DIET LUAS:

SARAPAN:
Susu skim dengan kopi atau tanpa kafein.
6 kue Fibroki atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai Kiluva ringan atau keju Burgos skim segar atau potongan daging
ham York atau kalkun dingin.

TENGAH PAGI:
Jus buah alami atau 1-2 potong buah: 2 buah aprikot, 1 mangkuk ceri, 3 buah plum, 1 mangkuk stroberi, 1 buah delima, 1
buah pir berduri, 2 buah jeruk keprok, 1 buah apel, 1 buah persik, 2 potong melon atau semangka atau nanas alami atau di
jus, 1 jeruk, 3 biwa, 1/2 pepaya, 1 pir, 1 jeruk bali.

MAKANAN:
Sayuran yang dimasak atau dipanggang atau dipanggang (TANPA KENTANG) atau salad.
Daging merah atau putih (150 gr.) atau ikan putih (200 gr.) atau gurita.
Yoghurt skim Bífidus dengan 2 sendok makan Serat Redunat.
Infusi.

CAMILAN:
Jus buah alami atau 1-2 potong buah.

MAKAN MALAM:
Sayuran atau salad yang dimasak atau sup atau pure sayuran (TANPA KENTANG).
Ikan putih (200 gr.) atau ayam atau kalkun tanpa kulit (150 gr.) atau telur rebus atau dalam telur dadar atau orak-arik (3
atau 4 kuning telur seminggu, putihnya gratis) atau 100 gr. keju segar skim dan 2-3 potong daging kalkun dingin atau 1
kaleng tuna (ALAMI) dan 3 batang kepiting.
Yoghurt skim Bífidus dengan 2 sendok makan Serat Redunat.
Infusi.

(Anda bisa mengganti yang pertama dan kedua dengan salad besar yang ditambahkan sekaleng kecil tuna alami dan 3
batang kepiting).

Catatan Pola Makan

- Saat makan siang dan makan malam, pilih satu opsi dari setiap poin.
- Maksimal 2 sendok makan minyak zaitun sehari
- Minumlah satu setengah hingga dua liter air sehari, sebaiknya di luar waktu makan untuk memastikan hidrasi yang cukup
dan rasa kenyang pada lambung.
-Pilihan memasak yang paling cocok adalah menyetrika, memanggang, microwave, mengukus, oven, direbus, direbus,
dalam jus atau dalam papillote.
-Anda dapat dengan bebas menggunakan bumbu atau herba aromatik. Konsumsi garam dalam jumlah sedang.
-Sebaiknya konsumsi buah di antara waktu makan (pertengahan pagi dan snack)
-Jika Anda lapar, minumlah infus tanpa pemanis atau sayuran segar.
- Ganti gula dengan pemanis. Hindari gula, selai, madu, coklat, coklat, kue kering dan es krim
-Kunyah makanan dengan baik dan makan perlahan
-Jaga jadwal makan yang teratur (4-5 kali sehari), hindari ngemil di antara waktu makan
-Jangan melewatkan hidangan pertama atau kedua atau hidangan penutup saat makan siang atau makan malam, dan jika
gagal, buatlah piring gabungan
-Lakukan latihan fisik harian yang sesuai untuk setiap orang (contoh: jalan kaki satu jam sehari)
MAKANAN YANG DIPERBOLEHKAN/DILARANG

- SAYURAN GRATIS: Chard, seledri, terong, selada air, borage, brokoli, labu, zucchini, onak, bawang merah, daun
bawang, kubis, kembang kol, jamur, endive, endive, asparagus, bayam, selada, lobak, mentimun, merica, lobak, jamur dan
tomat.

-SAYURAN YANG DIKONTROL : (200 gr. atau 2 kali seminggu, atau untuk menambah warna pada salad): Artichoke,
kubis Brussel, kacang hijau kasar, jagung, daun bawang, kacang polong, bit, dan wortel.

