SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 255 stiluri de practic se completeazd reciproc. Daci preferati practica Riri intrerupere, este mai bine si incepeti cu setul de exercitii prin migcare si si terminati cu exercitiile prin nemiscare. Figura 19. ,Orbita MicrocosmicA” : energia circula la nivel intern, intre Campul elixirului superior din abdomen, prin Canalul Conceptiei (fata) si cel Conductor (spate), transformandu-se in anumite ,puncte- -cheie” care se afl de-a lungul acestor dou’ canale Cel mai bun moment al zilei pentru practica qi gong este dimineata devreme, inainte de micul dejun, Aceasta este perioada in care energia yang din atmosfer’ atinge punctul maxim si, de aceea, practicarea la aceasta ord aduce o recolt{ mult mai bogati de gi decat in orice alt moment. Practicarea dimineata este, de asemenea, 0 metod bund de tevigorare a intregului sistem — corp, energie si minte — pentru intreaga zi. Al doilea moment foarte bun ar fi seara tarziu, in jurul miezului noptii, cand energia yin comutd pe energie yang, iar un al treilea moment ar fi dup’-amiaza tarziu, inainte de cin’. Observati ci Practica de dimineat& va tnvioreazi si va stimuleaz3 energia, in timp ce acelasi set de exercifii practicate noaptea tarziu vi va calma si VA va pregati sistemul pentru somn. Aceasta se intampla deoarece qi gong lucreazi256 QUGONG intotdeauna in functie de conditiile energetice generale predominante, atat la nivel intern, ct si extern. Noaptea, bioritmurile corpului sunt pre- gatite pentru somn, asadar qi gong lucreaza in acest context. Dimineata, energia este ascendenti in corp, ca si in atmosferd, si qi gong prinde acest val. Dac hotArati s separati practicile prin miscare de cele prin nemiscare, cel mai bine este si efectuati setul de exerci{ii prin miscare dimineata, iar cel prin nemiscare noaptea. Setul de exercitii pentru meditatia prin miscare Exercitiile prezentate mai jos au fost selectate cu griji pentru a oferi beneficii echilibrate pentru corp, respiratie si minte gi a le armoniza pe toate trei intre ele, dar si cu campurile externe de energie. Daca aveti timp si vreti s& practicati setul complet in fiecare zi, desigur ci aceast metoda va da cele mai bune rezultate, dar nu e necesar sa efectuati toate exercitiile chiar de fiecare data cand practicati. Dac3 suntegi presat de timp sau va simtiti obosit, alegeti doar cateva exercitii din fiecare dintre cele trei etape si efectuati-le pe acelea. Totusi, nu realizati o singura etapa, cum ar fi seria principal de exercitii, lAsind la 0 parte incalzirea si colectarea energiei. Pentru a obtine rezultate optime, pentru a mentine echilibrul adecvat la nivelul intregului sistem si a preveni devierile, este foarte important s& practicati intotdeauna exercitiile qi gong prin migcare in formatul celor trei etape sugerate aici - incdlzirea preliminara, prac- tica principald de mobilizare gi stadiul final de colectare si depozitare. Chiar daca faceti doar cate un singur exercitiu din fiecare etapa, trebuie sd le faceti in ordinea recomandata. Atunci cand practicati aceasta serie de exercitii, este cel mai bine si urmati ordinea secventiala in care sunt prezentate exercitiile, chiar dacd alegeti doar cAteva dintre ele. Acestea sunt ordonate in asa fel, incat fiecare exercitiu se bazeazi pe rezultatele exercigiului anterior si evo- Iveazd natural spre urmitorul exercitiu: incercati acest set, asa cum este prezentat aici, timp de aproximativ sase luni de practic zilnict, dupa care este posibil si doriti s4 vA restructurati programul de qi gong in conformitate cu propriile dumneavoastri necesititi si interese. Exist numeroase exercitii diferite de qi gong prezentate in The Tao of Health, Sex and Longevity si Guarding the Three Treasures si multe pot fi adaugate la cele din setul prezentat mai jos sau le pot inlocui pe uneleSETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 257 dintre acestea. Qi gong va schimba corpul, va transforma energia si, in cele din urma, va transforma si mintea, astfel inc4t trebuie si fifi intot- deauna flexibili in ceea ce priveste practica dumneavoastrs. Din cand in cand, ar trebui si incercati forme si exercitii diferite si s& va imbunatiii setul zilnic la fiecare sase luni sau la un an, dar asigurafi-vi intotdeauna c& urmati principiile de bazi gi cd practicati in formatul celor trei etape prezentate aici. Daca vremea sau alte conditit permit acest lucru, practicati exercitiile descull, intr-o gradina. Daca nu dispuneti de o gridin’, puteti practica afar, pe o terasi, pe acoperigul unei clidiri sau, dacd este nevoie, lings © fereastra deschis%. Nu este 0 idee bunit s% practicafi qi gong intr-o camera inchis&, cu aer conditionat sau incilzire centrali. incalzirea: echilibrarea corpului, respiratiei si mintii pentru practic’ Prima etapa de pregatire pentru practica principal consti in echilibrarea corpului prin intinderea muschilor si tendoanelor, relaxarea incheietu- rilor sia vertebrelor si eliberarea intregii tensiuni fizice. Aceste exercitii stimuleazi si circulatia, activeazi sistemmul endocrin si deschid canalele energetice, stabilind, astfel, o baz solid pentru practica principal’ Rotirea spinala (fig. 20) Metoda Stafi in postura Calului, cu umeril complet relaxati gi cu bratele atar- nand liber de-a lungul corpului, cu genunchii flexati. Incepeti sé va intoarceti Incet din stanga spre dreapta, folosind pentru forta doar coapsele si lsAnd talia, trunchiul i bratele s& urmeze in mod natural aceasta migcare, intorcandu-se sub forfa cuplului produs de picioare. Mentinefi coatele relaxate si neblocate, astfel incat bratele sd se balan- seze liber pe parti la fiecare intoarcere si ldsati mainile s& se loveascd de piept si de spate, ia finalul fiecdrei intoarceri. Tineti coloana si gatul drepte si rasucifi capul la flecare Intoarcere ca sa Va uitati peste umér, Mariti treptat intinderea fiecdrel intoarceri, pana cand atingeti limita flexarii, si mentineti fiecare exercitiu lent, ugor si ritmic, Faceti intre 35 si 50 de intoarceri sau exersati timp de trei-cinci minute.258 QLGONG Beneficii: Aceasta manevra realiniazé si echilibreaza toate vertebrele coloanei, de la gat pana in regiunea sacralAi, intinde si t de-a lungul coloanei vertebrale si stimuleaza toti nervii gi toate ramurile periferice ale canalului spinal. Sira spinarii este pivotul central al practicii gi gong si ,Scara spre Cer” pentru ca energia s& urce din regiunea sacrala spre cap, astfel incat orice tensiune, blocaj sau proasté aliniere a oaselor, mugchilor sau nervilor coloanei reprezint un impediment grav Pentru practic’. Acest exercifiu este, probabil, cel mai important din tot setul de incdlzire si poate fi practicat in orice moment din zi si din noapte, pentru 0 realiniere rapida a coloanei si pentru reincarcare. Figura 20. Rotirea spinal: cel mai important exercitiu de incdlzire Pentru qi gong De asemenea, acest exercitiu deschide, cutia toracic& gi intinde diafragma in vederea pregitirii pentru respiratia abdominala profunda, maseazi organele, glandele si alte tesuturi din cavit8tile abdominala si sacrala i ajuta la relaxarea umerilor si a gatului.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 259 1 Coborarile largi pe solduri si pe coapse a (fig. 21) i Metoda Adoptati o postura foarte larga, cu picioarele departate la 45 de grade si cu mainile bine pozitionate pe talie, dupa cum se vede in ilustratie. Mentinand spatete ct mai drept si capul sus, coboraii incet, cat puteti de mult, fara s v4 pierdeti echilibrul sau sa produceti o tensiune i excesiva, apoi ridicati-vé din nou, incet, pana cand genunchii sunt a drepti. Incercati s4 nu va aplecati in fata pe masuré ce cobordfi, deoarece acest lucru impiedica intinderea care are loc la nivelul coapselor. Repetati de sase-zece ori, Beneficli: Cobordrile largi intind profund tendoanele dure, mugchii mari si arterele majore de pe interiorul coapselor, care au tendinta de a se contracta si de a bloca circulatia. Aceste lds&ri pe vine deschid gicanaiele picioarelor din Orbita Macrocosmica si tonificd diafragma urogenitala. Practicarea blocarii sfincterului anal pe masura ce coborati este o metoda excelent de tonifiere a intregului plangeu pelvian, de prevenire si vinde- care a hemoroizilor gi de stimulare a secretiilor glandelor sacrale, Acest exercitiu formeaza gi picioare puternice, care sunt stélpii de sprijin ai tuturor practicilor realizate in postura Calului. Figura 21. Coboririle largi pe solduri si pe coapse A. Coboréti bazinul intr-o postari largi B. Ridicati si indreptati genunchii260 QGONG Arcuirea spatelui (fig. 22) Metoda Depértati picioarele la o distanta putin mai mare decat lafimea ume- rilor si puneti mainile th fata pe podea, astfel incat corpul sé ia forma unui ,V" raistumat, cu picioarele si mainile complet intinse si cu spatele arcuit in sus. Aplecati-va in fata pe maini, l&sati goldurile s& coboare, pe masura ce vai arcuifi si coloana vertebrala, $i ridicati capul in sus, pe spate. Apoi, impingeti corpul din nou in sus gi arcuiti coloana vertebral4, lasAnd capul sé coboare gsi sa atarne liber intre brate. Repelati de 12-15 ori. Figura 22, Arcuirea spatelui A. Aplecati-va in fat pe brafe si incordati-va spatele B. Impingeti-va in sus pe maini si arcuiti-va spatele Beneficil: Acest exercifiu intinde intreaga coloana vertebrala in lungime, si nu dintr-o parte in alta, gi realiniaz& si mai mult vertebrele. De aseme- nea, tonificd mugchii spinali si stimuleazé nervii canalului spinal. DilatareaSETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 261 5i contractarea alternativa a parfil frontale gi a celei dorsale ale corpului deschide canalele Orbitei Microcosmice gi intinde coastele si diafragma, in vederea pregatirii pentru respiratia profunda. Pendularea capului in Sus si in jos stimuleaza circulatia la nivelul creierului. Acest exercitiu Intareste gi forta la nivelul umerilor, bratelor $i picioarelor. Notit: Dac& descoperiti c& forta partii superioare a corpului dumneavoastrii este insuficient& pentru