Cum să învingi frica de viespi și albine

Alte ecțiuni O peroană afectată de o fobie e așteaptă, în general, ca rezultate catatrofale ă fie expue unui element au
ituație care prezintă de fapt un pericol mic au deloc. Deși obiectul fobiei

O persoană afectată de o fobie se așteaptă, în general, ca rezultate catastrofale să fie expuse unui element sau situație
care prezintă de fapt un pericol mic sau deloc. Deși obiectul fobiei poate fi practic orice, de la înălțimi la păianjeni sau
spații mici, rezultatul este de obicei că o persoană se străduiește să evite lucrurile de care se tem. Acest lucru poate
provoca uneori neplăceri grave în viața ta. Acesta este cazul persoanelor afectate de frica de viespi (sfexofobie) și / sau
albine (apifobie sau melisofobie). Din fericire, poți depăși frica irațională de viespi și albine confruntându-le, schimbând
modul în care gândești despre ele, învățând cum acționează alte persoane în jurul lor sau vorbind cu un terapeut despre
situația ta.

Pași

Metoda 1 din 6: Utilizarea tehnicii de inundații

Discutați temerile cu un terapeut. Nu este întotdeauna necesar să folosești un terapeut pentru tratarea fobiilor, dar
unele persoane se pot simți mai confortabile având un profesionist care să le ghideze prin diferite strategii. Cele mai
frecvente metode pentru tratarea fobiilor sunt terapia de expunere și terapia cognitivă. Mulți terapeuți vor fi deschiși să
încerce alte metode, cum ar fi teoria învățării sociale (modelare), biofeedback și hipnoterapie.

o Când vine vorba de a decide între auto-administrare și căutarea unui terapeut, ar trebui să luați în
considerare severitatea fobiei dvs. și nevoia dvs. de sprijin. Dacă fobia dvs. este atât de severă încât aveți
anxietate incontrolabilă sau atacuri de panică sau frica vă împiedică să participați la activități precum
picnicuri de birou sau vizionarea jocului de baseball al fiului dvs., atunci ar trebui să aveți sprijin
suplimentar.

o Hipnoterapia nu trebuie încercată fără îndrumare profesională.

Utilizați expunerea imaginală. Inundațiile sunt procesul de expunere a unei persoane la obiectul fobiei sale, în acest caz
o viespe sau o albină, într-un mediu controlat.Deoarece este posibil să nu vă puteți expune în siguranță la o cantitate
mare de viespi și / sau albine, un terapeut vă poate cere să vă imaginați în mod viu că albinele și / sau viespile sunt în
jurul vostru. Aceasta se numește expunere imaginală.

o Rețineți că atunci când vă imaginați viespile și / sau albinele, probabil că veți începe să vă simțiți
copleșiți.

2.

Așteptați ca frica și anxietatea să dispară. Când sunteți expus unui stimul suficient de mult timp și nu se întâmplă nimic
rău, în cele din urmă veți înceta să fiți anxioși sau temători. Rețineți că acest lucru poate dura ore și, în unele cazuri,
expuneri multiple. Fii persistent și lasă frica să treacă.

3.
Repetați expunerea de câte ori este nevoie. Nu există o cantitate stabilită de expuneri care să vindece o fobie. Este
posibil să descoperiți că o singură expunere face trucul sau este posibil să aveți nevoie de multe expuneri pentru a vă
simți complet în largul viespilor și albinelor. Oricum ar fi, expune-te la fel de mult sau de puțin cât ai nevoie.

Metoda 2 din 6: Utilizarea desensibilizării sistematice

1.

Învață să te relaxezi. Desensibilizarea sistematică este o aplicație de contracondiționare sau eliminarea unui răspuns
învățat la un stimul. Funcționează pe ideea că nu poți fi relaxat și anxios (sau înfricoșător) în același timp. Înainte de a
putea învăța să înlocuiți un răspuns de relaxare cu unul înfricoșător, trebuie să învățați să vă relaxați. Câteva tehnici
bune de relaxare de învățat includ:

o Respirație adâncă

o Meditaţie

o Relaxare musculară progresivă

2.

