Ba eee ere eee Oe ae a se CCL ea] Me ny | DOAR “+ ANTRENAMENT COMPLET Cas GUS ees at a Ameen Pe) PENTRU SLABIRE Us rece}WEIDER’ CALITATEA EST FACTORUL DECISIV Tntotdeauna WEIDER sia dezvoltat produsele In mod ditert fata de alte firme. Bineinteles, aceasta se datoreazé faptului cd JOE WEIDER 2 antrenat multi campioni sia facut culturismul ceea ce este astaz.Inditerent ce cop v8 propuneti fie c8 vreti numai s8 obtineti un corp atletic, ie cd vret s3 impresionati publicul urc&ndu-va pe scena de concurs, principille construetiei musculare se aplicdoricu Antrenamentul cu rezistent& progresiva,o dietd adecvata sifazele de ‘inna suficienta trebule s8 fie in echilibru lat’ de ce culturismul ‘este mai mult decdt un sport este un mod de viatal lata de ce calitatea este importants pentru no Calitatea este factorul major in suecesul antcenamentulul vostru, Pentru WEIDER, caltatea inseamna: control si certificare de la institute independente, folosirea numai a celor mai bune ingrediente si control zinic a acestora, dezvoltare,sifabricarea produselor pentru piata Europeans in Germania $i Spania, precum si un control foarte strict al produselor finite. $i lista poate fiextinsa. Pe scurt: noi nu facem compromisuri numai pentru a vinde cantitati ‘mari de produseieftine. Deoarece corpurle voastre trebuie sé plateasca in cele din urmat Si, pentru c& produsele noastre sunt testate, folosite si dezvoltate mai departe de catre campioni, noi nu putem face compromisur FORMULA 1 PENTRU CULTURISTI WEIDER Tsi dezvoltS produsele pe baza acelorasi principli care quverneaza industria de automobile. La fel cum industria curselor automobilistice este promatoarea inovatillor tehnice pentru productia autoturismelor de serie, la fel WEIDER RESEARCH GROUP dezvolt8 noi produse alaturi de culturisti profesionisti, pentru a oferi celortalti practicantiaiculturismuluiceea ce au nevoie pentru muschi masivi si definti Acest cere Inseamna o colaborare internationala a unor expert. In uitimil ani, am reusit 5 Imbunatatim semnificaiv acest cilu de dezvoltare. Profesionistii din Statele Unite fac testirile, antrenori din diferite tari fac evaluar, iar WEIDER RESEARCH GROUP face cercetari si dezvoltS noi produse. Numai ‘atunci cind totul este pus la punct sise considera cd este bine, expert de productie {si incep misiunea de garantare a acestei caltati pentru fiecare cutie din orice produs care iese de pe banda de productie. Aceasta pentru cla fel ca un motor de Formula orpul unui spartiv are nevole de un .combustibl” special pentru performante de vert56 Amy is face abdominalit MUSCLES FITNESS, ba romina pete ge ay ‘onal pangs Tew oot ta Bb Dm era Reg RL Bac &. ee ys Muschi la 62 aparatul Smith 28 Defint pentru | 86 pit oenatonoen 36 Viata uplimentelor | 9 20 _ Brate pompate Un program detaliat pentru construirea bate 28 —Antreneazéi-te pentru definitie Ghidul nostra pe 56 Abdominali stil Nelson Amy Vill Nelson trecut dela competiile profesonist jedan a cele de ftneas, iar actam tinea cn sh rodeen bcomina 36 —_Vietile secrete ale suplimentelor Pe un buget mare 68 — Grasimile vietii 74 Batlia vietii 80 Vedere din vart umm es fi Mr, Olympia — direct dela sur Despre capsula rotatorie 10 Carnetul de antrenament Taare Lect lateral fant delta superior, Unu-do,loveste 17 Carnetul de nutritie 92 The Edge 5 Editorial osserex mcoven 7 Perspectiva ce.or 8 Femina 7 Pagina lui Florin cerionspreoucns Laptay pentru perfeciune, dept. contin, tuba pietent, ft Adel ‘icistit-vl prion Aceste princi vi vor ajuta 8 vl perfectooat, st devenit ‘teri, v8 vor da sperane lvl vor conduce spre mire" 08 WHIDE IDER PUBLICATION: iry of American Med, neINRAY FITNESS aparatura profesionala pentru sali de culturism si fitness i 50) 1 Grete aparat:22088 => | | i uri sunati la 0232-22027; palestra@mail.dntis.roEDITORIAL pores eee UNUL DE-Al NOSTRI In ,,Batallia vietii sale“ de la pagina 74, iti spunem povestea luptei colaboratorului nostru Chris Aceto cu cancerul. L-am intdlnit pentru prima oara pe Chris in 1992, side atunci s-a stabilit o legatura apropiati intre noi. El, nascut in Massachusetts, iar eu venind din climatul britanic, se pare c4 impartaseam acelasi simt al umorului sec si a felului de a privi culturismul. lll Deseori priveam un concurs si impiirt’seam aceleasi pareri despre un sportiv care ar fi trebuit sa se claseze mai sus sau despre altul care ar fitrebuit sa-si imbunatateasca o anumita grupa musculara. Oricum, rareorinu am cazut de acord. Catre