realizarea acestui exercitiu sau dacd aveti o problema cu spatele care va impiedic& si il efecuuati, puteti fie sx eliminati exercitiul din set, fie si il inlocuiti cu exercitiul de ,intindere spinal&” sugerat ca incdlzire Pentru meditatia prin nemiscare in urmatoarea sectiune (v. fig. 45, p. 296). Infigerea pelviand si rotirea pelviané (fig. 23) Metoda + Infigerea pelviand — stalin postura Calului, cu genunchit neblocati si mainite bine pozitionate pe golduri. Pe masurd ce inspirati pe nas, inclinati pelvisul in spate cat de mult putefi, astfel incat fesele 84 lasa th evidenta tn spate, apoi expira{i pe aura si inclinati Pelvisul inainte cat puteti de tare, Indreptand curba format in partea inferioara a coloanei vertebral. Repetati de 6-12 ori, incet. * Rotirea peiviand — cu mainile in sold, rotitj intregul pelvis in cerouri largi, lsand partea superioara a trunchiulul sa se aplece In direc- fia opusa, pentru echilibru, Descrieti un arc cat mai larg pe masura Ce va rolifi. Efectuati 6-12 rotiri intr-0 directie, apoi in cealallta gi, in cele din urma, din nou in directia initiala. Beneficll: Aceste doua exercifi stimuleaza toate terminatille nervoase gi glandele din regiunea sacrala, echilibrand secrefiile endocrine si activand nervii pneumogastrici ai ramurii parasimpatice a sistemului nervos auto- nom. Aceasta reprezinta o terapie excelent pentru disfunctile men- struale la femei si pentru deficientele de secrefii sexuale gi de energie sexualé, atat la barbafi, ct gi la femei. FlexibilizeazA vertebrele lombare §i deschide centrii energetic! de-a lungul parti inferioare a coloanei si abdomenului, Rotirile conferd, de asemenea, si un masaj stimulator al intestinelor inferioare, ajutand, astfel, la prevenirea constipatie! gi ia intensificarea migcarii peristaltice. |262 QIGONG : ie Ee. 0 eases Figura 23. Infigerea pelviand (A) si rotirea pelviani (B) A-1. fnclinati-va pelvisul spre spate in timp ce inspirati A-2. inclinati-va pelvisul in fap in timp ce expirati B-i. vit pelvisul spre stanga si aplecati trunchiul spre dreapta B2. -va pelvisul inainte si aplecafi trunchiul spre spate B-3. Rotiti-vi pelvisul spre dreapia si aplecayi trunchiul spre dreapta a B-4. Rotiti-va pelvisul spre spate si aplecati trunchiul inaimeSETUL ELEMENTAR DE EXERCTTII QI GONG... 263 Ridicarea abdominala (fig. 24) Metoda Statin picioare, cu degetele oarecum rasfirate, ca la un porumbel, cu genunchii indoiti, $i aplecati-va tn faté, astfel incat sd va puteti pune palmele pe partea interioard a coapsetor, chiar deasupra genunchilor, si Sa sustineti complet greutatea partii superioare a corpului dum- Neavoastra, sprijinindu-va pe brate. Expirafi cu putere, astfel incat s& aveti plamanii complet golit, apoi aplicati blocarea de la nivelul gatului Pentru a preveni intrarea aerului in plmAni. Cu o contractie puternica, intentionata, trageti intregul perete abdominal in interior, spre coloana vertebrala, impingand organele inteme gi diafragma in sus spre cavi- tatea toracica. Mentineti contractia timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxati peretele abdominal, lasati organele si diafragma sa Coboare din nou, eliberati blocarea de la nivelul gatului si inspirati profund. Repetati de trei ori. Figura 24, Ridicarea abdominald : expirati complet, apoi trageti peretele abdominal spre interior si in sus, ct mai mult posibil264 QIGONG Beneficil: Aceasta este o modalitate excelent de pregalire a aparatului respirator pentru respiratia diafragmatic’ profunda, mai ales in stadille incipiente de practicd, atunci cand diafragma inc mai este rigida. Elibe- reaz si relaxeaza diafragma, Imbunatatindu- flexibilitatea si dezvoltand controlul voluntar asupra miscdrii sale. Contractia profunda a abdome- nului stoarce sAngele statut din organele interne gi din glande, iar etapa de relaxare fi permite sangelui proaspat oxigenat s& inunde gi sa reim- prospateze aceste tesuturi. Ofera un impuls serios circulatiei, prin exer- citarea presiunii asupra venei cave, previne constipatia, amelioreaza gastrita si cura{a orice tip de congestie la nivelul organelor digestive. Intinderea lateralé (fig. 25) Metoda Stati in picioare in postura Calului si ridicafi ambele maini, drept, deasupra capului, apoi inclestati degetele si intoarceti palmele in sus, cu fata spre cer. Intindeti-va in sus cAt de mult puteti, impingand palmele spre cer, apoi inclinati incet tntregul corp pe o parte pe masura ce expirati, astfel neat cealalt parte s& fie intinsa $i deschisa. Inctinati-va in continuare intr-o parte, pand cand ati atins limita de flexare i plamAnii sunt goi, apoi intreptati-va din nou, incet, pe masuraé ce inspirati. Apoi, inclinafi-va ct de tare puteti in directia opus, pe masura ce expirati. Repetati de trei ori pe fiecare parte. Beneficii: Acest exercitiu deschide intreaga cavitate toracica in vederea pregatirii pentru respiratia abdominal profunda. inclinarea alternativa intr-o parte gsi in alta dilata si contracté ambele pari ale plamanilor si deschide circulatia energiei prin meridianele care se gasesc de-a lungul trunchiului si care continua in brate. De asemenea, ajuta la realinierea vertebrelor si !a tonifierea muschilor spinali.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 265 Figura 25, Intinderea lateral: uniti-va mAinile si intindei-va brayele cdtre cer; expirati in timp ce vil imtindeti spre dreapta ; inspiragi in timp ce revenigi la poziia vertical normal ; expiraji in timp ce v4 intindeti spre stinga Flexarea de tip Varf de Aripa (fig. 26) Metoda Stati tn picioare in postura Calului si ridicati bratele pe par{i, golurile din dreptul coatelor fiind indreptate spre cer, iar palmele spre pamant Intindefi aratétoarele si degetele mijlocii, finand, in acelasi timp, cele~ lalte doud degete lipite de palma, cu ajutorul degetului mare. Intindeti mainile in sus din incheieturi, astfel incat aratatoarele si degetele mijlocii sa fie indreptate spre cer, apoi intindeti-le in jos, astfel incat degetele sa fie indreptate spre pamant. Continuat}i sd le flexati in sus 3i in jos de aproximativ 25 de ori, indoind mainile din incheieturi, cat de mult putefi, in ambele directi. Beneficii: Acest exercifiu deschide canalele energetice care se gasesc de-a lungul brajelor, de la umeri la mini, stimuland si echillbrand fluxul de ener- gie ce trece prin ele si tragand energia spre mAini. De asemenea, intinde sltonificd tendoanele si nervii care se extind de !a maini spre coate si umeri.266 QI GONG =~ hi\ Figura 26, Flexarea de tip Varf de Arip& A. Plexati-vi incheieturile mainilor in jos, spre pamant B. Flexati-va tncheieturile de la maini in sus gi indreptati degetele spre cer Rotirea umerilor (fig. 27) Metoda Rotiti umerii in fat, ridicati-i spre urechi, apoi impingeti-i spre spate, c&t de mult puteti, in jos gi din nou tn fata, descriind, astfel, un arc de cerc cat mai mare, Incercati s& mentineti umerii si mugchil bratelor relaxati pe masurd ce rotifi umerii din incheieturi, Efectuati 6-12 rotiri in spate gi apoi inca 6-12 in fata, in directia opusa.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITH QI GONG... 267 Beneficii: Acest exercitiu deschide iniregul piept in vederea pregatirl Pentru respirajia profunda, relaxand, in acelasi timp, umerii i eliberand tensiunea din mugchii parti superioare a spatelui. Tensiunea existent ‘in partea superioara a spatelui si a umerilor blocheaza fluxul liber al energiel in timpul practi qi gong, iar exercitiul de fata este menit s& pre- vind acest lucru. A B c Figura 27. Rotirea umerilor A. Rotirea umerilor inainte B. Rotirea umerilor in sus C. Rotirea umerilor in spate, apoi in jos si din nou in fati Intinderea gétului (fig 28) Metoda Ridicati capul gi inclinati-t pe spate cat de mult puteti, comprimand, astfel, partea posterioard a gatului. Incet gi ugor, Inclinati capul dintr-o Parte in alta, intinzand doar atat cat va permite flexibilitatea far sa simfiti durere, Dupa ce v-afj intors de cinci-sase ori in fiecre directie, readuceti capul in centru, ridicati-| incet inspre pozitia normal si Continuati s&-I fnclinati in fata, pana cand atama inainte, cu barbia in Piept. Intoarcetit incet dintr-o parte in alta, pana cand puteti vedea peste umar, de cinci-sase ori in fiecare parte, dupa care reveniti fa Pozitia centrala si ridicati incet capul din nou in pozite normal,268 QUGONG Beneficii: Acest exercitiu intinds si comprima atét partea frontala, cat si cea dorsal ale gatului, ! deschide la interior, relaxeazé vertebrele cervi- cale gi elibereaza tensiunea din muschii gi tendoanele gatului. Dac’ gatul este tensionat, asa cum se intémpla de multe ori in zilele noastre din cauza tensiunii cronice, devine o gura stramta in timpul practicii de gi gong, limitand fluxul de energie care intra si iese din cap. Numeroase toxine gi multa energie stagnant rémén si ele blocate la nivelul gatului, iar acest exercitiu relaxeaza gi le cura{a tnainte de practica principala. Figura 28. intinderea gatului la interior si fa exterior Ac. inclinati capul in sus pe spate A-2. intoarceti capul spre stanga A-3. Intoarceti capul spre dreapta B-1. fnclinati capul inainte in jos B-2. Intoarceti capul spre sténga B-3.. fntoarceti capul spre dreapta Frémantarea gétului (fig. 29) Metoda Inclestati'mainile dupa cap, astfel incat degetele mari sa fie libere, pentru a masa mugchii si tendoanele de-a lungul parti posterioare a gtului si a parti superioare a umerilor. Folosili degetele mari pentru masa profund coardele musculare de o parte si de alta a vertebrelorSETUL ELEMENTAR DE EXERCITI Ql GONG... 269 cervicale, din varful umerilor pana la baza cutiei craniene. Framantati ct de profund putefi, masAnd circular, pe méasura ce apasati pe tesuturi. Folosifi degetele mari pentru a localiza cele doud puncte azul Vantului” situate la baza cutiei craniene, acolo unde gatul se uneste cu capul, si apasati tare pe ele, de cateva of Beneficii: Acesta este un alt mod eficient de eliberare a tensiunii din mugchii gi tendoanele gatului si umerilor, relaxand si curatand