-DAGING: daging sapi tanpa lemak, ayam dan kalkun tanpa kulit, sapi, ayam hutan, kelinci, kelinci, burung puyuh dan
kuda. HINDARI: daging babi, domba, bacon, crackling, charcuterie, dan daging yang diawetkan.

-IKAN PUTIH: Cod, bream, rooster, sea bream, sole, sea bass, hake, whiting, maira, mullet, grouper, biksufish, turbot dan
trout.

-IKAN BIRU: (1 kali per minggu): Tuna utara, melva, ikan todak, salmon, sarden, ikan teri, tuna, mackerel, horse
mackerel. Hindari ikan dalam minyak atau acar.

-MAKANAN LAUT DAN LAIN-LAIN: Kerang, kerang, tiram, kerang, cumi-cumi, gurita, kepiting, udang, lobster,
udang, sotong dan remis.

-TELUR: Jangan makan lebih dari 3 atau 4 kuning telur seminggu. Yang putih benar-benar gratis.

-BUAH: 2 buah aprikot, 2 buah kiwi, 1 mangkuk ceri, 3 buah plum, 1 mangkuk stroberi, 1 buah delima, 1 buah pir berduri,
2 buah jeruk keprok, 1 buah apel, 1 buah persik, 2 potong melon atau semangka atau nanas alami dalam sarinya , 1 jeruk, 3
biwa, 1/2 pepaya, 1 pir, 1 jeruk bali. Ambil buah-buahan di antara waktu makan.
HINDARI: konsumsi buah ara, pisang, anggur, alpukat, cherimoya, zaitun, kelapa. Kacang tidak diperbolehkan, begitu
pula buah-buahan dalam sirup.

-MINYAK DAN LEMAK : Konsumsi maksimal 2 sendok makan minyak zaitun sehari. Hindari makanan yang digoreng
dan makanan berminyak. Jangan memasak dengan mentega, lemak babi atau margarin.

-CHEESES: Keju skim direkomendasikan. Hindari keju berlemak atau fermentasi.

-MINUMAN: Air gratis di antara waktu makan. Jangan minum minuman beralkohol, jus kemasan, atau minuman ringan
bergula. Pada acara-acara khusus: Biter Kas, Nestea, minuman ringan ringan, bir non-alkohol.

- Bumbu: Ambil bumbu dan rempah biasa dalam jumlah yang wajar: bawang putih, bawang merah, jintan, lemon, biji sawi,
paprika, merica, garam, cuka, daun salam, oregano, dll. Konsumsi garam dalam jumlah sedang.

JANGAN KONSUMSI: Mayones, saus tomat.

…………………………….

Mereka memasukkan karbohidrat, kacang-kacangan dan nasi pada siang hari dan protein pada malam
hari disertai salad atau sayuran.Hal lain yang mereka hilangkan adalah buah pada malam hari karena
gula dalam buah membutuhkan waktu lebih lama untuk terbakar.
Untuk makanan sehari-hari, saya biasanya makan krim (zucchini, labu, asparagus...), atau sup sayur, di
atasnya diberi daging atau ikan yang dipanggang, dipanggang, di microwave... dimasak dengan cara
biasa, menghindari lemak, seperti untuk daging, fillet ayam atau sapi, hamburger (ayam atau sapi),
sosis kalkun, campofrío bulat-bulat, telur dadar dengan satu kuning telur dan beberapa putih telur
(bayam, dengan jamur, keju skim , tuna di jusnya...), potongan daging ayam dan kalkun, saya juga
biasa membuat ratatouille (di TH karena dibuat tanpa digoreng), singkatnya untuk menambah
imajinasi.

