Afinal: O que esse tal de estresse?

1- A epidemia do estresse: Pode ser em casa, no trabalho, no transito e at batendo uma bolinha na pelada de sbado e s se ouve: - Cara, to estressado, nervoso, estourando com todo mundo, dormindo mal, brigando com a patroa e os filhos.... - E eu, cara, j briguei no escritrio, discuti no trnsito, e mandei o gerente do banco pra aquele lugar!.

Realmente, ns mdicos e profissionais da rea de sade, temos percebido que nos ltimos 20-30 anos, com um mundo cada vez mais corrido, competitivo, com celular, computador, internet, TV, rdio, jornal....O volume de informaes que nos chega e as presses profissionais, falta de dinheiro, violncia, drogas, enfim, o sufoco que o meio ambiente exerce sobre cada um de ns, fez com que o tal do estresse, fizesse parte das nossas conversas, das reclamaes e at justificativas para faltar ao trabalho, brigar em casa, render pouco no emprego e queixar de uma srie de sintomas: tonteira, dor-nocorpo, dor-de-cabea, corao disparado, falta-de-ar, sono ruim, cansao, e outras inmeras queixas que associamos ao tal do estresse. 2- O que o ESTRESSE? uma reao natural, importante e necessria que permitiu que os mamferos dominassem a face da Terra. O ESTRESSE aparece quando qualquer mamfero (animais que ao alimentar os filhotes, estabelece uma relao de afeto e proteo) encontra-se diante de um PERIGO REAL: um predador, ameaa imediata de morte por exemplo. Nessa hora h uma reao na base do LUTAR ou CORRER! Graas reao do ESTRESSE ficamos 10 vezes mais geis, 10 vezes mais fortes, 10 vezes mais inteligentes para poder sobreviver. Eis o bom ESTRESSE!!! Querem um exemplo: A dona Maria com 130Kg de peso, fazia sua caminhada diria, lentamente. De repente o pit-bull de um pit-boy, solta da coleira e corre para atacar a dona Maria, graas ao bom estresse, dona Maria corre 100 metros em 10 segundos, pula um muro de 1,80 metros e salva-se. Passado o stress. O difcil tirar a dona Maria detrs do muro, pois perdeu os super-poderes do bom estresse. 3- Se existe o BOM ESTRESSE, existe o MAU ESTRESSE que adoece? O nico mamfero que usa mal o ESTRESSE o ser humano, por uma razo muito simples: atravs do pensamento criamos inimigos, predadores e problemas

imaginrios!. Como se a dona Maria toda hora que passasse em frente a casa do PitBull imaginasse que ele a atacaria. Ao nos preocuparmos com filhos, trabalho, ao sofrermos por antecipao, ativamos erradamente o estresse, e, com isso, o corao dispara, vem o suor, aperto no peito, falta de ar e toda a acelerao que o corpo sofre quando entra em estresse. 4- Concluso: De tanta pensao, medo de tudo, violncia, perdas afetivas, ficar sem dinheiro e todo tipo de preocupao e sofrimento antecipatrio, por problemas imaginrios, o disparo da rea do estresse no crebro continuamente e que gera as insnias, sintomas fsicos, mau humor, depresso, pnico, entre outros.

Ecologia Humana: Cuidar do meio ambiente interno do ser humano

As 26 dicas antiestresse: 1. Exerccio fsico dirio (do tipo aerbico, que aumenta a freqncia cardiorrespiratria). IDEAL: caminhada, natao ou ciclismo ao acordar, por uma hora. Os exerccios fsicos dirios aumentam a produo de betaendorfina e encefalinas, opiceos naturais que do a sens ao de bem-estar e disposio, combatem a dor, melhoram o aprendizado e o vigor. 2. Telefone Celular: Us-lo com parcimnia. Seus efeitos sobre o corpo humano ainda so controversos e o uso excessivo pode causar vicio e stress. 3. Exposio luz solar do inicio da manha ou final da tarde: Promove aumento da produo de melatonina, substancia reguladora do ciclo sono/viglia e do humor. 4. noite, quanto mais escuro e silencioso o ambiente, melhor o sono. Mas, logo pela manha a claridade essencial. O excesso de rudos impede o sono profundo e aumenta a irritao. Observao: use, se morar em regio barulhenta, at tampo de ouvido que nadadores usam. 5. Banho morno e frio pela manha, promovendo melhoria no despertar pelo choque trmico. Quente noite, pois provoca vasodilatao, ajudando a relaxar e facilitando a conciliao do sono. 6. Evitar muita exposio a ambiente artificial (ar-condicionado, carpetes, vidro

