ce fac? Nu gisese un ingredient, md, fe fruct cu alt fruct, eu leguma cu alta let 9 Tnlocuiesti. Dacd carne cu alt tip de carne, NU SE INLOCUIESC: TARATELE, SEMINTELE DE IN- Recomandiri si indicatii NutriFitup ‘A. Unde gisesc produsele din carte? 0 In farmacit naturiste, Verified intrebarile, apoi daci nu intelegi sau ai nelémuri, cus es cae ae Peg dd fetaliiprivind sursa acestor al cu lupa de cdutare pe grupul NutriFitUp VIP, dacé nu glseq niki aga, te rog s& faci o postare PE GRUP! | 5, Numi satur cu apa indicat, pot bea mai mult? 6 Intotdeauna asculti ce spune corpul, sigur ca da! CITESTE CARTEA, INTREAGA CARTE, magazine tip supermarket, pe site-uri rupul nostru gasesti mai multe ente. ‘S8ptdiménal fac LIVE-uri si réspund la intrebiril Mulsumesc pentru infelegere! 6. Nu pot si mananc tot, nu pot s beau toatd apa, ce mi fac? 0 Draga mea, ai rabdare cu tine, nu te chinui s8 mandnci tot, mananc treptat Intreaga portie si consuma apa treptat, Top intrebari si rspunsuri: pnd cAnd ajungi la cantitatea recomandat’. 7. Lucrezin schimburi cum procedex? 0 Nu esti singura, iata si solutia: Fie c& esti schimbul 1, 2 sau 3, seve Bregiteste mancarea care urmeazi si 0 ménénci in timpul auzelor la lucru, cénd dormi — dormi, iar la trezire mananci 1. Am voie sa beau cafea? ji mancat. Cu zahir de © Da, ai voie imediat dupa ce ea dupa ce ai mancat 8% sau zahar de cocos. Cafeaua se bt ees 2 urmeazs. depaseasc& 200 ml cu tot cu lapte, pentru ch este F Nui ; . limi place x sau y ingredient, ce sa fac? 2. intre mese pot manca, bea sau rontéi ceva? sae | dew - stoma! 3 Tncercis8 mindnci, schimbarea ti ; soar op 50 | schimbarea incepe cu past mi Nu, Intre mese se tine post, se be: al condimente care s 7 ee ° hhormon fe care s& facé mai usoars acceptarea acestor sul digestv, ingrediente, nevoie de pauze, la fel intreg siste! Scanned with CamScanner9. Nu pot, mive scdrba sé beau tarda sau seminfele, ce sa agp C8 Sa fac © s& pul zeam’ de limdie si s8 bei o cantitate maj a mi treptat. Dac& vei ceda, nu are sens s& spui cd ai detoxifierea. a 10. Eu nu pot sa beau apa cu lémaie. 5 © inveti, iti va placea. Dac’ nu ai restrictii medicale, bea ap cu limaie zilnic, ajuté mult in procesul permanent de detoxifiere a 11. Eu tin post, ce si fac? : ® 70g quinoa — inlocuieste carnea. ° 150 g ciuperci~inlocuieste carnea. 9 100g branza tofu ~inlocuieste brnza de vaca. © 200 mi lapte de migdale ~inlocuieste o gustare © Uniaurt de soia - inlocuieste branza sau iaurtul 12. Consum seminte de in sau seminte de in sparte? © SEMINTE DEIN INTREGI. Rolul acestora aici este altul. 13. Nu imi place piureul de mazare si supele creme, ce pot face? © Tot ceea ce iti recomand este si iti ajuti corpul si se curete. Este alegerea ta daca vrei s8 urmezi sfaturile mele sau nu Aceste alimente sunt necesare, daci nu le minanci nu o mal poti spune cd ai facut 0 detoxifiere corects, 14. Alimentele se cdntiresc in stare crud sau gatita? 6 Intotdeauna in stare crud’, © 45. cand pot incepe si fac migcare? fie c& alegi, fie ca te plimbi, fie 9 Pe tot parcursul detoxifi din carte. cS alegi sau nu sa urmezi exerci Migcarea este important 16. Ce culoare s8 aibi lintea? Nu conteaz’, Este un aliment snétos pe care iti recomand ferent de culoare. 