Faceți o listă de lucruri legate de viespi și albine. În timp ce inundațiile te expun la viespi și albine dintr-o dată,
desensibilizarea sistematică te expune treptat temerilor tale. Ar trebui să scrieți 15-20 de articole sau scenarii legate de
viespi sau albine care vă fac să vă simțiți anxioși sau temători. Vă veți expune fiecăruia dintre aceste scenarii în timp. De
exemplu, ați putea începe o listă precum aceasta:

o Gândindu-mă la viespi și albine

o Desenați o imagine a viespilor și albinelor

o Vizionarea unui videoclip cu viespi și albine

o Observând viespi și albine de la distanță

o Așezat în curtea din spate, unde pot fi prezente viespi și albine

3.

Clasează elementele de pe listă. Folosiți o scară de la 0 la 100 pentru a clasifica toate articolele din lista dvs. Zero nu
desemnează nici o teamă sau anxietate asociată cu elementul sau scenariul, iar 100 ar fi cea mai mare teamă sau
anxietate pe care o puteți imagina. Nu este nevoie să regândiți clasamentul, folosiți primul număr care vă vine în minte
pentru fiecare articol. De exemplu, clasamentul dvs. ar putea arăta cam așa:

o Gândindu-ne la viespi și albine 12

o Desenarea unei imagini cu viespi și albine 30

o Vizionarea unui videoclip cu viespi și albine 57

o Observarea viespilor și albinelor vii de la distanță 71

 o Stând afară și văzând viespi și albine în apropiere 92

4.

Sortați articolele în categorii în funcție de rang. Ar trebui să aveți cinci niveluri de frică sau anxietate, de la anxietate
scăzută la anxietate ridicată. Este ideal să aveți cel puțin două articole în fiecare categorie. Dacă nu aveți două în fiecare
categorie, poate fi necesar să vă reconsiderați clasarea anumitor articole sau să adăugați articole noi în acele categorii.

o Elementele de grup clasate 0-19 în categoria anxietate scăzută. (de exemplu, gândindu-vă la viespi și albine)

o Elementele care scad de la 20 la 39 ar trebui să fie încadrate în categoria anxietate medie-scăzută. (de
exemplu, desenarea unei imagini cu viespi și albine)

o Clasamentele 40-59 vor intra în categoria anxietate medie. (de exemplu, vizionarea unui videoclip cu viespi
și albine)

o Plasați obiectele care se clasează între 60 și 79 în categoria anxietate medie-înaltă. (de exemplu,
Observarea viespilor vii și a albinelor de la distanță)

o Puneți orice articol care se situează între 80 și 100 în categoria anxietate ridicată. (de ex., Lăsând o viespe

sau o albină să aterizeze pe braț)

Alegeți elemente pentru prima dvs. sesiune. Ar trebui să alegeți până la trei elemente pentru prima dvs. sesiune de
desensibilizare sistematică. Aceste articole ar trebui să provină din categoria anxietate scăzută și poate din categoria
anxietate medie-scăzută. Nu doriți să vă copleșiți cu prima sesiune.

Efectuați prima dvs. sesiune de desensibilizare sistematică. Începeți folosind metoda preferată de relaxare pentru a
induce o stare foarte relaxată. Odată ce vă relaxați, introduceți primul element sau scenariu care provoacă anxietate sau
teamă, de exemplu, gândindu-vă la viespi și albine. Continuați expunerea doar atât timp cât vă simțiți confortabil, apoi
opriți-vă și evaluați-vă nivelul de anxietate (de la 0 la 100). Dacă aveți anxietate, repetați procesul. Odată ce nu mai aveți
anxietate după expunerea la acest articol, treceți la următorul și utilizați același proces.

o Desensibilizarea sistematică se poate face in vivo (având de fapt expunerea) sau in vitro (imaginându-se
având expunerea). In vivo produce cele mai bune rezultate, dar în unele cazuri s-ar putea să nu fie
convenabil de facilitat.

Relaxați-vă după sesiune. Fiecare sesiune ar trebui încheiată cu o relaxare aprofundată. Nu doriți să lăsați sesiunile într-
o stare de anxietate sau frică. Acest lucru vă va permite să continuați să vă controlați sesiunile și să vă construiți
încrederea în abordarea următoarei sesiuni.

5.

