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TABLA DE CONTENIDOS
INDICE ..................................................................................................................... 2 Introduccin ............................................................................................................. 3 Habito 1 Respira Adecuadamente ........................................................................ 5 Habito 2 Practica Ejercicio Fisico ......................................................................... 7 Habito 3 Descansa Mejor ...................................................................................... 8 Habito 4 Desacelera Tus Actividades .................................................................... 9 Habito 5 Di "No" .................................................................................................. 10 Habito 6 Alimntate e Hidrtate Correctamente .................................................. 11 Habito 7 Logra Tu Espacio Personal ................................................................... 12 Recomendaciones Finales ..................................................................................... 13

Advertencia: Si aplicas los hbitos que te mostrare en este reporte, vas a poder liberarte del estrs, Queda en tus manos la decisin que tomes al respecto! Segn las leyes vigentes, esta terminalmente Prohibida la modificacin, edicin, alteracin, transcripcin o extraccin del texto, en forma grafica, electrnica, digital, mecnica o sonora, sin el correspondiente permiso de su editor o autor Todos los Derechos Reservados

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INTRODUCCION
En el 2003, emprend la aventura de liberarme del estrs que padeca, por haber vivido un cmulo de situaciones difciles en mi vida, Todo esto sucedi en un ao sumamente complicado para m, donde tuve que enfrentar situaciones personales que nunca me imagin tener que afrontar. As que inici terapias, le libros del tema y consult especialistas enfocados en tratamientos para el estrs. Gracias a las mismas pude armar un mtodo que logr superar mi estrs y Hoy! Lo puedo compartir contigo. Soy un estudioso incansable de los hbitos de las personas que tienen xito y gozan de buena salud, he descubierto algunos hbitos que hacen a las personas ms saludables, los he imitado y he visto asombrosos resultados en mi vida. He dedicado miles de horas en la intensa bsqueda e investigacin sobre el tema con doctores, psiclogos terapeutas, atletas de alto rendimientos, motivadores, empresarios exitosos, otras personas con una elevada calidad de vida y he ledo libros de prestigiados autores como Deepak Chopra, Alex Dey, Richeli, Wayne Dyer, O Mandino, Robert Kiyosaki, Napolen Hill entre otros Si lees completamente ahora mismo este reporte que tienes entre tus manos descubrirs los principales hbitos para liberarte del estrs ySi ya los conoces..Aplcalos!!.. Te aseguro que vas a acelerar tu curva de xito, al menos vas a iniciar el proceso de liberarte del estrs, con esta gua prctica y sencilla de hbitos. La mayora de nosotros afrontamos distintas situaciones en el diario vivir y lidiamos con altos grados de estrs a lo largo de nuestra vida. Todo esto conlleva a consultas mdicas, o auto medicarse a perder calidad de vida y que muchas veces nos hacen vulnerables ante enfermedades no deseables. El mundo ha cambiado y todo se vive aceleradamente, stos cambios con altas responsabilidades, el vivir todo rpido, para ya, nos hace vivir una tensin continua que nos puede ocasionar un alto grado de estrs. Por eso t debes elegir una vida sin estrs!. En el mundo de hoy, pensar en vivir una vida sin estrs se ha tornado como: El principal objetivo de buena salud para toda la familia. ..Suena fcil y es fcil en realidad..
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Lo que sucede es que el 90 % de las personas experimentan algn grado importante de estrs en sus vidas y no saben cmo dominarlo, pues no conocen los pasos especficos que deben tomar para liberarse de l y lamentablemente cometen varios errores que tambin yo comet en el pasado, alejando de esta forma sus posibilidades de vivir una vida ms saludable. El problema radica, que cuando una situacin de estrs deja de ser temporal y ste se vuelve prolongado en nuestras vidas Simplemente te puedes morir de un infarto!!, As que lee este reporte con atencin y dile adis al estrs de una vez por todas. Sabes t porque vives estresado?..Continua leyendo seguramente tu mismo te lo respondas antes que finalice este reporte Por eso hoy te mostrare: Los 7 hbitos que te ayudaran a liberarte del estrs. Como todo aprendizaje, estos cambios requieren constancia y esfuerzo, debes proponrtelo y debes aceptar el desafo de realizar los cambios para lograrlo. Si mientras lees este reporte meditas en cada actividad que deberas hacer y no haces sabrs que Actitud podrs ir modificando en tu vida. Convncete de que a medida que avanzas en sta lectura y aplicas lo ledo, automticamente comenzaras a vivir una vida ms saludable con menos estrs. SI t sigues los pasos que te ir indicando seguramente vas a resolver tu problema de estrs de una vez por todas. Ten una actitud positiva! As que manos a la obra, toma papel y lpiz, estate listo para hacer los ejercicios, comencemos!

