Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
50 Latihan Rugbi
50 Latihan Rugbi
Indeks
Kata pengantar • dukungan yang mendalam
Pemanasan • Kontak
Konsep • Konsep
salib • melanggar penghalang
latihan untuk konsentrasi • bekerja berpasangan
penangkapan • bumper mobil
persilangan • boot bola
ambil dan pergi • menabrak dan lulus
Lalu lintas • maulan terus menerus
Kupu-kupu • kecepatan dalam saluran
Pak Man • benturan dan keausan
bola cepat • maks gila
penanganan bola • mengatasi
terowongan latihan • Konsep
sentuh dan lari • maju terus
lewat dalam kecepatan • dari samping
pilihan kiri dan kanan • mengatasi dan mengejar
latihan keselarasan • pertahanan dari belakang
kecepatan dan kelincahan • Reaksi / Kecepatan
Tangkap bola di dalam lingkaran • jaringan kecepatan
berlari ke celah • Serangan balik
Variasi Ruang • Konsep
Ular • Ubah bola buruk menjadi bola bagus
Mendukung • ruang serangan
Konsep • berburu kelinci
Persegi • permainan
Dalam saluran (baris) • Konsep
latihan kipas • Game: The Guardians (tekel)
Dua penyerang vs. seorang pembela • Game: Ikuti Bos (Kebugaran dan
Perbaiki / tarik penanda Keterampilan)
melawan tekel • Game: Penendang melawan tim
• Belakang & Depan
Dapatkan tanah saat menangani
KATA PENGANTAR
Manual ini berisi 50 latihan dan permainan yang berkaitan dengan keterampilan Rugby. Saya
telah menetapkan nama untuk setiap latihan ini sehubungan dengan orang yang memberi saya ide,
atau dengan latihan itu sendiri.
Pemberian nama pada latihan dimaksudkan untuk memfasilitasi tugas Pelatih, bertindak sebagai
"pemicu", dan membuatnya lebih mudah diingat.
Pelatih harus memastikan bahwa mereka benar-benar akrab dengan latihan sebelum mereka
berlatih di lapangan.
Penekanan khusus harus diberikan pada FAKTOR KUNCI yang telah saya sertakan dalam setiap
latihan.
Saya ingin mengucapkan terima kasih yang tulus kepada Gareth Giles atas dorongan dan
dukungannya yang tiada henti. Terima kasih juga kepada Koos Beukes, yang telah menanam
benih awal yang menjadi pedoman ini, serta kepada semua Pelatih yang saya amati selama ini.
Terakhir dan yang terpenting, saya ingin berterima kasih kepada Pencipta saya atas bimbingan
dan inspirasinya, dan mengizinkan saya untuk menjadi bagian dari permainan yang luar biasa ini.
François de Bruin.
PEMANASAN
Latihan pemanasan dan peregangan sangat penting, tidak hanya untuk mencegah cedera, tetapi
juga untuk mencapai tonus otot yang tepat untuk setiap sesi latihan. Latihan pemanasan harus
dilakukan tanpa bola, di ruang yang relatif kecil, dan harus menyenangkan.
Pemanasan harus dimulai dengan kecepatan lambat dan meningkat secara bertahap, memastikan
detak jantung meningkat sebelum peregangan.
Massa otot besar harus dilakukan terlebih dahulu dalam rutinitas peregangan, setiap urutan
peregangan berlangsung antara 20 dan 30 detik.
Latihan 1
PEMANASAN: SALIB
DESKRIPSI LATIHAN
Pemain berbaris dalam satu kolom, satu per satu, di belakang kerucut.
Jl berlari melintasi grid dan mengoper bola ke J2 yang berlari ke arahnya. P2 berulang
dengan P3.
J5 ulangi dengan J6.
• Tangan penerima setinggi dada.
• Minta izin, dan dengan suara keras.
• Posisi tubuh: rendah.
• Semua operan harus dilakukan di
tengah grid.
• Tekuk lutut dan lakukan operan
dengan hati-hati menggunakan
pergelangan tangan dan jari.
