EL SIGUIENTE FUE EL TEST EMPLEADO POR EL GRUPO DE JEAN GARCES, MARIA FERNANDEZ, MARCELA MANOTAS Y ANDREA STAND El trabajo

y el estudio Vs las relaciones interpersonales Cuestionario de evaluacin El estrs un factor de riesgo para nuestra socializacin? Nombre y Apellido: ________________________________ Sexo: F __ M __ Edad: ____ Trabaja y estudia: _________ ___________ Tipo de trabajo: tiempo): ____ Bajo (no tiene un horario): _____ Alta (tiempo completo): ____ Medio (medio Solo estudia:

El siguiente cuestionario esta basado por test realizados por la Canadian Institute of Stress - Hans Selye Foundation (2008), La psicloga Paola Graciano Rivas miembro del Colegio Oficial de Psiclogos de Catalua. (Colegiada n 18099) y de la Asociacin Espaola de Psicoterapia Breve. Y el cuestionario de Maslach. Tiene una duracin de 45 minutos y consta de tres test que deber ser respondido en 20 minutos cada uno y buscan medir su nivel de estrs y el impacto que tiene el mismo en su vida. En cada pregunta usted deber escoger una sola opcin de respuesta. Para que el resultado del cuestionario sea acertado debe responder de manera honesta y sincera. Primera parte Evaluacin del nivel de estrs habitual. Contesta las siguientes 20 preguntas sobre cmo se ha sentido en el ltimo mes, puntuando cada una segn la frecuencia que le resulte verdadera. 0= no he sentido esta sensacin 1= ocasionalmente 2=frecuentemente 3= constantemente o casi siempre. Con qu frecuencia has tenido estas sensaciones o experiencias en el ltimo mes? Me he sentido tenso, ansioso o alterado Me he sentido triste, deprimido, bajo de humor o sin Frecuen cia

esperanza Me he sentido bajo de energa, exhausto, cansado o incapaz de terminar las cosa No he podido apagar los pensamientos por la noche o el fin de semana y sentirme relajado el da siguiente No he podido sentarme tranquilo en ningn momento; estaba movindome constantemente Estaba tan alterado que pensaba perder el control Un problema personal serio me ha preocupado todo el tiempo He estado en situaciones desagradables y me he sentido sin esperanza de hacer nada bueno Me he sentido cansado por la maana, sin energa para levantarme o enfrentarme a las actividades del da He tenido problemas de concentracin o en recordarme de las cosas He sentido que poda hacer ms para cuidar de mi mismo y mantenerme sano No he tenido la sensacin de mucho control sobre los eventos de mi vida No importa cunto duramente lo he intentado, no me ha parecido haber logrado lo que quera He estado continuamente frustrado en mi vida por eventos nefastos y gente que no cumpla con mis expectativas Mis estndares para mis propias actividades son muy altos Cuando algo difcil o estresante haba llegado, he pensado en todas las manera en que la cosa poda irme mal Mi vida ha estado vaca y sin significado He incurrido en problemas que no he podido solucionar No he podido delegar lo que quera a las personas a mi

alrededor No me he sentido cercano o aceptado por las personas a mi alrededor, ambos familiares y amigos

Segunda parte Este test permite evaluar el impacto de tu nivel de estrs en tu vida, tanto fsicamente como emocionalmente. Aqu tienes una lista de algunos de los problemas ms comunes relacionados con el estrs. Punta cada uno segn la frecuencia con que lo has tenido en los ltimos 3 meses:0= no he sentido esta sensacin 1= ocasionalmente 2=frecuentemente 3= constantemente o casi siempre. Con qu frecuencia has tenido estos problemas en los ltimos 3 meses? Dolor de cabeza Insomnio Fatiga Hambre excesiva Estreimiento Dolores lumbares Ataques de alergia Nerviosismo Pesadillas Abuso de medicamentos sin receta Migraas Despertar temprano por la maana Prdida de apetito Periodos de depresin Preocupacin excesiva Problemas sexuales frecuenc ia

Sentimientos de rabia Presin arterial alta Accidentes menores Dolor en cuello y/o hombros Sentimientos de frustracin Indigestin

Tercera parte Evaluar el nivel de satisfaccin personal y laboral es decir que tan bien se siente en su rol de trabajador o estudiante y su forma de socializacin. No hay respuestas correctas ni erradas, se trata simplemente de reflexionar sobre nuestros sentimientos en distintos mbitos. Cada respuesta tiene un nmero de puntos 10 puntos por cada respuesta "a" 5 puntos por cada respuesta "b" y 0 puntos por cada respuesta "c". 1. Normalmente siento que mi vida est plenamente equilibrada. a) Si. Por norma general suele ser as. b) Solamente a veces. c) No. Normalmente no es as 2. Habitualmente tengo xito en lo que me propongo y alcanzo mis metas. a) Si. Por norma general suele ser as. b) Solamente a veces, no tanto como me gustara. c) No. Normalmente no es as
3. Tengo buenos amigos.

a) Si. Estoy satisfecho con la cantidad y calidad de mis amistades. b) La verdad es que me gustara tener ms amigos, y/o mejores relaciones de amistad.

c) No. Ms bien me siento aislado. 4. Que tanto tiempo le dedicas a compartir en familia y amigos a) Comparto todo el tiempo con mi familia y amigos b) Solo el tiempo que tengo disponible c) No comporto casi tiempo con mi familia y amigos 1. Suelo sentir que me falta tiempo para hacer las cosas que tengo que hacer. a) No. No suelo tener esa sensacin. b) No siempre, aunque en determinadas temporadas s. c) Si. Muchas veces siento que me falta tiempo. 6. La gente que me rodea suele ser hostil y antiptica. a) Todo lo contrario, suelo rodearme de gente simptica y amable. b)Solamente en determinadas circunstancias. c) Es verdad, estoy rodeado de gente hostil habitualmente. 7. No me siento tan querido como me gustara por mi pareja/ familia/ amigos. a) Al contrario, normalmente me siento querido y valorado. b) Tengo la sensacin a veces de que no me valoran lo suficiente. c) Es verdad. Normalmente me siento menos querido y valorado de lo que me gustara. 8. Muchas veces siento que pierdo el control de mi vida. a) No, nunca tengo esa sensacin b) No siempre, aunque me pasa a veces.

c) Es verdad, muchas veces siento que no tengo el control de mi vida. 9. Llevo la vida que siempre he querido vivir. a) Si. Estoy satisfecho con la vida que llevo. b) En algunos aspectos si, pero en otros no. c) No. No llevo la vida que me gustara llevar. 10. Normalmente me siento bien y satisfecho conmigo mismo. a) Si, normalmente me siento bien y en equilibrio. b) No: Me siento mal con algunos aspectos de mi mismo y eso me preocupa. c) No: la verdad es que me siento ms bien insatisfecho y mal conmigo mismo. 11. En general podra decirse que soy feliz. a) Si, a nivel general poda decirse que soy feliz. b) La verdad es que no tanto cmo me gustara. c) No. Me siento ms bien desdichado normalmente. 12. Me considero una persona organizada en el trabajo y mi vida personal a) Si. Por norma general, considero que me organizo bien. b) Solamente a veces. c) No. Normalmente no es as, soy ms bien desorganizado/a. 13. Creo que se aprovechar las oportunidades que se me presentan. a) Si, suele ser as.

b) No siempre. He dejado pasar oportunidades de las que me arrepiento. c) No. Muchas veces he dejado pasar oportunidades por no verlas a tiempo