sfarsitul anilor‘90, Chris trebuia s%i mearg’i in mod regulat la Los Angeles sine intalne inde |i cind un anumit subiee npentruaiesi la ocina, ‘eram mulgumigi c& puteam gAsi amor in umea culturismuhai in care ne mnutaseramn, era epuizat, biram asupra altor subiecte. Odata, in [New York, eu si sofia mea am petrecut 02 rminunata pe vasul siu sorbind vin 51 pur: tuindu-ne nebuneste. EI naviga din Florida spre Maine s se oprise in Big Apple pentru a vedea concursul Noaptea ( in nou! mileniu Chris a venit mai rar in vest, Am crezut cd afacerea sa se schimba- se; niciodata nu mia treeut prin cap c& era tun alt motiv, mult mai serios, pentru care probabil nu mai cabitorea la fel de mult (Lacru nestiut de mine, el fusese diagnos ticat cx melanom in 2001.) Continuam si discu im la telefon despre rubricile sale din MUSCLE & FITNESS gi PLEX, gi mai ve mn mai ales la npreund cu Jay Cutler, a cau pregitire de concurs o superviza. (Apropo, Lam intrebat odata pe Chris, in BE legatura cu pregitirca de con cdeam la concursuri, dar ac Olympia curs foarte sofisticata din ziua de sui care pare mai complicata de it trimiterea unui om pe Marte ceea ce explica poate nivelal tunor fizicuri care par venite din aka un care ar fi cel mai bun sfat pe care Lar patea da unui culturist pentru cele oud siptamani premergatoare ‘curs? Mia rispuns, Sanu fic nimic -doar shastepte concursul.) La ediia din 2004 a hui Amold Classic, ne-am intalnit din now si -am spas, Pit ‘obosit si ai slabit - ar fi bine st ai grija de * Recent si-t amintt de ace Aproape f-am spus” a pus lainceputl lui 2006, pai pentru cd era in cel iment al recupera intr-un fel si mi-a ais cd ar fi trebuit simi spund mai devreme. Mia replcat,.Sice ai fi putut face, si inventezi o modaltate de vindecare™ Se gindise ca nu ar fi vrut ca iminui si nue para riu pentru ck; nici net ar Bi vrut ca eu si ma simt dator si-I chem Ja elefon pentru aafla ce-i Spunindu-ti povestea poate iid ai dificil sale. Leamm Inat la rost sel ra cu Chris, seama ce felde omeste, inte perioada in care vagabonz de tipal lui Paris Hilton si Lindsay Lohan merita s8 fie in chisi (un moment... ei chiar sunt inchisis poate se Imbunatatesclucrurile), multi meni mult mai valorosi il tries vitie in liniste si cu eroism. Pentru mine, Chris este unul dintre acesti ero. Tine-te bine, prietene -astept si mai stim de vorba sisi inca mui ani de acum inainte muscte-rimnesscon 5MS = ~~ - Ss BIGGER, HARDER, STRONGERSEE DEFINITIA UNUI CULTURIST ADEVARATII CULTURISTI SUNT FACUTI DIN FIARE, TRANSPIRATIE SI DURERE FOARTE MULTI OAMENI RIDICA GREUTAT,, multi dint succes modic, Dar ce face tn culturist 88 fie c turist? Chiar si legiunile de devotati fiecare cuviint din publica cum arf foarte mult timp in fi care zi hucrind la mode larea unui fizic mai bun inceteazi dupa un timp Si-sispund culturisti De ce? ind, in subconsti fiarelor care consumi LE & FINESS gi petrec Din cind in tu lor isi spun ci nu sunt chiar gata de o astfel de ctichetare Uneori, am dificultayi dea si deserie voinja intan: gibild caret face pe cul turisti si fie altfel decit ceilalti oameni pari sobolanul desali ne dtu de un culturist com: petitional determinat si simetric. Ac ca nu este vorba deo ti sta pentra sitar ic isit din co: ar fi un piept thdlosi Este ochestiune i $i personala pen tru fiecare sporti Ceca ce defineste cu pe cineva dreptculturist—in afar’ greutitilor care indoaie bara malic’ de a se antrena mai tare decit cel de alituri, de a se de de a ataca gre base o re darn adevarat aceasta deter ceea ce face acest sport atit de deosebit Directorul de Fitness al M&F Jimmy Pofia, MS, CSCS ~ cul turist do © viata gl arhitectul multor programe po care lo gisostl In aceste pagin! la flecare numar— este, la 35 de ani, 77 kgicunumal 6% grasime, In coamal buna forma de efind este vointa a ensitate maxim’ in fiecare zi. Smit ica greutii pinare, fata petare neficutd, spun ei. Multi oameni rid ai citiva pot a ANTRENOR AL CAMPIONILOR OIN 1938 a.concurat in ultima sa compotitio ca amator in 2001, mentele sale, care incep de obice la ora 6 dimine ntrena: sunt la fel de intense astazi ca oricind si scot in evidenta ceea ce simte el pentru fare si dr lati de ce bam trimis int bun teisa a sa pentru acest sport nsce pentruia seantrena cu cel mai pentru cd in ciuda forfei sale, a conditie fzice si experien rcabile, si faci aceleayiseturi si repetar in ziua pen ‘walul Mr. Olympia Jay Cutler este ceva total diferit. Scopal nostra a fost s tru picioare