energia stagnant gi fluidele toxice din gat, deschizand canalele energetice care se gasesc de-a lungul coloanei vertebrale si patrund in cap, stimuland energia si determinand-o sd urce de-a lungul sirei spindirii, De asemenea, stimuleaza si echilibreaz& nervii de fa nivelul gatului i ajuta la alinierea vertebrelor cervicale. Figura 29. FramAntarea gatului Cele Trei Loviri (fig. 30) Cele trei loviri usoare si beneficiile lor au fost deja discutate la pagina 187. Atunci cnd este efectuati ca pregitire pentru practica gi gong, lovirea usoara a capului (glanda pituitar’ si pineal), inimii (timusul) si a rini- chilor (glandele suprarenale) stimuleazA secretiile acestor glande vitale, echilibrand, astfel, intregul sistem endocrin si furnizdnd resurse abun- dente de esent’ hormonala puternica, pentru a fi transformatd in energie in timpul practicii principale. Acest exercitin imbunititeste reactia imunitar’ generalA, energizeaza intregul sistem prin stimulare vibratorie si ajut& Ja eliberarea toxinelor blocate la nivelul gatului, creierului, plamanilor si rinichilor.270 QUGONG Figura 30, Cele ,Trei Loviri” A. Lovirea usoard a capului (glandele pituitara si pineal) B. Lovirea rinichilor (glandele suprarenale) C. Lovirea inimii (timusul) Intinderea si rularea limbii Metoda Deschidefi gura si scoateti limba cat de tare puteti, apoi rulati-o Inapoi in gura si intoarcefi-i varful spre partea superioara a gatului. Repetati de trei-cinci ori. Apoi, invartiti limba, descriind cercuri intre partea exterioara a gingiilor si partea interioara a buzelor si obrajilor, trecand-o pe deasupra tuturor marginilor superioare $i inferioare ale dintilor. Continuali timp de aproximativ un minut sau pana este secretatd saliva din canalele de sub limba. Aceasta saliva trebuie inghifita. Beneficii: Limba este legata de muschiul inimii, astfel incat fntinderea si rotirea ei tonificd mugchiul inimii, De asemenea, intinde si tonifica limba si traheea, in vederea pregatirii pentru respiratia profunda, si stimuleaza secretia de saliva beneficaé din canalele de sub limba. Saliva de sub limba este bogata in enzime extrem de benefice, care ajuta la digestic calmeaza stomacul gi elimina respiratia neplacuta, distrugand bactel ce 0 cauzeaza.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII Ql GONG... an A doua faz a etapei de incalzire const in echilibrarea respiratiei, stabilirea armoniei ritmice intre corp si respiratie si a unui acord intre minte gi miscarile sincronizate ale corpului si respiratie. Iati 0 metod’ in trei pasi pentru realizarea acestui lucru: 1.. stati in picioare in postura Calului (v. p. 95), cu bratele atarnand relaxat pe parti, si exersati timp de aproximativ dou% minute respi- ratia muget crescdtoare. Aceasta curata aerul stagnant din plimani, telaxeaza diafragma, stimuleaz4 caile nazale si bronhice si di un impuls puternic circulatiei sangelui. De asemenea, deschide canalele circuitelor de energie intern’ ; 2. apoi, respirati alternativ pe nari (v. pp. 210-212), de sase ori pe fiecare parte, pentru a echilibra fluxul de aer prin ambele nari, fluxul intern de energie si functiile emisferelor dreapta si stanga ale creierului ; 3. inal treile rind, sincronizati-va respiratia cu migcarea corpului prin efectuarea exercitiului de respiratie cunoscut sub numele de ,,Deschi- derea portilor energetice” sau ,Respiratie corporala” (fig. 31). Figura 31. ,Deschiderea portilor energetice” A. Inspirati profund gi ridicafi bratele incet in afard, spre pir B. Expirati usor si coborati bratele din nou spre coapse Inspirati incet pe nari si ridicati bratele incet in afar’, pe parti, dar numai pani la un unghi de aproximativ 30-45 de grade fat de trunchi, apoi expirafi gi coborati bratele din nou pe parti. Concentrati-va atentiamm QtGONG asupra méinilor sia abdomenului inferior i incercati s& prelungiti si s& uniformizati inspiratia si expiratia. in afari de sincronizarea miscrilor corpului si respiratiei, exercitiul deschide $i portile ener- getice din palme si din campul elixirului inferior care se afla sub ombilic, determinand energia si curg’ prin aceste por{i, odaté cu intrarea $i iesirea aerului din pliméni. In timp ce executafi exercitiul, concentrati-va toata atentia asupra sincronizirii dintre corp si respi- ratie, pentru ca si mintea sd ajungi intr-o stare de echilibru cu aces- tea. Corpul si respiratia se deplaseaz4i asemenea partenerilor intr-un dans lent, respiratia conducdnd si corpul urmand-o, iar mintea are rolul de insotitor, care si fi tind pe amAndoi in ritm. Practica principala: mobilizarea, deplasarea gi echilibrarea energiei Avind corpul, respiratia si mintea echilibrate si in armonie, sunteti acum pregitit si incepeti practica principal, care presupune o scric de migcari lente ale corpului, realizate impreun’ cu respiratia diafragmatica profunda. in pauzele dintre exercifii, trebuie s& realizati trei respiratii incete de tip ,, Deschiderea portilor energetice”, pentru a atrage energia acumulat’ in exercitiul anterior in partea inferioara a abdomenului si a va pregiti sistemul energetic pentru urmatorul exercitiu. in timpul tuturor acestor exercitii, pastrati-va atentia concentrat asupra mentinerii postu- tii adecvate si a respiratiei corecte si axati-v4 partea principal a con- stiintei pe migcarea energiei prin sistemul dumneavoastr’. Poate dorii s& vizualizati energia sub forma unei lumini stralucitoare care curge induntrul si in afara diferitelor porti sau circul3 prin canale sau poate ci. veti incerca s simtigi energia cum trece prin diferite pari ale corpuiui, asemenea unor curenti de apa cald4. Cu cat veti constientiza mai clar energia, cu att va curge mai intens prin sistemul dumneavoastr’. Atunci cand mintea riticeste si nu se mai concentreazi asupra practicii, energia dumneavoastra o urmeazi si se risipeste, in loc s& se acumuleze in canale si in centrii energetici. Atunci cand sunt practicate corespunzitor, cu 0 prezenti de spirit constant’, aceste exercitii elimina energia stagnant’ din sistem, atrag energie proaspati prin portile energetice, deplaseaza si depoziteaz’ energia in rezervoarele celor Opt Canale Extraordinare, distribuie energia in intregul sistem gi 0 echilibreaza in centrele campu- rilor elixirelor (chakre).SETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GONG... 273 Podul de Fier (fig. 32) Aceasta este o versiune adaptati de mine dupa exercifiul clasic qi gong Podul de Fier. Stimuleaza si echilibreazé fluxul de energie intre partea frontal si cea dorsal ale corpului, ca si intre cea superioara si cea inferioara. Metoda Stand in postura Calului, inspirati profund, apoi incepefi si expiratl Incet printre buzele facute punga, intr-un suvoi prelung gi constant, gi Inclinali-va putin in fafa, incepand de la coccis gi urcdnd de-a lungul coloanei vertebrale, vertebra cu vertebra, pana la jumatatea spatelui, in zona umerilor si, in cele din urma, la gat, pana cdnd sunteti complet aplecat, cu brafele at&rndind liber in jos, Faceti acest lucru foarte lent, chiar daca sunt necesare doua respiratii pentru completarea aplecarii in fat. Mentineti genunchi destingi si putin indoiti in timpul acestei faze a exercifiulu. In timp ce sunteti aplecat in fat2l, cu plamanii gol, inspirati profund pe nas, pe masura ce va ridicati capul cét mal sus. Apol expirati pe gura, in timp ce va coborati din nou capul. La urma- toarea inspiratie, incepeti s& va ridicati usor, incepand cu partea infe- rioara a spatelui si urcand progresiv de-a lungul coloanei vertebraie, pand la gat si cap. Corpul dumneavoastra trebuie s& revina la postura sa initiala dreapta, Pe masura ce se termina inspiratia, dar nu trebuie s& va opriti din migcare, Aduceti-va mainile spre spate si punefi-va palmele bine pozi- fionate pe rinichi, apoi aplecaji-va spre spate, pe masura ce expirati incet printre buzele facute pungd, folosindu-va bratele ca sprijin pentru a va Sustine greutatea. Apiecati-va spre spate cat mai mult, dar fra 84 va provocati nici un disconfort, pana cand se inchele expiratia, Mentinand aceasta pozitie, inspirati incet si prelung pe nas, expirand apol incet si prelung pe gura. CAnd tncepeti urmatoarea inspiratie, indreptaji-va tncet coloana vertebrala si ridicati-va capul, apoi luati ambele maine de pe rinicht $i ridicati-le drept deasupra capului, cu palmele fata in fafa. La inchelerea inspiratjei, intindeti-va bratele in Sus cat de mult puteti, extinzand intinderea in jos prin umeri i cutia toracica, aplicafi blocarea de la nivelul gatului $i comprimati pentru Scurt timp respiratia in jos tn abdomen. Apoi, relaxati-va gatul, eliberati respiratia $i expirali intr-un suvoi prelung si constant printre buze, in timp ce rasuciti palmele in afara si aduceti bratele ugor spre parti i274 QIGONG sincronizind migc&rile bratelor, astfel incat expiratia s4 se incheie exact in momentul in care mainile revin la pozitia lor initial. Repetati acest ciclu de gase ori. Figura 32. Podul de Fier 1. Postura de inceput. 2. Expirati, inclinati-va in fat si aplecati-vi. 3. Inspirati in timp ce sunteti aplecat in fata si ridicati capul. 4. Expirati si cobordti capul ugor. 5. Inspirati si ridicati-va incet. 6. Cand inspiratia este complet, plasati palmele bine deasupra rinichilor si inclinagi-va spfe spate incet, in timp ce expirati. 7. inclinagi-va cat de mult puteti spre spate, la terminarea expiratiei. 8. Inspirati in timp ce va ridicati ugor gi ridicagi bratele deasupra capului. 9. Intindeti brafele in sus, spre cer, cat de mult putefi, 1a terminarea inspiratiei. 10. Expirati usor, relaxati umerii complet si coborati incet brajele pe ling corp, cu palmele in jos.