Sapt 4-Antrenament la lopat

M gndisem ini ial ca s pt mna aceasta s folosesc la antrenament o coad de m tur . Am realizat ns c asocierea nu m avantajeaz i mi-am cump rat o lopat . La antrenamentul pentru s pt mna a 4-a din campania SuperSilueta dup S rb tori vom folosi doar coada lope ii care cnt re te n jur de un kilogram. Pute i folosi de asemenea un mop sau un f c le . Antrenamentul dureaz 12 minute, cuprinde 6 exerci ii n 2 intervale de timp: 25 de secunde de efort i 10 secunde pauz . Cele 6 exerci ii sunt: 1. 2. 3. 4. 5. 6. S rituri cu lopata (coada) Ridic ri de genunchi stnga/ dreapta Coreene cu s ritur Abdomene cu ridicare de bazin Abdomene cu picioarele n unghi Scndura

Nu uita i s v nc lzi i i s repeta i antrenamentul de 4 ori!

Dieta pentru s pt mna 4

Dieta pentru ultima s pt mn a campaniei noastre preg te te trecerea la alimenta ia normal . Miercurea i vinerea ave i meniu de post. Am introdus urda i g lbenu ul de ou fa de s pt mnile trecute, iar duminica ave i voie s manca i un desert la alegere. Pute i s face i din asta o regul pe termen lung: mnca i desert doar n weekend.

LUNI
Diminea a: O m sur de ColonHelp, 2 linguri de hri c , 2 de secar , un pumn de prune uscate plus iaurt Gustare: Un pumn de miez de nuc i migdale crude plus o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: Piept de pui la gr tar sau cuptor cu legume la gr tar plus o salat de varz , o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Sup de legume plus 2 felii de pine pr jit integral

MAR I
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt plus 2 felii de pine integral cu hummus, o salat de ro ii Gustare: 2 pumni de floricele plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Orez integral cu legume, o salat de varz murat , o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Pe te la cuptor sau gr tar cu salat verde

MIERCURI
Diminea a: O m sur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ov z, un pumn de stafide, iaurt Gustare: 3 felii de pine integral pr jit cu ro ii, usturoi, busuioc (bruschette), o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Paste integrale (al dente) cu ulei de m sline, ro ii, busuioc, o can de ceao SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Ciuperci la gr tar plus o sup de ro ii cu crutoane

JOI
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt, omlet din 2 ou ntregi, o salat Gustare: Salat de fructe: o portocal , un kiwi, un m r, o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: Ton sau somon la gr tar cu broccoli fiert, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Urd plus salat de legume proaspete

VINERI
Diminea a: O m sur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de secar , un pumn de fructe confiate, iaurt Gustare: 2-3 felii de pine integral cu salat de vinete f r maionez , o can de ceai SilhouetteHelp

Prnz: O sup de ro ii, 2 cartofi cop i n coaj cu salat de sfecl ro ie, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Amestec de legume fierte (dovlecel, morcov, elin , ardei, conopid ) cu ulei de m sline

SMB T
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt, 2 ou fierte, un ardei gras Gustare: Urd cu salat de ro ii, o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: O sup de legume, pulpe de pui la gr tar cu salat , o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Pe te la cuptor cu salat la alegere

DUMINIC
Diminea a: O m sur de ColonHelp cu iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ov z cu un pumn de stafide, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: Un desert la alegere!!!!!! Prnz: Pe te la cuptor cu legume fierte, o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: O m sur de ColonHelp cu iaurt Seara: Sup de legume cu crutoane Reguli generale, valabile pe toat durata campaniei Dieta i antrenamentele sunt valabile pentru persoanele s n toase. Cei care sufer de diverse boli ar trebui s cear acordul medicului. V recomand m s consuma i zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) i ColonHelp (diminea a i ca gustare dup -amiaza). Pute i nlocui gust rile din prima parte a zilei cu o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime i obligatoriu 2 pahare cu ap . Pute i mnca 2 linguri e de miere pe zi dac nu pute i f r , be i o can de cafea pe zi ndulcit cu miere. Be i minimum 1,5 litri de ap pe zi! Iaurtul trebuie s aib maximum 2% gr sime. Dieta d rezultate maxime n combina ie cu antrenamentele. Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe s pt mn , preferabil cu o zi de pauz ntre. Masa de sear se ia cu 4 ore nainte de culcare.

 Pute i nlocui alimentele recomandate n diet cu unele asem n toare: salata de ridiche alb cu salat de varz , curcanul cu puiul la gr tar. Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate n stare crud , nepr jite. Nu ave i voie s consuma i conserve, mezeluri, brnzeturi grase, sosuri gen maionez , zah r rafinat, alcool, f in alb rafinat , sucuri. B rba ii vor mnca o mas (sau gustare) n plus pe zi.