Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Diet Makanan Ringan (Tunggal)
Diet Makanan Ringan (Tunggal)
Ringkasan:
Dua potong roti setiap hari: sereal, gandum hitam, bahkan roti putih, meskipun gandum
akan selalu lebih disukai untuk rasa kenyang dan serat. Cetakan direkomendasikan. Jika
itu adalah batang, beratnya sama dengan dua potong yang pertama.
Isi dengan ham jabugo, ayam, daging sapi, kalkun, tuna dan sayuran yang Anda
inginkan. Jika Anda memilih tapas, Anda dapat meminta montaditos dan bahkan
membuat 'barquitos' dalam sausnya.
Campurkan nasi dan pasta dengan semua jenis saus sayuran. Mereka yang tidak tahu
cara memasak bisa membuka sekantong tiga nasi beku yang enak.
Minuman ringan 'ringan', kopi, dan infus dengan pemanis diperbolehkan. Alkohol, selalu
dalam jumlah sedang. Hampir semua makanan bisa diambil asalkan dipanggang,
dimasak, dipanggang, dipanggang, dipanggang, direbus di panci atau di microwave.
Susu skim (untuk kalsium) atau daging dingin dan kacang-kacangan (untuk zat besi)
wajib dilakukan sepanjang minggu.
Ada makanan 'gratis', yang dapat diambil sebanyak yang Anda suka dan ditambahkan ke
hidangan apa pun: sayuran, rempah-rempah, bawang putih, bawang merah, peterseli, dan
saus bebas lemak apa pun.
Anda tidak kelaparan, karena Anda makan lima kali sehari, dan ini memungkinkan Anda
menghabiskan kalori dengan lebih baik dan tidak menumpuk sebagai lemak. Olahraga
tidak wajib. Jika dipraktikkan lebih baik, tetapi tidak terlalu mempengaruhi hasil.
PEDOMAN DIET
- YANG TIDAK DIBACA TIDAK DIMAKAN. Dengan kata lain, dari apa yang kita
lihat dalam diet mingguan kita, kita dapat meninggalkan apa yang tidak kita inginkan,
tetapi jangan pernah mengganti makanan untuk orang lain yang kita yakini kurang
menggemukkan. Karena kombinasinya mingguan, jika suatu hari menyentuh sesuatu
yang tidak kita makan, kita bisa menggunakannya di hari lain dalam minggu itu. Tidak
wajib untuk makan semua yang membuat Anda dalam diet.
-Ada sejumlah makanan gratis yang bisa digunakan untuk memasak dan makan di antara
waktu makan. (Mereka bahkan dapat digunakan untuk menggantikan makanan yang
tidak kita sukai atau hanya untuk melengkapinya). Secara teori, semakin banyak Anda
makan, semakin banyak Anda menurunkan berat badan.
MAKANAN GRATIS: Selada (termasuk arugula, selada domba, selada air...), tomat,
bawang, wortel, mentimun, daun bawang, ketimun, asparagus, paprika, daun bawang,
seledri, kedelai, hati palem, endives, jamur, lemon, garam, cuka (termasuk de modena),
rempah-rempah, bumbu, bawang putih, peterseli, avecrem, anggur masak, minuman
ringan (TANPA JUS), permen bebas gula dan permen karet (BUKAN permen solano),
infus, kopi, pemanis.
- Tidak ada jumlah, kecuali bahwa diet tersebut mencakup "dua potong..." atau
"sekaleng...". Anda bisa makan apa yang Anda inginkan.
Temanya adalah memasak TANPA MINYAK.
- Jika mengidam yang manis-manis, Anda dapat makan secukupnya (sekitar 10-12
maksimum) beberapa cokelat guirlache bebas gula dari merek Gerio (Hati-hati
dengannya, karena memiliki efek pencahar dan dapat menyebabkan gas) atau 2 ons
cokelat ( saja, putih atau dengan susu).
- Jika Anda gelisah dan bukan karena manisnya, Anda bisa makan hingga 3 pancake
jagung jenis Bicenturi. Dalam diet di mana Anda makan biskuit dengan keju setiap hari,
itu harus diganti dengan itu.
- Jika menu mengatakan "Keluar" itu berarti Anda tidak makan di rumah atau mereka
memberi Anda kebebasan untuk memilih menu, tetapi Anda harus mencoba memastikan
bahwa makanan ini terdiri dari salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TIDAK ADA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG
(atau dalam salad) ATAU GORENG ATAU MINYAK (kami tiriskan sebanyak
mungkin) SAAT MAKAN.
- Jika menu mengatakan "Gratis" Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
- Batang 14 atau 15 cm (gandum utuh atau tidak) kira-kira. 8 jari roti dan bisa diganti
dengan 3 potong roti gandum dan sebaliknya. Dalam hal mengambil irisan roti, Anda
hanya dapat mengambil serabut utuh atau putih. Terica merekomendasikan "garis depan"
dari Panrico. Kadang-kadang mereka dapat ditukar dengan satu roti pita besar atau dua
roti pita kecil atau dua roti fajita.
- 2 potong roti gandum untuk dibagikan sepanjang hari kira-kira setara dengan sepotong
roti dengan 5 jari atau 7 cm atau 3 biskuit (kecil) per potong atau 2 jika lebih besar.
- Sedikit "minyak kalori" dari merek Ordesa (di apotek) dapat digunakan untuk
mendandani salad, tetapi hanya dapat digunakan dingin (dalam salad atau pada roti yang
tidak dipanggang atau dipanggang tetapi sudah dingin) dan tanpa berlebihan (kira-kira
satu sendok makan) , karena pencahar. Bahkan, jika kita sembelit kita bisa minum satu
sendok makan minyak ini sehari untuk ke kamar mandi.
- Ketika dia membiarkan kita mengambil mayones ringan, dia biasanya meninggalkan
satu sendok teh dan biasanya merekomendasikan merek Light, tetapi sedikit lebih
banyak dapat diambil jika kita menggunakan Light Sensation, yang sangat rendah kalori.
Padahal, dari "Sensasi" Ligeresa Light kita bisa minum 1 sendok makan sehari atau 1
botol sebulan.
- Hari-hari yang ada 8 sendok teh tomat goreng bisa diganti dengan 1 sendok teh
minyak. Hal yang sama dengan satu sendok teh mayones ringan.
- Setiap minggu Anda dapat melakukan diet yang Anda inginkan, tetapi HANYA ITU,
karena yang terpenting dari diet ini adalah kombinasi makanan mingguan. Minggu
berikutnya jika Anda ingin mengulang atau melakukan yang lain, tetapi tanpa
mencampurnya.
- Di musim dingin, Anda dapat mengubah gazpacho dari diet yang memilikinya untuk
sayuran apa pun yang dimasak atau direbus atau krim sayur atau sup sayur. Dan di
musim panas, sebaliknya, ganti semua itu dengan gazpacho.
- Sedangkan untuk mengubah item menu, sebaiknya tidak dilakukan, kecuali jika itu
termasuk item gratis. Jadi, jika Anda tidak suka kacang atau kacang polong, maka hari
itu Anda membuat salad super dengan jamur atau jamur panggang gratis atau gratis
dengan saus tomat alami, bawang putih, dan anggur putih... Namun, jika kita tidak
menyukai makanan apapun, bisa diganti dengan yang pertama terdiri dari salad tanpa
minyak atau semangkuk gazpacho, sayuran, sup atau pure sayuran; dan daging kedua (1
atau 2 hari), ayam, kalkun, ikan, kerang atau telur. Dan pada malam hari, untuk makan
malam, hal yang sama atau roti dengan ham York atau keju ringan atau kaleng alami.
- Persamaan:
Apa yang menyentuh hari itu: dua potong integral = 4 kue María atau Gullón = setengah
gelas sereal tanpa kacang (sereal bernilai semua, asalkan tidak mengandung kacang.
Bahkan yang cokelat) = batangan sereal dengan kurang dari 100 Kkal = setengah donat
ringan.
1 buah = 1 apel = 2 atau 3 kiwi (tergantung seberapa mudah "makan" satu) = 1 mangkuk
stroberi = 2 plum = 1 atau 2 jeruk keprok = anggur (satu mangkuk) = custard apel (satu
kecil atau setengah besar ) = 1 buah pisang... Tapi baik kelapa maupun alpukat tidak bisa
dimakan karena kandungan lemaknya yang tinggi.
2 yogurt skim = 2 keju ringan atau 2 iris keju ringan (sebaiknya tranchetes, yang paling
sedikit lemaknya) = 1 Sveltesse 0% atau es krim bebas gula Royne. (Es krim Sveltesse
menggantikan, masing-masing, dua yogurt. Satuannya 90 ml. Nilai Energi: 94 kkal
Protein: 0,08g Karbohidrat: 22,9g Lemak: 0,1 g). = 1 flan 0% = 2 iris daging kalkun.
1 buah = 1 bir atau 1 anggur = 2 yogurt rendah lemak. Dalam pengertian ini, buah dapat
ditukar hingga 3 kali seminggu dengan bir atau segelas anggur (karena bir 0% TIDAK
diperbolehkan sebagai minuman ringan).
Sedangkan untuk yogurt skim, krim cokelat Vitalinea sangat berharga, yang luar biasa.