8 fl consumi 17. Pot consuma alcool pe parcursul detoxifi 0 Nu. Acum nu este cazul s& bei. Dupa terminarea acesteia, poti consuma ocazional un pahar de vin. 18. Poate urma si sotul aceast detoxifiere? © Da, ins gustarile trebuie dublate ca si cantitate. De exemplu: 1 mar va deveni 2 mere, 20 g alune vor deveni 40g. ‘Apa este recomandata pentru barbati este de Ce este aceasta carte? 3 relerul téu, un im 2,5 1! ‘Aceasti carte este 0 ,pauzi” pentru stomacul $i festart” side ce nu, 0 nou abordare asupra aliment Sunt sigur cd vel aprecia ca fiind foarte utile aceste noi informatil! Datorité detoxifierii, sportului si alimentatiei sanatoase, femelle au ajuns s& slibeascé, s& se iubeascd, s& se accepte si sé se simta bine ‘mn pietea lor, Scanned with CamScannerCu siguranté ar trebui s& te accepti exact aga cum esti, ins dreptul sd fi nemultumita si s8 adopti o schimbare. Pentru a sib, aceast detoxifiere este startul spre look-ul mult visat. Stiu c& iti doresti s8 fii slab’, s& schimbi mérimea Ia haine, cunose toate aceste dorinte, pentru ci a fost 0 perioadé cénd am amt aceleasi dorinte ca si tine si am reusit s8 mi le indeplinescl Asadarte invits& parcurgi cartea, SA O CITESTI is& te apuci de treaba. Nu vei da gres, pentru cd ceea ce vei experimenta aplicand acea iere a dat rezultate in cazul multor femei, astfel am reusit I de viatd, ci si modul de gandire din «nu pt detor schimb nu doar in... «am reusit!» De ce este important si ai un stil de viafa sinktos PE TERMEN LUNG? 1h. he Detoxifiereacorpului este un proces continuu, care trebuie sus TOATA viata, Acest mic ghid este un mic exemplu din ce ar trebui sd const pentru a avea o viaté far gril ‘ Dack nu vei pune bazele unei vieti s8nitoase prin miscare, alimentatieechlbrat® si gandire poztivs, degeaba al ales AEE Tu ceale cum depistezi necesitatea unei detoxifieri? it pentru decizia Iuatd ina citi si aplica aceastd detoxifiere $1 | bun. Te invit si parcurgem impreund mai mult sénatate si vitalitate si Te fel te asigur cd esti pe drumul cel un drum citre o stare de bine, bineinteles, citre silueta mult visata! + Te simti fara chef de viata? 4. Simti c8 ai nevoie de mai mult’ odihna si ti doresti s4 r3mai in pat mai mult decat ar trebui? Dureri de cap? Balonare? Iritati ale pi +e ee Constipatie? ‘Alenitle rafinate fae mult rau organismulall oT] Te rog s& faci o list cu produsele pe care le consumi in mod frecvent, apoi citeste eticheta acestora si cu siguranta vei fi uimita de cantitatea ridicati de aditivi alimentari din alimente, acei conservant permis", care nu fac ru dacd 7} consumi rar, in dar pe termen lung si in cantitati mari duc la irea metabolismului intoxicare Existd o lista in care sunt prezentati toti acesti aditivi, o regase: sfarsitul acestei c&rti, iar pe baza acesteia vei sti care sunt aditivil inofensivi si care sunt acei aditivi de care ar trebui sé te feresti. Eurile, din toate alimentele, dac& sunt consumate frecvent, nu fac altceva decat si provoace tulburdri ale functionarii organismulul $1 anume: suprasolicitarea ficatului si pancreasului, iar c&nd aceste Scanned with CamScannerorgane nu mai pot face fat, unde se duc resturile nesénatoase colon! Sun cunosstb noes de cance de color, sau sabe psoriazis, ulcer? 2 a: Consumul de zah3r poate provoca tulburiri ale funcilor metabolismului, tulburari mentale precum si dezvoltarea celulelor canceroase. = ‘Am s& ii prezint care sunt consecingele nefaste ale consumul a frecvent de .