Pedro del Barrio Snchez

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LA IMPORTANCIA DE HIDRATARSE EN EL DEPORTE Para tomrselo en serio

Durante el ejercicio se pierde mucho lquido y es necesaria una frecuente hidratacin. Esto se explica al decir que durante la actividad fsica la produccin de agua metablica se incrementa con el aumento del metabolismo energtico. As tambin la prdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo ms agua, para tratar de disipar el calor. De esta manera, el sudor se transforma en la va ms rpida de prdida de agua durante el ejercicio. Y si bien no sentimos sed hasta mucho despus que se ha iniciado la deshidratacin, la ingesta de lquidos durante el ejercicio prolongado reduce el riesgo de deshidratacin. Entre las consecuencias de la falta agua se encuentra la disminucin del rendimiento fsico y se puede llegar a padecer un cuadro grave debido al golpe de calor. Al sudar excesivamente tendremos una baja en el nivel de potasio, magnesio, al igual que de hierro. Estas carencias producirn en nuestro cuerpo: debilidad muscular, desgano general, apata, somnolencia, espasmos musculares, calambres, rigidez muscular. Agua y algo mas Algunas personas tienen el hbito de hidratarse antes, durante y despus del ejercicio solamente con agua. Ahora bien, si se bebe solo agua, el cuerpo tendr la dificultad para absorberla rpido, ya que tiende a eliminarla rpidamente por orina. De esta manera no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor. Es as que si se bebe agua con sales minerales (electrolitos) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mejor recuperacin del volumen de sangre. Los distintos tipos de hidratos de carbono, pueden encontrarse en Suplementos Nutricionales, presentados en forma de polvos listos para reconstituir con agua. Estos tienen como fin garantizar al deportista una ptima hidratacin antes, durante y despus del ejercicio intenso. En los ltimos aos se han desarrollado diferentes tipos de bebidas, a las cuales se le han adicionado diversos componentes, desde Creatina, hasta Cromo, pasando por Vitaminas, Minerales, Aminocidos, Hierbas y otras substancias multifuncionales, como Taurina, Gingsen o Guaran, algunas para desarrollar musculatura, quemar grasas, o para aumentar, tanto la fuerza, como la resistencia en quien lo consumen.

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Dentro de las bebidas desarrolladas ltimamente, se encuentran:

Bajas en carbohidratos Altas en carbohidratos Ricas en protenas Para recuperacin Para quemar grasas

Actualmente en relacin a ciertos deportes como: ciclismo, esqu de fondo, corredores de fondo, han tenido muy buenos resultados con bebidas ingeridas durante el ejercicio con concentraciones de hidratos de carbono al 8 - 10%. El poder mantener un nivel alto de glucosa en sangre ( a travs de estas bebidas ) es una fuente de energa alternativa de los msculos que trabajan y tienden a disminuir sus niveles de glucgeno, retrasando el punto de fatiga casi unos 30 minutos hacia delante. Al respecto muchos se preguntan qu tipo de hidratos de carbono es conveniente utilizar para la hidratacin durante el deporte La respuesta est en el tipo de hidratos de carbono que actualmente se estn empleando actualmente y que resulta de una combinacin entre la glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina. Otros tienen la duda de la frecuencia con que debe hidratarse el deportista con las bebidas energticas. Esta comprobado que es necesario que el atleta durante el entrenamiento o competencia se acostumbre a beber entre 50 a 100cc de lquido por vez y si es posible cada 15 - 20 minutos. Es importante recordar que no debemos guiarnos por la sensacin de sed, ya que esta se presenta cuando las clulas musculares han perdido gran porcentaje de agua. Relacin transpiracin y prdida de peso La transpiracin es uno de los mtodos por el cual el cuerpo logra mantener la temperatura corporal (aproximadamente a 37). Cuando por algn factor esta temperatura tiende a subir (temperatura ambiente excesiva, calor generado por el propio cuerpo en movimiento, etc.) entonces aparece la transpiracin o sudoracin. El tejido adiposo es una reserva de energa, es decir un ahorro de caloras consumidas que no fueron gastadas. La nica forma de gastar esta reserva energtica es aumentando la actividad fsica diaria y respetando una dieta hipocalrica. Esta ltima adecuada y balanceada donde para cada caso particular deber ser indicada por un profesional. Es as que podemos afirmar que la diferencia de peso entre el antes y el despus de la excesiva transpiracin es producto de la deshidratacin que, como se ha mencionado ms arriba debe ser repuesta de manera inmediata. En casos en que la transpiracin sea excesiva, es recomendable hidratarse
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durante el ejercicio para que la absorcin sea ms efectiva y no llegar a extremos no deseados.

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