Serat sebelum makan untuk merasa kenyang dan artichoke untuk membakar lemak setelah makan. Dan
pola makan berdasarkan zat besi, sayur-sayuran dan buah-buahan.
CONTOH DIET SIANG LUAS
1. Rebusan sayur (dibumbui dengan sedikit minyak). Steak daging sapi dengan tomat alami.
2. Salad campur (selada, bawang bombay, tomat, asparagus, wortel, mentimun). Ikan bakar.
3. Salad sederhana (selada, tomat, bawang bombay). Spaghetti dengan jamur dan tomat cincang alami.
4. Kubis (dibalut dengan bawang putih). Ayam matang.
5. Sup wortel (wortel, bawang putih dan bawang merah. Setelah matang, lewati blender). Tortila Bayam.
6. Kembang kol dengan wortel. Kerang kukus dengan salad.
7. Salad campur (selada, bawang bombay, ham, wortel, asparagus, nanas atau apel, tomat dan jagung)
8. Lada isi bayam dan udang. Kalkun panggang.
9. Salad campur. Lobak atasnya dengan buncis
10. salad sederhana. Nasi sayur (bawang putih, bawang merah, wortel, kacang polong, paprika dan buncis). Anda bisa
menambahkan pewarna dan tomat tumbuk.
11. Haluskan sayuran (seledri, bawang bombay, tomat, lobak dan wortel) dikocok setelah dimasak. Hake dengan selada
dan mentimun.
12. Kacang hijau dengan wortel dan telur rebus (dibalut dengan bawang putih dan satu sendok makan minyak).
13. salad sederhana. Janda lentil (wortel, bawang bombay, seledri, daun bawang, tomat tumbuk)
14. Salad. Orak-arik bayam, telur dan udang (atau jamur)
limabelas. Yahudi. Ayam dengan asparagus.
16. Salad. Telur dadar tuna.
17. Makaroni dengan kacang polong (dengan sedikit minyak dan tomat yang dihancurkan)
18. Ayam dengan zucchini. Keju segar
19. Kelinci panggang dengan sup sayur.
20. Sayur rebus. Ayam panggang dengan jamur.
21. Tumis kacang polong dengan ham dan bawang putih. Kalkun panggang.
22. Terong atau paprika panggang. Udang bakar atau dimasak.
23. Sup ayam. Salad selada dan mentimun dengan telur dadar Perancis.
24. Salad nasi (nasi, jagung, merica, wortel, bawang bombay, selada)
25. Haluskan chard (chard dan kentang)

Makanlah yogurt Bifidus sesudahnya

CONTOH DIET MAKAN MALAM LUAS

1. Asparagus putih dengan ayam.
2. Cumi rebus (dalam jusnya dan dengan sedikit minyak) dengan kacang polong.
3. Percikan ikan, stik kepiting.....
4. Melon dengan serrano ham (tanpa lemak terlihat)
5. Telur dadar ham Perancis dengan asparagus
6. Taquito ayam dengan paprika, jamur, bawang...
7. Telur isi (dengan tuna alami, kuning telur, stik kepiting, dan bawang bombay) dibumbui dengan mayones ringan
8. Jamur dengan dada ayam
9. Haluskan sayuran (wortel, daun bawang, lobak, seledri). Keju atau kalkun
10. Orak-arik bayam dan udang
sebelas. Haluskan asparagus (asparagus liar, 2 bawang bombay, 1 kubus kaldu sayuran, dan satu setengah liter air) dengan
ikan
12. Salad tropis (selada, nanas, udang, ayam...)
13. Sup sayuran. Serrano ham dengan keju segar
14. Sotong panggang dengan selada
limabelas. Tomat dengan keju segar, tuna, dan oregano
16. Konsumsi sayuran. Telur dadar zucchini
17. Tabel: Serrano ham, keju rendah lemak dan sedikit kalkun (tanpa roti)
18. Kacang dengan telur rebus
19. Saus Kacang dengan Bawang Putih dan Ham
dua puluh. Ikan panggang dengan tomat
dua puluh satu. Kerang kukus dengan selada, tomat, dan salad bawang
22. Nanas (dua atau tiga potong) dengan telur dadar Perancis atau ayam panggang
23. Salad campur
24. Sup atau smoothie redunat (naturhouse) dengan telur dadar Perancis
25. Nanas, stroberi, kiwi dengan yogurt
26. Salad dengan ikan en papillote
27. Telur dadar ham yang dimasak dengan tomat dalam salad
28. Salad buah dengan yogurt
29. Keju segar dengan ham serrano
30. Stroberi dengan dua yogurt
Makanlah yogurt Activia sesudahnya
DIET KEJUTAN

