Dieta de Lanche (Linguado)

DIETA SANDUÍCHE (Nutricionistas Terica Uriol Fernández e Gema Godoy)
Resumo:
Duas fatias de pão todos os dias: cereais, centeio, até branco, embora o trigo integral seja
sempre preferível para a sensação de saciedade e fibras. O molde é recomendado. Se for
barra, pesa o mesmo que as duas fatias da primeira.
Recheie com presunto de jabugo, frango, carne bovina, peru, atum e os legumes que
quiser. Se for para tapas, pode pedir montaditos e até fazer barquitos nos molhos.
Combine arroz e macarrão com todos os tipos de molhos vegetais. Quem não sabe
cozinhar pode abrir um saco de arroz com três iguarias congeladas.
Refrigerantes 'light', cafés e infusões com adoçante são permitidos. Álcool, sempre em
quantidades moderadas. Quase todos os alimentos podem ser tomados desde que sejam
assados, cozidos, grelhados, grelhados, assados, cozidos na panela ou no micro-ondas.
Laticínios desnatados (para cálcio) ou frios e leguminosas (para ferro), são obrigatórios
durante toda a semana.
Existem alimentos "livres", que podem ser tomados quantas vezes quiser e adicionados a
qualquer prato: legumes, especiarias, alho, cebola, salsa e qualquer molho sem gordura.
Você não passa fome, porque come cinco vezes ao dia, e isso permite que você gaste
melhor as calorias e não se acumule como gordura. O desporto não é obrigatório. Se for
praticado, melhor, mas não afeta especialmente os resultados.
ORIENTAÇÕES DIETÉTICAS
- O QUE NÃO SE LÊ NÃO SE COME. Ou seja, pelo que vemos em nossa dieta
semanal você pode deixar o que não quer, mas nunca trocar alimentos por outros que
acreditamos engordar menos. Como a combinação é semanal, se um dia tocar em algo
que não comemos, podemos usá-lo em outro dia da semana. Não é obrigatório comer
tudo o que te coloca na dieta.
- Tudo é cozido sem óleo, a menos que o menu indique o contrário. O ÓLEO É
PROIBIDO até para que o alimento não grude na panela (dito textualmente por Terica).
Use o micro-ondas, a torradeira, o papel papillote, o forno...
- O pão, seja mofo ou em barra, é preferencialmente integral.
-Há uma série de alimentos gratuitos que podem ser usados para cozinhar e comer entre
as refeições. (Eles podem até ser usados para substituir uma refeição que não gostamos
ou simplesmente para complementá-la.) Em teoria, quanto mais são comidos, mais se
tornam mais magros.
ALIMENTOS GRATUITOS: Alface (inclui rúcula, alface, agrião...), tomates, cebolas,

cenouras, pepinos, cebolinhas, picles, aspargos, pimentos, alho-poró, aipo, soja, palmito,
endívia, cogumelos, limões, sal, vinagres (incluindo Modena), especiarias, condimentos,
alho, salsa, avecrem, vinho de cozinha, bebidas leves (SEM SUCOS), doces e chicletes
sem açúcar (doces solano NÃO), infusões, café, adoçantes.
Não Livre: Óleo = Sem molhos com óleo
- VOCÊ PODE TROCAR UMA REFEIÇÃO POR UM JANTAR SEMPRE QUE

QUISER. Você pode mudar as refeições para jantares fazendo as combinações que
quiser, desde que façamos as 7 refeições e 7 jantares por semana. Ou seja, como cada
dieta consiste em 7 refeições e 7 jantares, então, cada refeição e cada jantar é
independente, mas em uma semana temos que fazer TODOS.
Ex: Segunda-feira - Almoço 1 e jantar 7
Terça-feira - Almoço 2 e jantar 5
Mas você tem que chegar ao final da semana tendo feito as 7 refeições e 7 jantares e, se
um dia você mudar o que é para o jantar e você comer no almoço, então nesse dia no
jantar você terá que comer uma refeição.
- Não há quantidades, exceto que na dieta colocar "duas fatias de... " ou "uma lata de...
". Você pode comer o que quiser.
A questão é cozinhar SEM ÓLEO.
- Em caso de desejo por doces você pode comer moderadamente (cerca de 10-12 no
máximo) alguns chocolates de alho sem açúcar da marca Gerio (cuidado com eles, eles
têm um efeito laxante e podem causar gases) ou 2 onças de chocolate (apenas, branco ou
com leite).
- Se você tem ansiedade e não é para o doce, você pode comer até 3 panquecas do milho
tipo Bicenturi. Em dietas em que um dia você tem biscoito com um queijo, eles devem
ser substituídos por isso.
- Se o cardápio diz "Fora" significa que você não come em casa ou que eles te deixam
liberdade de escolha do cardápio, mas você deve tentar fazer com que essa refeição
consista em saladas, legumes ou sopas como é + frango ou peixe ou carne ou carne.
NADA DE MASSAS OU LEGUMES OU BATATAS (ou em saladas) OU FRITAS OU
ÓLEO (escorremos ao máximo) AO COMER FORA.
- Se ele diz "Grátis" no cardápio, você pode comer o que quiser.
- A barra de 14 ou 15 cm (integral ou não) são aproximadas. 8 dedos de pão e pode ser

substituído por 3 fatias de pão integral e vice-versa. No caso de tomar pão fatiado, você
só pode levar trigo integral ou fibras brancas. Terica recomenda a "linha de frente" de
Panrico. De tempos em tempos eles podem ser trocados por um pão pita grande ou dois
pequenos ou por dois pães fajitas.
- As 2 fatias de pão integral para distribuir ao longo do dia equivalem aproximadamente

a um pedaço de pão de 5 dedos ou 7 cm ou 3 biscoitos (pequenos) por fatia ou 2 se forem
maiores.
- Você pode usar para temperar saladas um pouco de "óleo calórico" da marca Ordesa
(em farmácias), mas só pode ser usado frio (em saladas ou em pão sem torrar ou torrado
mas já frio) e sem passar por cima (cerca de uma colher de sopa), pois é laxante. Na
verdade, se estivermos constipados podemos tomar uma colher de sopa por dia deste
óleo para ir ao banheiro.
- Quando ele deixa a gente tomar maionese light, em geral ele deixa uma colher de chá e
costuma aconselhar a marca Ligeresa, mas você poderia tomar um pouco mais se
usarmos a Ligeresa Sensation, que é muito baixa em calorias. Na verdade, a partir da Luz
Luz "Sensation" poderíamos tomar 1 colher de sopa por dia ou 1 garrafa por mês.
- Os dias em que há 8 colheres de chá de tomate frito podem ser substituídos por 1
colher de chá de óleo. O mesmo que a colher de chá de maionese light.
- Toda semana você pode fazer a dieta que quiser, mas SÓ ISSO, porque o importante
dessa dieta é a combinação semanal de alimentos. Na semana seguinte se quiser repetir
ou fazer outro, mas sem misturar.
- No inverno você pode mudar o gaspacho de dietas que o têm para qualquer legumes
cozidos ou cozidos ou um creme de legumes ou sopa de legumes. E no verão, ao
contrário, substitua qualquer uma dessas coisas por gaspacho.
- Quanto à mudança de alimentos do cardápio, não deveria, a não ser que esteja entre os
alimentos livres. Então, se você não gosta de feijão ou ervilha, então nesse dia você faz
uma super salada com o livre ou o livre grelhado ou cogumelos com um molho de
tomate natural, alho e vinho branco... No entanto, se não gostarmos de nenhum alimento,
ele pode ser substituído por um primeiro composto por salada sem óleo ou tigela de
gaspacho, legumes, sopa ou purê de legumes; e segunda carne (1 ou 2 dias), frango, peru,
peixe, frutos do mar ou ovos. E à noite, para o jantar, o mesmo ou pão com presunto ou
queijo light ou latas naturais.
-Equivalências:
Do que toca o dia: as duas fatias de trigo integral = 4 biscoitos Maria ou Gullón = meio
copo de cereais sem nozes (cereais valem tudo, desde que não tenham nozes. Mesmo
chocolate) = barra de cereais de menos de 100 Kcal = meia rosquinha light.
1 fruta = 1 maçã = 2 ou 3 kiwis (dependendo da facilidade de "comer" que você tem) =

1 tigela de morangos = 2 ameixas = 1 ou 2 tangerinas = uvas (uma tigela) = cherimoya
(uma pequena ou média grande) = 1 banana ... Mas você não pode comer coco ou
abacate por causa de seu alto teor de gordura.
2 iogurtes desnatados = 2 queijos light ou 2 fatias de queijo light (de preferência

tranchetes, que são os menos gordurosos) = 1 sorvete Sveltesse 0% ou Royne sem
açúcar. (Sorvetes esbeltos substituem dois iogurtes cada um. A unidade é de 90 ml.
Valor Energético: 94 kcal Proteínas: 0,08g Carboidratos: 22,9g Gorduras: 0,1g). = 1 flan
0% = 2 fatias de peru.
1 fruta = 1 cerveja ou 1 vinho = 2 iogurtes desnatados. Nesse sentido, você pode trocar
até 3 vezes por semana uma fruta por uma cerveja ou uma taça de vinho (pois 0% de
cerveja NÃO é permitida como bebida leve).
Quanto aos iogurtes desnatados, vale o creme de chocolate vitalínea que são deliciosos.
As que não podem ser tomadas são mousses, mesmo que sejam desnatadas.
Os iogurtes podem ser aromatizados, com pedaços de fruta, com pedaços de cereais, com
amostras... qualquer, mas que é desnatado; até o bolo de limão Sveltesse. O ideal é que
os iogurtes tenham menos de 60 kcal por 100 gramas. Se você tomar qualquer um dos 90
kcal, seria equivalente a dois dos desnatados normais.
Alguns iogurtes que estão na Mercadona que levam uma tigela com iogurte e outra com
cereais para os deitar para dentro, são 0%, se levarmos os cereais com frutas, poderíamos
comer 2 por dia. Se você quiser comer o chocolate 0,9% ou mais, você só pode comer no
total 1 por dia.
3 iogurtes são equivalentes a uma fruta e você pode trocar 2 iogurtes por mais uma fatia
de pão e um queijo light (pode ser de García Vaquero, uma fatia com baixo teor de
gordura).
Champis pode ser trocado com cogumelos.
Qualquer peixe pode ser substituído por pescada.
As 2 colheres de chá de geleia light para distribuir no dia = 1 fatia de peru = um pouco
de manteiga light (o melhor seria o extra light de Arias, em uma caixa branca e rosa, que
eles vendem em Ahorramás).
A pizza Tarradellas de presunto e queijo pequeno = pizza das normais que têm menos de
230 kcal / 100 grs (há muitos muito ricos). = 1/2 pizza das 260 Kcal, desde que não
tenha mais de 10% de gordura. No plano caseiro poderíamos fazer uma base integral e
adicionar um pouco de tomate, atum natural e queijo light (2 fatias). Alimentos frescos
pré-cozidos não valem a pena porque todos eles têm muitas calorias. Eles costumam
recomendar como pizza inteira a Toscana tonno de Buitoni. Em suma, é permitido comer
uma pizza inteira se tiver menos de 230Kcal / 100 grs, meia pizza se tiver entre 230 e
260 Kcal / 100 gramas e você não pode comer aqueles de mais de 260Kcal / 100 grs.
O patê de frango pode ser substituído por patê de peru ou patê leve.
Quando você coloca frango ou peru, você pode substituir a pescada grelhada sem óleo.
Das xícaras de arroz ou macarrão preparadas, as de "ao minuto", você pode comer
apenas 2.
No dia em que o sanduíche é de salmão defumado, ele pode ser substituído por uma lata
de sardinha em conserva (escorrida) ou com tomate.
No dia em que toca choco, pode ser trocado por lula em sua tinta, retirando a camada de
gordura alaranjada que fica por cima.
As anchovas devem ser lavadas, drenadas e secas em papel absorvente, se as instruções

dadas na consulta forem seguidas.
O gaspacho pode ser do barco, mas o mais baixo em gordura, em particular, você pode
tomar o Hacendado macio. Se o gaspacho for feito em casa sem óleo você pode levar o
que quiser, mas da comprada apenas uma tigela.
Quando você coloca "salsichas" elas são sempre peru. A melhor marca Campofrío.
A beterraba pode ser trocada por milho.
O pão integral da manhã (aquele a ser distribuído durante o dia) pode ser substituído por
um pão de leite leve da Bella Easo.
La Casera não tem calorias nem gordura, é livre como coca light, Nestea sem açúcar,
fanta zero...
O molho de soja (melhor o Kikoman's, que é um dos menos açucarados) não é gratuito,
mas você pode levá-lo de vez em quando um pouco, porque eles são pobres em calorias,
mas têm muito sal e não devem ser abusados em casos de hipertensão ou retenção de
líquidos.
A mostarda é livre, mas sem abusos. Qualquer variedade: o burguer, picante, Dijon...
Se um dia você pular (além do dia de folga que te coloca em alguns cardápios semanais)
então aquele dia à noite: salada com gratuidade e iogurte e esse dia não conta, então
nessa semana você faz 8 dias.
Truque para beber os 4 copos de água da refeição: Com o prato de comida na frente, e
antes de prová-lo, beber um copo (tudo seguido, antes de começar a comer não custa
tanto). Então eu bebo um durante o primeiro curso, bebendo. O terceiro copo durante o
segundo curso, goles. E no final, com o quarto copo de água faço uma infusão (chá,
camomila...). Acho que é mais fácil.
- Qualquer dieta que temos pode se tornar uma dieta de choque se removermos
macarrão ou arroz e substituirmos um jantar por duas frutas e dois iogurtes por dia que
não fizemos muito exercício.
- Em todos os menus pode distribuir determinados elementos ao longo do dia, para

serem distribuídos entre o pequeno-almoço, sobremesas e entre refeições. Esses
alimentos variam em algumas dietas, dependendo se naquela semana há mais ou menos
queijo nas refeições determinadas pelo cardápio, ou se a pessoa que colocou a dieta por
exemplo gosta de cerveja ou é muito doce, no caso de ter que adaptar a dieta para a
amamentação...
Aqui estão vários exemplos de alimentos para distribuir durante o dia:
A.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
- 1 iogurte desnatado
- 1 copo de vinho
- 2 biscoitos Maria
- 1 copo de leite desnatado
- 1 fatia de pão integral + geleia leve
- 3 Kiwis
B.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
- 5 dedos de um pão ou 2 fatias de pão integral com geleia leve ou 1 fatia de york ou
peru
- 3 Iogurtes desnatados
- 1 Peça de fruta
- MUITA ÁGUA
C.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
peru
- 2 Pedaços de fruta
- MUITA ÁGUA
D.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
peru
- 2 ou 3 kiwis
- MUITA ÁGUA
E.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
- 1 iogurte
- 2 copos de leite
- 2 fatias de mofo de grão integral - 2 pedaços de fruta + 1 kiwi
F.- UM DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, sobremesas e entre refeições:

- 1/2 copo de leite desnatado
- 1 fruta = 3 iogurtes desnatados = 1 choco 0,9%
- 2 fatias de pão integral e uma fatia de peru = meio copo de cereais = 4 biscoitos gullón
(os q são desde que sejam dessa marca)
G.- UM DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
- 1 copo de leite desnatado com café ou cola cao light
- 2 fatias de pão integral
- 1 peça de fruta
- 3 iogurtes desnatados
H.- UM DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, as sobremesas e entre as refeições:

- 2 biscoitos Maria ou Gullón light
- 3 Frutas
- 1 iogurte desnatado
- 1 copo de vinho
- 1 fatia de pão integral + geleia leve.
1 .- POR DIA, a ser distribuído entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
- 2 iogurtes desnatados
- 1 fatia de presunto
- 2 fatias de pão integral ou 1 donuts leves
- 1 fruta
J.- POR DIA, a distribuir entre café da manhã, sobremesas e entre refeições:
(No caso de você estar amamentando, porque você tem que aumentar o laticínio) - 2
copos de leite desnatado
- 1 cuba de queijo fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado
- 3 ou 4 iogurtes desnatados
- 1 pedaço de fruta (ou 1 peça de fruta + 1 kiwi se tiver prisão de ventre)
- 1 fatia de presunto ou peru ou 2 colheres de chá de geleia leve
K.- POR DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, sobremesas e entre refeições:

(Se estiver grávida)
- 2 copos de leite desnatado
- 1 cuba de queijo fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado
- Iogurtes desnatados ou queijos light (o que quiser)
- 2 pedaços de fruta (adicione 1 kiwi se tiver prisão de ventre)
- 1 fatia de presunto ou peru ou 2 colheres de chá de geleia leve
MENUS SEMANAIS
DIETA Nº1
REFEIÇÕES: 3 ou 4 copos de água durante a refeição

1 dia → Macarrão sem óleo + 8 colheres de sopa de tomate frito + 3 fatias de queijo light
1 dia → Alcachofras + carne bovina.
1 dia → Espargos + 1 colher de sopa de maionese light + peito de frango
1 dia → Arroz + 8 colheres de sopa de tomate frito + 1 ovo
1 dia → Ervilhas + presunto Serrano sem bacon
1 dia → Envelope + sopa de macarrão imperador ou espadarte
JANTARES: 3 copos de água durante o jantar
1 dia → 14 cm. Bar + 2 fatias de presunto Serrano

1 dia → 14 cm. Bar + 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → 14 cm. Bar + 2 fatias de presunto
1 dia → 14 cm. Bar + 2 fatias de presunto
1 dia → 14 cm. Bar + 1 lata de atum natural
1 dia → 14 cm. Bar + 1 lata de atum natural
1 dia → 2 ovos + espargos + camarões
DIETA Nº2
REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.
1 dia → Fora com cuidado.

1 dia → Paella de frutos do mar + 1 colher de chá de óleo por pessoa.
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de queijo light.
1 dia → Repolho ou ensopado de legumes (sem óleo) + Ombro de porco cozido ou
Coelho com alho.
1 dia → Repolho ou ensopado de legumes (sem óleo) + Pescada.
1 dia → Sachê de creme de espargos + frango assado sem pele e sem óleo.
JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.
1 dia → Fora com moderação, sem fritura.

1 dia → 1/2 pizza de peru inteiro da Casa Tarradellas
1 dia → 2 ovos + 2 batatas.
1 dia → barra de 15 cm + 1/2 banheira de filadelfia light ou 4 queijos light.
1 dia → barra de 15 cm + 1/2 banheira de filadelfia light ou 4 queijos light.
1 dia → barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon.
DIETA
Nº3
1 dia → Alcachofras + lombo de porco.

1 dia → sopa de macarrão de sachê + 1 hambúrguer de frango.
1 dia → sopa de macarrão de sachê + 1 hambúrguer de frango.
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + bacalhau ou pescada.
1 dia → Fora com cuidado.
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto.
1 dia → Cogumelos + 8 colheres de chá de tomate frito + macarrão.

1 dia → 1/2 pizza de peru inteiro da Casa Tarradellas
1 dia → 15 cm de barra + 1 lata de anchovas lavadas, sem óleo.
1 dia → barra de 15 cm + 1 lata de atum natural + pimentos.
1 dia → barra de 15 cm + 2 ovos ou omelete francesa.
DIETA Nº4
1 dia → De Primero: Legumes, sopas, cremes, saladas -De Segundo: Carne.