Yang tidak bisa diambil adalah mousses, meski skim.
Yoghurt bisa dibumbui, dengan potongan buah, dengan potongan sereal, dengan
muesli... apapun, tapi itu skim; bahkan Sveltesse kue tar lemon. Idealnya, yogurt harus
mengandung kurang dari 60 kkal per 100 gram. Jika salah satu dari 90 kkal diambil, itu
akan setara dengan dua dari skim normal.
Beberapa yoghurt di Mercadona yang memiliki semangkuk kecil dengan yoghurt dan
satu lagi dengan sereal untuk dimasukkan, adalah 0%, jika Anda mengambil sereal
dengan buah, Anda bisa makan 2 kali sehari. Jika Anda ingin makan yang mengandung
0,9% cokelat atau lebih, Anda hanya bisa makan total 1 buah sehari.
3 yoghurt setara dengan sepotong buah dan 2 yoghurt dapat ditukar dengan satu potong
roti lagi dan keju ringan (bisa dari García Vaquero, potongan rendah lemak).
2 sendok teh selai ringan untuk dibagikan pada siang hari = 1 potong kalkun = sedikit
mentega ringan (yang terbaik adalah tambahan cahaya dari Arias, dalam kotak putih dan
merah muda, yang dijual di Ahorramás).
Pizza ham dan keju Tarradellas kecil = pizza normal yang memiliki kurang dari 230 kkal
/ 100 gram (ada banyak yang sangat enak). = ½ dari 260 Kkal pizza, asalkan kandungan
lemaknya tidak lebih dari 10%. Di rumah kita bisa membuat bahan dasar integral dan
menambahkan sedikit tomat, tuna alami, dan keju ringan (2 potong). Yang baru dimasak
sebelumnya tidak layak karena semuanya memiliki terlalu banyak kalori. Mereka
biasanya merekomendasikan Toscana tonno de Buitoni sebagai pizza utuh. Singkatnya,
diperbolehkan makan pizza utuh jika memiliki kurang dari 230Kkal/100 gram, setengah
pizza jika memiliki antara 230 dan 260 Kkal/100 gram dan yang lebih dari 260Kkal/100
gram tidak dapat dimakan.
Pate ayam bisa diganti dengan pate kalkun atau pate ringan.
Saat Anda memasukkan ayam atau kalkun, Anda bisa menggantinya dengan hake
panggang tanpa minyak.
Dari cangkir nasi atau pasta yang sudah disiapkan, yang "setiap menit", hanya 2 yang
bisa dimakan.
Pada hari sandwich salmon asap, dapat diganti dengan sekaleng acar sarden
(dikeringkan) atau dengan tomat.
Pada hari sotong dimainkan, ia dapat ditukar dengan cumi-cumi dengan tintanya,
menghilangkan lapisan lemak jeruk yang tertinggal di atasnya.
Ikan teri harus dicuci, ditiriskan dan dikeringkan di atas kertas penyerap, jika petunjuk
yang diberikan dalam konsultasi diikuti.
Gazpacho bisa dari perahu tetapi yang paling rendah lemaknya, khususnya, Anda bisa
mengambil Hacendado yang ringan. Jika gazpacho dibuat di rumah tanpa minyak, Anda
dapat mengambil apa pun yang Anda inginkan, tetapi hanya satu mangkuk yang dibeli.
Roti gandum di pagi hari (yang dibagikan di siang hari) bisa diganti dengan roti susu
ringan dari Bella Easo.
La Casera tidak mengandung kalori atau lemak, gratis seperti diet coke, Nestea tanpa
gula, fanta zero...
Kecap asin (lebih baik Kikoman, yang merupakan salah satu yang paling sedikit gula)
tidak gratis, tetapi Anda dapat mengambil sedikit dari waktu ke waktu, karena rendah
kalori tetapi memiliki banyak garam dan tidak boleh disalahgunakan dalam beberapa
kasus. hipertensi atau retensi cairan.
Mustard itu gratis, tetapi tanpa menyalahgunakannya. Variasi apa saja: burger, pedas,
Dijon. . .
Jika suatu hari Anda melewatkannya (selain hari libur yang Anda dapatkan di beberapa
menu mingguan) maka hari itu di malam hari: salad dengan gratis dan yogurt dan hari itu
tidak dihitung, jadi minggu itu Anda melakukan 8 hari.
Trik minum 4 gelas air untuk makan siang: Dengan sepiring makanan di depan Anda,
dan sebelum mencobanya, minumlah segelas (semuanya berturut-turut, sebelum mulai
makan tidak perlu banyak biaya). Lalu saya minum satu selama kursus pertama, dalam
tegukan. Gelas ketiga selama sajian kedua, di teguk. Dan ketika saya selesai, dengan
segelas air keempat saya membuat infus (teh, kamomil...). Saya pikir lebih mudah seperti
itu.
- Diet apa pun yang kita jalani bisa menjadi crash diet jika kita menghilangkan pasta
atau nasi dan mengganti makan malam dengan dua buah dan dua yogurt pada hari kita
tidak banyak berolahraga.
- Di semua menu, elemen tertentu dapat dibagikan sepanjang hari, untuk dibagikan
antara sarapan, makanan penutup, dan di antara waktu makan. Makanan ini bervariasi
dalam beberapa diet, tergantung pada apakah minggu itu ada lebih banyak atau lebih
sedikit keju dalam makanan yang ditentukan oleh menu, atau jika orang yang menjalani
diet, misalnya, suka bir atau menyukai makanan manis, di kasus harus menyesuaikan
diet untuk menyusui...
Berikut adalah beberapa contoh makanan untuk dibagikan pada siang hari:
A.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 yogurt skim
- 1 gelas anggur
- 2 kue Maria
- 1 gelas susu skim
- 1 iris roti gandum + selai ringan
- 3 kiwi
B.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 5 jari roti atau 2 potong roti gandum dengan selai ringan atau 1 potong York atau
kalkun
- 3 yogurt skim
- 1 potong buah
- BANYAK AIR
C.- SEHARI, untuk dibagikan di antara sarapan, makanan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 gelas susu skim
- 5 jari roti atau 2 potong roti gandum dengan selai ringan atau 1 potong York atau
kalkun
- 2 yogurt skim
- 2 potong buah
- BANYAK AIR
D.- HARI, untuk dibagikan di antara waktu sarapan, hidangan penutup, dan di antara
waktu makan:
- 1 gelas susu skim
- 5 jari roti atau 2 potong roti gandum dengan selai ringan atau 1 potong York atau
kalkun
- 2 yogurt skim
- 2 atau 3 kiwi
- BANYAK AIR
E.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 yogurt
- 2 gelas susu
F.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1/2 gelas susu skim
- 1 buah = 3 yogurt skim = 1 coklat 0,9%
- 2 iris roti gandum dan sepotong kalkun = setengah gelas sereal = 4 kue gullón
(asalkan dari merek itu)
G.- HARI, untuk dibagikan antara sarapan, makanan penutup dan antara waktu makan:
- 1 gelas susu skim dengan kopi atau cola ringan
- 2 iris roti gandum
- 1 potong buah
- 3 yogurt skim
H.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, makanan penutup dan di antara waktu
makan:
- 1 gelas susu skim
- 2 biskuit ringan Maria atau Gullón
- 3 buah
- 1 yogurt skim
- 1 gelas anggur
- 1 iris roti gandum + selai ringan.
1 .- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 2 yogurt skim
- 1 potong ham
- 2 iris roti gandum atau 1 donat ringan
- 1 gelas susu skim
- 1 buah
J.- AL DÍA , untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
( Jika Anda sedang menyusui , karena Anda harus menambah susu) - 2 gelas susu skim
- 1 bak keju segar skim (jenis Burgo de Arias)
- 3 atau 4 yogurt skim
- 2 iris roti gandum
- 1 potong buah (atau 1 potong buah + 1 kiwi jika mengalami sembelit)
- 1 iris ham York atau kalkun atau 2 sendok teh selai ringan
K.- A DAY , untuk dibagi antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu makan:
( Dalam kasus sedang hamil )
- 2 gelas susu skim
- 1 bak keju segar skim (jenis Burgo de Arias)
- Yoghurt skim atau keju ringan (apa pun yang Anda inginkan)
- 3 potong roti gandum
- 2 buah buah (tambahkan 1 buah kiwi jika mengalami sembelit)
- 1 iris ham York atau kalkun atau 2 sendok teh selai ringan
MENU MINGGUAN
DIET Nº1
1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok makan tomat goreng + 3 potong keju ringan
1 hari → Artichoke + daging sapi.
1 hari → Asparagus + 1 sendok makan mayones ringan + dada ayam
1 hari → Asparagus + 1 sendok makan mayones ringan + dada ayam
1 hari → Nasi + 8 sendok makan tomat goreng + 1 butir telur
1 hari → Kacang polong + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Sup mie amplop + kaisar atau ikan todak
DIET Nº2
DIET Nº4
1 hari → Nasi atau mie kuah dengan ayam + Ayam Panggang tanpa minyak
1 hari → Bayam dengan 2 loach keju ringan + panggangan Emperador.
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + telur.
1 hari → Rebusan skim, sup, buncis, dan sayuran.
1 hari → Salad jagung dan steak panggang.