cu 1m pe cinev ispunsal sit Ia antrenamentul cu ciffa octa: prima mind si modela fiziul sale despre corp 5 nica ridicaté pentru a incerca si experimenteze yecesar pentru Jay pentr si poate in sfisit si retind in cuvinte ceca ce exact ceca ce este te necesar pentrt afin culturistincer petit Este ceva ce Jimmy ~cel mal mare fan al acestui tip de inten- sitato brut - astopta. Jay este Mr. Olympla pentru ci merge la rizbol cu flocaro ropotare, flocare set $1 flecare an- tronament. Jimmy a sinntit & trecerea prin antrena mental precompetitional pentru picioare al hui Jay ar ulti si aye ae oy ies face pecein tute cu frenezie & propiata pube Ela vizut caw ment greu cu fay nueste la fel ca un antrenament greu Jiminy poate acum si-ti pere, cB experienta a fost pur si simpli mi oate « este de ani de zile in com. petiti, da turistul care Este o pasiune visceral, tuneori indescriptibili de trece peste limite, de a ir depiisifrica si de a se trezt a doua zi ca si o ia de la capit, Poate c& nu ve vreodata ocavi tru un set grew la presi, dar ai put ala sal in fee tura lui Jay p imp, va agresiune neinfri rispunde acestui apel musctesmnesscom 7een ea Kelli -fiind ae ee enertret enn, se epee p Sere a Rn eros Rea a pe ca Peay, Lars eee ey Soleil-* spuné Kelli, ,Doar fra Noes Soren Pete sae Pa pene erst str eater htt) ree Gourmet Seren ee Pree eenPancreasCARNET DE ANTRENAMENT ceetipeus nits | oe oi cttoen. us IZOLAREA FRUSTRARII Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor este primordiala RIVINDPE UNIIFACAND misciri de izolare pentru deoiai poster ori =n special ridicarea bratelor lateral din aplec ere sau cabhuri ~ te poate face si te in leze eficient deltoizit posteriori? Vinova: tul:indoirea si extinderea coatelor in oc de aleblocaintr-opositie usorMlexati,ficind | partea anterioard ridicind bratele in fata ) face din aceasta o miscare pentru tricepsi:* dlintrsun exercitu eficient de wolare pen- | coxpulti,sideltoizi median ridicind brate- | La elca lorie altexerciti, practica a tru deltoidul posterior o miscare pentru |e lateral fa de corp. incercarea de a folosi | ce perfectiunea, simunitateste4itehnicare- triceps greutati mari contribuie de asemeni la | petind mereu, pentru cd este exact acecast {Cred ci exists o combinatie de motive | aceasta wr culturistiartrebuist | traiectorie pe care 0 urmezi atunci cind pentru care oamenii au diffcultayi de a face | stie can folosesti cablur stu gantere,* spune Smith, diferente; cea mai ‘miscdri pent * spune | promi stabil. Cory Smith, un culturist care participa la | la accidentarea capsule rotatori’ tanta este cea legata de povitia corpul, ccompetitii pentra Solutia porneste cx uturde inversate la acestafiind aplecat sina vertical. In plas, nt al a Bally Total pee deck, it sii ajusteziindlkimea | beneficieai de otraiectorie pred scaunula astfl inc uumeritcoatele ¢ mai- | aparatuli, care sii permita mo persoand, miscarea | nile si fe nb, va tre care hucreaza deltoiai poster bragele din faa inate in plan crizontal, sisi nu | trezi pe blocarea coateloy in x ducind | permiti care in timpul exe- | b rpului in lateral, de obicei | cutari miscarii. Bratele trebuie si fe usor | gur* Rerfectioneatimiscarea sve int dint-0 positie de aplecat inainte ~ nu este arcursul mis aflexa- | acel grup de clit care stie ii hxcreze del chiar tat de obignuita ca cele care hucreaza jcear | toizi posterior cu precizi IZOLAREA DELTOIZILOR POSTERIORI in aplecat ‘Lucreaz8 flecare parte ‘Deseorl, se risuceste trunchiul = occ te id ee On cnr rar ee rem eevee Eris perenne Corerererarseencing ees parent Reduce balansul eorpulul Tenainga de Impiicares| rept reduce posterior 10 wusciearimess tunte-tute 2000LECTII LATERALE Schimbarea pozitiei de plecare la ridicarea bratelor lateral poate insemna foarte mari diferente in dezvoltarea deltoizilor ‘STE MAI BINE SA PORNESTI ridicarea brateloe lateral cu gan. tere din fata coapselor sau din la teral ? Sunt mai puternic can le fac din fata, dar le sirnt mai mult {inddeloizi cind le fac din pozita lateral » Ce am ficut: Pentru a investiga aceast problema, am pus un grup de culturistt sis testeze greutatea maxima cu care pot face 10 repetiri (1ORM) la ridicarea bra: selor lateral folosind amiindowa poviiile de plecare mentionate mai » Co.am aflat: Greutatea medlie cu care fiecare culturist a putut face 10 repetari cu gantercle in fata coupselor a fost de 20 kg, in timp ce greutatea medie cu care Recare cul pornind ala fostde nummai 16kg