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain berjarak dan berjarak sama dalam lingkaran yang terbentuk di sekitar 4 kerucut.
• Jl menguasai bola, pemain yang tersisa tetap dengan tangan terangkat di atas kepala.
• Jl lolos ke pemain mana pun yang menerimanya dan menjadi J2. Pass berlanjut secara
acak sampai semua tangan dibagikan dan setiap pemain diberi nomor.
• Latihan dilanjutkan dengan mengoper bola dari Jl ke J15 secepat mungkin. Setelah 2
menit tanpa kesalahan, tambahkan bola tenis, dan setelah 3 menit tanpa kesalahan,
tambahkan bola sepak.
• Tujuannya adalah untuk melihat berapa lama ketiga bola tersebut dapat terus dimainkan.
varian
PEMANASAN: INTERSEPSI.
DESKRIPSI LATIHAN
• Para pemain membentuk lingkaran (10 mt. diam.), berjarak sama dan menghadap ke
dalam.
• Pemain 1, dengan bola, mulai dengan mengoper ke siapa pun kecuali yang langsung ke
kiri atau kanan.
• Dalam hal ini Jl menuju J4. Jl mengikuti izinnya dan mengambil lokasi J4.
• P4 mengulangi latihan melewati J7, mengikuti umpannya sendiri dan mengambil posisi
J7, P7 melanjutkan latihan, dan seterusnya.
• Setelah latihan dikuasai, dua pemain di tengah, J10 dan P11, harus mencoba mencegat
operan. Jika salah satu pemain tengah mencegat umpan, dia akan mengambil posisi
sebagai pelintas, yang kemudian bergerak ke tengah.
varian
• Gunakan pass "popcorn"
(dalam "dive").
• Gunakan tiga bek.
• Gunakan dua bola.
Latihan No.18
MASUK DALAM PANAS: PENYEBERANGAN.
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 10 hingga 15 menit.
Jumlah pemain: 10 atau lebih.
Area permainan: Seperempat lapangan.
DESKRIPSI LATIHAN
• Para pemain tampil dalam dua garis sejajar yang saling berhadapan dan berjarak sekitar 10
meter. jauh.
• Jl lari ke P2 dan "menggantung" dia saat bertemu di tengah jalan.
• J2 melakukan hal yang sama ke J3. Pemain yang tersisa mengulangi latihan tersebut.
• Setelah setiap operan, setiap pemain harus mengantri di ujung barisan.
• Pelatih mengatur latihan dari satu sisi ke sisi lain.
Latihan No.18
PEMANASAN: GRAB AND GO .
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain berpasangan, dengan bola, ditempatkan di mana saja di grid.
• Di setiap pasangan, seorang pembawa bola ditunjuk.
• Saat peluit berbunyi, pembawa bola berlari mengelak dengan kecepatan, tetap berada di
dalam grid dan mencoba untuk melewatkan rekan setimnya.
• Mitra mencoba untuk menjauh satu meter.
• Lakukan ini selama kurang lebih 10 detik.
• Saat peluit dibunyikan, pembawa bola berhenti, "pengejar" merobek bola, menjadi
pembawa bola dan berlanjut hingga peluit berikutnya. Latihan diulangi.
varian
• Bola ke lantai dalam
perubahan.
• Angkat bola lainnya.
• Pergi ke pinggang pada
perubahan.
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain berbaris berpasangan, berdiri di atas kerucut menghadap ke dalam.
• Jl berlari melintasi grid dan mengoper bola ke J2 yang berlari ke depan.
• P2 menjalankan jalur yang sama dan meneruskannya ke J3.
• J5 melakukan hal yang sama ke J6.
• Kelompok yang lain melakukan hal yang sama.
varian
• Bola ke bawah - bola ke
atas.
• Gunakan pass
"menggantung".
• Gunakan operan dengan
meletakkan bola di perut penerima.
• Bola ke lantai, ambil bola lain, bukan milikmu.
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain bertemu dalam dua kelompok di kerucut A dan B.
