EL CUIDADO DEL CUERPO.

Entre los comportamientos que se consideran favorables para la salud, y que en consecuencia deberan formar parte del estilo de vida se sealan fundamentalmente tres tipos de hbitos: o una alimentacin adecuada, o una actividad fsica realizada con una frecuencia, intensidad y duracin adecuadas, o y unas pautas de descanso regulares y de apropiada duracin (7-8 horas).

En contraposicin entre los hbitos negativos para la salud son de destacar: o el consumo de tabaco, de alcohol y de otras drogas nocivas, o comer en exceso o consumir dietas inadecuadas o y hacer poco ejercicio.

De acuerdo con esto cada persona puede adoptar unos hbitos comportamentales ms o menos favorables para su salud, siendo el ejercicio fsico uno de los hbitos positivos ms importantes del estilo de vida.

Miguel ngel Calzado Ed.Fsica IES TORREBLANCA

LA SOCIEDAD MODERNA Y EL SEDENTARISMO

Una afirmacin comnmente aceptada es que las personas que hacen ejercicio estn sanas. Tanto para sobrevivir como para divertirse las personas siempre han hecho ejercicio. Cualquier nio sano normal tiende espontneamente a hacer ejercicio fsico mientras juega, y descansa cuando se cansa. Esto es una conducta natural en toda la escala filogentica. Del mismo modo, tanto el ser humano primitivo como ms tarde las poblaciones rurales tenan que trabajar para comer. Pero actualmente diversas costumbres sociales han modificado estas pautas en sentido antinatural provocando: acceso fcil a los alimentos, deseo de sobrepeso mal entendido por algunas generaciones, desarrollo de tecnologas que tanto nos facilitan la vida, y otras tecnologas que potencian el ocio pasivo.

Todo esto ha dado lugar a la aparicin de jvenes obesos, inactivos y desmotivados para la actividad fsica que quedan atrapados en el llamado Ciclo de la obesidad, segn el cual, una persona con sobrepeso tiende a distorsionar su imagen corporal y se ve obesa, desciende su autoestima (no sirvo, no soy capaz) y aumenta el aislamiento, que se ve potenciado por una mayor ingesta y el rechazo de toda actividad fsica. Estas circunstancias conducen a un aumento peso corporal hasta llegar realmente a la obesidad, ya considerada como enfermedad por la medicina moderna. Miguel ngel Calzado Ed.Fsica IES TORREBLANCA 2

ACTIVIDAD FSICA = SALUD?SIEMPRE?

Son muchos los beneficios que se logran a travs del ejercicio fsico pero frecuentemente tambin existen riesgos por un exceso de actividad o por una actividad mal realizada. Jvenes interesados en el deporte y sobre todo aquellos que realizan deporte competitivo a veces desarrollan actividad fsica excesiva o desbalanceada. Se debe prestar atencin a los problemas de interferencia en los procesos de crecimiento, a los sntomas de sobreentrenamiento, al descenso de la autoestima, etc.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE

Realizadas estas consideraciones respecto a los dos extremos de sujetos que podemos encontrarnos en relacin a la actividad fsica y las incidencias de la misma sobre la salud y calidad de vida, se va a tratar de sintetizar cuales son los beneficios que una actividad fsica regular y bien programada puede tener sobre la salud.

Beneficios fisiolgicos.
En el aspecto fisiolgico se pueden destacar dos vertientes principales: En el presente, el ejercicio fsico es til para los procesos de desarrollo y crecimiento caractersticos de la juventud. A largo plazo destaca la mayor probabilidad de permanecer activo en la vida adulta si en la niez y adolescencia se han conseguido consolidar hbitos de prctica de ejercicio fsico.

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Aparato cardiovascular.El ejercicio fsico de resistencia aerbica. . . Aumenta el tamao y la capacidad del corazn (volumen sistlico), ya que no debemos olvidar que el corazn es un musculo y si este se entrena aumenta de tamao. Aumenta la cantidad de capilares sanguneos Aumenta la cantidad de glbulos rojos y hemoglobina, con lo que llega ms oxigeno a las clulas. Aumenta la cantidad de mitocondrias en el msculo, que le permitirn obtener ms energa. Mejora el retorno venoso de la sangre. En definitiva, mejora la capacidad de transporte y llegada del oxgeno a la musculatura. As, la persona se cansa menos y se recupera antes tras un esfuerzo. A largo plazo, disminuye la frecuencia cardaca(FC) basal, la FC en reposo y la FC en cualquier esfuerzo.

Aparato respiratorio

En cuanto al aparato respiratorio. . . El ejercicio fsico aumenta la fuerza de los msculos encargados de respirar con lo que podemos respirar ms cantidad de aire. Los alvolos pulmonares se dilatan, se hacen ms grandes y aumentan la red de capilares que hay a su alrededor. Aumenta la captacin de oxgeno en los pulmones.

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Aparato locomotor
Aumenta el volumen del msculo (hipertrofia muscular) Aumentan las reservas de energa del msculo. Incremento de la fuerza muscular. Mejora el tono muscular lo que permite que la postura permanezca erecta en su lucha diaria contra la gravedad Se reduce el riesgo de osteoporosis a lo largo de la vida. Con el entrenamiento de fuerza, los huesos se hacen ms duros y fuertes.

Metabolismo, composicin corporal y obesidad.

El ejercicio quema grasa. La actividad fsica se encuentra pues asociada con reducciones del tejido adiposo subcutneo incrementos en la masa magra. De este modo nuestro cuerpo se aproxima al peso saludable y evita la obesidad. Pero a nivel interno esto tambin se produce, por lo que se regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicridos).

Beneficios psicolgicos
El ejercicio fsico suele tener efectos emocionales positivos que mejoran el estado de nimo y reducen los estados de ansiedad y de depresin. Tambin elimina la tensin psquica y nerviosa y canaliza la agresividad. Igualmente dado que a menudo el ejercicio se practica en grupo mejora las relaciones sociales con el resto de compaeros de ejercicio. Como el cuerpo se desarrolla con el ejercicio, este provoca que el sujeto aprenda a valerse por s mismo y a hacer las cosas cada vez con mayor desenvoltura por lo que se mejora la autonoma. Al crecer en autonoma las personas tienden a quererse ms a s mismas incrementndose el nivel de autoestima. Por ltimo, el desgaste que produce el ejercicio regula la fase de sueo y reduce el insomnio. Miguel ngel Calzado Ed.Fsica IES TORREBLANCA 5

SI QUIERES SABER MS
Investiga acerca de. . . Qu es el volumen sistlico? Qu es la hipertrofia ventricular izquierda? Cules son los msculos encargados de la respiracin? Qu sabes del colesterol bueno y el colesterol malo?

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