diferenga medic de 4 kg, a greutitiifolosind le plecare din fat turista putut s execute 10 repet cuganterele din ‘Aceastainsear crestere de 25 patti » De discutat: Cum era de biectit au ridicat o gr ‘mai mare atunci cind au pomit din fata coapselor. De ce? Aceastd povitie implica ‘mai nit trapezi st dektoizit anterior, per rmiindu-ti st obtii o ineryie ly inceputul eptat, state semnificativ misc. Aceasta reduce cantitatea hicrulut pe care trebuie sil fact de pentrua continua ridicarea grewtati fn sus. ind pornest cu ganterele din lateral, se limiteaz inertia pe care 0 pot obgine dar si folosirea dekoizilor anterior a tapezilr. Prin fac aproape ‘oata munca de Ia srg. Pornind cu ganterdle din lateral, in special din poziia stind cu talpile departate lal simea umerior sau mai mul, la fel scoate din actiune muschiul capsule rotator cunoscut nare, deloizii medi Ja inceput sub numele de supraspinos. Aceasta inseam. primal rind de deltoizi media, side accea {i simi mai mult atunci cind faci aceasta 'migcare porn cu ganterele din kterale » La sfargit: Asa c ‘mandimn la M&F intotdeauna reco olosice 'ste cel mai istet plan pen: tru afi maximiza ag de exerci terea musculira Wes \ nae Prin urmare, amindoua versiunile de rd care a ganterelor lateral sunt instrument valoroase, Cind miscarea este executata cou ganterele pornind din faa coapselorlo, se poate folosio greutate semnificativ mai mare, ficindul un exerctin tn bun exer citiu pentra a supraincieca la maxitn del toiaii median, Totus, ridicarea bratelor lateral cu ganterele pornind din lateralele coapselor izoleaza mai bine capetele medi ale dekoizilor, ficind aceasta tehnica cea mai buna cake de de a obxine detalii Jim Stoppani, PRD, este senior science editor la MUSCURFIINESS autor acai Encyclopedia of Muscle & Strength (Guomankineticscom) 11CARNET DE ANTRENAMENT IMBUNATATESTE-TI DELTOIZII POSTERIORI Obtinerea unor umeri echilibrati necesita o atentie egala pentru toate cele trei capete Drag Mi Am probleme cu dezvoltarea umerilor. Cind imi dezbrac ticoul si privese a, uer até foarte mari, plini si densi. Dar cind ma i wc lateral, deloizi mei par si se termine pe l n spate 4 programul mew obisnuit pentru del Impins tip Amold 5 seturi x 6-8 rep. at vertical din tind 4x8 area brajelor lateral cu gantere 3x10, in superset cu area halterei prin inainte 3x10. Cu sinceritate, un Nemultumit 12 musctesriness tunie-ta Dra Primal hicrcare ese in evident din progranmul tt este apt ca pu prea rnult accent pe deloizi anterior. [m pinsul ai Amok, ramatul vertical gr -a halterei prin inainte hucreaz toate capul anterior al detoidului. Daca ai un dezechilibes in favoarea deltizilor anterior, ar treba sin faci mai mult de mmultumitute, una sau doua astfel de misear la acelai aantrenament pentru umen pina ce echil entul Ui este absent erica exer dehoiai p dezvoltarea umerilor, veri -Lectia de un minut® de la pagina 10) Incele din urd, nu ar trebui st faci im pinsul Ini Amold la sau nicar st ne fac la inceput. Mai bine i inlocuiesti cu impins de ka ceafa cx hal tera sau la culsant. Impinsul de la ceaft nu se axeaza pe deltoizii posteriori (partea ediana preia cea mai mare parte a efor: tului), dar nu mai pune aecent pe capetele anterioare Incearca prograrnul de mai jos. Pentruct iit place impinsul lui Arnold, nu il vor scoate complet ~ in lo data a fiecare dowd antrenamente, si ni] fa la incepatul peograrmului cel puin pina ce detoizii poste imb, execu lo i. Deasermeni, am pus impin. sul de lateral primele d fucrul pentru de ‘iu per anteenament. in plus, arn mai in tocus un exercitiu la cabluri pentru deli zi posteriori. Aceste schimbani vor avea ca fect echikibrarea dezvoltaei umerilor. DELTOIZI ECHILIBRATI iin 3 Cer Ficicarea bores eral aac PRETO Ridlcaen enor tera cali dln apcat ryLOVESTE Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru putere: ramat vertical si impins deasupra capului AMATUL VERTICAL $I IM- PINSUL DEASUPRA capul sunt esentiale in antrenamentul grew pentru umeri pentru cd sunt dou din cele mai eficiente cexercitii pentru deavoktarea dehoizilor, | exeReTO Ce-ar fi daca le-ai combina intr singura rmigeare? Noi ti aratam cum si faci crednd st la dekoizi si st si mai pui ceva Wrest fort Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi ficute cu haltera sau eu gantere, dar noi vomdescrievarianta ccuhaktera. Pomeste din pozitia pentru ra mat din stind, qindnd bara chiae in fata INTENSITATE coupsclor folosind o prizd mai larga decat Executa