SHOCK Kaldu Seledri:

SARAPAN: Kopi dengan susu skim atau yogurt skim + 6 kue atau sandwich gandum utuh dengan ham.
TENGAH PAGI: 2 potong nanas alami atau di jusnya atau 2 buah kiwi atau 1 jeruk bali atau 1 jeruk.
MAKANAN: Secangkir kaldu seledri dan bawang bombay. Salad dengan ikan putih atau makanan laut atau gurita.
Yoghurt tanpa lemak.
SNACK: 3 potong nanas atau semangkuk stroberi atau 2 jeruk keprok atau 1 jeruk bali. 3 kue FIBROKI
MAKAN MALAM: Salad + kaldu pemurni (seledri dan bawang bombay). Telur rebus dengan 4 batang kepiting atau
sekaleng tuna atau ham alami.
Kaldu Seledri dan Bawang : Rebus 1,5 liter air dengan 3 tangkai seledri dan 3 bawang bombay selama 20 menit. Blender,
saring, dan tambahkan lemon

SHOCK KRIM LEMAK DAN ZUCCHINI

SARAPAN: Jus jeruk/1 jeruk/2 kiwi. Kopi + susu skim 6 kue/2 biskuit gandum utuh + Hero diet/skim Burgos/York ham
cold cuts turkey.
TENGAH PAGI: 1 yogurt organik. 2 jeruk keprok
MAKANAN: Zucchini panggang. Ayam, kalkun atau kelinci. Infusi
TENGAH SORE: Yoghurt organik
MAKAN MALAM: Krim Labu dan Zucchini. Emperador Panggang dengan bawang putih dan peterseli. Infusi.
MURNI LEMAK DAN ZUCCHINI: 1/2K labu; 1 timun Jepang; 1 bawang; 1 paprika hijau; 1 wortel; 1 sendok teh
minyak zaitun; garam dan merica

KEJUTAN DARI STUDS

SARAPAN: Kopi dengan susu skim. 5 biskuit atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai atau keju Burgos atau potongan
daging ham York atau kalkun.
TENGAH PAGI: 1 yogurt skim organik. 1 jeruk.
MAKANAN: Asparagus. Ikan bakar (1 sotong, 1 cumi dan 4 udang) atau semua jenis ikan putih. Infusi.
SNACK: Salad buah alami: Jus jeruk, 1 kiwi, dan setengah buah delima atau stroberi. 1 yogurt skim organik.
MAKAN MALAM: Asparagus. Dada ayam panggang. Infusi.

GAZPACHO SHOCK (volume)

SARAPAN: kopi dengan susu, 1 biskuit gandum utuh dengan keju skim
TENGAH PAGI: 2 buah kiwi atau 2 irisan nanas atau 2 buah jeruk keprok atau jus jeruk
MAKANAN: secangkir gazpacho. Ikan bakar, infus
TENGAH SIANG: salad buah (nanas, melon, jeruk, pir, persik,)
MAKAN MALAM: secangkir gazpacho. Telur orak-arik dengan sayuran. Infusi
GAZPAHO : 1 Kg. tomat, 1/2 liter air, 1 paprika hijau, 1 mentimun kecil, 1 siung bawang putih, 1 siung bawang putih, 1
sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh cuka, 20 gr. roti, garam, merica, dan Tabasco.

