Cardpio da dieta desintoxicante

Com 15 receitas de shake, o menu assinado pela nutricionista Roseli Rossi tem 1200 calorias por dia e pode ajud-la a secar at 5 quilos em um ms. Combine as opes de refeies como preferir (voc pode eleger um caf da manh e repeti-lo nos dias que quiser). Para um melhor resultado, o ideal fazer um exerccio fsico, como 45 minutos de caminhada, trs vezes por semana. Caf da manh (8 h) Escolha uma das opes: Opo 1 Shake tropical (bata copo/100 ml de gua, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, col./sopa de folhas de hortel e 1 col./sobremesa de linhaa) 1 fatia de po de frma (sem glten, de preferncia) com 4 fatias finas de peito de peru Opo 2 Shake hidratante (bata 1 copo/200 ml de gua-de-coco, de papaia e 1 col./sobremesa de linhaa) 1 fatia de po de frma (sem glten, de preferncia) com 3 fatias de tofu, azeite e organo Opo 3 Shake protico de pera (bata 1 copo/200 ml de gua, pera, de papaia, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p) Opo 4 Shake de banana (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaa) Opo 5 Shake de clorofila (bata 1 copo/200 ml de gua-de-coco, prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melo, 1 col./sobremesa de linhaa e gelo) 2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas Lanche (10 h) Escolha uma das opes: Opo 1 Shake de ch-verde (bata 1 ma grande, 1 col./sopa de folhas de hortel e 1 copo/300 ml de chverde) Opo 2 Shake anticelulite (bata 1 copo/200 ml de gua-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melo, col./sopa de salsinha, col./sobremesa de linhaa, gelo e col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p) Opo 3 Shake betacaroteno (bata 1 copo/200 ml de gua-de-coco, de manga e de cenoura) Opo 4 1 taa de salada de frutas Opo 5 Shake refrescante (bata copo/100 ml de suco de limo, de cenoura, copo/100 ml de gua, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salso) Almoo (12h30) Escolha uma das opes: Opo 1 Salada verde (1 prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de brcolis e salsinha picada) 2 col. (sopa) de arroz integral concha mdia de feijo 1 sobrecoxa de frango sem pele e assada Fruta (kiwi ou goiaba) Opo 2 Salada tropical ( prato/sobremesa de agrio, prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 2 col./sopa de ervilha

fresca cozida, 3 col./sopa de chuchu cozido, 2 col./sopa de milho e 1 fatia fina de abacaxi) 1 posta mdia (100 g) de peixe (salmo, badejo) grelhado ou assado Fruta (laranja ou mexerica) Opo 3 Salada com rabanete (2 rabanetes, 2 col./sopa de broto de feijo, prato/ sobremesa de alface e 3 fatias de tomate) 2 col./sopa de arroz integral 3 col./sopa de lentilha 1 hambrguer de peru grelhado Fruta (8 morangos) Opo 4 Salada com beterraba (1 prato/sobremesa de alface, 3 col./sopa de beterraba ralada e pepino) Macarro ao pesto de manjerico ( xc./ch de macarro integral com pesto: xc./ch de manjerico fresco batido com dente de alho, 1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-par e pouco sal) Almndega cozida ou assada (2 unidades mdias/100 g) Fruta (caju, kiwi ou pssego) Opo 5 Salada completa (1 prato/sobremesa alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de chuchu, 3 col./sopa de cenoura cozida e 3 claras de ovo cozidas) Arroz com peito de peru ( de xc./ch de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos) Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortel picada) Lanche (16 h) Escolha uma das opes: Opo 1 Shake protico de goiaba (bata 1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p) Opo 2 Shake protico de uva (bata copo/100 ml de suco de uva concentrado, copo/100 ml de gua e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p) Opo 3 Shake de abacate (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate) 2 castanhas-do-par Opo 4 Shake de laranja e uva (bata 5 uvas itlia sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de gua, 1 col./sopa de limo, col./sopa de hortel) 4 amndoas Opo 5 Shake protico de morango (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xc./ch de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, col./sobremesa de linhaa e gelo) Jantar (19 h) Escolha uma das opes: Opo 1 Sopa de legumes e quinua (refogue cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-por picado com 1 col./ch de leo. Acrescente cenoura e abobrinha picadas, 2 buqus de couve-flor, 2 copos/400 ml de gua e pouco sal. Junte 1 e col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta) 1 fil mdio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado Fruta (pssego, goiaba ou caju) Opo 2 Salada com gro-de-bico (1 prato/sobremesa de alface crespa, 3 fatias de tomate, pepino, 2 col./sopa de gro-de-bico e 3 col./sopa de chuchu) 1 fil mdio (100 g) de frango grelhado Creme de papaia (bata de papaia, 1 xc./ch de gua, gelo, 3 gotas de essncia de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p. Junte 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto)

