Segunda Caf da manh 1 xc. (ch) de leite desnatado 2 col.

(sopa) de aveia 1 banana madura Lanche da manh 4 damascos secos Almoo 1 prato (sobrem.) de alface lisa picada com 1 pepino em rodelas 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de frango grelhado 1 laranja Lanche da tardel 1 iogurte natural desnatado 1 bombom (30 g) Jantar 1 omelete de legumes (2 ovos e 3 col. (sopa) de seleta de legumes) 1 fatia de queijo branco Tera Caf da manh 1 xc. de ch de camomila 1 fatia de po integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage mamo papaia Lanche da manh 1 ma com casca Almoo 1 xc. (ch) de espinafre refogado 2 col. (sopa) de arroz integral cozido 1 concha de feijo cozido 1 fil de peixe assado 1 bombom (30 g) de chocolate ao leite Lanche da tarde 1 copo de leite batido com 2 col. (sopa) de aveia em flocos Jantar 1 prato (raso) de folhas de alface, 1 tomate picadinho e 2 col (sopa) de cenoura ralada 1 fatia de atum light Quarta Caf da manh 1 copo de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de achocolatado 2 torradas com 1 fatia de peito de peru cada uma Lanche da manh

4 ameixas secas Almoo 1 pires (ch) de brcolis no vapor 3 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de carne moda manga Lanche da tarde 1 banana madura 1 bombom (30g) Jantar 3 col. (sopa) de chuchu 3 col. (sopa) de vagem 1 fil de frango grelhado Quinta Caf da manh 1 copo de laranjada sem acar 1 fatia de po integral com queijo branco Lanche da manh 1 iogurte de frutas (mximo 150 cal.) Almoo 2 col. (servir) de penne integral ao sugo 1 xc. (ch) de espinafre refogado 1 fil de frango grelhado Lanche da tarde 3 tmaras secas 1 bombom (30g) Jantar 1 pires (ch) de espinafre refogado 3 col. (sopa) de arroz integral bife grelhado com cebola Sexta Caf da manh 1 xcara de ch de camomila 2 fatias de po integral com 1 col. (ch) de requeijo light e 2 fatias de peito de peru Lanche da manh 2 castanhas-do-par 1 laranja Almoo 1 prato (sobrem.) de salada de rcula com 2 col. (sopa) de beterraba ralada 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de peixe assado Lanche da tarde 4 damascos secos 1 pote de iogurte desnatado

Jantar 1 po srio integral Pat de atum (1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light) 4 folhas de alface-americana 1 col. (sopa) de uva-passa Sbado Caf da manh 1 copo de leite desnatado batido com mamo e 1 col. (sopa) de aveia Lanche da manh 1 banana madura Almoo Salada de agrio vontade com 2 palmitos em rodelas 1 pires de brcolis no vapor 3 col. (sopa) de frango picadinho com batatas Lanche da tarde 3 ou 4 cookies de aveia (ver receita) 1 bombom (30 g) Jantar l Alface-americana vontade e tomate 2 fatias de po integral 1 col. (sopa) de requeijo light 1 col. (sopa) de ricota 4 fatias de peito de peru Domingo Caf da manh 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf 1 po francs com margarina light Lanche da manh 1 banana seca 2 castanhas-do-par Almoo l Salada completa (1 ovo cozido, alface, rcula, agrio, cenoura, tomate e cebola refogada) 2 batatas mdias assadas com alecrim 1 bombom (30 g) Lanche da tarde 1 iogurte desnatado

1 fatia de melo Jantar 3 col. (sopa) de arroz integral com brcolis 1 fil de peixe assado Truques de comportamento Comear a dieta e manter-se firme e forte nela tem seus segredos. A comear pelas suas atitudes diante dos alimentos. Veja algumas idias sugeridas por Sonia Tucunduva Philippi em seu livro: Saboreie tudo o que comer No importa se for apenas uma rodela de mandioquinha ou um fil finamente temperado. Coma bem devagar; Encha a vida - e a geladeira - de cor Voc pode e deve abusar de lquidos quando faz dieta. Beba gua, sucos e refrescos que agradem aos olhos e ao paladar e, bvio, que tenham poucas calorias; Oua seu corpo Pense nas vezes em que se envolveu com uma atividade prazerosa e isso a fez esquecer de que a nica coisa que lhe d prazer comer; Permita-se o prazer de emagrecer Faa massagens, use cremes, compre uma roupa nova e trate seu corpo com carinho enquanto estiver em processo de emagrecimento.

Os alimentos do bom humor Alface Coma as folhas, os talos e o corao da alface, pois a que se concentram altas doses de lactucina, substncia que age como calmante;

Aveia e brcolis Contm alto teor de triptofano, que ajuda a manter o alto-astral; Banana madura Por ser rica em vitamina B6 fornece energia. Alm disso, os carboidratos da fruta estimulam a produo de serotonina; Chocolate o que tem mais poder sobre o humor. Alm de aumentar a sntese de serotonina no crebro, proporcionando sensao de bem estar, tem poder calmante sobre os mais ansiosos. Mas ateno: mais de 30 g por dia tem efeito contrrio. Espinafre e brcolis Essas folhas tm ao antidepressiva. As verses verde-escuras, sobretudo, contm cido flico que ajuda a manter o sistema nervoso tranqilo e a ansiedade bem longe; Leite Tem efeito relaxante sobre toda a musculatura do corpo porque contm triptofano, aminocido precursor da serotonina; Laranja e maracuj Ambas a frutas previnem cansao e ajudam a combater o estresse. Contm ainda vitamina C que contribuem para as defesas do organismo; Manga, melo e frutas secas Por causa do alto teor de potssio, so importantes para regular a atividade neuromuscular, alm de melhorarem o estado de nimo das pessoas; Peixes Zinco e selnio so apenas dois minerais presentes na carne dos peixes e que estimulam a atividade cerebral, impedindo as ondas de cansao no fim do dia; Pimentas Possuem capsaicina, substncia que provoca ardncia e estimula as terminaes nervosas, fazendo que o crebro produza mais endorfinas, responsveis pela sensao de euforia. As melhores pimentas para o humor so a vermelha, malagueta e a pimenta-de-cheiro.