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GONG... 275 Beneficil: Acest exercifiu intinde gi tonifica intreaga sir a spinarii, stimu- feaza fluxul gi echilibreaza distributia de fluide cerebrospinale gi atrage energia in canalele Orbitei Microcosmice. De asemenea, maseaza rinichii si glandele suprarenale, tonifica energia rinichilor $i stimuleaza timusul. Angajeaza toata cavitatea toracica in respiratie si intinde diafragma din fa{@ in spate, m&rind corectitudinea tehnicii de respiratie. De asemenea, atrage energia in circulatie la nivelul canalelor din brate si picioare si deschide intreaga Orbit Macrocosmic. Ridicarea si coborarea capului in fata si in spate tn timpul respiratiei stimuleaz puternic circulatia energica a sAngelui proaspat oxigenat spre creier, iar expiratille lungi pe guré curatd fluxul sanguin de dioxid de carbon si de alte reziduuri. Ridicarea palmetor spre Cer pentru reglarea Triplelor Arzdtoare (fig. 33) Acest exercitiu provine din setul celor Opt Piese de Brocart (v. p. 245) elaborat de maresalul Yueh Fei in perioada dinastiei Sung. Este menit si deschidi valvele si porgile .Triplului Arzitor”. Arzitorul Superior controleazi deplasarea energiei si a sangelui de la partea superioara a gatului pana fa intrarea in stomac, incluzind plimanii si inima; Arzi- torul Median regleaz& functiile vitale si fluxul energetic in organele digestive majore, de la stomac, splini si pancreas pani la ficat, vezica _ biliara, rinichi si intestin subtire ; Arzdtorul Inferior controleaz& orifi- ciile excretoare gi functiile acestora si distribuie energia spre intestine si vezicd. Acest exercitiu echilibreazi cele trei sisteme energetice si regleazi. diferite functii vitale ale organelor corespondente. Metoda Stati tn picioare in pozitia Calului, goliti-va plimanii si relaxati-va. Apro- piati mainile tn fata, cu palmele in sus, degetele fiind la o distanta de aproximativ 2,5 centimetri unele de altele, Pe masura ce incepeti o inspiratie lenta, ridicati tncet mfinile de-a lungul partii frontale a corpu- lui. Atunci c&nd palmele ajung la nivelul gatului, Tntoarceti-le cu 360 de grade, astfel Incat sa ajunga din nou indreptate spre cer, si ridicati-le in continuare, pe masura ce incheiati inspiratia. Plamanii trebuie sd fie plini in momentul in care mainile ajung la nivelul fruntii. Comprimati respiraffa, aplicati blocdrile si continuati sa ridicati palmele pana cand aveti bratele compiet intinse deasupra caputui. Apoi relaxati blocarile,| 276 QUGONG eliberati respiratia si expirati Incet pe nari, in timp ce intoarceti palmele in afara spre parti si coborati bratele inapoi in pozitia initiala. Intoarceti palmele in sus $i incepeti urmatorul ciclu. Repetafi de 12 ori. at Figura 33. Ridicarea palmelor spre Cer pentru reglarea Triplelor Arzitoare 1. Postura de inceput. 2. Inspirati si ridicati palmele incer, in fata corpului. 3. Intoarceti palmele in sus gi continuati si le ridicagi spre cer, inspirdnd in acelasi timp. 4. Palmele sunt ridicate spre cer la terminarea inspiratiei. 5, Expirati usor si constant in timp ce cobordi bratele incet pe pirti. 6, Mainile revin pe coapse la terminarea expiratici. RR os a: BolenSETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 277 Beneficli: Acest exercifiu echilibreaza energia din toate organele interne si le armonizeazé functille vitale. Plamanii si inima sunt echilibrate pentru respiratie si circulatie optime, rinichii si ficatul sunt stimulati s& purifice fluxul sanguin, toate funefiile digestive sunt reglate, functille excretoare ale vezicii si intestinelor sunt imbunatatite, iar sistemul endocrin este echilibrat. Scuturagi din cap si dazi din coadd pentru a elimina Focul din inimét (fig. 34) Acesta este un alt exercigiu din setul celor Opt Piese de Brocart, simpli- ficat pentru a putea fi practicat mai ugor. Are rolul de a elimina energia excesiva de Foc din sistem, curiténd canalele pentru energia riicoritoare de Api transformati intern din esenta vitalé sau atras’ in sistem din surse externe. Metoda Pozifionat} picioarele lao distan{é mai mare unul de altul decat latimea umerilor si rAsfirati degetele spre interior la aproximativ 45 de grade. Pozitionati bine palmele pe coapse, chiar deasupra genunchilor, cu degetele spre interior, si aplecafi-va tn fata, astfel inoat groutatea dumneavoastra sa se sprijine in totalitate pe brate. Pe masura ce inspirati incet $i profund, ridicati capul si aplecati gatul spre spate, in timp ce arcuiti intreaga coloana vertebrala si scoatefi in afara fesele, pana c&nd ajungeti la extinderea completa. Blocarea abdominala gi Cea de la nivelul gatului nu sunt implicate in acest exercitiu, dar puteti aplica blocarea anala pe masurd ce inspiratia se apropie de final. Apoi, deschideti gura $i incepeti sa expirati incet din partea superioar& a gatului, emitand sunetul ,hau”. Acest sunet elimina Focul excesiv din inima. In timp ce expirati, aplecati capul, contractati fesele spre interior si arcuifi coloana vertebrala in sus, pana ajungeti la extensia com- Pleta, cu barbia tn piept si cu spatele rotunjit. Repetati de 6-12 ori, Beneficil: Arcuirea $i Incovoierea alternativa a spatelui aliniaza vertebrele, tonific& mugchii spinali gi stimuleaza nervii canalului spinal. De asemenea, determina 0 stimulare putemica a glandelor suprarenale si a timusului. Una dintre cauzele cele mai importante ale afectiunilor degenerative cronice de astazi este cea cunoscuta in MTC sub numele de ,energie de Foc278 QI GONG excesiva”, Aceasta este cauzat4 de un regim alimentar nesanatos, mai ales de consumul excesiv de mancdruri acidifiante, de digestia incom- plet&, de alcool si droguri, de poluare gi de stresul cronic. Acest exercitiu este menit sA indeparteze energia de Foc excesiva din sistem, elimi- nand-o prin plamani si prin portile energetice. In acelasi timp, stimuleazé cortexul suprarenal sa elibereze esenta hormonala pentru a fi transfor mata in energie de Apa racoritoare si fortifianta, echilibrand, astfel, Focul cu Apa si mérind imunitatea gi rezistenta. Acest exercitiu tonificd dia- fragma si adanceste respiratia. "7 °¥. Figura 34. Scuvarati din cap si dati din coada pentru a elimina Focul din inim’ ‘A. Inspirati incet in timp ce arcuiji coloana vertebralé si ridicati capul B. Expirati pe gura in timp ce arcuifi coloana vertebral’, coborand capul si contractand fesele spre interior C. Arcuiti complet gira spinirii si aplecati capul la terminarea expiratiei D. Inspirati incct in timp ce arcuiti coloana vertebrala si ridicati capul DSETUL ELEMENTAR DE EXERCITH QI GON! Deschideti pieptul si fntindeti partea superioard a coloanei (fig. 35) Acest exercitiu este bazat pe unul dintre pasii folositi in cele Opt Piese de Brocart, dar e mult mai usor de practicat. Deschide chakra inimii, stimuleaza glanda timusului si determina o intindere profunda a pirtii superioare a coloanei vertebrale. Metoda Stati in picioare in postura Calului $1 inclestati-vai mainile la spate, cu degetele intrepatrunse. In timp ce inspirati incet, indltati-va usor pe varfuri si ridicati mainile inclestate prin spate, dar f4ra sa inclinati trunchiul in fata. Idea este sé intindeti umerii in spate cat mai mult prin ridicarea bratelor in spate, exercitiu care intinde si intreaga parte frontala a pieptului. Cand aveti plamanil plini, eliberati respiratia gi expira{i pe nas, in timp ce aducefi ugor caicaiele din nou pe sol gi coborati bratele prin spate. Din moment ce aceste migediri nu implicd © distant prea mare, ele trebuie facute foarte incet, pentru a le pastra sincronizate cu respiratia. Beneficil: Acest exercifiu intinde toate vertebrele coloanel superioare gi deschide toata cavitatea toracicd, tonificand, totodata, muschii gambe- lor. Exercitiul deschide chakra inimii si permite ca energia s curga liber prin ea. Ridicarea pe varfurl stimuleaz& energia de-a lungul meridianelor vezicii de pe partea dorsal a picioarelor, iar intinderea parfii superioare a coloanei extinde aceasta stimulare si la ramurile superioare ale meridia- nului vezicii din coloana superioara, din gat si din partea posterioaré a capulul, Exercitiul atrage si energia terestra din pamant prin punctele -lzvoarele Clocotitoare” de pe talpi si o ridic& pe partea dorsal a picioa- relor spre coloana vertebrala si ?n cap in timpul inspiratiel, apoi 0 coboara din nou prin partea frontala a corpului, tn timpul expiratiei. In plus, ajuta la dezvoltarea coordonari fizice i a echilibrului.280 Figura 35. Deschideti pieptul si intindeti partea superioar’ a coloanei ‘A. Postura de inceput: postura Calului, cu mainile inclestate la spate B. Inspirati in timp ce ridicagi incet mAinile inclestate prin spate gi va ridicati pe varfuri, apoi expirati gi revenifi la postura ,A” Imbriitisarea Copacului (fig. 36) Acesta este un exercitiu efectuat in picioare, prin nemiscare, conceput s& activeze fluxul intern de energie prin canalele Orbitei Macrocosmice. De asemenea, condenseazii energia in canale si dezvolti capacitatea de a constientiza energia care se deplaseazi prin corp. Metoda Stati in postura Calului, cu picioarele perfect paralele. Frecati energic palmele una de alta, pentru a le allmenta cu gi. Inspirali si ridicati-va usor brafele in fata corpului. Cand bratele sunt intinse in fata plexului solar, intoarceti palmele astfel incat sé fie indreptate spre inima si fineti bratele ca si cum ar imbratisa un copac mare si rotund. Men- {inerea posturil corecte este foarte important in acest caz: coloana dreapta, aliniaté cu gatul si capul, fesele contractate spre interior, umerii relaxati gi greutatea care se sprijin pe pemutele talpilor, gi nu pe calcdie. Respirati constient, urmand cele patru faze, si folositi celeSETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GONG. 281 trei blocari, concentrandu-va, totodata, atentia asupra senzatiei de la nivelul mainitor, bratelor si din orice alta parte a corpului unde simtiti c se deplaseaza energia. Incercati sé mentineti o postura echilibrata si stabil cu tensiune musculard minima. Continuafi ,imbratigarea copacului” si respirati adanc din diafragma, timp de cinci-zece minute sau cat de mult putefi. Unii adepti practic acest exercitiu timp de aproape 0 ora. Beneficii: Exercitiul de fata genereaza un flux puternic de energie interna care trece prin toate cele Opt Canale Extraordinare ale Orbitei Macrocos- mice si depoziteaza energia de rezerva in aceste rezervoare. Transmite