Desayuno 1 1 1 1 1 2 1 1 protena pura protena + grasa fruta grasa protena pura frutas vegetales grasa

Int 1 y 3 1 protena pura 1 fruta 1 grasa 1 protena + grasa 1 fruta 1 grasa 1 1 2 1 3 1 1 1

Comida

Int 2

protena pura 1 protena + grasa grasa salsas vegetales 1 fruta fruta vegetales 1 proteina pura protena + 1 fruta grasa grasa 1 grasa fruta

2 protenas puras 1 grasa vegetales 1 fruta

1 protena + grasa* (manchego, cottage)protena + grasa* (leche) 1 1 fruta 1 grasa

1 protena pura 1 protena + grasa* (leche) 1 protena + grasa* (q fundir) 1 grasa 1 fruta 1 otros 1 protena + grasa vegetales 1 fruta

1 otros 1 protena pura 1 grasa

Cena 1 protena + grasa 2 fruta 1 grasa 1 1 1 2 1 1 1 1 protena pura vegetales grasa fruta protena + grasa vegetales otros fruta

1 protena + grasa* (panela dob crema) 1 grasa 1 fruta 1 protena + grasa 3 vegetales vegetales 1 fruta

Huevo Jamn pavo Pollo Pescado Atn en lata Camarones Requesn Q Cottage Q Fresco Q Fundir Q Manchego Leche descremada Yogurth descremado

Protena + Grasa Protena pura

Desayuno Int 1 y 3 2 - 4 claras reb 45 gr reb 45 gr

ELLA Comida

60 gr 90 gr 1/2 lata 90 gr 1/4 taza 1/4 taza 1/4 a 1/2 taza 1/4 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 pieza

Fruta silvestre (fresas, frambuesas, zarzamoras) 2 tazas Kiwi 1 pieza Ciruelas 1 pieza 1 pieza Manzana 1/2 pieza Uvas 1/2 taza Meln Mandarina 1 pieza Durazno 1 pieza 1 pieza Pia 1/2 taza 1/2 taza Pera Toronja 1 pieza Naranja 1 pieza Vegetales (lechuga, jitomate, rbano, cebolla, apio) libre Brocoli Vegetales vapor (calabaza, brocoli, chayote, ejote) Nopales Pepino Elote Championes Aceite de oliva 1 cucharadita Semillas (almendra, nuez, cacahuate) 6 piezas piezas 33 Aguacate Tortilla Avena 1 pieza

1/2 taza

Fruta

1 pieza 1/2 taza 1/2 pieza 1/2 pieza

Verdura

2 - 3 tazas 2 tazas 1 taza

Grasa

1 cucharadita 2 cucharadas

Otro s

ELLA Int 2 Cena

2 reb de 45 gr 90 gr salmn 1/2 lata 1/4 taza 3/4 taza 1/4 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 pieza 1 pieza 1/2 pieza 1/2 pieza 1/2 taza 1/2 taza 3/4 taza 1 pieza 1 pieza 1/2 pieza 1 pera 1/2 toronja 1/2 1/2 1/2 1/2 taza taza taza taza

libre 2 tazas 1 pieza 3 tazas 1/2 cucharadita 3 piezas 2 cucharadas

- 3 tazas

cucharadita 3 piezas cucharadas

1/4 taza