Opo 3 Shake protica de ameixa (bata de ma, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em p, 1 copo/200 ml de gua e gelo) 2 fatias de po de frma (sem glten, de preferncia) com pat de tofu e cenoura (bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura, 2 azeitonas verdes, 1 col./ch de cebola, 1 col./sobremesa de azeite, limo e pouco sal) Fruta (5 uvas) Opo 4 Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, prato/sobremesa de agrio, 1 castanha-do-par picada, manga pequena, 1 kiwi, cenoura ralada, 3 tomates-cereja) 2 torradas integrais com pat de atum (misture de lata de atum light, palmito e tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite) Opo 5 Salada de folhas escuras ( prato/sobremesa de agrio, prato/sobremesa de alface roxa, 2 rabanetes pequenos, 1 pssego mdio, 1 castanha do-par e tomate) Omelete: (1 ovo pequeno com 2 claras, 2 col./sopa de milho, cenoura ralada, cebola e tomate picados, salsinha e pouco sal) Ceia (21 h) Opo 1 Fruta (1 fatia grossa de melo ou 2 ameixas vermelhas) Opo 2 2 damascos secos Opo 3 1 gelatina diet de frutas vermelhas Opo 4 pera cozida com suco de laranja, cravo-da-ndia, canela em pau e adoante Opo 5 1 copo (200 ml) de gua-de-coco Tempere as saladas com 1 col./sobremesa de azeite, limo, pouco sal e ervas da sua preferncia

O que comer e beber

Caprichar nos alimentos ricos em fibras, gua e potssio. Esse outro segredo para voc restabelecer o equilbrio do organismo depois dos excessos mesa. Por isso, prepare-se para consumir muitas folhas verde-escuras, ervas frescas ou secas (alecrim, salsinha, hortel, organo, manjerico), frutas e sucos. Os chs diurticos ou levemente laxantes tambm so importantes para o sucesso da dieta. Eles varrem as toxinas para fora do organismo (aviso: voc vai sentir mais vontade de fazer xixi). A partir disso, tudo funciona melhor: metabolismo, digesto, intestino. Alm de perder peso, voc ganha pique e uma pele mais bonita. Quer presente melhor de ano novo? Ch, refresco e gua aromatizada Na dieta desintoxicante, fundamental voc consumir bastante lquido 2 litros por dia. Mas evite fazer isso durante as refeies. O que beber? Ch-verde, erva-doce, melissa, cavalinha, camomila ou cidreira gua aromatizada (coloque 1 col./sopa de folhas de hortel em 1 copo/200 ml e deixe descansar por 2 horas. Acrescente gelo.) Refresco de gengibre (misture 1 litro de gua e 1 col./sobremesa de gengibre ralado. Ferva por 10 minutos. Beba gelado.) Refresco de abacaxi (misture 1 litro de gua, 1 prato/sobremesa de casca de abacaxi e 1 col./sopa de folhas de hortel fresca. Ferva por 10 minutos. Beba gelado.) Limonada sem acar