energia prin punctele fao-gong din palme spre chakra inimii si extrage energia din pamant prin punctele yung-chuan de pe talpi, aduc&nd-o in canalele din picioare. Activeaza circulatia din Orbita Microcosmica, ridicand energia sacrala de Foc prin caile spinale din cap, racind-o, rafinand-o si transformand-o in Ap&, dupa care o impinge din nou in jos prin partea frontala a corpulul, sub forma de energie de Apa. Acest exercitiu dezvolt’, de asemenea, o postura a Calului stabil, care este folositoare peniru orice exercitiu qi gong, si cultiva o pozitie corecté a coloanei vertebrale. Figura 36. imbratisarea Copacului: vedere frontali si lateral; obser- vati alinierea Cémpurilor Elixirelor Superior (cap), Median (plexul solar) si Inferior (abdomen) cu linia central’ dintre pernutele t3lpilor282 QGONG Fuziunea Cerului si Paméntului (fig. 37) Metoda Stati in picioare in postura Calului, cu bratele atamand liber pe langa corp. Pe masura ce Incepeti o inspirajie prelungité gi lenta, ridicafi ambele brate incet prin fata, cu palmele in jos, cu incheieturile si degetele complet relaxate, pana cand brajele sunt complet intinse in fata, paralele cu solul, iar inspiratia este completa. Trageti mainile in interior, spre piept, mentinand paimele cu fata in jos, prin indoirea coatelor, apoi incepeti o expiratie pe nas prelungita si lentd, in timp ce impingeti mainile In jos, prin partea frontal a corpului, spre paméant, gi indoiti, treptat, genunchii, La finalul expiratiei, mainile sunt jos, in fata coapselor, cu palmele spre paméant si cu picioarele indoite intr-o ghemuire parfiala. Pe masura ce incepeti urmatoarea inspiratie, Tntin- deti mainile in fata si apoi in sus, Tntr-o migcare circutara, $1 indreptali genunchii, pan ce bratele ajung in fafa, paralele cu paméantul, la Incheierea inspiratiei, apoi trageti mainile din nou in interior, spre corp, si Impingetile in jos Tncd o data, in timpul expiratiel. Ideea acestui exercifiu este aceea de a descrie un cerc mare ‘in fata corpului, cu ajutorul mainilor, si de a va ridica gi a cobori din nou pe genunchi, In sincronizare perfecta cu respiratia. Beneficii: Acest exerciliu echilibreaza aspectele yin si yang, fuzioneaza Cerul si Pamantul gi amestecd Focul si Apa, stabilind un echilibru polar tn cadrul sistemului energetic. Energia terestré este ridicata prin porfile energetice din talpi si palme, in timp ce energia celesta este coborata prin erestetul capului. Cele doud fuzioneazé si se amesteca in plept la Incheierea inspiratiei si sunt Impinse in ,Marea de Energie” din campul elixirului inferior, la expiratie. Este un exercitiu foarte bun pentru dez- voltarea migcairii sincronizate a corpului gi respiratiel, cultivand echilibrul si coordonarea fizicd si formand coapse, genunchi si glezne putemice Exercitiul ajuta gi la stabilirea gi menfinerea echilibrului emofional, dar $1 luciditétii mentale.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG. 283 Figura 37. Fuziunea Cerului si Piméntului 1. Posturi de inceput : postura Calului, cu genunchii indoiti. 2, Inspirati si ridicati brajele in fag, cu palmele in jos, si indreptati genunchii. 3. Trageti bratele spre piept la completarea inspiratiei. 4. Expiraji tn timp ce coboréti palmele in faté si indoiti genunchii. 5. Inspirati, ridicati brajele in fava si indreptati genunchii. 6. Continuati si respirati in timp ce descrieti un cere Tai-Chi in fata corpului. Marele cerc Tai-Chi (fig. 38) Daca practicati doar un singur exercitiu qi gong, acesta este exercitful pe care trebuie sii il alegeti. Deschide complet si echilibreaza circulatia energiei in circuitele Orbitei Macrocostnice, in acelasi timp intinzdnd si tonificand corpul si adancind respiratia. Numit uneori si ,Qi gong Imperial”, se spune despre acest exercitiu c& le-a fost predat impiratilor chinezi pentru a le proteja snitatea, ale prelungi viata sia le intensifica Vitalitatea. Metoda Stafi drept cu cAlcaiele unite si cu degetele de la picioare rasfirate in afara intr-un unghi de 45 de grade. Apropiati mAinile sub ombilic, cu palmele in sus, cu varfurile degetelor mijlocii abia atingandu-se. Inainte de a incepe, asigurafi-va c& postura dumneavoastra este Corecta ~ c sira spinarii si gAtul sunt aliniate si drepte, fesele sunt contractate spre interior, umerii relaxati, iar greutatea se sprijind pe Pemifele talpilor. in acest exercitiu, limba trebuie s& fie complet in- toars in gurd, atfel incat varful s& atinga valul palatin din partea supe- rioara a gétului.284 Qi GONG Pé masura ce incepeti o inspiratie lunga, lent& sl profunda, intindeti mainile incet in afara spre pari, mentinand palmele indreptate spre cer. In timpul fazei de inspiratie, degetele mari de la picioare trebuie sa fie putin curbate pentru a ,apuca” paméntul, far blocarea anala trebuie s& fie aplicaté treptat. Continuati s& inspira si sa ridicati-palmele in afar, pana c&nd respiratia este completa si mainile sunt intinse in sus, deasupra capului, palmele fiind indreptate una spre cealalta. Inghititi apasat pentru a va scufunda qi-ul (chiar dacd nu aveti saliva, inghitit jn sec), apoi aplicati blocarea la nivelul gatului si faceti un ultim efort s& va intindeti brafele cat mai sus, extinzand intinderea spre umeri, pana la coaste i talie. In aceasta posturé intins, blocarea abdo- minal se aplica singura, deci nu trebuie s4 va mai ganditi si la asta, Cand suntefi pregatit sa expirati, relaxafi degetele mari de la picioare, incetafi blocarea anal si cea de la nivelut gatulul, Thtoarcefi palmele in jos, astfel incdt sa fie indreptate spre sol, gi incepefi o explratie Jenté, prelunga gi uniforma pe nari, in timp ce coborati mainile Incet prin fata corpulul gi indoiti treptat genunchil, astfel Incat, atuncl cand mainile dumneavoastra ajung la fund, si expiratia s-a incheiat, suntefi intr-o pozitie de ghemuire partialé. ‘Acum, efectuali o inspirafie provizorie si trageti mainile spre corp, intorcand palmole Tn sus, spre cer, in timp ce va indreptati gi picioarele gi va blocati genunchii. Aceasta va face s& reveniti la pozifia initjald. Expirafi, faceti o scurta pauz& cu plaménil goliti si asigurati-va ca postura dumneavoastra este corecta pentru ciclul urmator, apoi apu- cati pamantul cu degetele mari de la picloare gi incepeti urmatoarea inspiratie in timp ce ridicafi palmele in sus pe parfi. Acest exercitiu trebuie efectuat in totalitate foarte incet gi controtat, pentru rezuttate optime. Efectuati 8-12 cicluri, Daca acesta este singurul dumnea- voastra exercitiu din sedint&, putefi opta pentru 20-30 de repetari. Beneficil: Deschide complet Orbita Macrocosmica gi stimuleaza fluxul de energie prin acele canate. Echilibreazd polaritatea yin-yang $i faciliteaza fluxul de energie intre parile stanga si dreapta, superioara si inferioard, anterioara gi posterioara. Apucarea solului cu degetele mari de la picioare activeaz4 meridianul ficatului, atragand energie in ficat in timpul inspira- fiel. Oferd o intindere minufjoasa a umeritor, cutlel toracice, pieptulul si abdomenului, intensificand, astfel, respiratia diafragmatica profunda. Stimu- |eaza circulatia sangelui prin sistem. Tn timp ce deschide Orbita Macro cosmicd de circulatie a energiei, acest exercitiu amplifica si circulatia in Orbita Microcosmica, ridicand energia de-a lungul coloanei vertebrale, spre cap, la Inspiratie, apoi coborand-o prin partea din fata, pana inSETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GON 285 abdomenut inferior, in timpul expiratiei. Este, de asemenea, un exercitiu excelent pentru dezvoltarea atentiel focalizate si a concentrarli mentale In Gi gong $i pentru cultivarea constiin{ei qi-ului care se deplaseaza prin corp. Figura 38. Marcle cerc Tai-Chi 1. Postura de inceput : cilcdiele adunate, degetele de la picioare risfirate la 30-45 de grade, palmele cu fata in sus. 2. Inspirati incet, in timp ce Fidicati incet brafele in afard, pe parti. 3. Continuati inspiratia in timp Ce ridicayi brajele, menfindnd umerii relaxafi. 4. intindeti bratele spre cer, cu palmele una spre cealaltX si inghititi la terminarea inspirati 5. Intoarceti palmele cu fata in jos, relaxafi umerii complet si coborafi incet palmele prin faja corpului, in timp ce expirati incet. 6. Continuafi expiratia usor, in timp ce aduceti palmele in jos prin fafS gi indoiti usor genunchii. 7. Palmele sunt complet intinse in jos, iar genunchii sunt indoifi la terminarea expirayici. 8. Intoarceti palmele spre interior, cdtre corp, in timp ce vi indreptati genunchii si inspirati scurt. 9. Expirati dup& ce ati revenit la postura de inceput, cu o pauzi scurtd pentru a verifica punctele importante ale posturii inainte de urmitoarea inspirate.286 QU GONG Relaxarea : colectarea si depozitarea energiei Este foarte important s& incheiati fiecare sedinta de qi gong cu 0 serie de misc&ri menite si colecteze si s4 depoziteze energia care a fost recol- tati in timpul practicii principale, altfel ea se poate pierde cu usurinta. Dacd prea multi energie este Hisati la nivelu] capului si a partii supe- rioare a corpului dupa practic’, pot aparea unele probleme, cum ar fi ameteala, durerile de cap, iritabilitatea si insomnia. Dureaz4 doar cateva minute ca enetgia si se colecteze si s se depoziteze in campul elixirului inferior de sub ombilic si in jos, in canalele si in m&duva osoasd a picioarelor ; asadar, asigurati-va ci nu treceti cu vederea aceasta etapa important a practicii. Armonizarea energiilor interne si externe (fig. 39) ‘Acest exercitiu este menit si ,adune” energia care a rimas in partea superioar’ a corpului, atat din punct de vedere intern, cat si extern, si sio ,imping&” in centrul cémpului elixirului inferior pentru depozitare. Indiferent de combinatia de exercitii qi gong pe care o alege{i pentru practica principal, trebuie s& terminafi intotdeauna o sedintA cu acest exercitiu, ce reprezintA primul pas al etapei de colectare si depozitare. Metoda Stain picioare in postura Calului gi aduceti mainile pujin in fata, astfel incat palmele sa fie tndreptate una spre alta, cu punctele