
gândească la un eveniment emoțional și vor avea cataplexie.
Cataplexia apare numai cu narcolepsie; adică dacă cineva are cataplexie,
atunci cu siguranță are narcolepsie. Cataplexia poate fi primul simptom al
narcolepsiei sau se poate dezvolta ani mai târziu, sau deloc.
3. Paralizia de somn. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se trezește
sau adoarme. Este un sentiment că persoana nu se poate mișca sau vorbi.
Paralizia de somn durează de obicei doar câteva momente, dar pentru
persoana afectată se poate simți nesfârșită. Dacă persoana este atinsă de o
altă persoană, paralizia de somn va dispărea. Unii oameni se referă la paralizia
de somn ca „călărie pe vrăjitoare”, credința că o vrăjitoare stă pe pieptul
persoanei. Și deși poate fi asociat cu narcolepsie,
multe persoane care nu au narcolepsie suferă de paralizie în somn.

4. Halucinații hipnagogice. Acestea apar și atunci când o persoană se trezește sau
adoarme. Acestea sunt evenimente de vis, greu de distins de realitate. Persoana
este trează, dar vede sau aude imagini sau sunete. Adesea, aceste vise sunt
confundate cu halucinațiile cuiva care este schizofrenic.
Alți oameni decât cei cu narcolepsie experimentează acest fenomen, mai ales
când sunt lipsiți de somn.
Pe lângă aceste patru simptome majore, persoanele cu narcolepsie pot prezenta

și alte simptome.
1. Comportament automat. Aceasta este îndeplinirea sarcinilor de rutină fără ca

persoana să fie conștientă că o face. Aceste activități pot include lucruri atât de
simple, cum ar fi împăturirea rufelor sau o conversație. Acestea pot apărea în
momente potențial periculoase, cum ar fi atunci când conduceți o mașină sau
gătiți. Uneori, persoana face ceva nepotrivit, cum ar fi să pună vase în mașina
de spălat, mai degrabă decât în mașina de spălat vase. Persoana nu își
amintește că a făcut aceste comportamente automate.
2. Somn perturbat pe timp de noapte. În mod surprinzător, deși persoanele cu

narcolepsie pot simți somnolență toată ziua și chiar au dificultăți în a rămâne
trează, somnul lor nocturn poate fi perturbat. Persoanele cu narcolepsie se pot
trezi frecvent în timpul nopții, adăugând la problema somnolenței lor în timpul
zilei.
3. Visarea în timpul somnului de somn. Majoritatea oamenilor nu visează când fac
un pui de somn scurt, mai puțin de treizeci de minute. Persoanele cu narcolepsie
vor visa de obicei. În plus, cineva cu narcolepsie găsește un somn scurt
revigorant, în timp ce alții se pot simți amețiți la trezire.
4. Funcționare afectată. Din cauza somnolenței excesive în timpul zilei, mulți indivizi
cu narcolepsie au funcționare afectată; adică se pot simți letargici tot timpul,
nu se pot concentra la școală sau la serviciu și chiar au probleme de memorie.
Narcolepsia poate interfera cu siguranță cu performanța școlară sau la locul de
muncă și, de obicei, are un impact asupra căsătoriilor și familiilor dacă nu este
diagnosticată și tratată.
Ce cauzează narcolepsia?
Cauza exactă a narcolepsiei nu este încă cunoscută. Simptomele narcolepsiei se pare

că implică regiunile sistemului nervos central care controlează somnul și trezirea.
Multe dintre aceste simptome sunt cauzate de ceea ce se numește „intruziune REM”.
După cum vă amintiți din capitolul 2, există două etape majore ale somnului, non-
REM și REM. Somnul REM se caracterizează prin visare și paralizie musculară.
Persoanele cu narcolepsie continuă să treacă în somn REM, de parcă corpul lor nu
primește suficient de acesta și are nevoie de mai mult sau pentru că comutatorul
sistemului nervos central nu poate suprima somnul REM.
Neurotransmițătorii recente sugerează

descoperiri narcolepsie. aceacred că
Unii celsunt implicate
că orexina/hipocretina este implicată în
mecanisme
autoimune combinate cu factorii de mediu. Narcolepsia tinde să apară în familii,
indicând o potențială legătură genetică. Dacă cineva este diagnosticat cu narcolepsie,
există adesea, deși nu întotdeauna, un părinte, bunic sau mătușă sau unchi cu
aceleași probleme, care poate sau nu a fost diagnosticat.
Tratament
După cum am menționat mai sus, nu există un remediu cunoscut pentru narcolepsie.
În schimb, tratamentul narcolepsiei se concentrează pe gestionarea tulburării în
următoarele moduri.
MEDICAMENT. Mulți oameni cu narcolepsie încearcă să se trateze
singuri, adesea fără să-și dea seama, ingerând cantități mari de cofeină.
Sunt unii care vor bea douăsprezece căni de cafea, doi litri de Cola cu
cofeină sau un galon de ceai cu gheață într-o zi. Alții vor lua medicamente
fără prescripție medicală, cum ar fi N?-D?z. Acest sistem nu funcționează
bine și poate interfera cu somnul pe timp de noapte, ceea ce nu ajută la
somnolența diurnă.
O metodă mai bună este elaborarea unui regim de medicamente cu un medic.
Pot fi administrate medicamente pentru a reduce somnolența în timpul zilei și pentru
a ajuta la controlul cataplexiei. Două medicamente stimulatoare care sunt prescrise
în mod obișnuit pentru somnolența în timpul zilei sunt Cylert și Ritalin. O alta
medicamentul stimulant care este utilizat special pentru narcolepsie este Provigil.
Medicamentele pentru controlul cataplexiei includ imipramina și desipramina.
Deși aceste medicamente sunt folosite în mod tradițional ca antidepresive, ele sunt prescrise nu
pentru că persoana este deprimată, ci pentru că suprimă REM, cauza cataplexiei.
MANAGEMENTUL STILULUI DE VIAȚĂ. Unele modificări ale stilului de viață pot

ajuta persoanele cu narcolepsie să-și controleze tulburarea. Următoarele sugestii
sunt adesea extrem de utile:
Dormi bine. Aceasta include un program bun de somn.