1 hari → Nasi atau mie kuah dengan ayam + Ayam Panggang tanpa minyak.
1 hari → Pasta dengan tomat.
DIET Nº6
1 hari → Jauh dari rumah: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → Sama
1 hari → 1 toples buncis Hostal a la Hortelana
1 hari → Nasi beku tiga kelezatan
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + 1 telur
1 hari → Artichoke + daging sapi
1 hari → Mie burung sup di + kaisar atau hake
DIET Nº8
1 hari → Di luar dengan hati-hati: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan
atau daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → Sama
1 hari → Kacang polong atau kacang hijau + serrano tanpa bacon
1 hari → Paella seafood beku atau buatan sendiri dengan 1 sendok teh minyak atau nasi
tiga kelezatan
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + sayuran
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + trout atau hake
1 hari → Sup sayur + ayam panggang tanpa kulit atau ikan
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 15 cm batangan + 1 kaleng ikan sarden yang diasinkan, tiriskan atau 2 bak
burgos 0%
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm batangan + 1 pada 100g salmon asap
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 2 telur + 1/2 sendok teh atau kurang minyak
1 hari → 2 kentang + gratis + jagung + 1 sendok teh atau kurang minyak
DIET
TIDAK.8
Salah satu makan malam di luar bersifat opsional, itulah sebabnya ada delapan menu.
DIET
TIDAK.9 4 gelas air selama makan.
MAKANAN:
1 hari → Jauh dari rumah: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + 100 g. cincang
1 hari → kacang lebar atau kacang hijau + serrano
1 hari → Beras + 8 sendok teh tomat + udang
1 hari → Bayam + 2 potong dada kalkun keju ringan
1 hari → Sama
1 hari → Krim sup jamur dengan + kapur sirih atau hake
DIET Nº10
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → batang 15 cm + bak burgos 2 0%
1 hari → Sama
1 hari →15 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 1 kaleng tuna alami
1 hari → Sama
1 hari → batang 15 cm + 2 butir telur + 1/2 sendok teh atau kurang minyak
1 hari → batang 15 cm + 1 fillet ayam
Salah satu makan malam di luar bersifat opsional, itulah sebabnya ada delapan menu.
DIET Nº12
1 hari → Keluar
1 hari → 2 roti Anjing + 2 sosis kalkun.
1 hari → 15 cm batang + 1 per 100 g. salmon asap
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 3 potong kalkun
1 hari → batang 15 cm + 2 bak burgos 0%
1 hari → 2 telur + zucchini dan terong atau kacang hijau
DIET Nº14
1 hari → Di luar (TIDAK ADA roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang atau gorengan,
tentu saja)
1 hari → Di luar (TIDAK ADA roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang atau gorengan,
tentu saja)
1 hari → Di luar (TIDAK ADA roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang atau gorengan,
tentu saja)
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat + ayam
1 hari → Nasi tanpa minyak + udang atau 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → 1 pot lentil
1 hari → 2 kentang + ayam atau 1 burger ayam
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar.
1 hari → 15 cm batang + 1 telur + 1 sendok teh mayones ringan
2 hari → sama
3 hari → 15 cm roti + ikan teri
1 hari → sama
1 hari → 1/2 pizza (200 gr) Tarradella gandum utuh
DIET
TIDAK.15
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº16
1 hari → Asparagus dengan satu sendok teh mayones ringan dan paha ayam.
1 hari → Asparagus dengan satu sendok teh mayones ringan dan paha ayam
1 hari → Seafood paella dengan satu sendok makan minyak per orang.
1 hari → Haluskan sayuran dengan kentang dan satu-satunya atau ayam jantan.
1 hari → Fideuá de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
1 hari → Wonder soup of envelopes dan pork tenderloins
1 hari → Pasta dengan sayuran
DIET Nº18
DIET Nº20
DIET Nº22
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 5 iris tipis sosis darah beras + 15 cm roti
1 hari → 14 cm roti + ¼ bak Philadelphia light
1 hari → 14 cm roti + 6 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → 2 telur + 2 kentang + kalkun
1 hari → 14 cm roti + ¼ bak Philadelphia light
Puding hitam bisa dibuat di microwave lalu buang lemaknya dengan kertas dapur.
DIET Nº24
1 hari → Keluar
1 hari → Sup unggas dengan mi amplop + dada ayam atau kalkun atau sosis
1 hari → Sup unggas dengan mi amplop + dada ayam atau kalkun atau sosis
1 hari → Paella makanan laut beku
1 hari → Pasta dengan saus pesto (saus kecil)
1 hari → Haluskan sayuran + ikan teri atau hake
1 hari → Haluskan sayuran + ikan teri atau hake
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 2 butir telur (dengan cara apapun kecuali digoreng) + 3 iris serrano ham tanpa
bacon
1 hari 14 cm roti tawar dengan ayam bakar
1 hari 14 cm roti tawar dengan 1/4 bak keju ringan Philadelphia
1→hari 14 cm roti tawar dengan 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari 14 cm roti tawar dengan 1 paket 100gr salmon asap.
→
DIET Nº26
DIET Nº28
1 hari → 3 potong roti gandum dengan 2 potong keju ringan dan 2 kalkun.
1 hari → 3 potong roti gandum dengan 2 potong keju ringan dan 2 kalkun
1 hari → roti 14 cm + 100 gr. salmon asap
1 hari → roti 14 cm +100 gr. salmon asap
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 2 butir telur + setengah sendok teh minyak
1 hari → Di luar dengan hati-hati
DIET
TIDAK.29
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº30
3 hari → Gratis
1 hari → 14 cm roti dengan 100 gr ayam bakar
2 hari → 14 cm roti + belut + 1 sendok makan minyak
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → 2 butir telur (dipanggang, direbus atau diacak) + 3 keju ringan
DIET Nº32
3 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur (tidak digoreng) + belut
2 hari → roti tawar 14 cm + 100 gr daging sapi panggang
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon.
DIET Nº34
DIET Nº36
2 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → 1 pizza ham dan keju Casa Tarradellas kecil
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → 14 cm roti + ¼ bak Philadelphia light
1 hari → 14 cm roti + 6 batang kepiting + 1 sendok makan mayones ringan
DIET
TIDAK.37
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Pasta + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
2 hari → Gazpacho + kaisar atau ikan air tawar
1 hari → Sayuran + 1 kentang +1 fillet daging sapi
2 hari → Gratis
1 hari → 1 pizza kecil dari Casa Tarradellas dengan ham dan keju
1 hari → 2 butir telur (tidak digoreng) + 1 kaleng tuna alami
1 hari → roti 14 cm + 2 potong ham + 2 potong keju ringan
1 hari → roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
2 hari → roti 14 cm + 100 gr. ayam panggang
DIET Nº38
3 hari → selada domba + apa yang gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong serrano ham tanpa bacon
1 hari → Pasta + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → Kacang hijau + tenderloin
1 hari → Gazpacho + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Putih atau kacang pinto + apa yang gratis
2 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur (terserah, kurangi digoreng) + kacang polong
1 hari → 1 roti hamburger + 1 fillet ayam + 1 potong keju ringan
2 hari → roti 14 cm + paket salmon asap
1 hari → roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
DIET
TIDAK.39
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº40
1 hari → Seafood paella dengan satu sendok makan minyak per orang
1 hari → Dimasak: Kaldu yang dihilangkan lemaknya + mie + buncis + sayuran
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 3 potong keju ringan
2 hari → Krim sup jamur + dada ayam
3 hari → Haluskan sayur dengan 1 kentang atau haluskan sayuran ringan + hake
MAKA
: 4 gelas air saat makan malam.
N
1 hari → Gratis
1 hari → 2 roti anjing Bimbo + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → roti 14 cm + ½ bak paté kalkun Apis atau La Piara
2 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci dan dikeringkan atau 100 gr
salmon asap
1 hari → 2 kentang + 2 butir telur
DIET
TIDAK.41
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº42
5 hari → Sayuran panggang atau salad atau gazpacho (apa pun tanpa roti atau minyak) +
Daging, ikan, kalkun atau ayam + sayuran + gratis (tidak ada makanan penutup dan tidak
ada roti selama makan ini)
1 hari → Legum tanpa minyak dan dengan sayuran
1 hari → Nasi putih atau pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng + potongan York ham
atau paella (ikan atau ayam) atau Nasi dengan cumi dengan tinta sendiri (tanpa tepung dan
dengan satu sendok teh minyak) atau Nasi tiga kelezatan (1 sendok teh minyak)
5 hari → 15 cm roti dengan sarden atau mackerel atau remis atau ikan teri atau 2 iris ham
York dengan 2 iris keju ringan atau tuna alami dengan 1 sendok teh mayones ringan atau
keju Philadelphia ringan atau foie gras ringan (la herd) atau ham Serrano atau tiga sosis
kalkun atau salmon asap
1 hari → Di luar dengan hati-hati
1 hari → 2 butir telur + kentang dan kalkun atau zucchini dan terong atau 2 iris serrano
ham
1 hari → Salad dengan stik kepiting atau dengan bit dan wortel atau dengan kentang rebus
tetapi selalu tanpa minyak
DIET
TIDAK.43
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Kanon + gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Kanon + gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong serrano ham
1 hari → Pasta + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → Kacang hijau + tenderloin
1 hari → Gazpacho + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Kacang putih atau pinto + gratis
DIET Nº44
5 hari → Sayuran, salad, sup atau bubur dan daging, ayam, ikan atau kerang.