• Jl mulai berlari membawa bola mengelilingi kerucut di C. P2 keluar pada saat yang sama,
tetapi tanpa bola dan berlari mengelilingi kerucut D.
• Jl melakukan passing gunting ke J2 yang berhenti dan langsung meluncur ke J3.
• J3 dan J4 mengulangi latihan tersebut sementara Jl dan J2 ditambahkan ke antrian
kelompok lawan.
• Latihan dilakukan terus menerus.
varian
• Masukkan bola
kedua, mulai dari
kerucut B.
• Berlatihlah menyeret
setelah gunting.
• Gunakan umpan
"merpati" setelah
penyeberangan.
PEMANASAN: PAC-
MAN.
Peralatan: 4 kerucut, 1
bola.
Durasi: 1-5 menit.
Jumlah pemain: Tim.
Area permainan: 20 x 10.
DESKRIPSI LATIHAN
• Jl tetap berada di tengah-tengah antara A dan B.
• Minta bolanya
• Tunjukkan tangan ("target untuk mengarahkan umpan").
• Tetap berbaris satu per satu.
varian
Latihan No.18
PEMANASAN: "BOLA CEPAT".
DESKRIPSI LATIHAN
varian
· Lakukan lebih banyak di bawah lutut.
· Gunakan lebih banyak pembela daripada penyerang.
Latihan No.10
DESKRIPSI LATIHAN
• Mintalah bola
terlebih dahulu.
• Berlari lurus ke
depan, pinggul
diluruskan.
• Serang umpan
• Posisi tubuh
rendah.
• Jangan melakukan
operan ke depan.
• Ambil langkah
pendek.
varian
• menggunakan dua
pemain sekaligus.
• Memindahkan kerucut lebih dekat satu sama lain meningkatkan tekanan.
• Tambahkan pelindung statis.
Latihan No.11
DESKRIPSI LATIHAN
• Tunjukkan area
penerimaan: jari
terulur.
• Sentuh satu
kerucut pada satu
waktu.
• Minta izin terlebih
dahulu.
• Jangan
memunggungi
bola, lihatlah
secara keseluruhan
latihan.
• Tangan "longgar"
dan pinggul sejajar ke
depan.
• Pastikan bahwa operan pekerja masing-masing diarahkan oleh tangan kanan dan kiri.
varian
Latihan No.12
DESKRIPSI LATIHAN
• Mulailah dengan
umpan cepat di blok pertama
dan terakhir.
varian
• Pergi ke ketinggian lutut.
• Melangkah melewati bahu dengan tangan terangkat.
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 10 menit.
Jumlah pemain: 4 atau 5.
Area permainan: Seperempat lapangan.
DESKRIPSI LATIHAN
• 4-5 pemain di setiap grup A, B, C berbaris dalam satu file seperti yang ditunjukkan pada
diagram. Jl di grup A menguasai bola dan berlari menuju grup B.
• P2 meminta "kiri" jika ia berniat berlari di sisi kiri Jl, atau "kanan" jika ia berniat berlari di
sisi itu.
• Jl pergi ke sisi yang mereka minta.
• Pemain yang tersisa mengikuti J2 dengan tetap berjajar.
• Jl ditambahkan di akhir baris di belakang J4.
• P3 meminta "kiri" atau "kanan" dan P2 meneruskannya ke sisi yang diminta.
• Ketika ujung grid telah tercapai, bola diteruskan ke grup B yang memutar ulang latihan ke
arah yang berlawanan.
• Setelah grup B mencapai akhir lari mereka, mereka mengoper bola ke grup C dan latihan
berlanjut.
varian
DESKRIPSI LATIHAN
• J2 sampai J5 tetap dalam satu garis, seperti yang ditunjukkan dipisahkan oleh 1 mt.,
berhadapan dengan Jl yang memiliki bola kurang lebih 5 mt. terpisah.
• Pelatih memanggil P2-P5 yang berlari SIDEWAYS (melayang) sesuai dengan yang
ditentukan.
• Segera setelah para pemain mencapai kerucutnya, mereka mulai berlari ke depan dan
Jlmelewati P2 yang langsung berlari ke kerucut di depannya dan meneruskannya ke J3.
