Antrenament pe scara blocului sapt 3

Treptele reprezint un element ofertant n materie de antrenamente. i cum singurele disponibile pe vremea asta sunt cele din scara blocului, am hot rt s v ar t cum le pute i folosi pentru a face mi care. Sper c pl ti i fondul de rulment! . Am f cut antrenamentul pe 2 sc ri de bloc diferite i la niciuna dintre film ri, vecinii nu s-au plns de vreun deranj. Antrenamentul dureaz 12 minute i cuprinde 5 exerci ii n 2 intervale de timp: 30 de secunde de efort i 10 secunde pauz . Ad uga i 5 minute de nc lzire nainte i 5 de streching dup antrenament. Cele 5 exerci ii sunt: 1. Urcatul treptelor cu un picior 2. Flotare pe trepte 3. Flotare invers cu sprijin pe treapt 4. S rituri pe trepte 5. S ritul corzii Dac nu ave i coard pute i s ri i f r . Dieta pentru a 3-a s pt mn a campaniei SuperSilueta dup S rb tori, sfaturi utile i alte antrenamente pentru acas g si i pe www.detoxifiere.ro. Spor la treab ! Ne vedem s pt mna viitoare!

Dieta pentru s pt mna 3

S pt mna a 3-a are dou zile de post, miercurea i vinerea. Am introdus floricelele ca gustare, duminic : 3 pumni, nu un castron ntreg i nu ave i voie s folosi i pumnul partenerului pentru m surare !

LUNI
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% gr sime, 4-5 prune uscate plus 2 pahare de ap Gustare: 2 felii de pine de secar cu salat de vinete (f r maionez ) plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Piept de pui la gr tar plus salat de varz alb plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Cin : Pe te la cuptor (poate fi preg tit n folie) cu dovlecei fier i

MAR I
Diminea a: O m sur de ColonHelp, iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ov z, 2 linguri e de semin e de in m cinate, un pumn de stafide Gustare: Un pumn de alune de p dure crude plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Ton, somon sau macrou la gr tar cu broccoli sote plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Cin : 2-3 felii de pine integral pr jit cu ro ii, busuioc, usturoi, ulei de m sline (bruschete)

MIERCURI
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt. Dup o jum tate de or , o salat de fructe format dintr-o portocal , o banan , un kiwi Gustare: 2 cartofi cop i n coaj cu salat de varz alb , o can de SilhouetteHelp Prnz: Mncare de linte (nu pr ji i nimic) cu salat de sfecl ro ie, o can de SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Cin : Sup de ro ii cu 2 pumni de crutoane din pine integral

JOI
Diminea a: O m sur de ColonHelp, iaurt, 4-5 caise uscate, un pumn de miez de floareasoarelui Gustare: 3 albu uri fierte (f r g lbenu ), un pumn de m sline, un ardei gras, o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Paste integrale fierte al dente cu ulei de m sline, busuioc, ro ii, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Cin : Friptur de curcan (gr tar, la cuptor sau la abur) cu salat de legume proaspete

VINERI
Diminea a: O m sur de ColonHelp, iaurt

Gustare: O salat de fructe: un m r, o portocal , o par , o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Orez brun (fiert) cu legume, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Cin : O gulie i 2 morcovi, ciuperci la gr tar

SMB T
Diminea a: O m sur de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de hri c , 4-5 prune uscate Gustare: 3 felii de pine integral (sau crackers) unse cu humus, o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Ciorb de fasole (fiart i att), cu salat de varz murat , o can de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Cin : Pe te la gr tar cu salat

DUMINIC
Diminea a: O m sur de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de fulgi de secar , un pumn de stafide Gustare: 3 pumni de floricele de porumb simple, o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Pulpe de pui (gr tar, cuptor, abur) cu salat de sfecl ro ie, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Cin : Sup de legume (f r cartof i maz re) plus 2 pumni de crutoane din pine integral