1 hari → Buncis kalengan + telur
1 hari → Pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng + jamur
DIET Nº46
1 hari → Kacang putih atau pinto atau toples kaca (tanpa minyak)
1 hari → Swiss chard tanpa minyak + dada ayam
1 hari → Ravioli keju tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Beras + sayuran + 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + kaisar atau ikan todak
1 hari → Sup taman dengan + daging sapi
1 hari → Sup taman dengan + dada ayam
4 hari → 14 cm. tongkat atau 3 potong cetakan integral + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 3 potong York atau kalkun
1 hari → 2 Telur + 2 kentang + kalkun
1 hari → Keluar
DIET
TIDAK.47
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº48
3 hari → Keluar
1 hari → Roti dan 2 iris ham York
1 hari → Roti dan serrano ham
1 hari → Roti dan 100 gram salmon
1 hari → Roti dan sekaleng tuna alami
1 hari → 2 butir telur, sayuran, ½ sdt minyak (diaduk)
DIET
TIDAK.49
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Kacang putih atau pinto atau toples kaca tanpa minyak
1 hari → Swiss chard tanpa minyak + dada ayam
1 hari → Ravioli keju tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Beras + sayuran + 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + kaisar atau ikan todak
1 hari → Sup taman dengan + daging sapi
1 hari → Sup taman dengan + dada ayam
4 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 3 potong York atau kalkun
1 hari → 2 telur + 2 kentang + kalkun
1 hari → Keluar
DIET Nº50
1 hari → Keluar (makan sayur atau salad + daging atau ayam atau ikan)
1 hari → Keluar (makan sayur atau salad + daging atau ayam atau ikan)
1 hari → Rebusan skim (sup mie + buncis + sayuran)
1 hari → Nasi tiga kelezatan persiapan beku
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Swiss chard atau sup taman sachet + dada kalkun
1 hari → Pure sayuran Knorr + salmon segar
DIET Nº52
1 hari → Di luar: 1) Salad atau Sayuran (tanpa minyak atau dikeringkan) 2) Makanan laut
atau ikan atau daging (dipanggang atau oven) TANPA BERAS TANPA PASTA TANPA
SAYURAN TANPA ROTI TANPA PENUTUP TANPA GARNISH
1 hari→ 2 butir telur + 1 kentang + 2 irisan ham York
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris kalkun + 2 tranchetes ringan
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris kalkun + 2 tranchetes ringan
DIET
TIDAK.53
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº54
DIET Nº58
1 hari → Gratis
1 hari → ½ integral pizza Tarradellas 200 gr
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng sarden tiriskan
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng sarden tiriskan
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 1 bungkus salmon asap 100 gr
1 hari → 2 telur + kacang polong
DIET Nº60
1 hari → Keluar
1 hari→ 14cm roti + 50 gr olesan keju ringan
1 hari→ 14cm roti + 3 bak keju Burgos 0%
1 hari→ 14cm roti + 50 gr olesan keju ringan
1 hari→ 14cm roti + 3 bak keju Burgos 0%
1 hari→ 14cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ 1 butir telur + 2 kentang + 2 potong keju ringan
DIET
TIDAK.61
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº62
1 hari → Gratis
1 hari → ½ pizza integral
1 hari → 2 butir telur + kacang hijau + serrano ham tanpa bacon
1 hari Roti 14 cm + 2 bak keju Burgos 0%
1 hari Roti 14 cm + 2 bak keju Burgos 0%
1 hari Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari Roti 14 cm + 1 fillet ayam Campofrio
→
DIET
TIDAK.63
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari → Gazpacho Alvalle + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Lentil dengan sayuran dalam salad
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Kacang putih atau pinto dalam salad
1 hari → Kacang hijau + ham matang
1 hari → Gazpacho Alvalle + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Gratis
1 hari→ 14 cm roti + 10 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari→ 14 cm roti + 2 bak keju ringan Burgos
1 hari→ 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari→ 14 cm roti + 10 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari→ 14 cm roti + 2 bak keju ringan Burgos
1 hari→ 14 cm roti + 2 iris serrano ham
DIET Nº64
1 hari → Gratis
1 hari → Nasi merah + cumi dengan tinta + 1 sendok makan minyak
1 hari → Pasta gandum utuh + 8 sendok teh tomat + jamur
1 hari → 1 toples buncis
1 hari → Kembang kol atau brokoli + daging sapi
1 hari → Gazpacho Alvalle + tomat kecil + cod atau hake
1 hari → Gazpacho Alvalle + tomat kecil + cod atau hake
1 hari → Gratis
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju
1 hari → Orak-arik bayam dengan 2 butir telur
1 hari → Salad, jagung, 6 batang kepiting, bit + gratis
1 hari → roti 14 cm + lampu Philadelphia
1 hari → roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
DIET Nº66
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + 2 iris ham York + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → roti 15 cm + 2 iris ham York + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → roti 15 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 2 telur + asparagus + udang
DIET
TIDAK.67
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari → Rumah pizza kecil Tarradellas
1 hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami
1 hari 15 cm roti + 100 gr ayam
1→hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari Roti 15 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 15 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
→
DIET Nº68
DIET Nº70
1 hari → Gratis
1 hari → 2 roti hot dog + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → roti 15 cm + puding hitam 100 gr
1 hari → 15 cm roti + tongkat kepiting + 1 sendok teh ringan
1 hari → roti 15 cm + serrano tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm + keju ringan
1 hari → 2 butir telur + kacang hijau + serrano tanpa bacon
DIET
TIDAK.71
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº72
DIET Nº74
1 hari → Keluar
1 hari 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 3 iris ham York atau kalkun
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 3 iris ham York atau kalkun
1 hari→→ 2 butir telur dengan serrano ham dan jamur
1 hari → Menestra dengan serrano ham atau sayuran
DIET
TIDAK.75
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Pasta tanpa minyak + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Pinto atau kacang putih tanpa minyak + sayuran
1 hari → Artichoke atau kacang hijau tanpa minyak + irisan daging sapi
1 hari → Gazpacho tanpa minyak atau roti (1/2 liter yang lunak atau tradisional dibeli) +
ayam panggang
1 hari → Gazpacho tanpa minyak atau roti (1/2 liter yang lunak atau tradisional dibeli) +
ayam panggang
1 hari → Haluskan sayuran dengan 1 kentang per orang + hake tanpa minyak
DIET Nº76
1 hari → Gratis
1 hari → Kaldu bata + sayuran + bawal atau ikan putih
1 hari → Kaldu bata + sayuran + bawal atau ikan putih
1 hari → Daun bawang atau asparagus atau karton + ayam panggang tanpa kulit atau
minyak
1 hari → Daun bawang atau asparagus atau karton + ayam panggang tanpa kulit atau
minyak
1 hari → 1 kentang + sayuran + irisan salmon panggang
1 hari → Sup sayur + serrano tanpa bacon
DIET
TIDAK.77
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari → Salad tanpa minyak atau krim atau haluskan atau sayuran + daging atau ikan atau
kerang atau ayam atau kalkun panggang atau panggang
1 hari → Salad tanpa minyak atau krim atau haluskan atau sayuran + daging atau ikan atau
kerang atau ayam atau kalkun panggang atau panggang
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong keju ringan
1 hari → Seafood paella + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sup mie + toples buncis + sayuran
1 hari → 3 kentang panggang atau rebus + emperador panggang
1 hari → Gratis
1 hari → 1 pizza ham dan keju Tarradellas kecil
1 hari → 2 butir telur + 3 iris ham York
1 hari 15 cm roti + 100 gr salmon asap + Philadelphia light
1 hari 15 cm roti + 100 gr salmon asap + Philadelphia light
1→hari Roti 15 cm + sosis kalkun
1 hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
DIET Nº78
1 hari → Pasta dengan makanan laut + 1 sendok teh minyak (mis. Fideuá, pasta frutti di
mare)
1 hari → Sayuran + tenderloin
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + bass laut
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + bass laut
1 hari → Nasi + 1 butir telur + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Mie kuah + ayam panggang
1 hari → Legum (apa saja) + sayuran
1 hari → Gratis
1 hari → Salad dengan ayam + nanas + 2 sendok teh mayones ringan
1 hari → 2 telur + jamur + serrano ham
1 hari → cm roti + tongkat kepiting
115hari → cm roti + serrano ham
1 hari → cm roti + salmon asap
1 hari → cm roti + tongkat kepiting
15
DIET
TIDAK.79
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + hamburger ayam atau dada
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Bayam + dada ayam
1 hari → Salad + bakso panggang
1 hari → Pasta + ham York + 3 iris keju ringan
1 hari → Di luar: TIDAK ADA nasi, pasta, kacang-kacangan, roti atau kentang. YA
Sayuran, salad, sup, krim, gazpacho (semua minyaknya sudah dikeringkan) + daging
panggang, ikan atau ayam.
