Plan alimentatie pe o saptamana

Alina Teodorescu
Obiectiv: reducerea tesutului adipos (slabire)

Luni:
Masa 1
Intre ora 6:00-7:00 omleta din 2 albusuri de ou cu 1 ardei gras rosu sau verde
Gustare 1: ora 09:00 o banana
Masa 2
Ora 12:00 – o lipie graham in care se pune o felie subtire de sunca presata sau o
bucata de piept de pui la gratar (cat dimensiunea palmei tale, fara degete) taiate
bucatele mici, alaturi de ardei gras taiat fasii, se poate adauga masline fara samburi,
morcov taiat fasii, se poate adauga si cateva bucati de avocado, se ruleaza si se face
ca o clatita. (poti sa o pui intr-o folie de plastic sau punga pt a lua-o la serviciu). Poti
adauga orice leguma iti place: dovlecel, rosii, porumb, ciuperci. Cam asa arata:
Gustare 2: ora 14:00 cateva stafide, alune, nuci, (cat un pumn mic) se gaseste la Lidl
mix de seminte, alune.
Masa 3
Ora 17:00-18:00 salata de rosii cu castraveti, salata verde, seminte de in (date prin
rasnita) , patrunjel, cus cus, rodie, lamaie, boabe de porumb fiert, ardei gras.

Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Marti
Masa 1
Ora 6:00-7:00 lapte de migdale sau susan sau soia cu fulgi de ovaz simplii (poti dauga
stafide, miere, afine, zmeura, banana) se mai poate folosi iaurtul grecesc in loc de
lapte.

Gustare 1: ora 09:00 o banana sau un pumn mic de alune crude

Masa 2
Ora 12:00 – 2 oua fierte, o rosie si unul sau doi castraveti plus un ardei gras rosu sau
verde (se pot manca asa simplu, sau se poate face o salata) sau le poti pune intr-o
lipie graham, facute rulou, poti adauga cateva bucati de mozarella. Le poti prepara de
acasa si puse intr-o caserola sau le poti lua separat si salata o faci la serviciu intr-un
castron/bol.
Gustare 2: ora 14:00 un mar sau o para mare rosie sau galbena
Masa 3
Ora 17:00 sau 19:00 peste la cuptor cu legume (macrou, somon, etc) Legume:
broccoli, dovlecel, legume mexicane, etc.
Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Miercuri
Masa 1
Ora 6:00-6:30 2 felii de paine integrala cu avocado si rosii , avocado poate fi doar taiat
feliute sau pasat cu furculita intr-un bol, se pune sare si piper dupa gust
Gustare 1: ora 9:00 un ardei gras rosu mare taiat fasii lungi.
Masa 2
Ora 12:00 paste integrale cu creveti si rosii. Crevetii se gasesc congelati la Carrefour
in punga de la Oceania, sunt deja decorticati. Ii poti lua la serviciu intr-o caserola. Sau
daca esti in oras poti comanda.
Poti adauga patrunjel, usturoi daca iti place. Daca nu ai creveti ii poti inlocui cu ton
sau cu ciuperci la conserva.
Gustare 2: ora 14:00 2 rondele de orez sau grau expandat cu sau fara glazura de
ciocolata. Se gasesc la Lidl.
Masa 3
Ora 18:00 Salata de ton cu masline, porumb, rosii, castraveti, ceapa, patrunjel.

Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Joi
Masa 1
Ora 6:00-6:30 omleta din 2 oua cu rosii, marar, ceapa, masline, mozarella.
Gustare 1:ora 09:00 o portocala sau un grepfruit
Masa 2
Ora 12:00 un gratar din piept de pui sau piept de curcan cu garnitura de brocolli la
cuptor sau facut la abur, sau fiert.
Gustare 2: ora 14:00 cateva stafide, nuci alune, un pumn mic.
Masa 3
Ora 17-18 o ciorba de pui cu legume sau o ciorba de perisoare cu 1 felie de paine
integrala. Daca nu te-ai saturat poti sa mai mananci o bucata de piept de pui cu rosii.

Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Vineri
Masa 1
Ora 6:00-6:30 o banana coapta, o pisezi cu furculita, cu 1 lingurita de unt de arahide,
plus o lingurita de cacao, o lingura de iaurt grecesc sau lapte, se amesteca pana se
obtine o crema, se pot adauga stafide sau fulgi de cocos sau migdale, se consuma ca
atare, ca un fel de mousse ☺
Gustare 1: ora 9 :00 2 rondele de orez sau grau expandat
Masa 2
Ora 12:00 mazare fiarta cu o bucata mica de piept de pui la gratar sau de curcan. Daca
nu iti place mazarea o poti inlocui cu ciuperci, porumb, conopida,pastrarnac sau
dovlecei.
Gustare 2: ora 14:00 un mar sau cateva curmale sau prune uscate (4 buc max.)

Masa 3
Ora 18:00 peste la cuptor cu legume sau amestec de fructe de mare, sau somon cu
brocoli, sau macrou sau ton. Legumele le gasesti congelate la punga in Carrefour,
numai le speli, le pui intr-o oala pe foc cu apa, le fierbi putin, iar pestele il prepari
separat la cuptor. Daca nu ai peste, poti inlocui cu ficatei de pui, sau cu pulpe de pui.

Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Sambata
Masa 1
Ora 8- 9:00 omleta din 2 oua (in tigaie nu se pune ulei, doar putin unt si atat) se poate
adauga cateva legume taiate bucati mici (rosii, ardei gras, marar, patrunjel, porumb,
mazare, masline) fara paine.
Gustare 1: ora 12:00 cateva stafide, nuci alune, sau un iaurt mic grecesc.
Masa 2
Ora 15:00 carne de vita sau de curcan (gratar sau la cuptor) sau o pulpa de pui /curcan
cu salata verde sau cu salata de varza alba sau rosie, sau rucola, sau baby spanac.
Gustare 2: ora 17:00 un grepfruit sau o portocala sau capsuni
Masa 3
Ora 19:00 cus cus cu rosii, patrunjel, ardei gras, rodie, lamaie, masline, humus, cu 1
felie de paine integrala sau cu o lipie mica.
Se bea 2 litrii de apa pe zi!!!!!

Duminica

Ora 8:00 iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, stafide, o banana.

Gustare: o singura rondea de orez expandat

Ora 12:00 cartofi la cuptor cu rozmarin, sare piper, cu salata de varza.

Zi de trisat
Se poate manca in cantitati mici cam orice iti e pofta! Nu mai mult de 1
singur fel de dulce pe zi!!!
*Incearca sa respecti orele de masa, si mananca fara paine, dar daca tii neaparat poti
manca doar 1 felie, asta macar in primele 2 saptamani de dieta ☺ Cantitatile sunt mici,
pune mancarea in farfurii/boluri de dimensiuni reduse. Chiar daca te ridici de la masa
si simti ca nu te-ai saturat,e ok, senzatia de satietate vine abia dupa 20 minute dupa ce
ai terminat de mancat.
*Incearca sa faci cate 30 genuflexiuni in fiecare zi ☺
*Ai rabdare, rezultatele vor aparea! Ai incredere in tine!