Respiration complte & Ujjay

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respirez

LA BASE : La Respiration

complte

Dans la respiration yogique complte, les respirations abdominale , mdiane et suprieure sont associes suivant un certain rythme et un certain ordre. Elle peut se pratiquer dans toutes les positions aussi bien assis, debout ou couch. Durant la marche par exemple, ce sera un excellent exercice. Nous commenons l'inspiration par la partie infrieure en dilatant l'abdomen. Continuons par la phase mdiane, et enfin terminons par la partie suprieure. L'expiration suivra immdiatement et s'effectuera en vidant d'abord l'abdomen, puis la partie mdiane, et en terminant par la partie suprieure. Les poumons seront alors compltement vides. Recommencer toujours par le mme mouvement ondulatoire, allant de bas en haut, de faon harmonieuse, sans coups, mais le plus rgulirement possible. Il est intressant de commencer pratiquer en position allonge pour bien sentir le mouvement de vague, puis de s' asseoir. Ds que vous serez familiaris avec ce mode respiratoire, vous vous entranerez rgulariser votre respiration avec le rythme de votre cur. Nous allons d'abord tudier sparment chacun des temps de cette forme de respiration et voir les diffrents effets se rapportant aux diffrentes parties. Nous passerons ensuite la forme finale de la respiration yogique. 1er temps: RESPIRATION ABDOMINALE
respiration complete

Elle est destine remplir la partie infrieure des poumons la hauteur du diaphragme. Il va s'agir pour nous de pousser les muscles abdominaux en avant, tout en laissant naturellement pntrer l'air dans cette rgion. L'expiration se fera par la contraction des muscles de cette partie, ce qui produira un mouvement inverse celui de l'inspiration.

EFFETS: Rduit la tension artrielle, rgle une activit rgulire des intestins. REMARQUE: Centrez votre conscience sur l abdomen pendant la dure de l'exercice. 2e temps: RESPIRATION THORACIQUE Remplir la partie mdiane des poumons la hauteur des ctes. Vous respir complete 2 devez carter les ctes comme par un mouvement de soufflet tout en laissant pntrer l'air. L'expiration sera l'effet du mouvement inverse. EFFETS: Dgage la pression du cur, rafrachit la circulation sanguine sur le foie, la rate, l'estomac. Favorise l'lasticit de la cage thoracique. REMARQUE: Centrez votre conscience sur les ctes. 3e temps: RESPIRATION SUPRIEURE Destine oxygner la partie suprieure des poumons. Vous laissez pntrer l'air en gonflant le haut de la cage thoracique. Les clavicules se soulveront lgrement sans que vous fassiez un effort dans ce sens. L'expiration sera l'inverse. EFFETS: Renforce les nuds lymphatiques. Peut viter nombre d'affections des voies respiratoires. CES RESPIRATIONS SE FONT PAR LE NEZ POUR L'EXPIRATION L'INSPIRATION. PENSEZ AU RYTHME ET AU MOUVEMENT D UNE VAGUE COMME POUR

NERGISER
Ujjay

: RESPIRATION UJJAY Prana surtout vitalisant la prise victorieux , complte et rtention . d' nergie : ujjay veut dire

- Posture assise ou debout - Expir profond - Inspir lent par les deux narines en coutant le son du souffle (sa) Remplir compltement les poumons. - Rtention poumons pleins sans stress,

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15/07/2009

Respiration complte & Ujjay

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avec contraction et relachement des sphincters sans forcer - Expir lent relacher la cage thoracique aprs quelques secondes. Variantes de l' expir: - soit par la narine gauche seulement. - soit par les deux narines la fois. - soit par la bouche en "0" Ecoute du son Ham (gorge ) l'expir.

Remarques : Il est essentiel de bien faire monter lke souffle : ventre - cotes - gorge - tte. La pratique de la respiration solaire sera utile aupravant. - cycle: 5 10 minutes - rythme: 3-6-3 par exemple.

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