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HABITO 1-

RESPIRA ADECUADAMENTE
La mayora de las personas piensan que saben respirar adecuadamente pero no es as, ms adelante te mostrare que, probablemente tu ests en esa inmensa mayora que piensa que lo hace bien pero no es as. Estamos en la era de globalizacin, el mundo gira muy rpido y nosotros vivimos acelerados, la mayora de las personas gastan mucho dinero en terapias costosas para contrarrestar el problema de enfermedades derivadas del estrs y muchas veces no consiguen los resultados esperados. Recuerdas que te mencion anteriormente que el 90% de las personas padecen de algn grado de estrs en el correr de sus vidas? Y no saben controlarlo. Si, Verdad? Al iniciar un tratamiento de minimizar el estrs la mayora de las personas recurren a especialistas, es decir a ayudas externas. Cuando en realidad muchas veces la solucin est en nosotros mismos y por eso la mayora no lo logra ya que despus de afrontar costosas terapias de larga duracin no ven los resultados deseados y renuncian a las consultas, generando ciclos o mini ciclos permanentes. Pues bien empecemos ve a un lugar tranquilo de tu vivienda, quiero que cierres los ojos ahora y analices como respiras.. si lo haces adecuadamente?. (Vamos cierra los ojos por 2 minutos y analzalo ahora) Muy bien, si cerraste tus ojos y no continuaste leyendo este reporte, seguramente te preguntaste: Entonces Cul es la forma correcta de respirar? Verdad? -Quizs tengas problemas de estrs excesivo por una mala respiracin, ya que el oxigeno no alcanza a llegar a todas las partes de tu ser. Veamos una tcnica para una mejor respiracin: Aprende a respirar usando plenamente tus pulmones, la forma correcta es: respirar lenta y profundamente, llenando todo nuestro trax y abdomen, mientras exhalamos el aire percibimos como se relaja nuestro cuerpo y como cede la tensin. Recuerda cuando exhalas piensa en que te ests serenando, repite este ejercicio durante 20 minutos al menos y luego suspira lenta pero profundamente dicindote en silencio me siento sereno/a expulsando todo el aire desde el trax y finalizando por el abdomen. Haz este ejercicio una vez por da o cada vez que lo necesites. Paso 1: Recustate y pon las manos sobre la parte abdominal, intentando inflar el abdomen como si se tuviera una pelota mediante la
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inspiracin. Luego, mediante la espiracin desinflar esa pelota lentamente. Paso 2: Ahora, sita las manos sobre el pecho y mientras inspiras comprueba si la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y si mientras se espira vuelve a la posicin original Paso 3: En este ltimo ejercicio, sita las manos sobre la clavcula un poco por encima del pecho y observa cmo se eleva esa zona al inspirar y baja al espirar. Una vez que nos hayamos familiarizado con cada tipo de respiracin, hay que realizar un ciclo completo de inspiracin (Abdominal-Torcica-Clavicular), sin que esto es signifique un gran esfuerzo. Afrmalo en tu mente para que cuando ests padeciendo algn grado de estrs puedas practicar este ejercicio y estar convencido de que te ayudara Vamos, que esperas, haz el ejercicio!.. Vamos ahora con el habito numero 2

