Obiectiv Explicaţie Organizare Dozare Materiale

5x2 15'
mingi
jaloane
pe ¼ din teren
Anduranţă mingi
specifică ½ din teren 10' jaloane
(extensivă)
Tehnică 1. pase în 3 în triunghi 1. una minge pe grupă mingi
individuală 2. pase în 3 în linie 2. două mingi pe grupă jaloane
15'
3. pase în 3 în linie 3. una minge pe grupă
(trebuie utilizate ambele picioare nu doar cel îndemânatic)
Consolidare a. 3 x 15m alergare cu fuleu foarte mare (paşi cât mai mari în alergare) conuri
forţă b. 3 x 10m sărituri cu picioarele apropiate (se caută sărituri cât mai înalte) pe ¼ din teren
15'
musculară c. 3 x 12m sărituri cu genunchii sus
d. 3 x 12m sărituri ca mingea cu variaţii ale poziţiei corpului (faţa, spatele)
Anduranţă - 3 x 800m, se referă la testul Cooper pentru a determina timpul ce trebuie - grupe omogene mingi
specifică realizat pe ansamblul testului - grupe omogene, traseu = 15m 15' jaloane
(intensivă) - sărituri înalte (ca mingea), sărituri laterale dr., sărituri cu spatele, sărituri 2 x 6'
laterale stg., + 3m sprint
Anduranţă Joc 4 x 4 mingi
specifică a. conservarea (posesia) mingii cu 3 (2, 1) atingeri - traseu 25 x 25m 15' jaloane
(intensivă) b. la 4 porţi mici (2 porţi apărate)
Anduranţă Joc 8 x 8, variind numărul de atingeri: 3, 2, 1, liber la sfârşitul jocului pe ½ din teren. mingi
specifică reprize de 2': 2' – liber 15' jaloane
(extensivă) 2' – atingeri impuse
Revenire - tehnică individuală (jonglări cu mingea) liber ½ din teren
10'
activă - stretching, supleţe articulară şi musculară
Durată totală 110'
Anduranţă specifică