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Dorește un pui de somn după un program. Luați una sau două somnuri scurte în fiecare zi pentru a vă ajuta
să vă simțiți vigilenți și revigorați.
Evitați sarcinile sau joburile care sunt repetitive sau plictisitoare. Cu cât munca este mai
fizică și mai activă, cu atât mai bine.
Evitați conducerea sau alte activități periculoase, cum ar fi înotul sau mersul pe bicicletă,
atunci când vă simțiți somnoros.
OFERĂ INFORMAȚII ȘI EDUCĂ. Este foarte important ca familia, prietenii și colegii

dvs. să vă cunoască și să vă înțeleagă narcolepsia. Nu încercați să o ascundeți, așa
cum vor observa alții și, în loc să vă atribuie somnolența unei tulburări de somn, ei
vor crede adesea că sunteți leneș, plictisit, insolent sau deprimat. Unii vor crede chiar
că ai o problemă psihiatrică sau psihologică. Așa că asigurați-vă că informați oamenii.
Dacă adolescentul dumneavoastră are narcolepsie, asigurați-vă că toți profesorii sunt
informați și educați.
CAUTA SPRIJIN DE LA UN GRUP DE SISTEM. Există mulți alții care au și narcolepsie.

Consultați Anexa B pentru resurse care vă vor ajuta să găsiți un grup de suport local
în zona dvs. Dacă unul nu este disponibil, începeți unul.
Mementouri
Tulburările de somn sunt experimentate de 25-30% dintre toți adulții.
O evaluare amănunțită a tulburărilor de somn va include o amplă

interviu privind modelele de somn, menținerea unui jurnal de somn și, eventual,
o polisomnografie peste noapte.
Insomnia implică dificultăți de a adormi sau de a menține somnul. Poate avea multe
cauze diferite, dar este foarte tratabil.
Sforăitul este o tulburare comună a somnului care vă poate perturba somnul și somnul
celorlalți.
Apneea în somn implică pauze repetitive în respirație în timpul somnului și poate fi

periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Sindromul picioarelor nelini tite i mi cările periodice ale membrelor în timpul

somnului pot interfera cu mersul la culcare i pot duce la treziri frecvente pe tot
parcursul nop ii.
Narcolepsia, o tulburare rară, implică somnolență excesivă în timpul zilei și alte

simptome neobișnuite.
Există mai mult de optzeci de tulburări de somn diagnosticate, cele mai frecvente fiind
discutate aici. Nu permiteți ca o problemă de somn suferită de dumneavoastră sau de
cineva din familia dumneavoastră să rămână nediagnosticată și netratată.
Căutați ajutor și obțineți tratament pentru ca toată lumea să aibă un somn bun.
Anexe
ANEXA A
Cărți de culcare pentru bebeluși
CĂRȚI PENTRU SUgari
Biscuiti cu animale: ora de culcare, Jane Dyer

O colecție de cărți de cântece clasice pentru culcare.
Cartea de noapte bună a unui copil, Margaret Wise Brown
În această poveste premiată, oile, cangurii, iepurașii și copiii toți închid ochii și se culcă.
The Going to Bed Book, Sandra Boynton O carte
prostească despre animalele mergând la culcare pe o barcă. Foarte plăcută.
Noapte bună, iubito, Clara Vulliamy O carte
de cântece de leagăn despre ora de culcare pentru un copil.
Noapte bună Gorilă, Peggy Rathmann
O gorilă și toate celelalte animale se strecoară din grădina zoologică la culcare pentru a
intra în pat cu soția îngrijitorului zoo.
Goodnight Moon, Margaret Wise Brown
Goodnight Moon este cartea clasică din toate timpurile pentru culcare. Mulți părinți spun
că aceasta este prima carte pe care i-au citit-o bebelușului la culcare.
Hush Little Baby, Sylvia Long O
versiune minunată a cântecului de leagăn clasic pentru copii.
Poate, copilul meu, Marilyn Janovitz

Părinții de animale și micuții lor se îmbrățișează pentru a adormi.
Noapte, noapte, Mark Burgess
O carte care rimează despre un urs care se pregătește de culcare.
Un copil adormit, Pamela Levin
O carte minunată care numără înapoi până la culcare pentru bebeluș, începând cu un bebeluș
adormit și doi ochi obosiți.
Timpul pijamalei! Sandra Boynton
O poveste plăcută despre pijamale și pregătirea de culcare.
Pat the Bunny: Sleepy Bunny, Golden Books O carte din
stofă care are un iepuraș de jucărie pe care copilul tău îl poate ajuta să se pregătească de
culcare.
Rime de somn din întreaga lume, Jane Yolen

O colecție minunată de cântece de leagăn din întreaga lume.
Zece ursi într-un pat, John Richardson
O rimă clasică de numărare despre zece urși într-un pat, bazată pe cântecul pentru copii „Roll
Over”. Această ediție este o carte pop-up încântătoare.
CĂRȚI PENTRU COPII
Ora de culcare, Toată lumea, Mordicai Gerstein O
fetiță, Daisy, încearcă să-și pună animalele de pluș să se culce.
Ora de culcare pentru Frances, Russell Hoban
Frances, îndrăgitul urs, folosește tactici bine-cunoscute de blocare la culcare.
Cartea de somn a Dr. Seuss, Dr. Seuss
O poveste preferată a Dr. Seuss despre somn, în care toată lumea căscă.
Cinci maimuțe care sar pe pat, Eileen Christelow Cinci maimuțe se pregătesc de culcare. Această
carte este un remake al cântecului clasic pentru copii.
Noapte bună, Copy Cub, Richard Edwards

Mama lui Copycub îi spune o poveste care să-l ajute să adoarmă.
Cum spun dinozaurii noapte bună? Jane Yolen și Mark Teague O poveste distractivă
despre modul în care dinozaurii spun noapte bună. Ei nu-și bat picioarele și nu se
luptă. Ei sting lumina și dau o îmbrățișare mare, de
curs.
Câte săruturi vrei în seara asta? Varsha Bajaj Părinții își întreabă puii de animale: „Câte
săruturi vrei în seara asta?” Un ritual minunat și cald de culcare.
Nu am somn și nu mă voi culca, Lauren Child Charlie, un frate mai mare, încearcă să o
pună în pat pe sora lui Lola. O carte amuzantă și imaginativă pentru copilul mai mare
și preșcolar.
The Napping House, Audrey Wood
O poveste în rimă cumulativă despre o casă în care toată lumea doarme, inclusiv o
pisică care moștenește, un câine moștenitor și un copil care visează.
Calea zgomotoasă spre pat, Ian Whybrow

Un băiețel vrea să se culce, dar o rață, un cal, o oaie și un porc nu-l lasă. Toți ajung
împreună în pat.
Plecând spre somn, Linda Ashman

O fetiță își imaginează mai degrabă aventuri minunate decât să meargă la culcare,
dar își dă seama că este într-adevăr gata de culcare.
Dormi bine, șoricelule, Mary Morgan Micul

șoricel nu poate adormi, dar își dă seama că cel mai bun loc pentru a fi este acasă
cu mama lui.
Dormi bine, ursuleț, Quint Buchholz Un

ursuleț care nu poate adormi se gândește la ziua lui și își face planuri pentru
următoarea, până când este gata să se culce.
Urși adormiți, Mem Fox