1 hari → Di luar: TIDAK ADA nasi, pasta, kacang-kacangan, roti atau kentang. YA
Sayuran, salad, sup, krim, gazpacho (semua minyaknya sudah dikeringkan) + daging
panggang, ikan atau ayam.
DIET Nº80
1 hari → Kacang polong + ham tanpa bacon + 1 telur rebus atau orak-arik tanpa minyak
1 hari → Brokoli + 1 sendok teh mayones ringan + 1 irisan daging sapi
1 hari → Beras 3 makanan lezat tanpa minyak
1 hari → Pasta + jamur atau jamur + udang
1 hari → Sup mie amplop + dada atau paha ayam
1 hari → Asparagus + gratis + salmon panggang
1 hari → Gratis
DIET Nº82
1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + serrano taquitos tanpa bacon
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Putih atau kacang pinto tanpa minyak + sayuran
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 14 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 14 cm + 60-80 gr serrano ham tanpa bacon
→
MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur tanpa minyak + kacang polong
1 hari → Brokoli + pinggang babi tanpa minyak
1 hari → Hingga ½ liter gazpacho (ringan atau tradisional) + burger ayam atau kalkun
1 hari → Hingga ½ liter gazpacho (ringan atau tradisional) + burger ayam atau kalkun
1 hari → Sayuran apa pun tanpa minyak + salmon tanpa minyak
1 hari → 2 kentang rebus atau panggang (maks. bola tenis) + sea bream atau sea bass
DIET Nº84
1 hari → Gratis
1 hari → ½ pizza kalkun integral atau 1 pizza Tonno de Buitoni Tuscany
1 hari → 2 butir telur + gratis + 3 keju ringan
1 hari Roti 15 cm + sosis kalkun + saus tomat
1 hari Roti 15 cm + sosis kalkun + saus tomat
→
1 hari Roti 15 cm + 2 iris Serrano ham
1 hari 15 cm roti + 100 gr salmon asap + Philadelphia light
→
DIET Nº88
DIET Nº90
Setiap hari sandwich Anda dapat mengubah sandwich menjadi ½ pizza beku <230
kKal/100 gr.
DIET Nº92
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur tanpa minyak + bawang putih muda + jamur liar + udang
1 hari → Jagung + bit + kilang bebas + 1 kaleng tuna alami
1 hari → roti 15 cm + 2 iris ham York + 1 sendok teh mayones ringan + gratis
1 hari → roti 15 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → Roti 15 cm + 2 bak Keju Burgos 0% lemak
1 hari → roti 15 cm + isian untuk dipilih dari 3 di atas
DIET Nº94
1 hari → Gratis
1 hari → Pasta dengan jamur dan udang
1 hari → Nasi dengan paella ayam atau makanan laut dengan 1 sendok teh minyak
1 hari → Kaisar + 3 kentang
1 hari → Sup amplop + 1 toples buncis + sayuran
1 hari → Gazpacho atau salad dengan ayam + panggang gratis
1 hari → Bayam + 1 keju ringan + kalkun, ayam atau daging sapi
DIET Nº96
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari 2 butir telur + 100 gram sosis darah beras
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1→hari Roti 14 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng acar sarden
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng acar sarden
1→hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
DIET
TIDAK.97
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Seafood paella (nasi + kerang + apa gratis + 1 sendok teh minyak)
1 hari → Lentil + sayuran
1 hari → 2 kentang + bass laut panggang atau ayam jago
1 hari → Sup mie + fillet kalkun panggang
1 hari → Sup mie + fillet kalkun panggang
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari→ 2 butir telur + 6 batang kepiting
1 hari→ Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari→ Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari→ Roti 14 cm + ½ bungkus sosis kalkun Campofrio
1 hari→ Roti 14 cm + ½ bungkus sosis kalkun Campofrio
1 hari→ Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
DIET Nº98
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari→ 2 telur + 3 keju ringan
1 hari→ Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah
1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah
dicuci14 cm + 1 fillet ayam bakar
1 hari→ Roti
DIET
TIDAK.99
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari → 2 telur + 1 kentang panggang + 2 potong kalkun
1 hari → Ham pizza kecil dan keju tarradella
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng sarden acar (dikeringkan)
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng sarden acar (dikeringkan)
DIET Nº100
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari → 2 butir telur + 1 kentang panggang + 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari Roti 14 cm + tenderloin segar atau diasinkan
1→hari Roti 14 cm + 3 potong kalkun
1→hari Roti 14 cm + 3 potong kalkun
1→hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
DIET
TIDAK.101
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Kacang hijau atau kubis Brussel + 1 sendok teh minyak + ayam panggang
tanpa kulit
1 hari → Sup sayuran amplop + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + daging sapi
1 hari → 1 mangkuk gazpacho + trout
1 hari → Buncis
1 hari → Nasi + 1 kaleng cumi di tintanya
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun Campofrío
DIET Nº102
DIET Nº104
1 hari → Keluar
1 hari 15 cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
1 hari 15 cm roti + 10 batang kepiting
1→hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami atau sarden lemon
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami atau sarden lemon
1→hari 15 cm roti + ½ bungkus sosis unggas (100 gr) dengan saus
1→hari 15 cm
tomat
roti + 2 butir telur
→
DIET Nº106
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur + ham York + jamur
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng ikan sarden yang sudah
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng kerang di alam
→
1 hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
DIET
TIDAK.107
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Gratis
1 hari 15 cm roti + 3 keju ringan
→
1 hari 15 cm roti + 3 keju ringan
1 hari 15 cm roti + 3 potong kalkun
1 hari 15 cm roti + 3 potong kalkun
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami
→
DIET Nº108
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Sup mie amplop + 1 irisan daging sapi
1 hari → 1 mangkuk Knorr haluskan wortel + salmon
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + zucchini dan terong
1 hari → Nasi 3 makanan lezat
1 hari → Gratis + 2 kentang rebus atau panggang + 2 irisan ham York
DIET Nº110
DIET Nº112
DIET Nº114
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Kacang hijau + irisan salmon
1 hari → Kacang hijau + ikan putih
1 hari → Jamur + 1 sendok teh minyak + ayam panggang tanpa kulit atau minyak
1 hari → Kaldu bata + mie + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari → Pasta tanpa minyak + apa yang gratis + 1 kaleng tuna alami + 2 sendok teh
mayones ringan
1 hari → Lentil + sayuran
DIET Nº116
1 hari → Zucchini dan pure sayuran (bukan kentang) + 1 keju ringan + ¼ ayam
tanpa kulit 1 hari → Kacang hijau (tanpa kentang) + 1 sendok teh minyak + 1 fillet
daging sapi panggang 1 hari → Zucchini dan pure sayuran ( tanpa kentang) + 1 keju
ringan + ¼ ayam tanpa kulit
1 hari → Wonder soup sachet + hake + 1 sendok teh minyak
1 hari → Nasi goreng (tanpa minyak) + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur
(besi)
1 hari → Pasta + 1 sendok teh minyak + udang
1 hari → Lentil + sayuran (tanpa minyak)
1 hari → Haluskan sayuran dan 1 kentang + dada kalkun panggang + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Kembang kol + 1 sendok teh minyak + Sotong atau cumi + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran (tanpa minyak)
1 hari → Kembang kol + 1 sendok teh minyak + Sotong atau cumi + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Haluskan sayuran dan 1 kentang + dada kalkun panggang + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Beras 3 makanan lezat + 1 sendok teh minyak
DIET Nº118
1 hari → Gazpacho tanpa roti + paha ayam tanpa minyak atau kulit
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ayam jantan + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sup tukang kebun + tenderloin babi bebas lemak
1 hari → Swiss chard + 1 sendok teh minyak + paha ayam tanpa kulit atau minyak
1 hari → Nasi + ½ bungkus sosis + 8 sendok teh tomat
1 hari → Dimasak: kaldu yang dihilangkan lemaknya + mie + buncis + sayuran tanpa
minyak
1 hari → Pasta + ½ bungkus belut bayi atau 5 tongkat kepiting + 1 sendok teh minyak
ringan atau mayones
1 hari → Ensalada de lo libre + 2 sendok teh jagung + ½ kaleng sarden acar yang sudah
dikeringkan
1 hari → Jamur / jamur + 1 butir telur + 1 iris ham York
1 hari → 3 potong roti cetakan + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.118
1 hari → roti 14 cm + kerang acar 1 kaleng, tiriskan
1 hari → Ensalada de lo libre + 2 sendok teh jagung + ½ kaleng sarden acar yang sudah
dikeringkan
1 hari → 3 potong roti cetakan + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → roti 14 cm + kerang acar 1 kaleng, tiriskan
DIET
TIDAK.119
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Kubis + 1 sendok teh minyak + dada ayam + 1 sendok teh minyak
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang kecil + hati + 1 sendok teh minyak
1 hari → Lentil + sayuran tanpa minyak
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong keju ringan
1 hari → Krim asparagus atau sup sachet + dada ayam + 1 sendok teh minyak
1 hari → Gazpacho tanpa roti + sarden tanpa minyak
1 hari → Seafood paella
DIET Nº120
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100 gram daging sapi
1 hari → Putih atau kacang pinto + sayuran atau salad
1 hari → Zucchini dan terong + ayam jantan atau hake
1 hari → Zucchini dan terong + ayam jantan atau hake
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Sup ikan atau mie sachet + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Asparagus liar + 1 sendok teh minyak + potongan pinggang yang diasinkan
atau normal
2 hari → Salad + 1 sendok teh minyak + 3 sendok teh jagung + 1 kaleng gurita tiriskan
atau gurita masak tanpa minyak
2 hari → 3 potong roti cetakan + 1 potong ham York + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → ½ pizza beku atau segar
1 hari → roti 14 cm + 1 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 1 telur + ½ sendok teh minyak
DIET Nº122
2 hari → Salad + 1 sendok teh minyak + 3 sendok teh jagung + 1/2 kaleng sarden acar
3 hari → 3 potong roti cetakan + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → 14 cm + 1 butir telur + ½ sendok teh minyak
1 hari → 500 gr sayur rebus + 1 sdt minyak
1 hari → Jamur atau jamur + 1 sendok teh minyak + serrano ham
DIET
TIDAK.123
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
DIET Nº124
1 hari → Menestra atau sayuran apa saja + kubus ham Serrano tanpa bacon
1 hari → Trigueros + 1 sendok teh minyak + tenderloin babi
1 hari Roti 14 cm + 1 bak keju Burgos 0% lemak
1 hari Roti 14 cm + 1 bak keju Burgos 0% lemak
1 hari roti 14cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari roti 14cm + 5 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones
1→hari roti 14cm + 5ringan
tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones
→ ringan
DIET Nº126
Karena ketika kita telah melangkah terlalu jauh di minggu sebelumnya atau ketika kita
terjebak selama beberapa minggu. Diet ini diikuti dan kemudian dikembalikan ke
normal.