SENGATAN NANAS
SARAPAN : Kopi dengan susu skim. 6 kerupuk gandum utuh atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai bebas gula atau
keju Burgos skim atau dengan ham York atau kalkun. Jus jeruk.
TENGAH PAGI: Sepotong nanas alami atau di jus.
MAKANAN: 3 atau 4 potong nanas alami atau di jus. Dada ayam panggang. Infusi.
SNACK: 2 potong nanas alami atau di jus. Yoghurt skim BIO.
MAKAN MALAM: 2 atau 3 potong nanas alami atau di jus. Omelet dengan 2 putih telur dan 1 kuning telur. Infusi.

Kejutan Semangka
SARAPAN : 3 biskuit gandum utuh dengan keju Burgos, 1 skim organik dengan 2 sendok makan serat Redunat, 1 potong
semangka.
TENGAH PAGI: semangka.
MAKANAN: 2 potong semangka, ayam bakar, yogurt organik dengan serat Redunat, infus.
TENGAH SORE: semangka.
MAKAN MALAM: 2 potong semangka, telur dadar dengan satu kuning telur dan dua putih telur, infus.

ENDIBE SHOCK (LEMAK)

SARAPAN: kopi dengan susu, 4 kue atau 2 biskuit gandum dengan keju atau ham atau kalkun atau selai
TENGAH PAGI: yogurt dan 2 potong nanas
MAKANAN: Salad endive dengan keju segar dan apel. ikan bakar
TENGAH SIANG: yogurt Jus jeruk 10 biji anggur
MAKAN MALAM: Salad endive dengan telur dadar Perancis vinaigrette yang terdiri dari satu telur dan putih telur
lainnya.
Vinaigrette: Cuka, sedikit air, peterseli, oregano, bawang putih, parutan tomat, bawang bombay cincang, bumbu halus
(misalnya: merica) dan sedikit minyak dari ransum harian.

SHOCK MELON
SARAPAN: Kopi dengan susu skim atau yogurt skim BIO alami atau rasa + 2 sendok makan Redunat Fiber Granules
TENGAH PAGI: 6 kue FIBROKI atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai ringan atau keju segar atau kalkun
MAKAN SIANG: 1 Melon dengan ham: 2 potong melon dan dua potong ham serrano tanpa lemak (50g)
2 Sup Redunat atau HP Shake atau Slimbel Shake INFUS TEH HIJAU INSTAN/DRENANAT INSTAN
SNACK: Melon dengan yogurt: 1 potong melon, yogurt skim dan jus 1/2 lemon + 2 sendok makan Redunat Fibra Granula
MAKAN MALAM: 1 salad endive dengan keju segar: 2 endive dan sekotak keju segar (75g) dipotong dadu kecil
2 Melon dengan ham: 1 potong melon dan sepotong ham serrano tanpa lemak (25g)

SENGATAN KIWI
SARAPAN: Kopi dengan susu skim, 2 biskuit dengan 2 keju skim
TENGAH PAGI: 1 apel ukuran sedang
MAKANAN: 3 atau 4 kiwi Infus Levanat ayam, kalkun, kelinci atau ikan putih
SNACK: 1 apel ukuran sedang 1 Yoghurt organik dengan 2 sendok makan serat redunat.
MAKAN MALAM: 3 atau 4 kiwi French omelet (2 putih telur dan 1 kuning telur) Levanat Instant Infusion.

SHOCK BELUM DIMASAK

SARAPAN: Infus aneka buah hingga 1/2 kg.
TENGAH PAGI: Yoghurt organik skim alami atau beraroma dengan 2 sendok makan serat redunat.
MAKANAN: Sayuran gratis Daging, ikan atau ayam (jumlah normal) Infus.
SNACK: Sepotong buah. Kopi dengan susu atau yogurt organik dengan buah.
MAKAN MALAM: 1-2 potong buah. Redunat shake atau 100 gram potongan kalkun dingin atau 100 gram keju segar.
Infusi.