Mama Ursă le spune fiecăruia dintre cei șase pui ai săi o rimă specială pentru a-i ajuta să
adoarmă.
E timpul să te culci, Mem Fox
Această carte spune noapte bună tuturor animalelor.
Când mama vine acasă în seara asta, Eileen Spinelli
O poveste minunată pentru mamele care lucrează cu privire la ritualurile speciale împărtășite
atunci când un părinte vine acasă de la serviciu.
Căscatul a auzit „În jurul lumii, Scott Thomas
O fetiță susține că nu are somn, dar căscatul ei face o călătorie în jurul lumii.
CĂRȚI PENTRU AFACEREA TERILOR DE CULMAT
Go Away Big Green Monster, Ed Emberley Această
carte premiată îi ajută pe copii să-și facă față fricilor de noapte.
E ora de culcare, Brigitte Weninger
Un băiețel respinge toate jucăriile sale drăgălașe cu care să se culce și alege în schimb o
păpușă monstru înfricoșătoare care îl va ține în siguranță și îi va speria pe toți ceilalți
monștri și fantome.
Mama mea spune că nu există zombi, fantome, vampiri, creaturi,

Demoni, monștri, diavoli, spiriduși sau lucruri, Judith Viorst Deși mama unui băiețel insistă că
niciunul dintre aceste lucruri nu există, el nu este așa.
sigur.
E un aligator sub patul meu, Mercer Mayer
Un băiat se confruntă cu curaj cu aligatorul care locuiește sub patul lui, unul pe care nimeni
altcineva nu-l poate vedea.
E un coșmar în dulapul meu, Mercer Mayer
Un băiețel descoperă că și coșmarul din dulapul lui este la fel de speriat

asa cum este el.
Plecăm la o vânătoare de urs, Michael Rosen și Helen Oxenbury Acest clasic pentru
copii este despre o familie care pleacă la o vânătoare de urs care insistă: „Nu ne
este frică”, doar pentru a se întoarce în siguranța patului lor.
Unde sunt lucrurile sălbatice, Maurice Sendak
Un băiat se confruntă cu lucrurile înfricoșătoare care apar în visele lui.
ANEXA B
Resurse pentru părinți
PRODUSE
Cort pentru patut. Un cort de plasă pentru pătuț vă va ține copilul în pătuț și nu îi va permite
să iasă. Se atașează cu velcro la partea superioară a șinelor pentru pătuț. Un cort pentru pătuț
îl menține pe cel mic confortabil și în siguranță. De asemenea, ține animalele de companie afară.
Corturile pentru patut se ataseaza la orice patut de marime standard.
Cearșafuri pentru pătuț. Cearșafurile pentru pătuț se atașează de barele pătuțului cu Velcro,
făcând schimbarea cearșafurilor mult mai ușoară. Multe magazine și site-uri web online
specializate în articole pentru copii au aceste cearșafuri.
Magazine/site-uri web
Următoarele magazine oferă articole pentru bebeluși, inclusiv produsele de mai sus:
Babies „R” Us
www.babiesrus.com
Magazin Baby Center

www.babycenter.com
Un pas înainte (800)274-8440

www.onestepahead.com
ORGANIZAȚII ȘI ASOCIAȚII
Somnul general
Academia Americană de Medicină a

Somnului One Westbrook Corporate
Center Suite 920 Westchester, IL 60154
(708)492-0930 www.aasmnet.com
Academia Americană de Medicină a
Somnului este o organizație profesională dedicată dezvoltării medicinei
somnului. Această organizație acreditează centrele de somn. Puteți găsi pe
site-ul lor web o listă a centrelor de somn acreditate din zona dumneavoastră.
De asemenea, are la dispoziție o serie de materiale educaționale.
Sleep Research Society

One Westbrook Corporate Center
Suite 920 Westchester, IL 60154
(708)492-0930
www.sleepresearchsociety.org
Societatea de cercetare a somnului este o organizație profesională dedicată
dezvoltării medicinei academice a somnului, încurajând cercetarea și
investigația științifică.
National Sleep Foundation
1522 K Street, NW Suite 500
Washington, DC 20005
(202)347-3471
www.sleepfoundation.org
National Sleep Foundation este o organizație nonprofit dedicată
îmbunătățirii sănătății și siguranței publice prin atingerea înțelegerii
somnului și a tulburărilor de somn și prin sprijinirea educației, cercetării
legate de somn și advocacy.
Apnee de somn
Asociația Americană de Apnee în Somn (ASAA)

1424 K Street, NW
Suite 302
Washington, DC 20005
(202)293-3656
www.sleepapnea.org ASAA este o organizație dedicată
promovarea educației și conștientizării apneei în somn. ASAA AWAKE este o rețea de

grupuri de sprijin din Statele Unite. În plus, publică un buletin informativ intitulat Wake up
Call: The Wellness Letter for Snoring and Apnee și au informații despre apneea în somn
disponibile pe site-ul lor web.
Picioare nelinistite
Fundația pentru sindromul picioarelor nelini tite, Inc.

819 Second Street, SW
Rochester, MN 55902
(507)287-6465 www.rls.org
Misiunea Fundației RLS este de a crește gradul de conștientizare a sindromului picioarelor
nelinistite, de a îmbunătăți tratamentele și de a sprijini cercetarea.
Site-ul lor Web oferă informații complete despre RLS și informații de contact pentru
grupurile de asistență locale.
Narcolepsie
Narcolepsy Network, Inc.

10921 Reed Hartman Highway, Suite 119 Cincinnati,
OH 45242 (513)891-3836 www.narcolepsynetwork.org
Rețeaua Narcolepsy este un centru de resurse
pentru a facilita grupuri de sprijin, a oferi educație publică și a încuraja cercetarea științifică
în curs de desfășurare în medicina somnului.
SIDS
National SIDS/Infant Death Resource Center 2070 Chain

Bridge Road, Suite 450 Vienna, VA 22182 (866)866-7437
www.sidscenter.org SIDS Alliance 1314 Bedford Avenue
Suite 210
Baltimore, MD 21208
(410)653-8226
www.sidsalliance.com
Gemeni și mai multe grupuri
În principal Multiples
941 Matthews-Mint Hill
Suite M Matthews, NC
28105 (800)388-TWIN
www.morethanl.com
Distribuie un catalog de produse disponibile pentru gemeni.
Organizația Națională a Cluburilor Mamelor Gemenilor (NOMOTC)