1 dia → De Primero: Legumes, sopas, cremes, saladas -De Segundo:Frango, peru,
peixes, frutos do mar.
1 dia → De Primero: Legumes, sopas, cremes, saladas -De Segundo: Carne.
1 dia → De Primero: Legumes, sopas, cremes, saladas -De Segundo:Frango, peru,
peixes, frutos do mar.
1 dia → Primeiro: Legumes, sopas, cremes, saladas - Segundo: Frango, peru, peixe, frutos
do mar.
1 dia → Arroz + Legumes + 1 colher de chá de óleo (Paella Murciana).
1 dia → Massa + livre + 3 colheres de chá de maionese light.

1 dia → Barra de 15 cm + 1 saqueta de 100 gramas de salmão
1 dia → Barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem
1 dia → Barra de 15 cm + 1 saqueta de 100 gramas de salmão
defumado
1 dia → Barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem
1 dia → bacon.
2 Batatas cozidas ou assadas + polvo galego ou vinagrete.
1 dia → 2 Ovos + Espinafre, mexidos.
DIETA
Nº5
1 dia → Sopa de arroz ou macarrão com frango + frango assado sem óleo
1 dia → Espinafre com 2 pêssegos de queijo light + Grelhado Emperador.
1 dia → Arroz sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + ovo.
1 dia → Ensopado desengordurado, sopa, grão de bico e legumes.
1 dia → Salada de milho grelhado e bife.
1 dia → Sopa de arroz ou macarrão com frango + frango assado sem óleo.
1 dia → Macarrão com tomate.

1 dia → barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem
1 dia → 15 ce bar + 1 saqueta de 100 gramas de salmão
1 dia → 15 ce barra + 3 fatias de peru picado.
ntí bar + 2 fatias de presunto serrano sem bacon.
1 dia → 15 ce
1 dia → 15 ce bar + 1 saqueta de 100 gramas de salmão
ntí defumado
1 dia → 2 ovos e um pacote de salsichas de peru.
1 dia → Fora com cuidado, sem fritura.
DIETA Nº6
1 dia → purê de abobrinha com queijo light + peito de frango grelhado.

1 dia → Sopa maravilha de envelope + Pescada grelhada ou cozida.
1 dia → Lentilhas estufadas com legumes, SEM óleo.
1 dia → Abobrinha pura com queijo light + Peito de frango grelhado.
1 dia → Arroz com ovo e 8 colheres de chá de tomate frito.
1 dia → Macarrão com cogumelos e 1 colher de chá de óleo.
1 dia → Sopa maravilha de envelope + Pescada grelhada ou cozida.

1 dia → 3 fatias de pão + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light.
1 dia → ensopado de legumes + 1 colher de chá de óleo para fazer o sofrito.
1 dia → Salada com free + 1 lata de atum natural + milho + beterraba.
1 dia → 3 fatias de pão + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light.
1 dia → Salada com free + 1 lata de atum natural + milho + beterraba.
DIETA
Nº7
1 dia → Fora de casa: Saladas, legumes ou sopas como é + frango ou peixe ou carne ou
carne. NADA DE MASSAS, LEGUMES OU BATATAS (nem mesmo em saladas).
1 dia → O mesmo
1 dia → 1 jarra de grão-de-bico Hostal a la Hortelana
1 dia → Arroz três iguarias congeladas
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate + 1 ovo
1 dia → Alcachofras + carne bovina
1 dia → Sopa de macarrão de frango + imperador ou pescada
JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.
1 dia → Out com cuidado

1 dia → barra de 15 cm + 2 banheiras Burgos 0%
1 dia → barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo light
1 dia → 2 ovos + 1 lata de atum natural + pimentos
DIETA Nº8
1 dia → Fora cuidadosamente: Saladas, legumes ou sopas como é + frango ou peixe ou

carne ou carne. NADA DE MASSAS, LEGUMES OU BATATAS (nem mesmo em
saladas).
1 dia → O mesmo
1 dia → ervilhas ou feijão verde + serrano sem bacon
1 dia → Paella de frutos do mar congelada ou caseira com 1 colher de chá de óleo ou arroz
três iguarias
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate + legumes
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + truta ou pescada
1 dia → Sopa de legumes + frango assado sem pele ou peixe
1 dia → Out
1 dia → Out
1 dia → barra de 15 cm + 1 lata de sardinhas em conserva drenadas ou 2 banheiras Burgos
0%
1 dia → O mesmo
1 dia → barra de 15 cm + 1 saqueta de 100g de salmão defumado
1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 15 cm + 2 ovos + 1/2 colher de chá ou menos de óleo
1 dia → 2 batatas + grátis + milho + 1 colher de chá ou menos de óleo
DIETA
Nº8
Um dos jantares fora é opcional, por isso são oito menus.
DIETA
Nº9
1 dia → Fora de casa: Saladas, legumes ou sopas como é + frango ou peixe ou carne ou
carne. NADA DE MASSAS, LEGUMES OU BATATAS (nem mesmo em saladas).
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate + 100 g. carne picada
1 dia → feijão ou feijão verde + serrano
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate + camarões
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light peitos de peru
1 dia → O mesmo
1 dia → Creme de cogumelos + verdinho ou pescada
1 dia → Fora ou barra de 15 cm + 2 fatias serranas

1 dia → Out ou o mesmo
1 dia → barra de 15 cm + 1/2 patê de peru ou 25 ou 50% de gordura ou 3 fatias york
1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 15 cm + 1/4 Philadelphia Light tub
1 dia → O mesmo
1 dia → 2 ovos + 2 batatas.
DIETA Nº10
1 dia → Arroz + milho + grátis

1 dia → macarrão + legumes
1 dia → 1 tigela de gaspacho + coxas de frango
1 dia → O mesmo
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate
1 dia → 2 batatas + anchovas ou peixe
1 dia → 2 batatas + lombo de porco

1 dia → Fora cuidadosamente ou barra de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → barra de 15 cm + 1 lata de atum natural + pimentos
1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 15 cm + 1 lata de anchovas escorridas
1 dia → O mesmo
1 dia → 2 ovos + 1/2 pacote de gula
DIETA
Nº11
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate + 1 lata de atum natural

1 dia → ervilhas ou feijão verde + serrano sem bacon
1 dia →1 tigela de gaspacho + 1 colher de chá de óleo ou menos + salsichas de peru ou
pescada
1 dia → milho + salada + mexilhões ou coxas de frango
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate + york + 2 fatias de queijo light
1 dia → Out
1 dia → Out
1 dia →15 cm bar + 2 banheiras Burgos 0%
1 dia →Same
1 dia →15 cm de pão + 1 lata de sardinha escorrida ou 1 de atum natural
1 dia → O mesmo
1 dia →barra de 15 cm + 2 ovos + 1/2 colher de chá ou menos de óleo
1 dia → barra de 15 cm + 1 filé de frango
Um dos jantares fora é opcional, por isso são oito menus.
DIETA Nº12
1 dia → 1 pote de vidro de grão-de-bico ou lentilha + legumes

1 dia → 1 tigela de gaspacho + lula ou choco ou pescada
1 dia → 1 tigela de gaspacho + peito de frango
1 dia → macarrão + cogumelos + 1 colher de chá de óleo
1 dia → macarrão + 8 colheres de chá de tomate + abobrinha e berinjela

1 dia → 1 pizza pequena com presunto e queijo de Tarradellas.
1 dia → barra de 15 cm + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → barra de 15 cm + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias serranas sem bacon
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias serranas sem bacon
1 dia → barra de 15 cm + 2 ovos + 1/2 colher de chá ou menos de óleo
DIETA
Nº13
1 dia → feijão branco ou pinto ou lentilhas ou legumes

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate + peru
1 dia → acelga ou espinafre + 5 carrinhos de carambola peitos de tomate ou frango
1 dia → Massa + 1 lata de lula em sua tinta
1 dia → Cogumelos + galos ou linguado
1 dia → Out
1 dia → 2 pães para cachorro + 2 salsichas de peru.
1 dia → barra de 15 cm + 1 saqueta de 100 g. Kipper
1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 15 cm + 3 fatias de peru
1 dia → barra de 15 cm + 2 banheiras Burgos 0%
1 dia → 2 ovos + abobrinha e berinjela ou feijão verde
DIETA Nº14
1 dia → Out (SEM pão, macarrão, arroz, legumes ou batatas ou frituras, é claro)
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate + frango
1 dia → Arroz sem óleo + camarões ou 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → 1 frasco de lentilhas
1 dia → 2 batatas + frango ou 1 hambúrguer de frango
1 dia → Out
1 dia → Out.
1 Dia → barra de 15 cm + 1 ovo + 1 colher de chá de maionese light
2 dia → mesmo
3 Dia → 15 cm de pão + anchovas
1 dia → mesmo
1 dia → 1/2 pizza (200 gr) Tarradellas integral
DIETA
Nº15
1 dia → Arroz três iguarias preparadas sem óleo

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 ovo
1 dia → Sopa Maravilha de envelope + peito de peru Campofrío
1 dia → Sopa Maravilha de envelope + peito de peru Campofrío
1 dia → purê de abobrinha com 1 queijo light + pescada ou truta

1 dia → 14 pão + 50 grs Philadelphia Light
1 dia → 14 pão + 50 grs Philadelphia Light
cm.14
1 dia → pão + 1/2 lata de frango ou patê de peru
1 dia → 14 pão + 1/2 lata de frango ou patê de peru
1 dia → 14 pão + 2 fatias de presunto serrano sem
1 dia cm.
→ 2 ovos bacon
+ 2 batatas
DIETA Nº16
1 dia → Espargos com uma colher de chá de maionese light e coxas de frango.
1 dia → Espargos com uma colher de chá de maionese light e coxas de frango
1 dia → paella de frutos do mar com uma colher de sopa de óleo por pessoa.
1 dia → Polpa de legumes com batata e linguado ou galo.
1 dia → envelope Fideuá (Maggi, Knorr, Galinha Branca).
1 dia → Sopa maravilha de sachê de porco e lombo
1 dia → Macarrão com legumes
1 dia → Meia pizza de peru Tarradellas.

1 dia → 15 cm de pão com 100 grs. salmão defumado
1 dia → pão de 15 cm com patê de frango ou peru
1 dia → 15 cm de pão com 2 fatias de presunto Serrano.
1 dia → 2 batatas com 2 ovos
1 dia → Grátis
1 dia → 15 cm de pão com 2 fatias de presunto Serrano.
DIETA
Nº17
1 dia → Ervilhas com presunto sem bacon

1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate frito + serrano sem bacon
1 dia → Brócolis + pescada
1 dia → 2 batatas com ombro de porco
1 dia → Grátis
1 dia → sopa de cebola + frango assado
1 dia → Arroz + atum natural + milho + 1 colher de sopa de maionese light
1 dia → pão de 15 cm com salmão defumado

1 dia → pão de 15 cm com 3 fatias de serrano sem bacon
1 dia → pão de 15 cm com salmão defumado
1 dia → 2 ovos + abobrinha e berinjela
1 dia → Pizza integral individual
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + sardinha sem óleo
DIETA Nº18
1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate frito + 3 fatias de queijo light

1 dia → Lentilhas + legumes
1 dia → Cogumelos + peito de peru
1 dia → Arroz + legumes congelados
1 dia → Grátis
1 dia → Sopa de aves com macarrão + hambúrguer de carne
1 dia → Sopa de aves com macarrão + Anchovas
1 dia → 2 ovos + 2 batatas

1 Dia → pão de 15 cm + 1/2 cuba de patê de peru ou frango
1 dia → 2 pães de cachorro Bimbo + 2 linguiças de peru + ketchup
1 dia → pão de 15 cm + 1/4 banheira Philadelphia light
1 dia → pão de 15 cm + presunto serrano sem bacon
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + 1/2 cuba de peru ou patê de frango
DIETA
Nº19
1 dia → Gaspacho + peito de frango

1 dia → Alcachofras + fita de lombo
1 dia → Feijão branco + legumes
1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate + salsichas de peru
1 dia → Arroz com lula na tinta
1 dia → Legumes + truta ou pescada
1 dia → Gaspacho + peito de frango
1 dia → 1/4 sanduíche leve Filadélfia

1 dia → Milho + beterraba + livre
1 dia → sanduíche York e tranchete leve
1 dia → sanduíche Serrano sem gordura
1 dia → 1/4 sanduíche leve Filadélfia
1 dia → sanduíche York e tranchete leve
DIETA Nº20
1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate

1 dia → Cogumelos + peito de peru (ida e volta)
1 dia → Arroz + legumes
1 dia → Sopa de aves com macarrão + carne bovina
1 dia → Sopa de aves com macarrão + anchovas em vinagre
1 dia → Out
1 dia → Sanduíche de 1/2 banheira de patê de peru

1 dia → Sanduíche de 1/4 banheira Philadelphia light
1 dia → sanduíche Serrano sem bacon
1 dia → 2 ovos com batatas
1 dia → 2 pães para cachorros + 2 linguiças de peru + ketchup
1 dia → Sanduíche de 1/2 banheira de patê de peru
1 dia → Out
DIETA
Nº21
1 dia → Paella de frango (1 colher de chá de óleo por pessoa)

1 dia → Espargos (sem maionese) + filé de frango
1 dia → Alcachofras + robalo ou dourada
1 dia → Berbigão (quantos quiser) + macarrão (com 8 colheres de sopa de tomate)
1 dia → Polpa de legumes (com batata cozida ou cozida) + fita de lombo
1 dia → ervilhas + presunto taquitos sem bacon
1 dia → Polpa de legumes (com batata cozida ou cozida) + fita de lombo

1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → pão de 15 cm + 1/4 de cuba de queijo Filadélfia
1 dia → 2 ovos + 2 batatas
1 dia → pão de 15 cm + filé de frango grelhado
DIETA Nº22
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 3 fatias de queijo light

1 dia → Macarrão sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito ou molho pesto
1 dia → Ervilhas com presunto Serrano sem bacon
1 dia → Feijão verde + o peixe que você quer
1 dia → salsichas Menestra e peru (comprei umas enlatadas muito boas da Mercadona).
1 dia → Sopa de legumes no peito de frango
1 dia → Sopa de legumes no peito de frango
1 dia → 15 cm de pão + 1 lata de anchovas lavadas

1 dia → 15 cm de pão + lata de atum natural + pimentos
1 dia → 15 cm de pão + lata de atum natural + pimentos
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de serrano sem bacon
1 dia → 2 ovos + 2 fatias de peru + 2 batatas
1 dia → pão de hambúrguer com hambúrguer de frango + ketchup
DIETA
Nº23
1 dia → ervilhas com presunto serrano sem bacon.

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + peru
1 dia → Pasta isenta de óleo + lata de lula escorrida em sua tinta
1 dia → Sopa de legumes de envelope ou couves + 1 hambúrguer de frango ou peito
1 dia → Berinjela + robalo ou dourada
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Sopa de legumes de envelope ou couves + 1 hambúrguer de frango ou peito
1 dia → Out
1 dia → Out
1 dia → 5 fatias finas de linguiça de arroz + 15 cm de pão
1 dia → pão de 14 cm + 1/4 banheira de luz Filadélfia
1 dia → pão de 14 cm + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → 2 ovos + 2 batatas + peru
O pudim preto pode ser feito no micro e depois retirar a gordura com papel de cozinha.
DIETA Nº24
1 dia → Out
1 dia → Sopa de aves com macarrão de saqueta + peitos de frango ou peru ou salsichas
1 dia → Sopa de aves com macarrão de saqueta + peitos de frango ou peru ou salsichas
1 dia → Paella de frutos do mar congelados
1 dia → Macarrão com molho pesto
1 dia → Polpa de legumes + anchovas ou pescada
1 dia → Polpa de legumes + anchovas ou pescada
1 dia → 2 ovos + 2 batatas + 2 fatias de peru

1 dia → 14 cm de pão + 100 grs. salmão ou 1 lata de atum
1 dia → 14 cm de pão + 1 filé de frango ou peru Campofrío
1 dia → 14 cm de pão + 1 filé de frango ou peru Campofrío
1 dia → 14 cm de pão + 2 fatias serranas sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 2 cubas de Burgos ou 3 queijos leves
1 dia → Out
DIETA
Nº25
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + cogumelos

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de queijo light
1 dia → Cozido: caldo desengordurado, macarrão, grão de bico e legumes
1 dia → Feijão verde e 1 filé de carne
1 dia → Feijão verde e 1 filé de carne
1 dia → purê de legumes + 1 batata e garoupa ou imperador
1 dia → Sopa de sachê de legumes e peito de frango
1 dia → Out
1 dia → Out
1 dia → 2 ovos (em qualquer forma exceto fritos) + 3 fatias de presunto Serrano sem
bacon
1 dia → Pão bar de 14 cm com frango grelhado
1 dia → Pão de 14 cm com 1/4 de cuba de queijo leve Filadélfia
1 dia → 14 cm de pão com 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → 14 cm de pão com 1 pacote de 100gr de salmão defumado.
DIETA Nº26
1 dia → acelga + 2 ovos

1 dia → Alcachofras + peitos de peru
1 dia → abobrinha + peito de frango
1 dia → Berinjela + Garoupa ou pescada
1 dia → 2 batatas + ombro de porco cozido
1 dia → Sopa de legumes + lombo
1 dia → Milho + beterraba + 2 latas de atum natural

1 dia → O mesmo
1 dia → barra de 15 cm + 1/4 de banheira de queijo leve Filadélfia
1 dia → O mesmo
1 dia → barra de 15 cm + 3 fatias de presunto
1 dia → barra de 15 cm + 1/2 cub de patê de frango ou peru
DIETA
Nº27
1 dia → Menestra + Camarão

1 dia → Feijão verde ou espinafre + Carne assada ou frango
1 dia → Feijão verde ou espinafre + Carne assada ou frango
1 dia → Sopa Maravilha de envelope + camarões ou mexilhões
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 3 fatias de queijo light
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 100 grs. carne picada
1 dia → Ervilhas + Serrano sem bacon

1 dia → 14 cm de pão + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon
1 dia → 14 cm de pão + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 10 palitos de caranguejo + 1 colher de sopa de maionese light
1 dia → 14 cm de pão + 2 cubas de Burgos 0% ou 3 fatias de queijo light
1 dia → 200 grs. pizza de peru integral da Casa Tarradellas
1 dia → 2 ovos + abobrinha e berinjela
DIETA Nº28
1 dia → espinafre + 2 fatias de queijo light e depois filé de carne.

1 dia → O vegetal que você quer + peitos de peru ou frango
1 dia → O vegetal que você quer + peitos de peru ou frango
1 dia → Sopa de sachê de arroz ou macarrão + garoupa ou pescada
1 dia → arroz branco + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de presunto ou serrano
1 dia → Milho + comida grátis + peixe branco ou frango assado
1 dia → 3 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo light e 2 de peru.

