Sfetcu Alin - Marius. Anul I Drept, Grupa 111.

MODALITĂȚI DE DEZVOLTARE A MOBILITĂȚII ARTICULARE

Articulațile sunt structuri din corpul uman care permit mişcarea şi flexibilitatea oaselor. Ele
conectează două sau mai multe oase și sunt responsabile pentru susținerea şi mobilizarea:
corpului. Principalele tipuri de articulații sunt:
1. Articulații fixe: Acestea permit mişcarea limitată sau deloc între oase. Sunt de obicei
intâlnite în oasele craniului şi nu sunt flexibile;
2. Articulații mobile: Acestea sunt articulațile care permit o gamă largă de mişcare intre
oase și sunt cele mai comune tipuri de articulați. Există mai multe subtipuri de articulații mobile,
cum ar fi:
- articulații cu balama: Acestea permit mişcarea într-un singur plan, cum ar fi articulația
genunchiului și a cotului;
- articulații cu rotație: Acestea permit rotația oaselor în jurul unui ax, cum ar fi articulația
şoldului;
- articulații cu alunecare: Acestea permit mişcarea de alunecare între suprafețele
articulare, cum ar fi articulațile vertebrale.
3. Articulații semimobile: Acestea permit o mișcare limitată între oase si sunt prezente, în
special, în coloana vertebrală;
4. Articulații cartilaginoase: Acestea sunt articulații în care oasele sunt unite prin cartilaj,
care oferă o anumită flexibilitate. Exemple de articulații cartilaginoase sunt articulațiile
dintre vertebrele coloanei vertebrale.
Articulațile pot fi afectate de diferite afecțiuni și probleme, cum ar fi osteoartrita, artrita
reumatoidă, leziuni articulare sau infiamații. Menținerea unei diete sănătoase, exercițiile
fizice regulate și evitarea suprasolicitării articulațiilor pot ajuta la menținerea articulaților
sănătoase și la prevenirea unor afectiuni ale acestora. În cazul unor probleme sau dureri
persistente la nivelul articulaţiilor, este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau ur
specialist in ortopedie.

1/3
 Mobilitatea articulară se referă la capacitatea unei articulații de a se mişca liber şi eficient
în limitele normale. Este esențială pentru executarea funcțillor de bază ale corpului şi pentru
menținerea unei bune stări de sănătate a articulaţilor.
Există două tipuri principale de mobilitate articulară:
1. Mobilitatea activă: Aceasta se referă la capacitatea proprie a unei persoane de a-şi mişca
articulaţia folosind propriile forțe musculare. Mobilitatea activă este esențială pentru
realizarea mişcărilor de zi cu zi şi a activităţilor funcționale;
2. Mobilitatea pasivă: Aceasta se referă la mișcarea unei articulații realizată de o forţă
externă, cum ar fi un terapeut fizic sau un aparat de terapie pasivă. Mobilitatea pasivă
este importantă în procesul de reabilitare și in creșterea flexibilități articulațiilor.
Mobilitatea articulară poate fi influențată de mai mulți factori, inclusive:
- Anatomia articulației și structurilor asociate: Forma, dimensiunea şi structura articulației
pot afecta gradul de mobilitate;
- Muşchii și țesuturile moi: Flexibilitatea și elasticitatea muşchilor și tesuturilor moi care
înconjoară articulaţia pot influența mobilitatea articulară. Muşchii slabi sau strânşi pot limita gama
de mişcare;
- Leziuni și afecțiuni: Traumatismele, inflamațiile sau afecțiunile articulațiilor pot duce la
restricții ale mobilității. De exemplu, artrita poate provoca rigiditate și durere în articulaţii.
- Nivelul de activitate fizică: Un stil de viață sedentar poate duce la reducerea mobilității
articulaților. Exercițile regulate si îintinderile pot contribui la menținerea unei mobilității articulare
optime.
Pentru a îmbunătăţi sau menţine mobilitatea articulară, este recomandat să urmați câteva
strategii:
Efectuarea unor exerciții de întindere și de mobilitate articulară pentru a menţine
flexibilitatea și a preveni restricţiile de mişcare.
Adoptarea unui stil de viață activ și implicarea în exerciții fizice regulate pentru a menţine
articulațiile în mişcare și pentru a spori forța musculară.
Acordarea unei atenții speciale posturii corecte și a tehnicilor de ridicare şi manipulare a
greutăţilor, pentru a evita stressul excesiv asupra articulaţiilor.

2/3
 Consultarea unui specialist, cum ar fi un terapeut fizic sau un kinetoterapeut, pentru a
primi recomandări specifice și exerciții adaptate nevoilor.
Dezvoltarea Mobilității Articulare poate fi obținută prin practicarea exercițiilor de întindere și de
mobilitate articulară. lată câteva metode de dezvoltare și exerciții care te pot ajuta să-ți îmbunătăţeşti
flexibilitatea şi mobilitatea articulaţilor:
1. Încălzirea adecvată: Înainte de a începe orice exercițiu sau întindere, este important să iți
încălzești corpul pentru a evita leziunile. Poți face câteva minute de mers pe loc sau alergare ușoară,
sau poți efectua exerciții de încalzire specifice pentru articulațiile pe care vrei să le lucrezi;
2. Exerciții de întindere: Efectuarea exercițiilor de întindere regulat poate contribui la
creșterea mobilității articulare. Poți include exerciții de întindere pentru fiecare grupă musculară și
articulație importantă. Exemple de exerciții de întindere includ întinderile pentru umeri, gât, spate,
șolduri, genunchi si glezne;
3. Exerciții de mobilitate articulară: Aceste exerciții se concentrează in mod specific pe
îmbunătățirea mobilității articulare prin mișcări controlate și repetate. Exemple de exerciții de
mobilitate articulară includ rotaţii ale umerilor, genunchi la piept, mișcări circulare ale gleznelor și
mișcări de rotație ale gâtului;
4. Yoga și Pilates: Practicarea regulată a yoga sau a Pilates-ului poate contribui la creșterea
mobilității articulare și a flexibilității. Aceste activități se concentrează pe întărirea şi
întinderea mușchilor, îmbunătățirea posturii și creșterea flexibilității globale a corpului;
5. Mersul și înotul: Activități precum mersul și inotul pot fi benefice pentru mobilitatea
articulaţiilor. Aceste exerciții implică mişcări regulate și ritmice ale întregului corp, care pot ajuta la
menținerea flexibilității şi mobilității articulare;
6. Foam rolling: Utilizarea unui role de spumă (foam roller) poate fi utilă pentru relaxarea şi
eliberarea tensiunii musculare. Rularea lentă și controlată a mușchilor peste rolele de spumă poate
contribui la îmbunătăţirea mobilității articulare și la reducerea rigidităţii musculare.
Este important de menţionat faptul că fiecare persoană are propriile limite de mobilitate, iar
progresul poate fi diferit pentru fiecare individ.

3/3