lao-gong perfect aliniate. Pe masura ce Incepeti sa inspirati, Indepartati mainile i rotiti-le in afara, spre parti, apoi incet in sus, mentinand tot timpul aliniate punctele din palme. Cand inspiratia se incheie gi mainile sunt rasfirate in fafa, aproape de nivelut inimii, Incepeti expiratia si apropiati incet palmele, antebratele gi coatele intr-o miscare lind, ca si cum afi comprima un balon mare. Cand palmele se gasesc la 0 distanta de aproximativ 20 de centimetri gi expirajia este reaiizaté cam pe juma- tate, cobordti mainile si brafele incet tn fata, pana cAnd revenifi in pozitia initial. Repetati de 6-12 ori. Dupa ultima expirafie, continuati s4 tineti mAinile intinse tn fafa, cu palmele aliniate, la o distanta aproximativ egala cu latimea umerilor,” mo a wp SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... Figura 39. Armonizarea energiilor interne gi externe - Posuura de inceput : postura Calului, cu mainile intinse in fag, cu palmele fai in fai Inspirati iacet, in timp ce ridicati mainile pe pay, in faq, mentinand palmele aliniate . Brajele ridicate si intinse in fay, cu palmele fata in fat, la incheierea inspiratiei Apropiati palmele si antebratele intre ele, in timp ce expiraji ugor ~ Cand palmele sunt la o distangd egal cu Litimea capului, cobordti-le incet prin fata corpului, in timp ce continuati expiratia Palmele revin la pozitia initial 1a incheierea expiratici 287288 QUGONG irichideti ochil gi continuati respiratia abdominal profunda, indepair- tand mainile ined putin tn faza de expiratie $i apropiindu-le din nou in timpul inspiratiei, asemenea unui acordeon. Continuafi timp de trei- -cinel minute. Beneficil: Colecteaza energia din p&rtile superioare ale corpului, la nivel intern, dar si extern, 0 condenseaza si 0 coboard prin partea frontala in centrul campului lixirului inferior, pentru depozitare. Armonizeazé cémpul energetic uman cu cele externe gi echilibreaza polaritatea la nivelul in- tregului sistem. Deplaseaza energia prin punctele /ao-gong din palme $i ajuta la cultivarea capacitatii de a constientiza fluxul de energie. Permite enefgiei s& se aseze in mod natural in partile inferioare ale corpului, Masarea descendenté a capului si gétului (fig. 40) Metoda Frecati palmele energic una de alta pana se Incalzesc, apol amplasati © palma pe crestetul capului gi masati in jos, pe partea posterioara a capului, de-a lungul si apoi de-a latul partii laterale a gatului, pana in fata, unde se afla clavicula si pieptul. Prima palma este urmata imediat de o alta, efectudndu-se o masare alternativa descendent a capului si a gAtului si trecerea prin partile laterale, pana in fata, de-a lungul pleptului, Beneficii; IndeparteazA energia excesiva de la nivelul capului sau al gAtului gi o pune in circulatie prin partea frontala a corpului, dirijénd-o catre cdmpul elixirului inferior de sub ombilic. Activeaza limfa la nivelul gatului $i stimuleaza circulatia sAngelui in scalp.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITT QI GONG.. Figura 40. Masarea descendent a capului si a gatutui Masati capul in jos, din crestet pind in partea posterioara a gatului Continuati si coborai de-a lungul gatului, incepiind, in acelasi timp, sd masati descendent din crestet, cu cealaltd mani Continuati s& cobordti cu a doua mana Reveniti cu prima mani pe crestetul capului, pentru urmatoarea masare descendent’ yO p> Noid: Ultima parte a acestui exercitiu (pozitia nemigcati cu palmele {iminse in fata) este o forma de meditatie in picioare gi poate fi practicati separat in orice moment din zi si din noapte. Atunci cdnd este practicatl Ja finalut unei runde de meditatie prin migcare, ajutd la stabilizarea energiei si transformd o parte din ea in vitalitate spiritual’,aren eres 290 QIGONG Baterea Tobei Ceresti (fig. 41) Metoda Frecati palmele intre ele pana se incdlzesc, apoi pozitionati-le deasu- pra urechilor, astupandu-le etans, finand degetele pe partea poste rioard a cutiel craniene, in punctele ,lazut VAntului", unde se termina gAtul si tncepe cutia cranianai (v. p. 190). Loviti ugor, in mod repetat, creand tn interiorul cutiei craniene un sunet asemanator tobei, de 36 de ori. Beneficii: Ajuta la Indepartarea energiei excesive de la nivelul cutici craniene. Vibratiile stimuleaz’ glandele pineala si pituitard si ajuta la echilibrarea functiitor emisferelor dreapta si stanga. Elimina statica men- tala din creier, pregatind mintea pentru meditatia prin nemigcare, dupa o tunda de exercitii prin migcare. Figura 4]. Baterea Tobei Ceresti A. incrucigati aratitoarele peste degetele mijlocii B. Loviti partea posterioara a cutiei craniene cu arittoarele Limpezirea corpului Metoda Frecati palmele una de alta pnd se incaizesc. Folositi palma stanga pentru a limpezi, printr-o migcare de maturare, zona din jurul bra{ulul drept, de la umar in jos, pe partea exterioara a bratului, spre degete, apoi de la uma in jos, pe partea interioara a brafului, pana la degete. Faceti acelasi lucru si pentru celdlalt brat, folosind cealalta mand.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 291 Frecatl din nou paimele intre ele, apoi folositi-le pentru a freca pieptul intr-o migcare descendent, de la gat la ombilic, apoi de-a lungul cutiei toracice, de la subsuori pana la solduri. Beneficli: Coboara energia excesiva din partea superioara a corpului, Indreptand-o spre maini si abdomenul inferior. Stimuleazé microcirculatia 'a nivelut pielii. Fortifica scutul defensiv al Energiei Protectoare. Masarea descendenté a rinichilor Metoda Frecati palmele una de alta pana se incdilzesc. Puneti palmele dea- supra rinichilor si masati usor. Beneficil: Atrage energia in jos, spre rinichi si glandele suprarenale si © condenseaza acolo. Stimuleaza secretille suprarenale si Intareste imunitatea, Lovirea usoaré a canalului piciorului (fig. 42) Metoda Frecafi palmele una de alta pana ce se incalzesc, apoi strangeti degetele in pumni, cu opozabilele inclestate pe deasupra degetelor aratatoare. Folositi incheieturile indoite ale degetelor si bazele pal- melor pentru a lovi energic in jos, prin partea exterioard a picioarelor, de la solduri pana la glezne, $i inapoi in sus, de trei orl. Apci, facet acelasi lucru si pe suprafata interioara a picioarelor, de la bifurcatia picioarelor pana la glezne. Putefi efectua acest exercitiu in picioare, aplecdindu-va in fat sau agezati pe un taburet. Beneficil: Indreapta energia acumulata [a nivelul picioarelor in rezen voarele canalelor picioarelor si in maduva oaselor picioarelor. Canalele Picioarelor au rol de centri de depozitare pentru energia sexualai si pentru vitalitatea fizicd generala, iar maduva produce globule albe si rosii. Atunci cnd maduva este improspatata cu energie, aceasta purifica maduva si stimuleaza producerea unor noi celule sanguine. —f.292 QILGONG Figura 42. Lovirea usoaré a canalului piciorului A. Loviti usor in sus si in jos, de-a lungul partii exterioare a picioarelor, de Ia solduri la glezne B. Lovigi usor in sus gi in jos, de-a lungul partii interioare a picioarelor, de la zona dintre picioare pana la glezne Masarea ombilicului : inchiderea portilor energetice (fig. 43) Metoda Frecati palmele una de alta pana ce se incalzesc. Puneti o palma pe ombilic, cu punctul /ao-gong exact deasupra acestuia. Puneti cealalta palma deasupra primei, apoi masati incet, descriind cercuri mici, de 25-35 de ori. Beneficii: Aceasta migcare, ce Inchide porfile energetice, atrage energia din intregul sistem tn jos, in regiunea ombilicului, pentru depozitare, si etangeazi cdmpul elixirului inferior, astfel incat energia colectata aici sa nu se piarda. De asemenea, stimuleaza secretiile gastrointestinale si echilibreaz functiile digestive. Armonizeaza intregul sistem energetic $i dezvolt constiinfa campului elixirului inferior ca fiind centru! echilibrulut i punctul principal de depozitare pentru energie.SETUL ELEMENTAR DE EXERCITH QI GONG... 293 Figura 43. Masarea ombilicului: inchiderea Portilor energetice Cum sé mulpumim universului si tuturor Predicatorilor adevétrului (fig. 44) Avesta este modul corect de a incheia orice tip de lucru cu energia intern’ sau cu spiritul in tradifiile asiatice si se aseamani, oarecum, cu obiceiul din tradita occidentali de a Spune 0 rugaciune inainte de masi. intr-adevar, unii practicanti fac gesturi similare atat inainte, cat si dupa sedinta, iar in unele scofi este ceva obisnuit si te apleci in directia {uturor celor patru puncte cardinale in semn de recunoastere simbolici a intregului univers, Scopul este de a Tecunoaste marea intelepciune si putere a universului, iar pentru cei care au stipdnit deja acea infelep- Ciune si putere si ii invata pe altii cum s& le descopere, s& isi exprime recunostinta personala pentru ceea ce s-a cAstigat in timpul sedintei de Practica abia incheiate. In afard de faptul c3 se multumeste universului in sine, acesta reprezint& si un gest de respect fala de toti adevaratii Profesori care au ajutat la transmiterea injelepciunii si puterii universului Pentru umanitate. Aceastd recunostint3 include Persoana care va invata, e profesorul profesorului dumneavoastr’ si pe toti profesorii din acea descendengi, plus toti profesorii ce av invatat vreodatd ceva pe cineva, maestri pe care dumneavoastra ii considerafi sacri, cum ar fi Tisus Hristos, Buddha sau Lao Zi.294 QLGONG Metod& Dupa incheierea pasului final al practicii dumneavoastra, uniti-va palmele in fata inimii, aplecai-va ugor capul si muljumiti-le in gand profesorilor vostri, profesorilor pe care au avut acestia si tuturor predicatorilor adevarului, ca gi intregului univers, pentru impartasirea intelepciunii gi puterii lor cu dumneavoastrd, si promiteti sa impartasit si altora ceea ce ati acumulat. Figura 44. Cum s mutjumim universului si tuuror predicatorilor adevarului Beneficii: Desi acest pas pare a fio simpla formalitate, poate avea, in realitate, o influent foarte mare asupra practicii dumneavoastra. Dupa o sedinfa de gi gong, intregul dumneavoastra sistem este foarte stréns legat de energia