Hal yang sama untuk J4 yang meneruskannya ke J5 yang mencetak gol.
• Saluran antara kerucut harus 3-5 meter.
varian
• Lakukan latihan yang
sama dengan arah berlawanan -
kedua tangan.
• Membuat tumisan.
• Buat gunting.
• Bekerja melawan waktu.
DESKRIPSI LATIHAN
varian
• Suruh pemain keluar dengan interval yang lebih pendek; siapkan bola yang cukup di
stasiun J5 dan J6.
Latihan No.18
PENANGANAN BOLA: TANGKAP BOLA DI DALAM LINGKARAN (BOLA UDARA, DI BAWAH TEKANAN).
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 10 menit.
Jumlah pemain: 4 hingga 10.
Area bermain: Radius 20 meter.
DESKRIPSI LATIHAN
• Tangan diatas.
• Tangkap bola di
dada.
• Mata tertuju pada
bola.
• Putar bagasi untuk
melindungi bola.
• Minta bolanya
varian
• Buat P2 bertindak
sebelumnya, untuk
menambah tekanan
di Jl.
• Pelatih menggulirkan bola ke tanah.
• Pelatih memantulkan bola sekuat mungkin.
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 10-15 menit.
Jumlah pemain: 10 atau 15.
Area bermain: Setengah lapangan.
Latihan No.18
DESKRIPSI LATIHAN
• Para pemain berbaris dalam dua garis sejajar sehingga pemain di baris 2 berada di
belakang dan di antara pemain di baris 1.
• Pemain baris 1 mulai berlari ke depan mengoper bola di sepanjang garis, sedangkan baris
2 mengikuti di belakang.
• Saat bola mencapai pemain terakhir di baris 1, bola "digantung" ke pemain terakhir di
baris 2, yang menerobos ruang.
• Baris 1 sekarang mengikuti di belakang baris 2.
• Latihan berlanjut.
varian
• Penerima yang masuk dari belakang dapat meminta umpan pendek atau panjang.
• Gunakan tiga baris pemain.
• Variasikan jarak antar pemain.
Latihan No.18
DESKRIPSI LATIHAN
varian
Latihan No.19
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain HARUS
berlari saat
mereka
mengoper.
• Pemain akan
menunjukkan apa
yang akan mereka
lakukan, misalnya
"ball up" atau
"ball down".
• Terus berlari ke
depan setelah
membumikan
bola, "palsu" di
antara kerucut.
varian
MENDUKUNG
Dukungan adalah salah satu prinsip rugby yang paling dasar dan esensial.
Dengan permainan yang lebih cepat dimainkan dengan kecepatan tinggi, semua pemain perlu
menghargai pentingnya SUPPORT.
Saat melakukan latihan dukungan berulang, ingat yang berikut ini:
Tujuan dari setiap tim harus melebihi jumlah lawan mereka di setiap situasi di lapangan.
Performa Anda dalam situasi permainan longgar lebih penting daripada diklasifikasikan sebagai
"belakang" atau "maju".
Yagya Sakier.
Latihan No.20
DUKUNGAN: KOTAK.
DESKRIPSI LATIHAN
J1-J5 dalam kolom antara kerucut A/B yang menghadap bagian dalam grid.
Jl dimulai dengan menuju J2. Dia kemudian berlari secara diagonal melintasi grid ke
kerucut C dalam "lari" melawan bola.
P2, P3, P4 dan P5 melakukan hal yang sama sampai semuanya diposisikan di sepanjang
garis B/C. ulangi
latihan.
Berdiri diam dan lulus. Jalankan hanya setelah mengoper bola. Minta bolanya Tangan
"Lemah".
Mengebut dengan
tangan (gunakan
pergelangan
tangan dan jari).
Pergi ke
ketinggian lutut.
Pergi ke atas
kepala. Sentuh
lantai dengan
interval selama lari
diagonal.
Bawa tumit ke
bokong saat
balapan. Gunakan
10/15/20
pemain, masing-
masing kelompok dengan
bolanya.
