Ejercicios de mejora para la tcnica individula de jugadores de ftbol.

Claudio Fernndez Feliciate

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Corua. Especialidad: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO

Unas de los aspectos menos trabajados cuando un jugador finaliza su etapa de formacin, hasta juveniles, es la tcnica individual. Hay quienes piensan que los jugadores que no hayan adquirido los gestos tcnicos hasta esa etapa de formacin no pueden progresar. Desde este artculo pretendo dar la importancia que se le debe dar a la TCNICA INDIVIDUAL. Dicho trabajo debera presentarse en las sesiones de entrenamiento, al menos una vez a la semana. Puede servirnos: como recordatorio para mejorar algn punto dbil del jugador para adquirir gestos tcnicos no trabajados en la base - para adquirir mejores dominios de baln en jugadas de finalizacin Se pueden dedicar parte del entrenamiento, principalmente: 1 En el calentamiento 2 En la primera sesin semanal, como parte del trabajo regenerativo 3 Entre ejercicios fsico tcticos, cuando observamos alguna carencia tcnica

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La importancia que sealo del trabajo tcnico debe de ir acompaada de constantes correcciones a los jugadores. Destacamos:
- - - - - - colocacin correcta del pie de apoyo en los golpeos echar el cuerpo hacia delante para evitar, en los golpeos a puerta, que el baln se vaya hacia arriba conduccin rpida con exterior del pie y lenta o de control con el interior mirada alta en las conducciones y no fijar mirada exclusivamente en el baln (perdemos orientacin y situacin de nuestros compaeros) superficie de contacto relajada ante control orientado, cuando el baln procede desde altura orientar el pecho hacia abajo ante controles orientados, en balones procedentes en altura o frontales utilizacin de la superficie de contacto ms adecuada en funcin a la proveniencia del baln y la altura del mismo manejo de ambas piernas corregir los desequilibrios que se producen en el golpeo de cabeza abrir los brazos en el golpeo de cabeza para proteger el radio de accin proteger, descendiendo el centro de gravedad, el baln con el cuerpo una vez controlado y ante posibles opositores cuando se recibe un baln de espaldas, mirar previamente lo que tenemos detrs, para actuar segn situaciones utilizar los exteriores del pie, ante balones rasos o altos, cuando jugamos de espalda y queremos librarnos de un marcador pegado a nosotros Presentamos los siguientes ejercicios en progresin:

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1. Circuito tcnico.
Objetivo: - Dominar el baln en diversas situaciones Desarrollo: 1- dominio en movimineto 2- baln alto + control orientado 3- zig - zag 4- conduccin

5- dominio de espaldas 6- baln por encima de la cabeza + control orien 7- conduccin + regate 8- tiro

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ntado

Volumen: 15 Recuperacin: 3 (estiramientos)

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2. Circuito tcnico.
Objetivo: - Dominar el baln en diversas situaciones Desarrollo: 1- dominio en movimineto 2- baln alto + control orientado + pase de baln por valla 3- giros en conos 4- dominio de espaldas + giro con baln

5- zig - zag con baln 6-tiro 7- conduccin 8- dominio pie + mus

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9- conduccin Volumen: 15 Recuperacin: 5 (estiramientos)

slo + cabeza y control

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3. Dominio en progresin.
Objetivo: - Mejorar la tcnica individual de cada jugador. Desarrollo: - Grupos de 5 6 jugadores - Cada grupo trata de mantener el baln en el aire sin que le caiga - Primero se juega a 1 toque y han de tocarla todos - Una vez conseguido se pasa a 2 toques cada jugador y se pasa a otro compaero - As sucesivamente hasta que falle un jugador, que ser eliminado, volviendo a em pezarse de nuevo a 1 toque - Gana el juego y 1 punto el ltimo que permanezca Volumen: 15 Recuperacin: 2 (estiramientos)

4. Conduccin lineal y en zig - zag.

Objetivo: - Dominar con fluidez la conduccin con ambas piernas Desarrollo: - grupos de 4 5 por cada grupo Volumen: 2 series x 5 ejercicios x 3 - conduccin izquierda - conduccin derecha - alternar conduccin derecha e izquierda - ir de frente y volver de espaldas - slalom Recuperacin: 30 (ejercicios) 2 30 ( series)

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5. Control y pase geomtrica.

Objetivo: - Dominar con fluidez el control orientado y el pase en distancias cortas con ambas piernas Desarrollo: - grupos de 4 para el tringulo o de 5 para el cuadrado - control y pase al compaero con acompaamiento hasta donde se da el baln Volumen: 2 series x 2 ejercicios x 4 - conduccin izquierda - conduccin derecha Recuperacin: 1 (estiramientos) Variantes: - otras figuras geomtricas y otras distancias - realizar todo en conduccin (mirada alta y baln controlado entre los pies)

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6. Dobles pases en tringulo.

Objetivo: - dominar con fluidez los pases con ambas piernas - dar dinamismo al juego Desarrollo: - grupos de 6 para cada tringulo 1. Pase + desmarque de jugador A 2. Devolucin de pase de B + demarque 3. Jugador A, que hizo la pared, se mete en grupo B 4. Pase de B sobre C 5. Se repite secuencia Volumen: 2 series x 2 ejercicios (invertir sentido) x 2 Recuperacin: 1 (estiramientos)

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7. Pase + control orientado + paredes.

Objetivo: - dominar con fluidez los controles orientados en espacio reducido y las paredes - dar dinamismo al juego Desarrollo: grupos de 4 a 6 por cada grupo - Pase + desmarque de jugador A - Control orientado + pase + devolucin + pared

Volumen: 3 series x 2 Recuperacin: 1 (estiramientos)

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8. Control orientado + pases (5 jugadores).

