ALMOO Abbora

A abbora minha aliada contra a balana! Me ajudou a perder 8 quilos, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem s 33 calorias por 100 gramas), por isso, voc pode comer bastante sem medo de engordar. No toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada. salgada.

Cenoura Alm de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Braslia. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que voc mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o crebro entende que uma boa quantidade de alimento est sendo ingerida. Alm disso, comendo devagar, voc consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para desligar a fome Jantar Peito de peru Colocar peito de peru no sanduche mata minha fome mais rpido, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlndia (MG). Por que funciona: alm de protena, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digesto, estimula o corpo a produzir um hormnio, a colescistocinina, que corta a gula. isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, claro, e no mais do que 10% das calorias dirias. FOLHAS VERDES No jantar, devoro um prato grando de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada, diz Mrcia Queiroz, 27 anos, de So Paulo. Por que funciona: campes de fibras, as folhas exigem muita mastigao ningum engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigao um mecanismo fundamental para o crebro avisar a hora certa de voc parar de comer. Bebidas Suco de limo Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces, diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubirat (PR). Por que funciona: o azedinho do limo inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que tambm esto no comando da fome. Caf Gosto de beber um cafezinho aps o almoo. Assim no sinto falta da sobremesa, revela Karine Parssolo, 27 anos, de So Paulo. Por que funciona: como acontece com o limo, o sabor forte do caf deixa as papilas gustativas satisfeitas. por isso que compensa o doce da sobremesa.

gua Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo gua. E a vontade passa, conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a gua ocupa espao no estmago, preenchendo momentaneamente aquele vazio que faz voc sonhar com um biscoito recheado no meio da manh ou da tarde. Portanto, gua para dentro! Banana gostosa, fcil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeies, diz Fernanda Villas Boas, 23 anos, de So Paulo. Por que funciona: no parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estmago. Tambm carrega ferro, potssio e triptofano substncias que do pique e diminuem a compulso a comida. Mas, com 90 calorias, em mdia, no pode ser consumida vontade. Iogurte Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Maca (RJ). Por que funciona: rico em protena, no s aplaca a fome como evita que ela volte rpido. Se quiser esticar a sensao de saciedade, junte aveia. Barra de cereais Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estmago e faz o intestino funcionar melhor, revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranava (PR). Por que funciona: as que tm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e do energia. Cuidado com as verses carregadas de acar e sem quase nada de cereais integrais disparam o ndice glicmico, e l vem fome. Biscoito com fibras Para acabar com o desejo por doce, como biscoitinho com fibras, diz Thereza Moreira, 32 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: uma opo saudvel para driblar a fome que pinta entre uma refeio e outra. Mas, em excesso, engorda Sobremesas Gelatina Se fico sem doce no almoo, meia hora depois estou atrs de chocolate. Ento, sempre como gelatina diet de sobremesa tem poucas calorias e acaba com a minha larica fora de hora, diz Flavia Gamonar, 21 anos, de Bauru (SP). Por que funciona: a gelatina uma protena, nutriente que demora mais a ser digerido. Alm disso, contm grande quantidade de gua, o que ocupa o estmago. Com a vantagem de render vrias receitas de baixas calorias. Melancia Corto o apetite voraz comendo melancia. minha aliada at na TPM, quando a vontade de doce quase incontrolvel, conta Leilane da Silva, 28 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: essa fruta tem uma quantidade incrvel de gua e, por isso, sacia muito! Como tem um monto de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Alm disso, voc pode comer uma poro generosa j que uma fatia mdia contm s 50 calorias.