ramatul vertical trigind bara spre partea supericars a pieptului, foarte aproape de corp. rage coatele in sus slate ral. Cind bara atinge nivelul pectoralilor superior, roteste rapid palmele si coatele pentru pavitia de plecare pentra terei deasupra capuh Imediat ce 0 sub bara, impin asupra caput c care putemica dar sub duce bratele sub bari ~ pundind te pinsul hal cele sunt o de control. Odata ce bea nea incet pentru nila posita de ple Citeva observati fi nale: Mai inti, nu te o- pri cind bara iti atinge pieptul ~ ai grija si peti migcarea cu o greutate mai mica pi ce trarzita de la rarat Ia impins este con I doilea rind, greutatea pe care 0 pot folosi la acest exerciti va fi imitata de forya de la raat, dar aceasta nu micsorea 24 sermnificativ beneficile in general. Oxla ‘ace ai devenit mai experimentat, incearca ramatul exploziv in locul celui strict. A: liferenta de gre npins, permitanda. east ajuta 8 se nivel uate dintee rama si > Folosesto aceasta miscare impreund cu exerctite care lucreaza fecare cap al dolfoldulu! pentru @ constr umert sola. lata dous exemple de programe. SETURI_REP 13CARNET DE ANTRENAMENT wast RIDICAREA kz HALTEREI PRIN iNAINTE DIN iNCLINAT Programul tau de antrenament a devenit mai dur. Incearca aceasta miscare si descopera sensul arderii EXECUTIE | een oben m otetnare haltert x : a oom A “i P % P ie riza mai larga decat + Spring tpl pe podea plu lip de banc, cu bb Je satime vertical in le al spatarubi. Las P » Cu brafole tntinse (mentinar ridicd bara prin inainte pina c Mentine oziie fo Indott ant par fete SFATURI | jorisserrmetatr incepe unmatoarea repetare » Concentreaza-te pe folosirea doltoiallor Ia acoasté miscare, a umeri, pentru ci MUSCHII LUCRATI—_ Pentru a-ti construi deltoizii, incearca gE la acest program de mare intensitate z a ANTRENAMENT DE MASA PENTRU UMERI F Exercitie Seturt Repetiri 2 Impins cu gantore e 12,10, IMPINS CU GANTERE DEASUPRA CAPULUI Vi ly Shen ‘deasupra capulul Ridicarea bratelor lateral « 10, 10, 10, 10 ‘din aplocat mainte In superset cu’ — Alege 0 areata ou care oh tng eputaaren ‘enuman de repetitncest Primele oud eet sunt ened ol na ef pr a epuare “Treble ste aciste un pater att patra tiger cat petra ‘teajta ool una-aous repeal torte a setura greta «Laat st manors pup prea pert tace ove mal malt ropeCARNET DE ANTRENAMENT | iitesiotosie | c& oxvo savoien, 1s, INCLINAT INAINTE RIDICAREA BRATELOR LATERAL IMPINS DEASUPRA CAPULUI LA APARAT Ga iw A =LeU ONE yO DD NLC NBR Ber R: Chris Aceto PE STOMACUL GOL INTREBARE: (2c0ccscgc Dacd incere si slibesc, este bine ‘excelent si penteu arde Sangeeta -| ee RASPUNS: ecteeateecenees [Gaetan tessa! Caecasintaaerense: |Gieteusaser cece nee = 20gramede prote- \L poh ind pulbere cx 30 seems \ lor inainte de antre Ja cel mai scazut face si fie un moment potrivit sesiune de cardio pentru ard prezent consul- pe probleme de mutritie al lui rr, Mr. Olympia. Pentru a file sale Championship ou Need to Fat Loss, vizitai nutrame- sau deloc, dar | con pul se adapteaz. | Bo Cind se face cardio pe stomacul gol in citeva siptimini (aceasta nt include ce grame de | dia.com MINU SHAKE-UL LUNII la ingredientele. Pune-le turmatoral antrenament (creatina, intr-un blender. Amestocd. Bea. sinteza proteica crescuta (zer) si Bueurd-te de noii muschi recuperate (glutamin’) Imediat dupa Pentru carbohid rapida (Vitargo), forya marita pentru ament. > ae. — - c= + + + — = i | 70° icra iz ceoromae van THE #1 SOURCE FOR PRO BODYBUILDING Pe ese en nue CALENDAR | CONTEST RESULTS | PHOTOS | NEWS WWW.IFBBPRO.COM PACT DSS ome Coie) err 4 Co “Sitomul carbo cu ince glcamic seu (stoma 66) at Anebeke Evan era cresteea ope & ‘res do main faecal constant de Zar in singe Cerne varie, mineral ‘emer aun pope una nwaofona ‘ga onvonsmont ‘13hg pret 11600 te CARBO MATRIX ORANGE Combinaic do destoca, melden vlarine ‘morte perv proporeta une! tu energie ‘ou penbu combinrea co petra cu sod nove Gri, 1750 9 (puno8 - ret: 3400 leh SUPLIMENTE WEIDER WHEY AMINOS Foca ate corti 1.600, fog ania subform do. Dit popice dn cerca meet Ssenlre fate rapid ineati = ‘ovoloste 6 ttle edt ‘dp ontronament 4 te Iain do most pou Iinbopstieaprotanelr din Smet 300 tabot - pret: 11400 lt ALL FREE FORM BCAA Fecere abet conde 1.129 mg de emingac ca laut ramfcatsloucra, leu vara, BCAA ‘un puri fect enicctaote Acyl aminoece Sun tecomandel i special cd data esto festicjonatt Irie de lost: table incite ‘au dp antrenamert 30 tablet pro 5,00 ll MAXIMUM BCAA SYNTHO ‘Amincoc