1 dia → 3 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo light e 2 perus
1 dia → pão de 14 cms + 100 grs. Kipper
1 dia → pão de 14 cms +100 grs. Kipper
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 2 ovos + meia colher de chá de óleo
DIETA
Nº29
1 dia → Arroz + milho + grátis

1 dia → Macarrão + presunto + 2 fatias de queijo light
1 dia → Cozido: Caldo desengordurado com macarrão + grão de bico + legumes
1 dia → Sopa de jardim envelope + frango assado (sem pele ou molho)
1 dia → O mesmo
1 dia → Beringelas + dourada
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural

1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 14 cm + 100 grs. Turquia picada
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon
1 dia → Camarão e polvo
1 dia → 2 pães de cachorro Bimbo + salsichas de peru + ketchup
DIETA Nº30
1 dia → Macarrão + 100 gr de carne picada + 8 colheres de chá de tomate frito

1 dia → Arroz + livre (alface, tomate...) + milho
2 dia → Feijão branco ou pinto + legumes
3 dias → Sopa de legumes + filés de peru ou frango
1 dia → 2 batatas assadas ou cozidas + 1 filé de carne
1 dia → purê de legumes + 1 batata + imperador ou salmão
JANTA
: 4 copos de água durante o jantar.
R
2 dias → Out cuidadosamente

1 dia → 2 ovos + 100grs. de linguiça de arroz (grelha ou micro)
2 dias → pão de 14 cm + lulas ou chocos grelhados (cozidos com apenas 1 colher de chá
de óleo)
1 dia → pão de 14 cm + 3 fatias de presunto
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural + milho
DIETA
Nº31
1 dia → Arroz + cogumelos + 1 colher de sopa de óleo

1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate frito + 2 fatias de queijo light
2 dia → Ervilhas + taquitos de presunto serrano sem bacon
3 dias → Feijão verde + lombo de porco
1 dia → Sopa maravilha + coxas de frango sem pele
2 dia → Legumes + 1 batata + truta
3 dias → Grátis
1 Dia → pão de 14 cm com 100 gr de grelha de frango
2 dias → 14 cm de pão + gulas + 1 colher de sopa de óleo
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de presunto serrano sem tociono
1 dia → 2 ovos (grelhados, escalfados ou mexidos) + 3 queijos leves
DIETA Nº32
1 dia → feijão branco ou pinto + legumes

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + frango
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + peru
1 dia → Cogumelos + champis + bacalhau
2 dias → Sopa de legumes de envelope + frango assado (sem pele nem molho)
1 dia → 1/2 recipiente de lasanha Buitoni vegetal

2 dias → pão de 14 cm + atum natural + milho
1 dia → pão de 14 cm + filé de frango Campofrío redondo e redondo
1 dia → pão de 14 cm + anchovas em vinagre (lavado e escorrido)
DIETA
Nº33
1 dia → Macarrão + lula na tinta + 1 colher de chá de óleo

1 dia → Arroz + 8 colheres de sopa de tomate frito + 3 fatias de peru
2 dias → Alcachofras + filés de frango
1 dia → sopa de macarrão + verdinho ou pescada
2 Dia → 2 batatas assadas ou cozidas + salsichas de peru
3 dias → Grátis
1 Dia → 2 ovos (não fritos) + gulas
2 Dias → 14 cm Pão bar + 100 gr Carne grelhada
1 dia → pão de forma de 14 cm + 1 lata de atum natural
1 dia → 14 cm + 2 fatias de presunto Serrano sem bacon.
DIETA Nº34
1 dia → Massa + salmão livre + defumado

1 dia → Arroz + camarões + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + carne bovina ou bovina ou york
2 dias → Sopa de arroz ou aves com macarrão + dourada ou robalo ou pescada
1 dia → Gaspacho comprado + peitos de peru
1 dia → pão de 14 cm + 5 fatias finas de linguiça de arroz desengordurada

1 dia → 2 pães de cachorro + 2 salsichas de peru
1 dia → pão de 14 cm + atum natural
1 dia → pão de 14 cm + 2 ovos
1 dia → 1/2 peru inteiro Tarradellas pizza
DIETA
Nº35

2 dia → Arroz + camarões + 1 colher de sopa de óleo
3 dia → Macarrão + 100gr de frango + 8 colheres de sopa de tomate frito
4 dias → Gaspacho + filé de vaca
1 dia → Espargos com 2 colheres de sopa de maionese light + robalo
1 dia → sopa de macarrão + frango assado sem pele
2 dias → Out cuidadosamente

3 Dias → pão de 14 cm + fita de lombo de 100 gr
1 dia → pão de 14 cm + 3 fatias de peru
1 dia → 2 ovos (não fritos) + 1 batata + 1 lata de atum natural
DIETA Nº36
1 dia → arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 ovo

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 100grs. carne picada
1 dia → Cozido: sopa desengordurada, grão de bico e legumes
2 dias → Gaspacho + frango assado sem pele
1 dia → Alcachofras + hambúrguer de carne
1 dia → 2 batatas assadas ou cozidas + salmão
2 dias → Grátis
1 dia → 2 ovos + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → 1 pizza pequena Casa Tarradellas presunto e queijo
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → pão de 14 cm + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de sopa de maionese light
DIETA
Nº37
1 dia → Grátis
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → Macarrão + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo light
2 dias → Gazpacho + imperador ou dourado
1 dia → Legumes + 1 batata + 1 filé de carne
2 Dias de → grátis
1 dia → 1 pizza pequena da Casa Tarradellas com presunto e queijo
1 dia → 2 ovos (não fritos) + 1 lata de atum natural
1 Dia → pão de 14 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
2 Dia → pão de 14 cm + 100 grs. frango grelhado
DIETA Nº38
3 dias → cânones + o livre + gula + 1/2 colher de chá de óleo + imperador ou linguado
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de presunto Serrano sem
bacon
1 dia → Massa + 2 fatias de presunto York + 2 fatias de queijo light
1 dia → Feijão verde + fita de lombo
1 dia → Gaspacho + frango assado sem pele
1 dia → Feijão branco ou pinto + livre
2 dias → Grátis
1 dia → 2 ovos (enfim, menos fritos) + ervilhas
1 Dia → 1 pão de hambúrguer + 1 filé de frango + 1 fatia de queijo light
2 Dias → pão de 14 cm + pacote de salmão defumado
DIETA
Nº39
1 Dia → Três Delícias Arroz Preparado Sem Óleo (Microwaving)

2 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 100 gramas de carne picada
3 dia → Ensopado desengordurado: Sopa, grão-de-bico e legumes
4 dias → purê de abobrinha + 1 queijo light + salmão ou pescada
1 dia → Sopa de legumes ou cebola + frango sem molho ou pele
1 dia → Legumes + lombo de porco ou bovino
2 Dia → pão de 15 cm + 100 grs. frango

3 dia → Sair com cuidado
4 Dias → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → pão de 15 cm + 100 grs. de gula sem óleo
1 dia → pão de 15 cm + 2 ovos sem óleo
DIETA Nº40
1 dia → paella de frutos do mar com uma colher de sopa de óleo por pessoa
1 dia → Cozido: Caldo desengordurado + macarrão + grão-de-bico + legumes
2 dias → Sachê de creme de cogumelos + peitos de frango
3 dias → Polpa de legumes com 1 purê de batata ou legumes leves + pescada
JANTA
: 4 copos de água durante o jantar.
R
1 dia → Grátis
1 dia → 2 pães de cachorro Bimbo + 2 linguiças de peru + ketchup
1 dia → pão de 14 cm + 1/2 cuba de patê de peru Apis ou La Piara
2 Dias → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural + pimentos
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de anchovas lavadas e secas ou 100 gramas de salmão
defumado
1 dia → 2 batatas + 2 ovos
DIETA
Nº41
1 dia → Lentilhas com legumes, sem óleo ou carne

1 dia → Um filé de carne com cogumelos
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto York
1 dia → Arroz branco com meio pacote de salsichas Frankfurt
1 dia → sopa de macarrão + verdinho ou pescada
1 dia → sopa de macarrão + frutos do mar, verdinho ou pescada
1 dia → Alcachofras + frango assado sem pele
1 dia → 15 cen pão + duas fatias de presunto serrano

1 dia → 15 cen pão + duas fatias de presunto serrano
1 dia → 15 cen pão + 2 terrines de queijo Burgos
tím pão + 2 terrines de queijo Burgos
1 dia → 15 cen
1 dia → 15 cen pão + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo light
tím + 2 ovos + 1 lata de atum natural
1 dia → 1 batata
DIETA Nº42
5 dias → Legumes grelhados ou salada ou gaspacho (o que quer que seja sem pão ou óleo)
+ Carne, peixe, peru ou frango + legumes + livre (sem sobremesas e sem pão durante estas
refeições)
1 dia → Legume sem óleo e com legumes
1 dia → Arroz branco ou macarrão com 8 colheres de chá de tomate frito + pedaços de
presunto ou paella (peixe ou frango) ou Arroz com lulas na tinta (sem farinha e com uma
colher de chá de óleo) o Arroz três iguarias (1 colher de chá de óleo)
5 dias → 15 cm de pão com sardinha ou cavala ou mexilhões ou anchovas ou 2 fatias de

presunto York com 2 fatias de queijo light ou atum natural com 1 colher de chá de
maionese light ou filadélfia de queijo light ou foie grass light (la piara) ou presunto serrano
ou três linguiças de peru ou salmão defumado
1 dia → 2 ovos + batata e peru ou abobrinha e berinjela ou 2 fatias de presunto serrano
1 dia → Salada com palitos de caranguejo ou com beterraba e cenoura ou com batata
cozida mas sempre sem óleo
DIETA
Nº43
1 dia → Canons + livre + gula + 1/2 colher de chá de óleo + imperador ou linguado
1 dia → Canons + livre + gula + 1/2 colher de chá de óleo + imperador ou linguado
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → Massa + 2 fatias de presunto York + 2 fatias de queijo light
1 dia → Feijão verde + fita de lombo
1 dia → Gaspacho + frango assado sem pele
1 dia → Feijão branco ou pinto + livre

1 dia → 2 ovos + ervilhas
1 dia → 1 pão de hambúrguer + 1 filé de frango + 1 fatia de queijo light
1 dia → 15 cm. pão + 1 pacote de salmão defumado
1 dia → 15 cm. pão + 1 pacote de salmão defumado
1 dia → 15 cm. pão + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
DIETA Nº44
1 dia → Gaspacho e frango assado sem pele.

1 dia → Gaspacho e frango assado sem pele.
1 dia → Macarrão com 8 colheres de chá de tomate frito com uma lata de atum natural.
1 dia → Legumes e pescada ou verdinho ou choco.
1 dia → Legumes e pescada ou verdinho ou choco.
1 dia → Espargos com 1 colher de chá de maionese light e um filé de carne.
1 dia → 2 batatas assadas ou cozidas e salsichas de peru.
1 dia → 15 cm. de pão com um envelope de salmão defumado (100

1 dia → 15 cm. de pão com um envelope de salmão defumado (100
grs.)
1 dia → 15 cm. de pão com 2 fatias de presunto serrano sem bacon.
1 dia → 15 cm. de pão com 2 fatias de presunto serrano sem bacon.
1 dia → Salada com livre + milho e 2 cubas de queijo Burgos 0%
1 dia → 3 fatias de pão integral + 1 ovo + 1 colher de chá de maionese light.
1 dia → 3 fatias de pão integral + 1 ovo + 1 colher de chá de maionese light.
Qualquer dia você pode trocar a comida por:

1º: Salada, tigela de gaspacho, legumes, sopa, purê.
2º: Carne (1 ou 2 dias), frango, peru, peixe, frutos do mar, ovos
À noite você pode trocar por: Pão com presunto York ou queijo light ou latas naturais.
DIETA
Nº45
5 dias → Legumes, saladas, sopas ou purês e carne, frango, peixe ou frutos do mar.
1 dia → Grão-de-bico + um ovo
1 dia → Macarrão com 8 colheres de chá de tomate frito + cogumelo
5 dias → pão de 14 cm (ou 3 pães integrais) com:

- 1 lata de atum natural
- 1 lata de mexilhões em conserva
- 2 fatias serrano sem bacon
- 1 lata de sardinha em conserva
1 Dia → 2 ovos com presunto e cogumelos

1 dia → grátis: o que você quiser sem estourar + um pouco de álcool
DIETA Nº46
1 dia → Feijão branco ou pinto ou frasco de vidro (sem óleo)

1 dia → acelga sem óleo + peitos de frango
1 dia → ravioli de queijo sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Arroz + legumes + 1 colher de chá de óleo x pessoa
1 dia → Purê de legumes + 1 batata + imperador ou espadarte
1 dia → Sopa de plantador em + carne bovina
1 dia → Sopa de plantador + peitos de frango
4 dias → 14 cm. barra ou 3 fatias de molde integral + 1 lata de atum natural

1 dia → 14 cm. barra ou 3 fatias de molde de trigo integral + 3 fatias de York ou peru
1 dia → Out
DIETA
Nº47
1 dia → Arroz com legumes e uma colher de chá de óleo

1 dia → Feijão branco ou pinto sem carne ou óleo
1 dia → Ravioli de queijo com 8 colheres de chá de tomate frito
2 dias → Sopinstan + peito de frango ou uma rodada e rodada de campofrío
1 dia → Cogumelos com ombro de porco
2 dia → Legumes sem óleo e chocos ou lulas
3 dia → Um jantar gratuito para tutiplén

4 Dias → 20 cm de pão ou 3 fatias de pão com 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → 20 cm de pão ou 3 fatias de pão com uma lata de atum natural e milho
1 dia → 20 cm de pão ou 3 fatias de pão fatiado com 100 gr de frios de frango
1 dia → pão de forma de 20 cm ou 3 fatias de pão fatiado com 2 ovos
1 dia → Jantar leve ou 20 cm de pão ou 3 fatias de pão
Molde com 100 gr de presunto com uma colher de chá de maionese light
DIETA Nº48
2 dia → Feijão verde e filé de carne

3 dias → Cebola ou sopa de legumes de envelope e peitos de frango
1 dia → arroz branco, lata de atum natural e 2 colheres de chá de maionese light
1 dia → Massa, 8 ctas de tomate frito, meio pacote de salsichas de peru
2 dias → purê de abobrinha com 1 queijo light + linguado ou robalo
3 dias → Out
1 dia → Pão e 2 fatias de presunto
1 dia → Pão e presunto Serrano
1 dia → Pão e 100 gramas de salmão
1 dia → Pão e uma lata de atum natural
1 dia → 2 ovos, legumes, 1/2 cta óleo (mexido)
DIETA
Nº49
1 dia → Feijão branco ou pinto ou frasco de vidro sem óleo

1 dia → acelga sem óleo + peitos de frango
1 dia → ravioli de queijo sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Arroz + legumes + 1 colher de chá d óleo x pessoa
1 dia → Purê de legumes + 1 batata + imperador ou espadarte
1 dia → Sopa de plantador em + carne bovina
1 dia → Sopa de plantador + peitos de frango
4 dias → 14 cm. barra ou 3 fatias de molde integral + 1 lata de atum natural

1 dia → 14 cm. barra ou 3 fatias de molde de trigo integral + 3 fatias de York ou peru
1 dia → Out
DIETA Nº50
2 dia → Lentilhas com legumes

3 dias → purê de abobrinha ou abóbora + 1 queijo light + robalo ou pescada
1 dia → Macarrão + 1 saqueta de 80 ou 100 gramas de salmão defumado
1 dia → Alcachofras + 1 filé de carne
1 dia → Arroz 3 iguarias + colher de chá de óleo
1 dia → Sopa de cebola ou sopa de macarrão + hambúrguer de frango ou peitos
2 Dia → 2 ovos + 2 batatas cozidas ou assadas

3 Dia → barra de pão de 14 cms ou 3 fatias de pão integral com salmão
4 Dias → barra de pão de 14 cms 1/2 lata de qualquer patê leve
1 Dia → 14 cms Bread Bar com 1/4 de banheira de queijo Philadelphia Light
2 Dias → barra de pão de 14 cms com 2 fatias de presunto serrano sem bacon
DIETA
Nº51
1 dia → Out (comer legumes ou salada + carne ou frango ou peixe)

1 dia → Out (comer legumes ou salada + carne ou frango ou peixe)
1 dia → Ensopado desengordurado (sopa de macarrão + grão de bico + legumes)
1 dia → Arroz três delícias do preparo congelado
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto
1 dia → sopa de acelga ou saqueta de jardim + peitos de peru
1 dia → purê de legumes Knorr + salmão fresco
2 dia → Pão + 2 ovos + espinafre

3 dias → Pão + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → Pão + 1/4 banheira Philadelphia light
1 dia → Pão + 10 palitos de caranguejo + 1 maionese light cicharadita
1 dia → Pão + 2 fatias de serrano sem bacon
1 dia → Grátis
DIETA Nº52
1 dia → Massa + 100 gr de salmão defumado

1 dia → Arroz três iguarias + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Ensopado desengordurado (caldo + macarrão + grão de bico + legumes)
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + filé de frango
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + filé de frango
1 dia → Sopa de legumes + pescada
1 dia → Brócolis + 2 tranchetes leves + lombo de porco
1 dia → Out: 1º) Salada ou Legumes (sem óleo ou escorridos) 2º) Frutos do mar ou peixes
ou carnes (grelha ou forno) SEM ARROZ SEM MACARRÃO SEM LEGUMINOSAS
SEM PÃO SEM SOBREMESA SEM GUARNIÇÃO
1 dia → 2 ovos + 1 batata + 2 fatias de presunto
1 dia → Pão de 14 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → Pão de 14 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → Pão de 14 cm + 1 lata de atum natural + pimentos
1 dia → Pão de 14 cm + 2 fatias de peru + 2 tranchetes leves
1 dia → Pão de 14 cm + 2 fatias de peru + 2 tranchetes leves
DIETA
Nº53
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + cogumelos

1 dia → Espargos + 1 colher de sopa de maionese + hambúrguer de frango ou peito
1 dia → Sopa de aves + fita de lombo
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto
1 dia →Grátis
1 dia → Fora com cuidado (sem arroz, sem massa, sem frituras, sem batatas, sem legumes,
sem pão, sem sobremesa, sem acompanhamento)
1 dia → pão de 15 cm + atum + pimentos

1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto serrano
1 dia → pão de 15 cm + atum + pimentos
1 dia → 1 ovo + 2 batatas + 2 fatias de peru
1 dia →Grátis
1 dia → Fora com cuidado (sem arroz, sem massa, sem frituras, sem batatas, sem
leguminosas, sem
pão, sem sobremesa, sem acompanhamento)
DIETA Nº54

1 dia → Pão de 15 cm + 1/4 de banheira de luz
1 dia → 15 cm de pão + 3 fatias de presunto
1 dia → 15 cm de pão + 2 ovos + 1/2 colher de chá de
1 dia → óleo
Lentilhas com legumes (sem óleo)
1 dia → Macarrão + cogumelos (sem óleo)

1 dia → arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 fatias de presunto
1 dia → Sopa de aves com macarrão + 1 filé de carne
1 dia → Sopa de aves com macarrão + frango assado sem pele
1 dia → Alcachofras + imperador
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + espadarte
1 dia → purê de abobrinha + frango assado sem pele
DIETA
Nº55

1 dia → Macarrão sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + 3 fatias de queijo light
1 dia → Alcachofras + carne bovina
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 ovo
1 dia → sopa de macarrão sachê + filé imperador ou espadarte

1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de atum natural
DIETA Nº56
1 dia → Berinjela ou abobrinha + frango assado

