Grasimi: alune de padure crude, migdale crude, alte tipuri de seminte si nuci care iti sunt accesibile(c importante

de proteine si fibre), uleiuri vegetale(in, masline, porumb, seminte de struguri etc.), se smantana(merge excelent cu concentrat proteic in momentele grele), unt, avocado, coco

Proteine: carnede vita, porc, oaie, peste, branzeturi fermentate, concentrate proteice cu absorbtie aminoacizi, oua. Vei mai avea proteine si in alunele de padure, nuci, migdale. Au o valoare biologica bun le si pe ele.

Fibre si carbohidrati: salata, legume fibroase cu continut mic de carbohidrati: spanac, brocoli, ardei ka de vitamina C), fasole verde, castraveti, rosii(in cantitati limitate), citrice- doar in anumite momente si in Alunele de padure, nucile si migdalele contin si o cantitate insemnata de fibre. Fibrele pot figura in carbohidrati dar nu pot fi digerate de catre organism.

nt accesibile(contin si cantitati uguri etc.), seminte de in, avocado, cocos.

ce cu absorbtie lenta si/sau biologica buna, deci calculeaza-

ocoli, ardei kapia(continut mare momente si in cantitati limitate.

e pot figura in tabele drept