£-uri” sti garantez c& vel fi surprinsd cSt de bine tevel_ dacé vei intrerupe consumul acestora. Adi alimentari sunt produsi de sintezi care afecteaz3 in timp toate celulele, avind influent si asupra formulei leucocitare, lil acestora este de a conserva, a pigmenta sau, in cel mai tragic cot, dB a da arom falsialimentelor. Din punctul de vedere al producstor mai puternici comparativ cu colorant mea ca mama si tehnician nutritionist este ca ni mente care cor sunt mai iftini iar recomandarea tu sini familia Pentru ca se g@sese in aproape toate categorie de alimente, imi vel spune: ,£ bine, eu ce mai mananc?”... Pe grupul secret NutriFitUp VIP, postez zilnic meniuri, retete $i alimente naturale, sursa de provenienta a acestor produse, cSutand ‘acele alimente care nu contin aditivi sau care sunt foarte pusin afectate de aditivi. ye invit si te alituri grupulul NutrFitUp VIP pentru a beneficia de folositoare pentru tine si familia ta, cat mai multe informal cum functioneazd aceasta detoxifiere? toxifiere isi va oferi un boost de energie deoarece, ceastd det 7 pentru a sustine corpul in principalele ingrediente folosite detoxifiere, sunt 100% naturale! Sunt folosite tre ingrediente principale: térdga de psyillum, tdrdsar de gréu si seminte de in. icfibrele recomandate, vei ajuta corpul si se curete, Consumand siastfel vel observa o schimbare in bine in organismul tu. le acestor ingrediente asupra ‘Am s& ii prezint mai intai benef organismului, si anume: * Psyllium: reduc absorbtia zahdrului si a grdsimilor, contribuind sila controlarea greutati Creste senzatia de satietate cu un continut minim de caloril. Fibrele din semintele de psyllium au capacitate mare de absorbtie a apei astfel se umfla in stomac si dau rapid senzatia de satietate. Contribuie la controlarea nivelului glicemiel, reducdnd rspunsul glicemic postprandial fiind recomandate ca tratament in obezitate si diabet. Sunt foarte recomandate in toate curele de detoxifiere deoarece reduc absorbtia zahdrului si a grasimilor. ne Contin de 14 ori mai multe fibre solubile decat 7s ion pans nu demult pentru continutul siu ridicat de In accea ee Pallum contin circa‘71 g de fibre solub ntitate de ovaz exist numai S g de fibre solubile. Scanned with CamScanner% Semintele de in: sunt utilizate pentru stimularea | Acest tip de seminte sunt un adjuvant in r intestinale. Poate fi cultivat aproape in metabolismului Datorita continutul efect emolient jant asupra colonul climinarea materilor fecale intdrite care stagneazd zle in grin colon la persoanele care sufera de constipati * TArafe de grau: sunt practi invelisul bobului de gréu, Coa care de cele mai multe ori se arunca. Proprietati Tirdtele de grau sunt un fortifiant natural, care ajuté /@ imbundtatirea digestiel si revigoreaz’ organismul prin aportul d& substanfe nutritive, fBré contraindcayii sau efecte secunda proprietatilor remineralizante, _laxativ®, antimicrobiene si antiinflamatoare dovedite, o curs cu trate J€ grav, urmati timp de una-dous luni, este o solutie natural& pentri probleme de séndtate precum anemic, epuizare fizicd 5 psih eonstipate, lites trombofl 28 biliar $i cote. rasi omega 3, semintele de in au favorizand astfel n nou stl de viatd, e nevoie de detoxifiere, de un pentru a incepe ut tr-o casa nous. ide un nou inceput. Este asemeni mutar 18? Curdtenie, asa e! De aceea ta vine ca un restart $i ‘eea ce va urma, si anume un nou stil de jul de baza pe care il aplic in lucrul cu iat, dar si de un stil de viata restart, Ce faci cand te muti intr-o casd nou este importants detoxifierea, aceast pregateste corpul pentru