SHOCK KRIM TOMAT

SARAPAN: susu skim dengan kopi atau tanpa kafein 6 kue FIBROKI atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai kiluva
atau keju Burgos segar skim atau potongan daging ham York atau kalkun dingin.
TENGAH PAGI: 2 kiwi atau 1 jeruk
MAKANAN: krim tomat Ikan putih (200g) dengan asparagus atau selada - Infus
SNACK: 2 kiwi atau 1 jeruk
MAKAN MALAM: Krim tomat - Ikan putih (200g) dengan asparagus atau selada - Infus
Krim tomat: 500g. tomat matang, 200g. daun bawang, 1 sendok makan jus lemon, 1 liter air, 1 sendok teh peterseli
cincang, lada hitam bubuk dan garam.
Cuci, kupas, potong dan potong tomat dan daun bawang. Tambahkan 1 liter air dan jus lemon ke dalam blender. Dinginkan
di lemari es. Saat disajikan, bumbui dengan merica bubuk dan garam, hiasi dengan peterseli dan irisan tomat.

KEJUTAN PERSIH
SARAPAN: Kopi dengan susu skim atau yogurt skim BIO alami atau rasa dengan 2 sendok makan REDUNAT
2 biskuit gandum utuh dengan selai ringan atau keju segar atau kalkun
TENGAH PAGI: Buah persik
MAKANAN: Salad persik dengan apel dan keju segar: selada (50g), buah persik (150g), setengah apel, dan sekotak keju
segar dari Burgos (75g) potong dadu Telur dadar Prancis (2 putih telur dan satu kuning telur) Infus teh HIJAU
INSTAN/DRENANAT BUKAN
SNACK: BIO yogurt skim alami atau rasa dengan 2 sendok makan SERAT REDUNAT GRANULASI
MAKAN MALAM: Persik dengan jus jeruk dan yogurt Sup redunat atau shake HP atau Slimbel atau batangan keju atau
sandwich
INFUS TEH HIJAU INSTAN/ DRENANAT INSTAN

SHOCK - 2 HARI IKAN

SARAPAN. Susu skim dengan kopi atau tanpa kafein. 6 biskuit FIBROKI atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai ringan
KILUVA atau keju skim segar dari potongan dingin Burgos atau ham York atau kalkun
PAGI TENGAH . 1-2 buah buah: Kiwi, jeruk, stroberi, nanas alami, semangka, melon, jeruk keprok, apel, pir
MAKANAN. Asparagus atau selada. Semua jenis ikan putih bakar (secukupnya). Infusi
camilan . Yoghurt bifidus skim alami atau beraroma dengan 2 sendok makan SERAT REDUNAT. Infusi
MAKAN MALAM. Selada atau asparagus. Semua jenis ikan putih bakar (secukupnya). Infusi

SENGATAN ORANGE:
SARAPAN : Kopi dengan susu skim. 2 biskuit gandum utuh dengan ham York atau 6 kue Fibroki.
TENGAH PAGI: 1 buah pir. 1 yogurt skim organik dengan 2 sendok makan Redunat Fiber.
MAKANAN: 3 atau 4 jeruk ukuran sedang. Dada ayam panggang, dikukus atau dipanggang. Infusi.
Camilan : 1 jeruk. Yoghurt organik skim alami atau beraroma dengan 2 sendok makan Serat Redunat.
MAKAN MALAM : 3 atau 4 jeruk ukuran sedang. Ikan putih bakar, dibakar atau dikukus.
Halo semuanya, saya pernah melakukan hal naturhouse, dan kenyataannya itu tidak buruk. Meskipun
itu hanya bertahan sebulan karena apa yang mereka katakan, dalam kasus saya, 40 euro setiap kali
saya pergi, tidak ada yang membawa saya keluar, dan kenyataannya saya menganggapnya bodoh, jadi
saya meninggalkannya, meskipun saya terus melakukannya setelah itu sendirian. , dan saya kehilangan
sedikit lagi, tetapi tidak banyak, karena seperti diet lainnya saya bosan selalu makan hal yang sama.....
Dalam kasus saya, dietnya adalah:
sarapan: smurf gandum utuh dengan york ham atau minyak atau tomat atau keju putih + kopi atau teh
dengan susu skim dan sakarin
Makanan: daging (unggas atau sapi), atau ikan, selalu disertai dengan salad atau sayuran, yogurt skim
dengan serat yang mereka kirimkan kepada Anda, dan infus
Makan malam: sama seperti makan siang atau telur 2 atau 3 kali seminggu + yogurt plus infus
Lalu mereka bilang kalau kami lapar di pagi atau sore hari, kami boleh makan buah.
Kemudian mereka mengatakan kepada saya bahwa mereka akan memperkenalkan saya pada beberapa
makanan lain seperti nasi. Pastanya........tapi saya tidak bertahan selama itu
Selain serat, mereka mengirimi saya beberapa lepuh dan beberapa pil dan mereka selalu mencoba
menambahkan sesuatu yang lain seperti biskuit, kue..., tapi tidak berhasil untuk saya, hehe.
Saya harap saya telah membantu dalam beberapa hal