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HABITO 2-

PRACTICA EJERCICIO FISICO

Afortunadamente en la actualidad hombres y mujeres ya no ven la actividad fsica como algo pesado de realizar, (Espero que t te encuentres en este grupo). Recuerda que el ejercicio alarga la vida, te mantiene saludable y tambin te ayuda a eliminar el estrs que cargas sobre tus espaldas. El ejercicio contrarrestara varios problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidad, hipertensin, sobrepeso, osteoporosis, depresin, ansiedad y por supuesto estrs. El momento de crear una rutina para vos es HOY!, Ahora mismo, planifica una pequea y sencilla rutina algo fcil de cumplir y sin objetivos alejados a tu realidad. Haz ejercicio diariamente o practica algn deporte, vamos camina, muvete, recuerda que mejora la circulacin, trata de hacerlo 20 a 30 minutos diarios y ya me contaras, liberars toxinas y te traer bienestar en general, como mnimo trata de hacer 3 sesiones semanales, si no puedes diariamente procurando estirarte 10 minutos despus de realizar la actividad, (busca excusas para salir, ya sea sacar a pasear el perro o ir hacer compras caminando, etc). Esta etapa es la ms importante ya que aqu mismo podrs sentirte mejor, te sugiero que ahora mismo cierres tus ojos un par de minutos y analices lo que te coment en ste habito para empezar a aplicarlo lo antes que puedas. As que incorpora en tus actividades semanales unos minutos de ejercicio por semana Recuerda que si, tu vida es sedentaria, solo maximizar tu problema, un error desencadena otro y as sucesivamente otro tras otro, haciendo un montn de actividades no productivas que terminan convirtindose en hbitos no saludables para tu vida. Al cerrar tus ojos vas a poder digerir esta informacin, la afirmaras a tu mente y la podrs usar fcilmente en el momento de la rutina para ejercitarte. (Cierra los ojos y analiza unos breves segundos este hbito). Ahora deja ste reporte y ve a dar un paseo de 20 minutos, te baas y continas leyendo Vamos hazlo y despus pasa al habito numero 3

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HABITO 3-

DESCANSA MEJOR
Cuando se trata de liberarte del estrs, lo mejor es descansar! Recuerda que se recomienda un descanso nocturno continuo como mnimo de 7 horas y de una siesta mientras puedas de 20 o 30 para reponerte para el resto de la jornada. La falta de sueo est vinculada al deterioro del cuerpo y mente. Tambin debes recordar que nuestro cerebro necesita desconectarse de nuestras actividades cotidianas ya sean los fines de semana como tambin necesitas licencia o vacaciones anuales o semestrales, As que respeta esos tiempos, Te lo mereces!. Siempre un cambio de velocidad en tus actividades recreativas te harn notar que estas de vacaciones, olvdate del trabajo y disfruta Por qu no planificas un Stop en tus actividades laborales o compromisos personales?.. Hazte un pequeo viaje a algn lugar sereno, fuera de la rutina, fuera de celulares y ruidos molestos, con gente nueva y otros aires, bscate ese espacio, para ti y tu familia, ellos te lo agradecern y no todo es dinero siempre hay episodios tranquilos que todos podemos alcanzar. Disfruta el viaje hasta el ms mnimo detalle; no olvides tomar fotos y grabar de esa forma podrs seguir disfrutndolas cada vez que las visualices con tu familia y amigos generando situaciones positivas y agradables para ti. Recuerda ir teniendo en cuenta la sumatoria de hbitos. Respiracin + Ejercicio + Descanso La solucin es que ya mismo comiences con un plan de aplicacin de nuevos hbitos para sentirte mejor, hazte tiempo para ellos!. Una vez que hayas integrado este hbito a tu vida y hayas generado la confianza de comenzar con tu cambio notars mejoras!. Ests notando la diferencia?.. No te culpo si hasta el momento no aplicabas estos 3 hbitos, ya que yo tampoco lo haca cometiendo errores que me llevaron a perder salud, tiempo y dinero. (Cierra los ojos y analiza unos segundos este hbito en tu mente) Ahora reprograma tu mente la necesidad de acostarte ms temprano.. Vamos ahora con el habito numero 4
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HABITO 4-

DESACELERA TUS ACTIVIDADES

Este hbito te permitir disfrutar cada momento de tu vida con mayor intensidad, la idea es que puedas enfocarte ms, en cada actividad que vas a realizar y ejecutar solo una por vez. Si eres una de las personas que primero busc un especialista y despus comenz con una larga terapia para descubrir lo que le generaba estrs. Te cuento que mejor que tu, nadie podr saber que actividades son las que te generan mayor tensin o estrs. Podrs pasar largas y costosas consultas pero si no tienes definido lo que las motiva no podrs avanzar, fjate si sabes lo que te acelera y ya tendrs una gran ventaja para lograr tu resultado. Entre otras..Deberas procurar levantarte 30 minutos antes y acostarte 60 minutos antes de lo que ests acostumbrado a fin de descansar ms, aunque tan solo sean 30 al levantarte antes y te permita no andar corriendo a primera hora de la maana. Poder desayunar ms tranquilo y no tener que volar para hacer frente a tus actividades cotidianas, de ste modo evitaras tener un da estresado ya desde el inicio. Ordena tus cosas la noche anterior, te evitaras tensiones al buscarlas a primera hora cuando te levantas un poco dormido, tambin podrs evitar los contratiempos que puedan producirse en el trnsito por salir atrasado de tu domicilio. Tmate los tiempos para poder cumplir con lo que te pautaste, pero no te llenes de actividades en tu da. Hablaremos de esto un poco ms adelante. Por ahora quiero que vuelvas a cerrar tus ojos y analices este hbito y el porqu no deberas desatenderlo a la hora de mejorar tu calidad de vida. Este simple anlisis har que la informacin que ests descubriendo aqu se convierta en algo favorable para ti y cuando la incorpores te ayudar a sentirte mejor y vas a estar ms consciente de ella en cada momento que lo necesites. (Cierra los ojos 1 y analiza tus actividades diarias) Haz la lista de las actividades que te aceleran.. procura minimizarlas y cambia la hora del despertador para levantarte 30 ms temprano y acostarte 60 antes. Vamos ahora con el habito numero 5
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HABITO 5-

DI NO
Una gran cantidad de personas tienen dificultades para decir NO y es por eso que muy pocos saben hacerse su lugar en el entorno. Un NO bien dicho en la forma y en el momento justo, puede contribuir a evitar futuros abusos por parte de nuestro entorno a nuestra persona NO TE SIENTAS CULPABLE- DICIENDO NO! Lo que quiero que hagas ahora es que analices la lgica de saber decir no en el momento adecuado, quiero que analices que pasara si les dijeras no a tu Jefe/a, a tu Esposa/o, a tus hijos, etc. Si uno no sabe decir No Puedes llegar a verte desbordado de actividades as que, porque no pruebas a empezar a decir No. Te doy un ejemplo laboral pero que puedes aplicar a todas las situaciones. Ante un nuevo proyecto laboral que se te presente, puedes decir: Me parece un proyecto excelente, algo que realmente vale la pena participar. Aprecio mucho que me invites a participar, me enorgullece, pero por distintas razones no puedo hacerlo, pero quiero que sepas que aprecio mucho tu invitacin. As que pon tu mejor fuerza de voluntad con una buena sonrisa y deshazte de compromisos que no puedas asumir por no tener ms tiempo o deseo de afrontarlos. Procura hacer lo que planificas, NO MAS! y evita tener que hacer lo que deben hacer otros, no te sobrecargues, di NO!, con buena educacin, sonriendo y sin dar excusas, y di no a ti mismo, no permitas que otros te abrumen con actividades que tu no deseas para ti. Haz una actividad por vez, concntrate en ella y recin ah pasa a la siguiente y no te culpes si debes pasarla para la prxima semana. Pide ayuda si tu solo no puedes con toda la tarea, delega si puedes hacerlo, no te sobrecargues, olvdate de ser imprescindible en tu trabajo. (Cierra los ojos ahora e imagnate diciendo No ) Ahora ve frente al espejo y practica la manera ms diplomtica de decir No, Vamos hazlo cuando lo hayas incorporado a tu vida no te sentirs culpable cada vez que debas aplicarlo Vamos ahora con el habito numero 6.

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HABITO 6-

ALIMENTATE E HIDRATATE CORRECTAMENTE

Trata de no fatigar tu organismo con comidas chatarras, desintoxcalo con algunos jugos de frutas y verduras entre semana, stas te harn sentir ms liviano y por consiguiente te sentirs mejor a lo largo del da, stas no solo te ayudan en el recorrido intestinal sino que poseen un sin nmero de vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente da a da con mayor energa. Trata de evitar el comer mirando televisin y menos an los noticieros, comers tensionado y no hars una buena digestin sintindote mal al finalizar. Procura hacer tus ingestas tranquilo y por lo menos dispone de 30 minutos para comer, no comas apurado o caminando y en lo posible no te saltees las comidas. Recuerda hacer un mnimo de 5 ingestas livianas en tu da, preferentemente si puedes realiza pequeas ingesta cada 3 horas aproximadamente. Evita el consumo de bebidas estimulantes (alcohol, caf y otros estimulantes) en la tarde y menos en la noche stas te pueden hacer perder sueo cuando realmente necesitas descansar y te harn comenzar una jornada ya complicada a primera hora de la maana. Trata de beber unos 8 vasos de agua al da, hidrtate bien. Mejorar todo tu organismo! tu cuerpo te lo agradecer. (Cierra los ojos y analiza unos segundos, este hbito) Bien , Ahora, Haz una lista de alimentos saludables para tu prxima ida de compras al mercado. Vamos ahora con el habito numero 7

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HABITO 7-

LOGRA TU ESPACIO PERSONAL

Todos necesitamos un tiempo o un espacio para nosotros mismos en los cuales poder meditar y escuchar msica deleitando nuestros odos y espritu. Procura escuchar msica de relajacin o la que te lleve a relajarte con sonidos de la naturaleza o mensajes positivos, Nuestra mente lo agradecer. Debes tratar de manejar tus emociones como desees pero evitando que stas te gobiernen. Recuerda que todo tiene solucin salvo la muerte y si hay tormenta haz todo lo que sea necesario para que tu buque no naufrague!. Planifica tu da para que adems de cumplir con tus actividades puedas tener momentos de esparcimiento y relax. La vida que llevas la has creado t mismo y t mismo la puedes mejorar! Librate de las cosas molestas y trata de hacer las cosas a su tiempo sin presiones para que no se tornen tan pesadas. Henry Ford deca:Tanto si piensa que puede como si piensa que no puede, de cualquier modo esta en lo cierto, La vida que llevas la has creado tu mismo, no es producto de las circunstancias. Recuerdas esta fabula de Grecia?: En una ciudad de Grecia viva un sabio, famoso por tener todas las respuestas. Un da un joven decidi engaar al sabio y confes a sus amigos que le llevara un pjaro en la mano y le preguntara al sabio, si estaba vivo o muerto, El muchacho deca que si el sabio le dijese que est vivo lo apretare y una vez muerto lo dejare caer al suelo; si dice que est muerto abrir la mano y lo dejare volar. El joven llego hasta el sabio y le hizo la pregunta: Sabio; el pjaro que tengo en la mano est vivo o muerto? El sabio miro al joven y le dijo: joven la respuesta est en tus manos!, Tu tambin tienes la solucin en tus manos Disfruta tu vida minuto a minuto, la vida pasa rpido; vvela adecuadamente! T puedes lograrlo!. Relaja tus exigencias! El mundo no se detendr si desplazas algunas actividades para la prxima semana, ten pensamientos positivos, seguro que lo vas a lograr. (Cierra los ojos, un instante y analiza lo que deberas cambiar)
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RECOMENDACIONES FINALES
Para finalizar recuerdas que te comentaba al inicio de este reporte que la persona que vive con estrs comete varios errores, los cuales repite sin estar consciente de las mismas. Yo tarde un ao en reconocer y entender el poder que tiene practicar estos 7 hbitos correctos y del modo adecuado. Desperdici cientos y cientos de minutos disfrutables de mi vida por no conocerlos. Te aseguro que si t empiezas a aplicarlos ahora mismo, vas a minimizar en forma importante tu estrs, as que es fundamental que empieces hoy!. Si sigues haciendo lo que siempre hiciste continuaras consiguiendo los mismos resultados, as que por qu no empiezas Ahora mismo! , repite estos hbitos uno a uno y convncete que puedes lograrlo, haz una planificacin semanal y procura integrar 1 a 1 cada da en tu vida. En resumen: Esta lista de hbitos bsicos e iniciales son la primera parte de la frmula para liberarte del estrs: Respiracin +Ejercicio +Descanso+ +Desacelera + Di NO + Alimntate/Hidrtate + Espacio personal = MENOR ESTRES No debes desanimarte si al principio te cuesta romper con viejos hbitos; ste es un proceso que te llevar tiempo, mucha constancia y voluntad. Tienes que da a da afrontar tu compromiso y practicarlos una y otra vez. Algunas personas leen ste material, pero nunca lo ponen en prctica. Esto es intil para ellos y solo pierden el tiempo consumiendo informacin y que al final nunca la ponen en accin y por lo tanto nunca cambiarn sus vidas. Modificar un hbito y reemplazarlo por otro, es un proceso que implica tiempo, compromiso, y dedicacin debes estar absolutamente seguro y dispuesto a hacer todo lo necesario para cambiar el viejo habito. As que debes de tratar de aprovechar toda oportunidad para asimilar estos nuevos hbitos y repetirlos por 30 das para que estos hbitos sean arraigados en ti y formen parte de tu naturaleza para siempre. Sabes que si!; Es verdad! Poder liberarse del estrs completamente! Y t qu dices: Si l puede yo tambin puedo; porque no?., Yo, soy uno de los que puedo decir: Vivo sin estrs!, y tu siguiendo mis pasos concretos podrs eliminar tu estrs de por vida.
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El conocimiento es poder en potencia, cuando aplicas lo aprendido. Te invito a que vayas da a da incorporando estos hbitos, uno por da, recuerda que los seres humanos somos seres de costumbre, cuando nos acostumbramos a hacer algo todos los das (puede en principio parecer difcil cambiarlo) pero con la repeticin podrs lograrlo; Haz una lista de todos los beneficios que obtendrs en aplicarlos y compromtete en practicarlos por lo menos un mes en forma continuada, de ah ya los adoptars como algo establecido en tu vida. Yo te invito a que ests pendiente de los mails que te enviar en los prximos das en los cuales continuare mostrando como liberarte del estrs y como lograr una mejor calidad de vida para siempre as logrars una vida ms saludable!. Finalmente quiero pedirte un favor en forma de agradecimiento por recibir ste material gratis. Si consideras que sta informacin ha sido til para ti, te recomiendo que le sugieras a las personas que consideres que le pueda ser til, que la soliciten en: http://www.EliminaTuEstresEn7dias.com Muchas gracias, te agradezco el tiempo que te tomaste para ti mismo, para m ha sido un placer poder transmitirte esta informacin que de seguro, beneficiara tu vida. Sinceramente,

Ahora si deseas seriamente, eliminar t estrs en7 das, ve a esta pgina y lela completamente:

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