c viata. Acesta este princi femeile dornice de o siluet de sinatos. soane care refuzi sé urmeze aceasté deto? bineinteles, ajung s& piarda timp, sé riménd la aceleasi rezultate sou progresul $3 fie foarte lent. Pere intestinali sunt imbacsiti de toxine, aciditatea gastricd este crescutd, activitatea bile este \esSnatoase, a alcoolului, fumatului, Sunt per ‘ingreunata din cauza manc: medicamente in exces. % Ioana, o membra activa: ,Nu pot, e prea mult pentru mine!” In prezent, loana face miscare de 5 ori pe sdptmana, a practicat si inc’ practic’ tehnica respiratiei, pe care o vei gasi tot in aceast’ carte, si, bineinteles, si-a schimbat modul de a gandi. ay 7 lot a ajuns sa imi spuna mereu ,,vreau, pot loana a fost oo aceast’ cauza era mereu in depres we see eee ‘ncontinuu ciocolatd, care fi satisficea pofta, ei secreta endorfina si serotoni ‘ins nu s-a hrat deloc, bi 1 mai mult, a ing ymacul si \greunat ficatul, i creer at stomacul si a favorizat Scanned with CamScannerUnde vreau s ajung? Daca nu spui STOP obi timp, te vor conduce ele pe tine, te vei mari sanse s3 faci o depresi limente nesinatoase, metab iurilor esSnitoase a A t i dezamagits, vel aves Din cauza consumului excesiv de ismul tu va fi unul ,imbatranit! g arderile vor fi ingreunate din cauza alimentelor nesnstoase pe ca le oferi organismului tau, crezand c& procedezi bine. ingrjirii corporate, am it multe femeie complexate, fara incredere si stima de sit din cauza faptului ci aveau o greutate mai mare decat greutatea consideraté ideal’, aveau burt8, celulité si oboseau foarte repede, Unele constientizau spunand ,trebuie s& fac ceva", altele giseau scuze false gen ,am fost insdrcinats", ,semin cu mama/tata”, nu am timp”, ,este greu” ete. q Napoleon Hill spunea: -Mintea nu cunoaste alte frontiere, decat cele pe care le stabilim noi ingine” Nu sunt absurd, nici nu vreau si critic modul tau de viat8, ins, dacé corpul iti trimite semnale, cred c& e timpul s8 le asc faci o schimbare. Colesterol marit, diabet, tensiune, celulita, grasime viscerali (vezi explicatia in dictionar), pete pe corp, constipatie, diaree, toate acestea sunt semne date destul de devreme, inainte s8 suferi un AVC (accident vascular cerebral) sau infarct. arata c& persoanele care consum’ alimente procesate, igrdsimi trans, alcool sau fureaza sunt mai predispuse la un infarct, coms diabetic’, colesterol mérit, tensiune sau cancer. Circulatia Sangelul prin vasele de singe este Ingreunats si singel isi pierde din c sieu gust din alimentele facut dups ace? itate. ugrele” sau ,interzise”, dar stiu ce trebuie «- snguri de linte fiart8, 3 albusu Total calorii: 140 kcal. 400 kcal. Total cal Proprietati: Mod/de preparare: oudle, separi galbenusul, adaugi lintea fiart3, mislinele, Poti s8 amesteci totul rezultand o salata sau le pot! aseza Nucile contin seleniu, scad trigliceridele, sunt o puternica surs8 de castravetele 5i idanti, acizi grasi omega 3, arginina, fibre si minerale. ‘in cantitati mari, pot provoca consti separat, pe o farfurie. Ges Lintea este o sursi de protein vegetal bogata in seleniu si i ir . Ardeiul_contine importanta respectarea indicatilor acestei detoxifieri cu privie ls ™anéan. Albusul contine albumin si protelné. ACT fai cantitatea fiecérui aliment. vitamina A, betacaroten si are pusine calorii, ideal pentru slabit sau detoxifiere. Maslinele contin vitamina E, calciu si fier. © Bea apa dupa 30 de minute Nu sunt, B_Bea