PO Box 438
Thompsons Station, TN 37179
(877)540-2200 www.nomotc.com
O rețea la nivel național de părinți ai mai multor cluburi care împărtășesc informații
și sfaturi.
Mothers of Supertwins PO
Box 306 East Islip, NY 11730
(631)859-1110
www.mostonline.org O
rețea de sprijin și informare
pentru părinții de tripleți, cvadrupleți și nu numai.
Alăptarea
La Leche League International

1400 North Meacham Road
Schaumburg, IL 60173-4808
(847)519-7730 (800)525-3243
www.dalecheleague.org
Site-uri Web pentru Parenting General
BabyCenter.com și ParentCenter.com
Child.com Parents.com Parenting.com
Index
Paginarea acestei ediții electronice nu se potrivește cu ediția din care a fost creată. Pentru a
localiza un anumit pasaj, vă rugăm să utilizați funcția de căutare a cititorului de cărți electronice.
adenoidectomie, 248, 315, 319 adenoide,
apnee în somn și, 240, 242, 243 somn adult, vezi somn,
tulburări de somn adulților, vezi tulburări de somn,

alarme pentru adulți, 179, 267
alcool, 251, 299, 303, 314, 321–22, 328, 331
alergii, 10, 243, 249, 321 alprazolam
(Xanax), 300, 301
Ambien, 304
Academia Americană de Medicină a Somnului, 245, 311
amitriptilină (Elavil), 300 medicamente anti-anxietate, 270, 300–
301 antidepresive, 299–300
antihistaminice, 301, 321
locuință în apartament, 201, 202
medicamente pentru suprimarea poftei
de mâncare, 301 astm bronșic, 10, 243, 249
atașamentul, antrenamentul în somn și tulburarea
de deficit de atenție/hiperactivitate 153–54 (ADHD), apneea în somn și,

244
comportament de căutare a atenției, 49–50, 95, 111, 118–19, 181, 185, 217,
224
comportament automat, 333
babysitter, 56, 171, 200, 203, 210–11
„Înapoi la somn”, 252–53
metoda de bază de culcare, 100–106, 119–20, 121, 147
metoda de bază a somnului, 132–35
băi, fierbinți, 325
dormitoare, 90–92
care iese din, 179–80
mediu în, 8, 90, 92, 100–101, 192, 253, 298, 99
pedeapsă și, 41, 273 în comun
cu părinții, 7, 137–48, 205, 206–7, 233 în comun cu frații,
199–200 paturi, lenjerie de pat: cădere, 222
ieșirea din, 177–79, 201 insomnie
și, 326–27
pedeapsa și, 41
împărțirea, 7, 137–48, 231, 233, 281, 299, 314, 315
SIDS și, 252, 253
trecerea de la pătuț la, vezi trecerea de la pătuț la pat ora de culcare:
metoda, de bază, 100–106
rutine la, 79–83, 92, 100, 146, 297

setarea, 19, 75–77, 92, 100, 193, 297, 326, 327, 335 lupte
la, 29, 93–98 trecerea la, 84–89
temerile de culcare, 29, 272–

76 tratarea, 273–76
motive pentru, 272–73
enurezirea la pat, 241
managementul
comportamentului, 33–51
clopote, avertisment, 177, 179,
267 benzodiazepine, 270, 300–301 rulant,
283–85, 287 cărți, ora de culcare, 341–44
plictiseala, 181
hrănirea cu biberonul, 7
asociere negativă a somnului și, 97–98, 107–8

alăptarea, 7, 251, 349
asociere negativă de somn și, 65–66, 97–98, 107, 109–10, 183–
85, 202
respirație:
diafragmatică, 166–67
gura, 238, 256, 314
pauze de respirație, 238, 241–42, 256, 316, 317
rbonhodilatatoare, 301 bruxism (scrâșnirea
dinților), 282–83, 287 buspirona (BuSpar), 301
cofeină, 298, 299, 301–2, 322, 331
carbidopa/levodopa (Sinemet), 330
medicamente cardiace, 301
scaune auto, 73
cataplexie, 332, 335

îngrijirea copiilor:
somnul și, 135
SIDS și, 251–52
hidrat de clor, 114, 264 de
opțiuni, managementul comportamentului și, 36–37, 50
citalopram (Celexa), 300
ieșirea din pătuț, 120, 205–8
clonazepam (Klonopin), 270, 300, 330
clonidină (Catapres), 301
cocaină, 303
terapie cognitiv-comportamentală,
325 colici, 6–7, 62–65, 213, 228
cauze ale, 63–64
face față, 64, 74
diagnostic de, 62–63
excitări confuzionale, 257, 258, 271
Siguranța producătorilor consumatori
Comisia, 89
presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), 249, 319
strategii de coping:
pentru fricile de culcare, 273–76
pentru situații dificile, 173–202 pentru
antrenamentul somnului, 151–72
dormitul, 7, 137–48 avantajele, 138, 139–
40 programarea orei de culcare și, 145
combinarea somnului solitar și, 143
după moarte în familie, 233 dezavantaje ale,
–39, 140 linii directoare pentru, 143–45
feluri de, 141–42, 148
coșmaruri și, 281
siguranță și, 143–44, 148
după separare sau divorț, 231 tranziție
de la, 143, 145–48 târăre, 215 moarte
în pătuț, vezi sindromul morții subite a
sugarului pătuțuri:
copil obișnuit cu, 174–75
„ura” copilului de, 173–75
ieșirea din, 173, 175–77, 198, 201 pedeapsă și,
41 protecție de siguranță a, 89–90, 92, 217, 253
stând în picioare, 216–17 trecerea la, 72–73, 143
mecanisme vibratoare pentru, 1116 –17 corturi
de pătuț, 177
tranziție de la pătuț la pat, 29, 177–78, 218–23, 234
manipularea, 220–22
sincronizarea, 218–20,
223 plâns, 59–62
motive pentru, 59–60, 73, 113–14, 188–89
răspunsuri la, 60–62, 73, 158–60, 188–89
Cylert, 335
întuneric, depășirea fricii de, 29, 272–76

inversare zi/noapte, 25 hrăniri în timpul
zilei, 71–72 somnolență diurnă, 239,
315, 316, 317, 322, 323, 328, 331, 332,
333–34, 335
moarte în familie, 7, 232–33, 234, 254–56

delegare și somn suficient, 293–94 aparate
dentare, 315, 320 depresie, 25, 26, 254, 292, 318,
324 desipramină (Norpramin), 324 , 300 etape
de dezvoltare, 7, 202, 214–17 sept nazal deviat,
248, 319 respirație diafragmatică, 166–67, 172
diazepam (Valium), 300, 301 divorț, 203, 229–31,
23
uși, încuiere de, 179–80