si constiinta universului, cu spiritele profesorilor dumnea- voastra gi cu orice alte entitatI spirituale pe care le considerali a fi sacre. Dac& recunoastefi in mod constient prezenta acestora si va exprimati gratitudinea pentru beneficiile intelepciunii lor, compasiunea si puterea vor crea o leg&tura puternica intre spiritul dumneavoastra si spiritele lor, iar acest lucru va crea un canal de transmitere directa de la o minte laSETUL ELEMENTAR DE EXERCITH QI GONG... 295 alta, in practica dumneavoastra. Acest gest ajutd la prevenirea mAndriei excesive, care apare uneori ca rezultat al practicii incununate de succes, prin recunoasterea universului ca sursd suprema a tuturor virtutilor, meri- tul nefiind al orgoliului dumneavoastra, si prin faptul cd va considerati un vas tn care curg intelepciunea si puterea universului, asemenea unei ape de purificare intr-o vaza. Meditatia prin nemigcare Formele de gi gong prin nemigcare pot fi practicate in una dintre pos- turile in care se st agezat (v. fig. 12 si 13, p. 199) sau in postura Calului (v. p. 195), cu palmele finute la o distant egala cu [atimea umerilor, in fag, indreptate una spre cealalt’ (fig. 49A) ori intinse spre parti, cu palmele inainte (fig. 49B). Meditatia prin nemigcare si cea Prin migcare sunt aspectele yin si yang ale formelor de qi gong, iar atunci cand sunt practicate impreund, efectele sunt extrem de sinergetice sise completeazi. Ambele stiluri de practicd mobilizeaza energia interna si echilibreaza sistemul energetic uman. Totusi, formele prin migcare se concentreazi mai mult asupra interactiunii dintre energie si esentd si a sincronizirii dintre corp si respiratie, in timp ce formele prin nemiscare implicd energia si spiritul si lucreaz% mai mult cu uniunea dintre minte sirespiratie. Exercifiile prin miscare constituie asadar cea mai benefici forma de practicd pentru cultivarea sanatafii fizice si a longevitatii, in timp ce formele prin nemiscare sunt cele mai bune pentru cultivarea luciditatii mentale, a constiintei spirituale si a stiri de spirit linistite. Atunci cand sunt practicate impreund, meditatia prin nemigcare este, de obicei, realizat dupa seria de exercitii prin miscare si, in acest caz, nu mai este nevoie sii pregtiti corpul si respiratia cu exercitii de incAlzire preliminare, deoarece ambele vor fi deja echilibrate in urma exercitiilor Prin miscare, Cand meditatia prin nemiscare este practicata separat, de exemplu, seara tarziu, e cel mai bine si va pregatiti, mai inti, sistemul prin echilibrarea corpului, respiratiei si mingii, respectind urmatorii pasi preliminari. aa eof Sa Ss St my 4296 QIGONG Echilibrarea corpului si a respiratiei pentru meditatia prin nemiscare © Corpul. Mai intdi faceti timp de doui-trei minute inclzirea prin rotirile spinale introduse in sectiunea anterioar4 (v. p. 258), apoi efec- tuati timp de doui-trei minute urmatoarea intindere spinal sub forma de _serpenting” (fig. 45). Aasezati-va pe podea cu picioarele incrucigate Figura 45. intinderea spinal’ Postura de inceput: cu mainile pe genunchi si coloana dreapti Aplecati-v’ inainte, conducdnd migcarea cu ajutorul barbiei si arcuind coloana Extindesi-v4 complet inainte si intindeti coloana Aplecati capul si arcuiti coloana in sus, impingandu-vi in maini ‘Impingeti din nou corpul in sus in postur& dreapta si ridicagi gatul in timp ce va indreptati coloana F. Reveniti la postura de inceput mpO BPSETUL ELEMENTAR DE EXERCITH QI GONG... 297 sau pe marginea unui scaun, cu palmele in jos pe genunchi. Scoateti barbia in afard si aplecati-va in fata, dirijand corpul cu ajutorul capului si intinzand coloana vertebrala. Atunci cand coloana este complet intins’ in fata, punesi barbia in piept, arcuiti coloana si ridicati din nou trunchiul in pozitie dreapta, impingénd miinile in genunchi si indreptand sira spindrii din coccis pand la g4t. Repetati intr-un ritm destul de vioi, timp de doui-trei minute. Acest exercitiu intinde coloana, aliniazi vertebrele si stimuleaza nervii canalului spinal. Deschide cele dou% cananale majore, din fata si din spate, ale circuitului Orbitei Microcosmice, ca $i Canalul central Patrunzator, care uneste Portile energetice de pe crestetul capului si cdmpul elixirului inferior din abdomen. Acestea trei sunt cele mai importante canale pentru circulatia energiei interne in meditatia prin nemiscare. De asemenea, tonificd muschii coloanei vertebrale pentru a ajuta Ja mentinerea posturii corecte in timpul practicii. * Respiratia. in timp ce stati asezat sau in picioare in postura adecvati, respirati timp de un minut sau dou’ folosind respiratia muget cresci- toare, pentru a curata plimanii, a relaxa diafragma, a oxigena fluxul sanguin si a elimina dioxidul de carbon si alte reziduuri. Apoi, realizati intre sase si opt seri de respiratii de tip ,limpeziti capul, racoriti inima” (fig. 46), dupa cum urmeazi : inspirati adanc si lent pe ni, in timp ce ridicati capul si il inclinati pe spate, arcuind gatul si parica superioard a coloanei, pan’ cdnd sunt perfect intinse. Apoi, deschideti gura si incepeti o expiratie prelung’ si lent, vocalizand sunetul »hau” din partea superioar’ a gatului, in timp ce coborati capul in fafa si bagafi barbia in piept pe misura ce se incheie expiratia. Inspirati, ridicati capul si reveniti, repeténd de sase-opt ori. Acest exercifiu elimin& energia de Foc excesiva din pliméni si din inima, ricorind si calmand, astfel, sistemele respirator si circulator pentru meditatia prin nemiscare. De asemenea, limpezeste creierul, elibereazA tensiunea de la nivelul gatului si umerilor si activeaza circulatia de energie de-a lungul cana- lelor spinale din cap.298 QIGONG Figura 46, Respiratia pentru ,limpezirea mintii si domolirea inimii” A. Inspirati si ridicati capul pe spate cat de mult puteti mt B. Expirati si aplecagi capul in fat cAt de mult puteti © Mintea. Dupa incheierea manevrelor descrise mai sus, efectuati cateva minute de respiratie alternativa pe nari. Acest exercitiu nu numai ci echilibreaz si mai mult respiratia, ci si stabileste un echilibru intre emisferele dreapti si sting’ ale creierului, induce o stare de echilibru mental si permite intuitici si flerului caracteristice emisferei drepte si functioneze impreund cu gandirea rafionala si logica liniara ale emisfe- rei stangi. fn cele din urma, inspirati profund, apoi deschideti gura si gatul larg gi vocalizagi sunetul aaa intr-un guvoi prelung si constant, pana cand pliménii se golesc complet. Repetati de trei ori. Acest sunet deschide chakra gatului, care controleazi respiratia si gizduieste facultatile spirituale implicate in perceperea si exprimarea adevarului. Vocalizarea acestui sunet ininte de meditatia prin nemiscare ajuta la pregatirea min- ! {ii pentru a primi orice mesaj sau impresie pe care universul (,Cerul”) le poate transmite in timpul unei sedinte. Meditatia in pozitie sezand Exist% multe $i diferite stiluri de meditatie in traditiile spirituale ale I Asici, fiecare avand propriile zeititi tutelare, sfinfi protectori, texte : sacre gi revelatii divine pe care discipolii le pot folosi in practicile lor contemplative. Avand in vedere c& aceasta carte se axeazii pe qi gong caSETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GONG... 299 modalitate de a lucra cu energia si c& meditatia e o forma de qi gong in care energia este folositA pentru a hrAni spiritul, iar spiritul este focalizat pentru a regia energia, ne vom limita discutia la modalititile de a lucra cu energia in scopuri spirituale si cu spiritul, pentru cultivarea energiei. Aceasta este abordarea taoist’i a meditatiei — o cale nesectarii si nonteisti care poate fi aplicaté oric&rei traditii spirituale din lume, fiird a intra in conflict cu doctrinele teoretice si cu credintele teligioase. Unul dintre obiectivele principale ale meditatiei taciste este, pur si simplu, acela de a elimina din mime gandirea discursiva si distractiile lumesti si de ao readuce intr-o stare impecabil de luciditate deschis4 si calm, astfel incat si ne putem reg&si legdtura inerenti cu constiinta infinita a universului. Dupi cum afirmA marele macstru din timpul dinastiei Tang, Lu Tung-pin, care face Parte din scoala de taoism a rea- lititii complete, ,mintea este, Ja origine, pura si calm’, complet liber’3. si infinit de vast... Asadar, manevrarea mintii nu inseamnd decat mentinerea ei in starea initiala de puritate, limpede ca apa de munte, Proaspata si necontaminata, cut asemenea unei vai uriase, fird dis tactii, nemasurabil de vast, deschisd larg asemenea cerului, fara limite.” Scopul acestei practici nu este doar de a sta nemiscati o perioada de ump in fiecare zi, dup care s4 revenim Ja starea noastré normala de absent, ci de a cultiva nemiscarea mintii pe perioada intregii zile. ,S% stai intr-adevar”, scria maestrul Wang Che din vremea dinastiei Sung, »inseamna ci mintea este la fel de nemigcati in orice moment, ca un munte, indiferent de ceea ce faceti, in timp ce suntefi implicat intr-o activitate, la fel ca si atunci cand va odihniti...”