DUKUNGAN: DALAM
SALURAN (LINE).
Latihan No.20
DESKRIPSI LATIHAN
varian
DESKRIPSI LATIHAN
Latihan
yang No.20
ini ke J4.
• Saat J5 menerima bola, para pemain dalam grupnya berbaris di belakangnya dan latihan
diulang.
varian
DESKRIPSI LATIHAN
Latihan No.20
varian
Latihan No.24
DESKRIPSI LATIHAN
Latihan No.20
varian
• Jika bek tidak tertarik pada sasaran, kalahkan dia dengan tipuan dan jangan mengoper
bola.
• Gunakan berbagai operan: "menggantung", di atas kepala, dll.
Latihan No.25
DESKRIPSI LATIHAN
Latihan No.20
Latihan No. 26
DESKRIPSI LATIHAN
varian
• Tekel menggantung bola ke pemain pendukung, dalam satu gerakan setelah tekel.
Latihan No.27
DESKRIPSI LATIHAN
• Para pemain membentuk tiga garis (dipisahkan 5 meter) berlawanan satu sama lain dan
memiliki angka yang sesuai (garis A=Penyerang, garis B=Pembela, garis C=Pendukung).
• Saat nomor ditentukan, tiga pemain dengan nomor itu berlari mengelilingi kerucut.
Pemain A-line mengambil bola di dekat kerucut dan berlari menuju garis percobaan.
• Pemain baris B mencoba menghentikan pemain baris A yang mengoper ke pemain
pendukung baris C yang mencetak skor.
• Ketiga pemain kembali dan bergabung dengan jalur yang berbeda.
• Ulangi latihan ini.
varian
menurunkan tekanan.
• Gunakan salib gunting.
• Lakukan Kontak: Dukungan merobek bola.
KONTAK
Lebih banyak waktu harus dihabiskan untuk mengalahkan pembela daripada melakukan kontak
dengan mereka.
Namun rugby adalah permainan kontak dan oleh karena itu situasi kontak harus dilakukan dengan
benar.
Hindari menempatkan terlalu banyak penekanan pada situasi kontak yang bergerak lambat,
meskipun penting, sangat ideal untuk bekerja lebih keras dalam situasi kontak di mana bola
didaur ulang dengan kecepatan lebih tinggi.
Gareth Giles.
Latihan No.29
DESKRIPSI LATIHAN
varian
• Persempit jarak
antara perisai.
• Tambahkan dua pasang lagi.
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain yang sesuai di setiap saluran harus bekerja sama hingga akhir latihan.
• Setiap pemain mengambil bola, berguling melawan perisai pertama, mundur, dan
mengembalikan bola ke tempat mereka mengambilnya.
• Lanjutkan ke perisai berikutnya, ambil bola kedua, gerakkan, dukung, dan landasankan
bola.
• Pemain melanjutkan ke tas tekel, dan melompat kembali ke awal untuk mengulangi
latihan.
• Bekerja sama.
• Untuk bekerja cepat.
• Pulihkan dengan cepat setelah kontak.
• Menjadi agresif.
varian
Latihan No.
31 • "Balapan estafet" antara kedua tim.
Latihan No.
31
HUBUNGI: "MOBIL BUMPER".
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain masuk ke dalam kelompok dan berbaris, saling berhadapan dalam dua baris, di
antara kerucut.
• Pl dari setiap grup memulai dengan bola dan melewati grid sebelum memberikan bola ke
P2 masing-masing.
• Dalam perjalanan melintasi grid, setiap pemain harus "memukul" setidaknya dua pemain
lawan dengan pinggul mereka.
• Latihan berlanjut.
• Pemain harus
mempertahankan
posisi tubuh yang
rendah.
• Bawa bola
dengan dua
tangan.
• Angkat kepalamu
dan buka
matamu.
varian
Latihan No.
31 • Pemain dapat bergabung dengan grup mana pun setelah dua "pertandingan".
DESKRIPSI LATIHAN
varian
• Pemain yang menendang bola bisa meletakkannya di tanah sambil bergerak maju.