sindromul Down, apnee în somn și, 243–44
apărătoare de vise, 280
visând, vezi medicamente pentru somn REM, 303
insomnie și, 322, 328
apnee în somn și, 321–22 sforăit
și, 314 vezi și medicamente
gură uscată, 318
infecții ale urechii, 6–7, 10, 212, 240, 243
cei care se trezesc devreme,
191–95 dificultăți de alimentație, apnee în somn și, 240
Estorra, 304
exercițiu, somn și, 297–98
F
temerile:
ora de culcare, vezi temerile de la culcare despre parasomnii, 269
fetuși, tipare de somn în, 16 febră,
264, 271
întâi născuți, 6, 56
fluoxetină (Prozac), 300
suplimente de acid folic, 330
Gabitril, 304
porți, 177, 179, 266

genetică:
narcolepsie și, 334–35
parasomnii și, 265 apnee
în somn și, 245 probleme
de somn și, 5 lumini de
bună dimineața, 193–94
îndepărtarea treptată a
părinților, 113 durere, 232–33
creștere, apnee în somn și, 240–41
balustrade , pat, 222 imagini
ghidate, 167–68, 172, 276 vinovăție,
părinte, 152–53, 200, 227, 228, 255
dureri de cap, dimineața, 241, 315–

16 lovire în cap, 283–85 ținerea
sugarilor, 60–61 aparate de
monitorizare a apneei la domiciliu,
253–54 umor, ca mecanism de adaptare, 159–
60, 275 hidroxizină (Atarax, Vistaril), 301
hiperactivitate, apnee în somn și, 240, 244, 256
halucinații hipnagogice, 293, 333 hipnotice, 304
eu
ignorarea comportamentului rău, 42–43,
51 boală, 7, 120, 203, 204, 212–13, 234
parasomnii și, 264, 271 apnee în
somn și, 240, 243, 249
imipramină (Tofranil), 300
impotenta, 318
sugari:
stabilirea unor bune obiceiuri de somn pentru, 55–74, 93–110, 113–15
modele de somn ale și sfaturi pentru, 25–28, 32, 68–73
insomnie, 4, 310, 322–29
cauze ale, 323–24, 336
somnul și, 295 șapte
reguli pentru bătaia, 325, 326–27 apnee în somn
și, 318 simptome ale, 323 tratament pentru,
306, 324–29, 336
ceasuri interne, 19, 76, 225–26
suplimente de fier, 330
structura maxilarului, apneea în somn și, 243, 248
crampe la picioare, 309

Librium, 301
modificări ale stilului de viață, narcolepsie gestionată prin, 335–36
lorazepam (Ativan), 300 loveys, vezi obiecte de tranziție L-triptofan,
306
marijuana, 303
sănătatea maternă, SIDS și, 251

medicamente:
și efectele asupra somnului, 291, 299–306
pentru insomnie, 306, 325
pentru narcolepsie,
335 parasomnii și, 264, 270, 271
pentru RLS și PLMS, 330–31 apnee în
somn și, 321 și dormit toată noaptea,
114–15 sforăit și, 314
meditație, 168
melatonină, 305–6
intoleranță la lapte, 7
mirtazapină (Remeron), 300 de
monștri, frica de culcare, 273, 274–75
spray monstru, 274
respirație bucală, 238, 256, 314 test
multiplu de latență a somnului (MSLT), 313
tonus muscular, apnee în somn și, 243

muzica, ca mecanism de adaptare, 160
naps, naptime, 122–36
adulți și, 56, 129, 130, 171–72, 294–95, 327
ora de culcare și, 130–31, 295
beneficii de, 20, 32, 129–30, 294
și tranziție de dormit, 146 durata
de, 123, 125, 294
renunțarea la, 128–31
linii directoare pentru, 122–25, 136
sugari și, 27, 56, 115, 122–23, 226, 294
narcolepsie și, 295, 332, 334, 355 numere
de, 20, 126, 129 de locuri pentru, 20–21,
122–23 se luptă cu, 27, 131–35, 136 de ori
și programe pentru, 21, 123–24, 123–23
copii mici și, 28, 29, 122, 123, 125, 126–31, 136 în tranziție
și, 125–31, 136 bebeluși trezi, 124–25
narcolepsie, 310, 331–36, 337 cauze
ale, 334–35 somnul și, 295, 332,
334, 335 grupuri de sprijin pentru, 336,
347 simptome ale, 331–34 tratamentul,
335–36
polipi nazali, 248
National Sleep Foundation, Sleep in America, sondaj, 5, 7, 22–23, 24,

99, 125, 126, 129
nefazadone (Serzone), 300

nou-nascuti:
stabilirea unor obiceiuri bune de somn pentru, 55–68, 73–
74 de frați mai mari și, 223–25 de modele de somn și sfaturi
pentru, 23–25, 32
haine de noapte, 90, 91, 92, 181, 253, 297 lumini
de noapte, 275, 280 coșmaruri, 29, 273, 276–82
evitarea, 278–79
bebeluși și, 276–77
cauze ale, 233, 239
se ocupă de, 279–81, 287
definiția, 276, 287
terori de somn vs., 259–60, 261–62, 263, 281–82
statistici despre, 278
subiecte de, 277–78
bufnițe de noapte, 57–58, 195–
97 terori nocturne, vezi terori de somn hrăniri nocturne, 27, 65–66, 71, 97–98, 107–
10, 183–85
treziri nocturne, 4, 6, 8, 21–22, 27,29, 69, 98–106, 198–90
dormit și, 140 se ocupă
cu, 69–71, 100–120, 121, 189–90 frați noi și, 225 după
o oră, 190
apnee în somn și, 239

asociații de somn și, 7, 98–99, 114–15, 121, 189, 239
statistici pe, 7, 22, 114
nonbenzodiazepine, 304
somn non-REM (liniștit):
la adulți, 13, 14–15, 17, 18, 32 la
sugari și copii mici, 16–17, 18, 32 parasomnii
și, 258, 261 scrâșnirea dinților și, 282–83
alăptare, vezi alăptarea
apnee obstructivă în somn, vezi apnee în somn, adult; apneea