Objetivo: - dominar con fluidez los controles orientados en espacio reducido y los pases - dar dinamismo al juego Desarrollo: grupos de 5 cada grupo Pase + control orientado hacia el centro del cuadro + pase + desmarque

Volumen: 4 series (2 por cada lado) x 1 Recuperacin: 1 (estiramientos)

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9. Rondos por divisiones.

Objetivo: - Favorecer el juego al primer toque - Mejorar la presin en espacio reducido - dar dinamismo al juego Desarrollo: rondo de 5 jugadores cada grupo - se juega a 1 toque y quien pierde el baln va al medio - cada rondo es una categora - los 2 jugadores que pierden ms balones bajan de categora - los 2 jugadores que menos balones pierdan suben de categora - Hay 1 que permanece en la misma categora - En caso de empate lo determina el ejercicio 3 (dominio en progresin) - Pase + control orientado hacia el centro del cuadro + pase + desmarque Volumen: 8 series x 3 Recuperacin: 30 (recogida de balones)

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10. Rondo tcnico.

Objetivo: - Dominar el juego en espacio reducido - Mejorar la presin Desarrollo: 1. Rondo en superioridad numrica 4:2 2. Tocar todos los jugadores antes de enviar el baln al siguiente cuadrante 3. Si se roba el baln quien lo pierde va al medio pero de nuevo hay que tocar todos los jugadores antes de enviar el baln a otro cuadrante Volumen: 20 Recuperacin: 5 (estiramientos) Variante: invertir direccin de envo de baln

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11. Para centrales: trabajo de despejes.

Objetivo: - Dominar el despeje orientado con interior de pie Desarrollo: 1. Pase de entrenador u otro jugador desde medio campo 2. Despeje del central con el interior del pie, buscando una determinada zona (derecha, izquierda, centro) Volumen: 10 Recuperacin: 2 (estiramientos)

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12. Para centrales: trabajo de control + pase.

Objetivo: - Dominar el despeje orientado previo control con el interior Desarrollo: 1. Pase de entrenador u otro jugador desde medio campo 2. Control con el interior del pie + pase a una zona determinada (derecha, izquierda, centro) Volumen: 10 Recuperacin: 2 (estiramientos)

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13. Conduccin + control + pase.

Objetivo: - dominar con fluidez la conduccin con ambas piernas - dominar el control y el pase en espacio medio - dominar el control con las diferentes superficies Desarrollo: por tros - Slalom + pase a un compaero + conduccin y entrega al que espera - Slalom + pase a un compaero + control y pase alto al que est enfrente - Nos desplazamos a donde damos el baln y de esta forma todos estamos en movimiento.

Volumen: 2 series x 2 ejercicios x 5 Recuperacin: 2 30 Variante: aumentar la distancia de pase

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14. Para medios centros: pase + giro + pase.

Objetivo: - dominar el control y el pase en espacio medio - dominar el control con las diferentes superficies - controlar el baln de espaldas previa visualizacin de lo que tenemos a nuestra espalda Desarrollo: por tros por tros 1 Pase por raso de A a B, giro de ste + pase a C, control de C y pase a B, giro y pase a A. Continuar secuencia 2 Pase por raso de A a B devolucin a A y pase de ste a C por alto. Control de C y pase raso a B devolucin a C y pase alto de C a A. Continuar secuencia 3 Bis al 2 pero en vez de seguir secuencia de nuevo se cambia el del medio cada 2 desplazamientos altos

Volumen: 2 - 3 series x 3 ejercicios x 9 (3 cada jugador en cada puesto) Recuperacin: 3 estiramientos

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15. Para medios de banda, laterales y medios centros: pases a banda.

Objetivo: - Mejorar los controles orientados por banda - Mejorar los pases por alto Desarrollo: 1. Pase alto a banda 2. Desplazamiento del jugador hacia la siguiente posta 3. Control orientado a banda 4. Pase por abajo a jugador situado al borde del rea + desplazamiento hacia su zona 5. Pase alto al medio campo 6. Desplazamiento del jugador sin baln a zona de inicio 7. Continuar la cadena Volumen: 2 ejercicios x 10 (cambiar de lado) Recuperacin: 3

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16. Remates de cabeza con centros laterales.

Objetivo: - Dominar el juego de cabeza en ataque - Dominar con fluidez los centros desde los laterales ms cercanos - Golpear el baln en diferentes situaciones: pies en el suelo, en el aire o en plancha Desarrollo: 1. Centro con las manos (desde el lado izquierdo del portero) + remate frontal o parietal 2. Bis al 1 pero en otra portera Volumen: 20 Recuperacin: 5 Variante: cambiar a los 10 y realizar los centros desde el lado derecho del portero

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17. Controles orientados de jugadores de banda.

Objetivo: - Mejorar el juego en los controles orientados de jugadores de banda - Trabajar las salidas por la derecha y por la izquierda con interiores y exteriores de ambas piernas Desarrollo: 1. Pase de entrenador u otro jugador con la mano y a la altura de la cintura 2. Control orientado con interior y paralelo a la lnea de banda finalizando con o sin centro Volumen: 10 Recuperacin: 2 (estiramientos)

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18. Juego de espaldas de los puntas.

Objetivo: - Mejorar el juego de espaldas de los puntas - Trabajar las salidas por la derecha y por la izquierda con interiores y exteriores de ambas piernas Desarrollo: 1. Pase de entrenador u otro jugador con la mano y a la altura de la cintura 2. Control orientado con interior o exterior hacia la derecha e izquierda del jugador 3. Colocar un oponente detrs de l para que sea ms real el ejercicio Volumen: 10 Recuperacin: 2

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