apa si mainte de cinst B bea apa dups. U inainte de culcare: bea 2 pahar cu apa cu de in lisate in apa timp de 4-5 ore. Scanned with CamScanner7uas + Micul dejun paine cu iaurt si seminte de in B Incepe ziua cu: o lingurs de trate de ml ap’ calduya. ' NuUITA! Adaugs zeams de limaie sau portocla da Pare dificil de but. Se bea imediat! a Grau amestecats cy 29) | snterval rar: 08:00-08:00 integral de secara, fra chimicale, cu un iaurt in care are pe painea prajita. T dupa 15 minute bea un pahar mare de ceai de gilbencle uterni it (puternic dezinfectant), neindulcit. renee Tot acum pune la fiert 0 supa delicioasa si nutritiva: supa de oase cu legume! Sun’ ciudat, ins’ compo: oricarei mesel Ai nevoie de: 5 bucati de oase cu putina carne, 1 morcoy, 1 telin§,1 ardel, 1 ceapa, 1 lingurita de sare. te fire de ceapa verde. Prijeste pines, pune deasupra marar si ‘Astfel vel obtine un gust mult mai bun! nutritivl este net superioar’ Proprietati Painea integrald este o sursa de energie, deoarece este considerata arbohidrat complex, recunoscut de cétre organism, spre deosebire de painea obtinutd din faind alba rafinata care nu este potrivita Pentru consum, pentru ci provoaci dezechilibru in colon, Gistrugand mucoasa. (EES Daca ai multicoocker, pune toate ingredientele si las’ la fiert foarte incet timp de 12 ore. Dacd nu dispui de acest aparat magnific care iti usureazs mune atunci pune s8 fiarba totul la foc foarte mie, timp de 56 ore, . pune cat sé treacd peste case. Contine cola estinals, 1 yi recomand’m aceast& sup§ fn locul unei mese, ajo 3 a Preparatul se poate consuma impreuna cu fa protein, avand proprietatea de a reface mucoas; Dupa o ord, bea o cand de ceai de galbenele. manénci aceasté sups. De preferat la cin, Be tu cand Scanned with CamScanner* Gustarea1 Ss mene Salata de ton © interval orar: 13:00 - 14:00. iat cu ton: 120 grame de ton, 150 g salat8, Tonul trebuie ales cu ‘clin suc propriu, $i sa fie bucati. Proprietati: Este benefic, deoarece ajutd Ia eliminarea tesutulul adipos. Bogatin fibre, nutrienti si antioxidanti sustine buna funcfionare a organismului. a | odide|preparare: ondimenteaza salata verde cu sare, piper, adaugé laméle si rosii scate si amestecd cu tonul. eaiteena. Proprietati: fonul este bogat in vitamina E, contine Omega 3, 6, 9. Salata et ehe lee itine vitamina K si vitamina C. bea un pahar cu apa inainte de mas’ cu o or’, Bea api dupi o ord. Scanned with CamScanner* Gustarea 2 Lapte cu migdale * Cina u legume la gratar Piept de P © Interval orar: 16:00-17:00 «interval orar: 19:00 = 20:00: piept de pul la grétar cu legume [a gritar: 150 g piept de pui si Un pahar de lapte de migdale — 200 ml se legum 400 gde legume- Total calori 160 kcal ieee pieptul de pui il condimentezi cu sare, piper si putin usturol, i ia de gritar pana devine ugor rumenit, Pentru legume potialege fie un mix de legume congelat, fie legume proaspete din gridin’/plat’. 