EL CALENTAMIENTO

DEFINICIN Conjunto de ejercicios que sirven de preparacin para un esfuerzo posterior ms intenso. OBJETIVOS Preparar al organismo fisiolgica, fsica y psicolgicamente. Evitar lesiones.

EFECTOS 1. Fsiolgicos a. Aumento de la funcin cardaca b. Aumento de la funcin respiratoria 2. Fsicos a. Estiramiento del msculo b. Aumenta la fuerza muscular c. Mayor coordinacin muscular PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL Debe servir para cualquier deporte o ejercicio fsico posterior. Se basa en ejercicios globales. Debe constar de: Carrera suave Movilidad articular Estiramientos Ejercicios gimnsticos globales

ESPECFICA Prepara al individuo para la a actividad deportiva a realizar en concreto e intensifica el calentamiento de las zonas lesionadas. Consta de: Ejercicios gimnsticos de los principales grupos musculares y zonas lesionadas que van a intervenir en la actividad Ejercicios de imitacin y repeticin de movimientos deportivos Siempre que se pueda debe ser de forma individual Seguir un orden de actuacin Hacerlo de forma progresa, de menor a mayor intensidad y de lo sencillo a lo complejo Respirar con normalidad No se deben practicar ejercicios nuevos No se deben hacer descansos entre ejercicios Hay que hacer pocas repeticiones en cada ejercicio Intensificar el calentamiento final METODOLOGA

CAPADIDADES FSICAS BSICAS

DEFINICIN Caracteres que determinan la condicin fsica de un individuo que puede mejorarse con el entrenamiento. CLASIFICACIN 1. Capacidades fsicas bsicas Son las que estn presentes en cualquier actividad fsica y de ellas derivan las capacidades fsicas resultantes. 2. Capacidades fsicas resultantes Son aquellas que proceden de la unin de 2 o ms capacidades fsicas bsicas. (Agilidad) CAPACIDADES FSICAS BSICAS: DEFINICIONES Y TIPOS Son 4: Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

RESISTENCIA Capacidad de mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible. Hay dos clases: Aerbica: permite mantener un esfuerzo de intensidad moderada el mayor tiempo posible. Anaerbica: permite mantener un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible. FUERZA Capacidad para oponerse o vencer una resistencia mediante el esfuerzo muscular. Hay varias clases: Fuerza mxima: capacidad para vencer la mayor resistencia posible en un nico movimiento. Por ejemplo la halterofilia. Fuerza resistencia: capacidad de vencer una resistencia media el mayor tiempo posible. Fuerza explosiva: capacidad de vencer una resistencia leve a la mayor velocidad posible. VELOCIDAD Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Hay varias clases: Velocidad de traslacin: capacidad de recorrer un espacio en el posible. Velocidad de reaccin: capacidad de obtener una respuesta en el menor tiempo posible. menor tiempo

Velocidad gestual: capacidad de realizar un gesto determinado en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD Es la capacidad por la que los movimientos alcanzan su mximo grado de recorrido y extensin. Tiene dos componentes: Elasticidad muscular: es la capacidad del msculo de estirarse y volver a su posicin inicial. Movilidad articular: es la amplitud que cada articulacin tiene de por s.

CUALIDADES FSICAS BSICAS

DEFINICIN Son aquellas que determinan el control y la direccin de los movimientos. Entre ellas destacamos: EQUILIBRIO Capacidad que permite soportar sin alteraciones una determinada actitud postural frente a la fuerza de la gravedad. Existen dos clases: o o Equilibrio esttico: es el equilibrio en una determinada posicin Equilibrio dinmico: es el equilibrio de un determinado movimiento

COORDINACIN o o Coordinacin dinmica general: aquella en la que participan diferentes segmentos corporales. Coordinacin culo motriz: intervienen el sentido de la vista y un objeto para realizar un movimiento. Se divide a su vez en 2: Coordinacin culo manual: el segmento corporal utilizado es la mano. Coordinacin culo pdica: el segmento corporal utilizado es el pie.

Capacidad de ejecutar el movimiento pensado. Existen varios tipos: