O TREINAMENTO FUNCIONAL COMO UMA PROPOSTA DE PREPARAO FSICA PARA O SURF Nelson Nunes Jnior Viktor Shigunov RESUMO

O Surf tem se desenvolvido muito nas ltimas dcadas e atravs dos meios de comunicao tem influenciado milhes de praticantes e simpatizantes pelo mundo. Desta forma, imprescindvel que haja uma maior profissionalizao do esporte por parte dos atletas, tanto na administrao de sua carreira como na periodizao do seu treinamento. Grande parte dos surfistas profissionais ainda realizarem seu treinamento de forma emprica, seja pela dificuldade na periodizao do esporte ou ainda pela ausncia de uma formao acadmica dos tcnicos, estes que muitas vezes so ex-atletas Uma nova alternativa na preparao fsica dos atletas do surf e que tambm pode ser utilizada pelos praticantes amadores o treinamento funcional. Esta metodologia de treinamento visa desenvolver as capacidades fsicas mais importantes na prtica da modalidade priorizando exerccios que se assemelham aos movimentos caractersticos do esporte, e ainda, desenvolver a musculatura da regio do core, que considerada o centro de desenvolvimento de fora do corpo. Seguindo o princpio de que um indivduo precisa ter a regio do tronco forte para realizar movimentos mais eficazes, o treinamento funcional ir trabalhar exerccios que sejam movimentos integrados, utilizando o maior nmero de fibras musculares possvel. Este estudo tem como objetivo propor uma sesso de treino, baseada no treinamento funcional que poder ser utilizada na preparao fsica do surf, tanto para atletas quanto para amadores. A pesquisa caracteriza-se como uma reviso bibliogrfica de carter exploratrio onde foram consultados artigos, livros e revistas especializadas sobre a temtica do surf e do treinamento funcional. Espera-se que com o aprimoramento do surfista atravs da sua preparao fsica haver uma progresso em seu treinamento, alm de sua performance no esporte seja melhorada. Assim, atravs do treinamento funcional a periodizao poder ser feita de uma forma mais simples em comparao ao modelo utilizado pelos tcnicos e treinadores dos atletas. Palavras-chave: Surf, Preparao Fsica, Treinamento Funcional. INTRODUO O Surf descrito por Cralle (2000) como um emocionante esporte aqutico para pessoas de todas as idades e que tem sido praticado por sculos. Apesar do longo tempo de prtica a modalidade Surf no tem uma unicidade na sua origem. Segundo Souza (2004) a origem do Surf no segue uma ordem cronolgica. Esta modalidade teve seu desenvolvimento em trs locais: Peru, Polinsia Francesa e o Hava. Segundo a teoria do noruegus Thor Heyerdahl (1965) existem evidncias que esse desenvolvimento possa ter ocorrido aps viagens pelo Pacfico partindo de antigos povos das Amricas e povos da Polinsia Francesa. Estes povos utilizando apenas seus barcos confeccionados com uma espcie de junco denominada totora navegaram atravs do Oceano Pacfico seguindo a corrente martima de Humboldt (Corrente do Peru) em direo s ilhas do Pacfico. Zevallos (1999) destaca que os povos amerndios denominados Mochicas e Chimus (Sc. II A.C. 750 D.C. e 1000 a 1470 D.C respectivamente) utilizavam para a pesca embarcaes chamadas caballitos de totora, devido maneira em que se montava para navegar. Estas embarcaes so consideradas as antecessoras das pranchas de Surf Havaianas e

ainda podem ser encontradas na regio norte do Peru. Ao retornar da pesca estes povos surfavam as ondas at chegar praia. Ainda explicando a evoluo do Surf, Souza (2004) descreve uma atividade praticada j na Polinsia Francesa chamada Paipo semelhante ao bodyboard os surfistas de paipo usavam como prancha uma tbua de madeira de no mximo 1,5m e assim deslizavam nas ondas ainda deitados. Com a imigrao ao Hava, esta arte evoluiu para uma posio de p, ainda mais desafiadora. Com o passar dos anos e a grande popularizao do surf, esta modalidade tem se expandido pelo mundo e hoje praticada por todas as classes sociais (STEINMAN, 2003). Atualmente as competies de surf tornaram-se cada vez mais bem organizadas e profissionalizadas atingindo um patamar de grande importncia no mbito esportivo. Porm o desenvolvimento no o mesmo na preparao fsica e acompanhamento dos tcnicos aos atletas. Liu et. al (2006) em uma pesquisa feita com atletas catarinenses mostrou que apesar de que 80% dos atletas possurem um treinador, na maioria das vezes no havia um profissional habilitado os acompanhando durante as sesses de treino ou nas competies. Este estudo tambm mostra que o acompanhamento nutricional feito por apenas 30% dos atletas apesar de que um nmero maior faz uso de suplementos proticos e carboidratos. Assim a pesquisa concluiu que grande parte dos surfistas profissionais catarinenses treina de forma inadequada comparado ao treinamento desportivo contemporneo. Um alternativa para a preparao fsica dos surfistas o Treinamento Funcional. Esta metodologia de treinamento pode ser descrita como um meio de aprimoramento da capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema musculoesqueltico refletindo nas atividades do dia-a-dia ou ainda nos gestos esportivos especficos (CAMPOS & CORAUCCI NETO, 2008). Este mtodo tem como base treinar a funo desempenhada pelo corpo em uma atividade especfica alm de fortalecer a musculatura do core, que descrito por este mtodo como o centro de produo de fora no corpo. O core formado pelos msculos: transverso abdominal, oblquo interno e externo, multfidus, eretor da espinha, lio-psoas, bceps femoral, adutor, glteo mximo e reto abdominal. Pode tambm ser descrito como uma estrutura que envolve a coluna vertebral, regio abdominal, cintura escapular e cintura plvica. Segundo DElia (2010) estes msculos que compem o core so responsveis pela estabilizao corporal. nesta regio corporal que deve ser iniciada a produo de fora durante os todos os movimentos. No Surf o core deve estar sempre bem treinado para que haja uma maior eficincia dos movimentos de rotao e retomada de equilbrio durante as manobras. O treinamento funcional que aplicado atualmente como uma metodologia de desenvolvimento do condicionamento fsico e das capacidades fsicas (equilbrio, fora, velocidade, coordenao, flexibilidade e resistncia) no uma novidade. A funcionalidade do corpo dos homens primitivos sempre foi uma questo de sobrevivncia, seguindo este pressuposto, o treinamento funcional foi baseado nos movimentos fundamentais do homem primitivo: agachar, levantar, empurrar, puxar e girar. (WIKIPDIA, 2010; BOYLE, 2003). Para que o Treinamento Funcional possa ser utilizado no Surf, uma pr-definio dos movimentos da modalidade deve ser observada para a criao de uma sesso de treino. JUSTIFICATIVA O Surf um dos esportes mais praticados no Brasil. Seja pela grande extenso litornea do pas ou ainda a viabilidade da prtica na grande maioria das praias, esta modalidade tem se tornado para muitos no s uma prtica de lazer mas tambm um estilo de vida.

Alguns atletas brasileiros fazem parte da Elite Mundial do Surf e disputam as competies mais importantes em diversos praias em diferentes continentes. Estes atletas influenciam a disseminao da modalidade e so dolos de muitos praticantes amadores. Com um nmero significante de praticantes de suma importncia que estes futuros atletas estejam amparados por profissionais capacitados desde a sua iniciao na modalidade at o treinamento esportivo em si. Porm ainda aparente o amadorismo do treinamento esportivo utilizado no surf. Grande parte dos atletas treinado por ex-atletas, estes sem uma graduao acadmica e que utilizam de um treinamento emprico sem nenhum embasamento terico. Assim este estudo pretende proporcionar aos tcnicos da modalidade uma nova possibilidade metodolgica de treinamento que pode ser aplicada no surf. Tambm ser proposta uma sesso de treinamento funcional objetivando a melhora da capacidade funcional de um surfista. METODOLOGIA O presente trabalho caracterizar-se como uma pesquisa exploratria bibliogrfica. Segundo Gil (2002), a pesquisa bibliogrfica desenvolvida com base em material j elaborado, constitudo principalmente de livros e artigos cientficos. Este estudo utilizou como referncias bibliogrficas livros, artigos cientficos sobre o surf e sobre treinamento funcional, alm de outras produes sobre a temtica. Como meio de pesquisa, foram utilizadas como bases de dados LILACS (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Cincias da Sade), MEDLINE/PubMed (Literatura Internacional em Cincias da Sade), SciELO (Scientific Eletronic Library Online) e SportDiscus (Sport Information Resource Center). A consulta ao material dados foi realizada no perodo de Maro a Agosto de 2010 nas bases de dados relacionadas. Como critrios delineamento do estudo foram selecionados os artigos que foram publicados de 2000 a 2010; nos idiomas ingls e portugus; e que esto disponveis gratuitamente na rede. As palavras-chave utilizadas nas pesquisas foram: surf(e), treinamento no surf e treinamento funcional surfing, surf training, functional training. Foram selecionados os artigos que abordam os assuntos inerentes ao objetivo deste estudo, tais como: preparao fsica no surf, qualidades fsicas mais importantes no surf e treinamento funcional. Foi utilizada essa literatura para a composio dos exerccios da sesso de treino proposta. Os artigos foram fichados e separados por temticas relacionadas ao surf. Aqueles que estiverem em lngua inglesa, os fichamentos foram feitos em portugus. Tambm foram consultados livros, web sites e outras produes sobre o surf. RESULTADOS Os exerccios relativos ao treinamento de uma modalidade esportiva devem contribuir para uma maior especificidade relacionada aos movimentos da modalidade. Dantas (1998, p. 54) descreve o Princpio da Especificidade como aquele que impe que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizada. Levando em conta as dificuldades da periodizao da modalidade, diferentes formas de treinamento fsico podem ser utilizadas pelos atletas. No surf os exerccios proprioceptivos podem ser utilizados na preparao fsica dos praticantes. A semelhana dos exerccios com a prtica se d ao fato de que a instabilidade ocorrente no surf pelo equilbrio da prancha sobre a gua (tanto no deslize

sobre as ondas quanto na remada) poder ser reproduzida atravs de equipamentos especficos ou superfcies que imitem tal mecanismo. Os exerccios aqui descritos podem ser adaptados quanto disponibilidade de equipamentos do praticante, podendo ser realizados no solo, areia da praia, com bolas esportivas murchas, ou ainda em outros equipamentos que simulem uma superfcie instvel, causando no praticante uma sensao de desequilbrio estimulando os rgos proprioceptivos. A quantidade de repeties, tempo de execuo, distribuio dos exerccios, intervalos e nmeros de srie dependero do objetivo proposto e principalmente da periodizao do treinamento. Ser proposta uma sesso de treinamento muscular e treinamento do core (Quadro 1) onde o objetivo principal ser trabalhar o corpo do atleta como um todo. Os exerccios sero realizados de forma integrada onde grandes grupos musculares sero ativados simultaneamente. Como objetivo em uma periodizao a sesso ir visar o desenvolvimento da hipertrofia muscular porm com intensidade e volume moderados. Sempre que possvel sero inseridos estmulos de instabilidade nos exerccios propostos. Primeiramente ser apresentado um quadro com os exerccios, sries, repeties e intervalos, em seguida a descrio detalhada de cada exerccio. Antes do incio da sesso de treino sugerimos que o praticante realize um aquecimento ativo de aproximadamente 5 minutos de uma atividade aerbia: corrida ou pular corda. Aps este aquecimento o praticante deve realizar um alongamento onde sejam estimulados os grandes grupos musculares para melhor prepar-los para a parte principal do treino. Ao final do treino tambm ser necessria outra sesso de alongamento com o intuito relaxamento. Assim a freqncia cardaca do praticante ir se aproximar da freqncia cardaca de repouso. Sesso de Treino Objetivo Aquecimento e Ativao do core. Exerccio Prancha em Y sobre a Bola Extenso e Flexo Alternada de Braos e Pernas Flexo de cotovelos sobre o Bosu. Puxar Vertical em 3 apoios (Elstico) Agachamento Lateral Afundo com Rotao Prancha Lateral Sobre o Bosu Prancha de frente na Bola Srie 1 2 3 3 3 3 3 3 Repeties 30 a 45 20 12 10 10 10 20 45 Intervalo 30 45 1 1 1 1 45 30

Preparo Muscular

Treinamento do Core

Quadro 1 - Sesso de Treino

Aquecimento e Ativao do CORE Prancha em Y sobre a Bola: Inicie a posio deitado em decbito ventral sobre a bola com os ps afastados e apoiados no solo. Estendendo os braos acima da cabea afastados em forma de Y mantendo-os alinhados ao corpo (Figura 1). Permanea nesta posio contraindo a cintura escapular.

Figura 1 - Prancha em Y sobre a Bola

Extenso e Flexo alternada de braos e pernas: Inicie o movimento na posio de quatro apoios sobre o solo. Realize uma extenso de um brao acima da cabea e da perna oposta mantendo-os alinhados ao tronco. Retorne posio inicial e repita o movimento do lado oposto (Figura 2). Para aumentar a dificuldade do exerccio, mantenha apenas uma das mos e o joelho apoiado (em uma superfcie confortvel). Desta forma a base de apoio ser menor, aumentando a instabilidade do exerccio.

Figura 2 - Extenso e Flexo Alternada de Braos e Pernas

Preparo Muscular Flexo de Cotovelos sobre o Bosu: Na posio de apoio sobre o solo, mantenha seu tronco reto e as mos sobre o Bosu invertido (com a parte da bola para baixo). Realize flexes de cotovelo aproximando o tronco do equipamento mantendo o corpo alinhado. Em seguida estenda os cotovelos e retorne a posio inicial (Figura 3). Este exerccio tambm pode ser executado no Indo Board.

Figura 3 - Flexo de Cotovelos sobre o Bosu

Puxar Vertical em 3 apoios: Na posio de apoio sobre o solo (mos e ps apoiados no solo), mantenha as mos abaixo dos ombros e as pernas afastadas. Fique de frente para a polia ou um elstico preso para a realizao do exerccio. Segure com uma das mos na ponta do elstico (polia) com o brao estendido acima da cabea. Com a palma da mo voltada para o solo, puxe o elstico para baixo realizando uma aduo do ombro e uma flexo do cotovelo (Figura 4). Em seguida realize o exerccio do lado oposto.

Figura 4 - Puxar Vertical em 3 Apoios

Agachamento Lateral: Partindo da posio inicial com os ps na largura do quadril e os braos estendidos frente do tronco, d um longo passo lateral flexionando a perna movimentada inicialmente. Procure observar se o joelho flexionado no ir passar da linha da ponta do p (Figura 5). Retorne posio inicial e realize o exerccio do lado oposto.

Figura 5 - Agachamento Lateral

Afundo com Rotao: Com os ps posicionados na largura do quadril, d um passo longo para trs mantendo alinhada a cintura plvica com os ombros. Realize uma flexo de joelhos descendo o quadril perpendicularmente em relao ao solo. Evite ultrapassar o joelho que est frente da linha da ponta do p. Em seguida realize uma rotao de tronco para o lado da perna que est frente (Figura 6). Retorne o tronco frente elevando o quadril posio inicial. Realize o movimento para o lado oposto.

Figura 6 - Afundo com Rotao

Treinamento do CORE Prancha Lateral no Solo/Bosu: Deitado em decbito lateral com o cotovelo flexionado e o antebrao apoiado no solo ou sobre o Bosu. Mantenha o brao oposto estendido em direo ao teto. Eleve o quadril para que o corpo todo fique alinhado (Figura 7).

Figura 7 - Prancha Lateral no Bosu

Prancha de Frente sobre a Bola: Em decbito ventral sobre a bola, posicione seus antebraos na parte superior da bola com os cotovelos flexionados (90). Mantenha sua coluna ereta, observando a regio lombar e cervical. Contraia a regio do abdmen e glteos. Mantenha a coluna alinhada e a regio do core contrada (Figura 8). Este exerccio tambm pode ser executado no Bosu, sobre uma bola murcha, no solo ou ainda na areia fofa da praia.

Figura 8 - Prancha de Frente sobre a Bola

CONCLUSO Podemos concluir que a sesso de treino proposta ser capaz de desenvolver a musculatura mais utilizada na prtica do surf. Sendo que o desenvolvimento do CORE ir proteger a regio da coluna lombar do surfista. Esta que um dos locais mais suscetveis a leses pois o surfista permanece mais da metade do tempo de uma sesso de surf na posio de hiperextenso da coluna lombar. Atravs do fortalecimento desta regio e do treinamento das funes exercidas no surf (puxar, empurrar, agachar e girar) o surfista ser capaz de executar as manobras com mais eficincia e controle, melhorando sua performance. Para estudos futuros esta sesso de treino poder ser aplicada em um grupo de surfistas para verificar uma possvel diminuio na quantidade de leses em uma temporada. REFERNCIAS BOYLE, Michael. Functional Training for Sports. 1 ed. Champaign: Human Kinetics, 208 p, 2003. CAMPOS, Maurcio de Arruda; CORAUCCI NETO, Bruno. Treinamento Funcional Resistido Para Melhoria a Capacidade Funcional e Reabilitao de Leses Musculoesquelticas. Rio de Janeiro: Revinter. 319 p. 2008 CRALLE, Trevor. SURFINARY: A dictionary of Surfing Terms and Surfspeak. 2nd ed. Toronto: Ten Speed Press. 2000. DANTAS, Estlio H. M. A prtica da preparao fsica. 4 ed. Rio de Janeiro: Shape, 399 p, 1998.

DELIA, Luciano. Core 360 - Fundamentos do Treinamento Funcional. Manual Tcnico: Mdulo 1. Florianpolis, Julho de 2010. HEYERDAHL, Thor. The Kon-Tiki expedition: abridged and simplified by Norman Wymer. Structural Readers. Stage 6, London: Longmans, 1965. GIL, Antnio Carlos. Como elaborar projetos de pesquisa. 4 ed. So Paulo: Atlas, 2002. LIU, San Huei; NETO, Jos Murillo da Serra Costa; RIBEIRO, Daniel Guimares; COSTA, Vitor Pereira. Aspectos do treinamento desportivo de surfistas catarinenses profissionais. EF Deportes. Buenos Aires. Ano 11. N 100. Setembro de 2006. SOUZA, Rico de. Boas Ondas. 1 Ed. Rio de Janeiro: Ediouro, 2004. STEINMAN, Joel. Surf & Sade. Florianpolis: Joel Steinman. 528 p. 2003. ZEVALLOS, Enrique Amayo. Proyecciones Andinas en el Pacfico: del pasado al presente. In: Geopoltica Latinoamericana y del Caribe. Fondo de Cultura Econmica (FCE) - Instituto Panamericano de Geografa e Histria. Mxico, D.F., 1999. WARSHAW, Matt. The Encyclopedia of Surfing. Orlando: Mariner Book, 816 p. 2005. WIKIPDIA. A enciclopdia livre. Treinamento Funcional. Disponvel em: <http://pt.wikipedia.org/wiki/Treinamento_funcional>. Acesso em: 9 de Julho de 2010.