Saya berada di naturhouse dan kehilangan 15 kg. Anda menghabiskan banyak uang untuk produk yang
harganya 30 euro seminggu, tidak ada orang yang dapat mengambilnya dari Anda dan ketika Anda
sudah berada di sana selama beberapa waktu Anda menyadari bahwa produk tersebut tidak ada
gunanya, satu-satunya hal yang efektif adalah diet karena lihat saja mereka menghilangkan
karbohidratmu, ikan biru hanya 1 Seminggu sekali, minyak hanya 2 sendok makan sehari, jadi
bayangkan jika kamu hanya makan ayam dan ikan bakar, wajar kalau turun, saran saya a buang-buang
uang.

Mereka memasukkan karbohidrat, kacang-kacangan dan nasi pada siang hari dan protein pada malam
hari disertai salad atau sayuran.Hal lain yang mereka hilangkan adalah buah pada malam hari karena
gula dalam buah membutuhkan waktu lebih lama untuk terbakar.
Untuk makanan sehari-hari, saya biasanya makan krim (zucchini, labu, asparagus...), atau sup sayur, di
atasnya diberi daging atau ikan yang dipanggang, dipanggang, di microwave... dimasak dengan cara
biasa, menghindari lemak, seperti untuk daging, fillet ayam atau sapi, hamburger (ayam atau sapi),
sosis kalkun, campofrío bulat-bulat, telur dadar dengan satu kuning telur dan beberapa putih telur
(bayam, dengan jamur, keju skim , tuna di jusnya...), potongan ayam dan kalkun dingin, saya juga
biasa membuat ratatouille (di TH karena dibuat tanpa digoreng), singkatnya untuk menambah
imajinasi.

Serat sebelum makan untuk merasa kenyang dan artichoke untuk membakar lemak setelah makan. Dan
pola makan berdasarkan zat besi, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak perlu pergi ke mana pun
untuk itu.

Sarapan: kopi dengan susu dan 6 kue atau 2 biskuit gandum utuh dengan selai ringan atau keju Burgos
skim segar atau potongan daging ham York atau kalkun dingin.

Pertengahan pagi: jus buah atau 1 atau 2 potong buah

Makanan: sayuran atau salad, daging merah atau putih atau ikan atau gurita, yogurt skim bifidus dan
infus.

Camilan: sama seperti tengah hari

makan malam: sayuran atau salad atau sup atau bubur sayuran, ikan atau ayam tanpa kulit atau kalkun
atau telur rebus atau dalam telur dadar atau telur orak-arik atau keju skim segar dan 2-3 potong
potongan daging kalkun dingin atau 1 kaleng tuna alami dan 3 stik kepiting, yogurt dan infus.
Kemudian dua kali seminggu mereka masih mengirimkan diet ketat. Mereka mengirimi saya nanas
dan sedikit demi sedikit mereka menambahkan lebih banyak makanan.
Saya sudah makan pasta, nasi, dan kacang-kacangan, selalu sebagai hidangan kedua.