Desfășurați sesiuni ulterioare. De obicei, veți avea nevoie de cel puțin 4-12 sesiuni pentru a vă îndeplini obiectivele
sistematice de desensibilizare. Ar trebui să începeți fiecare sesiune repetând ultimul element al sesiunii anterioare. De
exemplu, dacă ați încheiat sesiunea anterioară vizionând un videoclip cu viespi și albine, veți începe următoarea sesiune
vizionând același videoclip. Dacă considerați că aveți nevoie de îndrumări suplimentare, ar trebui să consultați un
terapeut pentru asistență.
Metoda 3 din 6: Utilizarea terapiei cognitive

Identificați gândurile negative. De multe ori, anxietatea și frica provin din gânduri sau așteptări nerealiste pe care le
avem despre o întâlnire cu o viespe sau o albină. Terapia cognitivă vă va ajuta să înlocuiți aceste gânduri, dar primul pas
este să le recunoașteți. Tiparele de gândire negative tipice se împart în trei categorii:

o Ghicitul este atunci când presupui că știi deja rezultatul unei întâlniri. „Dacă văd o viespe sau o albină,
voi intra în panică și mă vor înțepa”.

o Suprageneralizarea este atunci când utilizați un incident specific și îl proiectați pe toate întâlnirile
viitoare. „Ultima dată când am văzut o viespe sau o albină m-a înțepat. Știu, dacă o voi vedea din nou,
mă va ustura ”.

o Catastrofarea este atunci când vă imaginați că o întâlnire va fi la fel de rea pe cât ar putea fi. „Dacă văd o
viespe sau o albină, atunci există probabil un cuib sau un stup în apropiere. Toți mă vor ataca. Ce se
întâmplă dacă sunt alergic? S-ar putea să mor. ”

2.

Provoacă-ți gândurile negative. Întrebați-vă dacă există dovezi care să vă susțină frica. De obicei, veți găsi că există
puține sau nici o dovadă care să sugereze că veți fi înțepați sau atacați de viespi sau albine. Uneori este util să vă
imaginați ce i-ați spune unui prieten care și-a exprimat temerile similare. Dacă ți-ai spune prietenului că anxietatea lor
este nerezonabilă, te va ajuta să recunoști că propria ta anxietate este nerezonabilă.

o Acesta poate fi un loc bun pentru a consulta un terapeut pentru a vă ajuta să parcurgeți gândurile care
sunt cu adevărat îngrijorătoare și care ar putea fi exagerate.

3.

Introduceți gânduri mai rezonabile despre viespi și albine. Odată ce ați recunoscut că temerile dvs. sunt exagerate,
puteți începe să gândiți într-un mod mai pozitiv. În loc să gândiți ceva de genul „Cu siguranță voi fi înțepat”, puteți gândi
ceva de genul „Este puțin probabil să fiu înțeles”. Acest lucru vă va ajuta să vă moderați frica și anxietatea, deoarece
evaluați situația dintr-un punct de vedere rezonabil.

Metoda 4 din 6: Modelarea comportamentului dvs. după cineva

1.

Alege o persoană pe care să o modelezi. Acesta poate fi un prieten apropiat sau un expert în viespi și albine. Important
este că modelul va răspunde la viespi și albine într-un mod relaxat. Asigurați-vă că alegeți un model cu care vă simțiți
confortabil.

o Dacă există apicultori în zona dvs., s-ar putea să îi puteți contacta și să întrebați dacă îi puteți observa în
timp ce funcționează.

o Dacă lucrați cu un terapeut, acesta va fi probabil în măsură să vă ajute să găsiți un model adecvat sau să
fiți modelul dvs. pentru acest tratament.
 2.

Observați modelul din jurul viespilor și albinelor. Primul pas este să urmăriți cum reacționează modelul dvs. atunci când
sunt lângă viespi sau albine. Asigurați-vă că utilizați tehnicile de relaxare pentru a rămâne calm în timp ce le observați.
Dacă devii anxios în timp ce îi urmărești, întrerupe observația de modelare și concentrează-te pe relaxare până când vei
putea începe din nou. Acest lucru vă va oferi un cadru de referință pentru modul în care puteți răspunde calm. De
asemenea, va pune bazele pentru imitarea comportamentului lor.

3.

Imitați comportamentul modelului în jurul viespilor și albinelor. Odată ce vă simțiți confortabil și urmăriți cum cineva
modelează comportamentul nu vă mai face să vă faceți anxietate, ar trebui să vă alăturați modelului în jurul viespilor și
albinelor. Cu modelul tău alături, poți imita modul în care acestea răspund la viespi și albine. Acest lucru te va ajuta să
înveți să fii calm și relaxat în jurul viespilor și albinelor pe cont propriu.

Metoda 5 din 6: Utilizarea Biofeedback-ului

1.