• Pemain berikutnya dapat mengambil bola dan terus berlari.
Latihan No.
31
HUBUNGI: "SENTUH DAN LULUS".
DESKRIPSI LATIHAN
varian
• Pembawa bola melakukan kontak dengan perisai, meletakkan bola di tanah dan bergerak
melewatinya. Pemain kedua mengambil bola dan mengulanginya dengan perisai kedua.
• Gunakan empat pemain sekaligus.
Latihan No.
31
HUBUNGI: MAUL TERUS MENERUS.
DESKRIPSI LATIHAN
• Jl dan P2 di grup mulai dengan bola, sedangkan grup lainnya membawa perisai,
membentuk lingkaran dekat di sekeliling mereka.
• Jl melakukan kontak dengan salah satu pembela, jurus, dan "lengan".
• P2 mengemudikan bahu terlebih dahulu melewati Jl dan XX sambil terus melaju dengan
kakinya.
• Lingkaran pembela tetap dekat dengan penyerang setiap saat. P2, sang "snatcher",
meluncur keluar dan maju ke arah bek lain dan kini Jl menjadi orang yang mencari bola
dan menggerakkan formasi.
• Pembela harus mencegah penyerang mendorong mereka kembali sementara pertukaran
antara Pl dan P2 berlanjut selama waktu yang ditentukan (yaitu 1,5 menit).
• Setelah waktunya habis, Jl dan P2 ditambahkan ke lingkaran pembela dan dua pemain
lainnya mengulangi latihan tersebut.
varian
• Gunakan tiga pemain: J melakukan kontak, J2 merebut bola, dan J3 berlari melewati.
Latihan No. 35
DESKRIPSI LATIHAN
• J3 meletakkan bola
dan
menjatuhkannya di
kerucut pertama.
• Berkomunikasi
dalam pertahanan,
misalnya "tas saya".
• Pulihkan dengan
cepat setelah tekel.
varian
Latihan No.
31
HUBUNGI: BUMPER DAN PAKAI.
DESKRIPSI LATIHAN
• Jl berlari dan menjegal tas tekel pertama yang ada bola di atasnya.
• P2 mengambil bola, berlari ke kantong berikutnya dan meletakkan bola sejauh 2m. di
depan tas tackle, lalu menanganinya.
• Sementara itu, Jl mengambil bola dan berlari ke kantong ketiga, mendaratkan bola sejauh
2 meter. di depan tas, menanganinya sesudahnya.
• J2 mengambil bola ini dan berlari ke tas terakhir, menggiling bola dan menjegal tas.
• Jl mengambil bola dan berlari ke perisai pertama, melakukan kontak dengan mengemudi
dan bergerak dan memberikan umpan menjuntai ke J2. J2 mengulang dengan perisai
kedua dan menggantungnya untuk Jl yang mendapat skor.
• Dua pemain berikutnya mengulangi latihan tersebut.
Latihan No.
31 permainan: Seperempat lapangan.
Area
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain bekerja berpasangan, Jl dan J2, dan J7 dan J8 dimulai secara bersamaan.
• Jl dimulai dengan bola dan menembus perisai.
• Jl menutup bola untuk J2. P2 maju melewati perisai berikutnya dan menggantung bola
kembali ke Jl.
• Sekarang Jl menyerang perisai berikutnya, menggantungkan bola ke J2.
• P2 berkelok-kelok di antara kerucut dan di sekitar penanda batas saat Jl mengejarnya
mencoba menangkapnya saat mereka kembali ke titik awal.
• Komunikasi.
• Langkah pendek (langkah).
• Posisi tubuh: rendah.
• kecepatan maksimum.
varian
TACKLE
Setiap latihan penanganan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Kemajuan langkah demi
langkah penting untuk memberikan kepercayaan diri bagi semua pemain
Latihan No.
31
Samakan ukuran fisik dan kerjakan faktor kunci:
Permainan modern dengan kedalaman yang dangkal dan kecepatan tinggi membuatnya semakin
penting bahwa setiap pemain memiliki kemampuan untuk melakukan tekel dengan baik. Pelatih
perlu menghabiskan lebih banyak waktu daripada sebelumnya untuk menangani dan keterampilan
bertahan.