1 dia → Berinjela ou abobrinha + frango assado
1 dia → couve de Bruxelas + ombro de porco
1 dia → Sopa de legumes + truta ou pescada
1 dia → Sopa de legumes + truta ou pescada
1 dia → Legumes + peixes oleosos
1 dia → 2 ovos + espinafre

1 dia → 10 palitos de caranguejo + milho, beterraba + salada + 2 maioneses CHDAS light
1 dia → 10 palitos de caranguejo + milho, beterraba + salada + 2 maioneses CHDAS light
DIETA
Nº57
1 dia → Paella de frutos do mar + 1 colher de sopa de óleo por pessoa

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + cogumelos
1 dia → Sopa de sachê de arroz + verdinho ou pescada
1 dia → Sopa de sachê de arroz + verdinho ou pescada
1 dia → Milho + grátis + hambúrguer de frango ou peito
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + Lombo

1 dia → Out
1 dia → 14 cm de 1 lata de mexilhões ou sardinhas escorridos
pãocm
1 dia → 14 + de 1 lata de mexilhões ou sardinhas escorridos
pãocm
1 dia → 14 + de 1 lata de atum natural + 1 colher de sopa de
1 dia → 14 cm de 1 lata de atum natural + 1 colher de sopa de
1 dia → 2 ovos + presunto + cogumelos
1 dia → 14 cm de 1 fatia de presunto Serrano sem bacon
pão +
DIETA Nº58
1 dia → Paella Vegetal + 1 colher de chá de óleo por pessoa

1 dia → Ravioli com queijo + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → 2 batatas + frango assado sem óleo
1 dia → Brócolis + frango assado sem óleo
1 dia → Sopa de sachê de cebola + salsichas de frango
1 dia → Brócolis + frango assado sem óleo

1 dia → pão de 14 cm + 2 cubas de queijo Burgos 0%
1 dia → Menestra + presunto Serrano sem bacon
1 dia → 2 batatas + milho + beterraba + livre
DIETA
Nº59
1 dia → Pisto + 4 colheres de sopa de tomate frito + mexilhões ou pescada

1 dia → Lentilhas + legumes (sem óleo ou carne)
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + camarões
1 dia → Cogumelos + 1 colher de chá de óleo + peito de frango
1 dia → Sopa de peixe ou legumes do envelope + filé de carne
1 dia → ratatouille + 4 colheres de sopa de tomate frito + mexilhões ou pescada
1 dia → Grátis
1 dia → 1/2 pizza marrom Tarradellas 200 grs
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de sardinha escorrida
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de sardinha escorrida
1 dia → pão de 14 cm + 1 saqueta de 100 gramas de salmão defumado
1 dia → 2 ovos + ervilhas
DIETA Nº60

1 dia → Arroz 3 iguarias congeladas
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate + 1 lata de atum natural
1 dia → acelga ou cardo suíço + 1 hambúrguer de frango
1 dia → Gazpacho Alvalle + fita de lombo
1 dia → acelga ou cardo suíço + 1 hambúrguer de frango
1 dia → Sopa maravilha + salmão
1 dia → Out
1 dia → 14 pão + 50 grs de creme de queijo light
centí pão + 3 cubas de queijo Burgos 0%
1 dia → 14
centí pão + 50 grs de creme de queijo light
1 dia → 14
1 dia → 14 pão + 3 cubas de queijo Burgos 0%
1 dia → 14 pão + 2 fatias de presunto serrano sem
1 dia → 1 ovo + 2 batatas + 2 fatias de queijo light
DIETA
Nº61
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + frango assado sem pele

1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + frango assado sem pele
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto serrano sem bacon
1 dia → Macarrão + 1 colher de chá de óleo + gula
1 dia → Sopa de sachê de legumes + dourada ou robalo
1 dia → 2 pães bimbo filhote + 2 linguiças de peru

1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de atum + pimentos
1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de atum + pimentos
1 dia → 14 cm de pão + 2 fatias de presunto serrano sem
1 dia → 2 ovos + 2 rodelas de peru + 1 batata
DIETA Nº62
1 dia → Gazpacho Alvalle + peitos de peru

1 dia → Espargos + 1 hambúrguer de carne
1 dia → Gazpacho Alvalle + peitos de peru
1 dia → Polpa de legumes + 1 batata + álamo ou pescada
1 dia → Paella de frutos do mar + 1 colher de chá de óleo por pessoa
1 dia → Grátis
1 dia → 1/2 pizza integral
1 dia → 2 ovos + feijão verde + presunto serrano sem bacon
1 dia → 14 cm de pão + 2 cubas de queijo
1 dia → 14 cm de pão + 2 cubas de queijo
1 dia → 14 cm de pão + 100 gramas de salmão
1 dia → 14 cm de pão + 1 filé de frango
Campofrio
DIETA
Nº63
1 dia → Grátis
1 dia → Gazpacho Alvalle + frango assado sem pele
1 dia → Lentilhas com legumes na salada
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto
1 dia → Feijão branco ou pints na salada
1 dia → Feijão verde + ombro de porco cozido
1 dia → Gazpacho Alvalle + frango assado sem pele
1 dia → Grátis
1 dia → 14 ce pão + 10 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de
1 dia → 14 ntí
ce maionese lightde queijo leve Burgos
pão + 2 cubas
ntí
1 dia → 14 ce pão + 2 fatias de presunto serrano
1 dia → 14 ce pão + 10 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de
ntí
1 dia → 14 ce maionese
pão lightde queijo leve Burgos
+ 2 cubas
ntí
ntí
DIETA Nº64
1 dia → Grátis
1 dia → arroz integral + lula na tinta + 1 colher de sopa de óleo
1 dia → Macarrão integral + 8 colheres de chá de tomate + cogumelos
1 dia → 1 barco de grão-de-bico
1 dia → Couve-flor ou brócolis + carne bovina
1 dia → Gazpacho Alvalle + pouco tomate + bacalhau ou pescada
1 dia → Gazpacho Alvalle + pouco tomate + bacalhau ou pescada
1 dia → pão de 14 cm + 3 fatias de peru picado ou peito de frango

1 dia → pão de 14 cm + 3 fatias de peru picado ou peito de frango
1 dia → Polvo cozido + 2 batatas ou 14 cm de pão + presunto
1 dia → 2 ovos + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → 1 pão de hambúrguer + 1 hambúrguer de peru ou frango
1 dia → Grátis
DIETA
Nº65
1 dia → Exterior com cuidado: 1º Saladas, cremes, legumes sem óleo

2º Carne, peixe, peru, frango ou frutos do mar sem óleo
1 dia → Exterior com cuidado: 1º Saladas, cremes, legumes sem óleo
1 dia → Arroz 3 iguarias
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 lata de atum natural
1 dia → Couve-flor + 1 colher de chá de óleo + coxas de frango sem pele
1 dia → Purê de batata e legumes + dourada ou robalo
1 dia → Cogumelos ou champis com presunto + lombo de porco sem qualquer óleo
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo
1 dia → Espinafre mexido com 2 ovos
1 dia → Salada, milho, 6 palitos de caranguejo, beterraba + livre
1 dia → pão de 14 cm + Philadelphia light
DIETA Nº66

1 dia → Macarrão com 3 queijos ou macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Ervilhas ou feijão verde + Presunto Serrano sem bacon
1 dia → creme de abobrinha + 1 queijo light + frango assado
1 dia → creme de abobrinha + 1 queijo light + frango assado
1 dia → Sopa maravilha + carne bovina
1 dia → Sopa Maravilha + Pescada
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto + 1 colher de chá de maionese light
DIETA
Nº67
1 dia → Gazpacho + dourada

1 dia → Gazpacho + dourada
1 dia → Filé de carne grelhada + 1 batata + legumes
1 dia → Massa + 2 fatias de queijo light
1 dia → Arroz + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → Grátis
1 dia → Pequena pizzaria Tarradellas
1 dia → 2 ovos + 1 lata de atum natural
1 dia → 15 cm de pão + 100 grs de frango
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo
light
light
DIETA Nº68
1 dia → Gazpacho Hacendado sabor suave + peito de peru*

1 dia → Gazpacho Hacendado sabor suave + peito de peru*
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + coelho ou lula ou choco
1 dia → Arroz 3 iguarias (congeladas)
1 dia → Fava ou ervilha + Presunto Serrano sem bacon

1 dia → 2 pães de cachorro Bimbo + 2 salsichas de peru + um pouco de ketchup
1 dia → 15 cm de pão + 1 lata de sardinha em conserva
1 dia → escorrida
15 cm de pão + 2 fatias de presunto serrano
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de presunto serrano
*Podem ser os redondos e giratórios ou frios

DIETA
Nº69
1 dia → Arroz 3 iguarias congeladas (sem óleo)

1 dia → Feijão ou lentilha + legumes (sem óleo)
1 dia → Sopa maravilha + coxas de frango assadas (sem óleo)
1 dia → 1/2 abacate + salada + bife (se puder ser picanha, melhor)
1 dia → 2 batatas (assadas ou cozidas) + 1 fatia de salmão fresco grelhado (sem óleo)
1 dia → abobrinha (pode ser em creme mas sem queijo) + peixe branco
1 dia → Massa sem óleo + legumes + 1 ovo

1 dia → Livre
1 dia → 15 cm de pão + serrano sem bacon
1 dia → Pão de 15 cm + serrano sem bacon ou salmão defumado
1 dia → 15 cm de pão + anchovas em vinagre
1 dia → Pão de 15 cm + salsichas de peru + ketchup
1 dia → 15 cm de pão + 1 colher de chá Light + palitos de caranguejo +
1 ovogrs de presunto e queijo pizza (Hacendado ou Tarradellas)
1 dia → 200
DIETA Nº70
1 dia → Arroz + legumes + 1 colher de chá de óleo

1 dia → ervilhas + legumes + serrano sem bacon
1 dia → alho-poró ou aspargos + peixe branco
1 dia → Sopinstant ou sopa de envelope + peru natural ou em frios ou redondos e
redondos
1 dia → Beterraba + carne vermelha
1 dia → Legumes + peixe ou frango
1 dia → Grátis
1 dia → 2 pães de cachorro + 2 salsichas de peru + ketchup
1 dia → pão de 15 cm + 100 gramas de linguiça de arroz
1 dia → pão de 15 cm + palitos de caranguejo + 1 colher de chá de Ligeresa
1 dia → pão de 15 cm + serrano sem bacon
1 dia → pão de 15 cm + queijos light
1 dia → 2 ovos + feijão verde + serrano sem bacon
DIETA
Nº71
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 2 tranchetes leves

1 dia → Grão de bico sem óleo + legumes
1 dia → 15 cm pão + 100 grs de salmão defumado
1 dia → 15 cm pão + 100 grs peru + 2 tranchetes leves
1 dia → 15 cm pão + 100 grs peru + 2 tranchetes leves
1 dia → 15 cm pão + 1 lata de atum natural
1 dia → 15 cm pão + 1 lata de atum natural
1 dia → Fora com cuidado (evitar frito e batido)

1 dia → 2 ovos sem óleo + 1 batata cozida + taquitos de presunto
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + coxas de frango sem pele ou óleo
1 dia → Berinjela sem óleo + 100 gramas de carne picada + 2 tranchetes leves
1 dia → Berinjela sem óleo + 100 gramas de carne picada + 2 tranchetes leves
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light por pessoa + galo ou linguado
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light por pessoa + galo ou linguado
DIETA Nº72

1 dia → Lentilhas + legumes livres (sem óleo ou carne)
1 dia → Macarrão + camarões + 1 colher de chá de óleo
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + 1 filé de carne ou pescada ou frango
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + 1 filé de carne ou pescada ou frango
1 dia → Feijão verde + frango assado sem pele ou óleo
1 dia → Fora com cuidado (evitar frito e batido)

1 dia → 2 ovos +1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias serrano sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 2 cubas de Burgos 0%
1 dia → Alimento grátis + milho + beterraba + frango + 2 colheres de chá de maionese
light
DIETA
Nº73

1 dia → Couve-flor ou brócolis + 1 filé de carne
1 dia → Sachê de creme de cogumelos ou champis natural + 1/2 colher de chá de óleo +
peito de peru
1 dia → Lentilhas ou feijão branco ou pinto + legumes livres ou salada
1 dia → Milho + comida livre + choco ou lula + 1/2 colher de chá de óleo

1 dia → Menestra ou qualquer vegetal + presunto Serrano de taquitos sem bacon
1 dia → Comida grátis + beterraba + milho + 2 banheiras Burgos 0%
1 dia → 2 ovos + 1/2 colher de chá de óleo ou, em vez de óleo, abobrinha ou berinjela
DIETA Nº74
1 dia → Cozido: caldo desengordurado + macarrão + grão de bico + legumes

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto serrano de taquitos sem
bacon
1 dia → Sopa de legumes ou horta + frango assado sem óleo ou pele
1 dia → Sopa de legumes ou horta + frango assado sem óleo ou pele
1 dia → acelga + lombo de porco ou bovino
1 dia → Macarrão + 1 colher de chá de óleo ou 8 de tomate frito + gulas
1 dia → Polpa de legumes + 1 batata + dourada ou robalo ou presunto
1 dia → Out
1 dia → 14 ce pão + 1 lata de sardinha escorrida ou 3 fatias de presunto ou peru
1 dia → 14 ce pão + 1 lata de sardinha escorrida ou 3 fatias de presunto ou peru
ntí presunto Serrano e cogumelos
1 dia → 2 ovos com
1 dia → Menestra com presunto Serrano ou legumes
DIETA
Nº75
1 dia → Macarrão sem óleo + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo light

1 dia → Arroz sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas de
peru
1 dia → Pinto ou feijão branco sem óleo + legumes
1 dia → Alcachofras ou feijão verde sem óleo + filé de carne
1 dia → Gaspacho sem óleo ou pão (1/2 litro do macio ou tradicional comprado) + frango
assado
1 dia → Gaspacho sem óleo ou pão (1/2 litro do macio ou tradicional comprado) + frango
assado
1 dia → Polpa de legumes com 1 batata por pessoa + pescada sem óleo
1 dia → Grátis sem passar por cima

1 dia → 2 ovos sem óleo + alho + trigo + camarões
1 dia → Salada com free + 1 lata de atum natural
DIETA Nº76
1 dia → pão integral de 14 cm + serrano sem gordura

1 dia → pão integral de 14 cm + ombro de porco sem gordura
1 dia → pão integral de 14 cm + palitos de caranguejo
1 dia → pão integral de 14 cm + atum natural
1 Dia → 2 batatas + milho + beterraba + 2 ovos + salada
1 dia → Arroz ou macarrão sem óleo + legumes
1 dia → Beterraba (ou milho) na salada + lombo de porco
1 dia → Grátis
1 dia → Caldo de tijolo + legumes + palometa ou peixe branco
1 dia → Caldo de tijolo + legumes + palometa ou peixe branco
1 dia → alho-poró ou aspargos ou cardo + frango assado sem pele ou óleo
1 dia → alho-poró ou aspargos ou cardo + frango assado sem pele ou óleo
1 dia → 1 batata + legumes + fatia de salmão grelhado
1 dia → Ensopado de legumes + serrano sem bacon
DIETA
Nº77
1 dia → Grátis
1 dia → Saladas sem óleo ou creme ou purê ou legumes + carne ou peixe ou frutos do mar
ou frango grelhado ou assado ou peru
1 dia → Saladas sem óleo ou creme ou purê ou legumes + carne ou peixe ou frutos do mar
ou frango grelhado ou assado ou peru
1 dia → Paella de frutos do mar + 1 colher de chá de óleo
1 dia → sopa de macarrão + pote de grão-de-bico + legumes
1 dia → 3 batatas assadas ou cozidas + enmperador grelhado
1 dia → Grátis
1 dia → 1 pizza pequena de presunto e queijo Tarradellas
1 dia → 2 ovos + 3 fatias de presunto
1 dia → Pão de 15 cm + 100 gramas de salmão defumado +
Philadelphia
1 dia → Pão de 15 cmlight
+ salsichas de peru
DIETA Nº78
1 dia → Macarrão com frutos do mar + 1 colher de chá de óleo (por exemplo, Fideuá,
pasta frutti di mare)
1 dia → Legumes + fita de lombo
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + robalo
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + robalo
1 dia → Arroz + 1 ovo + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → sopa de macarrão + frango assado
1 dia → Leguminosas (qualquer) + verduras
1 dia → Grátis
1 dia → Salada com frango + abacaxi + 2 colheres de chá de maionese light
1 dia → 2 ovos + cogumelos + presunto serrano
1 dia → 15 cm pão + palitos de
caranguejo
1 dia → 15 cm pão + presunto serrano
1 dia → 15 cm pão + salmão defumado
1 dia → 15 cm pão + palitos de
caranguejo
DIETA
Nº79
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + hambúrguer de frango ou peito

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 lata de atum natural
1 dia → Espinafre + peito de frango
1 dia → Salada + almôndegas assadas
1 dia → Massa + presunto + 3 fatias de queijo light
1 dia → Out: SEM arroz, macarrão, leguminosas, pão ou batatas. SIM legumes, salada,
sopa, cremes, gaspacho (todo óleo escorrido) + carne grelhada, peixe ou frango.
1 dia → Out: SEM arroz, macarrão, leguminosas, pão ou batatas. SIM legumes, salada,
sopa, cremes, gaspacho (todo óleo escorrido) + carne grelhada, peixe ou frango.