fum, luz diurna artificial). Comprovou-se que esse tipo de ambiente provoca desgaste fsico e psicolgico, irritao, problemas alrgicos, infeces das vias areas, dor de cabea, stress e at depresso. 7. Manter a ritimicidade de vida. Procurar almoar, dormir, acordar e trabalhar nos mesmos horrios. O crebro adora ritmo e harmonia para melhor se adaptar ao meio ambiente. Horrios e vida irregular e arrtmica produzem um estresse adaptativo ao crebro. 8. Aos jovens recomenda-se no trocar o dia pela noite, principalmente nos fins de semana. Uma noite em claro requer sete dias para regular o relgio biolgico. Se forem duas noites (sexta e sbado por exemplo), simplesmente haver quebra de fuso horrio. Equivale a ir a Tquio e voltar no dia seguinte. Isso ocasiona mau humor, dificuldade de aprendizado, irritao, agressividade, entre outros distrbios. 9. Evitar excesso de informaes: TV, jornais, revistas, telefone, por exemplo. O excesso de estimulo fotoeltrico, provocado por grande exposio s telas, excitante e causa estresse cerebral. A nfase negativista das noticias pode causar vicio em informaes. Ler mais de dois jornais ou assistir a mais de dois telejornais por dia aumenta a irritabilidade e a agressividade. 10. Depois das 18 h, evitar jantar, ingerir alimentos pesados, carnes vermelhas ou frituras. Prejudicam o aprofundamento e as fases do sono, causam pesadelos, tornando o sono insatisfatrio. Depois desse horrio, dar preferncia a lanches leves: Sopas, massas e frutas. 11. Eliminar cafena: caf, refrigerantes em geral (principalmente do tipo cola), chocolates e derivados do cacau, ch-mate ou preto. A cafena provoca hiperatividade cerebral, altera as fases do sono, causa irritabilidade e estresse, alm de ser classificada como droga, gerando vcio. considerada uma das principais causas de insnia e desencadeadora da sndrome do pnico. Obs.: J existe caf descafeinado. 12. Buscar ambientes abertos para descanso (praas, paisagens como matas, montanhas, rios, mar, lagoa). Ambientes fechados e atividades em apartamento, casa, trancado em quatro paredes, s diante da televiso, computador, vdeo games e sons altos so estressantes e viciam. Tecnofilia o termo usado para quem viciado em aparelhos eletrnicos.

13. Investir em lazer nos finais de semana, frias e feriados. Sair da rotina casa/trabalho como meio de resgatar a tranqilidade. Lazer fundamental e se faz com criatividade, buscando novidades. Para as frias, o tempo mnimo deveria ser 21 dias. Uma a duas semanas no so o suficiente para descansar. No h quebra do ciclo de trabalho e j ocorrem preocupaes com o retorno. Por outro lado, o tempo mximo para as frias de 45 dias. Com mais de seis semanas, perde-se o ritmo anterior de trabalho e h a possibilidade de averso ao retorno. Concluso: Cada um de ns sujeito de si mesmo, autor de seu prprio personagem, arteso do seu prprio mundo. Cada um de ns tem o arbtrio de dizer. Ah no doutor, difcil seguir essas orientaes! E eu respondo que ningum obrigado a nada e nem precisamos ser radicais e obsessivos. Mas se voc quer contrariar a natureza divina, no reclame tanto de seus sintomas, da sua angstia, irritao, implicando com familiares e colegas de trabalho. Equilbrio, bem-estar, paz de esprito, exigem de ns f e perseverana para serem alcanados. E lembrem-se: Essas so apenas dicas

14. Alimentar-se a cada 3 horas: alm das refeies principais, o alimento (frutas, queijo e outros) impede a hipoglicemia, a azia e diversas queixas de mal-estar. 15. Sono ideal: Horrio Maximo para dormir: 22 horas. A parte mais nobre do sono acontece entre as 23:00 horas e 3:00 da manh. Horrio Maximo para acordar: 6 horas. Aps esse horrio aumenta o sono REM, que o sono dos sonhos, desvitalizador e depressivo. No dormir durante o dia ou finais de semana, sono que, ao invs de descansar, cansa. Evitar atividades ou trabalhos de turno(semana noite, semana tarde, semana manh). 16. Uma hora antes de dormir, evitar atividades excitantes (esportes,TV,telefonemas,discusses). Dar preferncia a atividades relaxantes (musica, leitura amena). 17. Repouso de 40 minutos aps o almoo: Para quebrar o ciclo bifsico sono/viglia. 18. Beber, no mnimo dois litros de gua por dia, evitando a desidratao celular, que provoca stress em nvel cerebral.

19.Uso dirio de vitamina C (2g / dia ex Cebion,Redoxon ou suco de laranja e de acerola) e vitamina E (400g / dia- ex: ephynal ou vitaminas E importadas), aps exerccios fsicos. 20. Uso freqente de folhas verdes, como couve, alface, agrio, brcolis e outras. Elas contem o tryptofano, substancia fundamental para a produo de serotonina neurotransmissor cerebral que regula humor, pensamento e ao. 21. Eliminar alimentos do tipo guaran em p, ginseng, catuaba . So excitantes e interferem na qualidade do sono. Apesar de aumentarem a vitalidade, desencadeiam quadros ansiosos e depressivos. 22.No usar anfetaminas (remdios para emagrecer). Provocam irritabilidade, insnia, agressividade e depresso. Mesmo a espirulina, usada em frmulas homeopticas depressora para algumas pessoas. 23.No usar bebidas alcolicas: Aps o efeito excitante e desibinidor, a bebida alcolica produz depresso em nvel bioqumico cerebral. O intervalo de uma semana entre o uso de bebidas permite o ajuste das funes bioeltricas e bioqumicas do crebro. 24. No fumar. Alem dos prejuzos pulmonares e cardiovasculares, a nicotina est ligada a alteraes de humor, tais como ansiedade e depresso. 25. Investir em hobbies, como costura, pintura, jardinagem. Desviar o pensamento de preocupaes rotineiras melhora o relaxamento, equivalendo a uma terapia ocupacional. 26. Priorizar relaes afetivas e sociais. Disponibilizar tempo para se relacionar com a famlia, amigo, etc.. Concluso : Todo habito para ser assimilado pelo crebro leva 7 dias (da por que fazer regime,tirar o sono da tarde e outros maus hbitos so mais difceis na primeira semana), ou seja uma lua para ser mudado. Para consolidar um novo habito, so necessrios 28 dias ou 4 luas. Assim, para que os que desejam realmente inserir as dicas de Ecologia Humana na sua vida, eu presenteio o esforo em palavras mgicas. F, confiana, humildade, seriedade de propsitos!

No fundo, um esforo de perseverana, um reforo da fora de vontade e uma luta de ns contra cada um de ns mesmos, e a vitoria significa uma nova forma de viver, resgatando a qualidade de vida e bem-estar.