în somn, organizații și asociații ale copilăriei, 346–49
supraîncălzire, SIDS și, 251, 253
peste noapte, 203, 204, 209–10, 264
suprastimulare, 59–60
medicamente fără prescripție medicală, 301
oxazepam (Serax), 300
suzete, 60, 181–83, 251

durere, plâns și, 59
analgezice, 321 palat,
apnee în somn și, 243, 248
parasomnii, 257–71
cauzele, 263–65, 271 care
se ocupă de, 266–69, 271
definiția, 257–58, 271
caracteristici ale, 260–63
opțiuni de tratament pentru, 269–
70 vezi, de asemenea , excitări confuzionale; terori de somn; părinți
somnambuli: strategii de coping pentru, 151–202 dormit și relație de, 140,
141, 144–45, 231, 233 stiluri diferite de, 157–58, 190–91, 281 vinovăție și,
152–53, 27, 20, 228, 255 resurse pentru, 345–49
separarea și divorțul de, 203, 229–31, 232, 234
SIDS și, 254–56
engleză, 140–41, 171, 200–201, 202
probleme de somn, 291–337 întrebări
despre antrenamentul în somn adesea adresate de, 153–54
și împărțirea sarcinilor de îngrijire a copilului, 158, 169–71, 207
stres și, 118, 158–68
de lucru, 7, 76, 152, 153, 170–71, 226–29, 234
paroxetină (Paxil), 300 de
mișcări periodice ale membrelor în somn (PLMS), 301, 310, 312, 337
tratament pentru, 330–31
perne, 91
glanda pineală, 305
joc singur, 130

polisomnografie (PSG), 312–13 depresie
postpartum, 25, 56 laude, managementul
comportamentului și, 35, 50 pramipexol (Mirapex),
330
sarcina, 291, 306–9
preșcolari, nevoile de somn ale și sfaturi pentru, 30–31
relaxare musculară progresivă (PMR), 161–65, 172 pentru
copii, 276, 277 propranolol (Inderal), 301
Provigil, 335
probleme psihologice, parasomnii și, 262, 269 pedeapsă, 39–
41, 51, 273
întrebări:
managementul comportamentului și,
37, 50 frecvent adresate de părinți, 153–54
timp de liniște, 129–30
Ramelton, 304
somn cu mișcare rapidă a ochilor, vezi somn REM (activ) reactiv

dormind, 142, 148
reflux, 10
întărire, comportament
management și, 34–35, 50, 178
relaxare, înainte de somn, 298
antrenament de relaxare, 118, 160–68, 172
insomnie și, 325
pentru depășirea temerilor de culcare, 276
Intruziune REM, 14, 286, 334
Rebound REM, 303
Somn REM (activ):
la adulți, 13, 15–16, 17, 32, 303
droguri și, 303 la
sugari și copii mici, 16, 17, 18, 32 narcolepsie și, 334
coșmaruri și, 261–62, 279
resurse pentru părinți, 345–49
sindromul picioarelor nelini tite (RLS), 301, 310, 323, 329–30, 337, 347
sarcina și, 309, 330
tulburare de mișcare ritmică, 283–85
Ritalin, 335
legănat:
ca răspuns la plâns, 61 vezi
și balansarea și rostogolirea corpului, 202, 215–16, 253

rutine:
ora de culcare, 79–83, 92
managementul comportamentului și, 37–39,
50 zilnic, 77–78
siguranță: dormit și, 143–44, 148
pătuțuri și, 89–90, 217
parasomnii și, 265–67, 269
spunând nu, 41–42
performanță școlară, apnee în somn și, 241
obiecte de securitate, 29, 85–89, 92, 275, 280
convulsii, parasomnii vs., 262–63
inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), 300
auto-liniștitoare, auto-liniștitoare, 21, 32, 60, 66–68, 69, 71, 98, 99, 103–4,
108, 153
separare, parentală, 229–31, 232, 234
anxietate de separare, 120
sertralină (Zoloft), 300
dezvoltare sexuală, melatonină și, 306 frați, 6,
56
nașterea lui, 203, 223–25
și tranziție de la pătuț la pat, 221
multipli, 197–98, 202, 251 și
partajarea camerei, 199–200
SIDS și, 251, 255
SIDS, vezi sindromul morții subite a sugarului SIDS Alliance, 255, 348
semnalizatori, 21–22, 32 părinți singuri, 140–41, 171, 200–201, 202 somn:

importanța, 292–93 scopul,
4, 292
somn, adult:
elementele de bază ale, 13–16, 17, 18–19, 76,
291–97 cicluri în, 15–16, 17, 18 ceea ce trebuie
și nu trebuie făcut, 297–99, 329 compensare,
296– 97 medicamente și, 291, 299–306
necesar, 291–309
sarcină și, 291, 306–9 testul de
adecvare a, 296 program de
lucru și, 229, 324
somn, copilărie:
după vârstă, 22–32
elementele de bază ale, 3–51
beneficiile de, 11, 20, 31, 32, 152–54
aspecte emoționale ale, 154–56
ceas intern, 19, 76, 225–26
obstacole la, 7, 76, 152, 153, 203–34
modele și structura, 16–19, 32, 55–56, 225
ore totale recomandate de, 22–23
apnee în somn, adult, 4, 237, 310, 312, 315–22, 323, 347
cauza, 316
somnul de somn și,
295 sarcină și, 309
riscuri de, 316

sforăitul și, 314–15, 317
simptome ale, 317–18, 336

tratamentul, 319–21
caz tipic de, 316

pentru ce să nu faci, 305, 321–22
apnee în somn, copilărie, 4, 8, 190, 237–49, 256

evaluarea, 245–48, 256
descrierea, 237
istoric familial și, 245

parasomnii și, 265
prevalența, 244 factori de

risc pentru, 242, 243–44, 245, 256
simptome ale, 238–41, 256

asociații de somn, 95–121

metoda de bază de culcare și, 100–106
negativ, 97–99, 100, 107–10, 114–15, 121, 158, 183–85, 202,

209, 239
pozitiv, 97, 100–102, 121, 202
privarea de somn, 23, 24, 25, 56, 57, 64, 152, 153, 157, 169, 171– 72, 190,
192, 292–93, 333
insomnie și, 4, 322, 323, 328
coșmaruri și, 279

parasomnii și, 264–65, 268, 269, 271 apnee
în somn și, 4, 239, 240
jurnalele de somn, 312, 327,
328 tulburări de somn (probleme), adult, 291–337

evaluarea, 310–13, 336
probleme care contribuie la, 291–309
statistici privind, 4, 310, 336
tulburări de somn (probleme), copilărie: frecvente, 237–87
determinarea, 8–10
factori în, 4–10, 95–121
persistența, 10 predicatori
ai, 5, 6–8
statistici pe 3, 5, 7, 10, 99
centre de tulburări de somn, 245–48, 256, 293, 311
zâne de somn, 112–13 obiceiuri de somn, stabilirea, 4–
5, 10, 55–148 somnifere, 303–5, 314, 321 dormit
noaptea, 93 –121
beneficiile, 11
predictori și strategii pentru, 7–8, 69–71, 100–120, 121
soluții pe termen scurt pentru, 116–17
sfaturi despre, 117–19
paralizie în somn, 14, 261–62, 286, 333
poziție de somn:
SIDS și, 251, 252–53, 256
apnee în somn și, 238–39, 315, 320–21
restricție de somn, 327, 328
împărtășirea somnului, vezi somnul în somn începe, 14, 285–86, 287
vorbire în somn (somniloc), 286–87 terori de somn (terori nocturne),
18, 190, 239, 257, 259–60, 262, 264,