1 dia → milho + beterraba + 2 batatas + grátis
1 dia → 1 pão de hambúrguer + hambúrguer de frango + ketchup
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 14 cm + presunto serrano ou peru
DIETA Nº80
1 dia → ervilhas + presunto sem bacon + 1 ovo cozido ou mexido sem óleo
1 dia → Brócolis + 1 colher de chá de maionese light + 1 filé de carne
1 dia → Arroz 3 iguarias sem óleo
1 dia → Macarrão + cogumelos + camarões
1 dia → sopa de macarrão sachê + peito ou coxas de frango
1 dia → Espargos + grátis + salmão grelhado
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + ombro de porco ou fita de lombo

1 dia → pão de 15 cm + 100 grs motorista de peru
1 dia → pão de 15 cm + 1 lata de anchovas escorridas
1 dia → 1 pão de hambúrguer + 1 hambúrguer de peru + 1 ketchup pequeno
1 dia → Salada com livre + gulas + 4 palitos de caranguejo
1 dia → 2 ovos + abobrinha
1 dia → Grátis
DIETA
Nº81
1 dia → Peixe oleoso grelhado ou assado com guarnição vegetal

1 dia → Arroz com frango ou legumes e paella de frango + 1/2 colher de chá de óleo
1 dia → Gaspacho embalado ou preparado sem óleo + lombo de porco ou bovino
1 dia → Grátis
1 dia → feijão verde + peito de frango grelhado
1 dia → pão de 14 cm + 1 centro para frente e para trás

1 dia → 2 ovos + 2 batatas médias
1 dia → pão de 14 cm + atum natural + milho + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → 1/2 pizza de presunto e queijo Tarradellas ou Out cuidadosamente
1 dia → Salada com 1/2 abacate + camarões + 4 palitos de caranguejo ou Fora
cuidadosamente
DIETA Nº82
1 dia → Massa + salmão livre + defumado

1 dia → Arroz + camarões + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + carne ou vaca ou 150 gramas de presunto
1 dia → sopa de macarrão ou sachê de arroz + peixe branco
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + filés de perna grelhados sem osso
e sem gordura
1 dia → Gaspacho preparado sem óleo + frango sem óleo, gordura ou pele
1 dia → Grátis

1 dia → 2 pães doppy ou pão de 15 cm + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → pão de 15 cm + 1 pacote de salmão defumado
1 dia → pão de 15 cm + 2 ovos + 1 lata de atum natural
1 dia → 1/2 Tarradellas peru inteiro ou pizza romana ou presunto e queijo
1 dia → Grátis
DIETA
Nº83
1 dia → Macarrão sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + taquitos serrano sem
bacon
peru
1 dia → feijão branco ou pint sem óleo + legumes
light
light
1 dia → 14 cm de pão + 60-80 grs de presunto serrano sem bacon
1 dia → Grátis
1 dia → 2 ovos sem óleo + ervilhas
1 dia → Brócolis + lombo de porco sem óleo
1 dia → Até 1/2 litro de gaspacho (macio ou tradicional) + hambúrguer de frango ou peru
1 dia → Até 1/2 litro de gaspacho (macio ou tradicional) + hambúrguer de frango ou peru
1 dia → Qualquer vegetal sem óleo + salmão sem óleo
1 dia → 2 batatas cozidas ou assadas (tamanho máx.) bola de tênis) + dourada ou robalo
DIETA Nº84
1 dia → Ensopado de legumes + carne bovina

1 dia → Gaspacho ou purê de legumes + coxas ou peito de frango
1 dia → Macarrão com legumes + 1 fatia de queijo light
1 dia → Arroz + 1 lata de atum natural + 1 ovo
1 dia → Espargos + 2 colheres de chá de maionese light + imperador
1 dia → Livre
JANTA
: 4 copos de água durante a refeição.
R
1 dia → Pão de 15 cm + fita de lombo sem gordura (retire a borda)
1 dia → Pão de 15 cm + presunto serrano sem bacon
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo light
1 dia → 2 ovos + 2 fatias de presunto
1 dia → Salada com salmão livre + defumado
1 dia → 15 cm de pão + 1 lata de sardinha escorrida
1 dia → Grátis com cuidado
DIETA
Nº85
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 100 grs de carne picada
1 dia → Lentilhas + legumes (sem óleo, bacon ou carne)
1 dia → Cogumelos/Cogumelos + 1 colher de chá de óleo + coxas de frango
1 dia → Arroz + alimentos livres + 1 ovo + 3 colheres de chá de maionese light
1 dia → Polpa de legumes + 1 batata + lombo de porco
1 dia → Caldo de tijolo + macarrão + galos ou linguado (ou pescada, o peixe
selvagem)
JANTA : 4 copos de água durante a refeição.
R
1 dia →2 ovos + espinafre + 1 colher de chá de óleo
1 dia →Feijão verde + taquitos presunto serrano sem bacon
1 dia →Pão de 14 cm + 1/4 de banheira Philadelphia light
1 dia →14 cm de pão + 1 lata de mexilhões em conserva escorridos ou naturais
1 dia →14 cm de pão + 1 lata de mexilhões em conserva escorridos ou naturais
1 dia →14 cm de pão + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia →Lo libre + maçã ou abacaxi + palitos de caranguejo + 2 colheres de chá luz
de maionese
DIETA Nº86
1 dia → Livre sem arrependimentos

1 dia → Macarrão sem óleo + 2 fatias de presunto + creme de queijo light
1 dia → Feijão branco + legumes (sem batata, sem óleo, sem chouriço, sem bacon, etc.)
1 dia → Espinafre + 1 colher de chá de óleo + peito de frango
1 dia → Qualquer peixe + batatas
1 dia → Caldo de tijolo + macarrão + dourada ou robalo ou pescada
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 lata de atum ou ovo
JANTA
R
Salada + brotos de feijão + 1 lata de atum natural + 2 colheres de chá de
1 dia →
maionese light
1 dia → 15 cm de pão + 1 lata de sardinha em tomate
1 dia → 2 ovos + cogumelos + taquitos serranos sem bacon
1 dia → Pão de 15 cm + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → 15 cm de pão + 2 fatias serranas sem bacon
1 dia → Legumes + 2 filés de lombo fita
DIETA
Nº87
1 dia → purê de legumes + hambúrguer de frango

1 dia → purê de legumes + hambúrguer de frango
1 dia → Sopa de peixe ou legumes + salmão ou pescada
1 dia → Champis ou purê de cogumelos ou vegetais + peitos de carne ou frango
1 dia → Champis ou purê de cogumelos ou vegetais + peitos de carne ou frango
1 dia → ervilhas com presunto
1 dia → Grátis
1 dia → 1/2 pizza de peru inteiro ou 1 pizza da Toscana Tonno de Buitoni
1 dia → 2 ovos + grátis + 3 queijos light
Philadelphia light
DIETA Nº88
1 dia → Gazpacho + filés de peru

1 dia → ervilhas com presunto + 1 ovo
1 dia → robalo assado ou dourada + 1 batata
1 dia → Feijão verde + lombo de porco
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 fatia de queijo light
1 dia → Arroz 3 iguarias ou arroz com tomate + 1 ovo
1 dia → Grátis
1 dia → Pizza presunto e queijo

1 dia → pão de 15 cm + 1 filé de frango ou hambúrguer de frango
1 dia → pão de 15 cm + 1 pacote de salmão defumado
1 dia → pão de 15 cm + 100 grs peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → Salada com frango + 1/2 abacate + 2 colheres de chá de queijo light
1 dia → Grátis - Se você não comer o ovo com o arroz, você pode jogá-lo na salada
- Na comida para fora com cuidado não comer pão ou macarrão
- Você pode substituir o robalo por batatas com camarões e polvo
DIETA
Nº89
1 dia → Grátis sem arrependimentos

1 dia → Lentilhas + legumes (sem batata, sem óleo, sem chouriço, sem bacon...)
1 dia → sopa de macarrão ou 2 rodelas de melão com 2 fatias de presunto + imperador
1 dia → Gaspacho + frango assado
1 dia → Gaspacho + frango assado
1 dia → Ombro de porco cozido + batatas

1 dia → 2 ovos + 1/2 pacote gulas + 4 dedos de pão
1 dia → pão de 15 cm + salmão defumado 80-100 gra
1 dia → pão de 15 cm + 1/4 pacote Philadelphia light
1 dia → Fora evitando frituras
1 dia → Frutas e iogurte desnatado (Se você não fizer a noite de "sair evitando" faça
um jantar de outras dietas)
DIETA Nº90
1 dia → Polpa de legumes ou gaspacho + lombo de porco

1 dia → Espargos brancos ou verdes + 1 colher de chá de maionese light + frango assado
1 dia → Polpa de legumes ou gaspacho + salmão ou linguado
1 dia → Arroz com lula na tinta ou 3 iguarias
1 dia → Qualquer legumes + carne ou frango ou peru ou peixe oleoso
1 → Dia Livre
1 dia → Macarrão com presunto e queijo
1 dia → pão de 15 cm + hambúrguer ou filé de frango

1 dia → Salada + 1/2 abacate + salmão defumado ou bacalhau sem óleo
1 dia → abobrinha + 2 ovos
1 dia → pão de 15 cm + qualquer uma das coisas permitidas em outras dietas
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + anchovas em vinagre ou sardinha escorrida
DIETA
Nº91
1 Dia → Grátis Sem arrependimentos

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito (ou 1 colher de chá de óleo) + 2
fatias de peru
1 dia → Grão de bico + legumes na salada
1 dia → Cogumelos com presunto + robalo ou truta
1 dia → Gaspacho + filé de vaca
1 dia → Gazpacho + fita de lombo
1 dia → Macarrão ou macarrão fideuá + frutos do mar + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Salada com maçã + frango + 2 colheres de chá de maionese light

1 dia → 2 ovos + 1 batata + 1 colher de chá de óleo
1 dia → pão de 15 cm + 1 lata de sardinha em tomate ou em conserva
1 dia → pão de 15 cm + 1 lata de patê de luz
1 dia → Fora evitando fritos
1 dia → Frutas e iogurte desnatado (Se você fizer a noite de "evitar fora", faça um jantar
das outras dietas hoje).
Qualquer um dos dias de sanduíche você pode trocar o sanduíche por 1/2 pizza
congelada de <230 kCal / 100 grs.
DIETA Nº92

1 dia → Arroz + camarões ou paella tipo frutos do mar + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Legumes + pescada ou verdinho
1 dia → Legumes + frango assado
1 dia → Beringelas + 2 fatias de queijo light + carne bovina
1 dia → Gaspacho + lombo de porco
1 dia → 2 ovos + presunto

1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto serrano sem bacon ou peru ou charque ou
presunto
1 dia → Salsichas de aves + 2 batatas
1 dia → pão de 15 cm + 1/4 banheira Philadelphia light ou 1 lata de sardinha em
tomate / em conserva
1 dia → pão de 15 cm + atum + 1 ovo + 1 colher de chá de maionese light
DIETA
Nº92
1 dia → Frutas + iogurte desnatado (Se você dieta com noite "livre", em seguida, um
jantar das outras dietas).
DIETA
Nº93
1 dia → Macarrão sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + cogumelos

1 dia → Arroz sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 ovo sem óleo
1 dia → Lentilhas sem óleo + legumes (sem chouriço, etc)
1 dia → 1/2 litro de gaspacho sem pão e com pouco óleo + filé de peru
1 dia → 1/2 litro de gaspacho sem pão e com pouco óleo + filé de peru
1 dia → abobrinha sem óleo + 1 filé de carne
1 dia → Polpa de legumes + 1 batata por pessoa + garoupa ou pescada
1 dia → Grátis
1 dia → 2 ovos sem óleo + alho + trigo + camarões
1 dia → Milho + beterraba + livre + 1 lata de atum natural
1 dia → pão de 15 cm + 2 fatias de presunto + 1 colher de chá de maionese light + grátis
1 dia → pão de 15 cm + 2 banheiras de queijo Burgos 0% de gordura
1 dia → pão de 15 cm + recheio à escolha dos 3 anteriores
DIETA Nº94
1 dia → Grátis
1 dia → Macarrão com cogumelos e camarões
1 dia → Arroz com paella de frango ou frutos do mar com 1 colher de chá de óleo
1 dia → Emperor + 3 batatas
1 dia → Sopa envelope + 1 jarra de grão-de-bico + legumes
1 dia → Gaspacho ou salada com frango assado + livre
1 dia → Espinafre + 1 queijo light + filé de peru, frango ou carne
1 dia → Grátis com atendimento

1 dia → pão de 15 cm + anchovas, escorrido
1 dia → pão de 15 cm + redondo e redondo
1 dia → Pizza Tarradellas (1/2 pizza de <260kCal/100 grs ou 1 inteira se tiver menos de
230kCal/100 grs).
1 dia → 2 ovos + cogumelos + 2 fatias de presunto
DIETA
Nº95

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + taquitos de frango grelhado
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light por pessoa + peitos de frango sem óleo
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light por pessoa + peitos de frango sem óleo
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + 1 filé de carne sem óleo
1 dia → Grátis

1 dia → 14 cm de pão + 100 gramas de salmão defumado
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo Filadélfia
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo Filadélfia
1 dia → 14 cm de pão + 2 fatias (60-80 grs) Presunto serrano sem bacon
1 dia → Salada de milho, beterraba + 2 batatas cozidas ou assadas (tamanho bola de
tênis)
+ 1 colher de chá de óleo
1 dia → 2 ovos + pimentos + 1 lata de atum natural
1 dia → Espargos + 2 colheres de chá de maionese light + imperador sem óleo
DIETA Nº96
1 dia → Ervilhas + presunto serrano de taquitos sem bacon

1 dia → Arroz + 1 colher de chá de óleo + 1 ovo grelhado ou mexido
1 dia → Massa + 1 lata de lula em sua tinta
1 dia → Sopa de Macarrão + Bife de Turquia Grelhado
1 dia → Sopa de Macarrão + Bife de Turquia Grelhado
1 dia → Espinafre + 2 tranchetes leves + 1 filé de carne
1 dia → Legumes + peixe
1 dia → Fora com cuidado (sem arroz, sem massa, sem leguminosas, sem pão, sem
sobremesa, sem acompanhamento, sem óleo)
1 dia → 2 ovos + 100 gramas de linguiça de arroz
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de banheira Philadelphia
lightde 14 cm + 1/4 de banheira Philadelphia
1 dia → Pão
bacon
DIETA
Nº97
1 dia → Paella de frutos do mar (arroz + frutos do mar + grátis + 1 colher de chá de
óleo)
1 dia → 2 batatas + robalo ou galo assado
1 dia → Sopa de Macarrão + Filetes de Turquia Grelhados
1 dia → Sopa de Macarrão + Filetes de Turquia Grelhados
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + fita de lombo fresco ou
marinado
1 dia → 2 ovos + 6 palitos de caranguejo
1 dia → Pão de 14 cm + 1/2 pacote de linguiça de peru
Campofrio
1 dia → Pão de 14 cm + 1/2 pacote de linguiça de peru
Campofrio
DIETA Nº98
1 dia → Massas carbonara ideias para o prato "Gallina Blanca"

1 dia → Arroz + 1/2 pacote de salsichas de peru Campofrío
1 dia → Berinjela + 2 fatias de queijo light + robalo ou pescada
1 dia → salada grátis + milho + 1 colher de chá de óleo + frango assado sem pele
1 dia → salada grátis + milho + 1 colher de chá de óleo + frango assado sem pele
1 dia → Alcachofras + ombro de porco cozido
1 dia → 2 ovos + 3 queijos light
1 dia → Pão de 14 cm + 1 filé de frango grelhado
DIETA
Nº99

1 dia → Arroz + cogumelos + 1 colher de chá de óleo
1 dia → acelga + filé de vaca
1 dia → Salada grátis + pimentos + 1 lata de atum natural + filetes de peru
1 dia → Salada grátis + pimentos + 1 lata de atum natural + filetes de peru
1 dia → Salada grátis + milho + macarrão + 3 colheres de chá de maionese light
1 dia → 2 batatas assadas + imperador grelhado
1 dia → 2 ovos + 1 batata assada + 2 rodelas de peru
1 dia → Pequenas tarradellas de pizza de presunto e queijo
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de sardinha em conserva (escorrida)
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de sardinha em conserva (escorrida)
DIETA Nº100
1 dia → Ensopado desengordurado: caldo + macarrão + grão de bico + legumes

1 dia → Macarrão + presunto + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Arroz 3 iguarias + 1 colher de chá de óleo
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + peito de frango
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + peito de frango
1 dia → sopa de macarrão + truta
1 dia → 2 batatas assadas + 1 filé de carne
1 dia → 2 ovos + 1 batata assada + 1 lata de atum natural
1 dia → Pão de 14 cm + fita de lombo fresco ou
1 dia → Pão de 14 cm + fita de lombo fresco ou
1 dia → marinado
14 cm de pão + 3 fatias de peru
1 dia → 14 cm de pão + 3 fatias de peru
bacon
DIETA
Nº101
1 dia → feijão verde ou couve de Bruxelas + 1 colher de chá de óleo + frango assado
sem pele
1 dia → Sopa de legumes do envelope + frango assado sem pele
1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + carne bovina
1 dia → 1 tigela gaspacho + truta
1 dia → Grão de bico
1 dia → Arroz + 1 lata de lula na tinta
1 dia → Massa + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas de peru
Campofrío
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de requeijão light

1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de requeijão light
1 dia → Pão de 14 cm + 1/2 patê light (Apis ou La Piara)
1 dia → Pão de 14 cm + 1/2 patê light (Apis ou La Piara)
1 dia → 2 ovos + 2 batatas cozidas ou assadas
1 dia → Menestra + 1 colher de chá de óleo + presunto Serrano sem bacon
DIETA Nº102

1 dia → 14 cm de 1 lata de anchovas
1 dia → 14 cm de 1 lata de anchovas
1 dia → 14 cm de 1 lata de atum natural +
pãocm
1 dia → 14 + de 1pimentos
lata de atum natural +
1 dia → pão + + frango
Arroz pimentos
com 1 colher de chá de óleo por pessoa
1 dia → Ervilhas com presunto sem bacon
1 dia → berbigão + macarrão + 8 colheres de chá de tomate
1 dia → Espinafre + 2 fatias de queijo light + carne bovina

1 dia → Sopa de arroz ou aves com macarrão + peito de frango
1 dia → Sopa de arroz ou aves com macarrão + peito de frango
1 dia → 1 purê de legumes com batata + verdinho
1 dia → Menestra + 1 colher de chá de óleo + presunto Serrano sem bacon
1 dia → 2 ovos + 1 pacote gulas
DIETA
Nº103
1 dia → Arroz + 2 colheres de chá de maionese light

1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto serrano sem bacon
1 dia → Sopa de cebola de envelope + coxas de frango
1 dia → Sopa de cebola de envelope + coxas de frango
1 dia → Salada de milho + lombo de porco
1 dia → alho-poró, cebola, cenoura cozida ou grelhada + anchovas

1 dia → Feijão verde + 2 ovos
DIETA Nº104

1 dia → Feijão verde + 5 carambolas Tomate buggies
1 dia → Feijão verde + 5 carambolas Tomate buggies
1 dia → Sopa maravilha de envelope + carne bovina
1 dia → Menestra + salmão
1 dia → 14 cm pão + 2 Fatias de Presunto serrano sem bacon

1 dia → 14 cm pão + 2 Fatias de Presunto serrano sem bacon
1 dia → 1 pequena pizza de presunto e queijo casa Tarradellas
1 dia → 14 cm pão + 2 Fatias de PresuntoYork + 1 colher de chá de maionese luz
1 dia → 14 cm pão + 2 Fatias de PresuntoYork + 1 colher de chá de maionese luz
1 dia → Mexidos 2 ovos + espargos + camarões + alho
DIETA
Nº105

1 dia → Sopa maravilha + lombo de porco
1 dia → abobrinha ou berinjela + linguado ou galos ou pescada
1 dia → Arroz + colheres de chá de tomate frito + 1 ovo
1 dia → Gazpacho + peitos de frango
1 dia → Gazpacho + peitos de frango
1 dia → Out
1 dia → 15 cm pão + 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → 15 cm pão + 10 palitos de caranguejo
1 dia → 15 cm pão + 1 lata de atum natural ou sardinha de limão
1 dia → 15 cm pão + 1 lata de atum natural ou sardinha de limão
1 dia → 15 cm pão + 1/2 pacote de salsichas de aves (100 grs) com
ketchup
1 dia → 15 cm pão + 2 ovos
DIETA Nº106

1 dia → 1 pote de vidro branco ou pint beans + grátis
1 dia → Menestra + lombo
1 dia → Creme de saqueta de espargos + dourada ou robalo ou pescada
1 dia → Repolho ou couve-flor + frango sem pele ou molho
1 dia → Repolho ou couve-flor + frango sem pele ou molho
1 dia → Grátis
1 dia → 2 ovos + presunto + cogumelos
1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de sardinha escorrida
1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de mexilhões naturais
bacon
DIETA
Nº107
1 dia → Salada sem óleo + carne ou peixe

