Klub Bersepeda Sungai

Amerika
Your Age
Predicted
220 Your Age
Maximum Heart
Reate

APA ITU DETAK JANTUNG MAKSIMUM?

Detak jantung maksimum adalah yang tertinggi yang bisa didapatkan oleh denyut nadi Anda. Untuk
menghitung perkiraan detak jantung maksimum Anda, gunakan rumus
ini:
(Contoh: prediksi detak jantung maksimum orang berusia 40 tahun adalah
180.)
Detak jantung maksimum Anda yang sebenarnya dapat ditentukan dengan
tes latihan bertingkat. Harap perhatikan bahwa beberapa obat dan kondisi
medis dapat memengaruhi detak jantung maksimal Anda. Jika Anda
sedang mengonsumsi obat-obatan atau memiliki kondisi medis (seperti
penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes), selalu tanyakan
kepada dokter Anda apakah detak jantung maksimum/target detak
jantung Anda akan terpengaruh.

DETAK JANTUNG TARGET

Anda mendapatkan manfaat paling banyak dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga di zona detak
jantung target Anda. Biasanya ini adalah saat detak jantung (denyut nadi) latihan Anda adalah 60 persen
hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jangan berolahraga di atas 85 persen dari detak
jantung maksimum Anda. Ini meningkatkan risiko kardiovaskular dan ortopedi dan tidak menambah
manfaat tambahan apa pun.
Saat memulai program olahraga, Anda mungkin perlu meningkatkannya secara bertahap ke tingkat
Ketahui detak yang
jantung target
Anda
berada dalam zona detak jantung target Anda, terutama jika Anda belum pernah berolahraga secara
teratur sebelumnya. Jika latihan terasa terlalu berat, pelan-pelan. Anda akan mengurangi risiko cedera
dan lebih menikmati latihan jika Anda tidak mencoba melakukannya secara berlebihan.

Prediksi Detak
Usia Zona Target Denyut Jantung (HR) (60-85%) Jantung
Maksimum
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
 45 105-149 175
50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Untuk mengetahui apakah Anda berolahraga di zona target Anda (antara 60 persen dan 80 persen dari
detak jantung maksimum Anda), gunakan monitor detak jantung untuk melacak detak jantung Anda.
Jika denyut nadi Anda di bawah zona target Anda (lihat bagan di bawah), tingkatkan kecepatan olahraga
Anda. Jika denyut nadi Anda di atas zona target Anda, kurangi kecepatan olahraga Anda.