Saat melakukan latihan tackling dengan tas tackle, Pelatih harus memastikan bahwa pemain
berkomunikasi dengan baik dan agresif.
"Menangani itu bagus, mengatasi dan memenangkan bola lebih baik; menangani, memenangkan
bola dan mencetak gol itu optimal."
François de Bruin.
DESKRIPSI LATIHAN
• Beberapa pemain akan dibutuhkan untuk memegang tas tekel, sisanya akan berbaris di
titik awal seperti yang ditunjukkan pada diagram
• Atas perintah, para pemain menangani setiap tas secara berurutan.
• Setelah mereka menyelesaikan tekel mereka, para pemain kembali ke ujung kolom dari
tempat mereka memulai.
varian
• Ubah lokasi tas dan letakkan lebih dekat satu sama lain.
Latihan No. 39
Latihan No.43
TACKLE: DARI SISI.
DESKRIPSI LATIHAN
• bola serang
• Penggerak kaki.
• Dagu segera kembali.
• Pegangan yang kuat dengan lengan.
varian
DESKRIPSI LATIHAN
varian
Latihan No.41
Latihan No.43
TACKLE: PERTAHANAN DARI BELAKANG.
DESKRIPSI LATIHAN
• Pemain bertahan mulai sejalan dengan dua pemain penyerang J1 dan J2.
• Jl mulai berlari dengan membawa bola, sedangkan bek J3 mencoba bertahan untuk
mencoba
untuk mencegah Jl dan J2 dari mencetak gol.
• Ulangi latihan ini.
• Bek harus mencoba dan berada di antara dua penyerang, mengisolasi pemain dengan bola.
• Tekel dari belakang harus dilakukan sedikit dari samping.
• Penyerang harus mencoba masuk ke posisi di mana umpan akan menempatkan bek
• offside.
varian
DESKRIPSI LATIHAN
varian
Latihan No.43
TACKLE: SPEED GRID.
Peralatan: 8 kerucut.
Durasi: 15-20 menit.
Jumlah pemain : 6 orang per grup.
Area permainan: Persegi 10 meter.
DESKRIPSI LATIHAN
SERANGAN BALIK
Setiap bola yang ditendang atau hilang oleh lawan harus dimanfaatkan sepenuhnya.
Saat berlatih serangan balik selalu pastikan bahwa semua pemain berada di belakang bola secepat
mungkin.
Pemain harus didorong untuk melawan serangan melalui latihan berulang yang membuat mereka
mengasimilasi konsep sampai mereka mendapatkan tingkat kepercayaan diri yang tinggi.
Serangan balik hanya bisa berhasil jika FIELD OF VISION dan CONFIDENCE digabungkan
dengan support dan level skill yang tinggi.
Latihan No.45
Latihan No.44
DESKRIPSI LATIHAN
varian
DESKRIPSI LATIHAN
• Empat pemain penyerang tetap berada di tengah grid menghadap empat kerucut dan bola.
• Dua bek berdiri dengan punggung menghadap penyerang, menghadap kerucut tanpa bola.
• Pelatih menunjuk angka antara 1 dan 4 yang menunjukkan bola mana yang akan
dimainkan oleh tim penyerang. Keempat pemain berlari mundur untuk berada di
belakang bola yang ditandai. Para pemain bertahan, sementara itu, berlari mengitari
kerucut A atau B (ditunjuk oleh Pelatih).
• Para penyerang mencoba untuk mengalahkan para pembela.
• Ulangi latihan ini.
Latihan No.45
SERANGAN KONTRA: "HUN THE RABBIT".
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 15-20 menit.
Jumlah pemain: 1 tim.
Area bermain: Lapangan penuh.
DESKRIPSI LATIHAN
varian
pengenalan permainan
Menggabungkan latihan yang terorganisir dengan baik dengan kebugaran berarti pemain dapat
bersenang-senang sambil meningkatkan keterampilan penanganan bola dan lari mereka.