265, 271
medicamente și, 270 de
coșmaruri vs., 259–60, 261–62, 263, 281–82
somnambulism, 18, 257, 258–59, 260, 262, 264, 271
siguranță și, 265–67
zâmbind, 160 fumat,
251, 253, 303 gustări,
înainte de culcare, 298
sforăit, 313–15, 336

dispozitive și remedii pentru, 315
gen și, 314 sarcină și, 309
motive pentru, 313–14
apneea în somn și, 238, 245, 247, 256, 309, 314–15, 317 teoria
chipsurilor ude, 49–50

Sonata, 304
bătut, 40
petrecând timpul, managementul comportamentului
și, 35 în picioare în pătuț, 216–17 sistem de stele,
pentru curaj la culcare, 275–76

steroizi, 301
stimulente, 335
stres:
coșmaruri și, 278–79
parasomnii și, 264–65
parentală, 118, 158–68

supt, 60, 67, 182
sindromul morții subite a sugarului (SIDS), 249–56
cosleeping și, 139 definiția, 250 organizații pentru,
348 părinți și, 254–56 cauze posibile, 252 prevenirea,
25, 67, 92, 252–54, 256
factori de risc pentru, 25, 67, 92, 139, 251–52, 253
răsturnarea și, 216, 253
statistici în, 250, 253
înfășat, 61, 67, 216
transpirație, 239
scrâșnirea dinților (bruxism), 282–83, 287
dentiție, 10, 204, 214 temazepam (Restoril),
270, 300, 330
temperatura:
de dormitoare, 90, 92, 253, 298 plâns
și, 60, 61 gânduri, negative, 168–69
schimbări de timp, 225–26
time-out, 43–47
copii mici:
și dormind toată noaptea, 110–13

nevoile de somn și sfaturi pentru
antrenamentul la toaletă 28–30, 217–18,
219, 220–21 amigdalectomie, 248, 315,

319 amigdale, apnee în somn și, 240, 242, 243,
248 tranchilizante, 301, 321 obiecte de tranziție ,
29, 85–89, 92
călătorii, 119, 120, 203–4, 205–8, 222, 234
tratează (mită), 35–36
antidepresive triciclice, 300

gemeni, 197–98, 202, 348
dezbracare, 60, 180–81
uvulopalatofaringoplastie (UPPP), 315, 320
vacanțe, 119, 120, 203–4, 205–8, 222, 234
videoclipuri, 61–62
vitamine, 279
vărsături, 173, 187–88
înțărcare, de la hrănirile nocturne, 27, 107–10
greutate, apnee în somn și, 243, 249, 316, 320

muncă, somn și, 7, 226–29, 234, 324
Această carte este concepută pentru a oferi informații despre diferite afecțiuni medicale, tratamente și proceduri
pentru cunoștințele dumneavoastră personale și pentru a vă ajuta să fiți un consumator mai informat de servicii
medicale și de sănătate. Nu se dorește a fi complet sau exhaustiv și nici nu înlocuiește sfatul medicului
dumneavoastră. Ar trebui să solicitați prompt asistență medicală pentru orice afecțiune sau problemă medicală
specifică pe care o poate avea copilul dumneavoastră. Sub nicio formă nu trebuie să i se administreze medicamente
de niciun fel copilului dumneavoastră fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.
S-au făcut toate eforturile pentru a asigura acuratețea informațiilor conținute în această carte la data publicării.
Autorii și editorul își declină în mod expres responsabilitatea pentru orice efecte adverse care decurg din utilizarea
sau aplicarea informațiilor conținute aici.
Numele și caracteristicile de identificare ale părinților și copiilor sunt prezentate pe tot parcursul
această carte a fost modificată pentru a le proteja confidențialitatea.

Mulțumiri
Doresc să mulțumesc tuturor familiilor și prietenilor care mi-au împărtășit poveștile

lor și tuturor bebelușilor care acum dorm noaptea.
Mulțumiri speciale sunt adresate colegilor mei, Dr. Judith A. Owens, compadre
mea în lumea somnului pediatric; Dr. Mary A. Carskadon, care a fost un mare
susținător al muncii mele în tulburările de somn la copii și care m-a învățat atât de
multe; și colegilor mei și personalului de la Centrul pentru tulburări de somn de la
Spitalul de Copii din Philadelphia, în special Dr. Raanan Arens și Dr. Alex Mason, care
împărtășesc o clinică săptămânală de somn cu mine și ajută la îngrijirea atât de mare
de pacienții noștri. Mulțumiri și apreciere uriașe Dr. Lisa Meltzer, cea mai incredibilă
colegă, care a petrecut atât de mult timp oferind asistență și sugestii pentru această
a doua ediție și a fost întotdeauna la doar un e-mail sau un telefon distanță pentru
fiecare întrebare imaginabilă.
În sfârșit, aprecierea mea cea mai profundă pentru cei care au susținut acest
proiect încă de la început: agentul meu, Carol Mann, pentru entuziasmul ei pentru
această carte; editorul meu, Toni Sciarra, pentru comentariile ei perspicace și atenția
la detalii; și, cel mai important, soțului și prietenului meu cel mai bun, Dr. Scott P.
McRobert, pentru sprijinul și umorul său neclintit, precum și pentru talentele sale
uimitoare ca tată. Nu aș fi putut face această carte fără el. Și, în sfârșit, fiicei mele,
Caelie, care este lumina vieții mele și m-a învățat toate minunile și bucuriile de a fi
mamă.
Despre autor
JODI A. MINDELL, Ph.D., este director asociat al Centrului pentru tulburările