1 dia → Salada sem óleo + carne ou peixe
1 dia → Espargos + ombro de porco cozido ou filé mignon
1 dia → Espargos + ombro de porco cozido ou filé mignon
1 dia → 1 jarra de grão-de-bico ou salada + 2 batatas
1 dia → Gaspacho sem óleo + pescada ou garoupa
1 dia → Gaspacho sem óleo + pescada ou garoupa
1 dia → Grátis
1 dia → 15 ce pão + 3 queijos light
1 dia → 15 ntí
ce pão + 3 queijos light
1 dia → 15 ce pão + 3 fatias de peru
1 dia → 15 ce pão + 3 fatias de peru
1 dia → 15 ce pão + 1 lata de atum
1 dia → 15 ce pão + 1 lata de atum
ntí natural
DIETA Nº108
1 dia → Sopa de legumes de envelope + peitos de peru

1 dia → Sopa de legumes + peitos de peru
1 dia → Polpa de legumes + garoupa ou pescada
1 dia → 2 batatas cozidas ou assadas + salsichas de peru
1 dia → Pasta carbonara "ideias no prato" Gallina Blanca

1 dia → pão de 15 cm + 100 grs de carne bovina
1 dia → 15 ce pão + 100 grs de carne bovina
1 dia → 15 ce pão + anchovas ou 1 lata de sardinhas em conserva
ntí pão
1 dia → 15 ce escorridas
+ 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
ntí pão + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → 15 ce
1 dia → Lo libre +ntí
milho + 2 cubas de queijo Burgos 0% de gordura
1 dia → 1/2 pizza (ou 1 pequena) de presunto e queijo Casa Tarradellas (100 grs = 250
kcal)
DIETA
Nº109
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + frango assado sem pele
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + frango assado sem pele
1 dia → Sopa de macarrão sachê + 1 filé de carne
1 dia → 1 tigela de purê de cenoura Knorr + salmão
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + abobrinha e berinjela
1 dia → Grátis + 2 batatas cozidas ou assadas + 2 fatias de presunto
1 dia → 15 cm pão + 100 grs fita de lombo

1 dia → 15 cm pão + 100 grs fita de lombo
1 dia → 15 cm pão + 100 grs salmão defumado
1 dia → 15 cm pão + 1/4 banheira Philadelphia
1 dia → 15 light
cm pão + 1/4 banheira Philadelphia
lightpara cachorro + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → 2 pães
DIETA Nº110
1 dia → Macarrão + legumes ou salada

1 dia → Macarrão + camarões + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Arroz 3 iguarias ou arroz + 1 ovo
1 dia → Gaspacho com 1 colher de chá de óleo ou purê de legumes com 1 batata +
frango
1 dia → Gaspacho com 1 colher de chá de óleo ou purê de legumes com 1 batata +
frango
1 dia → Feijão verde ou abobrinha e berinjela + pescada ou imperador
1 dia → Espargos + 1 colher de chá de maionese light + 1 filé de carne
1 dia → 15 cm pão + 2 fatias de presunto serrano sem bacon

1 dia → 15 cm pão + 2 fatias de geleia ́pn serrano sem bacon
1 dia → 15 cm pão + 2 fatias de presunto york + 1 colher de chá de
1 dia → 15 cm pão + 2 fatias de presunto york + 1 colher de chá de
1 dia → 1/2maionese
pizza (oulight
1 pequena) de presunto e queijo Casa Tarradellas (100 grs = 250
kcal)
1 dia → Grátis + milho + beterraba + 1 lata de atum natural
1 dia → Fora cuidadosamente ou 2 ovos + espargos + camarões
DIETA
Nº111

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas de peru ou
100 grs de carne bovina
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito ou 1 envelope carbonara sem óleo
1 dia → Sopa maravilha de envelope ou sopa desengordurada + frango sem óleo
1 dia → Feijão verde sem óleo + carne bovina
1 dia → purê de abobrinha ou legumes + 1 queijo light + pescada ou verdinho
1 dia → Sopa maravilha de envelope ou sopa desengordurada + frango sem óleo

1 dia → pão de 14 cm + 1 filé de frango Campofrío redondo e redondo
1 dia → pão de 14 cm + 1 filé de frango Campofrío redondo e redondo
1 dia → 2 ovos + 2 queijos light + 1/2 colher de chá de óleo
DIETA Nº112
1 dia → Feijão ou lentilha ou feijão verde + legumes

1 dia → Arroz sem óleo + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto serrano ou york
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 3 fatias de queijo light ou queijo
light
1 dia → Sachê de creme de cogumelos + lula ou choco ou pescada
1 dia → Purê de legumes ou couve-flor + 1 batata + peito de frango
1 dia → Purê de legumes ou couve-flor + 1 batata + peito de frango
1 dia → 2 ovos + gula sem óleo
1 dia → 1/2 pizza integral ou 1 pizza pequena de casa Tarradellas

1 dia → 14 cm de 1 lata de atum
1 dia → 14 cm de 1 lata de atum
pãocm
1 dia → 14 + de natural
100 grs de carne
1 dia → 14 cm de 100 grs de carne
pão + bovina
DIETA
Nº112
DIETA
Nº113
1 dia → Grão de bico + grátis
1 dia → Arroz 3 iguarias congeladas ou caseiras mas sem óleo
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + york
1 dia → Puré de legumes ou legumes + linguado ou pescada ou 2 latas de atum
natural
1 dia → Puré de legumes ou legumes + linguado ou pescada ou 2 latas de atum
1 dia → Acelga ou cardo + lombo de porco ou bife
1 dia → Gaspacho de baixa caloria ou caseiro sem óleo + frango
JANTA
R
1 dia → Gaspacho de baixa caloria ou caseiro sem óleo + frango
1 dia → 14 cm de pão + 1 lata de atum natural ou sardinhas em conserva escorridas
1 dia → 14 cm de pão + 100 gramas de peito de peru ou frios
1 dia → 14 cm de pão + 100 grs de fita de lombo
1 dia → 14 cm de pão + 100 grs de fita de lombo
1 dia → 14 cm de pão + 2 ovos
1 dia → Fora com cuidado
DIETA Nº114
peru
1 dia → Feijão verde + fatia de salmão
1 dia → Feijão verde + peixe branco
1 dia → Cogumelos + 1 colher de chá de óleo + frango assado sem pele ou óleo
1 dia → Caldo de tijolo + macarrão + fita de lombo fresco ou marinado
1 dia → Macarrão sem óleo + livre + 1 lata de atum natural + 2 colheres de chá de
maionese light

1 dia → 14 cm de pão + 1/2 lata de patê de baixa caloria
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de Philadelphia light
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de Philadelphia light
1 dia → Ensopado de legumes + taquitos de presunto serrano sem bacon
DIETA
Nº114
1 dia → 2 ovos + 2 batatas cozidas ou assadas
DIETA
Nº115

1 dia → feijão branco ou pinto + legumes ou em salada
1 dia → 2 batatas cozidas ou assadas + ombro ou joelho de porco cozido
1 dia → Legumes + garoupa ou poleiro ou pescada
1 dia → Legumes + garoupa ou poleiro ou pescada
1 dia → Alcachofras + peito de peru/frango

1 dia → Comida grátis + milho + 1 lata de anchovas escorridas
1 dia → 2 ovos + gula
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural + pimentões vermelhos
DIETA Nº116
1 dia → Purê de abobrinha e legumes (não batata) + 1 queijo light + 1/4 frango sem
pele 1 dia → Feijão verde (sem batata) + 1 colher de chá de óleo + 1 filé de carne
grelhado 1 dia → Purê de abobrinha e legumes (não batata) + 1 queijo light + 1/4 de
frango sem pele
1 dia → Sopa maravilha de envelope + pescada + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Arroz cozido (sem óleo) + 8 colheres de chá de tomate frito + 1 ovo
(grelha)
1 dia → Macarrão + 1 colher de chá de óleo + camarões
1 dia → Lentilhas + legumes (sem óleo)
1 dia → pão de 14 cm + 1 fatia de presunto Serrano

1 dia → 3 fatias de pão + 1 fatia de presunto
1 dia → pão de 14 cm + 1 ovo + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Espargos selvagens + camarões + 2 ovos + 1 colher de chá de óleo
1 dia → pão de 14 cm + 1 fatia de presunto Serrano
1 dia → 3 fatias de pão + 1 fatia de presunto
1 dia → Salada com atum livre + natural + 1 colher de chá de óleo
DIETA
Nº117
1 dia → purê de legumes e 1 batata + peito de peru grelhado + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Couve-flor + 1 colher de chá de óleo + choco ou lula + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Feijão branco ou pinto + legumes (sem óleo)
1 dia → Couve-flor + 1 colher de chá de óleo + choco ou lula + 1 colher de chá de óleo
1 dia → purê de legumes e 1 batata + peito de peru grelhado + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Arroz 3 iguarias + 1 colher de chá de óleo
1 dia → pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo leve Filadélfia

1 dia → 3 fatias de pão + 2 fatias de queijo light + 2 fatias de peru
1 dia → pão de 14 cm + 1 ovo + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Salada grátis + 7 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de óleo
1 dia → 3 fatias de pão + 2 fatias de queijo light + 2 fatias de peru
1 dia → 2 ovos + 2 batatas cozidas + 1 colher de chá de óleo
DIETA Nº118
1 dia → Gaspacho sem pão + coxas de frango sem óleo ou pele

1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + galos + 1 colher de chá de óleo
1 dia → sopa de jardim de sachê + lombo de porco sem gordura
1 dia → acelga + 1 colher de chá de óleo + coxas de frango sem pele ou óleo
1 dia → Arroz + 1/2 pacote de salsichas + 8 colheres de chá de tomate
1 dia → Cozido: caldo desengordurado + macarrão + grão de bico + legumes sem óleo
1 dia → Macarrão + 1/2 pacote gulas ou 5 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de
óleo light ou maionese
1 dia → salada grátis + 2 colheres de chá de milho + 1/2 lata de sardinha em conserva,
escorrida
1 dia → Cogumelos + 1 ovo + 1 fatia de presunto
1 dia → 3 fatias de pão + 1 lata de atum natural + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de mexilhões em conserva escorridos
1 dia → salada grátis + 2 colheres de chá de milho + 1/2 lata de sardinha em conserva,
escorrida
1 dia → 3 fatias de pão + 1 lata de atum natural + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de mexilhões em conserva escorridos
DIETA
Nº119
1 dia → Repolho + 1 colher de chá de óleo + peitos de frango + 1 colher de chá de óleo
1 dia → purê de legumes + 1 batata pequena + fígado + 1 colher de chá de óleo
1 dia → lentilhas + vegetais sem óleo
1 dia → Creme de espargos ou sopa de envelope + peitos de frango + 1 colher de chá de
óleo
1 dia → Gaspacho sem pão + sardinha sem óleo
1 dia → Paella de frutos do mar
1 dia → pão de 14 cm + 1 pequena + banheira de queijo Burgos grátis

1 dia → 3 fatias de pão + 2 fatias de queijo light + 1 fatia de presunto
1 dia → Salada + 1 batata cozida + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Pimentos vermelhos + 1 ovo + 1 lata de atum natural + 1 colher de chá de óleo
1 dia → pão de 14 cm + 1 banheira de queijo Burgos pequeno + grátis
1 Dia → 3 fatias de pão + fatias de queijo light + 1 fatia de presunto
1 dia → Salada + 1 batata cozida + 1 colher de chá de óleo
DIETA Nº120
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 100 grs de carne bovina
1 dia → Feijão branco ou pinto + legumes ou salada
1 dia → abobrinha e berinjela + galos ou pescada
1 dia → abobrinha e berinjela + galos ou pescada
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Sopa de peixe ou macarrão de sachê + frango assado sem pele
1 dia → Espargos selvagens + 1 colher de chá de óleo + fita de lombo marinada ou
normal
1 dia → 2 ovos + 1/2 pacote de gula

1 dia → pão de 14 cm + 1 saqueta de 100 gramas de salmão defumado
1 dia → Legumes + serrano taquitos sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural com maionese
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural com pimentos vermelhos
1 dia → pão de 14 cm + 3 fatias de peru + 1 colher de chá de maionese light
DIETA
Nº121
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas

1 dia → Arroz + 1 colher de chá de óleo + ensopado de legumes
4 dias → 1º Cursos:
- 2 dias: Saqueta de sopa de legumes
- 1 dia: Brócolis
- 1 dia: Purê de legumes + 1 batata
2º Cursos:
- 2 dias: Truta grelhada
- 1 dia: peito de peru + 1 colher de chá de óleo
- 1 dia: Lombo de porco grelhado
2 dias → Salada + 1 colher de chá de óleo + 3 colheres de chá de milho + 1 lata de

polvo escorrido ou polvo cozido sem óleo
2 dias → 3 fatias de pão + 1 fatia de presunto + 1 colher de chá de maionese light
1 dia → 1/2 pizza congelada ou fresca
1 dia → pão de 14 cm + 1 fatia de presunto serrano sem bacon
1 dia → pão de 14 cm + 1 ovo + 1/2 colher de chá de óleo
DIETA Nº122
1 dia → Macarrão + 5 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de óleo

1 dia → Arroz cozido com camarões
- 2 dias: Sopa de jardim Gallina Blanca
- 1 dia: Alcachofras + 1 colher de chá de óleo
- 1 dia: purê de abobrinha + 1 batata
2º Cursos:
- 2 dias: Coxas de frango sem pele + 1 colher de chá de óleo
- 1 dia: Galos + 1 colher de chá de óleo
- 1 dia: Lombo de porco grelhado
2 dias → Salada + 1 colher de chá de óleo + 3 colheres de chá de milho +1/2 lata de
sardinha em conserva
3 Dias → 3 fatias de mofo de pão + 1 lata de atum natural + 1 colher de chá de
maionese light
1 dia → 14 cm + 1 ovo + 1/2 colher de chá de óleo
1 dia → 500 grs ensopado de legumes + 1 colher de chá de óleo
DIETA
Nº122
1 dia → Cogumelos + 1 colher de chá de óleo + presunto Serrano
DIETA
Nº123
1 dia → Pisto + peito de frango

1 dia → Pisto + peito de frango
1 dia → 2 batatas + 2 filés de frango
1 dia → 2 batatas + 2 filés de frango
1 dia → Menestra + presunto Serrano sem bacon
1 dia → Arroz com legumes + 1 colher de chá de óleo
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + presunto
1 dia → Sopa de peixe sachê + mexilhões

1 dia → Espinafre + 2 ovos
1 dia → 3 fatias de pão integral + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de maionese
1 dia → 3 fatias de pão integral + 6 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de maionese
DIETA Nº124
1 dia → Arroz 3 iguarias congeladas + 1 colher de chá de óleo

1 dia → Lentilhas + legumes (reserve o chouriço, a carne e a batata)
1 dia → Massa cozida + 1 colher de chá de óleo + 1 lata de atum natural
- 2 dias: Couve-flor + 1 colher de chá ou menos de óleo
- 2 dias: Purê de legumes + 1 batata
2º Cursos:
- 2 dias: peitos de peru + 1 colher de chá ou menos de óleo
- 1 dia: Lula ou choco + 1 colher de chá ou menos de óleo
- 1 dia: Coelho + 1 colher de chá ou menos de óleo
2 dias → pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo Filadélfia

2 dias → Salada + 3 colheres de chá de milho + 1 colher de chá de óleo + 7 palitos de
caranguejo
2 dias → 3 fatias de pão integral + 2 fatias de peru + 2 fatias de queijo light
1 dia → 2 ovos + 2 batatas + 1 colher de chá de óleo
DIETA
Nº125
1 dia → Feijão verde + 2 ovos

1 dia → feijão branco ou pinto + legumes ou em salada
1 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + legumes
1 dia → Salada + brotos de feijão + frango + 2 colheres de chá de maionese
1 dia → Sopa de Macarrão Sachet + Peixe Branco
1 dia → Sopa de Macarrão Sachet + Peixe Branco
1 dia → Legumes + coxas de frango ou peru (peitos também são válidos)
1 dia → Menestra ou qualquer vegetal + taquitos de presunto Serrano sem bacon

1 dia → Trigueros + 1 colher de chá de óleo + lombo de porco
1 dia → 14 cm de pão + 1 banheira de queijo Burgos 0% de gordura
1 dia → 14 cm de pão + 1 banheira de queijo Burgos 0% de gordura
1 dia → 14 cm de 2 fatias de presunto serrano sem bacon
1 dia → 14 cm de 5 palitos de caranguejo + 1 colher de chá de
pãocm
1 dia → 14 + de 5maionese light
palitos de caranguejo + 1 colher de chá de
pão + maionese light
DIETA Nº126
1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito + 1/2 pacote de salsichas de peru
1 dia → Macarrão sem óleo + 1 ovo + alimento livre + 2 colheres de chá de maionese
1 dia → Sopa maravilha de envelope + peitos de frango
1 dia → lentilhas + vegetais sem óleo
1 dia → acelga + 1 colher de chá de óleo + fita de lombo fresco ou marinado
1 dia → 1 tigela de gaspacho de tijolo + robalo
1 dia → 1 tigela de tijolo gaspacho + pangasius
1 dia → Ensopado de legumes + presunto serrano de taquitos sem bacon

1 dia → Grátis + milho + 2 batatas + 1 colher de chá de óleo
1 dia → 15 cm de Luz de Filadélfia
pão +
1 dia → 15 cm de 2 fatias de presunto York + 2 fatias de queijo light
1 dia → 15 cm de 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo light
1 dia → 15 cm de 1 lata de mexilhões naturais ou mexilhões em conserva
pãobacon
serrano sem + escorridos ou 2 fatias de presunto
1 dia → 2 ovos + 1 lata de atum nbatural + pimentos vermelhos enlatados
MENUS ESPECIAIS
CRASH DIETA Nº1
Para quando passamos muito na semana anterior ou quando estivemos presos por várias
semanas. Você faz essa dieta e depois volta com as normais.
1 dia → Sopa de legumes de envelope + ombro de porco cozido ou 150 grs. Presunto de
York ou lombo de vaca ou mexilhões
1 dia → O mesmo
1 dia → purê de abobrinha com 1 queijo light + garoupa, tamboril ou pescada
1 dia → O mesmo
1 dia → acelga ou alcachofras ou caldo de legumes + peitos de frango
1 dia → O mesmo

1 dia → 14 cm de pão (sem baguete) + 1 centro de presunto Campofrío redondo e
redondo
1 dia → O mesmo
1 dia → Pão + 2 ovos
1 dia → Pão + 1 lata de atum natural
2 dia → Pão + 3 queijos leves com queijos livres
CRASH DIET Nº2
3 dia → Feijão verde e bife

4 dias → Cebola ou sopa de legumes de envelope e peitos de frango
1 Dia → Arroz branco + lata de atum natural + 2 colheres de chá de maionese light
2 dia → Macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito + meio pacote de salsichas de
peru
3 dias → purê de abobrinha com 1 queijo light + linguado ou robalo
2 dias → Out
1 dia → 14 cm de pão + 100 gramas de salmão
1 dia → defumado
14 cm de pão + uma lata de atum natural
1 dia → 2 ovos + legumes + 1/2 colher de chá de óleo (mexido)
CRASH DIET Nº.3
Em coisas para o dia inteiro: 3 iogurtes desnatados, um pouco de queijo leve de

filadélfia, 2 fatias de pão, 1 queijo light ou uma fatia de presunto ou peru. (SEM fruta ou
leite)
2 dias → Gaspacho e filé mignon