4 incadra in 100 grame de legume. Le pui pe tigaia de gratar, le lingurita de Proprietati: Continut redus de calorii, te energizeaza! Geiemnennis fe tropesti cu kimaie, adaugi putin rozmarin si la final le} de masline. Nu sunt! Renee B up’ o or8, bea ceai de musetel, care ajuts , bea ceai de muset 5 la redi fe, care ajut la reducerea balonafii | Aceast8 cin’ confine proteine, fibre si vitamine din complexul 8. fe o masa usoar&, potrivita pentru oricine. Gaenei Bea apa dupa 30 de minute Tnainte de culcare, bea un pahar cu ap’ 200 ml si o linguré de trate de psylium, dupé 25 minute bea inc& un paher cu apa. Scanned with CamScannerAHHH KAKA AAA H HHH EH HH HE HE Liste de cumpei Stafide, avocado Mar Broccoli pars Gulie sfecls 4 morcovi telina Grapefruit Seminte de susan Pastriv Mango Past’ de tomate Ficat pui/vits Masline Castravete portocali Cartofi dulei Ceai de tei Busuloc Rozmarin Fasole verde Pulp’ de curcan raturi pentru ubinel, He HE AHHH HAH HHH HH EK jua 4 lo zilh, Zi 100 dimineata, imediat dup8 trezire, bea un pahar cu O onan igurd de t&rate de grau, adauga zeama de lamale. Seminte de dovieac etude ul 5 neal ae 45 minute, bea 200 mi ceai de galbenele-nu uita efectul Fulgi de orz si Fulgi de ovaz * Micul dejun means ad Lapte de migdale cu fulgi de ovaz ‘nu mai cumpéra) Naut Mozzarella slaba Fructe de padure Cocos Varz’ de Bru Lapte de cocos 3 Castraveti Ceapi rosie © Interval orar: 08:00-09:00 de oviz, 0 lingura de cocos pte de migdale 150 mi, 50 g ful Wetec Mixeazi toate ingredientele in blender. Beier Conopida i Scortisoara Telemea PStrunjel Pastarnac 3 08 A Jucan, recunoscute ca fiind un igii de ovaz contin fibre de beta gl i er iment sconce ‘urat3 intestinul, reduc colesterolul si refac Mucoasa peretilor intestinal "te de migdale TW bea apa dupa 30 de minute BD tnainte de prane, bea un pahar cu apa. Scanned with CamScanner* Gustarea1 + pranzul Un mar remé de broccoli supa ct © Ora 11:00 va «Interval orar: 13:00 14:00: 8 crems de broceol ota calor: 400 keal erences u sare; cand e putin moale iaurt slab in care ai pus © roi, sare, piper, frunze de pune 300 g broccoli fiert in apa cl ecoar3, di prin blender, adaugé un lingurd de ulei de masline, un catel de ustu patrunel sau ienibahar si; 0 felie de paine integrals prajit’. Marul contine fibre numite pectine, Hi eel re sustin sBndtatea tract Nasuntt Gene liment de culoare verde, reprezints 0 sursé bogat si in vitamina C, A, si complexul de Broccoli, fiind un excelent de vitamina K, Dea apa dupa 30 de minute 1D inainte de masé cu o ord bea un pahar cu apa, beac cand mare de ceai de gilbenele dupiio oré. Scanned with CamScanner* Gustarea 2 * Cina [ Fistic salata de cruditati © Interval orar: 16:00-17:00: 9:00 ~ 20:00: 20 g de fistic crud. Total calorii: 100 keal val orari © Inter Sursd excelent de acizi grasi esentiali, calciu, nivelul de colesterol rau, cresc&nd nivel fier si potasiu, Red colesterolului bun! ai ind rin razatoare 0 gulie, o sfecld, un morcov, o jumatate de fell : de masline, seminte de susan, sare (invetoeiesys Nu sunt. impresionanté salat, find 0 combinatie D Bea un pahar cu api inainte de cins. Bea un pahar cu ap dupa o ord de la servirea cinel. ‘nainte de culeare bea un pahar cu apé gio lingurité de seminge dein, hidratate in prealabil timp de 4-5 ore. Nu uta s8 prepari budinca de seara, urmand ca dimineata s8 0 Poti consumal Scanned with CamScannerZiua 5 * Gustarea 1 Mango U ora 07:00-08:00: incepe aceasts cu un Pahar cu aps, de data aceasta 200 mi so lingurd de tarite de psy ea BT dupa 15 minute vei bea 200 mi de ceai de tei, * Micul dejun Budincd de chia © Interval orar: 09:00-10:00 Budincd de chia, hidratatd de seara ir de fructe. Bea apa dupi o ord. Bea un pahar cu apa inainte de pranz. Contine de 3 ori mai multe proteine decat carnea, fier, calel multe fibre. Este o combinafie excelent atunci cénd vine vo un desert! ‘Nu sunt! bea ap dups cord! Scanned with CamScanner* Pranzul Conopida