COORDINACIN DE POSTGRADOS COORDINACI ESPECIALIZACIN EN ACTIVIDAD FSICA TERAPUTICA. ESPECIALIZACI F TERAP Mdulo: Actividad Fsica Teraputica en Geriatra.

F Terap Geriatr

ASPECTOS TERICO- METODOLGICOS TE RICO- METODOL DE LA ACTIVIDAD FSICA TERAPUTICA F TERAP EN ADULTOS MAYORES.

ASPECTOS METODOLGICOS PARA LA EJERCITACIN METODOL EJERCITACI DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS EN LAS PERSONAS MAYORES
Profesor : Mg. Santiago Arboleda.

COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA A EJERCITAR EN LOS CONDICI F ADULTOS MAYORES

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

ESTMULOS DE EST CARCTER CAR AERBICO AER CAPACIDADES COORDINATIVAS FUERZA (RESISTENCIA MUSCULAR)

ESTMULOS CENTRADOS EST HACIA APARATO LOCOMOTOR (FLEXIBILIDAD)

1. Resistencia Aerbica. Aer

Caractersticas: Caracter Compromiso de mas de 2/3 partes de musculatura corporal, movimientos cclicos c acclicos, prolongados en el ac tiempo, de intensidad moderada a media (50 80% de Fc mx.). Estmulos de 10 a Est 60 min. Actividades: Caminata, trote moderado, baile y/o actividades rtmicas, bicicleta esttica, natacin y/o ejercicios acuticos, est nataci acu juegos de desplazamiento.

Objetivos del entrenamiento de resistencia. Mejorar CAM; Recuperar funcin cardiovascular. funci Estabilizar ndices metablicos en valores normales. metab Favorecer la funcin respiratoria. funci Mejorar umbrales de dolor e impedimento locomotor. Mtodos: Continuos y discontinuos. Fartleck: Cambio de velocidades; cambio en complejidad del desplazamiento; cambio en caractersticas del terreno (trabajo al caracter aire libre). Intervalados (adaptado): intensivo, extensivo, rep. corta intensivo extensivo rep. media y larga duracin. duraci

TRABAJO AERBICO AER

MTODOS CONTNUOS CONT
INTENSIDAD VARIABLE FARTLECK CONTINUO VARIABLE ACTIVIDADES CCLICAS C Marcha - Trote CONTINUO VARIABLE ACTIVIDADES ACCLICAS AC Caminata Otros patrones de desplazamiento INCEREMENTALES

MTODOS INTERMITENTES (Intervalos)

INTENSIDAD CONSTANTE

INTENSIDAD CONSTANTE

CIRCUITOS

MTODOS CONTNUOS CONT

INTENSIDAD CONSTANTE INTENSIDAD VARIABLE

Volmenes: Vol Mnimo 20 minutos Mximo 35 minutos Relacin inversa Relaci entre volumen e intensidad

Fartleck: Vol 45 75 min. Intensidad entre rango 55 85% Complejidad determinada por condiciones del terreno

CONTINUO VARIABLE ACTIVIDADES CCLICAS Marcha - Trote

CONTINUO VARIABLE ACTIVIDADES ACCLICAS AC Caminata Otros patrones de desplazamiento

Volmenes Sugeridos Vol : 20 Min. Trabajo 3:1 II: 15 Min Trabajo 2:1 III: 10 Min Trabajo 1:1

RECOMENDACIONES PARA LA APLICACIN DE APLICACI MTODOS CONTNUOS EN ADULTOS MAYORES CONT

Usar patrones de desplazamiento como la marcha, el trote perezoso o Activo y la caminata (compensatoria). perezoso Activo En Adultos Mayores los trabajos continuos prolongados son mas perturbadores del equilibrio homeosttico. Debe tenerse en homeost cuenta esto de cara a la periodizacin y uso de los periodizaci mtodos El Fartleck tendra mayor aplicabilidad en el caso de personas tendr compensadas funcionalmente Es recomendable un calentamiento extenso y vuelta a la calma que incluya ejercicios de flexibilidad pasiva a nivel de M I y principalmente Isquiotibiales.