Decideți ce variabile să măsurați. Biofeedback-ul este procesul de măsurare a răspunsului corpului la un stimul pentru a
ajuta la controlul răspunsului. Răspunsurile care sunt adesea măsurate sunt frecvența cardiacă și tensiunea arterială.
Puteți cumpăra instrumente pentru măsurarea atât a ritmului cardiac, cât și a tensiunii arteriale de pe tejghea de la orice
farmacie.

o Un terapeut sau alt profesionist medical poate fi de mare ajutor pentru acest pas.

2.

Pregătiți instrumentele. Ar trebui să fiți gata să vă monitorizați răspunsurile corpului înainte de a vă expune în vreun fel
viespilor sau albinelor. De exemplu, dacă urmează să măsurați ritmul cardiac, asigurați-vă că monitorul ritmului cardiac
este la locul său înainte de a vă expune la viespi sau albine.

3.

Expune-te la viespi sau albine. Vă puteți expune la ceva cum ar fi un videoclip cu viespi sau albine. Alegeți o expunere
pe care credeți că o puteți face fără a fi prea copleșiți. Partea importantă este monitorizarea răspunsului corpului
dumneavoastră la expunere.

4.

Răspundeți la biofeedback. Folosiți informațiile obținute din biofeedback pentru a vă ghida eforturile de relaxare. Când
observați că ritmul cardiac crește, începeți să încercați să vă relaxați. Când observați că ritmul cardiac se reduce, știți că
tehnica de relaxare funcționează. Puteți utiliza tehnici de relaxare, cum ar fi:

o Imagini ghidate. Pentru această tehnică de relaxare, ar trebui să vă imaginați un loc senin și liniștit și să
folosiți imagini pentru a vă calma.
 o Fraze autogene. Pentru această tehnică de relaxare, ți-ai repeta fraze calmante, precum „mă simt calm și
liniștit”.

o Respirație adâncă.

Metoda 6 din 6: Identificarea rădăcinilor și declanșatorilor fricii tale

1.

Păstrați note despre orice teamă sau anxietate. Dacă ceva legat de viespi sau albine provoacă o reacție, ar trebui să
notați. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii declanșatori care vă fac să vă simțiți anxioși sau temători. Știind
acest lucru declanșează vă poate ajuta să tratați și / sau să vă evitați temerile.

2.

Gândiți-vă la întâlnirile anterioare cu viespi sau albine. Fobiile sunt comportamente învățate. Aceasta înseamnă că nu
te-ai născut frică de viespi sau albine, ai învățat de-a lungul vieții să te temi de ele. Acest tip de frică provine adesea
dintr-o întâlnire neplăcută, cum ar fi înțepată în copilărie. Încercați să vă identificați rădăcinile temerilor, astfel încât să
puteți distruge presupunerile false care v-au creat fobia.

3.

Reconsiderați tot ceea ce ați fost învățat despre viespi și albine. Este prea obișnuit ca părinții, profesorii sau alte
modele să ne învețe din greșeală să avem temeri nerezonabile. Dacă singurul lucru pe care l-ai învățat vreodată despre
albine este că ar putea să te usture, provocând durere, probabil că nu vei avea o perspectivă pozitivă asupra lor. Acest
lucru poate duce în cele din urmă la anxietate și frică de ceea ce nu înțelegeți greșit.

Întrebări și răspunsuri comunitare

O albină și-ar aminti că a fost provocată de cineva și ar încerca să o înțepe mai târziu?

Nu, albinele nu au puterea creierului de a ține ranchiună.

Cum treci pe lângă viespi sau albine fără să-ți fie frică?

Încearcă să cauți în altă parte și să te comporti ca și când nu ți-ar păsa. Acest lucru va ajuta albina / viespea să vă
înțeleagă inofensivul. Dacă acționezi speriat, fugi sau încerci să-l lovești, bug-ul se poate speria și poate încerca să te
înțepe.

Am o teamă intensă de viespi. Ce ar trebui să fac dacă cineva începe să zboare lângă mine?
Ar trebui să încercați să vă relaxați respirând profund. Este în regulă dacă te îndepărtezi calm, dar încearcă să nu te
panichezi. Amintiți-vă că este puțin probabil ca viespea să vă înțepe, dacă nu o provocați.

De ce mă urmăresc albinele când intru în panică și fug dacă sunt aproape?