cu varzi de Bruxelles si ficat de viti/pul * Gustarea 2 Fistic © Interval orar: :00 ~ 14:00: © Interval orar: 16:00 - 17:00 150 grame de conopida la cuptor, 100 g varz3 de Br clasicd si 100 g de ficat de vita sau de pui, Total calorii: 400 kcal xeles sau van 90 de grame fistic crud. Total calorii: 120 kcal RERESRcoecs Grice Fierbe ficatul in tigaie, acoperit cu capac, in jumatate de cand del apa. Adauga 0 ceapa rosie mic tocati, 2 cdfei de usturoi gio lingua de sos de rosii preparat acas8 sau past simpli de tomate. Fier totul timp de 15 minute. Conopida se introduce in cuptor, dup’ ca © poti consuma impreun’ cu ficatul. |. Sustin buna functionare a Proprietat Conopida contine fito-chimicale anti-canceroase, stenoli, fendl Bea ap’ dupa o or’, Ficatul este o sursa importanta de vitamina A, Nu sunt. 4 B_bup’ o ord bea ceai de tet cu limes ingurits de miere, 4 ‘ i Scanned with CamScanner* Cina Salata greceasca Ziua 6 © Interval orar: 19:00-20:00: RISERS Salata greceasc8: 5 masline negre, o rosie mare ti 200 mi apa gio lingurs castravete, % ceapa rosie si 100 grame de branz’ t f vaci, oaie sau capri. ‘ora 07:00- 08:00: apa cu tarate de Bray, de taraje. 12 200 ml aps pups 15 minute m: * = Micul dejun Qu’ fierte cu castravete Taie toate ingredientele cubulete si la final adauga o linguritd de ue de masline si busuioc. © Interval orar: 08:00-09:00: ‘Dou’ oud fierte, 1 castravete si felie de paine integrald prajits. Total calorii: 400 kcal Contine fier, calciu, proteine si acizi grasi esentiali, Contine proteine, albumin, betacaroten si vitaminele Csi 8. (eiiteine iets Gates Nu sunt! alergen la persoanele Oul (in special gélbenusul) este po: DB _dup’ o ord, bea un pahar cu apa. .. GF Inainte de culcare bea un pahar cu aps cu seminge de ll hidratate in prealabil timp de 3-4 ore. Bea apa dup’ 30 minute. Scanned with CamScanner* Gustarea 1 © portocala “© Interval orar: 13:00 - 14:00: 00 de grame de cartofi dulci cu 150 grame pista, totul la cuptor otal calor: 450 keal Contine vitamina ¢, fibre si zaharuri. Sustine imunitatea si bun| functionare a sistemului digestiv, eres Condimenteaz’ pistravul cu rozmarin, sare mare de Himalaya, dou’ de limaie si pune-I la cuptor 20-25 minute, lings cartofi Nu sunt! Tone ‘Contine mangan, potasiu, fier, calciu si proteine, fiind 0 masa bogaté vitamine. Cartoful dulce este mult mai sinatos decat cel alb. Sursé de vitamina E, Omega 3, 6 si 9, care ajutd la scdderea ‘olesterolului réu. B_bea 200 mi de ap’ dupa o ors, & Gitar sunt, Bea 200 mi de api dup’ o or’. Scanned with CamScanner* Gustarea 2 Seminte de dovieac * Cina Je verde cu pulpa de curcan Fasole © Interval orar: 19:00 — 20:00: Seminte de dovleac crude 15 grame hid g.de fasole verde la cuptor 521 Total calorii: 100 keal 1 fiarta, cu 150 grame pulp’ de ratatein prealabilinapstoa | 399 curean. otal calorit: 400 kcal - 12) wpregiteste pranzul pentru maine 0 : | ‘unt adjuvante in tratamentele pentru lambrii intestinal. con mangan, fier, cupru, zinc si antioxidanti, [eee Condimenteaz’ pulpa, pune-o la cuptor, iar cénd e aproape gata, adaug’ fasolea. \ Contine vitarnina K, potasiu si vitamine din complexul 8. Carnea este ‘osursa de fier si proteine. 1D Bea aps sau ceai dup’ o or’. Gmenries Nu sunt! B see apa dups oor8. 