INTENSIDAD CONSTANTE Volumen Total 20Min Relacin Relaci Trabajo Pausa 1 : 1 (Corto) 1 : 1 (Medio) 1 : (Largo) CORTO: 6 x 1.5 Min Trabajo CORTO: 75 85% X Igual pausa MEDIO: 4 X 3 Min Trabajo 65 75% X 2 Min Pausa LARGO: 3 X 5 Min Trabajo LARGO: 55 65% X 2 Min Pausa

MTODOS INTERMITENTES (Intervalos)

CIRCUITOS
Varan entre 4 y 6 Var estaciones Relacin trabajo - Pausa Relaci 1: Tiempo de trabajo X estacin 1 2 Min estaci CORTOS (Vol 6 9 Min): 4 6 Estaciones: 1 Min Trabajo x 30 Seg pausa MEDIOS (Vol 12 Min): 4 Estaciones: 2 Min Trabajo x 1 min pausa LARGOS (Vol 18 MIn): 6 Estaciones:

INCEREMENTALES

I: Aumenta Vol Int. Constante II: Disminuye Vol II: Aumenta Int. III: Vol Constante III: Aumenta Int. IV: Aumenta Vol IV: Aumenta Int.

2 Min Trabajo x 1 min pausa

RECOMENDACIONES PARA LA APLICACIN DE APLICACI MTODOS INTERVALADOS EN ADULTOS MAYORES

L a a c t i v i d a d d e s a r r

Se propone que la actividad desarrollada sea de carcter car cclico y con los patrones de desplazamiento convencionales. (Excepto para los circuitos ) Pausas activas: Movilidad Articular, Ejercicios Respiratorios, Elongaciones, Control de FC Usar mtodo en sesiones de doble finalidad o combinados con m mtodo continuo variable de actividades cclicas o c acclicas. clicas. ac Factibilidad de aplicarse en etapas iniciales del acondicionamiento fsico f

Precauciones:

Individualizar objetivamente la carga. Control adecuado de intensidad (moderada , media ,submximal?). subm ximal?). Trabajar en personas compensadas en su estado de salud. Hidratacin constante. Hidrataci Mantener nimo y ambiente ldico en el trabajo. l

2. Fuerza Muscular.

Caractersticas: Compromiso de grandes grupos Caracter musculares, rgimen aerbico, sobrecarga al 50% de r aer capacidad mx. m Actividades: Ejercicios fsicos con y sin implementos, con f autocarga o sobrecarga, en rgimen de contraccin isotnica, r contracci isot isocintica e isomtrica (con limitaciones). isocin isom

Objetivos del entrenamiento de la fuerza

Preservacin y/o Preservaci aumento de la masa muscular. Recuperacin del tono Recuperaci muscular. Mejoramiento de ndices de fuerza general y local. Favorecimiento de lo postural. Mtodos: Series (aprox. 3-5) y repeticiones (10 mas) por 3tiempo (30 seg.1 min.) Circuito, piramidal. seg.

EJMPLO SOBRE PROGRAMACIN DEL ACONDICIONAMIENTO DE LA PROGRAMACI FUERZA EN PERSONAS MAYORES Programa de ejercicios con Bandas elsticas el NIVEL 1
Semana 1 3 Miembro inferior 2 series / 12 - 15 rep. rep. Miembro superior 2 series / 10 rep. rep.

NIVEL 2
Semana 4 6 Miembro inferior 3 series / 12 - 15 rep. rep. Miembro superior 3 series / 10 rep. rep.

NIVEL 3
Semana 7 - 9 Miembro inferior 3 series / 15 - 18 rep. rep. Miembro superior 3 series / 12 rep. rep.

NIVEL 4
Semana 10 - 12 Miembro inferior 3 series / 18 - 20 rep. rep. Miembro superior 3 series / 15 rep. rep.