cu aru romicale sett. Sere ‘ose e ct nota ing din melo, ces 0 esnieazh mal bie, each supra mel do fired mai ever. Ave propor ol (221) voramnonat Insete do onee to 240 capeuie - pret 115,00 le AMINO BLAST zs —= oe Fiaatoch cm opt Saaieteneriree ca ae emanates srenoocet ‘Gate 20 ole buvabile - pre: 162,00 tl L-GLUTAMINE (gama cu prt 100%. Cin conpd ext spe ses pute ertronmed), ghana pssnte Imag ¢esto Ua In singe porta sasine stone! manta Unrest do ghtomen insomen toperen ‘jt mucha’ Reduce rive Ge amore dt Indica deflate: ve omestecd 59 {agra} cu 100 ml ap 2 po 300 pret 10,00 AMINO POWER LIQUID 2 Probl coi ma bun amngaez do seost gon dopo [pal Un recent conine 515000 mg do amncoce? ‘atest adit coi spaertve de ghar {super energte), Ciouewa (pte muscled), {outa rover opt) Inde do Tose: 0 Idsurd nate do ontenamort dud medi dup {1000 m= pret 96,00 tl BIO ESSENTIAL WHEY PROTEIN Suplment ri coring pct dn zr oi prin onzare (concert 69%) Luton. “tamina 8, calc, fost magmas Din etal amanoactzx. 2% sur BCAA Inet do {olote: 30g pubore so amesioc cu 300 lp ‘dopesat. Sopot ua 2 po tre ose 1 poo imedet dupa gritonamert. ‘Soo re: 10500 ti Pet: 908g = pret 110,00 ei: 1.6 ky “pre: 20600 le [ej o]-7-1 LINE PREMIUM WHEY PROTEIN (arome: locolata-alune, edpeuni-vanitie) [Geminis an sat pete din zor 9 eoncontat ‘ola dn zo bint pen merodtvre Conca ie Fes 2g L-gutanind i pope. Recomandir: 0 ‘mest 309 (4 tn se) pba cu 200 {Spe depose Se poate uno poe art de mica opin sio porte redid artronamet 239 (7 por) prt: 2540 ll PROTEIN 80+ (arome: ciocolata, vanilie,c&ipsuni, lemon: eur, istic, emeurd) ‘caramel, ‘Cencorival pots: tpt pu do proiane ‘acon, wo pote nto, 29 bus deo Gempacio ta 100g 89% pote, 13% cab, 4,7 rts, 2 mg vain BS, 1200 mg calcu Ince go ioe: vo amestcs 30 9 (2 gut cu if) puiber cu 300 mlpte dageset. Se au 12 ih inwe mere. onvonart sere 5800 lot 1508 (2 por pet: 10400 it CFM WHEY PROTEIN (aroma neutral {Concerta proto 87% do con malin calate ‘tra pan citar. Est proce pn cae 0 [lsvoa aac tate cali pte oo Zora \lbre tcoget:100% Recomandi so aresocl £2549 (¢ tut ase) pubore ca 200m pe dros i nat do otro tana moat 15 (2 porti -pet 19500 (CFM WHEY PROTEIN —_= ico perc 30 mitted. (rosa Se pot a 0 patito e ononamont ura mod Su, ‘50g pet 138,00 ot nok ‘SOY 80+ PROTEIN (arome: ciocolata, vanilie, capsuni) ‘eect tol pot dn soa nu core dlc lctot (in carboniratevtat do potest) ete ea {an 2or (5%) carbo cu senioe socvrta COMERS FO ACE LA EEFOWEA 27 445 wal pra oo pc PLATA SE FACE LA PRIMIREA - ie [REDUCERE DE FIDELIZARE: DUPA A TREIA COM COLETULUL tA Se ACORDA REDUGEAE BE 105 PENTRO TOATE COMENZILE ULTERIOARE!GLOBAL aN MAXIMUM PROTEIN DRINK ‘utd goa prepart uni rin clan 0 care vi fumizazt 899 de pect din lp. Esto Inbutota pt tehnclogi noatha care ‘sea oct calif prtoino, spre doosebire Se ao prodese simdareexpuse la tompera rate are donstose protons pret 11.40 ll Cubes MAXIMUM KREA-GENIC ‘Use ip do costa eit do ‘cerebro Ia Wender Nutrbon. Este ‘Screatia monohitet microns ca Prtul modest Ave un puter elect de porpare. ‘Gee fora cu pit fa 30% Cu Kreo-Gons se ‘tf ovasculorzare mai ponurta a usc Seurtoarfca opener dpa aireomert Ho sto alacath do asia din somes nu 30 \antorn i roar. Absorb ree in mu [Nuare neva de decrepit ase sila Recomandiri 4 cape 120 capoue = prot 116,00 lek £240 capaule- prof 19230 let PURE CREATINE ‘Crean micronizat gumard de calito maxind. Bf) ‘mol mute bee ature clnd lost eat Fecomandar: +90 4g: 10 g2 rr 7000 bg: 924-70 hg 3g -2 pahare do suc de Fuce Ince gleamic dca (begat in zaharu), neace, 5009 “pret 74,00 teh CREATINE RIBOSE FRitoca est un metabo energetic natal Av fect e crotre arsenal ort ju I retocere ‘pt ontonomortle do mare terete Pn ‘serene cu creates so mae copoctnion do {etocore 9 ATP moscuer Recomand £0 ‘most 2 lng do pros eu 150 rap 0 pot a $2 pot zine 270 g (50 port - pret: 10,00 let CREATINE PYRUVAT Pratl posto crest pafomarta fei xin marten \wonspori de gaz In couse mucus. De ‘semen jl ln vnscorl gas pra ft ‘asus do energie (lec prope) Recomandii 7 ‘aps 21 dn care 3 mia ine do ‘onomant” tp de 4 spinors Apa so bce pour do spade ‘a0 capsule = prot 76,00 lei POE ed ZELL VOLUME PLUS 2 ‘Un prods exolort prt volmcarea cat ‘muscu. O poe (0g) cone 739 protane, 27 9 ‘aot. 92 9 cate manaat 22 QU ‘tare 10 vsmane, mint $894 mg emacs ‘So amectoca 409 pres cu 400 mi op Sub 60 13:0 forint de etensmont ime e tatete ‘ACESTE PRODUSE AU AVIZUL MINISTERULUI SANATA) PALESTRA SRL. este uicreprazentant al