1 hari → Sup sayuran amplop + ham matang atau 150 gr. York ham atau beef tenderloin
atau remis
1 hari → Sama
1 hari → Haluskan Zucchini dengan 1 keju Ringan + ikan kerapu, monkfish atau hake
1 hari → Sama
1 hari → Swiss chard atau artichoke atau kaldu sayuran + dada ayam
1 hari → Sama
1 hari → Lentil dengan sayuran
2 hari → Keluar
1 hari 14 cm roti + 2 iris ham York
1 hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham
1 hari Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1→hari Roti 14 cm + sekaleng tuna alami
1→hari → 2 butir telur + sayuran + ½ sendok teh minyak (diaduk)
DIET KEJUTAN NO.3
Dalam hal sepanjang hari: 3 yogurt rendah lemak, sedikit keju ringan Philadelphia, 2
potong roti, 1 keju ringan atau sepotong ham atau kalkun (TANPA buah atau susu)
1 hari → 1 melon
1 hari → 1 semangka
1 hari → 2 nanas
1 hari → 1 liter gazpacho Alvalle lembut atau Don Simón rendah kalori + roti 14 cm
1 hari → Sama
1 hari → Lentil + sayuran
1 hari → Artichoke + ham York
1 hari → Gratis
1 hari → roti gandum 14 cm + tuna alami + jagung kaleng
1 hari → roti gandum 14 cm + tuna alami + jagung kaleng
1 hari → roti gandum 14 + ham york tawar
1cmhari → roti gandum 14 + ayam atau kalkun tanpa
1 hari → roti gandum 14 cm + salmon asap
1 hari → roti gandum 14 + serrano ham tanpa bacon
cm
DIET KEJUTAN NO.7
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Di luar hati-hati: 1º Salad atau sayuran tanpa minyak atau dikeringkan 2º
Makanan laut atau ikan atau daging (panggangan atau oven). Tidak ada nasi, tidak ada
pasta, tidak ada kacang-kacangan, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan.
1 hariRoti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia
1→ hariRoti 14 cm + 3 iris ham York
1 hariRoti 14 cm + 3 iris ham York
1 hariRoti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
→
DIET UNTUK NATAL Nº1
Diet ini bukan untuk menambah berat badan, tapi bukan untuk menurunkan berat badan.
Hari-hari terbaik untuk membuat buah adalah hari-hari yang menurut Anda akan Anda
makan siang atau makan malam gratis lewat.
Setelah diet ini, diet nº1 harus diikuti setidaknya selama seminggu.
DIET UNTUK NATAL Nº3
Gratis pada 24, 25, 31 Desember, dan 1, 5, dan 6 Januari.
MAKANAN: 4 gelas air selama makan. TIDAK ADA pasta, nasi, atau kacang-
kacangan.
1 memilih pilihan ke-2
· Asparagus · Kapur sirih
· Chard · Semacam ikan
· artichoke · sol
· Haluskan Zucchini + keju · ayam jantan
ringan · Sosis kalkun Campofrío
· Haluskan sayuran + 1 · Dada ayam
kentang · HAM yang dimasak
· sup pada sayuran · fillet kalkun
· TerongMALAM: 4 gelas air saat makan malam.
MAKAN
· ¼ lampu Philadelphia
· 2 bak Burgo de Arias 0% MG
· 1 kaleng tuna alami
· ½ bungkus bayi belut
· 6 batang kepiting
· 1 kaleng kerang di alam
· 3 iris kalkun
· 3 iris ham York
4 hari → Gratis
1 hari → Nasi atau pasta + 8 sendok teh tomat goreng atau paella
4 hari → Kursus pertama: Sayuran, salad, sup, puree atau gazpacho
Kedua: 1 hari daging, 1 hari ayam atau kalkun, 1 hari ikan, dan 1 hari makanan laut
1 hari → Gratis
1 → 14cm roti + tuna atau kerang
1hari → 14cm roti + belut atau tongkat kepiting
1 → 14cm roti + salmon, ikan teri atau ikan teri
1hari → 14cm roti + kalkun, ayam atau york
1hari → 14cm roti + serrano ham atau lacón
1 → 2 telur + sayuran (tanpa roti)
hari
Diet ini untuk tidak menambah berat badan (maintenance), bukan untuk menurunkan
berat badan.
Diet ini untuk tidak menambah berat badan (maintenance), bukan untuk menurunkan
berat badan.
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → Nasi + makanan laut + 1 sendok teh minyak atau nasi dari makanan lain
1 hari → Pasta + 2 sendok teh mayones ringan atau 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Legum + sayuran
1 hari → Salad + 1 sendok teh mayones ringan atau sayuran + haluskan zucchini + keju
ringan + daging atau ayam atau ikan atau makanan laut
1 hari → Salad + 1 sendok teh mayones ringan atau sayuran + haluskan zucchini + keju
ringan + daging atau ayam atau ikan atau makanan laut
1 hari → Keluar
1 hari → Di luar atau roti 15 cm + 2 iris York ham atau kalkun
1 hari → cm roti + 2 butir telur atau 2 iris serrano ham
1 hari → cm roti + tuna atau belut alami
1 hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
115hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
1 hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
15
PEMELIHARAAN
Diet ini untuk tidak menambah berat badan (maintenance), bukan untuk menurunkan
berat badan. Yang ideal adalah mengatur berat badan setidaknya selama 6 bulan,
sehingga tubuh mengambil berat badan itu seperti biasa dan tidak ada efek rebound.
Makanan gratis dan yang bisa dikonsumsi "sehari" sama dengan fase penurunan berat
badan, menambahkan lebih banyak buah dan lebih banyak yogurt rendah lemak. Selain
itu, ada 2 hari seminggu benar-benar gratis dan minyak akan dimasukkan sedikit demi
sedikit, sehingga Anda mulai dengan 2 sendok teh seminggu (seperti biasa) dan setiap
minggu Anda menambah satu sendok teh hingga mencapai 2 sendok teh setiap hari.
Selebihnya, panduannya kurang lebih seperti pada fase penurunan berat badan:
seminggu sekali pasta, nasi dan kacang-kacangan dengan makanan rendah lemak dan
sisa hari Anda makan sayur, salad, sup, bubur atau kentang terlebih dahulu. dan daging
kedua, unggas, ikan, kerang atau telur (tidak lebih dari tiga kali seminggu). Dan untuk
makan malam, seperti biasa. Contoh:
MAKANAN:
Grup A:
Hidangan unik (hanya makan siang)
- 1 kali seminggu pasta + makanan rendah lemak - 1 kali seminggu nasi + makanan
rendah lemak - 1 kali seminggu legum + makanan rendah lemak
Grup B:
Permulaan: Salad, sayuran tanpa minyak, sup, krim dengan sedikit minyak, bubur atau
gazpacho
Detik: Makanan laut, ikan bakar, daging panggang atau bakar, ayam, kalkun atau telur.
MAKAN MALAM:
Opsi A – Pilih antara makanan pertama dan kedua
Opsi B – roti 14 cm + Pilih:
- keju ringan
- Serrano ham
- ham York
- Turki
- Kaleng alami atau dikeringkan
- Salmon asap
- Tongkat kepiting
- belut
- 2 telur
- Makan malam diet penurunan berat badan apa saja (pâté ringan, sosis kalkun…)
2 hari seminggu gratis mulai pagi (roti, permen, produk susu, sosis, kacang-kacangan,
alkohol, minyak).