Pentru că ei cred că încerci să-i ataci. Dacă intrați în panică și faceți mișcări bruște / rapide, asta va speria albinele și le va
face să dorească să se apere. Și asta este cam singura dată când albinele îi înțeapă pe oameni. Rămâneți liniștiți și liniștiți
și se vor ocupa de propria lor afacere.

Ce ar trebui să faci dacă observi o viespe zburând în depărtare?

Rămâneți calm și încercați o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă. Stați la o distanță confortabilă de viespe.
Acesta ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a încerca să observați viespea (de la distanță) pentru a vă simți
mai confortabil în apropierea lor.

M-ar urma o albină pentru că îmi mirosea parfumul sau dacă credea că încerc să-l atac?

Este posibil, albinele iubesc orice lucru care miroase a floare. În ceea ce privește „atacul”, lăsați albinele în pace, nu vă
loviți de ele sau ceva de genul acesta și ar trebui să vă lase în pace.

Cred că mi-e frică de albine și viespi pentru că mi-e frică de toate insectele și de împușcături. Ar putea fi acesta
motivul? Și este normal să începi să plângi când întâlnești o albină sau o viespe?

Sigur, acestea sunt probabil temeri legate de ele și toate sunt temeri foarte frecvente. Este normal să fii atras de bug-uri
(chiar până la frică) și este normal să te temi de durerea pe care ți-ar putea să o provoace lucruri precum albinele sau
împușcăturile. Dar mintea noastră poate exagera cu adevărat aceste lucruri și ne poate face mult mai friciți decât are
sens să fim. Și dacă ți-e frică de ceva, are sens să plângi când îl întâlnești. Se va opri când veți câștiga un anumit control
asupra fricii.

De ce m-a înțepat o viespe după ce mi-a rămas blocată în păr?

Viespea era blocată și probabil intră în panică. Înțepătura este un mecanism de apărare. Vechea zicală este adevărată, ei
chiar se tem mai mult de tine decât tu de ei.

În copilărie aveam o alergie letală la ei (aproape că am murit la o vârstă fragedă), dar a dispărut complet în ultimii 7
ani. Cu toate acestea, frica mea extremă nu este. Cum să mă conving că nu voi muri fiind aproape de o viespe?
Este complet normal să ai o fobie față de ceva care în copilărie te-ar fi ucis. Cu toate acestea, trebuie doar să stați
liniștiți, să respirați profund și să vă asigurați că alergia dvs. este în trecut. Încercați să faceți pe altcineva să vă
liniștească. Dacă orice altceva eșuează, terapia ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.

Reacția mea imediată este să fug. Cum remediez acest lucru?

Amintește-ți că o albină sau o viespe nu va fi interesată de tine dacă ești complet liniștit și calm. Vor deveni agresivi
numai dacă simt că îi ameninți (alergând, țipând, fluturând brațele etc.). Dacă îți spui să rămâi calm, este mai puțin
probabil să te deranjeze.

sfaturi

 Uneori, combinarea mai multor metode oferă cele mai bune rezultate.

 Fii răbdător. Este posibil să nu vă depășiți frica de viespi și albine într-o singură sesiune.

 Exersează relaxarea în general. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați nivelul de anxietate în toate situațiile, inclusiv
o întâlnire cu viespi sau albine.

 Când vedeți sau sunteți aproape de o albină sau viespe, încercați să vă gândiți la orice altceva decât albina sau
viespea. De exemplu, dacă vă plimbați câinele și vedeți o albină, concentrați-vă asupra câinelui. Amintiți-vă că,
atâta timp cât nu vă deranjați sau deranjați albina și faceți-o să creadă că doriți să o răniți, nu-i va păsa că sunteți
acolo.

 Dacă aveți alergie la viespi sau albine, puteți lua măsuri pentru a le ține departe de casă, dar ar trebui să
încercați în continuare să vă minimizați frica, astfel încât să știți cum să faceți față situației dacă observați una
departe de casă.

Avertizări

 Nicio anxietate în timpul unei expuneri nu ar putea sugera că nu vă expuneți la tipul potrivit de stimuli sau că
stimulii nu sunt suficient de puternici.

 Prea multă anxietate față de o expunere ar putea însemna că nu ați învățat încă să faceți față intensității unui
stimul sau că vă expuneți prea mult timp la un moment dat.

 Nu vă expuneți viespilor sau albinelor în viața reală dacă sunteți alergic. Acest lucru poate fi periculos. În acest
caz, ar trebui să luați în considerare consultarea unui profesionist.

 Hipnoterapia trebuie făcută de un profesionist.