fmlor WIDER SUPLIMENTE WEIDER Cea a ‘TRIBULUS TERRESTRIS ‘Aceh mame, corti mt bunt Init de mas peste 0g ~ 3 ‘apaulaz Clat 3 sptiman do, 233 ‘Sptimani us sou 8 spt’ a, 38 sptamon 20 capsule ~ pret: 7,00 tei > Hue HB are elect antcatatete, do reducre 2 seid be do 0 eeqto meso musculra Nua nln {eld eect socundare nogtve. Indcati do Mizar se iu cto 3 capsue de dou ot pe 2 ‘20 capaul pret. 56,00 tei HIGH MINERAL STACK Suphinent mit pat sport. Cals, fe, ‘magnert, ned x0 slos mina DS. Inati de tzare: sn cto 2 cape po 2b ‘20 capo prt: 39,00 ei SPEED BOOSTER (tabiete) ‘50 tablete- pret: 23.00 le. SPEED BOOSTER PLUS It Prods enerzant sub for e ole bua care ‘0 ole = pret: 1140 al CHITOSAN + ¢ Chitosan este 0 fra glcoproiecextrasd din ‘ocho unor moluste. Cu does de vom C ‘esmiares gas de aimonta _brotbind.o ca un bree lint o pn sistema ‘Sgest Un al avana al Chitosan este cd produc un etect de stetat educind atl. Senza de foo. So au cite pa capsule cu un phot cu op Ina do mast ‘a0 capeuie- pret: 39,00 fe GLUCOSAMINE-CHONDROITIN Suplment nua pent suites ite ‘ult capeut coin 300 mp Sut do ‘lucozarin 9 300 mg suet do conrotnd. Siow ato pt capsde pe. dou a mil don $ ‘Sous up cna 420 capouie = pret: 92,00 te ‘SUPER NOVA Un nou produs pen sie! Gortneo combinatio se etrcl do cea verde (U-teanind) colons, ‘Soting, wtamina C, sa, quote 9 ctom. ‘caso ngrederte aca lect crestren tmotabolomal arden grsimda suprimarea, Senza de ame. Recomandsrt 2 copaleat A INU se dopty daca zn rcomendat 120 capsule pret 18,00 ie trey Eas ‘TESTO X-PLODE Suplent utr inca por cetera rivet de ostontovon din cxgnnam po clo natural Contne o combinaie do tbls tress cu [rocont nat do saponin. argin, toc do Krona Sava pore ce Mace, nein. 2 Com, Are elec asenantoare probormonin Se {au cate pat capsule pe 2. Electe rete ‘ave, af! y'o pompare mol bund. ‘20 capsule pret: 60,00 le! PYRUVAT 3000 wat poate costo pformarta ica pin men aneporta do guar n cal raneane De ‘semen ja anspotul gins por 3 fost {sure do ees (eet Hpowepe) Recomandd 1 ‘cars pe 2 do protest cu 30 make Inita do Sntonament ‘500 mi= pret: 92.00 te zMA Woidrs 2M contin tenia extasd dn cost \erde cre ampiiaeecele anabece ae erst [podus. Logitura dete 2c testoston eto movcué de aposiraty 20 dai, Un stu in 1808, rat ch supimontrea cu zinc la bal cu ac do zinc In ergantam a cond a ben ‘valu do tstostoron a save lun Zine oe 9 [popttaea deo cee tel de hoa de Sree (GF) ‘0 capsule - re: 12800 leh Gaya 32% PROTEIN-BAR Botoane cu un conta de 19g proteine din tapes (uh 27 caotral, vtamete E,C.B1. 82, BO ‘uma 58 9 sim. Gust excelent Est eal ca (gusta irre meso sau dsr. Poste aaintat fame! dup arenoment Coa mai bua sok snc! cd etor sou la sone, sau co, ‘Noma de banane sau vans. ‘ton (60g) - pret 790 le not ‘SUPER MEGA MASS 2000 BAR Moga tsss sub forma de betoone. Amstel ‘oil do carbhidat esto supimentat cu proeine ‘dena caliato =o aernatha procea pony faturgt Aroma: vanibe, colt, cpm sou tanane ‘baton (60g re: $70 le not MAXIMUM LEVEL PROTEIN BAR Batoane prtace cu un cortint de 42 9 protie. 40 9 carter cole $18.29 gain Un baton Intoonto o masa. Poa acta nit ‘ga rtrenamont Coa mal bra sola ature! cand ‘altrt sou a senda sau goo Ave do porocale ‘tom (100) - pet: 1200 lat LOW CARB HIGH PROTEIN BAR Un baton urnzoazh 40 9 protine sun continu Sct de carbide grin Un elon Fncutoo most. Poot taint ait 9 fuga orvenomont sou ive mace. ‘Baton (100 9)- pet: 12.00 tat ‘atom (100 = pret: 12.00 lat POWER OAT BAR Baton fabicl manus cu fl do suport anegetic Ate tn gst dense asersintor pu de cae. Earne 29 wot, 3 gerbe 87 ton (60) - pot 840 tah pono eee ee eeeSUFLECA-TI MANECILE PENTRU SUPERSETURILE ACESTUI ANTRENAMENT PENTRU BICEPS! SI TRICEPS! pompat bine bratele, este timpul si treci la alteeva. incepe prin a muta grupele mai m Jucrai la inceput intr-o altd i, apoi pune la un loc bicepsi si tricepsi folosind superseturi intr-o sesiune de antrenament intens. Oamenii de stiint3 au determinat faptul cd intervalul cuprins intre 10 si12 repetari este cel mai bun pentru cresterea muschilor: {ncepe cu $ repetiri si cele mai mari greutiti pentru ci esti odihnit, apoi micsoreazi greutatea si fi seturile de 10 repetiri laa doua pereche de exerciti si termini cu seturile de 12 repetii. Trecerea de la un exer- > Numara caloriile Cu acost program vol ardo cam 40-44 do Kilogram groutate corp pe 2. L orl por circa 33 por kilocorp, sau mai putin, to va faco: montinandu In acolag! timp masa muscula putea s8 on st in sp 31 