1 nainte de culcare bea un pahar cu aps so lingurita de seminge de in, hidratate in preaiabil timp de 4-5 ore. Scanned with CamScannerZiua 7 x Gustarea t un grapefruit Ultima zi! © ora 07:00-08:00: un pahar cu aps (200 rt) cu tng de psyllium, ups as lute, bea o cand de ceai de musetel, * Micul dejun Banana cu lapte de migdale © Interval oar: 08:00-09:00: © banana, scortisoard, lapte de migdale 200 mi, 5 bucdti migéa| fulgi de orz/ovaz, 1 lingur’, Total calorit: 450 keal [iEeeeresneics Mixeaz3 tot in blender sau smoothiemaker (se numest ‘smoothieshake). T_ Bea 200 de mi de ceai de galbenele dup’ o ord. Proprietati Scortisoara participa ta arderea tesutului adipos. Banana este ¢ sursB important de potas, un mineral foarte important, Fuga a corz contin fibre care ajuts la reglarea tranzitului intestinal, Nu sunt. J Bea apa dupa o or’. Scanned with CamScanner« Gustarea 2 dale * Pr&nzul mig Supa de oase cu legume lapte de © Interval orar: 13:00 - 14:00: © or * zpahar de la ‘otal alori Supa de oase cu legume: oase 2-3 bucéti, igdale, 150 ml. 1 pistarnac si 1 gulie. Vei consuma 150 mi. pte de mit 200 keal 2 morcovi, 1 pity WERIEie res Fierbe oasele de pui sau de vité 2-3 ore la foc mic cw 4 ling tarine si minerale- sare, completeazd cu api pe parcurs , apoi adaug’ lequ fierbe-le pind devin usor moi, adaugé la final frunze de lugs (optional) si patrunjel. Contine proteine vegetal Este o masa bogaté in proteine, vitami Gites B_ Bea 200 mi de aps dupa o ord. Scanned with CamScannerminat detoxifierea, te 10 sa postezi pe erup jetoxifierea, te TOB @ pean o& ai ter i ; es ae erat teal simi. : pestete ipack pe pagina de Facebook: @NutriFitup. asé-ne Branz’ mozzarela Ulei mastine, Total calorii: — + Reteta bonus * Vreau $8 ‘mulumescinc’ o dat, sunt deliciosi!). ‘am pus 3 banane coapte + 200 g ovz. Am adaugat fructe uscate de dar si bananele — pentru c& sunt dulci. Am lasat aproximativ 0 orf ,aluatul” tot fel si ‘Mangan si vitamine, Aci Biscuti cu ova i tardte: am pus trei banane + 200 g ovaz, tot felul functionare a vaselor de si de fructe uscate (FSr8 zahar adSugat), am pus o lingurita de sirop de agave, insd se poate i far8, avand in vedere ca bananele sunt dulci, am amestecat ingredientele lasdnd o ord s& stea acoperit cu folie. Se Intinde, se decupeazd forme, se pune la copt la cuptorul incins la Nu sunt! 180 de grade, 20 minute pana devin rumenit G ea un pahar cu aps dupa o ord, G_Inainte de culeare bea un pahar eu a Y Pa si de in, hidratate in prealal eae Imp de 4-5 ore, He Semin Scanned with CamScanner1 Galben FcF (galben | ‘ranj s) z 4 Pep | Satmoizina | Amarant 'ndigotina,ingigo Albastra Balance 12 [ e142 | Verdes Nesri brant; negru PN 14 E154 | BrunFk Functie 3 | Gtadulde toxictate tehnologic’ Conservarit artificial Conservant artificial Gonenart aif Widroxibenzoat de propil Conservant Consumulfrecvent WL este recomandat aa ee \ \ ae 3 | E220 | | r yy [28 | e222 \ Scanned with CamScannerIndex Ea nservant si antioxidant 224 Conserva vant gi “antioxidant Conservantg antioxidant Conservant si antioxidant Conservantg antioxidant Conservant de suprafats Conservant da suprafay Conservant, kent de Fnare ‘uloare Conservant ‘Conservant ARIAT Antioxidant Aaentae _Leonservare Functie—] tena Grsenaniset Consumul freevent NU Scanned with CamScanner ‘este obtinut din tomate si est® folo: @ Licopen sau £160 oe ste de preferat de 1000 de ori negative si este obti la prepararea inghet: Folosesc acest ingredient ivalentele vitaminei B12 $i ‘cunoscut si sub denumirea de Le soia. Totusi, Intmpindm o proble! cate consumatorii nu le pot. Aye Ce [ee LL el Tooele