Tabla de peso ideal para Mujeres

TABLA DE PESO IDEAL METROPOLITAN LIFE INSURANCE CO 1983 MUJERES CONTEXTURA CONTEXTURA CONTEXTURA PEQUEA MEDIANA GRANDE 46.3-50.3 46.7-51.3 47.2-52.2 48.1-53.5 48.9-54.9 50.3-56.2 51.7-57.6 53.1-58.9 54.4-60.3 55.8-61.7 57.1-63.1 58.5-64.4 59.9-65.8 62.1-67.1 62.6-68.5 49.4-54.9 50.3-55.8 51.3-57.1 52.2-58.5 53.5-59.9 54.9-61.2 56.2-62.6 57.6-63.9 58.9-65.3 60.3-66.7 61.7-68.0 63.1-69.4 64.4-70.8 65.8-72.1 67.1-73.5 53,5-59.4 54.4-60.8 55.3-62.1 56.7-63.5 58.0-64.9 59.4-66.7 60.8-68.5 62.1-70.3 63.5-72.2 64.9-73.9 66.2-75.7 67.6-77.1 68.9-78.5 70.3-79.8 71.7-81.2 J

TALLA (cm) 147.7 149.9 152.4 154.9 157.5 160.0 162.6 165.1 167.6 170.2 172.7 175.3 177.8 180.3 182.9

Con ropas ligeras ( aproximadamente 2.5 Kg) y zapatos con tacos de 5 cm

Caloras por Porcin

ALIMENTO LACTEOS 1 vaso de Leche descremada (200cm3) 1 pote de Yogur (200 g) 1 pote de yogur descremado con cereales 1 porcin de Queso port Salud descremado (cassette de msica 60 g) 1 cucharada tipo postre de Queso untable descremado (10g) 1 feta de Queso de Mquina 1 porcin de Queso duro tipo de rallar (cassette) 1 porcin de muzzarella (cassette) CALORIAS 91 80 120 130 10 45 240 145

ALIMENTO CEREALES 1 migon de Pan Frnces 1 rebanada de Pan lactal 1 Galletita tipo agua 1 Galleta de arroz taza de Copos de cereal sin azcar 1 plato hondo de Fideos (300 g cocido/100g crudo) 1 plato playo de oquis (200 g cocido o 25 unidades) 1 plato playo de Ravioles (200 g cocido o 23 unidades) 1 plato playo de Arroz (200 g cocido/70 g crudo o 1 pocillo) 1 plato playo de legumbres (100 g cocido/45 g crudo o pocillo)

CALORIAS 112 63 20 22 112 265 396 390 240 150

CARNES

ALIMENTO

CALORIAS

1 Bife mediano (150 g) 1 Milanesa mediana frita (150 g) 1 Milanesa mediana al horno 1 Hamburguesa comercial Pollo 1 filet grande de Pescado (150 g) 1 lata chica de Atn (140 g) 1 costillita de Cerdo chica (100 g) 1 feta de Jamn cocido 1 feta Jamn crudo 1 Chorizo (100 g) 1 Salchicha (40 g) 1 Morcilla (140 g) 1 Hgado (50 g) 1 Huevo (50 g) ALIMENTO VEGETALES 1 Fruta mediana (150 g /no banana) 1 Banana mediana (140 g) 1 plato hondo de Vegetales crudos o vegetal (300 g) 1 taza de Vegetales verdes cocidos (200 g) 1 Papa chica (100 g) 1 choclo mediano GRASAS 1 rulo de manteca (5 g) 1 cucharada sopera de mayonesa Light (15 g) ALIMENTO 1 cucharada sopera de aceite (15 cm3)

210 345 270 175 187 160 203 320 32 71 454 96 364 66 80 CALORIAS 80 120 90 32 88 180 CALORIAS 135 40 60

ALIMENTO 1 Alfajor 1 Alfajor triple 1 Bombn 1 Chocolatn (15 g) 1 cda. tipo t de Dulce de leche diet 1cda. tipo t de Dulce de leche comn AZUCARES 1 cda. tipo t de Mermelada 1 cda. tipo t de Mermelada diet 1 porcin de Dulce de Batata 1 porcin de Dulce de Membrillo 1 Galletita dulce simple 1 Vainilla 1 Medialuna 1 porcin de Torta de Chocolate 1 porcin de Tarta de fruta 1 Helado diet (svelty) 1 vaso de Helado de Vainilla (200 g) 1 vaso de Helado de Chocolate (200 g)

CALORIAS 200 300 90 81 21 29 3,5 1,5 173 156 24 55 128 550 345 55 400 430

BEBIDAS 1 vaso de gaseosa (200 cm3)

ALIMENTO 1 vaso de jugo de naranja exprimido 1 vaso de agua tnica 1 vaso de cerveza 1 copa de vino 1 copa de sidra ALIMENTO 1 porcin de Pizza 1 Empanada 1 Tostado 1 porcin de Masa de tarta 1 bizcochito salado 1 Sandwich completo de Milanesa 1 Papa frita mediana (150 g) 1 Hamburguesa con queso 1 Big Mac 1 Mac Pollo

CALORIAS 80 94 71 100 100 55 CALORIAS 300 200 220 120 27 500 450 320 570 460

OTROS