DIET PEMELIHARAAN
HARI (untuk dibagikan di antara waktu makan, sarapan, dan makanan penutup):
1 hari → Gratis
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + york atau serrano atau lacon atau daging atau pinggang atau keju
ringan
1 hari → roti 15 cm + york atau serrano atau lacon atau daging atau pinggang atau keju
ringan
1 hari → roti 15 cm + ayam atau kalkun atau telur
1 hari → 15 cm roti + ikan atau kaleng atau asap atau beku atau kerang
1 hari → 15 cm roti + ikan atau kaleng atau asap atau beku atau kerang
RESEP DAN TRIK UNTUK MENGIKUTI DIET
- Tomat goreng dibatasi (biasanya 8 sendok teh) tetapi tomat alami adalah makanan
gratis, jadi dengan tomat kalengan atau utuh yang dihaluskan atau dikupas, kami tidak
memiliki batasan. Sehingga kita bisa membuat saus tomat yang benar-benar gratis jika
kita melakukannya tanpa minyak, memasaknya sampai kelebihan cairan dikonsumsi dan
menambahkan avecrem atau garam atau anggur putih.
- Untuk daging sapi, Anda bisa menggunakan daging cincang dan, dengan
menambahkan bawang putih, peterseli, dan garam, Anda bisa membuat hamburger
panggang. Sebaliknya, buat bawang bombay tanpa minyak dengan sedikit anggur putih,
air dan 2 tablet avecrem dan selesaikan pembuatan hamburger dengan saus.
- Saus salad: Hancurkan tomat dan tambahkan garam dan cuka. Dengan saus cair itu
salad. Jika Anda menyukai rasa yang kuat, tambahkan sedikit bawang putih saat
memblender tomat.
- Es krim diet: Dengan 1 gelas susu dari makanan untuk dibagikan sepanjang hari, kami
menambahkan sakarin dan vanila atau kayu manis dan ke dalam freezer.
- Lentil dengan sayuran: Potong bawang putih, bawang bombay, peterseli, daun
bawang, 1 lembar daun salam, irisan wortel dan sisakan 2 bawang putih utuh dengan
kulit dan semuanya. Kami merebus semua yang ada di dalam panci, perlahan dan hati-
hati agar tidak lengket. Tambahkan lentil, paprika, dan sedikit tomat tumbuk atau tomat
alami cincang. Campur dan tambahkan air dan garam. Biarkan mereka memasak Kita
bisa menambahkan tablet avecrem rasa ham kecil untuk memperkuat rasa. Setelah
matang kita koreksi titik garamnya.
- Lentil rebus lainnya: Potong paprika hijau, labu, wortel, kentang kecil (seperti bola
golf) menjadi kubus kecil (tidak perlu ditambahkan), zucchini, bawang bombay, dan
daun bawang. Kami memasukkan semuanya ke dalam casserole dengan lentil, kaldu
ayam atau sayuran (saya ham), paprika manis, daun salam, bawang putih, dan 2 atau 3
sendok makan tomat yang dihancurkan. Satu jam dengan api kecil dan voila: enak.
- Sayuran panggang (gratis): Potong bawang menjadi irisan tebal, timun jepang yang
sama, ½ tomat besar dan tutupi dengan paprika merah utuh. Panggang dalam oven.
Kemudian bisa dipanaskan kembali dalam microwave dengan sedikit garam, merica
bubuk dan oregano.
RESEP DAN TRIK UNTUK MENGIKUTI DIET
- Tenderloin babi:
- Pertama, tumis bawang bombay panggang, bumbui dan tandai steak sirloin
(tanpa minyak tentunya) dan tambahkan 2 sendok makan mustard dengan air
perasan ½ jeruk (buang kiwi atau bagian buah hari itu).
- Cara lain untuk melakukannya adalah dengan merendamnya semalaman
dengan bawang putih, bawang merah, dan sedikit kecap. Keesokan harinya
lakukan di oven tanpa harus menambahkan apapun.
- Hake panggang: buka hake seperti buku dan bumbui dengan garam, bawang putih
cincang, peterseli, dan lemon. Panggang dalam oven lalu kurangi sausnya sedikit untuk
disajikan di atasnya.
- Hake fillet dengan bawang bombay: Dalam wajan besar dengan 1 gelas air, ½ gelas
anggur putih, garam, bawang cincang dan ½ pastilla avecrem ikan, biarkan bawang
matang dan tambahkan fillet dengan garam dan merica dan sedikit bawang putih dan
peterseli sampai matang.
- Ikan dengan tomat: Panga, halibut atau sejenisnya dimasak mentah dengan 2-3 sendok
teh tomat goreng yang kami keluarkan dari pasta minggu itu, anggur, dill, dan sejumput
avecrem. Kalau sudah hampir matang kita taruh seiris keju (kita keluarkan 1 yogurt dari
hari itu) dan gratin.
- Hari kami makan roti + Philadelphia untuk makan malam: Pannini – Oleskan roti
dengan keju krim dan tambahkan irisan tomat dan oregano. Kami memasukkannya ke
dalam oven dan kami memiliki panini diet yang lezat.
Pilihan lainnya adalah mengisi paprika piquillo dengan keju, taruh setelah diisi di atas
roti dan panggang.
- Anda juga bisa membuat telur dadar kentang tanpa minyak, mengukus kentang
yang sudah dipotong kecil-kecil, biarkan terbuka, tiriskan dan tambahkan bubuk
bawang putih dan sedikit garam. Kami membuat sedikit bawang di mikro dan
campur. Anda bisa menambahkan sedikit susu yang kita punya sehari ke telur
agar lebih mengembang. Itu mengental dalam wajan anti lengket tanpa minyak.
- Milk shake ringan “meringada”: Rebus segelas susu setiap hari (atau gantikan dua
yogurt) dengan batang kayu manis, kulit lemon, dan 4 tablet sakarin. Biarkan dingin di
freezer sebentar dan kocok.
- Pada hari Anda menyentuh nasi, kami dapat meninggalkan sedikit nasi untuk dimasak
dengan susu, kayu manis, sakarin, dan lemon, dan makan puding nasi ringan untuk
pencuci mulut.
- Pote Manchego: Ini adalah salad yang dibuat dengan paprika panggang yang
dipotong-potong dalam jusnya, tomat yang dipotong kecil-kecil atau sedikit tomat yang
dihancurkan, garam, cuka, bawang putih yang dihancurkan dalam lesung dengan
beberapa biji jintan dan, jika kita melihatnya kering , tambahkan sedikit air. Lebih baik
didiamkan beberapa saat agar bumbu meresap. Saat menyajikannya, Anda bisa
menambahkan telur rebus atau tuna alami atau apapun yang Anda inginkan dan itu ada
dalam menu makanan Anda.
- Roti panggang ayam dengan saus jamur: 50 g keju Quark, 100 g jamur, bubuk bawang
putih, peterseli segar cincang, ayam, arugula, garam, tomat alami yang dihancurkan, roti.
Kami membuat roti panggang dengan roti, menyebarkan tomat di atasnya dan
menyimpannya. Cuci jamur, panggang dengan bawang putih dan peterseli, lalu kocok
dengan keju dalam blender. Kami mencicipi garam dan memesan. Di wajan dengan
jamur, kami memanggang ayam dan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil.
Kami menyusun roti panggang dengan urutan sebagai berikut: roti, tomat, arugula,
ayam, dan saus. Jangan menambahkan saus terlalu banyak, karena rasanya kuat. Parut
dan sajikan panas.
- Sayuran panggang gratin: Di loyang kami taruh selapis irisan tomat dengan garam dan
oregano. Di atas lapisan bawang, di atas salah satu irisan terong, lebih banyak garam dan
oregano. Di atas salah satu zukini dan di atas tomat lainnya. Taburkan sedikit mozzarella
ringan di atasnya (mereka menjualnya di Carrefour dan kandungan lemaknya hanya
10%) dan biarkan di dalam oven selama sekitar 40 menit.
- Saus mustard Henri: ¼ cangkir mustard Dijon + pemanis buatan secukupnya + 1/8
cangkir cuka anggur putih + garam dan merica secukupnya + ¼ cangkir yogurt alami
rendah lemak + ¼ cangkir dill cincang. Campur semuanya dan simpan dalam wadah
tertutup rapat. Ini bertahan 2 hingga 3 minggu di lemari es dan cocok untuk sayuran atau
ikan dingin.
- Saus salad: 1 sendok teh mustard kering + ½ cangkir cuka anggur + 3 sendok makan
air + 1 sendok teh caper cincang + 1 sendok teh peterseli + 1 sendok teh lada cincang + 1
sendok teh garam + 1 sejumput lada. Larutkan bubuk mustard dengan sedikit cuka dan
campur dengan bahan lainnya di dalam toples tertutup. Kocok dan tetap dingin.
- Saus lemon dan paprika: 1 sendok teh mustard kering + jus 4 lemon + 1 sendok teh
paprika + 2 sendok teh peterseli cincang + 1 sendok teh daun bawang cincang + ½
sendok teh oregano + 1 sendok teh garam + beberapa tetes saus Tabasco. Larutkan
mustard dengan jus lemon dan campur dengan sisa bahan dalam wadah tertutup. Simpan
dalam lemari es.
- Saus bawang: ½ cangkir anggur + 2 sendok teh bawang parut + 1 sendok teh garam +
1 sejumput bumbu lemon dan merica + ½ sendok teh dill + ½ sendok teh peterseli
cincang + 1 sendok makan air. Campur semuanya dan dinginkan.