daca proteinele sunt in cant tate mare — vez! dospro acost subioct). Pentru un tip do 82 kg, acoast Insoamné circa 2.700 calor pe zi agraful urmator pentru m >> Fii pro proteine tor de crea 3,30 de protein per Kilocorp pea, e270 ‘remo pont un cultura do 82g, vor da euficlnt >> Limiteaza carbohidrati Sete saa a ceclosexsak en aera fr caer aoe eer eel Pesce eens iceeeer tet oe ecae cota tale wie jose os trobule £8 mont ridicat nivelul protoinelor si scAzut po col al ‘risimilor, carbohidratit sunt doar alta surss de calori caro poate fi micsorata, aso! Incit caloriila 88 fle suficient do 4 al maximum 3,3 grame de carbohidrati per kilocorp zilni. Concentreazi-te s8 ai coa mai mare parte a allmentolor cu ind $i dupa aceo: mentine carbohidrati la minim mancand >> Nu aborda dieta fara grasimi Ince cu foarte putine grisimi. sum ar i acizli gras! omoga-3, sunt osontial ut la slBbire, furnizeazs oncrgio, articulatilor, cresc functille corebralo gi sustin s nimi, al f dezavantajat daca al manca fara grasiel Deci, urmaroste si a circa 0,6-1,2.g por kilocorp, sau 45-909 ‘cum ar fi postolo seminfo, ulei de masline, galbonus de ou si avocado. 1 "(somen, ton alb si macrou), nucl, >> Mananca des incatul la flecare 2-3 ore nu numai c& accelereazs m bolismul dar provine $i aparitia senzatici de foamo, $11 montine © polled astfol Init pol eresto chiar dacd ai un deficit de calor In zilole cu antrenament, trebuie 88 incluzi o masa Inainte sl una dup acesta -ceea co inseamna un minim do meso pe 2 sl chiar opt. ie Ws #idicarea b >> Afla cum sa trisezi ‘fim realist: La sérbater nu pot evita toate petrecerio cu © multime de bur at (citesto: lucruri rele). Col mal mult nutritionist It vor spx Indopi cu legume si cereale astfl inc ‘8 fl plin 9f s8 nu n Seams acest sfat - sirbatorile nu Not spunem 88 nu fel sunt do multo ori po an si morit cftova bucitele dolicioase Pentru toate eforturile de fa antrenamente pe care le-al ficut id al potreceri, mandnc’ numal proteine fra ris (fia ali carbohidrati sa ‘cum arfi albusurh do ou, plopt de pul sau de curcan, proteina din zor, peste cu Ccontinut mic de grisimi sl lactate degrosate pana ta eveni- chal incepa pebacare duce daune prea mari te poti bucura firé a pro- forturlor tale do stabi. In plus, ore dupa petrecere, astfel Incat toate acele bunAtiti 88 fe folosite pentru roc fio dopositate ca grasime. >> Suplimente muscie-rimesscom 33Den “al een eteunconiey ee) el 20%. |) sane VE yao teva aenal kee Poti obsine mai mult de laaceste sesiuni ficindu-leinainte de le 20 repetiri. Pentru abdominal, vei face micul dejun sau dupa antrenamentele cu greutai; lacrul cardio D repetiti, dndu-i buryii posibiltatea di dupa antren a corpal uederea cle mai mult 9, i spunem numa c zoni, Grisimea, care este mobilizata prin exercitiy, este apoi_ bine multe prosoape. [ pt combustibil in timpal hicrului cardio in loc i fie bunatagi forma de lao siptanina la alta, co va pune pe itata sub piele. Avind in vedere ‘i, incearci si pilot automat in arderea lind fie ament imediat dupa antrenamente men in a forta si foloseasca depo grisime perntra si 5 in fiecare 5 alte ¢ a fiprodusd energie REZOLVA PENTRU A REUSIRA oe ae Ret) Coors » Capsule Super Nova Peon cae tat a ate Cee Dg ery eee Cte Ree CRC Ee Eat cue co De | Sa peu) eed PCa Sed CET Peet ane cu eee al Crea al Cos Torus stimulativ si de lunga durata Crue eu Pyetiren itct Pte Cee Cee Peo grasimilor gi favorizarea eliberarii RE Re bi Bete) End Saucy Nee ey uu Ct Re Coa Cee eed Oe ea en eRe ed Ot er ee eRe Pe Re See eer cere a RCE NURS CEC RU LCH RAC e Super Neva cut 120 capsule Ped lasi, st. Nicolae Costin nr.Ree Bae e In secret, suplimentele tale te fac mai puternic, mai definit si mai sanatos decat te-ai putea astepta. Te vom duce in spatele etichetelor a 13 din cele mai bine cotate pentru a-ti dezvalui adevarata poveste a listei lor extinse de beneficii Sarcint multiple este o expresie din afaceriCd sere Perens perry pears Bee 1 LY Ca ee ee ey Cel mai popular medicament este si cel mai bun prieten al culturistului. Cafe in acelasi timp ajutndu-te s% arzi grisime. Cafeina poate indepirta durerea er ee eee rs circa 2,5 kg, dupii cum au descoperit cercetitoriicind au dat cafeina unor halterofili cu circa o ori inainte de antrenamente. lea EN et Seer eee eect Seen ae Peon eet at forta cu ul cS este o foarte bunk biutur3 inainte de antrenament, 200 mg de cafein iti pot mi ia 200-400 mg de cafeins cu 1-2 ore inainte de antrenament. muscuermesscom 37