HOY EN DIA, EL PROBLEMA DE DE PESO ES ASPECTO A CONSIDERAR EN EL AMBITO DE LOS ATLETAS, DE AHI QUE SEA PERTINENTE EL QUE: 1.

SE LLEVE A CABO UN TRATAMIENTO PARTICULAR PARA SUS ATLETAS. (INDIVIDUALIZACION) 2. EL IMC ES UN RESULTADO APRIORI QUE LE PERMITIRA CONOCER EL ESTADO DE PESO DE SUS ATLETAS. 3. CONSIDERO ESENCIAL PARA REULTADOS OPTIMOS EL CONSIDERAR EL ESTUDIO CINEANTROPOMETRICO, SOBRETODO EN VALORACION DE PLIEGUES CUTANEOS CON FINALIDAD TENDIENTE DE MEDIR EL ESPESOR DEL TEJIDO ADIPOSO EN PUNTOS DE LA SUPERFICIE CORPORAL. 4. DE IGUAL MANERA INDISPENSABLE FRENTE A LOS RESULTADOS DE LA VALORACION, EL QUE SE REALICE UNA PRESCRIPCION DEL EJERCICIO ACUERDO A SUS OBJETIVOS A ALCANZAR. 5. RECOMIENDO PARA DISMINUIR DE PESO QUE PREVALEZCA LA APLICABILIDAD DE ESTIMULOS EN UN ALTO VOLUMEN Y A UNA INTENSIDAD MODERADA DE ACUERDO A LA PREPARACION FISICA DEL ATLETA. ESTIMULOS TRANSFERIDOS EN CAPACIDAD AEROBICA QUE SOBREPASEN LOS 30 MINUTOS O MAS, TAMBIEN POR KILOMETRAJE. 6. RELACIONAR EL EJERCICIO CON COMPONENTES NUTRICIONALES. 7. PARA EL CONTENIDO DE LA FUERZA, PRIMERO VALORAR Y CON ELLO DIRECCIONAR SUS CONTENIDOS. DE ACUERDO A SU MODALIDAD DEPORTIVA Y SIN CONSIDERAR ETAPA DE PREPARACION. COMPELMENTAR SU INFORMACION Y CONCLUIR. HASTA OTRA OPORTUNIDAD, YOVANNY CUASPA BURGOS, http://www.efdeportes.com/efd43/mujer.htm La masa magra y la grasa. El entrenamiento de fuerza tambin incrementa la masa magra y disminuye la grasa. Esto da como resultado una menor grasa no funcional y mayor proporcin de masa magra lo que puede mejorar la fuerza funcional. Comparado con la grasa, el msculo es metablicamente activo y aumenta la tasa metablica, la oxidacin de grasa y el consumo de caloras. Aumentar la masa muscular y el rea transversal del msculo tambin se relaciona con el aumento de la fuerza. Realizar un entrenamiento con ejercicios de fuerza funcional podra desarrollar la fuerza y muy probablemente mejorar la actuacin eportiva. Mito 1: El entrenamiento de fuerza convierte a la mujer en grande y gorda. La realidad es que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal y aumenta la masa magra (1). Estos cambios pueden dar como resultado un aumento ligero del peso total, ya que la masa magra pesa ms que la grasa. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza que dan lugar a aumentos significativos en la fuerza no cambian ni disminuyen el tren inferior y slo aumentan el tren superior. Slo las mujeres con una predisposicin gentica a la hipertrofia que participan en entrenamientos de alto volumen e intensidad pueden ver aumentada significativamente la circunferencia de la extremidad.

Mito 2: La mujer debe utilizar diferentes mtodos de entrenamiento que el hombre. A las mujeres, con frecuencia, se les ha aconsejado usar mquinas de peso a velocidad moderada; Los movimientos controlados en ejercicios sin peso, la resistencia manual, la explosividad (alta velocidad y baja fuerza) o los ejercicios que usan el peso del cuerpo como resistencia, pueden causarles dao. En realidad, no hay evidencias que sugieran que la mujer tiene ms posibilidades de lesionarse durante el entrenamiento de fuerza que el hombre. Una adecuada instruccin y tcnica son necesarias para reducir el riesgo de lesiones tanto en hombres como en mujeres. Todos los participantes de un entrenamiento de fuerza necesitan un programa que aumente progresivamente la intensidad y la carga. Es ms, los ejercicios especficos para el deporte, deben imitar la biomecnica y la velocidad de la actividad para la cual un atleta es entrenado (2). La mejor forma de hacer esto es usar ejercicios de cadenas cinticas cerradas que involucren muchas articulaciones y grupos musculares y los movimientos especficos de cada deporte. Por ejemplo, el push-press proporciona un mejor entrenamiento de los extensores del brazo que la patada de trceps, debido a que mejora la capacidad de lanzar en la pista y en el campo. Mito 3: La mujer debe evitar los entrenamientos de alta intensidad y alta carga. Tradicionalmente, a la mujer se le ha aconsejado que usara resistencias limitadas con mancuernas ligeras en sus ejercicios de fuerza. A menudo, estos entrenamientos con cargas ligeras estn por debajo de sus necesidades para las adaptaciones fisiolgicas y son menores que los que usan los hombres. La mayora de las mujeres son capaces de entrenar con mayores volmenes e intensidades de lo que anteriormente se crea. En realidad la mujer necesita entrenar a intensidades suficientes para que sus huesos, msculos, tendones, ligamentos y cartlagos se adapten. Cuando las intensidades del ejercicio dan lugar a un estmulo insuficiente, los beneficios fisiolgicos son mnimos (3). Para obtener el mximo beneficio del entrenamiento de fuerza, la mujer debe hacer ocasionalmente sus ejercicios cerca del mximo nmero de repeticiones del mismo. REFERENCIAS Fox E, Bowers R, Foss M: The Physiological Basis for Exercise and Sport, Madison, WI, Brown and Benchmark, 1993 Stone MH, Borden RA: Modes and methods of resistance training. Strength Conditioning 1997; 19(4):18-24 National Strength and Conditioning Association: Position Paper: Strength Training for Female Athletes. National Strength and Conditioning Association, Colorado Springs, 1990