2 dias → Espargos e filé de presunto redondos e redondos
2 dias → acelga e garoupa ou verdinho
1 dia → feijão branco ou pinto ou lentilha com legumes
2 Dias → pão de 14 cms com 4 queijos light

3 Dias → pão de 14 cm e 4 fatias de peru
4 Dias → pão de 14 cms e um ovo
1 dia → Frutas
CRASH DIET Nº4
1 dia → 1 melão
1 dia → 1 melancia
1 dia → 2 abacaxis
1 dia → 1 litro de gaspacho macio Alvalle ou Don Simón de baixa caloria + pão de 14
cm
1 dia → O mesmo
1 dia → Alcachofras + presunto de York
1 dia → 2 tijolos de purê de legumes + 15 cm de pão

1 dia → Sopa de legumes
1 dia → Sopa de legumes + frango ou peru
1 dia → Salada + 2 ovos + 1 colher de chá de maionese light + 14 cm de pão
1 dia → 1 lata de atum natural + 1 kgr. pimenta ou tomate + 14 cm de pão
1 dia → Salada + 2 ovos + 1 colher de chá de maionese light + 14 cm de pão
2 Dia → 1 lata de atum natural + 1 kgr. pimenta ou tomate + 14 cm de pão
CRASH DIET Nº.5
Por dia: 1 copo de leite desnatado, 2 torradas integrais, 2 colheres de chá de geleia leve,
2 iogurtes desnatados, 2 kiwis.
3 dias → acelga + peito de frango grelhado (sem óleo)

4 dias → Creme vegetal + pescada grelhada ou assada (sem óleo)
5 dias → Sopa de legumes + 150 grs de presunto
1 dia → Lentilhas com legumes (sem óleo)
2 Dias → pão de 15 cm + peru vira e vira

1 dia → pão de 15 cm + 3 queijos light
1 Dia → pão de 15 cm + 2 ovos
2 dias → Fora com cuidado: 1º Saladas, cremes, legumes sem óleo
SHOCK DIET Nº6 (Diurético, para tentar controlar a retenção de líquidos)
Beba infusões de cavalinha para retenção.
1 dia → Espargos + lombo de porco

1 dia → Sopa de legumes + peito de peru ou frango
1 dia → Agrião + alface de cordeiro + rúcula + livre + mexilhões ou berbigão cozido no
vapor
1 dia → 2 ovos + presunto serrano sem bacon + legumes
1 dia → Alcachofras + peixe branco
1 dia → Pasta corante isenta de óleo + tomate peneirado
1 dia → Sopa de legumes + peito de frango ou peru
1 dia → Grátis
1 dia → pão integral de 14 cm + atum natural + milho
enlatado
1 dia → pão integral de 14 cm + atum natural
+ presunto sem sal+ milho
1cmdia → pão integral de 14 + frango sem sal ou peru
1 dia → pão integral de 14 cm + salmão defumado
1 dia → pão integral de 14 + Presunto serrano sem bacon
cm
CRASH DIET Nº.7
1 dia → Tomate cru + carne bovina ou filé de vaca

1 dia → Tomate cru + carne bovina ou filé de vaca
1 dia → Espargos + filé de frango
1 dia → Espargos + filé de frango
1 dia → acelga + garoupa ou verdinho
1 dia → acelga + garoupa ou verdinho
1 dia → Feijão branco ou pinto

1 dia → 15 cm de pão + 4 queijos light
1 dia → 15 cm de pão + 4 queijos light
1 dia → 15 cm de pão + 1 ovo
1 dia → 15 cm de pão + 1 ovo
1 dia → Fruta
CRASH DIETA Nº8
1 dia → abobrinha grelhada + peito de frango grelhado

1 dia → abobrinha grelhada + peito de frango grelhado
1 dia → acelga + verdinho
1 dia → Polpa de legumes + 1 batata + lombo de porco
1 dia → Espargos brancos ou verdes + filés de peru
1 dia → Couve-flor + linguado ou galo
1 dia → Berinjela + 1/2 pacote de salsichas de peru Campofrío
1 Dia → Fora cuidadosamente: 1º Salada ou legumes sem óleo ou escorridos 2º Frutos

do mar ou peixe ou carne (grelha ou forno). Sem arroz, sem massa, sem leguminosas,
sem sobremesa, sem acompanhamento.
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo leve da
1 dia → Pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo leve da
Filadélfia
DIETA PARA O NATAL Nº1
Esta dieta não é para ganhar peso, mas não para perder peso.
2 dias de folga por semana, incluindo 25 de dezembro e 1º de janeiro.

1 dia → Sopa de sachê (qualquer) e peixe branco
1 dia → Polpa de legumes (sem batata) + ervilhas com presunto serrano sem bacon
1 dia → Macarrão + 8 colheres de sopa de tomate frito
1 dia → Legumes cozidos + frango sem pele
1 dia → Arroz + 8 colheres de sopa de tomate frito
2 Dias de folga, incluindo 31 e 24 de dezembro.

3 Dias → pão de 14 cm + grátis + 1 colher de sopa de maionese light
1 dia → pão de 14 cm + 1/4 de requeijão light
1 dia → pão de 14 cm + 2 fatias de peru ou presunto
25 de dezembro, 1 e 6 de janeiro → Grátis

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Macarrão +8 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → feijão branco ou pinto + legumes sem óleo ou carne
1 dia → Frutas (quantas quiser) entre abacaxi, laranja ou kaki.
1 dia → Legumes + batatas
1 dia → sopa de macarrão sachê + ervilhas
24 e 31 de Dezembro e 5 de Janeiro → Grátis

1 dia → O mesmo
1 dia → pão de 14 cm + 100 gramas de salmão (defumado ou fresco)
1 dia → O mesmo
1 dia → Frutas (abacaxi, laranja ou kaki)
1 dia → Salada de milho + beterraba + batata + livre sem eceite
Os melhores dias para fazer frutas são aqueles que você acha que vai almoçar ou jantar
livre para comer.
Após esta dieta você deve fazer pelo menos por uma semana a dieta No. 1.
Grátis nos dias 24, 25, 31 de dezembro e 1, 5 e 6 de janeiro.
REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição. NÃO massas, arroz ou leguminosas.

1º escolha 2ª escolha
· Aspargo · Badejo
· Acelga · Merluza
· Alcachofras · Linguado
· Purê de abobrinha + queijo · Galos
light · Linguiças de peru
· Purê de legumes + 1 batata Campofrio
· Sopa de legumes · Peito de frango
· Beringela · Ombro de porco cozido
· Alhos
JANTARES: 4 copos de água durante o jantar. · Filetes de peru
Pão de 14 cm com:
· 1/4 luz Filadélfia

· 2 banheiras Burgo de Arias 0% MG
· 1 lata de atum natural
· 1/2 pacote gulas
· 6 palitos de caranguejo
· 1 lata de mexilhões naturais
· 3 fatias de peru
· 3 fatias de presunto

2 dias → Vegetais de folhas verdes + livre + peixe branco ou marisco
2 dias → Sopa de legumes + peixe oleoso ou frango (assado, grelhado ou redondo e
redondo)
1 dia → Polpa de legumes (comprado ou caseiro) + carne

3 Dias → pão de 15 cms + York ou pantumaca de serrano ou lacón
4 Dias → pão de 15 cm + frios ou patê ou redondo e redondo ou doggie ou frango ou
hambúrguer de peru
5 dias → Pannini + 3 fatias de queijo light + tomate fatiado + orégano
1 dia → pão de 15 cms + atum, mexilhões, berbigão... ao natural

1 dia → Arroz ou macarrão com 8 colheres de chá de tomate frito
2 dia → Frutas (quantos abacaxis, laranja ou kaki quiser)
3 dia → Legumes + peixe ou marisco
4 dias → Sopa ou purê de legumes + carne ou peito
1 dia → Leguminosas + verduras

1 dia → Frutas (abacaxi, naranajá ou caqui)
1 dia → pão de 15 cms + serrano ou york ou ombro de porco ou qualquer lata de peixe
natural
1 dia → pão de 15 cm + queijo light + grátis
1 dia → pão de 15 cm + 2 ovos + legumes
1 dia → pão de 15 cms + frango ou peru

1 dia → Arroz com 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Macarrão com 8 colheres de chá de tomate frito
1 dia → Frutas (quantos abacaxis, laranja ou kaki quiser)
1 dia → Legumes + batatas
1 dia → sopa de macarrão em + ervilhas
1 dia → feijão branco ou pinto + legumes sem óleo ou carne

1 dia → Frutas (abacaxi, naranajá ou caqui)
1 dia → pão de 15 cms + 2 fatias serrano sem bacon
1 dia → pão de 15 cms + 2 fatias serrano sem bacon
1 Dia → pão de 15 cm + salmão de 100 grs (defumado ou fresco)
2 Dia → pão de 15 cm + salmão de 100 grs (defumado ou fresco)
3 dia → Salada de milho + beterraba + batata + livre sem óleo
DIETA PARA VERÃO OU FÉRIAS Nº1
Essa dieta não é para engordar (manutenção), não para emagrecer.
4 dias → Grátis
1 dia → Arroz ou macarrão + 8 colheres de chá de tomate frito ou paella
4 Dias → Primeiro: Legumes, saladas, sopas, purês ou gaspacho
Segundo: 1 dia de carne, 1 dia de frango ou peru, 1 dia de peixe e 1 dia de frutos do mar
1 dia → Grátis
1 dia → 14 pão + atum ou mexilhões
centí pão + gulas ou paus de caranguejo
1 dia → 14
1 dia → 14 pão + salmão, anchovas ou anchovas
centí pão + peru, frango ou york
1 dia → 14
centí pão + Presunto serrano ou ombro de
1 dia → 14
1 dia → 2 ovos + legumes (sem pão)
1 dia → Salada: livre + milho + peru ou frango

1 dia → purê de abobrinha + 1 queijo light + peixe
1 dia → Legumes + carne
1 dia → Legume com legumes sem carne ou óleo
1 dia → paella de frutos do mar ou arroz como as dietas anteriores
1 dia → Salada de massa: macarrão + livre + 3 colheres de chá de maionese light
1 dia → 2 ovos + legumes

1 dia → pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo leve Filadélfia + 1 fatia de peru
1 dia → pão de 14 cm + 1/4 de cuba de queijo leve Filadélfia + 1 fatia de peru
1 dia → pão de 14 cm + 1 lata de atum natural ou mexilhões naturais
1 dia → Macarrão + alimentos com baixo teor de gordura

1 dia → Arroz + alimentos com baixo teor de gordura
1 dia → Leguminosas + alimentos com baixo teor de gordura
1 dia → Escolha: 1ª salada, gaspacho, sopa, creme ou vegetal (sem óleo) 2º frutos do
mar, peixe, carne, frango ou peru (grelha ou forno)
1 dia → Escolha: 1ª salada, gaspacho, sopa, creme ou vegetal (sem óleo) 2º frutos do
mar, peixe, carne, frango ou peru (grelha ou forno)
1 dia → 2 ovos + legumes


1 dia → Arroz ou paella com pouco óleo
1 dia → Leguminosas + grátis + presunto
1 dia → Legumes + peitos de frango
1 dia → Legumes + peitos de frango
1 dia → 1 tigela de gaspacho de tijolo + peixe ou marisco ou carne

1 dia → 15 cm pão + presunto serrano sem bacon
1 dia → 15 cm pão + presunto
1 dia → 15 cm pão + peru
1 dia → 15 cm pão + 2 ovos
1 dia → 15 cm de pão + queijo light ou 0% de gordura ou 1 lata de atum
natural
1 dia → Out
1 dia → Out
1 dia → Arroz + frutos do mar + 1 colher de chá de óleo ou arroz de outras dietas
1 dia → Macarrão + 2 colheres de chá de maionese light ou 8 colheres de chá de tomate
frito
1 dia → Leguminosas + verduras
1 dia → Salada + 1 colher de chá de maionese light ou legumes + purê de abobrinha +
queijo light + carne ou frango ou peixe ou frutos do mar
1 dia → Salada + 1 colher de chá de maionese light ou legumes + purê de abobrinha +
queijo light + carne ou frango ou peixe ou frutos do mar
1 dia → Out
1 dia → Fora ou 15 cm de pão + 2 fatias de presunto ou peru
1 dia → 15 cm pão + 2 ovos ou 2 fatias de presunto Serrano
1 dia → 15 cm pão + atum natural ou gula
1 dia → 15 cm de pão + 1/4 de banheira de luz Filadélfia ou 2 banheiras
de Burgos
1 dia → 15 cm de pão 0%
+ 1/4 de banheira de luz Filadélfia ou 2 banheiras
1 dia → 15 cm de pão + 1/4 de banheira de luz Filadélfia ou 2 banheiras
de Burgos 0%
MANUTENÇÃO
Essa dieta não é para engordar (manutenção), não para emagrecer. O ideal é manter o
peso por pelo menos 6 meses, para que o corpo leve esse peso normalmente para ele e
não haja efeito rebote.
Os alimentos livres e que podem ser tomados "diariamente" são os mesmos que durante
a fase de emagrecimento, adicionando mais frutas e mais iogurtes desnatados. Além
disso existem 2 dias por semana totalmente gratuitos e o óleo será incorporado aos
poucos, de modo que você começa com 2 colheres de chá por semana (como sempre) e
a cada semana você aumenta uma colher de chá até chegar a 2 diárias. De resto, as
orientações são mais ou menos como na fase de emagrecimento: uma vez por semana
massas, arroz e leguminosas com alimentos com baixo teor de gordura e o resto dos dias
são tomados primeiro legumes, saladas, sopas, purés ou batatas não fritas e segundas
carnes, aves de capoeira, peixe, marisco ou ovos (não mais de três por semana). E para
o jantar, o habitual. Exemplo:
Por dia: O mesmo que na perda de peso + mais 1 fruta

Comida grátis: As habituais
REFEIÇÕES:
Grupo A:
Pratos únicos (somente nas refeições)
- 1 vez por semana macarrão + alimentos com baixo teor de gordura - 1 vez por
semana arroz + alimentos com baixo teor de gordura - 1 vez por semana leguminosas +
alimentos com baixo teor de gordura
Grupo B:
Primeiro: Salada, legumes sem óleo, sopas, cremes com pouco óleo, purês ou gaspacho
Segundos: Frutos do mar, peixes grelhados, carnes assadas ou grelhadas, frango, peru ou
ovos.
JANTAR:
Opção A – Escolha entre 1ª e 2ª da refeição
Opção B – pão de 14 cm + Escolha:
- Queijo light
- Presunto
- Presunto de York
- Turquia
- Latas naturais ou escorridas
- Kipper
- Palitos de caranguejo
- Gulas
- 2 ovos
- Qualquer jantar de dietas de emagrecimento (patê leve, salsichas de peru ...)
2 dias por semana livres da manhã (pães, doces, laticínios, salsichas, nozes, álcool,
óleo).
UMA DIETA DE MANUTENÇÃO
POR DIA (a ser dividido entre refeições, café da manhã e sobremesas):
1/2 litro de leite desnatado

2 fatias de pão integral + 2 colheres de chá de geleia light
Iogurtes desnatados (o que você quiser)
Frutas (o que você quiser)
1 dia → Arroz ou macarrão ou leguminosa (cozido sem gordura)

1 dia → Arroz ou macarrão ou leguminosa (cozido sem gordura)
1 dia → Legumes ou salada ou sopas ou cremes ou gaspacho + frango ou peru
1 dia → Legumes ou salada ou sopas ou cremes ou gaspacho + frango ou peru
1 dia → Legumes ou salada ou sopas ou cremes ou gaspacho + peixe
1 dia → Legumes ou salada ou sopas ou cremes ou gaspacho + carne
1 dia → Grátis
1 dia → Grátis
1 dia → Grátis
1 dia → pão de 15 cm + york ou serrano ou ombro de porco ou carne ou lombo ou
queijo light
1 dia → pão de 15 cm + york ou serrano ou ombro de porco ou carne ou lombo ou
queijo light
1 dia → pão de 15 cm + frango ou peru ou ovos
1 dia → pão de 15 cm + peixe ou latas ou defumado ou congelado ou frutos do mar
1 dia → pão de 15 cm + peixe ou latas ou defumado ou congelado ou frutos do mar
RECEITAS E TRUQUES PARA SEGUIR A
DIETA
- O tomate frito é restrito (normalmente a 8 colheres de chá), mas o tomate natural é um
alimento livre, então com tomate natural ou triturado enlatado ou descascado inteiro não
temos limites. Assim, podemos fazer um molho de tomate completamente livre se o
fizermos sem óleo, colocando-o para cozinhar até que o excesso de líquido seja
consumido e adicionando avecrem ou sal ou vinho branco.
- Quando se trata de carne bovina você pode usar carne picada e, adicionando alho,
salsa e sal, você pode fazer hambúrgueres grelhados. Por outro lado, a cebola é feita sem
óleo com um pouco de vinho branco, água e 2 comprimidos avecrem e os hambúrgueres
são finalizados no molho.
- Molho para salada: Esmague um tomate e adicione sal e vinagre. Com esse líquido
tempere a salada. Se você gosta de sabores fortes, adicione um alho ao bater o tomate.
- Sorvete diet: Com 1 copo de leite de alimento para distribuir ao longo do dia, jogue
sacarina e baunilha ou canela e o freezer.
- Lentilhas com legumes: Pique alho, cebola, salsa, alho-poró, 1 louro, cenoura fatiada e
deixe 2 alhos inteiros com pele e tudo. Colocamos tudo na panela, devagar e com
cuidado para que não grude. Adicione lentilhas, páprica e um pouco de tomate esmagado
ou tomates naturais picados. Misture e adicione água e sal. Deixe-os cozinhar. Podemos
adicionar um comprimido de sabor de presunto avecrem para reforçar o sabor. Depois de
cozido retifique o ponto de sal.
- Outras lentilhas guisadas: Pique em pequenos cubos pimentão verde, abóbora,

cenoura, uma batata pequena (como uma bola de golfe) (não precisa jogá-la), abobrinha,
cebola e alho-poró. Colocamos tudo na caçarola com lentilhas, caldo de galinha ou
legumes (presunto), páprica doce, louro, alho e 2 ou 3 colheres de sopa de tomate
esmagado. Uma hora em fogo baixo e pronto: delicioso.
- No dia em que jantamos pão + 2 ovos:

- Bata o tomate com alho e sal para espalhar no pão e com os 2 ovos faça uma
omelete francesa. Ao lado de uma fatia de queijo light que substitui um iogurte
daqueles que temos um dia, hummm.
- Com um dos ovos e um copo de leite (retiraríamos o copo de leite diariamente
ou dois iogurtes do diário) preparamos o lactonese, que serve para acompanhar o
peixe daquela semana, e com o outro ovo (cozinhamos) e o pão preparamos um
sanduíche de legumes adicionando o livre (alface, alface, cenoura, etc) e um
pouco de maionese.
- Legumes assados (livres): Corte a cebola em rodelas grossas, abobrinha igual, 1/2
tomate grande e cubra com pimentão vermelho inteiro. Assar no forno. Em seguida,
você pode reaquecê-lo no micro com um pouco de sal, pimenta moída e orégano.
- Frango estufado sem óleo:

- Faça um pouco de cebola em anéis grelhados, adicione vinho tinto e peito de
frango cortado em pequenos filés. Adicione um toque de molho
soja e uma colher de sopa de geleia de mirtilo claro (do café da manhã). Reduza
um pouco e coma.
- Refogue no vinho branco com caldo de legumes um pouco de cebola, alho,
pimentão vermelho e verde e tomate. Adicione louro, feijão verde, cenoura,
repolho e abobrinha. O frango, cozido separadamente, também é adicionado,
juntamente com uma lata de cogumelos fatiados, um toque de molho de soja, 1/2
lata de tomate esmagado, 1/2 avecrem de frango, pimenta-do-reino e um pouco
de curry. Quase no final colocamos tomilho e orégano e deixamos ferver para
que o molho fique grosso.
- Lombo de porco:
- Primeiro escalfe a cebola grelhada, tempere e marque os filés de lombo (sem
óleo, claro) e incorpore 2 colheres de sopa de mostarda com o suco de 1/2 laranja
(retirando um kiwi ou parte da fruta do dia).
- Outra maneira de fazer isso é deixá-lo durante a noite macerando com alho,
cebola e um pouco de molho de soja. No dia seguinte, leve ao forno sem precisar
adicionar nada.
- Pescada assada: abra a pescada como um livro e tempere com sal, alho picado, salsa e
limão. Faça no forno e depois reduza um pouco o molho para servir por cima.
- Filetes de pescada com cebola: Em uma panela grande com 1 copo de água, 1/2 copo
de vinho branco, sal, cebola picada e 1/2 tablete de avecrem de peixe, deixe a cebola ser
feita e adicione os filés temperados e com um pouco de alho e salsa até ficarem prontos.
- Peixe com tomate: Pangasius, alabote ou similar é colocado cru para cozinhar com 2-3
colheres de chá de tomate frito que removemos da massa daquela semana, vinho, endro e
uma pitada de avecrem. Quando estiver quase pronto, colocamos uma fatia de queijo
(retire 1 iogurte daquele dia) e gratinamos.
- Maçã torrada leve:

- Uma maçã reineta sem coração, no buraco colocamos uma colher de chá de
geleia de damasco leve, no fundo um pouco de água com canela e assamos cerca
de 1 hora.
- A maçã sem coração com um pouco de sacarina em pó, canela e um pouco de
leite desnatado, 5 minutos no micro-ondas.
- No dia em que jantamos pão + Filadélfia: Pannini – Espalhe o pão com o cream
cheese e acrescente tomate fatiado e orégano. Nós au gratin no forno e temos alguns
deliciosos paninis diet.
Outra opção é rechear pimentões piquillo com queijo, colocá-los uma vez recheados em
cima do pão e assados.
- O dia em que tocar ovos + batatas:

- Você pode fazer as batatas para o micro e depois gratá-las com 1 fatias de
queijo light (retirando 1 iogurte daqueles que temos que distribuir ao longo do
dia).
- Os ovos podem ser mexidos com tomate e orégano esmagados ou no micro
cerca de 30 segundos (900W) e ficam com a gema para mergulhar. Claro, cubra-
os, porque eles pulam e mancham o micro.
- Você também pode fazer omelete de batata sem óleo, cozinhando as pequenas
batatas cortadas no vapor, deixando-as descobertas, escorrendo e adicionando
alho em pó e um pouco de sal. Faça um pouco de cebola no micro e misture. Ao
ovo você pode adicionar um pouco de leite que temos um dia para abafar um
pouco mais. Ele coalha em uma panela antiaderente sem óleo.
- Batido de leite leve "meringe": O copo de leite por dia (ou substituindo dois iogurtes)
ferva com pau de canela, casca de limão e 4 comprimidos de sacarina. Deixe esfriar no
congelador por um tempo e bata.
- No dia em que tocamos no arroz, podemos deixar um pouco de arroz para cozinhar
com leite, canela, sacarina e limão e comer arroz doce leve de sobremesa.
- Pote manchego: É uma salada que é feita com pimentões assados cortados em tiras em
seu suco, tomate pequenos pedaços ou um pouco de tomate esmagado, sal, vinagre, alho
esmagado na argamassa com alguns cominhos e, se o virmos seco, adicione um toque de
água. Melhor deixá-lo descansar por um tempo para que ele tome sabor. Na hora de
servir, você pode adicionar ovo cozido ou atum natural ou o que quiser e que esteja na
dieta.
- Torradas de frango com molho de cogumelos: 50 gramas de queijo quark, 100 gramas
de cogumelos, alho em pó, salsa fresca picada, frango, rúcula, sal, tomate natural
esmagado, pão. Faça torradas com o pão, espalhe o tomate por cima e reserve. Lave os
cogumelos, grelhe-os com alho e salsa e bata-os com o queijo no liquidificador.
Experimentamos sal e deixamos de lado. Na panela de cogumelos grelhamos o frango e
cortamos em pedaços. Monte as torradas na seguinte ordem: pão, tomate, rúcula, frango
e molho. Não adicione muito molho, pois tem um sabor forte. Gratinado e sirva quente.
- Legumes assados gratinados: Em uma assadeira coloque uma camada de fatias de

tomate com sal e orégano. Por cima uma camada de cebola, por cima uma de rodelas de
berinjela, mais sal e orégano. Acima de uma abobrinha e acima de outra de tomate.
Polvilhe por cima um pouco de mussarela leve (eles vendem no Carrefour e só tem 10%
de gordura) e deixe no forno por cerca de 40 minutos.
- Se tivermos retenção de líquidos, tome infusões de cavalinha.
- Molho para salada: iogurte natural + mostarda + vinagre Modena.
- Molho para salada: vinagre de maçã + água + sacarina líquida + cominho.
- Molho de mostarda Henri: 1/4 xícara de mostarda Dijon + adoçante artificial a gosto +
1/8 xícara de vinagre de vinho branco + sal e pimenta a gosto + 1/4 xícara de iogurte
natural desnatado + 1/4 xícara de endro picado. Misture tudo e guarde em um recipiente
bem fechado. Dura de 2 a 3 semanas na geladeira e é bom para legumes frios ou peixes.
- Molho para salada: 1 colher de chá de mostarda seca + 1/2 xícara de vinagre de vinho
+ 3 colheres de sopa de água + 1 colher de chá de alcaparras picadas + 1 colher de chá
de salsinha + 1 colher de chá de pimenta picada + 1 colher de chá de sal + 1 pitada de
pimenta. Dissolva o pó de mostarda com um pouco de vinagre e misture com o restante
dos ingredientes em um pote coberto. Agite e guarde frio.
- Molho de limão e páprica: 1 colher de chá de mostarda seca + suco de 4 limões + 1
colher de chá de páprica + 2 colheres de chá de salsa picada + 1 colher de chá de
cebolinha picada + 1/2 colher de chá de orégano + 1 colher de chá de sal + algumas
gotas de molho tabasco. Dissolva a mostarda com o suco de limão e misture com o
restante dos ingredientes em um recipiente coberto. Manter refrigerado.
- Molho de cebola: 1/2 xícara de vinho + 2 colheres de chá de cebola ralada + 1 colher
de chá de sal + 1 pitada de limão marinado e molho de pimenta + 1/2 colher de chá de
endro + 1/2 colher de chá de salsinha picada + 1 colher de sopa de água. Misture tudo e
leve à geladeira.
- Molho de iogurte: 1/2 iogurte + 2 colheres de chá de ketchup. Para saladas e legumes.
- Molho "vinagrete": 1/2 xícara de vinagre de vinho + 2 colheres de chá de cebola ralada
+ 2 colheres de chá de salsinha picada + 2 colheres de chá de pimenta picada + 2
colheres de sopa de alcaparras picadas + 1 colher de sopa de água + 1/4 colher de chá de
pimenta-do-reino + sal e pimenta a gosto + 1/2 dente de alho picado (opcional). Misture
todos os ingredientes e guarde na geladeira bem tampada.
- Salada de atum ou salmão: 1 lata de atum natural escorrido, 2 toras de aipo cortadas
em cubos, 1 ovo cozido picado, 2 colheres de chá de alcaparras pequenas, 1 band-aid de
aprox. 2 cm de pimenta em cubos, 1 colher de chá de cebola ralada (opcional), 1 colher
de sopa de limão (ou mais, a gosto), 1 pitada de tabasco (a gosto), agrião ou alface,
rabanetes, pepinos fatiados e cunhas de limão. Coloque o atum numa tigela e esfareleça
com um garfo. Adicione o aipo, o ovo, as alcaparras, a pimenta, a cebola (se quiser), o
suco de limão e o molho Tabasco. Misture sem esmagar e sirva sobre folhas de agrião ou
alface. Decore com rabanetes, pepinos, limão...
- Na hora do sanduíche de presunto: Para que não fique sem graça, como frango, torre o
pão e adicione uma fatia de queijo ao presunto (substituindo 1 iogurte dos de um dia),
cebola em tiras bem finas e coloque no micro 1 minuto. Em seguida, adicione fatias de
tomate, sal e pimentões assados. Com os pimentões assados também é muito bom
adicionar um pouco de mostarda Dijon.
- Batatas fritas no micro: Quando temos 1 ou 2 batatas para acompanhar um prato

podemos prepará-las assim. Corte a batata em pequenos quadrados e coloque-a em uma
tigela. Adicione uma colher de chá de maionese light e sal (também podemos adicionar
pimenta e salsa picada a gosto). Mexa bem e leve ao micro-ondas por 12 minutos. Retire
a cada 3 minutos para removê-lo. No final das contas gruda um pouco, mas vale a pena
por causa da riqueza que a batata sai assim.
- Batatas assadas para o micro: Corte as batatas como para omelete. Despeje em uma
panela 2 dedos de água, 1/2 comprimido de avecrem, 1 colher de sopa de óleo e um
generoso toque de vinho branco. Agite e lambuze as batatas com a mistura. Coloque no
micro-ondas na potência máxima cerca de 10 minutos, mexa e coloque mais 10 minutos.
- Nos dias que tocam salada também podemos fazer um molho de tomate (jardim)
esmagado no liquidificador com alho, sal e orégano. Se você não se sentir como salada,
você pode fazer um churrasco com alimentos gratuitos: cogumelos, trigo, pimenta
vermelha ... com sal grosso por cima.
- Molho para grão-de-bico ou salada: tomate esmagado, alho, salsa, caldo, cominho e
vinagre, tudo temperado em uma panela sem óleo.
- Livre para quando ficamos com fome ou tocamos salada e não sentimos vontade:
champis recheados. Limpe o champis e retire o rabo, que vamos picar com alho e
espargos selvagens. Com isso enchemos as cabeças dos cogumelos e colocamos queijo
ralado leve por cima. Fazemos no forno.
Se você tocar nesse dia presunto Serrano, podemos recheá-los com presunto e o pé do
champi cortadito, alho, sal, pimenta e vinho branco e eles são feitos no micro-ondas
muito bem.
- Arroz com legumes: Refogue em um pouco de vinho branco metade cebola picada,
dois alhos, metade abobrinha, meio alho-poró e uma cenoura. Adicione o arroz e um
aperto de tomate esmagado. Se for necessário adicionar um pouco mais de vinho branco
para que não grude, ele é adicionado e movido. Quando evaporar adicione açafrão, alho
em pó, tomilho e alecrim, água, sal e avecrem. Deixe cozinhar, mexendo de vez em
quando.
- O dia em que você joga sanduíche de frango: Leve enchiladas. Fazemos um sofrito
com muita cebola, pimentão, tomate, abobrinha e tomate esmagado. Adicione os peitos
de frango já cozidos em pedaços (meio desfiado). Adicione água, vinho branco e
tempero do Old El Paso. Quando terminar, recheie as tortilhas de trigo ou milho, coloque
em uma cuba de barro com um pouco de queijo leve por cima e 2 colheres de chá de
frito (podem ser retirados dos 8 da massa) ou um pouco de tomate peneirado ou
esmagado reduzido e gratinado. Se tivermos jalapeños, eles podem ser adicionados.
- Tamboril ao molho verde claro: pegue uma cauda de tamboril congelada das de
mercadona, corte-a em fatias (o meio é como um osso) e reserve. Em uma caçarola de
cebollera, alho, uma ponta de farinha para engrossar, vinho branco e tablete de caldo de
peixe e salsa picada. Deixe o molho fazer (cerca de 10-15 minutos) e adicione as rodelas
de tamboril. Deixe cozinhar até que as fatias de tamboril fiquem completamente brancas
(cerca de 5-10 minutos) e coma. Se eles podem ser adicionados naquele dia, pode ser
completado com algumas ervilhas em cima ou camarões. Se não, com espargos brancos.
- Ovos recheados "light": são cozidos, a gema é separada quando são divididos ao meio
e são preenchidos com a mistura da gema com atum natural, light, pimenta piquillo e
cebola escalfada bem pequena.
- Espaguete com limão: A massa é temperada com muita salsa fresca bem picada, atum
natural e o suco de um limão.
- Na hora do filé de carne: Podemos pedir a carne moída e fazer hambúrgueres com sal,
pimenta, alho, salsa e orégano. Ou podemos levar o bife com um toque de limão ou um
pouco de mostarda.
- Pescada ao molho verde: em 1/2 litro de água escassa coloque uma colher cheia de
farinha (depois comemos menos pão), bastante alho picado, salsa picada (bastante) e um
tablete de peixe avecrem. Bata e leve ao fogo em uma panela. Quando engrossar um
pouco, adicione 4 lombos de pescada e deixe ferver por cerca de 20 minutos. Mexa de
vez em quando para que o molho não grude e vire os lombos de pescada na metade do
cozimento.
- As orientações gerais da dieta são, na alimentação:
- Massa de 1 dia
- 1 dia de arroz
- 1 dia de leguminosa
- 3 dias legumes ou sopa com carne, peixe ou frango
- 1 dia grátis
- As orientações gerais da dieta ao jantar são:
- 4 ou 5 sanduíches
- 1 dia salada / pizza / filhote de cachorro ou algo diferente como ensopado,
polvo ou ombro de porco com batata (máximo 2 tamanho bola de tênis).
- 1 dia 2 ovos
- 1 dia grátis
- Salada de leguminosas para o verão: grão de bico cozido, tomate, pepino, cebola,
pimentão verde e cominho.
- Quando temos massa com Filadélfia e presunto, é feito um molho que parece
carbonara quando o queijo é aquecido.
- Molho de cogumelos para acompanhar os bifes: Refogue uma cebola e um dente de

alho com um pouco de vinho branco (ou uma faísca de azeite, se não os usamos quando
tocou). Jogue os cogumelos bem picados e meio saco mais ou menos da baga congelada
da Mercadona. Quando os cogumelos terminarem de liberar a água, regue tudo com um
pouco de caldo de carne e uma colher de chá de curry. Moer e coar.
- Fajitas, no dia em que substituímos a sandes por 2 pães fajitas: Podem ser recheados
com os enchidos de peru de Frankfurt cortados em tiras e passados pela panela com
pimentos vermelhos e verdes e o tempero de fajitas da Mercadona.
- Lombo de porco salteado: Refogue na cebola wok, brócolis, lombo e suco de laranja
misturado com soja.
- O sanduíche de presunto e queijo vai muito bem com fatias de tomate, cebola e um
pouco de mostarda.
- Molho para legumes grelhados: Algumas gotas de suco de limão, orégano, alho em
pó, salsa e uma colher de chá de molho de soja.
- Sopa de tomate adaptada à dieta: 2 cenouras, 1 pedaço de abóbora, 1 cebola, 1 lata de

tomate esmagado, 1 malagueta em conserva (se gosta de picante), 1 tablete de caldo e 1
pitada de cominho. Coloque tudo no fogo e quando demorar alguns minutos adicione o
equivalente à lata de tomate de água, esmague tudo e já no prato vem ótima uma colher
de chá de queijo light espalhado.
- Os mexilhões em conserva escorridos podem ser feitos com um pseudo-vinagrete sem

óleo com pimenta, tomate, cebola e vinagre.
- Polpa de legumes caseiro + 1 batata = 1 tigela de purê de legumes tetrabrick.

Dieta de Lanche (Linguado)

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DIETA SANDUÍCHE (Nutricionistas Terica Uriol Fernández e Gema Godoy)

- O pão, seja mofo ou em barra, é preferencialmente integral.

ALIMENTOS GRATUITOS: Alface (inclui rúcula, alface, agrião...), tomates, cebolas,

Não Livre: Óleo = Sem molhos com óleo

- VOCÊ PODE TROCAR UMA REFEIÇÃO POR UM JANTAR SEMPRE QUE

- Se ele diz "Grátis" no cardápio, você pode comer o que quiser.

- A barra de 14 ou 15 cm (integral ou não) são aproximadas. 8 dedos de pão e pode ser

- As 2 fatias de pão integral para distribuir ao longo do dia equivalem aproximadamente

1 fruta = 1 maçã = 2 ou 3 kiwis (dependendo da facilidade de "comer" que você tem) =

2 iogurtes desnatados = 2 queijos light ou 2 fatias de queijo light (de preferência

Champis pode ser trocado com cogumelos.

Qualquer peixe pode ser substituído por pescada.

As anchovas devem ser lavadas, drenadas e secas em papel absorvente, se as instruções

A beterraba pode ser trocada por milho.

- Em todos os menus pode distribuir determinados elementos ao longo do dia, para

Aqui estão vários exemplos de alimentos para distribuir durante o dia:

- 2 fatias de mofo de grão integral - 2 pedaços de fruta + 1 kiwi

F.- UM DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, sobremesas e entre refeições:

H.- UM DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, as sobremesas e entre as refeições:

K.- POR DIA, a distribuir entre o pequeno-almoço, sobremesas e entre refeições:

REFEIÇÕES: 3 ou 4 copos de água durante a refeição

JANTARES: 3 copos de água durante o jantar

1 dia → 14 cm. Bar + 2 fatias de presunto Serrano

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Fora com cuidado.

JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Fora com moderação, sem fritura.

1 dia → Alcachofras + lombo de porco.

JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Fora com moderação, sem fritura.

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → De Primero: Legumes, sopas, cremes, saladas -De Segundo: Carne.

JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Fora com moderação, sem fritura.

JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → purê de abobrinha com queijo light + peito de frango grelhado.

JANTARES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → barra de 15 cm + 3 fatias de presunto Serrano sem bacon.

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

1 dia → Out com cuidado

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Fora cuidadosamente: Saladas, legumes ou sopas como é + frango ou peixe ou

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

1 dia → Fora ou barra de 15 cm + 2 fatias serranas

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → Arroz + milho + grátis

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

1 dia → Out com cuidado

1 dia → Arroz + 8 colheres de chá de tomate + 1 lata de atum natural

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

Um dos jantares fora é opcional, por isso são oito menus.

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

1 dia → 1 pote de vidro de grão-de-bico ou lentilha + legumes

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

1 dia → Out com cuidado

1 dia → feijão branco ou pinto ou lentilhas ou legumes

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

REFEIÇÕES: 4 copos de água durante a refeição.

JANTARES: 4 copos de água durante o jantar.

1 dia → Arroz três iguarias preparadas sem óleo