Penting agar keempat "E" tetap tertanam kuat dalam pendekatan modern kita.
• HIBURAN
• EMOSI
• PENGIRIMAN
• EKUITAS
Ian McIntosh
DESKRIPSI LATIHAN
• Jl "menjaga" jaringan, kelompok lainnya berbaris 10-15 meter lebih seperti yang
ditunjukkan pada diagram.
• Jl menjaga area di antara kerucut tetapi hanya bisa bergerak ke samping.
• Anggota kelompok yang lain, satu per satu, berlari menuju Jl dan dia mencoba
melewatinya dengan lari mengelak.
• Jl mencoba mengatasi punggung yang berlari, dan setiap orang yang dia tangani menjadi
salah satu bek dan membantu menangani sisanya.
• Pelari terakhir dalam grup menjadi penjaga baru dan latihan berlanjut.
varian
Peralatan: 6 bola.
Durasi: 25 menit.
Jumlah pemain: 20 atau lebih.
Area bermain: Lapangan penuh.
DESKRIPSI LATIHAN
• Tim dibagi menjadi kelompok-kelompok yang terdiri dari 4 orang yang didistribusikan
secara merata di sekeliling lapangan permainan.
• Pelatih berpartisipasi dalam kelompok keterampilan tertinggi.
• Semua kelompok berlari dalam "satu baris" di sekitar lapangan, dengan pemimpin
masing-masing kelompok membawa bola.
• Pelatih meminta kelompoknya mengembangkan keterampilan dasar DI SELURUH
lapangan sementara kelompok lain, masih joging, menonton demonstrasi.
• Setelah pemimpin kelompok mencapai sisi lain lapangan, semua kelompok
mengembangkan keterampilan dari tempat mereka berada, bekerja dari garis sentuh ke
garis sentuh atau dari garis percobaan ke garis percobaan. Para asisten Pelatih harus
memastikan bahwa faktor-faktor kunci terpenuhi.
• Ketika semua kelompok telah menyelesaikan keterampilan, mereka akan melanjutkan
jogging di sekeliling lapangan, sementara ketua kelompok mendemonstrasikan
keterampilan baru.
Latihan No.49
DESKRIPSI LATIHAN
• SEMUA pemain
harus berada di
belakang bola
sebelum mereka
dapat memulai
serangan balik.
• SEMUA
penyerang harus
berada di garis
percobaan ketika
mereka berhasil
mencetak gol.
• SEMUA pemain
harus berada dalam jarak
22 meter saat
menendang.
• SEMUA
penyerang harus mengoper bola setidaknya satu kali sebelum mereka dapat mencetak skor a
banyak.
Latihan No.50
Perlengkapan: 1 bola.
Durasi: 20-30 menit.
Jumlah pemain: 15.
Area permainan: Seperempat lapangan.
DESKRIPSI LATIHAN
• Para pemain berbaris seperti yang ditunjukkan pada diagram. Punggung mulai pada garis
percobaan dan maju 5 ke depan pada garis 22 meter. Baris ketiga dimulai dari samping.
• Nomor 9 memainkan scrum half untuk keduanya: maju dan mundur.
• Skor Punggung pada garis 22 meter dan Forward pada garis percobaan.
• The Backs mulai dengan bola, (No. 9) dan DEFEND FORWARDS. Segera
saat mereka telah mencetak gol, scrum half tiba, mengangkat bola dan mulai menyerang
Sekarang PUNGGUNG AKAN BERTAHAN sampai Forward mencetak gol dan
permainan akan dimulai kembali dari awal.
• Ulangi latihan ini dan jika permainan dihentikan sebelum gol dicetak, tindakan akan
dimulai kembali dari garis 22 meter.
• Mulailah secara
bergantian dari
kedua sisi
lapangan.
• JANGAN
TACKLE
pemain, ambil
saja.
varian
• The Backs
berlatih semua
permainan.
• Pelatih bertanya
kepada Forward bagaimana dia ingin mereka menyerang, misalnya: satu untuk pergi ke
bola, bergerak, menggunakan bola di tanah (ruck), dll.