Descanso entre series 30 seg. Descanso entre ejercicio 1 min. Zona media 2 series / 10 rep Zona media 3 series / 10 rep Zona media 2 series / 15 rep Zona media 3 series / 15 rep

Bravo, D & Antolnez, M. (2010) Antol

Ejemplo sobre programacin del acondicionamiento de la fuerza en personas mayores. Bravo, programaci Bravo, D & Antolnez, M. (2010) Antol

ORDEN DE EJERCITACIN DE LOS GRUPOS MUSCULARES EJERCITACI Nivel 1 Lunes

inferior superior inferior superior

Mircoles
superior inferior superior inferior superior inferior superior inferior superior inferior superior inferior

Viernes
Inferior Superior Inferior Superior Inferior Superior Inferior Superior Inferior Superior Inferior Superior

inferior superior inferior

superior inferior superior

inferior superior

Precauciones:
Tener como referencia test de RM para individualizar carga. Hacer pausas activas y estiramiento final. El control por tiempo se ajusta mejor a trabajos grupales. No trabajar con miembros superiores por encima de la cabeza. No solicitar el mismo grupo muscular en ejercicios sucesivos. Control estricto sobre posturas y tcnica de ejecucin. t ejecuci Evitar apneas durante ejecucin de ejercicios. ejecuci Atender impedimentos individuales frente a trabajos propuestos. No utilizar mtodo de contraccin excntrica. m contracci exc No trabajar isomtricamente con miembros superiores. isom

3. Flexibilidad.
Caractersticas: Ejercicios de Caracter movilidad articular en arcos que superen el exigido cotidianamente. Elongaciones pasivas de la unidad msculo-tendinosa contrarias a la sculoaccin del grupo muscular acci estimulado. Actividades: Ejercicios individuales o asistidos con o sin implementos, que involucren una o ms articulaciones y/o m grupos musculares a nivel de miembros y tronco, que favorezcan la movilidad de estos componentes. Estmulos controlados por tiempo de ejecucin de 10 a 30 seg. Est ejecuci dos o mas veces.

Objetivos del entrenamiento de la flexibilidad Mejorar mantener el arco de movilidad articular (AMA). Favorecer el desarrollo de fuerza muscular. Fortalecer ligamentos, tendones y cpsulas articulares. c Mejorar mantener capacidad de elongacin de la unidad elongaci msculo-tendinosa. sculo-

Mtodos: Dinmico activo y pasivo. Esttico activo y pasivo. Din Est F.N.P

Precauciones: Claridad y secuencialidad en el proceso. Estimulo de cinturas escapular y plvica; nfasis en flexores. p Vigilar tcnica adecuada. t No forzar arcos de movilidad articular, evitar mov balsticos. bal Evitar realizacin de apneas en elongaciones pasivas. realizaci Evitar resortacin, no producir dolor en la ejecucin. resortaci ejecuci En algunos casos no trabajar M.I desde posicin erguida. posici Precaucin en trabajos asistidos. Precauci

4. Capacidades Coordinativas.
Caractersticas: Estmulo de funcin neuroCaracter Est funci neuromotora en sus componentes de velocidad de reaccin simple o compleja; equilibrio reacci esttico y dinmico; coordinacin est din coordinaci oculomanual y oculopdica; orientacin oculop orientaci tmporo espacial; ritmo, percepcin de percepci estmulos cinestsicos y propioceptivos; est cinest agilidad y habilidad mental. Actividades: Juegos y ejercicios con y sin implementos en rgimen aerbico, ppalmente acclicos y de situacin, que aer ac situaci requieran respuestas motoras estereotipadas o no. Desplazamientos con cambios de direccin, actividades bajo direcci presin temporal, reacciones a estmulos visuales tctiles y presi est t auditivos, ejercitacin de habilidades como lanzar, atrapar, ejercitaci patear, entre otros.

Objetivos del entrenamiento de cap. Coordinativas Estmulo de funciones neuromotoras. Est Mejoramiento y/o mantenimiento de velocidad de procesos nerviosos y tiempos de reaccin . reacci Mejoramiento del equilibrio esttico y dinmico, multilateralidad, est din ubicacin tmporo-espacial. ubicaci t mporoMtodos: Repeticiones por tiempo, intervalados (adaptado) Adaptar actividades de la educacin fsica escolar a la educaci f poblacin de adultos mayores. poblaci

Precauciones: Tener claridad de que se quiere ejercitar con actividad propuesta. Disponer de abundancia y variedad de implementos. Controlar intensidad similar a trabajo de resistencia. Individualizar tareas dependiendo de su complejidad. Evitar situaciones que arriesguen integridad del participante. Dar suficiente tiempo por estmulo para ser asimilado. est Manejar progresin en la complejidad de las progresi actividades. actividades.

Preguntas?