- Saus yogurt: ½ yogurt + 2 sendok teh saus tomat. Untuk salad dan sayuran.
- Saus "Vinaigrette": ½ cangkir cuka anggur + 2 sendok teh bawang parut + 2 sendok
teh peterseli cincang + 2 sendok teh lada cincang + 2 sendok makan caper cincang + 1
sendok makan air + ¼ sendok teh lada hitam + garam dan merica untuk secukupnya + ½
siung bawang putih cincang (opsional). Campur semua bahan dan simpan di lemari es
tertutup dengan baik.
- Salad tuna atau salmon: 1 kaleng tuna alami yang dikeringkan, 2 batang seledri potong
dadu, 1 telur rebus cincang, 2 sendok teh caper kecil, 1 strip kira-kira. 2 cm paprika,
potong dadu, 1 sendok teh bawang bombay parut (opsional), 1 sendok makan lemon
(atau lebih, sesuai selera), cubit Tabasco (secukupnya), selada air atau selada, lobak,
irisan mentimun dan irisan lemon Masukkan tuna ke dalam mangkuk dan serpihan
dengan garpu. Tambahkan seledri, telur, caper, paprika, bawang merah (jika suka), jus
lemon, dan saus Tabasco. Campur tanpa dihancurkan dan sajikan di selada atau daun
selada. Hiasi dengan lobak, mentimun, lemon ...
- Untuk sandwich york ham: Agar tidak hambar, seperti sandwich ayam, panggang roti
dan tambahkan seiris keju ke york ham (menggantikan 1 yogurt hari ini), bawang
bombay dengan potongan yang sangat tipis dan masukkan dalam mikro 1 menit.
Kemudian tambahkan irisan tomat, garam dan paprika panggang. Dengan paprika
panggang, sangat cocok untuk menambahkan sedikit mustard Dijon.
- Kentang goreng ringan di mikro: Saat kita memiliki 1 atau 2 kentang untuk menemani
hidangan, kita bisa menyiapkannya seperti ini. Potong kentang menjadi kotak kecil dan
masukkan ke dalam mangkuk. Tambahkan satu sendok teh mayones ringan dan garam
(kita juga bisa menambahkan merica dan peterseli cincang secukupnya). Aduk rata dan
microwave selama 12 menit. Pergi menarik setiap 3 menit untuk menghapusnya. Pada
akhirnya agak lengket, tapi itu sepadan dengan seberapa kaya kentang yang keluar
seperti itu.
- Kentang panggang mikro: Potong kentang untuk tortilla. Kami memasukkan 2 jari air
ke dalam perahu, ½ tablet avecrem, 1 sendok makan minyak, dan sedikit anggur putih.
Kocok dan olesi kentang dengan campuran tersebut. Kami memasukkan microwave
dengan daya maksimum selama sekitar 10 menit, keluarkan dan masukkan lagi 10 menit.
- Pada hari salad kita juga bisa membuat saus tomat (dari kebun) yang dihaluskan dalam
blender dengan bawang putih, garam, dan oregano. Jika Anda tidak ingin salad, Anda
bisa membuat barbekyu dengan makanan gratis: jamur, jamur liar, paprika merah...
dengan garam kasar di atasnya.
- Saus untuk buncis atau salad: tomat tumbuk, bawang putih, peterseli, kaldu, jintan dan
cuka, semuanya dihaluskan dalam wajan tanpa minyak.
- Gratis untuk saat kita lapar atau menyentuh salad dan tidak ingin: jamur isi. Bersihkan
jamur dan buang ekornya, yang akan kita potong dengan bawang putih dan asparagus
liar. Dengan itu kami mengisi kepala jamur dan meletakkan keju parut ringan di atasnya.
Kami melakukannya di oven.
Jika Serrano ham pada hari itu, kita bisa mengisinya dengan ham dan kaki jamur pendek,
bawang putih, garam, merica, dan anggur putih dan dimasak dengan sangat baik di
microwave.
- Nasi dengan sayuran: Tumis dengan sedikit anggur putih setengah bawang bombay
cincang, dua siung bawang putih, setengah zucchini, setengah daun bawang dan wortel.
Tambahkan nasi dan percikan tomat yang dihancurkan. Jika perlu tambahkan sedikit lagi
white wine agar tidak lengket, tambahkan dan aduk. Saat menguap, tambahkan kunyit,
bubuk bawang putih, thyme dan rosemary, air, garam dan avecrem. Biarkan masak, aduk
sesekali.
- Hari saya bermain sandwich ayam: Enchilada ringan. Kami membuat "sofrito" dengan
banyak bawang bombay, merica, tomat, zucchini, dan tomat tumbuk. Kami
menambahkan potongan dada ayam yang sudah dimasak (setengah suwir). Tambahkan
air, anggur putih, dan bumbu dari Old El Paso. Setelah selesai, kami mengisi tortilla
gandum atau jagung, memasukkannya ke dalam bak tanah liat dengan sedikit keju ringan
di atasnya dan 2 sendok teh tomarte goreng (Anda dapat membuang 8 pasta) atau sedikit
tomat yang diayak atau abon yang dikurangi. dan gratin. Jika kita memiliki jalapeños, itu
bisa ditambahkan.
- Monkfish dengan saus hijau muda: ambil ekor monkfish beku dari mercadona, potong-
potong (bagian tengahnya seperti tulang) dan sisihkan. Dalam casserole, kami merebus
bawang bombay, bawang putih, sejumput tepung untuk mengentalkan, anggur putih dan
satu kubus kecil kaldu ikan dan peterseli cincang. Biarkan saus matang (sekitar 10-15
menit) dan tambahkan irisan monkfish. Biarkan masak hingga irisan monkfish benar-
benar putih (sekitar 5-10 menit) dan makanlah. Jika bisa ditambahkan hari itu, bisa
dilengkapi dengan beberapa kacang polong atau udang di atasnya. Jika tidak, dengan
asparagus putih.
- Telur isi "ringan": direbus, kuning telur dipisahkan dengan membelahnya menjadi dua
dan diisi dengan campuran kuning telur dengan tuna alami, ringan, lada piquillo, dan
bawang rebus yang sangat kecil.
- Lemon Spaghetti: Bumbui pasta dengan banyak peterseli segar cincang halus, tuna
alami, dan jus lemon.
- Untuk beef fillet: Kita bisa meminta daging sapi cincang dan membuat burger dengan
garam, merica, bawang putih, peterseli, dan oregano. Atau kita bisa mengambil fillet
dengan perasan lemon atau sedikit mustard.
- Hake dalam saus hijau: dalam sedikit ½ liter air, masukkan satu sendok makan tepung
(nanti kita makan lebih sedikit roti), banyak bawang putih cincang, peterseli cincang
(cukup banyak) dan avecrem pastilla ikan. Kami memukul dan menyalakan api di wajan.
Saat sudah agak mengental, tambahkan 4 hake loins dan masak dengan api kecil selama
sekitar 20 menit. Pindahkan dari waktu ke waktu agar saus tidak lengket dan putar fillet
hake di tengah proses memasak.
- Salad sayuran untuk musim panas: buncis matang, tomat, mentimun, bawang merah,
paprika hijau, dan jintan.
- Saat kita memiliki pasta dengan ham Philadelphia dan York, saus yang terlihat seperti
carbonara dibuat dengan memanaskan keju.
- Saus jamur untuk menemani fillet: Tumis bawang bombay dan satu siung bawang
putih dengan sedikit anggur putih (atau sedikit minyak, jika sudah waktunya kita belum
menggunakannya). Tambahkan jamur cincang halus dan setengah kantong telur orak-
arik beku Mercadona. Saat jamur selesai mengeluarkan air, kami menyirami semuanya
dengan sedikit kaldu daging dan satu sendok teh kari. Kami menghancurkan dan
menyaring.
- Fajitas, hari kami mengganti sandwich dengan 2 roti fajita: Mereka dapat diisi dengan
sosis kalkun Frankfurt yang dipotong-potong dan digoreng dengan paprika merah dan
hijau serta bumbu Mercadona fajita.
- Tenderloin babi tumis: Tumis bawang bombay, brokoli, sirloin, dan jus jeruk
dicampur dengan kedelai di dalam wajan.
- Irisan tomat, bawang, dan sedikit mustard sangat cocok dengan sandwich ham dan
keju.
- Bumbu untuk sayuran panggang: Beberapa tetes jus lemon, oregano, bubuk bawang
putih, peterseli, dan satu sendok teh kecap.
- Sup tomat disesuaikan dengan diet: 2 wortel, 1 buah labu, 1 bawang merah, 1 kaleng
tomat tumbuk, 1 acar cabai (jika suka pedas), 1 kaldu kubus dan 1 sejumput jintan.
Taruh semuanya di atas api dan jika perlu beberapa menit tambahkan air yang setara
dengan sekaleng tomat, haluskan semuanya dan satu sendok teh keju yang bisa dioleskan
sangat enak di atas piring.
- Kerang acar yang dikeringkan dapat dibuat dengan pseudo-vinaigrette bebas minyak
dengan paprika, tomat, bawang merah, dan cuka.
- Haluskan sayuran buatan sendiri + 1 kentang = 1 mangkuk haluskan sayuran
tetrabrick.