. . Ceea ce nu injeleg persoanele care nu mediteaz4 faptul este c& meditatia are efecte benefice foarte practice pentru sanatate, longevitate, ca $i pentru cultivarea spiritual’, iar acest lucru e valabil in mod deosebi in cazul meditatiei taoiste, care cultiv’ energia fundamental a vi Clasicul taoist Huai-nan-tze afirms : Orice lucru care poate fi objinut in interior se poate realiza si in exterior. CAnd stapanim aspectul intern, organele vitale sunt in perfectii armonie $i mintea este calm’... Cand ne odihnim in seninitate implinitl si nu suntem tulburati de atasamentele obigmuite, atunci organele vitale se odihnesc in armonie, inundate in energia care nu curge. Astfel, spiritul protejeazi trupal la interior, fir a ritici. Stresul mental si emotional seciituieste energia mai repede decat cea mai istovitoare munc4 fizici. Stresul nu numai ca diuneaz’ numai “4 a300 QIGONG organelor si diminueaz4 reactia sistemului imunitar prin producerea secretiilor hormonale ce mentin intregul sistem intr-o alerta permanent de tipul ,lupta sau fug’”, ci cauzeazi si o scurgere constanti a energiei din cauza grijilor si a frimAntirilor emotionale pe care le provoaca. Meditatia este cel mai eficient antidot impotriva stresului si, prin practic sustinuti, aceasta obisnuieste mintea s& nu mai reactioneze la situatiile stresante determinand alerta ,lupti sau fuga”, ci cultivand virtutile detasirii gi ale controlului emotional. Elementul care distinge meditatia taoistd de toate celelalte traditii este alchimia intern’ a celor Trei Comori, ce integreaz4 corpul gi mintea cu energia. Dup& cum afirmi Chang San-feng, autorul Tai Chi Chuan-ului, alchimia internd ,,fi permite spiritului s4 directioneze ener- gia si energiei 4 sustina corpul. in acest stadiu, nu mai sunt necesare exercitiile complicate si alte tehnici pentru a atinge longevitatea”. Cu alte cuvinte, cAnd ajungesi in stadiul de practic’ in care va puteti controla energia direct cu ajutorul minfii, prin intermediul alchimiei interne, meditatia devine singura practic de care aveti nevoie pentru sin&tate si longevitate si nici macar exercitiile fizice nu mai sunt necesare, din moment ce vA veti putea ,antrena” corpul cu ajutorul mintii, prin intermediul controlului complet pe care il are asupra ener- gici. Dar va rog s% nu credeti cd puteti renunta la exercifii, la alimentatia snitoas’, !a suplimentele alimentare, la disciplina sexuala si Ja alte tehnici dup% doar cAteva zile de practicare a meditatiei. Sunt necesari multi ani de practict disciplinati pentru a atinge stadiul de miiestrie personal si, pand atunci, toate exercifiile si celelalte tehnici fizice implicate in ,Tao pentru cultivarea vietii” rAmén pietre de temelie importante in construirea practicii. O serie de tehnici traditionale de meditatie taoist’ sunt descrise in c&rtile anterioare ale subsemnatului, astfel incat aici nu vom face decat si trecem impreuna in revisti pasii unei sedinfe tipice de meditatie, Jucrand cu Canalul central Patrunz&tor, cu Orbita Microcosmica (Cana- Jul Conductor gi cel al Conceptiei), cu poarta energetic’ din crestetul capului si cu alte ,cai” majore care transmit energie de-a lungul Orbitei Microcosmice. Figura 47 schijeaz4 cAile majore prin care trece energia in timpul acestei meditatii. Asezati-va intr-o postura comodi, fie cu picioarele incrucigate pe podea, cu o pernuti care s& vi ridice pelvisul si si vi sprijine coloana vertebrali, fie pe marginea unui taburet sau scaun jos, Dac& nu afiSETUL ELEMENTAR DE EXERCITII QI GONG... 301 Practicat un set de exercitii de meditatie prin miscare inainte de a sta Jos, pregatiti-va mai intai, folosind pasii preliminari descrisi mai sus (. pp. 296-298). Figura 47. Principalele c&i energetice in meditatia taoisti: Canalul Conduciitor, cel al Conceptiei, cel Patrunziitor st Canalul-Centura ; cam- Purile elixirelor superior gi inferior Puneti-v4 mainile separat deasupra coapselor, cu palmele in sus, inchideti ochii si petreceti primele céteva minute lucrind exclusiv cu respiratia. Urmiriti fluxul de aer care intra $i iese din nari, concen- traji-va atentia asupra celor patru etape ale respiratiei i aplicayi cele ‘tei blocari pentru a stimula circulatia sAngelui si a energiei si pentru a armoniza organele interne. Atunci cand respiratia decurge lin si corpul se simte echilibrat si stabil, incetati si vi mai concentrafi asupra celor Patru stadii si a blocatrilor si Lisaji, pur si simplu, respiratia sX functio- neze normal, cu abdomenul care se dilati $i se contract& odatd cu urcarea si cobordrea respiratiei. Acum, concentrati-va asupra crestetului capului si vizualizati o coloani de lumina limpede si albi, care intr in timpul inspiratiei gi coboara de-a lungul Canalului central Putrunz’tor, pind in cdmpul elixirului inferior, ce se gaseste exact sub ombilic, unde se aduni si ee ep \302 QUGONG formeaza un glob stralucitor de lumina puternica. Sau poate preferati si vizualizati energia ca si cum ar forma o acumulare de lumina lichid’ chiar sub ombilic. in timpul expiratiei, Iasati energia acumulat’ si se condenseze si s devina si mai strilucitoare. Inspirati si atrageti si mai multi energie luminoas& in jos prin crestetul capului, percepand senzatia de pulsatie de la nivelui portii energetice pe mAsura ce energia intra in sistem si urménd-o de-a lungul canalului central pani in cmpul elixi- rului inferior. incercati s& mu pierdeti din vedere aceasti lumina la nivelul ochilor mintii: intensificati vizualizarea odata cu fiecare respi- ratie, concentrandu-va atentia asupra culorii si luminozitatii sale si a orictror alte calitati distinctive pe care le manifest4. Poate ci dumnea- voasira o vedeti alba sau aurie, albastra sau roz, de culoarea piersicii sau rosie ; poate fi calda sau rece, umeda sau uscatd, lind sau vibranti. Nu incercati sii dictati aceste aspecte fizice : nu trebuie decat sti o vedeti gi s% o simtiti asa cum ajunge la dumneavoastr’ si sA permiteti ochilor mintii sa ii observe activitatea. Dupi aproximativ o sptimAni de practict, , Marea de Energie” din cimpul elixirului inferior se va umple, iar energia adunat acolo va fi gata si curga de-a lungul bazei coloanei vertebrale si s4 intre in circulatie in Orbita Microcosmic&, prin intermediul coccisului, care este prima cale a Canalului Conducator, ce ridicd energia de-a lungui coloanei vertebrale, pnd in cémpul elixirutui superior din cap. Concentrati-vi asupra senzatiei pe care v-o produce energia in timp ce se misc& in regiunea sacrala, timp de aproximativ o saptimand, pind cind se deschide calea inferioar’, apoi lasati energia sd se ridice in mod natural pana la urmAtoarea cale, care este Poarta Vietii, situata de-a lungul coloanei vertebrale, exact in spatele ombilicului. De fiecare dat& cand v& asezati s& practicati aceast{ meditatie, incepeti din crestetul capului, urmati energia pe m&sura ce coboara in campul elixirului inferior, priviti.cum se intensificd si cum straluceste acolo, apoi Jisati-o si se reverse si si curga in jos spre coccis, pnd c4nd ajunge in punctul pana Ja care progresase la ultima sedintA de meditatie, apoi petreceti restul sedintei lucrand in continuare in sus, din acel punct. Maestrul Han Yu-mo, care pred in Taiwan meditatia taoista folosind energia intern, a elaborat un program de practic de opt siptimani att pe deschiderea, cat si pe extinderea circuitului Orbitei Micro- cosmice pentru circulatia energiei (fig. 48). Asadar, si urmim aceasta metod4 dand citate din cateva fragmente din cartea sa, DirectionsSETUL ELEMENTAR DE EXERCITI QI GONG... 303 A Figura 48, Principalele puncte de fort din meditatia prin energia intern din Orbita Mictocosmic& . Punctul ,Palatul Medicinei” din crestetul capului Punetut ,Ochiului Ceresc” din cAmpul elixirului superior »Terasa Central” din inima »Marea de Energie” din cdmpul elixirului inferior . ,Confluenta yin” din perineu »Varful Cozii” din coccis . »Poarta Vietii” dintre rinichi . »Marele Ciocan” dintre umeri »Perna de Jad” din punctul in care se unesc gérul si cutia cranian& SrAmMmMoONDp for Meditational Techniques (Indicagii pentru tehnici de meditagie), tradusi in englezi de Daniel Reid si de Ronald Brown si publicata in 1994 la Taipei. Aceast carte poate fi comandatA direct la centrul de meditatie al maestrului Han (v. p. 373). Iat% cum functioneaza : © Prima sdptdménd - \ucrul cu .,Poarta Palatului Medicinei”. Aceasta este poarta prin care trece spiritul primordial, intrand gi iesind din corp, si reprezint& punctul principal de intrare pentru energia psi- hic&. Este situat la jumatatea distantei dintre crestetul capului siQi GONG inceputul fruntii. Vizualizati-va pe dumneavoastra insiva ca fiind 0 vazi in forma de plosca, gura plostii fiind in crestetul capului, si atrageti incet energia psihic& in corpul dumneavoastra prin aceasté deschizatur4. Dupi ce afi practicat exercifiul timp de trei-cinci zile, veti incepe s& simfiti un fel de presiune in acest punct sau o senzatie de mAncrime, ca si cum v-ar furnica in jurul radicinilor firelor de pir. Aceasti senzatie indic& faptul c& respectiva poart energetic’ a inceput si se deschid’. A doua sipiéimand - lacrul cu ,Marea Mare a Campului elixirului”. ‘Acest punct se afl la cinci centimetri sub ombilic, la jumitatea distantei dintre peretele abdominal si coloana vertebral. Este funda- mentul tuturor practicilor cu energia interna. Vizualizati-va pe dum- neavoastri ca find o vaz4 de forma unei plosti, baza acestei plosti fiind localizati in CAmpul elixirului, si imaginati-va c& interiorul vazei imbritiseaz Marea de energie... Atrageti incet energia in jos in aceasté zona pe masur& ce respirati... Veti avea o senzatie de ciildura in acel punct, care va continua s& persiste si atunci cind sedeti. Acest lucru are loc deoarece Campul elixirului capt form treptat si se umple cu energie. A treia séiptéimand - lucrul cu ,,Gaura de pe Fundul Mari”. Loca- lizat& in varful coccisului, in partea terminal a coloanei vertebrale, acesta este pinctul in care energia se scurge din Marea Campului elixirului atunci cdnd e plini. De asemenea, este poarta spre Canalul Conductor, care se intinde de la coccis pani la cap. Dup’ ce energia este acumulata in Campul elixirului timp de doud-trei sipti- mani, Marea se va umple cu energie, care se va scurge automat din acel moment, prin Gaura de pe Fundul Marii si va intra, astfel, in poarta Canalului Conducator. Va produce local o senzatie de caldura, presiune si furnic’turi, ca si o senzatie de infigere ascendenta. A patra sdptimand - lucrul cu ,,Poarta Vietii”. Poarta Vietii este localizati chiar in spatele ombilicului de-a lungul coloanei verte- brale. Este primul punct principal de putere de pe Canalul Con- ductor. Dup’ ce meditati o perioada de timp si deplasati energia din CAmpul elixirului in jos, spre Gaura de pe Fundul Marii, energia se va ridica in mod natural pana in punctul Poarta Vietii, fra nici un fel de efort constient. Cand energia ajunge in acest punct, produce senzatia unui plasture de energie pura care este lipit pe piele. De