de somn de la Spitalul de Copii din Philadelphia. Ea deține un doctorat. în
psihologie clinică, este profesor de psihologie la Universitatea Saint Joseph
și este autorul a numeroase publicații despre tulburările de somn la copii.
Ea locuiește cu familia Rosemont. Pennsylvania.
Vizitați www.AuthorTracker.com pentru informații exclusive despre autorul
preferat HarperCollins.
Drepturi de autor
A DORMIT PRIN NOAPTE, EDIȚIE REVIZUTĂ. Copyright © 2005 de Jodi A.
Mindell. Toate drepturile rezervate. Tipărit în Statele Unite ale Americii. Nicio parte a acestei cărți nu poate fi utilizată
sau reprodusă în niciun fel fără permisiunea scrisă, cu excepția cazului de citate scurte încorporate în articole și recenzii
critice. Pentru informații, adresați-vă HarperCollins Publishers Inc., 10 East 53rd Street, New York, NY 10022.
Toate drepturile rezervate conform Convențiilor internaționale și panamericane privind drepturile de autor. Prin plata
taxelor solicitate, vi s-a acordat dreptul neexclusiv, netransferabil de a accesa și de a citi textul acestei cărți electronice
pe ecran. Nicio parte a acestui text nu poate fi reprodusă, transmisă, descărcată, decompilată, inginerie inversă sau
stocată sau introdusă în orice sistem de stocare și recuperare a informațiilor, sub nicio formă sau prin orice mijloace,
fie electronice sau mecanice, cunoscute acum sau inventate în continuare. , fără permisiunea scrisă expresă a cărților
electronice HarperCollins.
Ediție EPub © IULIE 2010 ISBN: 978-0-06203090-0
Datele de catalogare în publicație ale Bibliotecii Congresului Mindell, Jodi A.
Dormit toată noaptea: cum sugarii, copiii mici și părinții lor pot avea un somn bun/Jodi A. Mindell.—ediție
revizuită.
p. cm.
Include index.
ISBN 0-06-074256-9
1. Sugari - Somn. 2. Copii — Somnul. 3. Tulburări de somn la copii. I. Titlu.

RJ506.S55M54 2005
618,92′8498—dc22
2004054345
05 06 07 08 09 WB/RRD 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Despre editor
Australia
HarperCollins Publishers (Australia) Pty. Ltd.
25 Ryde Road (PO Box 321)
Pymble, NSW 2073, Australia http://
www.harpercollinsebooks.com.au
Canada
HarperCollins Canada 2
Bloor Street East - Etajul 20 Toronto,
ON, M4W 1A8, Canada http://
www.harpercollinsebooks.ca
Noua Zeelandă
HarperCollinsPublishers (Noua Zeelandă) Limited PO Box 1
Auckland, Noua Zeelandă http://www.harpercollinsebooks.co.nz
Regatul Unit
HarperCollins Publishers Ltd.
77-85 Fulham Palace Road Londra,
W6 8JB, Marea Britanie http://
www.harpercollinsebooks.co.uk
Statele Unite ale

Americii HarperCollins Publishers Inc.
10 East 53rd Street New
York, NY 10022
http://www.harpercollinsebooks.com

Dormit Toată Noaptea, Ediție Revizuită - Cum Sugarii, Copiii Mici Și Părinții Lor Pot Obține Un Somn Bun

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dormit Toată Noaptea, Ediție Revizuită - Cum Sugarii, Copiii Mici Și Părinții Lor Pot Obține Un Somn Bun

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

Cum sugarii, copiii mici și

Jodi A. Mindell, Ph.D.

Pentru Scott și Caelie

Prima parte: Bazele somnului

1 „Ajutor, copilul meu nu va dormi!”: O introducere în somn și somn

Partea a doua: Stabilirea unor obiceiuri bune de somn

4 „A dormi, poate să visezi”: Trecerea prin primii

5 dormitoare, orele de culcare și rutinele de culcare

Partea a treia: Pași pentru succes

Partea a patra: Alte probleme frecvente de somn

12 Sforăit și sforăit: Apneea în somn

14 Mormăi și mormăi: probleme de somn mai frecvente

Partea a cincea: „Dar mine?”: Somnul adulților și problemele de somn

Cărți de culcare pentru bebeluși

„Ajutor, copilul meu nu va dormi!”: O introducere în somn

Scenariul de mai sus descrie situația cu care se confruntă în mod obișnuit

DE CE NU DORME BEBUL MEU?

numărul de copii și familii. Cu siguranță nu ești singur dacă ai probleme cu somnul

PREDICTORI AI PROBLEMELOR DE SOMMN

ALIMENTE. În cazuri rare, alimentele pot fi legate de probleme de somn. De

ESTE O PROBLEMĂ DE SOMMN SAU ESTE

ESTE O PROBLEMA DE MEDIU?

Copilul dumneavoastră are o tulburare de somn?

somn poate indica faptul că copilul dumneavoastră are un somn

1. Sforăit puternic, respirație zgomotoasă sau pauze de respirație în timpul somnului.

2. Respirând pe gură în timp ce doarme.

3. Arătând confuz sau arătând îngrozit când se trezește în timpul

6. Plangere de dureri de picioare, „dureri de creștere” sau picioare neliniștite când

încercând să adormi sau în timpul nopții.

7. Lovindu-și picioarele într-un mod ritmic în timp ce doarme.

9. Dificultate frecventă de a adormi sau de a rămâne adormit.

10. Dificultate la trezire dimineața sau somnolență în timpul zilei.

vă că discutați problema cu dvs. medic pediatru.

ESTE O PROBLEMA MEDICALA?

PROBLEMELE DE SOMRM PERSISTAN

BENEFICIILE DORMULUI PENTRU NOAPTE

CE VA FI ACOPERIT ÎN ACEASTA CARTE

Cartea este organizată în patru secțiuni: Partea întâi

(capitolele 1 până la 3) oferă o introducere în problemele de somn și de somn la bebeluși, o

În plus, există două anexe: Anexa A listează

cărțile recomandate înainte de culcare pentru sugari și copii mici,

„Copilul meu doarme suficient?”

„Când ar trebui să înceteze copilul meu de un an să mai ia somnul de dimineață?”

ETAPA I. Etapa 1 a somnului apare atunci când vă simțiți somnoros și

STRUCTURA SOMMNULUI LA SUBSgari

Ca orice altceva care se schimbă pe măsură ce creșteți, și somnul se schimbă. Somnul la

Somnul liniștit (non-REM) la sugari este, de asemenea, diferit de somnul non-REM

va ofta, va vorbi, va bolborosi și va mormăi. Totul este perfect normal. Nu vă faceți

După aproximativ o oră de somn adânc, copilul dumneavoastră va avea de obicei

Al doilea factor este respectarea unui program consecvent de zi și de seară,

Majoritatea bebelușilor adorm singuri după ce s-au trezit noaptea.

ÎMPREUNĂ-LE TOATE — PENTRU VÂRSTE

Nou-născuți (0 până la două luni)

Un nou-născut doarme de obicei între zece și optsprezece ore pe zi.

Până la vârsta de șase până la opt săptămâni, așteptați-vă să vă adormi copilul

Nevoia de somn a părinților. Părinții trebuie să se asigure că au somnul de care au nevoie.

Sugari (de la două până la douăsprezece luni)

Sfaturi de somn pentru nou-născuți

Aflați semnele bebelușului dvs. de somn.

Pune-ți copilul pe spate să doarmă.

Încurajează somnul pe timp de noapte.