Strategii de depăşire a„arderii” profesionale

(plan împotriva stresului)

1. Cunoaşteţi-vă propria personalitate.

Este important să determinaţi ce fel de persoană sunteţi pentru a cunoaşte gradul sau
tipul de stres pe care sunteţi în măsură să-l suportaţi. Cunoaşterea propriei personalităţi
înseamnă stăpînirea reacţiilor dvs., prevenirea unor manifestări negative care pot apărea
la nivelul psihicului dvs., aflat în confruntare cu factorii perturbatori exteriori.
2. Alege cea mai bună reacţie contra stresului.
Evitaţi surmenajul, conservînd un bun echilibru între activitate şi repaus, asiguraţi-vă o
durată sufisientă de somn. Învăţaţi să spuneţi NU unor activităţi care depăşesc
posibilităţile dvs. de manifestare/rezolvare. Reţineţi în memorie momentele critice pe
care le-aţi parcurs în ultimul timp în familie, la şcoală sau serviciu, pentru a încerca
evitarea lor. Dacă aţi solicitat sfaturi medicale, respectaţi-le.
3. Depăşiţi stresul profesional
Organizaţi-vă mai bine timpul şi aprofundare problemelor. Evitaţi indecizia, fixaţi-vă
obiectivele realiste, cultivaţi umorul şi căutaţi să realizaţi permanent o comunicare
amicală, cu toţi cei din jur. Recunoaşteţi-vă limitele şi învăţaţi din propriile greşeli. În
dialogul cu ceilalţi, vorbiţi lent şi calm, reflectaţi mai întîi la tot ceea ce veţi face sau
spune, ascultaţi cu atenţie partenerul de dialog.
4. Nu vă neglijaţi propria familie.
Familia reprezintă nucleul de linişte şi siguranţă, ceva care să vă apere de agresiunile
inerente ale mediului. Căutaţi să petreceţi vacanţele sau sfîrşitul de săptămînă într-un
mod liniştit, cît mai agreabil, în mijlocul membrilor familiei.
5. Viaţa dvs. vă aparţine
Adesea factorii de stres se reduc la problemele de organizare a propriei activităţi. Nu
mîncaţi repede, nu beţi repede, nu fi întotdeauna pe grabă. În orice situaţie, păstarţi-vă
demnitatea proprie.
 6. Efectuaţi cotidian acest exerciţiu de relaxare.
Aşezaţi-vă confortabil pe un fotoliu sau întins pe spate într-un pat. Închideţi ochii,
relaxaţi-vă pe rând muşchii, începând cu cei ai picioarelor şi terminând cu cei ai feţei.
Căutaţi să păstraţi cca. 10 min. această stare de relaxare, într-o ambianţă sonoră adecvată
(linişte sau fon muzical lent); inspiraţi lent şi expiraţi aerul numai pe nas.
7.Folosiţi formule de autosugestie.
Dimineaţa puteţi repeta în gând: azi am să fiu bine dispus, etc. Formulele de seară, au
scopul de a linişti şi relaxa: sunt degajat, mă voi odihni bine, am avut o zi plăcută
7. Dormiţi cît vă este necesar.
Somnul este viaţa şi sănătate. Fără o durată suficientă de somn reparator, fiecare din
noi este mai iritabil, lipsit de energie şi entuziasm. Somniferele nu au decît o utilitate
limitată şi dau efecte secundare nefaste. Înainte de a adormi, ţineţi cont de următoarele
sfaturi:
 Eliberaţi-vă spiritul de problemele zilei; a privi la televizor nu este o soluţie.
 Dacă vă petreceţi ziua stînd încontinuu pe scaun, seara faceţi o plimbare sau
exerciţii fizice.
 Stabiliţi un ritual al culcatului, pe care să-l exersaţi fără nici o grabă.
 Odată întins în pat, încercaţi să respiraţi lent, ca şi cînd aţi dormi deja.
 Simţiţi-vă muşchii cum se relaxează.
 Calmaţi-vă respiraţia pînă ce devine de neauzit, rămîneţi imobil; somnul apare
automat.
 Dacă nu puteţi adormi, nu staţi culcat la nesfîrşit, ridicaţi-vă şi beţi ceva cald, de
preferinţă ceai sau lapte; încercaţi să adormiţi citind ceva.